Մարզեք ձեր ուղեղը ավելի լավ մտածելու համար

Տեսանյութ: Հաջողության գաղտնիքը YouTube- ում. Պրոֆեսիոնալիզմ Եկեք միասին աճենք YouTube- ում: #usciteilike

Բովանդակություն

Քայլել
5-րդ մաս 1-ին. Մարզել ձեր ուղեղը
5-րդ մասի 2-ը. Մարմնի ուսուցում `ձեր մտածողության ունակությունը բարելավելու համար
5-րդ մաս 3-ը. Խթանելով ձեր ճակատային բլթը
5-րդ մաս 4-րդ. Ընդլայնել ձեր քննադատական մտածողության ունակությունը
5-րդ մասի 5-րդ մասը. Օգտագործեք սնունդ և հավելումներ ՝ ձեր ուղեղի գործառույթները բարելավելու համար
Խորհուրդներ

Դեռ ոչ վաղ անցյալում գիտնականներն ու բժիշկները կարծում էին, որ ծննդյան պահին մեր ուղեղում առկա նեյրոնների, բջիջների և ուղիների քանակն ավելին է, ինչը հանգեցնում է «օգտագործել այն կամ կորցնել այն» մոտեցմանը: Ձեր ուղեղը բաղկացած է 4 առաջնային բլթակներից, այդ բլթակների բարդ կառուցվածքներից, ձախ և աջ կիսագնդից, բարդ հաղորդակցական ցանցերից և ավելի քան 100 միլիարդ նյարդային բջիջներից: Լավ նորությունն այն է, որ վերջին տարիներին գիտահետազոտական համայնքը հայտնաբերել է մի գործընթաց, որը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն: Սա նշանակում է, որ ուղեղի հաղորդակցման նեյրոնային ուղիները և ուղեղի նյարդային բջիջները կարող են շարունակել աճել մեր կյանքի ընթացքում: Գործընթացը դանդաղեցնում է, երբ մեծանում ենք, բայց այն ամբողջությամբ չի դադարում, ինչպես նախկինում էին կարծում: Անշուշտ հնարավոր է նոր նյարդային բջիջների և ուղիների աճի խթանում `ձեր մտածողության հմտությունները և ուղեղի ընդհանուր գործառույթը բարելավելու համար:

Քայլել

5-րդ մաս 1-ին. Մարզել ձեր ուղեղը

Նոր նեյրոններ աճեցրեք: Ձեր ուղեղը լի է միլիարդավոր բջիջներով, որոնք պարունակում են միջուկ, աքսոններ, դենդրիտներ և սինապսներ:
- Նոր նեյրոններ աճեցնելու ապացուցված միջոցը սովորելն է: Գոյություն ունեցող աքսոնները, դենդրիտները և սինապսները պետք է պահպանվեն, այնպես որ մի ծուլացեք: Շարունակեք անել այն գործերը, որոնք դուք արդեն անում եք, ինչպիսիք են սպորտը, ընթերցանությունը, գլուխկոտրուկները, վարժությունները, ստեղծագործականությունը և երաժշտություն ստեղծելը:
- Նոր նեյրոնների զարգացման բանալին ինքներդ ձեզ ինչ-որ նոր բան սովորեցնելն է, գուցե նույնիսկ այն, ինչը սկզբում մի փոքր անհարմար է զգում:
- Ուղեղի նյարդաբանությունը, կամ ուղեղի նոր բջիջներ ստեղծելու կարողությունը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք վերահսկողություն եք հաստատում և ուղեղը ենթարկվում ինչ-որ նոր բանի:
Փորձեք մի նոր բան: Սովորեք պարել, պարել, նվագել գործիք կամ ցանկացած այլ բան, որը ձեզ համար նոր է:
- Նույնիսկ ծանոթ բաներ նորովի կատարելը կարող է օգնել: Օրինակ, դուք կարող եք սովորել հետ քայլել ձեր տան միջով անվտանգ:
- Փորձեք այն ամենը, ինչը, ձեր կարծիքով, կվիճարկի ձեր ուղեղը, բայց այն պետք է լինի մի բան, որը պահանջում է որոշակի մտածողություն:
Կատարեք նեյրոբիկայի վարժություններ: Նեյրոբիկան վարժություններ են, որոնք նախատեսված են ուղեղի նոր աճը խթանելու համար: Նյարդաբանության հիմքը զգայարանների օգտագործումն է ՝ նոր նյարդաբանական ուղիների ձեւավորումը խթանելու համար: Մտածեք ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետելու եղանակների մասին `փոխելով ձեր զգայարանները: Մի քանի հիմնական օրինակ.
- Առավոտյան հագնվեք փակ աչքերով կամ կապելով աչքերը:
- Հագեք ականջակալներ, որոնք ճնշում են աղմուկը, մինչ փորձում եք բանավոր շփվել ընկերոջ հետ: Ներառեք խոսելը և փորձեք հասկանալ, թե ինչ է ասում ձեր ընկերը ՝ դիտելով բերանի և ձեռքի շարժումները:
- Եթե դաշնամուր եք նվագում, փորձեք նվագել պարզ ու ծանոթ մի կտոր ՝ փակ աչքերով, կամ 2 մատով միասին կպցրած:
- Փորձեք նվագել մի պարզ կտոր բոլոր մատների հետ, բայց նվագեք բասի նոտաներ ձեր աջ ձեռքով և միջին C- ից բարձր, իսկ բարձր նոտաները ՝ ձախ ձեռքով և միջին C ցածր:
- Օգտագործեք ձեր ոչ գերակշռող ձեռքը սովորական գործողությունների համար: Փորձեք լվանալ ձեր ատամները, սանրել ձեր մազերը և համակարգչային մկնիկ օգտագործել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով:
- Գրեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով:
- Փորձեք անգիր սովորել մի քանի նախադասություն, միգուցե հայտնի բանաստեղծության կամ երգի առաջին շարադրանքը: Տառերը գրեք էջում գլխիվայր, հայելիով կամ աջից ձախ:
- Փորձեք կատարել ձեր սիրած սպորտը ձեր ոչ գերակշռող ձեռքով:
- Կոտրեք ձեր առօրյան: Դրեք ձեր կոշիկները հակառակ հերթականությամբ և խոտը հնձեք այլ ճանապարհով: Մտածեք այլ առօրյաների մասին և փոխեք դրանք կատարելու հերթականությունը:
- Վաղ առավոտյան քայլեք ՝ շրջապատի հոտերը պարզելու համար:
- Փորձեք ճաշի մեջ որոշել բաղադրիչները ՝ հիմնվելով համի և հոտի վրա:
Բարելավեք ձեր ուղեղի արյան հոսքը: Վերջերս կատարված ուսումնասիրության ընթացքում օգտագործվել է միայն ռազմավարության վրա հիմնված ուղեղի ուսուցում ՝ առանց ֆիզիկական շարժման տարրեր ավելացնելու, ուղեղի արյան հոսքը բարելավելու համար: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ ուղեղի արյան ընդհանուր հոսքը զգալիորեն ավելացել է ուղեղի մարզման վարժությունների միջոցով:
- Հետազոտության նպատակն է բարելավել ուղեղի արյան հոսքը զուտ մտավոր վարժությունների միջոցով:
- Երբ արյան հոսքը դեպի ուղեղ դանդաղեցնում է, դա հանգեցնում է ուղեղի հյուսվածքի ատրոֆի: Ուղեղի ատրոֆիան նշանակում է, որ բջիջները վատթարանում են, կապի կարևոր ուղիները քայքայվում են, իսկ ուղեղի հյուսվածքն ու կարևոր կառույցները նեղանում են:
- Հետազոտությունն արվել է բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ, ովքեր ունեցել են գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածք, որոնց 65% -ի մոտ ուղեղի վնասվածք է եղել առնվազն 10 տարի շուտ:
- Խմբի մի մասը ենթարկվել է ռազմավարության վրա հիմնված ուղեղի ուսուցման, իսկ մնացածները նույնքան ժամանակ են ենթարկվել ուղեղի գործունեության մասին ընդհանուր ուսուցողական նյութերի:
- Ուղեղի վերապատրաստման ռազմավարական խումբը վերացական մտածողության մեջ բարելավեց ավելի քան 20% -ը, հիշողության գործառույթը բարելավվեց 30% -ով, իսկ ուղեղի ընդհանուր արյան հոսքը ցույց տվեց աճ ՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:
- Մասնակիցներից շատերն ունեին նաև դեպրեսիայի և հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման ախտանիշներ: Դեպրեսիայի ախտանիշները բարելավվել են 60% -ով ռազմավարական վերապատրաստման խմբում, իսկ հետվնասվածքային սթրեսի ախտանիշները բարելավվել են գրեթե 40% -ով:
- Ուղեղի ռազմավարական վերապատրաստումը գործում է ուղեղի արյան հոսքի բարելավման համար և կարող է օգնել կանխել ուղեղի նեղացումը:
Փորձեք ուղեղի ռազմավարական մարզում: Ուղեղի մարզման այս ձևը սովորական է և այն կարելի է գտնել ամենուր, ներառյալ ձեր ամենօրյա թերթում:
- Ուղեղի ռազմավարական խաղերը խաղեր են, որոնցում պետք է մտածել լուծումը գտնելու համար: Պատրաստեք խաչբառ, քայլուղի, սուդոկու կամ հանելուկների կտորներով իրական հանելուկ: Հանելուկները, որոնք հնարավոր չէ թողնել պատահականության, այնպես որ դուք ստիպված եք մտածել դրանք լուծելու մասին, համարվում են ուղեղի ռազմավարական խաղեր:
- Խաղալ մեկ այլ անձի հետ: Խաղերը, ինչպիսիք են շախմատը, Go- ն և նույնիսկ շաշկիը, պահանջում են մտածել ձեր քայլերի մասին և կանխատեսել հակառակորդի քայլերը:
Ամրապնդեք ձեր ուղեղը մտավոր վարժությունների միջոցով: Կազմեք մի ցանկ, որը դուք պարբերաբար անում եք, օրինակ ՝ մթերային ցուցակ կամ այլոց անելօրվա ցուցակը, իսկ հետո հիշիր այդ ցուցակը:
- Ձեր ցուցակն ավարտելուց մի քանի ժամ անց, կամ նույնիսկ հաջորդ օրը, կրկին փորձեք հիշել ցուցակի ամեն ինչ:
Հաշվարկներ արեք ձեր գլխում: Սկսեք պարզ և համակարգված:
- Երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում ավելի հեշտ գումարների հետ, անցնում եք ավելի բարդ մաթեմատիկայի: Դարձրեք այն էլ ավելի հետաքրքիր ՝ քայլելով, ձեր գլխում գումարներ հաշվարկելիս:
Ձեր գլխում ստեղծեք բառերի նկարներ: Պատկերացրեք մի բառ, ապա մտածեք այդ բառի միջոցով ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու միջոց:
- Մեկ տարբերակ է մտածել այլ բառերի մասին, որոնք սկսվում և ավարտվում են նույն տառերով, կամ մտածում են այն բառերի մասին, որոնք ունեն ավելի շատ վանկեր, քան առաջինում, բայց այդ հանգավորմամբ:
Ստեղծեք երաժշտություն: Երաժշտական փորձը արժեքավոր է: Մի երաժշտական բան արեք, որին սովոր չեք:
- Եթե նվագում եք գործիք, սովորեք նվագել մեկ այլ գործիք:
- Գնա երգիր: Նույնիսկ եթե չկարողանաք լավ երգել, երգչախմբի կամ խմբի հետ երգելը մեծապես ընդլայնելու է ձեր ուղեղի գործառույթները տարբեր մակարդակներում:
- Դուք կսովորեք հասկանալ երաժշտության կազմակերպումը, որի վրա կերգեք, կսովորեք ժամանակն ու ռիթմը և կսովորեք կազմակերպված երգեցողություն: Բացի այդ, դուք սոցիալապես ենթարկվում եք մի խումբ նոր մարդկանց, ինչը հիանալի հնարավորություն է տալիս ավելի լավ կատարելագործել ձեր ուղեղը երաժշտության մասին սովորելիս:
Գնալ դասարան. Փորձեք պատրաստել խոհարարության դաս, մեքենաշինության, փայտի մշակման, կարի կամ արհեստների պատրաստում:
- Դասեր քաղելը մի բանի մեջ, որը դուք դեռ չեք կարող սովորել, բայց ցանկանում եք սովորել, օգնում է ստեղծել ուղիներ նոր ուղիներ:
- Դա արվում է ինչպես նոր նյութը սովորելու, այնպես էլ նոր միջավայրում նոր մարդկանց հետ շփվելու միջոցով:
Սովորեք նոր լեզու: Սա ճանաչողական գործառույթը և մտածելու ունակությունը բարելավելու շատ լավ միջոց է:
- Նոր լեզուները նաև օգնում են ընդլայնել ձեր բառապաշարը, որը կապված է ավելի բարձր ճանաչողական գործառույթի հետ: Բացի այդ, նոր լեզու լսելը և խոսելը ձեր ուղեղի մեջ նոր ուղիներ կստեղծի:
Սովորեք նոր մարզաձեւ: Փորձեք մի սպորտ, որը ձեզ համար նոր է և հաշվի առեք այն սպորտը, որում ներգրավված է առնվազն մեկ այլ խաղացող:
- Հիմնականում կարող ես միայնակ գոլֆ խաղալ, բայց դժվար է, երբ խաղում ես ինչ-որ մեկի հետ: Սա ձեր ուղեղի համար լրացուցիչ փորձառություններ է ստեղծում ՝ կազմակերպելու և արձագանքելու համար: Դրա պատճառով դա հանգեցնում է ուղեղի նոր բջիջների և ուղիների աճի:
Խոսեք մարդկանց հետ: Որքան շատ խոսակցություններ ունենաք, այնքան ավելի շատ ձեր ուղեղը ստիպված է աշխատել փոխհատուցել և մշակել նոր տեղեկատվությունը:
- Եթե երեխաներ ունեք, խոսեք նրանց հետ: Որքան շատ խոսակցություններ ունենաք ձեր երեխայի հետ, այնքան նա ավելի խելացի կլինի:
Ընկերություն զարգացրեք բազմազան մարդկանց հետ: Differentրուցելը շատ տարբեր կարծիքներ ունեցող մարդկանց հետ մարտահրավեր է նետում ձեր ուղեղին և ձեր գործադիր ունակությանը ՝ որոշելու, թե ինչպես եք պատասխանում նույն թեմային տարբեր խմբերում:
- Որքան բազմազան են ձեր ընկերները, այնքան ավելի շատ է ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետվում `խոսակցություններում ստեղծագործ դառնալու և տարբեր տեսակի սոցիալական փոխազդեցությունների մասնակցելու համար:

5-րդ մասի 2-ը. Մարմնի ուսուցում `ձեր մտածողության ունակությունը բարելավելու համար

Aerբաղվել աերոբիկայով: Ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները մտածողությունը և ուղեղի ընդհանուր գործառույթը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցն են:
- Ստեղծեք վարժությունների ռեժիմ, որը ներառում է շաբաթական 3 անգամ մեկ ժամ տևողությամբ դասընթացներ և ներառում է հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են վազքուղով վազելը և մարզական հեծանիվ վարելը:
- Պահպանեք ձեր ռեժիմը առնվազն 12 շաբաթ ՝ ձեր ուղեղի ֆիթնեսը, ճանաչողական հմտությունները և մտածելու ունակությունը բարելավելու համար:
- 57-75 տարեկան նստակյաց մարդկանց վրա վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը գիտական տվյալներով աջակցում է զորավարժությունների այս քանակին:
- Շարժվող խումբը ցույց տվեց ուղեղի տարբեր մասերի արյան հոսքի արագ բարելավում, ինչպես անմիջական, այնպես էլ հետաձգված հիշողության գործառույթների զգալի բարելավում, բարելավված ճանաչողական ունակություններ, ճակատային բլթի գործառույթ, տեսադիտողական տարածություն, մշակման արագություն և ընդհանուր բարելավված ճանաչողություն: Ուսումնասիրության շրջանակներում կատարված սրտանոթային չափումները նույնպես զգալի բարելավում են ցույց տվել:
- Հեղինակները ուսումնասիրության արդյունքները մեկնաբանում են որպես հետագա ցուցում այն բանի, որ ցանկացած մարդ, ցանկացած տարիքում, կարող է քայլեր ձեռնարկել `դրական ազդեցություն ունենալու ուղեղի նյարդաբանության վրա` ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:
Ինտեգրեք շարժումը ձեր սովորությունների մեջ: Բառապաշարների պահպանումը զգալիորեն բարելավվեց, երբ շարժումն իրականացվում էր բառերի ազդեցությունից առաջ, ընթացքում և անմիջապես հետո:
- Երկու տարբեր ուսումնասիրություններ, մեկը կին ուսանողների և մեկը տղամարդկանց շրջանում, ցույց է տվել, որ ուսումնասիրության արդյունքում ուսումնասիրված բառերի հիշողությունը մեծապես բարելավվել է, որոնք ուսումնասիրվել են շարժման հետ միասին:
- Ուսանողուհիներն ամենից լավն էին անում, երբ 30 րոպե ուսումնասիրում էին բառերը ՝ միաժամանակ վարժություններ կատարելով: Այս ուսումնասիրության շարժման ձևը 30 րոպե մարզական հեծանիվով հեծանիվ վարելն էր:
- Արական սեռի ուսանողները բաժանվել են խմբերի, որոնք չեն կատարել շարժում, չափավոր շարժում և էներգետիկ շարժում: Բարելավումն ակնհայտ դարձավ այն ուսանողների մոտ, ովքեր էներգետիկ վարժություններ էին անում բառերը ուսումնասիրելուց անմիջապես առաջ կամ անմիջապես հետո:
Տեղափոխեք ՝ ձեր BDNF արժեքն ավելացնելու համար: Cանաչողական գործառույթները և հիշողությունը բարելավվում են, երբ նյութը ՝ ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆ գործոնը կամ BDNF- ն ավելանում է:
- Շարժումը մեծացնում է BDNF արժեքը:
- Ձեր BDNF արժեքը նորմալ կդառնա զորավարժությունը դադարեցնելուց մոտ 30 րոպե անց, այնպես որ լավ օգտագործեք այս ժամանակը: Աշխատեք դժվարին ծրագրի վրա աշխատանքում կամ քննություն սովորեք հնարավորինս շուտ ՝ ձեր վարժությունից:
Սկսեք շարժվել հիմա: Որքան երիտասարդ է, այնքան լավ: Ձեր ուղեղի կառուցվածքները կատարում են տարբեր գործառույթներ և շփվում են բարդ ցանցերի միջոցով ՝ ձեր մտքի հմտությունները սուր և ձեր հիշողությունը կայուն պահելու համար, օգնելու համար կարևոր որոշումներ կայացնելուն, խնդրի լուծման ռազմավարական եղանակներ մշակելուն, մուտքային տեղեկատվությունը մշակելուն և կարգավորելուն, ձեր հույզերը վերահսկելու համար: և վերահսկել ձեր արձագանքները անհամար իրավիճակներում:
- Երբ ձեր ուղեղի կառույցները կորցնում են ծավալը կամ սկսում են նեղանալ, ուղեղի գործառույթը վատթարանում է ուղեղի մասերի հետ, որոնք նեղանում են: Exորավարժություններ, որոնք կօգնեն կանխել նեղացումը:
- Նախընտրական ճակատը և հիպոկամպը ՝ ձեր ուղեղի կառույցները, որոնք աջակցում են հիշողությանը և ճանաչողական ավելի բարձր հմտություններին, 55-ից բարձր տարիքի մարդկանց մոտ սկսում են նվազել տարեկան 1-2% -ով:
- 2010 թվականին իրականացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ առաջին փաստաթղթավորված ապացույցն այն մասին է, որ երիտասարդ տարիներին ֆիզիկական վարժությունները օգնում են կանխել ուղեղի նեղացումը կյանքի ավելի ուշ `նվազեցնելով ճանաչողական անկման ռիսկը:
Վեր կացեք և շարժվեք: Գիտական հանրությունը դեռ աշխատում է այն հարցի շուրջ, թե որոնք են լավագույն վարժությունները և որքան ժամանակ պետք է դրանք կատարել ՝ ուղեղի աշխատանքի լավագույն բարելավումը ստանալու համար: Չնայած այդ հարցը մնում է անպատասխան, մի շարք այլ բաներ պարզ են դարձել:
- Ձգվող և մկանների լարվածության վարժությունները քիչ են կամ ոչինչ չեն անում ուղեղի գործառույթները բարելավելու համար:
- Ինչ էլ որ անեք, դա պետք է լինի մի բան, որը պահանջում է ակտիվ մասնակցություն:
- Վազքուղով վազելը և մարզական հեծանիվ վարելը հաշվում են որպես ակտիվ մասնակցություն:
- Աերոբիկ վարժությունների այս տեսակները ոչ միայն օգնում են պահպանել ուղեղի ուժը, այլ նաև կարող են վերականգնել վատված ուժերը: Նույնիսկ այն դեպքում, երբ ծերացման գործընթացը, բժշկական պայմաններն ու ուղեղի վնասվածքները գործում են ձեր դեմ, ֆիզիկական վարժությունները հակազդելու ապացուցված միջոց են:
- Ուստի վեր կաց և շարժվիր: Քայլեք վազքուղով կամ նշված, անվտանգ երթուղով, վարվեք հեծանիվ կամ սովորական հեծանիվ, եթե դա անվտանգ է, և գուցե նույնիսկ մասնակցեք մրցակցային սպորտաձևերի, ինչպիսիք են թենիսը:
- Մրցակցային և ակտիվ սպորտաձևերը, ինչպիսիք են թենիսը, կարող են ավելի օգտակար լինել, քանի որ ուղեղի մյուս հատվածները խթանում են: Լրացուցիչ խթանումները ներառում են սոցիալականացում, խնդիրների լուծում, տեսա-տարածական արձագանքման, սպասման և արձագանքման մակարդակներ:
Բարելավեք ձեր ճանաչողական ճկունությունը: Cանաչողական ճկունությունը մեզ թույլ է տալիս միաժամանակ մտածել ավելի քան 1 բան, արագորեն փոխել ձեր գործունեությունն ու մտքերը մի թեմայից մյուսը և արագ հարմարվել փոփոխվող հանգամանքներին:
- Ակտիվ և կայուն շարժումը, հատկապես վազքը, կապված է ճանաչողական ճկունության զգալի բարելավման հետ:

5-րդ մաս 3-ը. Խթանելով ձեր ճակատային բլթը

Մտածեք ձեր ճակատային բլթի մասին, որպես կենտրոնական հրամանատարաշտաբի: Ձեր ճակատային բլթը ամենամեծն է 4 բլթակներից և այն տարածքն է, որը պատասխանատու է ավելի բարձր ճանաչողական գործառույթների համար:
- Առջևի բլթը ձեր գործադիր գործառույթների կենտրոնն է և նաև ինտեգրում է կապը ձեր ուղեղի մնացած մասի հետ `գործադիր գործառույթների վերաբերյալ որոշումներ կայացնելու համար:
- Գործադիր կարողությունն անհրաժեշտ է ձեր ուղեղ մուտք գործող տեղեկությունները կազմակերպելու և ձեր արձագանքը կարգավորելու համար:
- Որպես օրինակներ կարելի է նշել ժամանակի կառավարումը, ուշադրության գործընթացները, բազմախնդրություն և ուշադրություն փոխելը, անհրաժեշտության դեպքում մանրակրկիտ լինելը, ձեր ասածի և կատարման վերահսկումը և նախորդ փորձի հիման վրա որոշումներ կայացնելը:
Խաղալ Ե՛վ ֆիզիկական խաղը շարժման մեջ, և՛ նուրբ խաղը երեխայի, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ բուժում են ճակատային ծառի կեղևը և գործադիր գործունակության մեջ ներգրավված գործընթացներն ամրապնդելու համար:
- Ֆիզիկական խաղ ՝ ձեր կատարումը սրելու համար, երբ կանխատեսում և արձագանքում եք անընդհատ փոփոխվող իրավիճակներին:
Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը: Երեւակայության հետ խաղալն օգնում է ուժեղացնել գործադիր կարողությունները, երբ ձեր ուղեղը աշխատում է ձեր գլխում ստեղծած անծանոթ պայմաններին և իրավիճակներին ձեր պատասխանը ուժեղացնելու համար:
- Մտածեք դրական սցենարների մասին և զարգացրեք դրանք պատմությունների կամ պատմությունների գլուխների:
- Գտեք ձևեր ամպերի մեջ, պատկերացրեք բադերի և ձկների զրույցը, ձեր գլխում նկարեք ձեր նախընտրած երգի նկարը կամ արեք մեկ այլ բան, որը կխթանի ձեր երեւակայությունը:
- Ձեր երեւակայության օգտագործումը խթանում է ձեր ուղեղը ստեղծել նյութեր, որոնք հատուցող են և գրավիչ: Նեյրոնները կրակելը ՝ թերօգտագործված աքսոնների, դենդրիտների և սինապսերի երկայնքով, նորերը ստեղծելու բանալին են:
Խուսափեք բացասական ազդեցություններից: Չնայած դժվար է կարգավորել դժվար իրավիճակները, բայց պետք է փորձեք կանխել, որ բացասականը ազդի ձեր մտածողության և զգացողության վրա:
- Որոշ մարդիկ և իրավիճակները կարող են շատ դրամատիկ լինել: Պահպանեք դրական և խնդիրների լուծման վերաբերմունք, երբ գտնվում եք բացասական հանգամանքներում:
Գրկիր: Ֆիզիկական շփման ձևերը, ինչպիսիք են գրկախառնություններ ստանալն ու աջակցության և ընկերության այլ ֆիզիկական արտահայտությունները, հանգստացնող ազդեցություն ունեն ուղեղի վրա:
- Դրական սոցիալական փոխազդեցությունն առողջ է և կարող է օգնել զարգացնել ձեր ուղեղի նոր ուղիներ, երբ գտնվում եք անծանոթ, բայց դրական միջավայրում: Սոցիալական փոխգործակցությունը կարևոր է նոր երթուղիների զարգացման համար:
- Ձեր ուղեղն անընդհատ սովորում և օգտագործում է գործադիր իշխանություն, երբ դուք շփվում եք այլ մարդկանց հետ, ձևակերպում եք իրավիճակի պատասխաններ և հաշվի եք առնում դիմացինի հնարավոր պատասխանները և ինչպես պատասխանել դրանց:
Լսել երաժշտություն. Ապացուցված է, որ երաժշտությունը փոփոխություններ է կատարում ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, ձեր ուղեղի ճակատային բլթակում:
- Ապացուցված է, որ երաժշտության ազդեցությունը կօգնի բարելավել ձեր IQ- ն և ամրապնդել սովորելու ունակությունը: Կատարելագործվում են ընթերցանության հմտություններն ու գրագիտությունը, ամրապնդվում են տարածական և ժամանակային հիմնավորումները, բարելավվում են մաթեմատիկական հմտությունները:
- Երաժշտության որոշ ոճեր կապված են եղել բացասական հետևանքների հետ, ներառյալ անառողջ ապրելակերպի ընտրությունը, հանցավոր գործունեությունը և նույնիսկ ինքնասպանության պահվածքը:
- Երաժշտության այլ ոճեր կապված են տեսազննական տարածության հմտությունների վաղ զարգացման, մաթեմատիկայի կատարելագործված հմտությունների, օտար լեզու սովորելու և ընդհանուր առողջ ապրելակերպի բարելավման հետ:
Դիտեք ռոք երաժշտության վերաբերյալ ուսումնասիրության արդյունքները: Հետազոտության ընթացքում օգտագործվել են երաժշտության տարբեր ոճերի ենթարկված մկների 3 խմբեր:
- Ռոք երաժշտության, ներառյալ անհամապատասխան ռիթմերի ազդեցության տակ գտնվող խումբն իրեն պահեց անկազմակերպ, շփոթված և կորած: Այդ խումբը մոռացավ լաբիրինթոսում ուտելու նախկինում գտած ուղին:
- Երկու այլ խմբեր, մեկը ենթարկվում էր միայն դասական երաժշտության, և մեկը ընդհանրապես երաժշտություն չուներ, կարողացան հիշել լաբիրինթոսում սննդի ճանապարհը և նույնիսկ ավելի արագ հասնել այնտեղ:
- Հետագա հետաքննության արդյունքում գիտնականները հայտնաբերեցին առջևի բլթակի նեղացում և անհամապատասխան ռիթմով ռոք երաժշտության ենթարկված խմբում հիպոկամպի վնաս:
- Չնայած մի քանի ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ռոք երաժշտությունը, կամ, հնարավոր է, ռեյն երաժշտության երկգլխանի ռիթմերը, բացասական ազդեցություն ունեն: Այլ հետազոտությունները աջակցում են ձեր նախընտրած երաժշտությանը, ներառյալ ռոք երաժշտությունը, որպես ձեր ուղեղը խթանելու և լրացուցիչ նյարդաբանական ուղիներ զարգացնելու լավ միջոց:

5-րդ մաս 4-րդ. Ընդլայնել ձեր քննադատական մտածողության ունակությունը

Ընդունեք մարտահրավերը: Քննադատական մտածողության ձեր հմտությունների կատարելագործումը պարտավորություն է ինքներդ ձեզ համար: Դա գործընթաց է, որը ժամանակ է պահանջում:
- Քննադատական մտածողությունը վերլուծության, գնահատման և որոշումներ կայացնելու մեթոդ է: Մարդկանց մեծամասնությունը մտածելն ընդունում է որպես տրված և ուշադրություն չի դարձնում մտածողության սովորությունները գնահատելու և առօրյա հանգամանքները քննադատաբար գնահատելու և դրանց արձագանքելու նոր դրական ձևերի մշակմանը:
- Գիտակցեք, որ ցանկալի մակարդակին հասնելու համար ժամանակ է պետք գնահատելու, փոխելու և քննադատական մտածողության հմտությունները զարգացնելու, ինչպես նաև գործնականում կիրառելու համար: Asիշտ այնպես, ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկը կամ երաժիշտը միշտ շարունակում է սրել իր տաղանդներն ու հմտությունները, դուք կարող եք սրել ձեր մտածողության ունակությունը:
- Քննադատական մտածողության բարելավումը պահանջում է տեղեկատվությանը մոտենալ և որոշումներ կայացնել առանց նախապաշարմունքների, ընդհանրացումների, ընդհանուր մոլորությունների կամ կանխորոշված համոզմունքների, խաբեության և կոշտության և նեղ մտածողության մտածողության մեջ:
- Կոնկրետ բաներ անելը օգնում է բացահայտել ձեր մտածողության գործընթացները և օգնում է փոփոխություններ կատարել, որոնք բարելավում են ձեր քննադատական մտածողության հմտությունները: Յուրաքանչյուր քայլ կարող է օգտակար լինել, բայց ակտիվորեն և սիստեմատիկորեն երկար ժամանակահատվածում փոփոխություններ կատարելը բարելավում է ձեր մտածողության ունակությունը:
Օգտագործեք վատրած ժամանակը: Խուսափեք ալիքների միջոցով զապելուց, խցանումից հիասթափվելուց, անարդյունավետ անհանգստանալուց և մի գործողությունից կամ այլ ուշադրությունը ցատկելուց մյուսին ՝ առանց դրանից հաճույք ստանալու:
- Օգտագործեք այդ արժեքավոր ժամանակը ինքներդ ձեզ հարցեր տալու համար, որոնք կարող են բարելավել ձեր մոտեցումը հաջորդ օրը: Հարցեր տվեք, որոնք կօգնեն ձեզ գնահատել այն, ինչ լավ եք արել կամ ոչ այնքան լավ այդ օրը: Հաշվի առեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը մինչ օրս:
- Հնարավորության դեպքում գրանցեք ձեր պատասխանները, որպեսզի կարողանաք հետագայում զարգացնել ձեր մտքերը այդ ոլորտներում:
Լուծեք ամեն օր խնդիր: Մի կողմ թողեք խնդիրները, որոնք չեք կարող վերահսկել և կենտրոնանալ գործիքների և քայլերի վրա, որոնք անհրաժեշտ են ձեր կողմից վերահսկվող խնդիրները լուծելու համար:
- Խուսափեք ծանրաբեռնված կամ հուզական լինելուց և կարգավորել, տրամաբանական և ուշադիր ձևով լուծել խնդիրը:
- Հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են կարճաժամկետ լուծումները ընդդեմ երկարաժամկետ լուծումների և ձեր կողմից դիտարկվող լուծումների դրական և բացասական կողմերը և մշակեք խնդրի լուծման գործունակ ռազմավարություն:
Ձեր մտքերն ամեն շաբաթ կենտրոնացրեք մեկ մտավոր չափանիշի վրա: Ընդունված մտավոր չափանիշները ներառում են մտքի հստակություն, ճշգրտություն, ճշգրտություն, համապատասխանություն, խորություն, լայնություն, տրամաբանական գործոններ և նշանակություն:
- Օրինակ, պարզության վրա կենտրոնանալու շաբաթվա ընթացքում հաշվի առեք, թե որքան հստակ եք ինչ-որ բան հաղորդել հանդիպման կամ ձեր զուգընկերոջ կամ ընկերոջ հետ զրույցի ընթացքում: Մտածեք այն եղանակների մասին, որոնք կարող եք բարելավել պարզությունը:
- Նաև հաշվի առեք, թե որքան հստակ են ուրիշները փոխանցել տեղեկատվությունը ձեզ կամ խմբին:
- Գրելու հստակությունը նույնքան կարևոր է: Գնահատեք ձեր, ուրիշների և հրատարակված գրականության սեփական գրավոր հաղորդակցությունները:
Օրագիր պահեք: Ձեր ամսագրում հետևեք մի օրինակի և յուրաքանչյուրը գրանցեք շաբաթը մի քանի անգամ:
- Գրեք իրավիճակների մասին, որոնցում ներգրավված եք եղել, ինչպես եք արձագանքել, իրավիճակի պարզ ու անհասկանալի իրերի ձեր վերլուծությունը և այս գործընթացում ձեր մասին իմացածի գնահատումը:
Փոխակերպեք ձեր բնավորությունը: Ամեն ամիս կենտրոնացեք մեկ մտավոր հատկության վրա, ներառյալ համառությունը, ինքնավարությունը, կարեկցանքը, համարձակությունը, համեստությունը և ցանկացած այլ հատկություններ, որոնցով դուք հիանում եք ուրիշների մեջ և չունեք ձեր մեջ:
- Մտածեք յուրաքանչյուր հատկության մասին և ձեր մեջ մշակեք այդ հատկությունը բարելավելու ռազմավարություն: Մտածեք ձեր օրագրում գրանցելու ձեր առաջընթացը:
- Պահպանեք ձեր կենտրոնացումը ընտրված հատկության վրա ամբողջ ամսվա ընթացքում: Շարունակաբար գնահատեք ձեր կատարողականը և նշեք ձեր բարելավումները, անհաջողությունները և այն, ինչի վրա պետք է աշխատեք:
Դիմակայեք ինքներդ ձեզ ձեր սեփական եսակենտրոն մտածողության հետ: Ինքնավստահությունը մտածողության բնական միջոց է:
- Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ՝ օգնելու որոշելու իրավիճակները, երբ գուցե չափազանց շատ եք շեշտը դրել ձեր սեփական կարծիքի վրա: Ներառեք հարցեր, որոնք կօգնեն գնահատել աննշան կամ փոքր բաների գրգռման հիման վրա կատարված ցանկացած գործողություն, անխոհեմ բաներ անել և ասել, որպեսզի գործն այնպես ստանաք, ինչպես դուք եք ցանկանում, և իրավիճակներ, երբ դուք ձեր սեփական ցանկություններն ու կարծիքներն եք պարտադրել ուրիշներին:
- Երբ ձեր ինքնակենտրոն պատասխանները ճանաչեք, քայլեր ձեռնարկեք ձեր մտածողության գործընթացը հարմարեցնելու համար `այդ վարքագիծը փոփոխելու համար:
Կարգավորեք իրերը տեսնելու ձևը: Պրակտիկացեք լավը տեսնել դժվար կամ բացասական իրավիճակներում:
- Յուրաքանչյուր իրավիճակ ունի դրական կամ բացասական ներուժ: Իրավիճակում դրականը տեսնելը ստիպում է ձեզ ավելի պարգևատրվել, պակաս հիասթափվել և, ընդհանուր առմամբ, ավելի երջանիկ զգալ: Օգտվեք առիթից `սխալները հնարավորությունների և փակուղիները նոր սկզբունքների վերածելու համար:
Անաչեք ձեր հուզական արձագանքները: Գնահատեք իրավիճակները կամ մտքերը, որոնք ձեզ ստիպում են զայրանալ, տխրել, հիասթափվել կամ հուզվել:
- Օգտվելով առիթից ՝ բացահայտեք, թե ինչն է բացասական հույզ առաջացնում և գտեք այն դրական արձագանքի վերափոխելու միջոց:
Գնահատեք այն խմբերը, որոնք ազդում են ձեր կյանքի վրա: Խմբերը հաճախ հակված են առաջարկել որոշակի համոզմունքներ և վարք, որոնք «ավելի լավ» են, քան մյուսները:
- Վերլուծեք ձեր կյանքի այն խմբերը, որոնք ազդում են ձեր որոշումների և գործողությունների վրա: Հաշվի առեք խմբի կողմից ձեզ վրա գործադրված ցանկացած ճնշում և գնահատեք այդ ճնշումը որպես դրական կամ բացասական: Հաշվի առեք, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր սեփական պատասխանը բացասական ճնշմանը ՝ չվնասելով խմբի կամ խմբի դինամիկայի հետ հարաբերություններին:
Մտածեք ինչպես եք մտածում: Pբաղվեք ձեր մտածողության հմտություններով և զարգացրեք քննադատական մտածողության հմտությունները:
- Մշակել և օգտագործել ռազմավարություններ, որոնք օգտագործում են ձեր անձնական փորձը ՝ ձեր քննադատական մտածողության հմտությունները հետագայում ազդելու և զարգացնելու համար:

5-րդ մասի 5-րդ մասը. Օգտագործեք սնունդ և հավելումներ ՝ ձեր ուղեղի գործառույթները բարելավելու համար

Առողջ սնվել. Վերջերս կատարված հոդվածում գնահատվել է 550 տարեցների դիետան: Հետազոտողները միայն ապացույցներ են որոնել դիետայի և ուղեղի աշխատանքի կապի համար:
- Այնուամենայնիվ, հետազոտողները գտել են ավելին, քան նրանք էին փնտրում: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ առողջ սննդակարգը բարելավում է գործադիրի գործառույթը ճակատային բլթակում:
- Արդյունքները նաև պնդում են, որ առողջ սննդակարգը կարող է պաշտպանել ուղեղը ծերացման գործընթացներից, որոնք տանում են դեպի դեմենցիա և Ալցհայմեր:
- Հետազոտության այն մասնակիցները, ովքեր ունեցել են լավագույն միավորներ, նույնպես ավելի շատ հետաքրքրված են ֆիզիկական գործունեությամբ և խուսափելով ծխելուց սովորություններից:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոլեստերինին: Չնայած ապացուցված չէ, որ խոլեստերինի մակարդակը կապված է ուղեղի գործառույթի հետ, ցածր խոլեստերին ունեցող մարդիկ ունեն կայուն արյան հոսք, ինչը նշանակում է, որ արյան մեջ թթվածինը կարող է արդյունավետորեն տեղափոխվել ուղեղ ՝ օպտիմալ գործելու համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր խոլեստերինի մակարդակի մասին: Կարող են լինել այնպիսի արժեքների հասցեավորման ուղիներ, որոնք նորմայի սահմաններում չեն: Բժիշկների կողմից առաջարկվող միջամտությունները կարող են ներառել դեղատոմսերով դեղեր, ինչպես նաև այլընտրանքային տարբերակներ:
- Որոշ մասնակիցներ ցույց տվեցին արդյունքներ, որքան 66% -ով նվազեցնելով գործադիր վատ գործառույթի զարգացման հավանականությունը `հիմնվելով միայն հագեցած ճարպի ընդունման առողջ քանակի վրա` նպաստելով խոլեստերինի իջեցմանը:
Խուսափեք ճանաչողական անկում առաջացնող բժշկական պայմաններից: Ուղեղի ֆունկցիայի համար իր արժեքից զատ, ուսումնասիրությունները եզրակացրել են, որ առողջ սննդակարգին հետևելը կարող է օգնել կանխել պայմանները, որոնք հանգեցնում են դանդաղ մտածողության, ճանաչողական անկման և գործադիրի ունակության նվազեցման:
- Որոշ բժշկական պայմաններ, որոնք, ինչպես հայտնի է, նպաստում են ուղեղի ֆունկցիայի ընդհանուր անկմանը, սրտանոթային հիվանդություններ են, շաքարախտ, անոթային հիվանդություններ և գիրություն:
Իմացեք հավելումների մասին փաստերը: Առողջապահության ազգային ինստիտուտի Լրացուցիչ և ինտեգրացիոն առողջության կենտրոնի տրամադրած տեղեկատվության համաձայն, շատ ապրանքներ պնդում են, որ գոյություն չունեն:
- Լրացումների գիտական գնահատականները, որոնք ցույց են տալիս օգուտներ ուղեղի գործառույթի համար, հիշողության կորստի կանխարգելում, հիշողության բարելավում, դեմենցիայի բուժում կամ Ալցհեյմերի հետաձգում, ցույց են տալիս, որ այս պնդումը անհիմն է:
- Մինչ օրս որևէ ապացույց չկա, որ հաստատի այն գաղափարը, որ դիետիկ կամ բուսական հավելումները կանխում են վատթարացումը կամ օգնում են բարելավել հիշողությունը: Սա ներառում է այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են գինկգո, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ձկան յուղ, B և E վիտամիններ, ասիական ginseng, խաղողի սերմի քաղվածք և քրքում:
- Չնայած որ այդ ապրանքի արդյունավետությունը հաստատող որևէ ապացույց չկա, գիտնականները շարունակում են ուսումնասիրել որոշ նյութեր `պարզելու, թե կա՞ արդյոք հավանական օգուտ:
- Գիտակցական տեխնիկայի և երաժշտական թերապիայի վերաբերյալ հետազոտությունները շարունակվում են, և այդ ոլորտներում առաջին արդյունքները շատ խոստումնալից են:
Ախտանիշները նկատելուն պես գնացեք բժշկի: Մի հապաղեք բժշկի այցը `փորձելով այլ տարբերակներ:
- Չնայած որոշ տարբերակներ կարող են օգտակար լինել ձեր վիճակի համար, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել բազմաթիվ տեղեկություններ, որոնք կարող են ուղղորդել բուժումը ապացուցված արդյունքների ուղղությամբ:
- Հոմեոպաթիա և որոշ վիտամինային հավելումներ օգտագործող լրացուցիչ կոմպլեմենտար բուժումներ կարող են լրջորեն փոխազդել դեղատոմսով նախատեսված դեղերի հետ:
- Talkանաչողական խանգարման կամ հիշողության կորստի ախտանիշները բուժելու համար ցանկացած ապրանք փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: