Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
• 3-ի մեթոդ 2. Փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքի ձևում
• 3-ի մեթոդը 3. Խորհրդատվություն խնդրեք ձեր բժշկին
• Խորհուրդներ

Ձեր հաստ աղիքի ֆունկցիան է ապահովել, որ ձեր մարմնում մնացած ամբողջ սնունդը հանվի այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինը ներծծի իրենից անհրաժեշտ սննդանյութերը: Դու կախված ես աղիքից `պատշաճ մարսողության և աղիների առողջ շարժումների համար: Եթե ​​առողջ եք և մարսողական խնդիրներ չունեք, պետք չէ մաքրել աղիքները, բայց եթե փորկապություն ունեք, լավ է լուծել այդ խնդիրը `ձեր համակարգից հեռացնելով բոլոր թափոնները: Ձեր աղիքի մաքրումը կարող է օգտակար լինել նաև կոլոնոսկոպիային պատրաստվելիս: Դուք կարող եք մաքրել ձեր աղիքները `փոփոխություններ մտցնելով ձեր սննդակարգի և կենսակերպի մեջ: Բացի այդ, կարող եք ձեր բժշկին մասնագիտական ​​խորհրդատվություն խնդրել, թե ինչպես մաքրել ձեր աղիքն անվտանգ:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

1. Ներառեք ավելի շատ մանրաթել ձեր սննդակարգում: Մանրաթելը խթանում է ձեր աղիների կծկումը: Ձեր մարմնում ավելի շատ մանրաթել ունենալով ՝ ձեր աղիքն ավելի արագ և արդյունավետորեն կարող է հեռացնել թափոնները ձեր մարմնից: Փորձեք օրական 20-ից 35 գրամ մանրաթել ստանալ: Համոզվեք, որ ամեն օր ուտում եք հինգ բաժին միրգ և բանջարեղեն, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ հացահատիկային արտադրանք եք պարունակում ձեր սննդակարգում:
   • Ներառեք ձեր ընտրացանկում 100% ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, քվինոան, վարսակի ալյուրը, կորեկը և եգիպտացորենը:
   • Կտավատի սերմը, ցորենի թեփը և վարսակի ալյուրը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են: Կտավատի սերմը կարող եք ինքներդ պատրաստել տանը, և այն կարող եք ավելացնել սմուզիների կամ այլ ուտեստների կամ խմիչքների մեջ:
   • Մրգեր, ինչպիսիք են ելակը, խնձորը և հապալասը, հարուստ են մանրաթելերով: Լոբիները, սերմերը և ընկույզները նույնպես մանրաթելերի լավ աղբյուր են:
2. Կերեք ավելի շատ կանաչ, տերլազարդ բանջարեղեն: Քլորոֆիլը կամ տերևի կանաչ գույնը ոչ միայն տալիս են բույսերին իրենց կանաչ գույնը, այլև մաքրում են հաստ աղիքի հյուսվածքն ու այն առաձգական պահում: Տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը ոչ միայն մանրաթել է ապահովում, այլ պարունակում է նաև օգտակար նյութեր, որոնք օգնում են վերականգնել աղիները: Փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել առնվազն մեկ տեսակ տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն կամ որպես խորտիկ ուտել տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն:
   • Առվույտը, ցորենի խոտը, Բրյուսելի ծիլերը, կանաչ կաղամբը, կաղամբը, սպանախը, ոլոռը և գարու խոտը բոլորը առողջ տերևային կանաչ բանջարեղեն են:
   • Դուք կարող եք փորձարկել տերլազարդ կանաչ բանջարեղենի հետ որպես խորտիկ ՝ դրանք ընկղմելով հումուսում, ցաձիկիում կամ բաբա գանուսում (արաբական խոհանոցից սմբուկի խյուս):
3. Խմեք շատ ջուր: Ձեր աղիքն անհրաժեշտ է ջրի `իր գործն անելու և աղիքներից բոլոր մանրէներն ու թափոնները մաքրելու համար: Որպես չափահաս տղամարդ փորձեք օրական խմել առնվազն 2,5 լիտր ջուր; չափահաս կանանց խորհուրդ է տրվում օրական խմել երկու լիտր ջուր: Եթե ​​ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում կամ եթե գտնվում եք շատ տաք, չոր միջավայրում, գուցե խելամիտ կլինի ավելի մեծ քանակությամբ ջուր խմել:
   • Փորձեք դա սովորություն դարձնել: Միգուցե դուք սովորություն եք դարձրել միշտ մի շիշ ջուր ունենալ ձեզ հետ, որպեսզի օրվա ընթացքում միշտ կարողանաք լրացնել ձեր ջրային պաշարները, որտեղ էլ որ լինեք:Լավ գաղափար կարող է լինել ձեր բջջային հեռախոսի վրա ազդանշան սահմանելը, որպեսզի ձեր հեռախոսը հիշեցնի ձեզ օրական առնվազն ինը բաժակ ջուր խմել:
   • Փորձեք ավելացնել ձեր կիտրոնի, կրաքարի կամ վարունգի կտորները մի փոքր ավելի հետաքրքիր համի համար: Կարող եք նաև ձեր ջրին ավելացնել խոտաբույսեր, ինչպիսիք են անանուխը:
4. Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և կաթնամթերքից: Փորձեք չխմել ալկոհոլ և ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են կոֆեին, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները և սուրճը: Նման խմիչքները կարող են ջրազրկել ձեզ և առաջացնել փորկապություն: Նման խմիչքները կարող են նաև խցանել ձեր աղիքն ու դժվարացնել աղիքի պատշաճ գործունեությունը:
   • Կաթն ու այլ կաթնամթերքը կարող են ավելի բարդացնել փորկապության ախտանիշները: Փորձեք սահմանափակել կաթնամթերքի ընդունումը կամ որոշ ժամանակ ընդհանրապես խուսափել կաթնամթերքից:
5. Վերցրեք խմորված սնունդ: Խմորված սնունդը պարունակում է պրոբիոտիկներ կամ մանրէներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում աղիքի վրա: Նման արտադրանքները թույլ են տալիս օգտակար մանրէներ ապրել ձեր աղիքներում ՝ թույլ տալով, որ ձեր աղիքն ավելի լավ կատարի իր գործը: Յոգուրտը, միսոն, քիմչին (կորեական թթու բանջարեղեն) և թթու կաղամբը խմորված սննդի չորս օրինակ են: Կեֆիրը, խնձորի խնձորօղի և խնձորի քացախը, ինչպես կոմպուխա թեյը, ապահովում են պրոբիոտիկներ խմելու տեսքով:
   • Պրոբիոտիկներով կարող եք նաև սննդային հավելանյութ ընդունել: Գնեք նման սննդային հավելանյութ պրոբիոտիկներով հուսալի մատակարարից կամ առողջ սննդի խանութից:

3-ի մեթոդ 2. Փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքի ձևում

1. Պարբերաբար մարզվեք: Առողջ կյանք վարելով ՝ դուք կարող եք ապահովել, որ ձեր աղիքն առողջ մնա և կարողանա կատարել իր աշխատանքը: Փորձեք պարբերաբար մարզվել, օրինակ ՝ ամեն օր կամ շաբաթը առնվազն երեք անգամ: Ամեն օր կես ժամ զբոսնեք կամ շաբաթը երեք անգամ այցելեք մարզասրահ, որպեսզի համոզվեք, որ բավականաչափ էներգիա եք այրում և առողջ եք:
   • Կարող եք նաև փորձել տանը մարզվել ՝ դիմադրողական գոտիներով ՝ ձեր մկանները ձգելու և ուժ ստեղծելու համար: Կամ կարող եք դասընթացներ անցկացնել ՝ կանոնավոր մարզումներին օգնելու համար, օրինակ ՝ յոգայի կամ աերոբիկայի դասընթացներ:
2. Վերցրեք այն թուլացնող միջոցները, որոնք կարող եք ձեռք բերել դեղատներից ՝ առանց բժշկի նշանակման: Հաճախակի, մանրաթելերով հարուստ դիետան, շատ ջուր խմելը և կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել պահպանել ձեր հաստ աղիքի բնականոն աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք փորկապություն կամ հաստ աղիքի հետ կապված այլ խնդիրներ, գուցե ցանկանաք փորձել լուծողականներ: Միշտ հետևեք լուծողական փաթեթում նշված դեղաչափին և երբեք մի վերցրեք առաջարկվող քանակից ավելին: Թուլացնողները երկար ժամանակ մի ընդունեք, քանի որ երկար ժամանակ թուլացնողները կարող են լուրջ առողջական խնդիրների հանգեցնել:
   • Եթե ​​ունեք դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ (IBS), աղիքի անկանոն շարժումներ կամ մարսողական խնդիրներ, կարող եք փորձել զանգվածաբար առաջացնող լուծողականներ, ինչպիսիք են `Metamucil, Citrucel կամ Psyllium: Միշտ վերցրեք մեծ քանակությամբ կազմող լուծողականներ շատ ջրով: Կողմնակի ազդեցությունները, որոնք կարող են առաջանալ այս տեսակի լուծողական միջոցներ ընդունելիս, փքվածություն են, գազեր, ցավեր և փորկապության մեծ ռիսկ:
   • Եթե ​​փորկապություն ունեք, կարող եք փորձել աթոռի մեղմացուցիչներ: Աղիքի փափկացուցիչները հաճախ խորհուրդ են տրվում տարեց մարդկանց և հղի կանանց, քանի որ դրանք անվտանգ են օգտագործման համար և ավելի քիչ հավանական է, որ փքվածություն առաջացնեն, քան մեծ քանակությամբ լուծողականները:
   • Dulcolax- ը, Senokot- ը (սեննա), Bisacodyl- ը և Aloe Ferox- ը հանգեցնում են ձեր հաստ ու փոքր աղիքի մկանների կծկմանը: Հիշեք, որ այսպիսի լուծողական նյութերի երկար կամ ամենօրյա օգտագործումը կարող է ձեզ կախվածության մեջ դնել աղիների լավ շարժումների համար:
   • Երբեք չօգտագործեք թուլացնող միջոցներ ՝ որպես քաշի կորստի հավելում: Հյուծիչների նման օգտագործումը վնասակար է ձեր առողջության համար և կարող է առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել:
3. Նախքան կոլոնը մաքրելու համար միջոցներ օգտագործելը, կատարեք անհրաժեշտ նախնական հետազոտությունը: Եթե ​​դուք մտածում եք աղիների մաքրման միջոց ամեն օր օգտագործելու մասին, հիշեք, որ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ տեղեկատվություն ստանաք արտադրանքի մասին: Careգուշորեն կարդացեք ապրանքի փաթեթավորման վրա պարունակվող բաղադրիչների ցուցակը և համոզվեք, որ բուսական հատուկ բաղադրիչները հստակորեն հայտնաբերված են: Եթե ​​մտահոգված եք, որ կարող եք ալերգիկ լինել բաղադրիչներից որևէ մեկի նկատմամբ, կամ եթե չեք կարող մաքրող արտադրանքի մեջ մեկ կամ մի քանի բաղադրիչ բերել տուն, ապա այն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Միշտ շատ ջուր խմեք աղիների մաքրող միջոց օգտագործելիս: Դրանով դուք կօգնեք ապահովել, որ չչորանաք և արտադրանքը կարողանա ճիշտ կատարել իր գործը:
   • Մի օգտագործեք աղիների մաքրման միջոցներ ՝ որպես նիհարելու միջոց կամ որպես դիետայի մաս: Սա նիհարելու անառողջ միջոց է և կարող է հանգեցնել առողջական այլ խնդիրների:

3-ի մեթոդը 3. Խորհրդատվություն խնդրեք ձեր բժշկին

1. Եթե ​​ունեք քրոնիկ դյուրագրգիռ աղիք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Աղիքի ոռոգումը, որը հայտնի է նաև որպես աղիքի հիդրոթերապիա, կարող է օգնել թափել թափոնները ձեր աղիքներից ջրի օգնությամբ: Ձեր բժիշկը կարող է ի վիճակի լինել կատարել այս ընթացակարգը ձեզ համար կամ խորհուրդ տալ խոշոր աղիքի հիդրոթերապևտ, որը կարող է դա անել ձեզ համար: Նախքան աղիքների հիդրոթերապիա կատարելուն անցնելը, դուք պետք է բժշկի հետ քննարկեք ձեր բժշկական ֆոնդը ՝ ապահովելու համար, որ դուք կարողանաք անցնել նման բուժում առանց ռիսկի:
   • Ընթացակարգի ընթացքում ձեր անուսի մեջ տեղադրվում է պոմպ և տարածվում է որոշակի ժամանակահատվածում, ձեր մարսողական համակարգ է մտնում 19 լիտր տաք ջրի տակ: Երբ ջուրը հայտնվի ձեր հաստ աղիքի մեջ, թերապևտը կարող է մերսել ձեր որովայնը ՝ ապահովելու համար, որ ջուրը շրջանառվի ձեր աղիքներով և թափոնները տեղափոխվեն ձեր մարմնից: Ընդհանուր առմամբ ընթացակարգը տևում է մոտ 30-ից 45 րոպե:
2. Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ տեղեկացնել կլիզմի մասին: Ձեր բժիշկը կարող է ի վիճակի լինել իր պրակտիկայում քերծվածք կատարել, եթե դուք ունեք կայուն փորկապություն կամ աղիքների հետ կապված այլ խնդիրներ: Փորկապության և աղիքների դանդաղ շարժումների համար հաճախ խորհուրդ է տրվում փորոտիքի օգնությամբ աղիքային ոռոգում:
   • Կախված այն բանից, թե ձեզ ինչ է պետք, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել որոշակի տեսակի քերծվածք: Կաթվածի տեղադրումը պետք է կատարվի հատուկ պատրաստված մասնագետի կողմից ստերիլ տարածքում և մաքուր սարքավորումներով:
3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ աղիքային դեղեր ընդունելու մասին: Եթե ​​ավելի քան վեց ամիս տառապում եք փորկապությամբ, ձեր բժշկին հարցրեք դեղերի օգտագործման տարբերակների մասին, որոնք կօգնեն խթանել ձեր աղիների աշխատանքը: Կարող եք դիմել այս տարբերակին, եթե ձեր դիետան և կենսակերպը հարմարեցնելը կամ աղիների այլ բուժումներ անելը անարդյունավետ է: Դեղերի օգտագործումը կարող է նաև լավ գաղափար լինել, եթե ախտորոշվում է աղիքի խնդիր, ինչպիսին է Դյուրագրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS):
   • Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեղեր եք օգտագործում, համոզվեք, որ տեղյակ եք, թե ինչպիսի կողմնակի ազդեցություններ կարող են ունենալ այդ դեղերը: Եթե ​​կողմնակի բարդությունները դառնում են ծանր, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի: Աղիքային խնդիրների դեղամիջոցների հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են կարճատև սրտխառնոց, գլխապտույտ և սպազմ:

Խորհուրդներ

• Կատարեք աղիքազերծման բուժում: Սա 100% բնական է: Օգտագործեք միայն աղիների բուժում, որոնք հիմնված են բնական բաղադրիչների վրա: Աղիքի որոշ բուժումներ ոչ այլ ինչ են, քան լուծողական և քիմիապես կառուցված են: Հետազոտեք, թե որ աղիքային բուժումն է առավելագույնս օգտակար ձեր մարմնի համար: Կարևոր է, որ վերոհիշյալ բուժումը կենտրոնանա չմարսված սննդի վրա և միաժամանակ չի հեռացնում աղիքից բոլոր լավ բակտերիաները: