Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Աշխատանքների կազմակերպում
• 3-րդ մաս 2. Վերացնել շեղումը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Finուցակի ավարտում
• Խորհուրդներ

Երբեմն թվում է, թե ամեն անգամ, երբ նստում ես աշխատանքի, քեզ անմիջապես ընդհատում է հեռախոսի մուտքային էլ.փոստը կամ այն ​​սենյակակիցը, ով քեզ անհանգստացնում է հերթական աղետալի պատմությամբ: Yբաղված մարդիկ հաճախ տառապում են իրենց շեղող ամենատարբեր բաներից, և դրա համար դժվար է անել: Բայց դա դժվար չէ: Կարող եք տեսակավորել ձեր առաջադրանքները և որոշել, թե ինչ պետք է անեք նախ, այնուհետև կարող եք մեկ-մեկ ավարտել ձեր ցուցակի իրերը `վերացնելով այն ամենը, ինչը կարող է շեղել:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Աշխատանքների կազմակերպում

1. Գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել: Եթե ​​ամեն ինչ ձեզ համար չափազանց շատ է, կամ եթե դուք սթրեսի մեջ եք և չեք կարողանում կենտրոնանալ, ցուցակ կազմելը ամեն ինչ դասավորելու և գործողությունների ծրագիր կազմելու ամենադյուրին և արագ միջոցն է: Գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հուզում է, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե ինչի վրա կենտրոնանալ այս պահին և որպեսզի իմանաք, թե որն է պակաս կարևոր:
   • Տնային տնտեսությունները, որոնք պետք է արվեն կարճաժամկետ հատվածում, միայն հրատապ խնդիրներ են: Ի՞նչ է պետք անել այսօր, և ի՞նչ պետք է անել մինչև շաբաթվա վերջ: Դուք որոշում եք ժամանակահատվածը, բայց փորձում եք այն հնարավորինս հրատապ պահել:
   • Երկարաժամկետ նպատակները նույնպես կարևոր են, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք կարողանաք դրանք թարգմանել այն կոնկրետ բաների ցուցակի, որոնք կարող եք անել կարճաժամկետ հեռանկարում: Եթե ​​«բժիշկ դառնալը» ձեր երկարաժամկետ նպատակներից մեկն է, ապա դա չի հաջողվի մինչև լանչի ժամանակը: Բայց դուք կարող եք սկսել ուսումնասիրել ճիշտ ուսուցումը:
2. Putուցակը կարգի բերեք: Առաջադրանքներին կարևորություն տալը և դրանց դասավորությունը կախված է ձեզանից և ձեր ցուցակից, բայց ձեր աշխատանքը պարզեցնելու մի քանի ընդհանուր եղանակ կա: Շատ ժամանակ մի ծախսեք ցուցակը խմբագրելու համար, պարզապես վստահեք ձեր աղիքին և արագ կարգի բերեք տնային գործերը, որպեսզի կարողանաք սկսել: Մեկ միջոց է A-B-C մեթոդը, որը բաժանում է աշխատանքները.
   • Պատկերներ, որոնք բացարձակապես պետք է արվեն, ուստի շատ կարևոր բաներ, որոնք պետք է արվեն այսօր: Օրինակ. Ավարտեք զեկույցը մինչև երեկոյան ժամը 16.30-ը:
   • Բ. Մի աշխատանք, որը ներկայումս ամենաբարձր առաջնահերթությունը չունի, բայց ի վերջո կարող է հայտնվել «A» կատեգորիայում: Օրինակ `հարկային հայտարարագրի բոլոր փաստաթղթերի հավաքագրումը, որպեսզի այն կարողանա ներկայացվել հաջորդ ամիս:
   • Գ. Տնային գործեր, որոնք պակաս կարևոր են, բայց պետք է արվեն: Օրինակ ՝ պատճենված ֆայլ գործարկող սարքի միջոցով:
   • Կազմակերպել ըստ կարևորության աստիճանի: Բացահայտեք ձեր ցուցակի ամենակարևոր առաջադրանքները և դրեք դրանք վերևում ՝ ըստ ձեզ, թե որքան կարևոր է աշխատանքը ձեզ համար: Այսպիսով, եթե այսօր պետք է շարադրություն ներկայացնեք, լվացվեք և DVD վիդեո խանութ վերադարձնեք, հավանաբար այս հերթականությամբ այս երեք գործերը պետք է դասեք ձեր ցուցակում:
   • Դասակարգել ըստ դժվարության: Ոմանք նախընտրում են նախ անել բարդ գործերը, որպեսզի այդ ամենը վերջանա, մյուսները նախընտրում են փոքր գործեր սկսել, ապա ավելի ու ավելի բարդ գործեր անել: Գուցե ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ ձեր պատմության գրքի մի գլխի վրա, եթե նախ կատարել եք մաթեմատիկայի տնային առաջադրանքները:
3. Գնահատեք, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ յուրաքանչյուր առաջադրանք կատարելու համար: Theանկի յուրաքանչյուր կետի ետևում կարող եք գնահատել այն ժամանակը, որը կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր է գործն ավարտին հասցնելու համար: Կրկին, չպետք է շատ ժամանակ ծախսել դրա վրա կամ սթրեսի ենթարկվել դրա համար: Անգամ թիվ պետք չէ ավելացնել, կարող եք նաև իրերը բաժանել «Արագ» կամ «Դանդաղ» կատեգորիաների, որպեսզի իմանաք, թե երբ որ գործն եք կատարում:
   • Եթե ​​գիտեք, որ ընդամենը տասը րոպե ունեք, մի արեք այն ուսումնասիրությունները, որոնք դուք պետք է կատարեք պատմության համար, այդ գործը պահեք ավելի ուշ և այլ բան կատարեք ձեր ժամանակի հետ միասին: Միացրեք լվացքի մեքենան կամ վերջապես նամակ գրեք մեկին, ում հետ երկար ժամանակ շփում չեք ունեցել: Դա խելացիորեն օգտագործում է ձեր ժամանակը:
4. Ընտրեք առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք: Այն բանից հետո, երբ որոշ ժամանակ կմտածեք տարբեր գործերի ժամանակի և կարևորության մասին, մի բան դրեք ցուցակի վերևում: Որոշեք, թե որ բանը միանգամից արեք և դրեք այն վերևում: Դա կարող է լինել ցուցակի ամենակարևորը կամ այն, ինչը շատ ժամանակ է պահանջում: Ինչ էլ որ լինի, այն պետք է լինի մի բան, որի վրա դուք անմիջապես կսկսեք աշխատել, մինչև այն ավարտվի, կամ ավարտվի այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
5. Շրջանակը մի կողմ դրեք: Վստահեք, որ կարող եք հեռացնել անելիքների ցուցակը և անտեսել այն: Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե որ աշխատանքն եք նախ զբաղվելու, ցուցակը կարող է միայն շեղել, և դա վատ է կենտրոնացման համար: Շրջանակը դրեք գզրոցի կամ որևէ այլ վայրում, որտեղ չեք կարող տեսնել: Այս պահին միայն ցուցակը գլխավորողն է կարևոր:
   • Կպչուն գրառումները կարող են շատ օգտակար լինել իրերը հիշելու համար, բայց եթե իսկապես պետք է ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանաք, կպչուն գրառումները հեռու պահեք տեսադաշտից: Եթե ​​պետք է շարադրություն լրացնեք, մի անհանգստացեք այդ երեկոյան երեկույթի համար, որը ձեզանից կպահանջի հավաքել ձեր հագուստը: Theուցակը աչքից հեռու պահելը այն հեռու է պահում ձեր մտքից:
6. Կազմեք անելիքների ցուցակ: Կազմեք այն իրերի ցուցակը, որոնք այժմ չեն պատահելու: Դա կարող է հակասական զգալ, բայց ձեր մտավոր ցուցակից առաջադրանքները հանելը կարող է իրականում տեղ ազատել այն բաների համար, ինչ դուք իսկապես պետք է անեք: Օրինակ:
   • Պետք է ուշ աշխատել: Այսպիսով, դուք չեք կարող ընթրիք ապահովել:
   • Ձեր ֆուտբոլային պրակտիկան զուգահեռ է դպրոցական թերթի հանդիպմանը: Չի կարելի երկուսն էլ անել:

3-րդ մաս 2. Վերացնել շեղումը

1. Գտեք աշխատելու հանգիստ տեղ: Կենտրոնանալու համար անհրաժեշտ է, որ գնաք աշխատելու մի տեղ, որտեղ ձեզ չեն շեղի հեռուստատեսությունը, այլոց խոսակցությունները կամ այլ արտաքին աղմուկը: Գուցե գայթակղիչ է աշխատել այն հյուրասենյակում, որտեղ այն ավելի տաք է, քանի որ ձեր սենյակակիցները կամ ընտանիքի անդամները նույնպես այնտեղ են, բայց ձեզանից կպահանջվի կրկնակի երկար, և արդյունքը կլինի երկու անգամ ավելի վատ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է անել մի բան, որը պահանջում է ձեր ուշադրությունը, նստեք ձեր սենյակի հանգիստ անկյունում կամ գնացեք գրադարան:
   • Եթե ​​չեք կարողանում գտնել մի տեղ, որտեղ հանգիստ է, մտածեք գնել ականջակալներ, որոնք ճնշում են ֆոնային աղմուկը: Սա թույլ է տալիս անհետանալ արտաքին աղմուկը, ապա կարող եք կենտրոնանալ անելիքների վրա: Եթե ​​չեք ցանկանում ներդրումներ կատարել թանկարժեք ականջակալների վրա, օգտագործեք կայք, որը առաջացնում է սպիտակ աղմուկ, աղմուկը կարող է խեղդել ֆոնային աղմուկը, այնպես որ այլևս չեք շեղվի դրանից:
2. Անջատեք ձեր հեռախոսը և մի կողմ դրեք այն: Այսօր ամեն ինչ չէ, որ զանգերի և տեքստերի մասին է, ձեր հեռախոսը ձեզ տեղյակ է պահում ձեր սոցիալական ցանցերում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին, ձեր էլ.փոստերը գալիս են դրանով, և դուք անընդհատ խնդրանքներ եք ստանում ընկերներից, ովքեր ցանկանում են խաղ խաղալ: Սմարթֆոնից ավելի շեղող բան չկա: Անջատեք ձեր հեռախոսը և հեռախոսը դրեք այլուր, եթե պետք է կենտրոնանաք:
   • Եթե ​​ձեր հեռախոսը դնում եք լուռ, այն հաճախ հեշտությամբ է դիտվում: Ավելի լավ է ձեր հեռախոսը տեղափոխել այնտեղ, որտեղ չեք կարող մուտք գործել այն: Եթե ​​աշխատում եք ձեր սեփական սենյակում, հեռախոսը դրեք այլ սենյակում:
   • Եթե ​​ձեր հեռախոսը միայնակ թողնելը դժվար է, հաշվի առեք երկար ժամանակ պահանջող ծրագրերի ապատեղադրումը: Անկեղծ եղեք, իհարկե ձեր հեռախոսի վրա պետք չեն Facebook և Twitter:
3. Նախապես որոշեք, թե որքան ժամանակ կարող եք աշխատել մի բանի վրա: Նախքան սկսելը ստուգեք ժամացույցը: Որքա՞ն ժամանակ ունեք աշխատելու համար: Որքա՞ն ժամանակ է անհրաժեշտ նախագիծն ավարտելու համար: Ընդհանուր առմամբ որքա՞ն ժամանակ կարող եք դրա վրա աշխատել այսօր: Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք աշխատելու այն բանի վրա, ինչը դուք պատրաստվում եք սկսել և սկսել:
   • Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք: Շատ տարածված է աշխատել 50 րոպե, այնուհետև 10 րոպեանոց ընդմիջում, որի ընթացքում կարող եք շրջել, խմել և պարզապես այլ բան անել: Ավելի քիչ գայթակղիչ է դիտել YouTube- ի այդ զվարճալի տեսանյութը հիմա, երբ գիտեք, որ կարող եք ընդմիջում կատարել 20 րոպեում, որպեսզի կարողանաք դիտել այն ՝ առանց ձեզ մեղավոր զգալու:
4. Համոզվեք, որ հնարավոր չէ առցանց վատնել ձեր ժամանակը: Մարդկանց մեծ մասն աշխատում է համակարգչի վրա, և դա չի հեշտացնում կենտրոնանալը: Ձեր շարադրությունը նույն էկրանին է, ինչ Facebook- ը, Wikipedia- ն և Buzzfeed- ը, և այդ դեպքում նշանակություն չունի, թե որքանով եք խորասուզված ձեր աշխատանքում, ձեր գրածում, ձեր հետազոտության մեջ կամ այլ բան, որը պահանջում է ձեր թվային ուշադրությունը. Ընդամենը մեկ հպումով է պետք հանկարծ կորցրեք ձեզ YouTube- ի տեսանյութերի հաջորդականությամբ: Սովորեք ճանաչել ձեր ժամանակատար սովորությունները և ինչ-որ բան անել դրանց վերաբերյալ, նախքան նրանց տրվելը:
   • Ձեր ժամանակը վատնելն անհնարին դարձնելու ամենադյուրին ճանապարհը ինտերնետն անջատելն է: Անջատեք ձեր Wi-Fi- ը, որպեսզի չկարողանաք միանալ և չմոլորվել:
   • StayFocused, Anti-Social, LeechBlock և Cold Turkey ծրագրային ապահովման ծրագրեր են, որոնք թույլ են տալիս արգելափակել որոշակի կայքեր, եթե աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ինտերնետ: Այս ծրագրերը արգելափակում են հատուկ կայքեր կամ արգելափակում են ձեր ամբողջ կապը նշված ժամանակահատվածներում: Եթե Ինտերնետում չմոլորվելու համար խնդիրներ ունեք, դա կարող է լավ գաղափար լինել:
5. Օպտիմալացրեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների և էլփոստի զտիչները: Երբեմն բարի նպատակներ ունեք, բայց ձեզ դեռ ձգում է այն, ինչ տեղի է ունենում սոցիալական ցանցերում: Մենք ինքներս մեզ ասում ենք. «Ես հինգ րոպե ունեմ, պարզապես արագ նայում եմ Ֆեյսբուքին», իսկ հետո մեկ ժամ անց դուք նայում եք վեց տարի առաջվա սենյակից մեկի արձակուրդի լուսանկարները: Ինչպե՞ս կարող է դա պատահել:
   • Արգելափակեք կամ անբարյացակամ վերաբերվեք սոցիալական մեդիայի բոլոր ընկերներին, որոնք ձեզ ոչ մի օգուտ չեն տալիս: Եթե ​​դուք անընդհատ շեղվում եք մանկության ընկերոջ քաղաքական արշավանքներից, ժամանակ մի ծախսեք դրա վրա: Արգելափակեք այդ ընկերոջը, կամ, նույնիսկ ավելի լավ, անբարյացակամ բոլոր մտացածին ընկերներին սոցիալական ցանցերում: Կենտրոնացեք ավելի կարեւոր բաների վրա:
   • Կարգավորեք ձեր էլ.փոստը, որպեսզի չնկատեք, թե երբ է գալիս նոր նամակ, և դասակարգեք աշխատանքի հետ կապված և անձնական նամակները առանձին պանակների կամ առանձին հաշիվների մեջ, որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ առանձին պահել: Ապա պետք չէ անհանգստանալ, երբ աշխատում եք, տատիկից այդ էլ.փոստի վրա շատ ժամանակ ծախսելու մասին: Դա կարող է մի փոքր սպասել: Էլեկտրոնային փոստով անհապաղ լուծում տալու անհրաժեշտություն չկա:
6. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ շեղում: Ոչ բոլոր շեղումները կապված են YouTube- ի հետ: Երբեմն դուք շատ կենտրոնացած եք ձեր գրքերի ցուցակի համար վեպ կարդալիս, ապա հանկարծ մտածում եք նախկինի մասին: Հետո դա արվում է: Եթե ​​ձեզ հաճախ անհանգստությունից շեղում են, կամ եթե ձեր տրամադրությունը հաճախ է փոխվում, սովորեք ճանաչել ձեր սովորությունները, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանցից:
   • Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ շատ եք հեռանում, ընդմիջեք, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ կասեք կանգ առնել: Եթե ​​ասում եք «մի մտածեք վարդագույն փղերի մասին», վստահ եղեք, որ ձեր մտքում պաչիդերմ է դուրս գալու: Թող ինքներդ մի պահ մտածեք այդ մասին, շեղվեք, որպեսզի կարողանաք այն դուրս բերել ձեր համակարգից: Այդ ժամանակ կարող եք թաքցնել այն:

3-րդ մաս 3-րդ. Finուցակի ավարտում

1. Ամեն օր մեդիտացիա արեք: Եթե ​​ամեն օր մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք հանգիստ և հայացքով նստելուն, կտեսնեք, որ ձեր սթրեսը նվազում է, կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ, և այն մտքերը, որոնք ձեզ շեղում են, մինչ դուք պետք է դանդաղ աշխատեք, անհետանում են: Եթե ​​դուք հաճախ եք շեղվում, զբաղվեք մեդիտացիայով, որպեսզի կախվածությունից դուրս գաք, ապա կարող եք մշակել ձեզ համար հարմար եղանակ:
   • Խորհելը չպետք է նշանակի խունկ վառել և վանկարկել: Դա բարդի հակառակն է: Պատրաստեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ և նստեք ձեր պատշգամբում ՝ ամեն առավոտ դիտելու արևածագը: Քայլեք այգում և նստեք ամանի վրա: Ուղղակի նստեք: Մի օգտագործեք այս ժամանակը `մտածելու այն ամենի մասին, ինչ դուք պետք է անեք: Ուղղակի օգտագործեք նստելու ժամանակը:
2. Աշխատեք նույն տեղում ամեն օր: Որոշ մարդիկ առօրյան զարգացնելիս դառնում են ավելի արդյունավետ: Դուք դառնում եք ավելի արդյունավետ և կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ, եթե միշտ գնում եք նույն սրճարանը կամ եթե միշտ նստում եք ձեր բազմոցի նույն տեղում ՝ աշխատելու: Եթե ​​միշտ շրջապատում ունեք նոր միջավայր, ապա ձեզ ավելի շատ կշեղեն: Ընտրեք մի տեղ և այն ձերը դարձրեք:
   • Մյուս կողմից, եթե անընդհատ նույն տեղում աշխատելուց անհանգիստ եք, գնացեք այլուր: Ամեն օր գնացեք այլ սրճարան ՝ աշխատելու և թող խոսակցությունների և նոր ընտրացանկերի աղմուկը ձեզ ոգեշնչի: Որոշ մարդիկ կարող են ավելի լավ կենտրոնանալ փոփոխվող միջավայրում:
3. Սպասեք, մինչ զգաք, որ շփումը կուտակվել է, իսկ հետո քայլեք: New York Times- ի սյունակագիր Դեյվիդ Քարը սիրում է շարունակել աշխատել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի զգացել, որ այն դանդաղում է, մինչև աշխատանքը սկսում է թուլացնել նրա կենտրոնացումը: Այդ պահին վատ կլինի շարունակել աշխատել:
   • Ձեր աշխատանքը մի պահ մի կողմ դրեք, փոխարենը գլուխը պատին խփեք պատին: Գնա դուրս. Քայլելով շանը: 10 րոպեանոց աննպատակ քայլեք շրջակայքում: Մի բաժակ սուրճ խմեք և մտածեք այն խնդրի մասին, որին բախվում եք, բայց առանց շեղվելու: Ընդմիջումն ավարտվելուն պես կարող եք թարմ վերադառնալ աշխատանքի:
4. Ձեր ընդմիջումներին տվեք ֆիզիկական բաղադրիչ: Ոչ ոք չի կարող 10 ժամ անընդմեջ նստել էկրանի դիմաց: Եթե ​​հնարավորություն ունեք ընդմիջում կատարել, կարևոր է այդ ընդմիջումն օգտագործել ֆիզիկական ինչ-որ բան անելու համար: Շարժվեք: Վեր կացեք և գնացեք զբոսանքի, նույնիսկ եթե ձեր առջև նպատակ չունեք:
   • Դա կարող է հիմար թվալ, բայց լավ գաղափար կլինի, որ ձեր աշխատավայրում մի քանի կշիռ ունենաք, որպեսզի երբեմն օգտագործեք, երբ կարդաք: Որոշ մարդկանց համար սա օգնում է ավելի լավ հիշել դա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել հիշողությունը:
   • Կես բան կերեք:Bloodածր արյան շաքարը լավ չէ ուղեղի համար, ուստի մի բուռ ընկույզ կամ մի կտոր միրգ կարող է օգնել վերականգնել կենտրոնացումը կեսօրվա էներգիայի ընկղմման ժամանակ:
5. Տոնիր այն ամենը, ինչ սպանում ես: Երբ ձեր ցուցակից ինչ-որ բան լրացնեք, մի պահ տրամադրեք տոնելու: Շոյեք ինքներդ ձեր մեջքին, քերծեք այն, ինչ արել եք ձեր ցուցակում, և մեկ րոպե տրամադրեք հանգստանալու համար: Դուք այն վաստակել եք:
   • Փոքրիկ կերպով նշեք առօրյա նվաճումները: Երբ ավարտեք ձեր օրվա աշխատանքը, կարող եք հատել այն և լցնել մի բաժակ գինի: Կամ կարող եք շրջանակը պատառոտել և այրել մանր կտորները: Ավարտեցիք:
   • Թող ձեզ գնան մեծ նվաճումներով: Դուրս եկեք ընթրիքի ՝ ձեր բոլոր դիմումները ուղարկելուց հետո կամ հյուրասիրեք ձեզ մինչև բարդ ծրագրի ավարտը:

Խորհուրդներ

• Դուք կզարմանաք, երբ կտեսնեք, որ ավելի արագ եք աշխատում, և ձեզ համար ավելի հեշտ է մաքուր մտքով միանգամից կենտրոնանալ մի գործի վրա: Եվ դա է մեկ բանի վրա կենտրոնանալու գաղտնիքը: