Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Ամրացրեք ձեր աչքերը սնուցմամբ
• 4-ի մեթոդ 2. Ամրապնդեք ձեր աչքերը այլ ապրելակերպի միջոցով
• 4-ի մեթոդ 3. Ամրապնդեք ձեր տեսողությունը աչքերի վարժություններով
• 4-ի մեթոդ 4. ուժեղացրեք ձեր աչքերը բժշկական գիտության օգնությամբ
• Arnգուշացումներ

Ձեր տեսողությունը ձեր ունեցած ամենակարևոր զգայարաններից մեկն է: Հետեւաբար, մենք պետք է ամեն ինչ անենք, որպեսզի մեր աչքերը հնարավորինս երկար առողջ մնան: Բարեբախտաբար, կան դիետայի, կենսակերպի և դեղորայքի մի շարք եղանակներ, որոնք կարող ենք օգտագործել ՝ պահպանելու և բարելավելու մեր տեսողությունը:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Ամրացրեք ձեր աչքերը սնուցմամբ

1. Բարձրացրեք լուտեին ընդունումը: լուտեինը սննդանյութ է, որը հայտնի է նաև որպես աչքի վիտամին: Օրական մինչև 12 մգ լուտեին օգտագործելը կարող է օգնել դանդաղեցնել տարիքային մակուլյարի դեգեներացիան և աչքի հետ կապված այլ հիվանդություններ: Լուտեինով հարուստ սնունդներն են.
   • Տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն: Կաղամբը, բրոկկոլին և սպանախը ձեզ տալիս են լուտեինի լավ դոզան:
   • Մրգեր, հատկապես կիվի, նարինջ և խաղող:
   • Գուրդ և ցուկկինի:
   • Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք նաև լուտեինով սննդային հավելումներ ընդունել: Համոզվեք, որ մուլտիվիտամինների փոխարեն հատուկ լուտեինային հավելումներ եք ընդունում. Դրանք պարունակում են այս նյութի միայն շատ փոքր քանակ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ մարմինը սովորաբար ավելի արդյունավետորեն կլանում է լուտեինը, եթե դա գալիս է դիետայից, այլ ոչ թե հավելումից:
2. Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այս հիմնական սննդանյութերը կարող են դանդաղեցնել մակուլյարի դեգեներացիան, կանխել կատարակտը և նվազեցնել աչքերի չոր բողոքները: Օմեգա-3-ի լավագույն աղբյուրը ձկան յուղն է, հատկապես սաղմոնը և սարդինները: Դրանք կգտնեք նաև թունա, սկումբրիա և ոստրեներում:
   • Եթե ​​ձուկ չեք սիրում կամ չեք կարողանում բռնել, կարող եք նաև խմել ձկան յուղի հավելանյութ ՝ ավելի շատ օմեգա -3 ստանալու համար:
3. Ստացեք բավարար քանակությամբ վիտամին A: Այս վիտամինը օգնում է բարելավել ձեր գիշերային տեսողությունը և կանխել գիշերային կուրությունը: Կան վիտամին A- ով հարուստ մի քանի սնունդ:
   • Գազար Տասնամյակներ շարունակ գազարը գնահատվում է որպես լավ տեսողության կերակուր: Դրանք լի են վիտամին A- ով և հիանալի են ձեր տեսողությունը պահպանելու համար:
   • Քաղցր կարտոֆիլ.
   • Ձու Դրանք պարունակում են նաև լուտեին, այնպես որ դրանք ներառեք ձեր սննդակարգում ՝ ձեր տեսողության համար օգտակար համակողմանի սնուցման համար:
4. Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ: Վիտամին C- ն կարող է օգնել դանդաղեցնել կատարակտը և մակուլյայի դեգեներացիայի առաջին ախտանիշները: Հետևյալ մթերքները այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից են:
   • Նարինջներ Ավելի շուտ ձեր վիտամին C- ն ստացեք ամբողջ նարնջից, քան նարնջի հյութից: Այդ կերպ Դուք կարող եք խուսափել շաքարերից, որոնք հաճախ ավելացվում են նարնջի հյութին:
   • Դեղին բուլղարական պղպեղ: Մեկ մեծ բուլղարական պղպեղ ձեզ արդեն ապահովում է օրական առաջարկվող վիտամին C- ի 500% -ը:
   • Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն: Մասնավորապես կաղամբը և բրոկկոլին հարուստ են վիտամին C- ով: Մեկից մեկ բաժակ օգտագործելով `դուք ստանում եք բավարար վիտամին C ամբողջ օրվա համար:
   • Հատապտուղներ Հապալասը, ելակը, մոշը և ազնվամորին բոլորը վիտամին C- ի հիանալի ընտրություն են:
5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցինկ: Zինկը օգնում է աչքերը պաշտպանող գունանյութի ՝ մելանինի արտադրությանը: Սա թույլ է տալիս աչքին դիմակայել վնասին և հետաձգել մակուլյար դեգեներացիայի սկիզբը: Գոյություն ունեն մի քանի ընտրություն, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սննդակարգին ավելի շատ ցինկ ավելացնելուն:
   • Խեցեմորթներ Խեցգետինը, խեցգետինը և ոստրեները բոլորը հարուստ են ցինկով:
   • Տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն: Բացի լուտեինից, այս բանջարեղենները մարմնին տալիս են նաև ցինկի լավ չափաբաժին:
   • Ընկույզներ Հնդկական ընկույզը, գետնանուշը, նուշը և ընկույզը հարուստ են ցինկով: Օրվա ընթացքում դրանք հեշտությամբ կարելի է ուտել որպես խորտիկ:
   • Նիհար կարմիր միս: Փոքր քանակությամբ նիհար կարմիր միսը ցինկի հիանալի աղբյուր է:

4-ի մեթոդ 2. Ամրապնդեք ձեր աչքերը այլ ապրելակերպի միջոցով

1. Իմաստորեն օգտագործեք համակարգիչը: Այս թվային դարաշրջանում շատ մարդիկ անընդմեջ մի քանի ժամ անցկացնում են համակարգչի առջև կամ նայում են իրենց սմարթֆոնին: Սա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր աչքերին: Համակարգչի հետ կապված աչքի խնդիրները կանխելու կամ բուժելու լավագույն ձևի մասին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար կարդացեք wiki թեմաներով այս թեմայի վերաբերյալ հոդվածները:
2. Առողջ քաշ պահպանեք: Լավ, սննդանյութերով հարուստ դիետային հավատարիմ մնալը պարզապես օգտակար չի լինի ձեր աչքերի համար: Հավասարակշռված դիետան կօգնի նաև կանխել քաշի հետ կապված հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, որը մեծահասակների կուրության հիմնական պատճառն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր իդեալական քաշի մասին, այնուհետև հետևեք դիետայի և վարժությունների ՝ այն հնարավորինս լավ պահելու համար:
3. Չծխել. Smխելը կարող է հանգեցնել ձեր աչքերի բազմաթիվ խնդիրների, ինչպիսիք են կատարակտը, մակուլյարի դեգեներացիան և օպտիկական նյարդերի վնասումը: Այն կարող է առաջացնել նաև շաքարախտ, որը վնասում է աչքերը: Եթե ​​դուք ծխում եք, թողեք այն, և եթե չեք ծխում, մի սկսեք:
4. Դրսում արեւային ակնոց կրեք: Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են բարձրացնել կատարակտայի և մակուլյար դեգեներացիայի վտանգը: Գնեք լավ արեւային ակնոցներ, որոնք արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99-100% -ը և միշտ կրում են դրանք, երբ արևը փայլում է: Համոզվեք, որ դրանք համապատասխանում են Ամերիկյան ստանդարտների ազգային ինստիտուտի ուղեցույցներին և զտում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման անհրաժեշտ քանակությունը:
5. Լավ պահեք ձեր ոսպնյակները: Կեղտոտ կոնտակտային լինզաները կարող են վնասել ձեր աչքերը և նույնիսկ հանգեցնել վարակների, որոնք սպառնում են ձեր տեսողությանը: Ոսպնյակները մաքուր պահելով ՝ կարող եք պաշտպանել ձեր աչքերը վնասներից:
   • Լվացեք ձեր ոսպնյակները յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո ձեր աչքերի խնամքի մասնագետի առաջարկած մաքրող հեղուկով:
   • Լվացեք ձեռքերը նախքան շփման ոսպնյակները դիպչելը: Սա կանխում է մանրէների ստացումը ձեր ձեռքից ոսպնյակների վրա: Լվացեք ձեռքերը մեղմ, առանց հոտի օճառով: Կարող եք նաև ձեր ոսպնյակներ տեղափոխել քիմիական նյութեր և բույրեր, որոնք կարող են գրգռել աչքերը:
   • Մի դիմեք ձեր դիմահարդարմանը, մինչ ձեր ոսպնյակները դնելուց հետո, և հեռացրեք դիմահարդարումը ՝ ձեր ոսպնյակները հանելուց հետո:
   • Երբեք մի քնեք ձեր ոսպնյակները անշարժ ձեր աչքերում, եթե դրանք հատուկ նախատեսված չեն ավելի երկար օգտագործման համար:
6. Գործիքների և քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս կրեք անվտանգության ակնոցներ: Փոքր առարկաները կարող են մեծ վնաս հասցնել, եթե դրանք տեղավորվեն աչքում: Միշտ պետք է լավ պաշտպանեք աչքերը բոլոր գործողությունների ընթացքում, երբ օտարերկրյա առարկաներ կամ քիմիական նյութեր կարող են մտնել ձեր աչքերը: Սա ապահովում է, որ ձեր աչքերը պաշտպանված լինեն և առողջ մնան:
   • Համոզվեք, որ պաշտպանիչ ակնոցները նաև պաշտպանում են ձեր աչքերը կողքերին:
7. Քնել շատ: 8 ժամյա ամուր քունը թույլ կտա ձեր աչքերին շատ հանգստանալ և ապահովել նրանց նոր խոնավությամբ: Այդ կերպ Դուք արթնանում եք թարմացված աչքերով, որոնք պատրաստ են նոր օրվա:

4-ի մեթոդ 3. Ամրապնդեք ձեր տեսողությունը աչքերի վարժություններով

1. Հարցրեք ձեր ակնաբույժին աչքի վարժությունների մասին: Չնայած կասկածներ կան, թե աչքի վարժությունները կարո՞ղ են իրականում բարելավել ձեր տեսողությունը, որոշ ակնաբույժներ դրանք սահմանում են իրենց հիվանդներին ՝ հատուկ աչքի խնդիրների համար: Դրանք ներառում են կենտրոնանալու դժվարություն, ծույլ աչք և ստրաբիզմ: Հարցրեք ակնաբույժին ՝ արդյոք կարող եք օգուտ քաղել աչքերի վարժություններից և արդյոք նա կարող է այս վարժությունում բացի այս ցանկում ընդգրկված որևէ վարժություն առաջարկել:
2. Հինգ րոպե շարունակ թարթեք: Չնայած թարթելը ինքնին վարժություն չէ, այն անհրաժեշտ է առողջ աչքերի համար: Հայտնի խնդիրն այն է, որ համակարգչի մոտ նստած կամ հեռուստացույց դիտող մարդիկ բավական հաճախ չեն թարթում, ինչը չորանում ու հոգնում է նրանց: Մի փոքր դադար տվեք աշխատանքից և թարթեք աչքերը թարթեք յուրաքանչյուր 3-4 վայրկյանը 2 րոպե: Սա օգնում է խոնավեցնել ձեր աչքերը և նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
3. Ձեր աչքերով պատրաստեք 8 թիվը: Աչքերով որոշակի նմուշների պահպանումն օգնում է ուժեղացնել ձեր աչքի մկանները և կարող է օգնել ձեզ ավելի պարզ տեսնել:
   • Սկսեք հետևել 8 ձևի օրինակին:
   • Երբ սովոր եք 8-ին հետեւել որոշակի ուղղությամբ, փորձեք այն հետ շրջել:
   • Դրանից հետո ձեր մտքում 8-ը շրջեք կողմում ՝ դարձնելով այն անսահմանության խորհրդանիշ: Հետևեք այս ցուցանիշին նախ մի ճանապարհով, ապա մյուսով:
   • Եթե ​​8-ը բավարար է որպես օրինակ, կարող եք նաև հետևել այլ ձևերի:
4. Այլընտրանք մոտ և հեռավոր օբյեկտների միջև: Այս վարժությունը կարող է օգնել ձեր աչքերը կենտրոնացած մնալ, երբ կենտրոնանում են միմյանցից տարբեր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտների միջև:
   • Տեղադրեք ձեր մատը ձեր դեմքից մոտ 10 դյույմ հեռավորության վրա: Կենտրոնացեք դրա վրա:
   • Դրանից հետո նայեք մի օբյեկտի, որը մոտ 20 ֆուտ հեռավորության վրա է:
   • Twoնջեք այս երկու կիզակետերը յուրաքանչյուր մի քանի վայրկյանում ՝ մոտավորապես 3 րոպեի ընթացքում:
5. Կենտրոնացեք ձեր ձեռքին, երբ այն շարժեք դեպի ձեր դեմքը: Սա օգնում է ձեզ կտրուկ պահել ձեր տեսողությունը շարժվող առարկաներին նայելիս:
   • Ձեր ձեռքը միանգամայն ձգված պահեք ձեր ձեռքի դեմքի առջև: Բարձրացրեք ձեր բութ մատը և նայեք դրան:
   • Տեղափոխեք ձեր բութ մատը դեպի ձեզ ձեր դեմքից մոտ 7,5 դյույմ հեռավորության վրա ՝ ամբողջ ժամանակ կենտրոնանալով դրա վրա:
   • Կրկին երկարացրեք ձեր ձեռքը, մինչ ձեր բութ մատին եք նայում:

4-ի մեթոդ 4. ուժեղացրեք ձեր աչքերը բժշկական գիտության օգնությամբ

1. Պարբերաբար դիմեք ձեր ակնաբույժին: Իմաստուն է տարին մեկ անգամ ստուգել աչքերը: Աչքի բժիշկը կարող է լայնորեն զննել ձեր աչքերը և բացահայտել այն բոլոր խնդիրները, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը: Շատ կարևոր է վաղ փուլում հայտնաբերել այնպիսի իրավիճակներ, ինչպիսիք են կատարակտը և մակուլյարի դեգեներացիան, որպեսզի այն հնարավոր լինի բուժել: Աչքի բժիշկը կարող է նաև նշանակել շտկող ոսպնյակներ և խորհուրդ տալ ձեզ կյանքի որոշակի փոփոխությունների վերաբերյալ, որոնք կարող են պաշտպանել ձեր աչքերը:
   • Համոզվեք, որ ձեր ակնաբույժին ասեք ձեր ունեցած առողջական խնդիրների մասին, նույնիսկ եթե կարծես դրանք կապված չեն ձեր աչքերի հետ: Խնդիրները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը, կարող են ազդել ձեր տեսողության վրա, և ակնաբույժը պետք է իմանա ձեր ամբողջական բժշկական պատմությունը:
2. Կարդացեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերի փաթեթային ներդիրները: Որոշ դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի բարդություններ կամ փոխազդում են այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք կարող են ազդել ձեր տեսողության վրա: Եթե ​​տեսողության մեջ կտրուկ փոփոխություն եք նկատում և պարբերաբար որոշակի դեղեր եք օգտագործում, ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ հարցրեք ձեր դեղորայքի մասին: Կարող են լինել կողմնակի բարդություններ կամ փոխազդեցություն այլ դեղամիջոցների հետ, որոնց մասին տեղյակ չեք եղել:
3. Հարցրեք ձեր ակնաբույժին `աչքի կաթիլներ նշանակելու հավանականության մասին: Եթե ​​ունեք աչքի քրոնիկական խնդիրներ կամ աչքերի բորբոքում, կարող է լինել, որ դրա համար կան միջոցներ: Խրոնիկ չոր աչքերի նման խնդիրների համար Restasis- ի նման դեղամիջոցները կարող են օգնել խթանել արցունքները: Ձեր աչքի բոլոր խնդիրները բերեք ակնաբույժի աչքին և տեսեք ՝ կա՞ն դեղեր, որոնք կարող եք փորձել:
4. Հաշվի առեք լազերային բուժումը: LASIK- ը բժշկական պրոցեդուրա է, որի ժամանակ վիրաբույժը լազերով վերափոխում է եղջերաթաղանթի մասերը: Սա օգնում է աչքին ավելի լավ կենտրոնանալ և բարելավում է տեսողությունը: LASIK- ը հաջողության բարձր ցուցանիշ ունի: Այնուամենայնիվ, դա կարող է շատ ծախսատար լինել, և արդյունքը կարող է չլինել մշտական: Խոսեք ձեր ակնաբույժի հետ `տեսնելու, արդյոք դա ձեզ համար հարմար տարբերակ է:

Arnգուշացումներ

• Մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը, կամ եթե ցանկանում եք սկսել օգտագործել արտադրանք ձեր աչքերին: Առանց ճիշտ ուղղորդման և խորհրդի կարող եք վնասել ձեր մարմինը:
• Վերցրեք միայն առաջարկվող քանակությամբ սննդային հավելումներ: Չնայած ճիշտ քանակությամբ օգտակար նյութեր սպառելը օգտակար է, սակայն դրանցից մի քանիսը կարող են վնասակար լինել ավելի մեծ դոզաներում: