Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Խթանեք ձեր ուղեղը
• 2-ի մեթոդ 2. Օպտիմալացրեք ձեր առողջությունը
• Անհրաժեշտությունները

Այն համոզմունքը, որ մարդիկ օգտագործում են իրենց ուղեղի միայն 20 տոկոսը, առասպել է: Ուղեղը կենդանի, աշխատասեր օրգան է, որը վերահսկում է մարմնի առավել գործառույթները: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ընդլայնել ձեր հնարավորությունները և օգտագործել ձեր ուղեղի ավելի մեծ մասը ՝ առողջ մնալով և մարտահրավեր նետելով ձեզ ՝ փորձելով նոր բաներ:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Խթանեք ձեր ուղեղը

1. Դուրս եկեք բնության մեջ: Ապացուցված է, որ շուրջ 90 րոպե բնության մեջ քայլելը բարելավում է ճանաչողական գործառույթները, նվազեցնում պոտենցիալ վնասակար մտածողությունը և խթանում ստեղծագործական ունակությունները: Քաղաքային միջավայրում քայլելը կարող է ձեզ օգտակար վարժություն բերել, բայց կարծես թե բնության ազդեցությունը բուժական ազդեցություն ունի:
2. Ուղեղի մարզում արեք, որը հատկապես ուժգին է: Գիտնականները, կարծես, կարծում են, որ ուղեղի խաղերի մեծ մասը չափազանց զվարճալի է ՝ ազդելու ճանաչողության վրա և բարձրացնելու հետախուզությունը, բայց որոշ հատկապես դժվար խաղեր կարող են բարելավել ձեր անընդհատ հետախուզությունը: Փորձեք Double N-Back- ը և հիշեք, որ որքան ավելի դժվար է դա, այնքան մեծ է ձեր ճանաչողությունը բարելավելու հավանականությունը:
   • Դա անելու մեկ այլ միջոց է շատ դժվար գիրք կարդալը: Փորձեք գտնել մի գիրք, որը պարունակում է մոտ 20 տոկոս նոր բառապաշար: Երբ դա դյուրին դառնա, գտեք էլ ավելի դժվար ընթերցանության հեղինակ:
3. Դադարեցրեք ապավինել մեքենաներին ուղեղի հիմնական գործառույթների համար, որպեսզի կարողանաք մարզել ձեր ուղեղը: Խուսափեք հիմնական առաջադրանքների համար հաշվիչներից, GPS նավիգացիայից և ուղղագրության ստուգումից: Հոգեկան թվաբանությունն ու նավիգացիան նոր ուղիներ ստեղծելու և խնդիրների լուծման հմտություններ զարգացնելու հիանալի ձևեր են:
4. Սովորեք մինչև որևէ առաջադրանք տիրապետեք, ապա սկսեք նորը: Երբ ինչ-որ բանի մեջ հաջողակ եք դառնում, ձեր ուղեղն ավելի արդյունավետ է դառնում և դադարում է խնդրի լուծման նոր եղանակներ փորձել: Երբ դուք լավ եք տիրապետում Sudoku- ին, սկսեք զբաղվել խաչբառ հանելուկներով:
   • Սովորեք լեզու կամ երաժշտական ​​գործիք: Որքան ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում առաջադրանքը յուրացնելու համար, այնքան ավելի շատ բան է պետք հիշել և հայտնաբերել ընթացքում:
5. Միացեք գրքի ակումբին կամ այլ ասոցիացիային: Սոցիալական փոխազդեցությունը օգնում է ձեզ գտնել նոր հեռանկարներ, մինչդեռ դասերը կարող են բարելավել քննադատական ​​մտածողության ձեր հմտությունները: Մարդկանց հետ շփվելը ավելի շատ մարզելու է ձեր ուղեղը, քան առցանց դասընթացներ անցնելը:
6. Փորձեք նոր բաներ: Օրակարգերը հակված են խանգարել ուղեղի գործառույթին. Հետևաբար, «ինքնալավ օդաչու» տերմինը նշանակում է այնպիսի առաջադրանքների ժամանակ, ինչպիսիք են եփելը, հեռուստացույց դիտելը կամ մեքենա վարելը: Փորձեք նոր աշխատանք, ճանապարհորդեք և նոր գործունեություն ծավալեք, երբ կարողանաք, և անընդհատ նոր կապեր կստեղծեք:
7. Ննջել. 20 րոպեանոց քունը կարող է խթանել ճանաչողությունը: Անգամ ընդամենը վեց րոպեի քունը կապված է ուղեղի աշխատանքի բարելավման հետ:

2-ի մեթոդ 2. Օպտիմալացրեք ձեր առողջությունը

1. Օրական առնվազն 20 րոպե aerobic գործունեություն կատարեք: Ձեր շրջանառությունը գործարկելը նաև կդարձնի ձեր ուղեղի քրտնաջան աշխատանքը: 20 րոպե (կամ ավելի) պրակտիկայից հետո կխթանվեն ձեր հիշողությունը, տեղեկատվության մշակումը և նեյրոպլաստիկությունը:
   • Neuroplasticity- ը ձեր ուղեղի կարողությունն է բջիջների միջև նոր կապեր ստեղծել:
2. Առողջ, հավասարակշռված դիետա ունենալ: Ձեր կողմից օգտագործվող սննդանյութերի շուրջ 20 տոկոսը սնուցում է ձեր ուղեղը, ուստի հավասարակշռված դիետան ՝ լի սպիտակուցներով, ճարպերով և մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականիով, անհրաժեշտ է առողջ և օգտակար ուղեղի համար:
3. Փորձեք ամեն գիշեր լիարժեք քնել: Յոթից ինը ժամ քուն է պահանջվում, որպեսզի ձեր միտքը լավ աշխատի: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է քուն ՝ հորմոնները մշակելու համար, իսկ ձեր ուղեղը նոր կարևոր կապեր է ստեղծում գիշերը:
4. Սովորեք հանգստանալ: Չնայած սթրեսը կարող է ձեզ լրացուցիչ ուժ և ադրենալին տալ, այն սահմանափակում է ձեր ստեղծագործական ուղեղի կարողությունը, եթե դա ձեր առօրյա կյանքի մի մասն է: Ընդունեք ձեր սիրած հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, երաժշտությունը կամ քունը:
5. Օրական ստացեք 1000-ից 2000 միավոր վիտամին D: Գիտնականները կապ են գտել այս վիտամինի ցածր մակարդակի և ճանաչողական դանդաղ մշակման և գործունեության միջև: Եթե ​​շաբաթական մի քանի անգամ չեք ստանում 15-ից 30 րոպե արևի լույս, խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելանյութի մասին:
6. Կերեք շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այս թթուները օգնում են ուղեղին արդյունավետորեն մշակել տեղեկատվությունը: Օմեգա -3 լավագույն կերակուրներն են սկումբրիան, սաղմոնը, ընկույզը, չիայի սերմերը, ծովատառեխը, կտավատի սերմերը և թյունոսը:
7. Խուսափեք ծխախոտի օգտագործումից և սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Արմանալի չէ, որ այս նյութերը ուղեղի համար գործում են տոքսինների պես: Երկարաժամկետ օգտագործումը և գերօգտագործումը կարող են իջեցնել ձեր ուղեղի աշխատանքը:
8. Հոգ տանել ձեզ ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Որքան շուտ փոխեք ձեր սովորությունները, այնքան լավ կլինի ձեր ուղեղի առողջությունը: Փորձեք հնարավորինս արագ իրականացնել այս փոփոխությունները:

Անհրաժեշտությունները

• Վիտամին D (արևի լույս / հավելումներ)
• Օմեգա -3
• Սպորտ և շարժում
• Կրկնակի n-back, ուղեղի մարզում և ուղեղի մարմնամարզություն
• Դժվար գրքեր