Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Պրակտիկորեն ակտիվ կենտրոնացում
• 3-ի մեթոդ 2. Ժամանակացույց կազմելը
• 3-ի մեթոդ 3. Շեղող միջոցներից ազատվելը
• Խորհուրդներ

Դա կարող է պատահել լավագույններին: Երբեմն ձեր ուղեղը կարող է ամբողջովին մոլորեցնել ձեզ և ամբողջովին ցնցել ձեր աշխատանքային օրը ՝ անելով ամեն ինչ, բացի իր անելիքից: Եթե ​​դուք պայքարում եք կենտրոնանալ մի բանի վրա և ավարտել այն, դուք միայնակ չեք: Կենտրոնանալ սովորելը հմտություն է, որը բոլորս պետք է սովորենք: Շեղումները վերացնելը, անելիքների վրա կենտրոնացումը և օրվա պլանավորումը պարտադիր չէ, որ այցելեն ատամնաբույժ: Կարող եք զսպել ձեր գերակտիվ միտքը և օգտագործել այն ճիշտ բանի համար ՝ թույլ տալով դառնալ ինքներդ ձեզ կատարելագործված տարբերակ: Կարդացեք այս մասին ավելին իմանալու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Պրակտիկորեն ակտիվ կենտրոնացում

1. Գրառումներ կատարեք, մինչ աշխատում եք: Ձեր արածի վրա ակտիվորեն կենտրոնանալու հիանալի միջոց է գրառում կատարել: Ի տարբերություն մեքենագրության, ձեր ձեռքով գրած մի բան ավելի լավ է մնում հիշողության մեջ, և դրա վրա ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ուշադրություն դարձնել հանդիպումների կամ դասերի ժամանակ, գրառումներ կատարեք ավելի ակտիվ ձևով: Մատիտդ շարժիր պահիր: Նույնիսկ եթե դուք գրում եք այնպիսի բաներ, որոնք այդքան էլ կարևոր չեն, դա օգնում է ձեր ուղեղին չշեղվել:
2. Խզբզոց Երկար ժամանակ մտածում էին, որ խզբզոցը կամ դուդլինգը նշան էին այն բանի, որ մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում: Ինչ-որ բան նկարելը, նույնիսկ եթե դա մի փոքր քերծված գծեր է և անհեթեթություն, մինչ դուք փորձում եք լսել, որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, դա կարող է զբաղեցնել ձեր ուղեղը և ձեզ պահել ուշադիր, ցրել ձանձրույթը և ակտիվորեն լսել: և սովորել:
3. Բարձրաձայն խոսեք, երբ աշխատում եք: Դուդլեր և գրառումներ կատարելուց բացի, աշխատելիս բարձրաձայն խոսելը կարող է ձեր սենյակակիցներին մտածել, որ այդքան էլ ճիշտ հունի մեջ չեք, բայց ևս ապացուցված է, որ ավելի շատ կարդացածը ազդում է այն գաղափարների վրա, որոնք փորձում եք ինքնուրույն դարձնել: Ինչպես գրելիս, բանավոր խոսակցությունները ստիպում են բառերով արտասանել այն, ինչ փորձում եք սովորել ՝ ստեղծելով երկքայլ գործընթաց, որը ձեզ համար ավելի հեշտ է հիշել սովորածը և ավելի շատ ներգրավվել դրանում:
   • Եթե ​​սա մի քիչ նյարդայնացնող է, գտեք մի հանգիստ տեղ հենց ձեր ուսման համար, կամ սպասեք, մինչ բոլորը կգնան տանից ՝ սա փորձելու համար: Ավելի լավ է ընդհանրապես չանհանգստանալ, թե ինչ են մտածում մյուսները: Ուղղակի խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, բոլորս էլ անում ենք:
4. Միակ ճիշտ պատասխանն է. Սահելը սահելուց խուսափելու համար արհեստավարժ վարորդներին սովորեցնում են ոչ թե նայել ծառի ծառին, որից փորձում են խուսափել, այլ այն տարածությանը, որը բաց է և ուր են ուզում գնալ: Հաջողակ ֆուտբոլիստները շարժվում են դեպի բաց տարածություն, հաջող կիթառահարները փնտրում են բաց տարածք ՝ կատարյալ նոտա սահմանելու համար, իսկ հաջողակ ուսանողները կենտրոնանում են ճիշտ գործողությունների և ճիշտ ճանապարհի վրա:
   • Գուցե այնքան ակնհայտ է թվում, որ թվում է ՝ գրեթե ծիծաղելի է, բայց եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, պատկերացրեք, որ ճիշտ եք անում: Ասացեք ինքներդ ձեզ ակտիվորեն կարդալ և կենտրոնանալ: Փոխեք ձեր մտածողությունը և նայեք դեպի այդ բաց տարածքը, որտեղ ճիշտ եք անում: Գնա հիմա արա դա:

3-ի մեթոդ 2. Ժամանակացույց կազմելը

1. Որոշեք աշխատելու լավագույն ժամանակը: Դուք առավոտյան մարդ եք Գիշերային բու՞: Գուցե ամենալավն է աշխատել ճաշից անմիջապես հետո: Գտեք օրվա մի ժամանակ, երբ դուք ամենալավ գործառույթն եք կատարում և ձեր օրերը պլանավորեք դա հաշվի առնելով: Իմաստ չունի վաղ առավոտյան ձեւանալը, եթե չես կարող անել առանց այդ ուսումնասիրության ժամը 23.00-ին: Լսեք ինքներդ ձեզ և արեք այն, ինչ գործում է:
2. Օրվա սկզբին կազմեք նույն օրվա գրաֆիկը: Mրագիր կազմելն օգնում է վերացնել շեղող մտքերը և սթրեսը: Տեղադրեք այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք տվյալ օրը և փորձեք կանխատեսել, թե որքան ժամանակ կպահանջի ձեզ այն ավարտելու համար: Թողեք որոշակի ազատություն այն դեպքում, եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք որոշակի առաջադրանքի կատարման համար:
   • Ամեն ինչ արեք, միաժամանակ լուծելու 1 բան: Երբ նախաճաշի և թերթի ժամանակն է, նախաճաշեք և կարդացեք թուղթը, դրանից ավելին: Մի անհանգստացեք այդ թեզի համար, եթե գիտեք, որ դա կանեք 16: 30-ին, աշխատանքից հետո և ընթրիքից առաջ:
3. Ակտիվորեն աշխատեք ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակների վրա: Լավագույնն այն է, եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե ինչու եք անում այն, ինչ անում եք, ձեզ ուղու վրա պահելու համար և չկորցնելով մեծ պատկերը: Մի մոռացեք ձեր երկարաժամկետ նպատակների մասին և այն մասին, թե ինչպես են այդ բոլոր փոքր բաները ավելի մեծ ծրագրի մաս կազմում:
   • Այն, ինչը շատ շեղում է, մինչ դուք փորձում եք ուսումնասիրել եռանկյունաչափության նոտաները, հարցն է. «Ինչո՞ւ եմ դա անում: Ես հիմա պետք է նշեմ և կյանք ունենամ»: Այդ պահերին կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք սովորում. «Ես պետք է հանձնեմ այս քննությունը, որպեսզի կարողանամ քոլեջ գնալ և դառնալ երկրի լավագույն նյարդավիրաբույժը: Ամեն ինչ ընթանում է ըստ ծրագրի»: Մի պահ տրամադրեք ինքներդ ձեզանից շատ գոհ մնալուն, ապա անցեք առաջ:
4. Ձեռք բերեք ինչ-որ բան սովորական ռեժիմ, ապա թափահարեք այն: Միայն միօրինակությունը կարող է բավականաչափ շեղել ուշադրությունը: Սովորեք ճանաչել, երբ ինչ-որ բան ձեզ ձանձրացնելու է: Կառուցեք ձեր օրվան ՝ իրար ետևից պլանավորելով տարբեր գործողություններ, որպեսզի ստիպված չլինեք անընդմեջ կատարել մի քանի տնային առաջադրանքներ: Այլընտրանքային ուսումնասիրություն և տնային գործեր կամ վարժություններ: Մի պատասխանեք ձեր բոլոր նամակներին անընդմեջ, արեք մի քանիսը, ընդմիջեք կամ ինչ-որ այլ բան անեք, ապա անցեք առաջ: Օրվա վերջին դուք շատ ավելի արդյունավետ կլինեիք, քանի դեռ բազմազանություն եք ապահովում:
   • Դա պարտադիր չէ, որ վերաբերվի բոլորին: Իմացեք, թե ինչպես լավագույնս աշխատել: Եթե ​​ձեզ համար ավելի արդյունավետ է ամեն ինչ միանգամից հերկել, ապա ամենալավը ձեզ համար: Լցնել ինքներդ ձեզ մի բաժակ թեյ և սկսել:
5. Նշեք նաև ընդմիջումներ: Ընդմիջումները կարևոր են, բայց ընդմիջման գայթակղությունը կարող է առաջանալ շատ անհարմար պահերին: Հենց այդ պահին, երբ ձեր թեզը սկսում է ձևավորվել, և ավելի լավ է ձեր ատամները դնել դրա մեջ, որպեսզի վերցնեք այդ հարվածը, ընդմիջումը կարող է վատ լինել: Եթե ​​հաճախակի ընդմիջումներ եք անում և փորձում եք անել ամեն ինչ ՝ ձեր ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու համար, կտեսնեք, որ ձեր արտադրողականությունն աճում է, և դուք ավելի հանգիստ եք:
   • Եթե ​​ձեզ երկար օր է սպասվում, շատերը սիրում են սկսել 50-10 սկզբունքից: Դուք սկսում եք շատ աշխատանքով, և 50 րոպե անց 10 րոպե ընդմիջում եք կատարում: Դուրս եկեք ձեր աշխատասեղանից և զբոսնեք, ինչ-որ բան դիտեք YouTube- ով կամ արեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, որպեսզի դադար վերցնեք: Դրանից հետո շարունակեք ձեր աշխատանքը:

3-ի մեթոդ 3. Շեղող միջոցներից ազատվելը

1. Գտեք հարմարավետ աշխատավայր: Չկա այդպիսի բան ՝ կենտրոնանալու կատարյալ վայր: Միգուցե լավագույնը լինի աշխատել և սովորել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ, սրճարանում կամ գրադարանում, բայց կարող է նաև լինել, որ դա ձեզ ամենեւին դուր չի գալիս: Կարող է նաև լինել այն դեպքը, երբ նախընտրում եք նստել հյուրասենյակում ՝ ձեր գրասեղանի ետևում, բայց ով գիտի, ձեր X-Box- ի կամ Playstation- ի զանգը կարող է չափազանց գայթակղիչ լինել: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ շեղում և ստեղծեք միջավայր, որն անջատ է այդ շեղումներից:
   • Վերցրեք մեկ օր և փորձեք գրել այն ամենը, ինչը ձեզ շեղում է: Եթե ​​դուք պետք է ուսումնասիրեք, բայց փոխարենը կտտացրեք Facebook- ին, ապա գրեք դա: Եթե ​​դուք պետք է թեզ գրեք, բայց պատրաստվում եք կիթառ նվագել, գրեք այն: Դասարանում իրականում պետք է ուշադրություն դարձնել, բայց անընդհատ մտածում ես ընկերոջդ կամ ընկերուհուդ մասին, գրի առ այն:
   • Օրվա վերջում նայեք այն սովորություններին, որոնք ձեզ շեղում են: Դրանից հետո փորձեք աշխատավայրում գտնել մի տեղ, որտեղ դուք զերծ եք այդ շեղումներից: Ուսումնասիրելիս փակեք զննարկիչը կամ նստեք մի տեղ, որտեղ WiFi չունեք: Տեղադրեք ձեր կիթառը տուփի մեջ կամ սովորեք տնից դուրս: Տեղադրեք ձեր բջջայինը և դադարեք տեքստային հաղորդագրություններ ուղարկել ձեր Prince Charming- ին: Այդ ամենը գալու է այլ ժամանակ:
2. Ընդունեք որոշակի շեղումներ, որոնք չեք կարող վերահսկել: Երբեմն պարզապես չես կարող անտեսել դա. Ինչ-որ բան քեզ շեղելու է աշխատանքից: Չնայած դուք գտնվում եք գրադարանում կատարյալ տեղում, որտեղ հանգիստ է, որտեղ կարող եք կատարել ձեր աշխատանքը, որտեղ այն կատարյալ է, բայց որտեղ հանկարծ ինչ-որ մեկը գտնում է, որ անհրաժեշտ է նստել իր ցուրտը, հազն ու փխրունությունը: Ինչ ես պատրաստվում անել? Երկու տարբերակ.
   • Հեռանալ, Եթե ​​շեղողությունն անտանելի է, մի նյարդայնացեք և մի փորձեք շարունակել ձեր աշխատանքը, քանի որ դա ժամանակի կորուստ է, բայց վերցրեք ձեր իրերը և գտեք ավելի լավ տեղ նստելու համար:
   • Անտեսեք այն, Միացրեք ականջակալները և միացրեք համապատասխան երաժշտություն, որպեսզի ստիպված չլինեք լսել ձեր շրջապատող մարդկանց շեղող աղմուկը կամ ընդունել այն, որպեսզի այլևս չմտածեք այն որպես շեղող միջոց: Նրանք դա դիտմամբ չեն անում: Մի անհանգստացեք և վերադարձեք այն ամենին, ինչ անում էիք:
3. Փորձեք հնարավորինս անցանց լինել: Երբեմն թվում է, թե ինտերնետը հորինված է ձեր կյանքը փչացնելու համար: Աշխատանքի այդ կտորի և աղբարկղի միջև հեռավորությունը հին կինոնկարների և ձեր ընկերուհու էլ. Փոստով նույնն է, ինչ հեռավորությունը երկու ներդիրների միջև: Անգամ հարկավոր չէ փակել ձեր թուղթը: Եթե ​​ընդհանրապես հնարավոր է, աշխատավայրում մնացեք անցանց, անջատեք ձեր Wi-Fi- ը և անցեք գործի:
   • Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնանալ համակարգչի ետևում, կամ ձեր գործն անելու համար ինտերնետ է պետք, կտրեք ինքներդ ձեզ: Արգելափակեք այն կայքերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են շեղում ՝ օգտագործելով այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Anti-Social- ը, կամ ներբեռնեք ծրագրակազմ ժամանակային ժամացույցով ՝ առցանց անցկացրած ժամանակը նվազագույնի հասցնելու համար: Հիշե՛ք, դուք եք որոշում կայացնողը, այլ ոչ թե YouTube կոչվող չարամիտ հորձանուտը:
4. Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները: Ամենաշեղող բաներից մեկը կարող է զբաղվել ամեն ինչով, որն ամեն օր իրեն ստիպում է ՝ աշխատանք, դպրոց, հարաբերություններ: Դուք ստիպված կլինեք ինչ-որ բան մի կողմ դնել: Բայց եթե դուք կարողանաք լավ պլանավորել այս բոլոր շեղողությունները, կարող եք վերահսկել դրանք և սկսել դրանք ՝ կախված կարևորությունից և ժամկետներից:
   • Ձեր «անելիքների» ցուցակը ձեր լավագույն ընկերն է և հավատարիմ մնացեք դրան, որքան կարող եք: Միանգամից ընտրեք մեկ բան `աշխատելու համար, և շարունակեք աշխատել դրա վրա, մինչև այն ավարտվի:
   • Չի կարելի միաժամանակ 2 գործ կատարել: Ստուգեք ձեր ցուցակը իրերը համախմբելու և ձեր օրն ավելի արդյունավետ դարձնելու ուղիների համար: Պե՞տք է սովորել մաթեմատիկայի քննության համար և լվացք անել: Դրանից հետո անցեք ձեր գրառումները, երբ լվացքի մեքենան աշխատում է, և դուք կարող եք հատել երկուսն էլ, այնպես որ կարողանաք հետևել ինչպես տնային գործերին, այնպես էլ դպրոցականներին:
5. Deբաղվեք ինքներդ ձեզ հետ: Ամենալուրջ, շեղող գործոնը YouTube- ը, Facebook- ը կամ ճանապարհի այն մարդկանց զրուցելը չէ: դու ինքդ ես Մեր ուղեղը նախընտրում է ամբողջ օրը ցատկել մտքից և մտածել, և կարևոր է, որ կարողանանք շարժել այն ՝ նստելու համար և կատարելու այն, ինչ մենք խնդրում ենք դրանից: Անկախ նրանից, թե որտեղ եք աշխատում, ինչ է կատարվում մեկ օրվա ընթացքում և ինչի վրա պետք է աշխատեք, դուք ստիպված կլինեք որոշում կայացնել դա անել: Հանգստացրեք ձեր միտքը և անցեք գործի: Ոչ ոք չի կարող քեզ կանգնեցնել, բացի ինքդ քեզանից:
   • Առավոտյան փորձեք խորհել կամ շնչառական վարժություններ անել ՝ կենտրոնանալու համար, երբ ամեն ինչ ձեզ համար շատ է: Մարդիկ, ովքեր ունեն համակենտրոնացման խնդիրներ, հակված են շեղվել մի քանի ճակատներից ՝ ավելի վատ դարձնելով այն, քան իրենց դուրս քաշելով: Հակադարձեք դեպի ներքև պարույրը ՝ սովորելով կանխագուշակել գայթակղությունը և սովորել հանգստանալ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ցանկանում եք կենտրոնանալ, փորձեք փակել աչքերը և խորը շունչ քաշել: Այսպիսով, ձեր ուղեղը կարող է կենտրոնանալ մի բանի վրա:
• Համակենտրոնացման գաղտնիքը `քունը: Փորձեք ամեն օր քնել առնվազն 8 ժամ: Նույնիսկ ամենավերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա կարող է բարձրացնել ձեր IQ- ն:
• Կենտրոնացումը կապված է ձեր կյանքի բոլոր ձեռնարկությունների հետ: Դա սովորություն դարձրեք: