Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Yourselfամանակ տվեք ձեզ տրտմելու համար
• 3-ի մեթոդ 2. :նջել հիշեցումները անձի մասին
• 3-ի մեթոդ 3. Շարունակեք ձեր կյանքը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ինչ-որ մեկին մոռանալը դժվար է, հատկապես եթե նա ձեզ համար կարևոր է կամ կարևոր: Հավանաբար, հենց հիմա շատ ցավ եք զգում, ուստի հավանաբար ցանկանում եք հնարավորինս շուտ ձեզ ավելի լավ զգալ: Someoneամանակ է պետք, որ ինչ-որ մեկին իսկապես մոռանաս, բայց կարող ես օգնել ինքդ քեզ ավելի արագ ընթացք տալ: Նախ ՝ ինքներդ ձեզ պետք է հատկացնեք այն ժամանակը, երբ ձեզ հարկավոր է սգալու այս մարդու կորուստը ՝ անկախ նրանից ՝ ձեր հարաբերություններն ավարտվել են, թե անձը կյանքից հեռացել է: Երբ դա անում եք, ձեր շրջապատից հանեք այն իրերը, որոնք խթանում են մարդու հիշեցումը: Վերջապես, դուք աշխատում եք շարունակել ձեր կյանքը ՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա և անելով այն գործերը, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Yourselfամանակ տվեք ձեզ տրտմելու համար

1. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ տխրելու ձեր սեփական ճանապարհով: Եթե ​​ինչ-որ մեկը անհետացել է ձեր կյանքից, ապա բնական է ափսոսալ այդ կորստի համար: Վերցրեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է այս զգացմունքները մշակելու համար: Բացի այդ, մի փորձեք ինքներդ ձեզ որոշակի զգացում առաջացնել, քանի որ տխրելու ճիշտ կամ սխալ միջոց չկա:
   • Օրինակ, դուք իսկապես կարող եք բարկանալ, եթե մարդը վիրավորեց ձեր զգացմունքները կամ բաժանվեց ձեզանից:
   • Կարող եք նաև շատ տխրել, որ ձեր սիրած մեկը կյանքից հեռացել է կամ կորցրել եք այն ապագան, որը կարծում էիք, որ ունեցել եք նախկինի հետ:
2. Ազատեք ձեր հույզերը այնպես, ինչպես ձեզ բնական զգա: Դուք կարող եք զգալ, որ իսկապես ճնշված եք ձեր հույզերով հենց հիմա, և դա նորմալ է: Որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք, փորձեք արտահայտել ձեր հույզերն առողջ ձևով: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ահա մի քանի եղանակ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել ձեր վիշտը.
   • Լաց լինել
   • Scչացեք բարձի մեջ:
   • Գրեք օրագրում:
   • Գրեք մարդուն հրաժեշտ տալու նամակ, ապա այրեք այն:
   • Նկարեք կամ նկարեք ինչ-որ բան:
   • Մասնակցեք ֆիթնեսի դաս:
3. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին մեկի հետ, ում վստահում եք: Դուրս գալը հիանալի միջոց է `օգնելու ինքներդ ձեզ առաջ շարժվել: Ասացեք ձեր ընկերոջը, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք զգում: Դրանից հետո բացատրեք, որ փորձում եք մոռանալ մարդուն: Տեղեկացրեք մեզ ՝ խորհուրդ եք ուզում, թե ոչ:
   • Սա կարող է լինել նման մի բան. «Ես խորհուրդ չեմ փնտրում, բայց պետք է որոշ ժամանակով հեռանամ այստեղից: Իմ ընկերը գողացավ ինձանից, և ես ատում եմ դա: Ես իսկապես տխուր եմ, որ նա դա արեց, և ես ինքս ինձ վրա զայրացնում եմ նրան վստահելու համար: Ես որոշել եմ այլևս ընկեր չլինել նրա հետ, բայց մոռանալը դժվար է »:
4. Լսեք ընկերներին և ընտանիքին աջակցության համար: Գուցե հիմա իսկապես ձեզ միայնակ եք զգում, բայց կան մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Խնդրեք ձեզ ամենամոտ գտնվող մարդկանց ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, մինչ դուք անցնում եք այս կորուստը: Հրավիրեք նրանց ձեր տուն, միացեք նրանց սոցիալական զբոսանքներին կամ զանգահարեք նրանց: Othersամանակն ուրիշների հետ անցկացնելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
   • Եթե ​​անձամբ չեք կարողանում տեսնել մարդկանց, աշխատեք տեքստային հաղորդագրությունների կամ տեսազանգերի հետ:
   • Կարող եք նաև շփվել մարդկանց հետ առցանց ֆորումներում:
5. Օգտագործեք շեղումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր ցավը: Չնայած ձեզ համար կարևոր է զգացմունքների վերամշակումը, բայց երբեմն պարզապես ձեզ հարկավոր է դադար տալ ցավից: Ձեր ցավից շեղեք զվարճալի գործողություններով, զվարճալի տեսանյութերով և ձեր ընկերների հետ շփվելով: Ընկղմվեք ձեր արածի մեջ, որպեսզի այն մարդու մտքերը, որոնք ցանկանում եք մոռանալ, հետին պլան մղվեն:
   • Օրինակ ՝ գնացեք բոուլինգ, հանեք ձեր շնիկին, սուրճ խմեք ընկերոջ հետ, կարդացեք գիրք, դիտեք զվարճալի կինոնկար, գնացեք իմպրովիզացիայի դասի կամ ընկերոջ հետ գավաթներ նկարեք:
6. Խնայիր քեզ այնպես, որ բավարարեք ձեր ֆիզիկական և հուզական կարիքները: Երբ վնասի հետ գործ ունես, դժվար է հիշել ինքդ քեզ հոգ տանելու մասին: Միևնույն ժամանակ, առողջ սնունդ ուտելը, մարզվելը և ինքներդ ձեզ հետ մեղմ լինելը կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ավելի արագ: Ստեղծեք ռեժիմ ՝ համոզվելու համար, որ բավարարում եք ձեր սեփական կարիքները:
   • Օրինակ ՝ ստեղծեք ատամները լվանալու, ցնցուղ լվանալու, հագնվելու և հունական յոգուրտով նախաճաշ առավոտյան ռեժիմ: Ձեր երեկոյան ռեժիմը կարող է ներառել առողջ երեկոյան սնունդ, հոբբի և քնելու նախապատրաստում:
   • Ինքներդ ձեզ համար զվարճալի բաներ արեք, ինչպիսիք են լոգարանում լոգանք ընդունելը, մեծահասակների գունազարդման գրքում գունավորումը, ինքներդ մերսելը կամ ձեզ համար փոքրիկ նվեր գնելը:

3-ի մեթոդ 2. :նջել հիշեցումները անձի մասին

1. Անջատեք մարդուն սոցիալական ցանցերում և արգելափակեք նրա հեռախոսահամարը: Երբ տեսնում եք մյուսի թարմացումները, միայն պետք է մտածեք դրանց մասին: Բացի այդ, դուք չեք ցանկանում, որ այդ անձը կապվի ձեզ հետ, ինչը կխթանի ձեր հիշողությունները: Համոզվեք, որ հեռացնում եք ձեր բոլոր թվային հղումները տվյալ անձին, որպեսզի գայթակղվեք:
   • Եթե ​​այն անձը, ում ցանկանում եք մոռանալ, կյանքից հեռացել է, գուցե չցանկանաք ամբողջությամբ հետևել նրան: Այդ դեպքում դադար վերցրեք սոցիալական ցանցերից:

   Հուշում. Եթե ​​ունեք ընդհանուր ընկերներ, որոնք կարող են տեղադրում այդ անձի նկարները, մտածեք հետևել նրանց, մինչև չկարողանաք այս մարդուն մտքից հանել: Հակառակ դեպքում դժվար է մոռանալ նրա մասին:

   
   
2. Նվիրաբերեք կամ դեն նետեք այնպիսի իրեր, որոնք կմղեն ձեր հիշողությունները: Նվերներ, հուշեր և լուսանկարներ տեսնելը կարող է ձեզ մնալ մտքի ցիկլի մեջ, որպեսզի չկարողանաք առանձնանալ մյուսից: Դրանից խուսափելու համար նայեք ձեր իրերին և հավաքեք այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է այդ մարդու մասին: Դրանից հետո նվիրեք լավ վիճակում գտնվող իրեր և դեն նետեք իրեր, որոնք ոչ ոք չի կարող օգտագործել:
   • Կարող եք ունենալ մի առարկա, որը ձեզ հիշեցնում է մյուսի մասին, նույնիսկ եթե նա այն ձեզ չի տվել: Գուցե դուք ունեք հին վերմակ, որը նախկինում օգտագործվում էր խնջույքների համար ձեր նախկինի հետ: Եթե ​​իրը հիշեցումներ է առաջացնում, մտածեք ազատվել դրանից:
3. Տեղադրեք իրերը, որոնք ցանկանում եք պահել տուփի մեջ: Մի զգացեք, որ ստիպված եք ջնջել մյուսի յուրաքանչյուր հիշողություն, եթե դա ձեր ուզածը չէ: Օրինակ ՝ դրանք կարող են լինել հատուկ իրադարձությունների լուսանկարներում, կամ գուցե ցանկանաք հիշել կորած սիրելիին ձեր ցավը հանդարտվելուց հետո: Եթե ​​այո, ապա իրերը դրեք տուփի մեջ, որպեսզի դրանք ավելի ուշ պահեն: Դրանից հետո արկղը դրեք ապահով տեղում:
   • Ոչինչ, եթե որոշեք ավելի ուշ ազատվել տուփից: Արեք այն, ինչ ճիշտ է զգում:

   Վարիացիա: Եթե ​​ունեք թվային լուսանկարներ կամ հաղորդագրություններ, որոնք ցանկանում եք պահել, դրանք պահեք ձեր համակարգչի հատուկ թղթապանակում: Որպես մեկ այլ տարբերակ, դրանք կարող եք տեղադրել ֆլեշ կրիչի վրա, որը կարող եք պահել վանդակում:

   
   
4. Եթե ​​ցավը դեռ ուժեղ է, հեռու մնացեք այն վայրերից, որտեղ մարդը հաճախ է այցելում: Սկզբում ձեզ համար կարող է դժվար լինել գնալ այն վայրերը, որտեղ դիմացինը հաճախ է այցելում ՝ առանց նրանց մասին մտածելու: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե այդ անձը դեռ այնտեղ է: Ամեն ինչ արեք, որ հեռու մնաք այս տեղերից, այնքան ժամանակ, մինչ ձեզ բավականաչափ հարմարավետ զգաք ՝ գնալու այնտեղ:
   • Օրինակ, և հնարավորության դեպքում հեռու մնացեք անձի աշխատավայրից: Բացի այդ, խուսափեք նրա սիրած սրճարանից և լանչի վայրից:

   Վարիացիա: Եթե ​​չեք կարող խուսափել մարդուց, ինքներդ ձեզ համար բուֆեր ստեղծեք: Խնդրեք ընկերներին աջակցել ձեզ և շեղել ձեզ, ձեզ հետ գիրք կամ տետր ունենալ ՝ ձեզ շեղելու համար, կամ օգտագործեք ձեր հեռախոսը ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:

   
   
5. Փոխարինեք ձեր հիշողությունները այն մարդու մասին, ում ցանկանում եք մոռանալ նորերով: Դուք հավանաբար շատ հիշողություններ ունեք այս անձի հետ, և կարող է դժվար լինել դադարեցնել նրա մասին մտածելը: Անցանկալի հիշողությունները փոխարինելը հիանալի միջոց է, որն օգնում է ձեզ մոռանալ մարդկանց մասին: Դա անելու երկու եղանակ կա.
   • Խնդրեք ընկերներին վերստեղծել ձեզ հետ իրավիճակներ, ինչպիսիք են `որոշակի ռեստորանում ընթրելը, սուրճի խանութում սեղանի խաղ խաղալը կամ լողափին քայլելը: Դրանից հետո կարող եք ձեր մտքերը կենտրոնացնել այս նոր հիշողության վրա, երբ հինը փչում է:
   • Երբ անցանկալի հիշողություն է հայտնվում, ձեր մտքերը մի այլ հիշողության վերածեք: Օրինակ, եթե դուք սկսում եք մտածել այն վերջին օրվա մասին, երբ տեսաք այն մարդուն, ում ցանկանում եք մոռանալ, մտածեք այն օրվա մասին, որի փոխարեն դուք հանդիպել եք նոր մարդու:

3-ի մեթոդ 3. Շարունակեք ձեր կյանքը

1. Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը ձեր կյանքի դրական բաների համար: Այս պահին կարող է կենտրոնացած լինեք այս մարդուն կորցնելու վրա, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, ձեր կյանքի բոլոր լավ բաների մասին մտածելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Նշեք այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք, ինչպիսիք են ձեր ընկերները, տունը և տաղանդները: Դրանից հետո նորից կարդացեք ձեր ցուցակը, եթե ավելի լավ եք զգում:
   • Կարող եք նաև գրել այն դրական բաները, որոնք ստացել եք այն մարդուց, որը ցանկանում եք մոռանալ: Օրինակ, դուք կարող եք երախտապարտ լինել այն ժամանակի համար, որը դուք ունեցել եք մեկին, ով մահացել է, կամ կարող է լինել երախտապարտ լինել այն նոր փորձի համար, որը դուք ունեցել եք նախկին հարաբերություններում նախկինի հետ:
2. Օգտագործեք խոհեմություն օգնելու ձեզ կենտրոնանալ ներկայի վրա: Ներկա ներկայությունը կարող է օգնել դադարեցնել անցյալում բնակվելը, որպեսզի կարողանաք մոռանալ անցյալի մասին: Հիմք դրեք ներկայում ՝ ակտիվացնելով ձեր հինգ զգայարանները: Նկատեք, թե ինչ կարող եք տեսնել, լսել, հոտառել, զգալ և համտեսել ձեր շրջապատում:
   • Օրինակ ՝ դուք կարող եք տեսնել ծառի տերևները, լսել ձեր շուրջը փչող քամին, հոտել ցախկեռասի բույրը, զգալ արևի ջերմությունը և համտեսել շրթունքների բալասան:
   • Մեդիտացիան և յոգան կարող են նաև օգնել ձեզ հիմք դնել ներկայում:
3. Ներիր այն անձը, ով վիրավորել է ձեզ, որպեսզի այլևս ծանրաբեռնված չլինեք դրանով: Երբ ինչ-որ մեկը վնասում է քեզ, դժվար է թողնել այդ ցավը: Դուք լիովին իրավունք ունեք զգալ այնպես, ինչպես զգում եք: Միևնույն ժամանակ, քմահաճույք պահելը միայն ավելի շատ կվնասի ձեզ: Որպեսզի ինքներդ ձեզ առաջ շարժվեք, փորձեք ներել դիմացինին այն բանի համար, ինչ նա ձեզ արել է ՝ ներելով ձեր խոսքերը:
   • Հայտարարեք ձեր ներողամտությունը բարձրաձայն ինքներդ ձեզ կամ մի նամակով, որը կարող եք ոչնչացնել: Պետք չէ դիմացինին ասել, որ ներված է, քանի դեռ չեք ցանկացել:
   • Կարելի է ասել. «Ես ներում եմ Ալեքսին, որ ինձ խաբեց»: Ես գիտակցում եմ, որ մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս, և դա չի արվում ինձ ցավ պատճառելու համար: Ես հիմա ցավերս ու բարկությունս թողնելու եմ ետեւում »:
4. Հետապնդեք ձեր հետաքրքրությունները և կերտեք ձեր ուզած կյանքը: Դուք արժանի եք երջանիկ լինելու: Սիրած բաներով զբաղվելը կօգնի ձեզ գտնել երջանկություն, ինչպես նաև կօգնի մոռանալ անցյալը: Նշեք ձեր նպատակները և այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս անել: Հետո ամեն օր ինչ-որ բան արա քո ցուցակից:
   • Օրինակ ՝ դաս անցկացրեք, սովորեք նվագել գործիք, մարզվել մարաթոնի վրա, նկարել կամ ընտանի կենդանիներ ունենալ:
5. Ընկերանալ նոր մարդկանց հետ: Նոր մարդկանց հետ հանդիպելը և նոր ընկերներ ձեռք բերելը կօգնի ձեզ առաջընթացի հասնել: Գնացեք ակումբներ, հավաքույթներ և տեղական միջոցառումներ ՝ ավելի շատ մարդկանց հետ հանդիպելու համար: Պարզապես փորձեք խոսել և ճանաչել մարդկանց: Ամանակի ընթացքում դուք կսկսեք բարեկամություն հաստատել որոշ մարդկանց հետ, ում հետ հանդիպում եք:
   • Ստուգեք Meetup.com- ի և Facebook- ի խմբերն ու միջոցառումները `ձեր տարածքում գործողությունների համար: Սա կօգնի ձեզ կապվել ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց հետ:
   • Եթե ​​դպրոցում եք, գտեք դպրոցից հետո ասոցիացիա:
   • Եթե ​​դուք կրոնական եք կամ հոգևոր, հաճախեք ձեր հավատքին վերաբերող միջոցառումներին ՝ ավելի շատ մարդկանց հետ հանդիպելու համար:
6. Եթե ​​դժվարանում եք համակերպվել, դիմեք թերապևտին: Հնարավոր է, որ դուք իսկապես դժվարանում եք առաջ շարժվել, և դա նորմալ է: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ օգնություն թերապևտից: Դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և սովորել դրանց հետ վարվելու նոր եղանակներ: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ կատարել առաջին քայլերը ՝ առաջ շարժվելու համար:
   • Ձեր թերապևտիկ նշանակումները կարող են (մասամբ) փոխհատուցվել ձեր ապահովագրության միջոցով, այնպես որ ստուգեք պայմանները նախքան գնալը:
   • Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել թերապևտին կամ որոնել այն առցանց:

Խորհուրդներ

• Someoneամանակ է պետք մեկին մոռանալու համար, այնպես որ համբերատար եղիր ինքդ քեզ հետ: Ամանակի ընթացքում ձեզ ավելի լավ կզգաք:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ընկճված եք զգում կամ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնաս հասցնել, անմիջապես խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք կամ դիմեք ձեր բժշկին: Մեկ այլ տարբերակ `զանգահարել ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գիծ (0900-0113): Վերջում ձեզ ավելի լավ կզգաք, այնպես որ խնդրում եմ մի հանձնվեք: