Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Կանանց հորմոնների հավասարակշռումը
• 3-րդ մաս 2-ը. Հավասարակշռող արական հորմոններ
• 3-րդ մաս 3. Հավասարակշռող համակարգային հորմոններ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Եթե ​​ձեր հորմոնի հավասարակշռությունը խանգարում է, կարող եք տառապել բոլոր տեսակի պայմաններից, ներառյալ անպտղությունը, կենտրոնացման կորուստը և մկանների թուլությունը: Վերարտադրողական հորմոնների և համակարգային հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է լուրջ մտահոգություն առաջացնել: Գոյություն ունեն ինչպես բնական, այնպես էլ քիմիական եղանակներ ձեր հորմոնները հավասարակշռություն բերելու համար: Սա կարող է նաև օգնել, եթե ունեք հիրսուտիզմ և / կամ պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (որոնք հաճախ զուգահեռ են ընթանում):

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Կանանց հորմոնների հավասարակշռումը

1. Իմացեք, թե ինչպես են գործում ձեր հորմոնները: Յուրաքանչյուր հորմոն պատասխանատու է կանանց մարմնում որոշակի խնդիրների կատարման համար: Եթե ​​գիտեք, թե ինչ է անում յուրաքանչյուր հորմոն, կարող եք պարզել, թե որ հորմոններն եք պակասում, երբ մարմնի որոշակի գործառույթները ճիշտ չեն գործում:
   • Էստրոգեն. Սա կանանց հիմնական սեռական հորմոնն է: Այն արագացնում է կանանց մարսողությունը, ստիպում է ձեզ ճարպ պահել, նվազեցնում է մկանների զանգվածը, օգնում է երկրորդական սեռի հատկությունների ձևավորմանը, մեծացնում է libido- ն և թույլ է տալիս արգանդի ձևավորումը և աճը:
     • Էստրոգենի պակասը կարող է առաջացնել անկանոն ժամանակաշրջաններ, կամ դրանց բացակայությունը `դա կարող է առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ, լիբիդոյի բացակայություն, անպտղություն և վաղաժամ menopause:
   • Պրոգեստերոն. Սա համարվում է «հղիության հորմոն»; այն պատասխանատու է արգանդը իմպլանտացիայի համար նախապատրաստելու և իմունային համակարգը թուլացնելու համար, որպեսզի մարմինը կարողանա ընդունել հղիությունը: Հղիության ավարտին պրոգեստերոնի քանակի իջեցումը կարծես թե առաջացնում է ծննդաբերություն և խթանում կրծքով կերակրումը:
     • Պրոգեստերոնի պակասությունը առաջացնում է ծանր, անկանոն ժամանակաշրջաններ և վիժումներ: Կարող են առաջանալ նաև գոտկատեղի շրջանում ճարպային կուտակումներ, ծանր menstrual բողոքներ և ուժեղ հոգնածություն:
   • Տեստոստերոն. Հայտնի է որպես տղամարդկանց հիմնական սեռական հորմոն, բայց նաև առկա է կանանց մարմնում: Կանանց մոտ դա մեծացնում է լիբիդոն և սեռական հասունության ընթացքում բերում է բազմաթիվ փոփոխությունների, ինչպիսիք են պզուկները, ձայնի նուրբ փոփոխությունները և աճի ցիկլի ավարտը:
     • Կանանց մոտ տեստոստերոնի պակասությունը նկատելի է լիբիդոյի նվազման, ֆիզիկապես գրգռվելու անկարողության, աննորմալ չոր մաշկի և փխրուն մազերի դեպքում:
   • Պրոլակտին. Չնայած սա ունի ազդեցության բազմազանություն, այս հորմոնը հիմնականում պատասխանատու է կաթնագեղձերը խթանելու համար ՝ օգնելու կրծքով կերակրելուն: Հորմոնը նաև նպաստում է պտղի զարգացմանը և ունի հակաօվուլյացիոն ազդեցություն:
     • Պրոլակտինի պակասությունը բնութագրվում է կաթի արտադրության կրճատմամբ, դաշտանային ցիկլի խանգարումներով, սեռական հասունացման հետաձգմամբ, մազաթափությամբ և հոգնածությամբ: Դա սովորական է կանանց մոտ, ովքեր նոր են ծննդաբերել, հատկապես, եթե ծննդաբերության ընթացքում շատ արյուն է կորել:
2. Լրացրեք այն հորմոնները, որոնց պակասը ունեք: Որոշ կանանց սեռական հորմոններ կարելի է շատ հեշտությամբ լրացնել հավելումներով:
   • Էստրոգենի և պրոգեստերոնի հավելումները լինում են հաբերի տեսքով և քսուք:
   • Պրոլակտինի հավելումներ չկան, բայց կանանց մոտ, ովքեր չափազանց շատ պրոլակտին ունեն, հաճախ տրվում են էստրոգենի հավելումներ կամ պրոկլակտինի ինհիբիտորներ ՝ խնդիրը լուծելու համար:
   • Testosterone հավելումները հարմար չեն կանանց համար:
3. Փոխեք ձեր սննդակարգը: Ընդհանրապես, հավասարակշռված դիետան կօգնի բարձրացնել ձեր հորմոնի մակարդակը, բայց կան սննդակարգի որոշակի փոփոխություններ, որոնք կարող են էլ ավելի բարելավել ձեր հորմոնի հավասարակշռությունը:
   • Incինկն օգնում է արտադրել տեստոստերոն: Zինկ պարունակող մթերքներից են մուգ շոկոլադը, գետնանուշը, միսը, ինչպիսիք են տավարն ու գառը, խեցգետինը և ոստրեները:
   • Կերեք օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Օմեգա 3 ճարպաթթուները ապահովում են առողջ բջջային թաղանթները ՝ թույլ տալով, որ հորմոնները հասնեն ձեր մարմնի բոլոր մասերին: Լավ սնունդը ներառում է ընկույզ, ձու և բոլոր տեսակի ձկներ, ինչպիսիք են սարդինները, սաղմոնը, թյունոսն ու ոստրեները:
   • Կերեք ավելի շատ մանրաթել: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը պարունակում է ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Մանրաթելը կապվում է հին էստրոգենի հետ, այնպես որ կարող եք այն ավելի լավ դուրս բերել ձեր համակարգից, և հավասարակշռությունը վերականգնվում է:
   • Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այդ դեղերից շատերը անհավասարակշռում են նախադաշտանային հորմոնները:
4. Ավելի հաճախ մարզվեք: Սրտամարզական վարժությունները թողարկում են տրամադրությունը բարձրացնող քիմիական նյութեր, որոնք կարող են օգնել պայքարել տրամադրության փոփոխությունների դեմ, որոնք առաջանում են կանանց չափազանց շատ կամ քիչ հորմոնների կողմից:
5. Նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը ստիպում է ձեզ ավելի շատ կորտիզոլ արտադրել, որն արգելափակում է էստրոգենը: Կանանց մոտ էստրոգենի պակասությունը առաջացնում է նաև սերոտոնինի ցածր մակարդակ ՝ առաջացնելով տրամադրության փոփոխություններ:
6. Փնտրեք բժշկական օգնություն: Եթե ​​բնական մեթոդները չեն գործում, դեղերի կամ թերապիայի միջոցով կարող եք բարելավել ձեր հորմոնների հավասարակշռությունը:
   • Սկսեք հակաբեղմնավորիչ հաբից: Հաբն ավելին է, քան արգելափակում է պտղաբերությունը: Հաբը պարունակում է սինթետիկ հորմոններ, որոնք կարող են էստրոգենի մակարդակը չափազանց բարձր կամ պրոեկտերոնի մակարդակը շատ ցածր հասցնել ճիշտ մակարդակի:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին հակադեպրեսանտների մասին: Հակադեպրեսանտների մեծ մասն աշխատում է հավասարակշռելով սերոտոնինի մակարդակը, որն առաջանում է էստրոգենի ցածր մակարդակի պատճառով: Այս դեղերից ոմանք նույնիսկ ազդում են menopausal տաք շողերի դեմ:
   • Խնդրեք հորմոնալ փոխարինող թերապիա, եթե դուք գտնվում եք դաշտանադադարում: Հորմոնալ փոխարինող թերապիայի ժամանակ menopausal կանայք ստանում են էստրոգենի, պրոգեստերոնի կամ դրանց համադրության որոշակի չափաբաժիններ:

3-րդ մաս 2-ը. Հավասարակշռող արական հորմոններ

1. Իմացեք ձեր հորմոնների մասին: Եթե ​​գիտեք, թե ինչպես են գործում տղամարդու վերարտադրողական համակարգի հետ կապված հորմոնները, կարող եք պարզել, թե ինչի պակաս ունեք:
   • Տեստոստերոն. Սա համարվում է արական սեռի ամենակարևոր հորմոնը: այն պատասխանատու է մկանների զանգվածի աճի, սեռական օրգանների զարգացման, երկրորդային սեռի հատկությունների ձևավորման, աճի ավարտի, սերմնաբջիջների զարգացման և լիբիդոյի ուժի համար:
     • Testosterone- ի պակասությունը բնութագրվում է սեռական ցանկության նվազմամբ, էրեկցիայի դիսֆունկցիայի և նեղացող ամորձիների միջոցով: Այլ նշաններ կարող են ներառել տաք բռնկումներ, էներգիայի նվազեցում, դեպրեսիա, համակենտրոնացման կորուստ, անքնություն և ուժի կորուստ:
   • DHT կամ Dihydrotestosterone. Սա հատկապես կարևոր է տղամարդկանց սեռական օրգանների ձևավորման և հասունացման համար:
     • DHT դեֆիցիտը հաճախ նկատվում է տղաների մոտ `սեռական հասունացումից առաջ և դրա ընթացքում: Թերի զարգացած սեռական օրգաններ ունեցող տղամարդիկ հաճախ շատ քիչ DHT ունեն: Մեծահասակ տղամարդկանց մոտ DHT պակասը կարող է անպտղության պատճառ դառնալ:
   • Էստրոգեն և պրոգեստերոն. Թեև սրանք երկուսն էլ համարվում են իգական սեռի հորմոններ, դրանք առկա են նաև տղամարդու մարմնում: Էստրոգենը օգնում է կարգավորել սերմնաբջիջները և սեռական մղումները: Պրոգեստերոնը հավասարակշռում է էստրոգենը ՝ կանխելու էստրոգենի հեղեղումը տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգը:
     • Էստրոգենի կամ պրոգեստերոնի թերությունները կարող են արտահայտվել նույն ձևերով: Դեպրեսիան և իջեցված լիբիդոն կարող են առաջանալ երկու հորմոնների անհավասարակշռության դեպքում: Էստրոգենի պակասությունը կարող է հանգեցնել ոսկրային խտության կորստի, մազերի ավելորդ աճի կամ մաշկի գունաթափման: Պրոգեստերոնի պակասությունը կարող է առաջացնել մազաթափություն, քաշի ավելացում և գինեկոմաստիա (տղամարդկանց մոտ կրծքագեղձի աճ):
   • Պրոլակտին. Մեկ այլ հորմոն, որը վերագրվում է կանանց, բայց հանդիպում է նաև տղամարդկանց մոտ: Տղամարդկանց մոտ դա դեր է խաղում իմունային համակարգի համար, բայց դեռ չի ապացուցվել, որ պրոլակտինը իսկապես կենսական նշանակություն ունի տղամարդկանց համար:
     • Շատ պրոլակտին կարող է խանգարել տղամարդկանց տեստոստերոնի արտադրությանը: Այնուամենայնիվ, կարծես թե պակասը բացասական ազդեցություն չի թողնում:
2. Լրացրեք ձեր հորմոնները: Հորմոնային հավելումները կարող են լուծել տղամարդկանց հորմոնների մեծամասնության պակասը կամ ավելցուկները:
   • Testosterone հավելումները առավել հաճախ օգտագործվում են: Այն գալիս է հաբերի, կրեմի և գելի տեսքով:
   • DHT- ի պակասը լրացնելու համար հավելումներ չկան, բայց ավելցուկը արգելափակելու համար, քանի որ DHT- ի ավելցուկը կարող է մազաթափություն առաջացնել: Այն գալիս է հաբերի և շամպունի տեսքով:
   • Էստրոգենը լրացնելու համար պահանջվում են դեղատոմսով դեղեր:
   • Պրոլակտինի ինհիբիտորները կարող են իջեցվել վիտամին B բարդ հավելանյութի միջոցով:
3. Կատարեք ավելի լավ դիետիկ ընտրություններ: Հավասարակշռված դիետան տղամարդու մեջ ձեր հորմոնները հավասարակշռություն պահելու լավագույն միջոցն է, և հորմոնների խանգարումների մեծ մասը կարելի է վերականգնել պարզապես առողջ դիետա օգտագործելով:
   • Կերեք բավարար քանակությամբ միս և ածխաջրեր, ինչը ձեզ էներգիա կտա և լավ կթողնի հորմոնի արտադրությունը: Օմեգա 3-ով և նիհար միսով հարուստ ձկները լավագույնն են, ինչպես և բարձր մանրաթելային ձավարեղենը:
   • Խուսափեք շաքարավազից, կոֆեինից և շատ կաթնամթերքից, քանի որ դրանք թույլ կտան մարմնին թուլացնել ձեր հորմոնների հավասարակշռությունը:
4. Տեղափոխել ավելին Սրտի և ուժի մարզմամբ կանոնավոր մարզման ժամանակացույցը բարելավում է ձեր տեստոստերոնի արտադրությունը:
5. Հանգստանալ Սթրեսը ստիպում է ձեզ ավելի շատ կորտիզոլ արտադրել, որը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի: Սրա արդյունքը կանանց սեռական հորմոնների ավելցուկն է և տղամարդու սեռական հորմոնների պակասը:
6. Քնել շատ: Տեստոստերոնի մեծ մասն արտադրվում է REM քնի ժամանակ: Եթե ​​շատ քիչ եք քնում, ուրեմն ավելի քիչ տեստոստերոն կունենաք, բայց եթե ավելի շատ եք քնում, կվերականգնեք տեստոստերոնի մակարդակը:
7. Հագեք ազատ հագուստ: Ազատ շալվարը, ներառյալ տաբատը, շատ կարևոր են: Քիփ տաբատը չափազանց բարձր ջերմաստիճան է ստեղծում, որը կարող է ոչնչացնել առկա սերմնահեղուկը և ժամանակի ընթացքում նվազեցնել սերմնաբջիջների արտադրությունը:
8. Գնացեք ձեր բժշկին: Տղամարդկանց մոտ հորմոնների լուրջ խանգարումները պետք է բուժվեն հորմոնալ փոխարինող թերապիայի միջոցով:
   • Արական հորմոնների հավասարակշռման համար ամենատարածված բուժումը տեստոստերոնի ներարկումներն են: Բժիշկը նշանակում է ներարկումներ այնքան ժամանակ, որքան նա կարծում է, որ դա անհրաժեշտ է: Բուժումն, ի վերջո, կրճատվում է, և հիվանդը ստուգվում է ՝ արդյոք արժեքներն այժմ պահպանվա՞ծ են, թե՞ նորից են ընկնում: Եթե ​​արժեքները շարունակում են ընկնել, անհրաժեշտ է երկարատև թերապիա:
   • Տղամարդիկ, ովքեր էստրոգենի կամ պրոգեստերոնի պակաս ունեն, կարող են նաև փոխարինող հորմոնալ թերապիա ստանալ:

3-րդ մաս 3. Հավասարակշռող համակարգային հորմոններ

1. Բավարար մարզվեք: Մարմնամարզությունից հետո մարմինը ազատում է էնդորֆինները, դոպամինը և սերոտոնինը, որոնք բոլորը լավ զգացողություն են առաջացնում և պահպանում են հորմոնի հավասարակշռությունը:
   • Ֆիզիկական վարժությունները նաև առաջացնում են ձեր մարմնի աճի գործոնների արտադրություն, ներառյալ ինսուլինը:
2. Դիտեք ձեր սննդակարգը: Լավ հավասարակշռված դիետան ավելի շատ բաների վրա է ազդում, քան միայն սեռական հորմոնները: Մարմնի բոլոր հորմոնները օգտվում են նիհար միսով, ամբողջական ձավարեղենով և շատ մրգերով և բանջարեղենով դիետայից:
   • Տեղյակ եղեք, որ սոյը կարող է ազդել ձեր վահանաձեւ գեղձի վրա: Կան որոշ ապացույցներ, որ սոյայի արտադրանքի հիման վրա դիետան կարող է նվազեցնել վահանաձեւ գեղձի հորմոնի արտադրությունը: Եթե ​​ունեք հիպոթիրեոզ, վահանաձեւ գեղձի հորմոնի պակասություն, չպետք է ուտեք կամ խմեք շատ սոյա:
   • Հավասարակշռեք ձեր յոդի մակարդակը: Յոդը հանքանյութ է, որն օգնում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնի սինթեզին:Յոդով հարուստ սնունդը ներառում է ջրիմուռները, կարտոֆիլը, լոռամիրգը, ելակը և կաթնամթերքը: Եթե ​​հիպոթիրեոզ ունեք, շատ յոդ մի կերեք:
   • Կերեք ածխաջրեր չափավոր քանակությամբ: Ածխաջրերը ձեր մարմնին էներգիա են տալիս, բայց դրանք նաև ավելացնում են ինսուլինի քանակը ձեր մարմնում: Շատ ածխաջրեր կարող են հանգեցնել ձեր արյան մեջ շաքարի կտրուկ աճի և ինսուլինի ավելցուկի:
   • Բարելավեք մելատոնինի սինթեզը Վիտամին B5- ի միջոցով: Վիտամին B5- ով հարուստ սննդամթերքներն են `կաթ, մածուն, ձու և ձուկ: Այս մթերքները նույնպես հարուստ են տրիպտոֆանով, որը սերոտոնինը վերածում է մելատոնինի:
3. Կարգավորեք ձեր քունը `մելատոնինի արտադրությունը կարգավորելու համար: Մելատոնինը «քնի հորմոն» է, և այն ազդում է ձեր քնի ցիկլի վրա, նույնքան, որքան ձեր քնի ցիկլը ՝ մելատոնինի արտադրության վրա:
   • Խուսափեք պայծառ լույսերից, երբ քնում եք: Լույսը կարող է խանգարել մելատոնինի արտադրությանը ՝ ձեզ համար դժվարացնելով քունը:
   • Տեղեկացրեք ձեր մարմնին, որ պատրաստվում եք քնել: Քնի լավ ժամանակացույցը կարող է ձեր ուղեղին տեղեկացնել, որ քնելու ժամանակն է: Ձեր ուղեղն իր հերթին ազդանշաններ է ուղարկում, որ մելատոնինի արտադրությունը կարող է ավելացվել:
4. Հարցրեք ձեր բժշկին վահանաձեւ գեղձի հորմոնների փոխարինող թերապիայի մասին: Հիպոթիրեոզով տառապող մարդիկ կարող են իրենց բժշկին խնդրել հորմոնալ փոխարինող թերապիա:
   • Հիպոթիրեոզը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, փորկապության, հոգնածության, խոլեստերինի ավելացման, հոդացավերի և դեպրեսիայի: Severeանր դեպքերում դա կարող է հանգեցնել շնչառության դժվարության, մարմնի ջերմաստիճանի իջեցման և կոմայի մեջ:
   • Հորմոնների փոխարինող թերապիա անցնող հիվանդները ստանում են վահանաձեւ գեղձի սինթետիկ հորմոններ ՝ բանավոր դեղամիջոցների տեսքով:

Arnգուշացումներ

• Հորմոնալ թերապիա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նույնիսկ մեղմ անհավասարակշռությունը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ, ուստի ճիշտ ախտորոշում և բուժման լավ ծրագիր ստանալը շատ կարևոր է:

Անհրաժեշտությունները

• Դեղեր
• Հաբը
• Հակադեպրեսանտներ
• Առողջ սնունդ