Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Սահմանափակել շփումը
• 4-ի մեթոդ 2. Համօգտագործվող տարածքի կառավարում
• 4-ի մեթոդ 3. Աջակցեք ինքներդ ձեզ
• 4-ի մեթոդ 4. Փոփոխություններ կատարեք ձեր բնակության վայրում
• Խորհուրդներ

Անկախ նրանից, թե դուք լավ չեք համաձայնվում քրոջ կամ քրոջ հետ կամ վիճում եք սենյակակիցի հետ, կան պահեր, երբ ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր հեռավորություն այն մարդու հետ, որի հետ ապրում եք: Որոշ ժամանակ անջատ մնալը կարող է օգնել երկուսիդ էլ հստակ մտածել միմյանց նկատմամբ ձեր պահվածքի մասին: Ինչ-որ մեկին անտեսելու համար պետք է ստեղծել ֆիզիկական և հուզական հեռավորություն: Գտեք ուղիներ ՝ անտեսելու նրա վատ սովորությունները և կառավարելու ձեր սեփական հույզերը: Երբ պատրաստ լինեք, խոսակցություն սկսեք մյուսի հետ, որպեսզի կարողանաք խաղաղ համաձայնությունների գալ:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Սահմանափակել շփումը

1. Պատասխանեք քաղաքավարի, բայց հակիրճ: Եթե ​​ցանկանում եք սահմանափակել ձեր խոսակցությունը, մի կտրեք լավ վարվելակերպը: Եղեք քաղաքավարի, բայց պարտավորված մի զգացեք երկար խոսակցություններ ունենալ: Հարգալից մնացեք ձեր գործերում, բայց նշեք, որ պատրաստ չեք ընդարձակ խոսել:
   • Օրինակ, եթե մարդը ձեզ հարց է տալիս, պատասխանեք «այո» -ով կամ «ոչ» -ով և չմանրամասնեք հարցին:
2. Եղեք չեզոք ձեր պատասխանների մեջ: Եթե ​​ինչ-որ բան այն անձն է անում կամ ասում է, որ ձեզ նյարդայնացնում է, մի արձագանքեք դրան: Եթե ​​մարդը նյարդայնանում է, անտեսեք նրա պահվածքը: Մասնավորապես, եթե անձը հաճույքով հետապնդում է ձեզ, ընդհանրապես մի արձագանքեք կամ թույլ տվեք, որ դա ձեզ վրա ազդի:
   • Annայրացնող է ապրել այն մարդու հետ, ով ձեզ սադրում է: Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը ցանկանում է խոսել, իսկ դուք զրույցի տրամադրություն չունեք, ներողություն խնդրեք չեզոք ձևով: Ասա. «Գիտեմ, որ ուզում ես խոսել իրավիճակի մասին, բայց դա հիմա ինձ չի սազում»:
   • Մի արձագանքեք հուզականորեն: Փոխարենը, խորը շունչ քաշեք և պատասխանեք հանգիստ և կայուն տոնով:
3. Վերահսկեք ձեր ոչ վերբալ վարքը: Եթե ​​պատրաստվում եք անտեսել դիմացինին, ուշադրություն դարձրեք նրա նկատմամբ ձեր ոչ բանավոր լեզվին: Օրինակ ՝ մի պտտեք ձեր աչքերը, չփնթփնթացեք և չհամաձայնվեք նրան: Նույնիսկ եթե դուք բանավոր չեք խոսում, միևնույն է, կարող եք խոսել ձեր պահվածքի միջոցով:
   • Ձեր դեմքն ու մարմինը չեզոք պահեք: Մի ծաղրեք կամ ցույց տվեք ձեր դեմքի արտահայտությունները, որքան էլ դիմացինը փորձի ձեզ հուզել:
4. Մի պատասխանեք կոշտ խոսքերին: Դժվար է անտեսել մեկին, երբ նա դաժան է կամ կոպիտ: Եթե ​​մարդը հակված է նսեմացնել ձեզ կամ անհարգալից վերաբերվել ձեզ, ապա արժե անտեսել այս խոսքերը, եթե չեք ուզում վիճել կամ բարկանալ: Եթե ​​նա ինչ-որ անբարի բան է ասում, և դուք չեք ցանկանում դրա մեջ մտնել, ընդհանրապես ոչինչ մի ասեք:
   • Դուք կարող եք ձեւացնել, թե չեք լսում կամ ասում եք այնպիսի մի բան, ինչպիսին «Ես չեմ ցանկանում մասնակցել այս քննարկմանը, մանավանդ եթե դու ինձ վրա բղավելու ես» և այլ բան չասել:
   • Թույլ մի տվեք, որ նրա բացասական վարքը ձեզ վրա ազդի: Պատկերացրեք, որ ձեր շուրջը կա մի պղպջակ, որը խնայում է նրա վիրավորանքներն ու քննադատությունները:

4-ի մեթոդ 2. Համօգտագործվող տարածքի կառավարում

1. Ներդրեք ականջակալներ, եթե նա աղմկոտ է: Եթե ​​ուզում եք անտեսել այն անձի կողմից հնչող աղմուկը, դրեք ականջակալներ և երաժշտություն լսեք: Հաշվի առեք հանգստացնող և հանգստացնող երաժշտություն լսել սթրեսից: Եթե ​​ցանկանում եք ձեզ զվարթ կամ դրական զգալ, ունկնդրեք աշխույժ և բարձրացնող երաժշտություն:
   • Եթե ​​մարդը իսկապես աղմկոտ է, փնտրեք աղմուկը հանող ականջակալներ:
2. Կատարեք ֆիզիկական տարանջատումներ: Մտածեք, թե ինչպես եք ֆիզիկապես անտեսելու մարդուն: Օրինակ, օգտագործեք առանձին լոգարաններ և մի մտեք այն սենյակները, որտեղ նա սովորություն ունի լինել: Եթե ​​հյուրասենյակում գտնվող անձը հեռուստացույց է դիտում, դուք ժամանակ եք անցկացնում ձեր սենյակում և հակառակը:
   • Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը գրավի տակ է առնում տարածքը, յուրաքանչյուր անձի համար դարակներ նշանակեք և հասկացրեք, որ նրանք կարող են օգտագործել միայն իրենց դարակ:
3. Մնացեք այլ ժամանակացույցի, քան իր: Եթե ​​մարդը սովորաբար քնում է, շուտ արթնացեք և շուտ գնացեք աշխատանքի: Եթե ​​նա հանգստյան օրերին տանը մնա, դուրս եկեք փողոց: Կարող եք նույնիսկ չնչին ճշգրտումներ մտցնել ձեր ժամանակացույցի մեջ: Օրինակ, մինչ զուգարանում գտնվող անձը լվանում է իր ատամները, դուք կարող եք քնել կամ նախաճաշել: Անոթացեք անձի գրաֆիկին և փորձեք խուսափել չափազանց մեծ համընկնումից, հատկապես, եթե ննջասենյակ եք կիսում:
   • Քնել տարբեր ժամանակներում կամ արթնանալ տարբեր ժամանակներում: Եթե ​​ունեք նույն ժամանակացույցը, հարմարեցրեք ձեր գրաֆիկը, օրինակ ՝ առավոտյան վազքի գնալով այնպես, որ արթուն լինեք և տնից դուրս լինեք ՝ նախքան նրա հետ շփվելը:
4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Ձեր և անձի միջև հեռավորություն ստեղծելու լավագույն միջոցներից մեկը `ավելի շատ դուրս գալն է: Փոխանակ աշխատավայրից կամ դպրոցից անմիջապես տուն վերադառնալու, այցելեք ընկերոջը, զբոսնեք այգում, գործեր կատարեք կամ հարվածեք մարզասրահին: Տանը քիչ ժամանակ անցկացնելը կօգնի մաքրել ձեր գլուխը և խանգարել հանդիպել դիմացինին:
   • Նախատեսեք շաբաթվա մեծ գիշերներ դասերից կամ աշխատանքից հետո գործողություններ, հատկապես եթե գիտեք, որ նա տանը կլինի: Սա կարող է օգնել ձեզ որպես բոնուս պահպանել կենսունակ սոցիալական կյանքը:
   • Եթե ​​դեռ սովորում եք, ակումբներ կամ գործողություններ փնտրեք դպրոցից առաջ կամ հետո: Միացեք ուսումնական խմբին, զբաղվեք սպորտով կամ գտեք ձեզ դուր եկող արտադասարանական գործունեություն:
5. Խուսափեք համատեղ գործողություններից: Գտեք այլ գործողություններ, որոնք դուք պետք է անեք ՝ միասին արածի փոխարեն: Օրինակ, եթե սովորաբար հեռուստացույց եք դիտում միասին, փոխարենը դիտեք ձեր հաղորդումը ընկերոջ տանը: Եթե ​​միասին լվացք եք անում, լվացքդ այլ ժամանակ արա: Մի որոշ ժամանակ դադարեցրեք համատեղ գործողություններ կատարելը:
   • Եթե ​​այս անձը հույս է դնում, որ դուք այնտեղ կլինեք (օրինակ ՝ իրենց զբոսնելը), տեղեկացրեք նրան, որ դուք հասանելի չեք լինի, և որ նրանք պետք է այլ բան մտածեն:
   • Եթե ​​դուք և այդ անձը փոխադարձ ընկերներ ունեք, գուցե հարկ լինի որոշ ժամանակ հեռու մնալ այդ ընկերների խմբից:

4-ի մեթոդ 3. Աջակցեք ինքներդ ձեզ

1. Խորը շունչ քաշիր. Եթե ​​ձեզ անընդհատ նյարդայնացնում է անձը և նրա վատ սովորությունները, գտեք հանգստանալու որոշ եղանակներ, որպեսզի տուն վերադառնալիս միշտ չնեղվեք: Սկսեք մի քանի խորը շունչ քաշել ՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար: Շնչեք դանդաղ, իսկ հետո դանդաղ շնչեք:
   • Մի քանի անգամ խորը շնչառություն կատարեք և տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​ձեզ հանգիստ չեք զգում, շարունակեք շնչել, մինչև որ հանգստանաք:
2. Պարբերաբար հեռացեք սթրեսից: Հատկապես, եթե խուսափում եք այն անձից, ում հետ ապրում եք, քանի որ լավ հարաբերություններ չեք ունենում, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք սթրեսից դուրս գալու ուղիներ գտնել: Racticeբաղվեք սթրեսը նվազեցնող գործողություններով, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան: Funվարճանքի համար ժամանակ տրամադրելը սթրեսը թեթեւացնելու և լավ ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց է:
   • Ֆիզիկական վարժությունները սթրեսից դուրս գալու և ձեր մարմինը պատշաճ կերպով պահելու միջոց են: Եթե ​​չեք սիրում մարզասրահ հաճախել, զբոսնել, հեծանիվ վարել կամ պարել պարապմունքների:
3. Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Փորձեք շատ չներգրավվել դրամայի մեջ այն մարդու հետ, ում հետ ապրում եք, և մի փոքր թողեք, որ կարողանաք զվարճանալ: Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ տանից դուրս հանել և օգնել ձեզ կապ հաստատել ձեր մասին հոգ տանող մարդկանց հետ: Անկախ նրանից, թե ձեզ հարկավոր է շնչել իրավիճակից, կամ ուզում եք խուսափել այդ ամենից, ձեր ընկերները այնտեղ են, որպեսզի օգնեն:
   • Կարող է օգտակար լինել վստահելի ընկերոջ հետ խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում տանը: Ընկերներից աջակցություն ստանալը կարող է թեթեւացնել, նույնիսկ եթե դրանք չեն կարող օգնել բարելավել ձեր կենցաղային իրավիճակը:
4. Պարզապես որոշ ժամանակ անցկացրեք: Մտածեք այս ժամանակը որպես ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու հնարավորություն: Ինքներդ փորձեք նոր բաներ և որոշ ժամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար: Մենակ ժամանակը կարող է նույնիսկ լավ լինել ձեզ համար. Մենակատար ժամանակը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը:
   • Անհատական ​​գործողություններ կատարեք, ինչպիսիք են օրագրում գրելը կամ արվեստ ստեղծելը:
   • Եթե ​​չունեք ձեր սեփական սենյակը, կարող եք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ զբոսնելուն կամ դրսում լինելուն:
5. Խոսեք թերապեւտի հետ: Եթե ​​ձեր կենցաղային իրավիճակը միայն սթրեսը վատթարանում է, և դժվարանում եք հաղթահարել իրավիճակը, մտածեք թերապևտի հետ խոսել: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և ավելի լավ կառավարել ձեր հույզերը: Նա նաև կարող է օգնել ձեզ սովորել տարբեր կամ ավելի արդյունավետ փոխազդելու հմտություններ:
   • Գտեք թերապևտ ՝ կապվելով ձեր ապահովագրական ընկերության կամ տեղական հոգեկան առողջության կլինիկայի հետ: Դուք կարող եք նաև առաջարկություն ստանալ բժշկի կամ ընկերոջից:

4-ի մեթոդ 4. Փոփոխություններ կատարեք ձեր բնակության վայրում

1. Ուսումնասիրեք ձեր ընտրանքները: Դուք կարող եք ձեզ թակարդված զգալ այն մարդու կողմից, ում հետ ապրում եք, քանի որ դա ձեր ընտանիքն է, դուք անչափահաս եք կամ նրա հետ վարձակալության պայմանագիր եք կնքել: Հաշվի առեք այլընտրանքները, նույնիսկ եթե դրանք ժամանակավոր են: Չնայած դուք կարող եք ձեզ խրված զգալ, կարող են լինել որոշ տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Ուղեղի մտքով անցեք որոշ այլընտրանքներ և տեսեք, թե արդյոք դրանք իրագործելի են:
   • Օրինակ, եթե դուք դեռ տանը եք, տեսեք ՝ շաբաթվա մեկ երեկո կարող եք անցկացնել զարմիկների հետ, թե ամառ ձեր մորաքրոջ հետ:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ վարձակալության պայմանագիր ունեք, միգուցե կարողանաք գտնել մեկ այլ սենյակակից, կամ ստիպված լինեք խզել վարձակալության պայմանագիրը և տուգանք վճարել:
2. Liveամանակավորապես ապրել այլ վայրում: Եթե ​​կարողանաք ժամանակավորապես գնալ ընկերոջ մոտ, դա արեք: Չնայած սա իդեալական չէ, այն կարող է օգնել տարածք ստեղծել և ձեզ որոշակի ժամանակ տալ կտրվելու այն անձից, ում հետ ապրում եք: Իրավիճակից դուրս գալը կօգնի ձեզ հստակ մտածել իրավիճակը կարգավորելու կամ ձեր կյանքի պայմանները բարելավելու ուղիների մասին:
   • Օրինակ, եթե դուք ապրում եք մի ծնողի հետ, հարցրեք, թե կարո՞ղ եք ապրել մյուսի հետ կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրա տանը: Կամ տեսեք ՝ կարո՞ղ եք լավագույն ընկերոջ հետ ավելի շատ քնկոտությունների մասնակցել:
   • Սա ժամանակավոր շտկում է: Օգտագործեք այն միայն պարզություն ստանալու և խնդիրները լուծելու հարցում:
3. Տեղափոխվեք, եթե հնարավորություն ունեք: Եթե ​​իրավիճակն անտանելի է դարձել, և այլևս չեք պատկերացնում այդ մարդու հետ ապրելը, ապա հաշվի առեք տեղափոխվելու ձեր տարբերակները: Միգուցե չկարողանաք միանգամից տեղափոխվել, բայց կարող եք ծրագրեր կազմել, երբ կարողանաք:Եթե ​​դուք հոգ եք տանում այդ անձի մասին, մտածեք ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր համատեղ կյանքը ավելի լավն է, թե՞ վատ: Եթե ​​տեղափոխվելը կփրկի ձեր հարաբերությունները, ապա դա կարող է լավ տարբերակ լինել:
   • Տեղափոխումը հնարավոր չէ իրականացնել, եթե 18 տարեկանից ցածր եք, ֆինանսական միջոցներ չունեք և / կամ կախված եք ձեր ընտանիքից:
   • Նոր տեղ փնտրելիս կամ փրկելիս կարող է անհրաժեշտ լինել գտնել ժամանակավոր իրավիճակ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք ապրում եք ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, ում իսկապես հետաքրքրում եք, մտածեք թերապիա փնտրել ՝ ձեր հարաբերությունները վերականգնելու համար: Կարող է օգտակար լինել գործ ունենալ դժվար իրավիճակներում, երբ միմյանց մասին հոգ եք տանում:
• Planրագրեք ավարտել անտեսման ժամանակահատվածը: Այն չպետք է անվերջ շարունակվի, եթե նախատեսում եք ապրել այս անձի հետ: Ընտրեք ժամանակ ՝ խոսելու և մշակելու իրերը:
• Այս անձի անտեսումը ժամանակավոր շտկում է, եթե կռվի մեջ եք կամ լավ չեք յոլա գնում: Եթե ​​լուրջ հակասություն ունեք, և որոշ ժամանակ առանձնանալուց հետո չեք կարողացել խաղաղ համաձայնության գալ, ապա գուցե ավելի լավ է խոսել միջնորդի հետ կամ քննարկել բնակարանային այլընտրանքային տարբերակներ: