Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր ապրելակերպը
• 3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
• 3-ի մեթոդ 3. Բժշկական օգնություն ցուցաբերեք
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ամերիկյան ոչ առևտրային կազմակերպության ամերիկյան հղիության ասոցիացիայի համաձայն, կանանց 6-8% -ը հղիության ընթացքում տառապում է արյան բարձր ճնշումից: Եթե ​​ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը (վերին ճնշումը) ավելի բարձր է, քան 140 մմ Hg- ն կամ ձեր դիաստոլիկ ճնշումը (ցածր ճնշումը) ավելի բարձր է, քան 90 mmHg- ը, ապա գործ ունեք բարձր արյան ճնշման հետ: Արյան բարձր ճնշումը կոչվում է նաև հիպերտոնիա: Որոշ ռիսկի գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել արյան բարձր ճնշման հղիության ընթացքում, ճարպակալում է, հղիությունից առաջ հիպերտոնիա, բազմակի հղիություն, քրոնիկ հիվանդություն և / կամ աղքատ դիետա (չափազանց շատ աղ և ճարպեր պարունակող սնունդ): Քանի որ հիպերտոնիան կարող է հանգեցնել բարդությունների (ցածր քաշ ունեցող երեխաներ, երիկամների խնդիրներ, վաղաժամ ծննդաբերություն և նախէկլամպսիա), հղիության ընթացքում պետք է քայլեր ձեռնարկել արյան բարձր ճնշումը իջեցնելու ուղղությամբ:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր ապրելակերպը

1. Շարժվեք: Կանայք, ովքեր քիչ են մարզվում, ունեն հիպերտոնիայի ավելի բարձր ռիսկ, քան կանայք, ովքեր կանոնավոր մարզվում են: Այնպես որ, անկախ նրանից, դուք արդեն հղի եք, թե պլանավորում եք հղիանալ, խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան վարժական ծրագիր սկսելու մասին:
   • Փորձեք ամեն օր կամ համարյա ամեն օր առնվազն կես ժամ մարզվել:
   • Եթե ​​սկսնակ եք, գուցե ցանկանաք զբաղվել ցածր ինտենսիվությամբ այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը:
   • Միշտ նախ ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր իրավիճակը, եթե նախատեսում եք սկսել ավելի շատ մարզվելու ծրագիր: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք անվտանգ է ձեզ համար որոշակի գործողություններ փորձելը:
2. Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր քաշին: Ավելորդ քաշը հիպերտոնիայի ռիսկի գործոն է, ուստի պետք է զգույշ լինել հղիության ընթացքում, որպեսզի քաշի ավելացումը պահպանվի առողջ սահմաններում: Առողջ դիետա ուտելը և բավարար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը այն եղանակներն են, որոնցով դուք կարող եք պահպանել ձեր քաշը հղիության ընթացքում:
   • Pre-eclampsia- ն կապված է հղիության ընթացքում հիպերտոնիայի և ճարպակալման հետ, ուստի կարևոր է շատ ու շատ արագ քաշ չավելացնելը: Նախաէկլամպսիան կարող է հանգեցնել մոր համար երիկամների կամ լյարդի խնդիրների, իսկ երեխայի համար `բարդությունների:
   • Ավելորդ քաշը նաև մեծացնում է հղիության ընթացքում այլ առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, հոգնածությունը, ոտքերի կծկումները, թութքը, հղիության շաքարախտը, այրոցը և հոդացավերը:
3. Փորձեք նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը կարող է հանգեցնել նաև արյան բարձր ճնշման ՝ անկախ նրանից, թե հղի եք: Փորձեք հնարավորինս վերացնել սթրեսի աղբյուրները:
   • Հղիության ընթացքում խուսափեք արտաժամյա աշխատելուց: Շաբաթը 41 ժամից ավելի աշխատելը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման վտանգը:
   • Փորձեք հանգստանալու տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, արտացոլումը և յոգան: Այս տեխնիկան հանգստացնում է ձեր մարմինը և միտքը և օգնում է նվազեցնել սթրեսը:
4. Փորձեք վերահսկվող շնչառական տեխնիկա: Շնչառության տեխնիկան, ինչպիսին է դիֆրագմայից շնչելը, կարող է հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը և նվազեցնել սթրեսի զգացողությունները: Բացի այդ, ձեր թաղանթից (թոքերի ներքեւի մասում գտնվող մկանը) շնչելը թույլ կտա ձեզ ավելի ուժեղ շնչել և նվազեցնել լարվածությունը պարանոցի և կրծքավանդակի մյուս մկանների վրա:
   • Հարմարավետ պառկեք մեջքին կամ նստեք աթոռին: Եթե ​​նախընտրում եք պառկել, ձեր ծնկների տակ բարձ դրեք, որպեսզի ոտքերը ծալված լինեն:
   • Ձեր թաղանթի շարժումը զգալու համար ձեռքերը դրեք կրծքին և կողոսկրի տակ:
   • Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, որպեսզի զգաք, թե ինչպես է ստամոքսը ընդլայնվում:
   • Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից, արտաշնչման վրա հաշվելով հինգը, խստացնելով ձեր որովայնի որովայնը և թողնել, որ ներս թողնեն:
   • Կրկնեք այս քայլերը և պահեք ձեր շնչառությունը կայուն և դանդաղ:
5. Լսել երաժշտություն. Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրեկան առնվազն երեսուն րոպե դանդաղ շնչելիս երաժշտության ճիշտ ոճը լսելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը:
   • Լսեք հանգստացնող և հանգստացնող երաժշտություն, ինչպիսիք են կելտական, դասական կամ հնդկական երաժշտությունը: Եթե ​​ունեք ձեր սիրած հանգստացնող երաժշտությունը, որը ոգեշնչում և հանգստացնում է ձեզ, լսեք այն:
   • Խուսափեք բարձր և արագ երաժշտական ​​ոճերից, ինչպիսիք են ռոքը, փոփը և ծանր մետաղը, քանի որ այդ ոճերը կարող են հակառակ ազդեցությունն ունենալ ձեր վրա:
6. Ավելի մանրամասն նայեք ձեր դեղամիջոցներին: Հիպերտոնիան որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն է: Բժշկի հետ քննարկեք, թե որ դեղերն եք օգտագործում և պարզեք, թե արդյոք դա անվտանգ է օգտագործել հղիության ընթացքում:
7. Դադարեցնել ծխելը: Բացի նրանից, որ ծխելը վտանգ է ներկայացնում երեխայի համար, ծխելը կարող է նաև բարձրացնել արյան ճնշումը: Եթե ​​հղի եք, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք ծխելը:
   • Բժիշկի հետ քննարկեք ծխելը դադարեցնելու տարբեր մեթոդներ ՝ որոշելու համար, թե որ մեթոդներն են անվտանգ ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար:

3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

1. Խուսափեք կերակուրներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ ու նատրիում: Չնայած ձեր մարմնին անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ նատրիում, չափազանց շատ սպառում վնասակար է ձեր առողջությանը և կարող է հանգեցնել հիպերտոնիայի, սրտանոթային հիվանդությունների և կաթվածների: Եթե ​​ունեք բարձր արյան ճնշում, կարող եք կատարել հետևյալ քայլերը ՝ ձեր սպառած նատրիումի քանակը նվազեցնելու համար.
   • Խոհարարության ընթացքում կերակուրներին աղ մի ավելացրեք, աղի փոխարեն օգտագործել այլ համեմունքներ (չաման, կիտրոնի պղպեղ, թարմ խոտաբույսեր):
   • Օգտագործելուց առաջ լվանալ պահածոյացված կամ բանկա պարունակող սնունդը ՝ նատրիումը հեռացնելու համար:
   • Պիտակի վրա գնեք ապրանքներ «ցածր աղով» կամ «ցածր նատրիումով»:
   • Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից, ինչպիսիք են կոտրիչները, տապակած խորտիկները և թխած ապրանքները, քանի որ այդ ապրանքները հաճախ պարունակում են շատ աղ:
   • Մի կերեք արագ սնունդ և խնդրեք ուտեստներ, որոնք ավելի քիչ նատրիում ունեն, եթե պատրաստվում եք ուտել ռեստորանում:
2. Կերեք ավելի շատ հացահատիկային արտադրանք: Հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերը հարուստ են մանրաթելով, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի շատ մանրաթելեր ստանալը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը:
   • Համոզվեք, որ ամեն օր ուտեք առնվազն վեց-ութ բաժին հացահատիկային հացահատիկ:
   • Inedտված հացահատիկները փոխարինեք հացահատիկային հացահատիկային արտադրանքներով, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, հացահատիկային մակարոնեղենը և հացահատիկային բուտերբրոդները:
3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կալիումով հարուստ ապրանքներ: Կալիումով հարուստ արտադրանքը պետք է լինի ձեր սննդակարգի մի մասը, եթե ցանկանում եք իջեցնել արյան ճնշումը սննդակարգի ճշգրտմամբ: Սննդամթերքի օրինակներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին ՝ քաղցր կարտոֆիլ, լոլիկ, երիկամների լոբի, նարնջի հյութ, բանան, ոլոռ, կարտոֆիլ, չիր, չամիչ և հնդիկ:
   • Առողջապահական խորհուրդը կալիումի վերաբերյալ որևէ առաջարկություն չի կազմել, բայց հաշվի է առնում ձեր կողմից սպառված գումարը: Առաջարկվող գումարը օրական 2000-ից 3500 միլիգրամ է:
4. Վայելեք մուգ շոկոլադը: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մուգ շոկոլադը կարող է նպաստել արյան ճնշման իջեցմանը:
   • Կերեք օրական 14 գրամ մուգ շոկոլադ, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո:
   • Քանի որ մուգ շոկոլադն ավելի շատ կալորիա է պարունակում, վայելեք այն չափավոր:
5. Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Բացի այն, որ նման ըմպելիքները վնասակար են ձեր արյան ճնշմանը, կոֆեինը և ալկոհոլը վնասակար են նաև հղիության ընթացքում ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար: Ուստի պետք է խուսափել նման ըմպելիքներից, հատկապես, եթե ունեք բարձր արյան ճնշում:
   • Հղիության ընթացքում կոֆեին խմելը կապված է պլասենցայի շրջանառության վատ մակարդակի և վիժման ավելի մեծ ռիսկի հետ: Չնայած հղիության ընթացքում կոֆեինի իրական ազդեցությունը պարզելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, բայց իմաստուն է անցնել կոֆեին պարունակող սորտերի, երբ հղի եք:
   • Հայտնի է, որ ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը բարձրացնում է արյան ճնշումը, և ալկոհոլը բացասական ազդեցություն է ունենում նաև ձեր ապագա երեխայի առողջության վրա: Առողջապահական խորհրդի խորհուրդը հղիության ընթացքում մի կաթիլ ալկոհոլ չխմելն է: Այսպիսով, նախքան ալկոհոլ օգտագործելը որոշում կայացնելը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մեկ բաժակ գինի է, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
6. Դիետայում ավելացրեք սոյայի և ցածր յուղայնության կաթնամթերք, եթե դեռ չեք արել: Գիտական ​​ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սիստոլիկ արյան ճնշումը կարող է իջնել, երբ ձեր սննդակարգում այդպիսի ապրանքներ եք ավելացնում:
   • Ընտրեք կիսազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (օրինակ ՝ կաթ, կաթնաշոռ և մածուն):
   • Եթե ​​ունեք կաթնաշաքարի անհանդուրժողականություն, փորձեք այլընտրանք կաթին, ինչպիսիք են նուշի կաթը, կոկոսի կաթը կամ կանեփի կաթը: Կարող եք նաև փորձել սոյայի կաթ, բայց գուցե ցանկանաք հղիության ընթացքում սահմանափակել սոյայի արտադրանքի քանակը, քանի որ սոյան կարող է բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը ձեր պտղի մեջ:
   • Ուշադիր եղեք ձեր օգտագործած պանրի քանակի հետ (նույնիսկ ավելի քիչ ճարպային պանիրներ), քանի որ պանիրը մեծ քանակությամբ աղ է պարունակում:

3-ի մեթոդ 3. Բժշկական օգնություն ցուցաբերեք

1. Հարցրեք բժշկին, արդյոք ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցներն անվտանգ են հղիության ընթացքում: Հիպերտոնիան որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն է: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ լավագույն որոշում կայացնել ձեր առողջության համար ձեր հղիության ընթացքում:
   • Մի դադարեք ցանկացած դեղորայքի օգտագործումը, առանց նախնական բժշկի հետ խոսելու:
2. Եթե ​​ունեք արյան բարձր ճնշման բազմաթիվ ընթերցումներ, դիմեք բժշկի: Եթե ​​գիտեք, որ հղիության ընթացքում արյան բարձր ճնշման վտանգ ունեք, լավագույնը կլինի ավելի հաճախ արյան ճնշումը ստուգել: Դա կարող եք անել դեղատանը կամ արյան ճնշման տնային մոնիտորով, եթե ունեք: Եթե ​​մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր արյան ճնշումը մշտապես բարձր է, ստուգեք բժշկի:
   • Ձեր արյան ճնշումը բարձր է համարվում, եթե սիստոլիկ արժեքը տատանվում է 130-ից 139 մմ ս.ս., իսկ դիաստոլիկ ճնշումը `80-ից 89 մմ ս.ս .:
3. Եթե ​​դուք առաջանում եք նախակլամպսիայի ախտանիշներ, անմիջապես դիմեք բժշկի: Մի անհանգստացեք, բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել բուժման տարբերակներ, եթե ունեք նախակլեմպսիա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ ձեզ հնարավորինս շուտ ստուգեն ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ կարգին է: Բժիշկը կօգնի ձեզ և կտա ձեզ անհրաժեշտ բոլոր բուժումները: Անմիջապես զանգահարեք նրանց, եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշները.
   • Սաստիկ գլխացավ
   • Տեսողության վատ կամ տեսողության ժամանակավոր կորուստ
   • Rightավ ձեր աջ կողմում ձեր կողերի տակ
   • Սրտխառնոց կամ փսխում
   • Դեմքի և ձեռքի հանկարծակի ուռուցք (ինչը կարող է նորմալ լինել)
   • Շնչառություն
4. Հարցրեք, արդյոք դեղորայքի կարիք ունեք բարձր արյան ճնշումը բուժելու համար: Եթե ​​կենսակերպի փոփոխությունները բավարար չեն ձեր վիճակը կառավարելու համար, հնարավոր է, որ կարողանաք որոշակի դեղամիջոցներ ընդունել: Բժիշկը կորոշի, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ համար ամենաապահովը, քանի որ բարձր ճնշման որոշ դեղամիջոցներ հղիության ընթացքում անվտանգ չեն: Համոզվեք, որ ձեր դեղերը խմում եք ճիշտ ինչպես ցուցված է, և մի դադարեք, քանի դեռ բժիշկը ձեզ չի ասել:
   • Ավանդական բուժումները, ինչպիսիք են անգիոտենզին փոխակերպող ֆերմենտի (ACE) ինհիբիտորները, անգիոտենզին II ընկալիչների արգելափակումները և ռենինի ինհիբիտորները, ընդհանուր առմամբ, անվնաս են համարվում հղիության ընթացքում օգտագործելու համար: Առկա են նաև այլ տարբերակներ:

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ շատ եք հանգստանում: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:
• Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում ՝ ձեր խոնավեցման մակարդակը պահպանելու համար: Պետք է օրական խմել առնվազն ութ բաժակ ջուր:

Arnգուշացումներ

• Մշտապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե տառապում եք հիպերտոնիկայից: