Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Հաղթահարելով ձեր ձախողումը ձեր զգացմունքների հետ
• 3-րդ մաս 2-րդ. Հաղթահարել անհաջողությունը `մտածելով դրա մասին
• 3-րդ մաս 3-ը ՝ վերականգնել

Ձախողումը հաղթահարելը `ձեր մեջ ուժ գտնելու համար` ամեն ինչ նորից սկսելու համար: Նախ ստիպված կլինեք ազատվել այն զգացողությունից, որ ձախողվել եք: Րագրի ձախողումը, ձեր փոխհարաբերությունները կամ մեկ այլ նպատակ կարող է ձեզ ճնշել սկզբունքորեն, բայց եթե ընդունեք, որ հիասթափված եք և ընդունում եք ձեր սխալները, ապա կկարողանաք առաջ շարժվել: Իրատեսական լավատեսությունը կօգնի ձեզ կազմել նոր ծրագիր ՝ առանց ինքներդ ձեզ ձախողման հրահրելու: Հիշեք, այստեղ ձեր երկարաժամկետ նպատակը ճկունությունն է `հարմարվելու և աճելու ունակությունը: Յուրաքանչյուր անհաջողություն ավելի ուժեղ ու իմաստուն դառնալու հնարավորություն է:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Հաղթահարելով ձեր ձախողումը ձեր զգացմունքների հետ

1. Գացեք ձեր հույզերը: Երբ զգում եք, որ ձախողված եք, կարող եք դառնալ ինքնամեղադրման, հիասթափության և հուսահատության զոհ: Ձեր ցավի զգացումը շշալցելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության, ձեր հարաբերությունների և ձեր հետագա հաջողությունների վրա: Նկատեք ցանկացած հույզ, հենց որ պատահի: Takeամանակ հատկացրեք ՝ նշելու հույզերը, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը, վախը կամ ամոթը: Սա թույլ է տալիս մշակել այն ՝ առանց ձեզ կամ ուրիշների վրա վերցնելու:
   • Takeամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքները մշակելու համար: Եթե ​​փորձեք հետարկել կամ թողնել ձեր հիասթափությունը, նախքան կիմանաք, թե ինչ եք զգում, գուցե շտապում եք գործել:
   • Painfulավոտ զգացմունքները ճնշելը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են քրոնիկ ցավը, քնի պակասը և նույնիսկ սրտի հետ կապված բողոքները:
2. Ընդունեք կատարվածը: Հիասթափության նախնական ցնցումը հանդարտվելուց հետո կարող եք սկսել աշխատել կատարվածի ընդունման ուղղությամբ: Ձեզ համար ավելի դժվար կլինի առաջ շարժվել, եթե մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, կամ եթե հավակնում եք, որ կատարվածը կարևոր չէ կամ ընդհանրապես տեղի չի ունեցել: Գրեք կամ մտածեք այն ամենի մասին, ինչ տեղի է ունեցել, ինչն է առաջացրել այն և ինչ հետեւանքներ է ունեցել: Նշեք միայն փաստերը ՝ առանց մեղադրանքի, դատապարտման կամ հիմնավորման: Գրեք սա օրագրում, եթե ունեք, կամ ինքներդ ձեզ նամակ գրեք:
   • Եթե ​​գրելը ձեզ ինքնադրսեւորելու օգտակար միջոց չէ, գտեք մեկին, ում հետ խոսեք: Վստահելի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ կամ խորհրդատու կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել մերժումը:
   • Հարցրեք պատահական անցորդների տեսակետի մասին, ովքեր էմոցիոնալ առումով ներքաշված չէին իրավիճակի մեջ: Օրինակ, մի ընկեր կարող է նկատել ձախողված հարաբերությունների ճաքերի վաղ նշաններ:
   • Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք անցնել ժխտողականությունից այն կողմ, օրինակ, դուք հրաժարվում եք խոսել կատարվածի մասին, կամ նայում եք, թե ինչպես եք նպաստել ձախողմանը, կամ անտեսում եք կատարվածի հետևանքները, ապա ուսումնասիրեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Ի՞նչ եք վախենում, որ տեղի կունենա, եթե ընդունեք ձախողումը: Դուք կարող եք ձեզ ձախողված զգալ, քանի որ ձեր երեխան կախվածություն է ձեռք բերել թմրանյութերից: Դրա փոխարեն ինչ-որ բան անելու փոխարեն, դուք մնում եք մերժման մեջ և նրան գումար եք տալիս «հագուստ» գնելու համար ՝ միաժամանակ իմանալով, որ նա այն ծախսում է թմրանյութերի վրա:
   • Բացահայտեք անտրամաբանական կամ չափազանցված վախերը: Դուք մտահոգվա՞ծ եք, որ ձախողումը կասկածի տակ կդնի ձեր խելացիությունն ու կարողությունը: Գում եք, որ միա՞կ եք, ով նման անհաջողություններ է ապրել, և որ դրանք դատվում են: Դուք մտահոգվա՞ծ եք, որ բոլորը կհիասթափվեն ձեզանից կամ կկորցնեն ձեր հանդեպ հետաքրքրությունը, եթե հաջողության չհասնեք:
   • Մտածեք գործելու կամ չգործելու հետևանքների մասին: Ի՞նչի կարող ես հասնել դերասանությամբ: Ի՞նչը կարող է ավելի վատ լինել անգործության արդյունքում: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր հարաբերությունները ձախողվել են, և մեկ այլ ամուսնալուծության ցավից խուսափելու համար հրաժարվեք ժամադրվելուց կամ հետաքննել, թե ինչն է սխալ եղել հարաբերություններում: Ոչինչ չանելը կարող է օգնել պաշտպանվել մերժումից կամ բաժանման հուզական ցավերից: Դա նշանակում է նաև կորցնել ժամադրության զվարճությունն ու ընկերասիրությունը և երես թեքել պոտենցիալ հիանալի հարաբերությունների վրա:

3-րդ մաս 2-րդ. Հաղթահարել անհաջողությունը `մտածելով դրա մասին

1. Կատարեք դրական վերափոխում / վերափոխում: Դրական վերափոխումը նշանակում է ցանկացած իրավիճակի դրական կողմերը ճանաչել, նույնիսկ երբ խոսքը գնում է ձախողման մասին: Նայեք ձեր կարծիքով ձախողված իրավիճակին և մտածեք այն նկարագրելու տարբեր եղանակների մասին: «Ձախողումը» սուբյեկտիվ տերմին է: Փոխանակ ասելու «Ես աշխատանք չեմ գտել», կարող ես ասել ՝ «ես դեռ աշխատանք չեմ գտել» կամ «ես աշխատանք էի փնտրում ավելի երկար, քան սպասում էի»: Մի փորձեք արդարացնել ձեր անհաջողությունները, պարզապես անվանակոչեք դրանք ՝ առանց նրանց դատելու, և փնտրեք դրա դրական կողմը:
   • Իրավիճակը շրջանակելու մեկ այլ միջոց է հասկանալ, թե ինչու ձեր փորձը անհաջող էր, և այնուհետև օգտագործեք այդ գիտելիքները `նորից փորձելու համար: Միակ միջոցը, որով կարող եք պարզել, թե ինչն է գործում, պարզել, թե ինչն է ոչ աշխատանքներ
   • Ձախողումը ձեզ սովորելու հնարավորություն է տալիս, մինչև իմանաք, թե ինչպես դա անել:
   • Պարզապես մտածեք բոլոր այն մարզիկների, գիտնականների և այլ հաջողակ մարդկանց մասին, ովքեր փորձել և ձախողվել են, բայց համառել են մինչև հասել են իրենց նպատակին: Հայտնի է Մայքլ Jordanորդանի պատմությունը, որին դուրս են մղել իր դպրոցի բասկետբոլի թիմից ՝ պարզապես ավելի շատ աշխատելու և բոլոր ժամանակների մեծագույն խաղացողներից մեկը դառնալու համար:
   • Օգտագործեք հումոր `ինքներդ ձեզ խրախուսելու համար, երբ ընկճված եք.« Դե, ես դեռ աշխատանք չեմ գտել, բայց ես իսկապես հմտացել եմ կազմային նամակներ գրելու մեջ »: Ձեր իրավիճակում հումորը տեսնելով ՝ ավելի հեշտ է հետ կանգնել և իրերը հեռանկար դնել:
   • Հումորը դիմացկունության կարևոր բաղադրիչ է. Ինքներդ ձեզ վրա գեղեցիկ ծիծաղելու ունակությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել ամենամեծ անհաջողությունները:
2. Recանաչել բացասական մտքի օրինաչափությունները: Ձախողումը հաճախ ներառում է ինքներդ ձեզ վրա բարկանալու կամ նույնիսկ անուն տալու միտում: Սովորեք նկատել ամենատարածված բացասական մտքի որոշ օրինաչափություններ, որպեսզի կարողանաք դրանք ազատել: Այս մտքերը կարող են նման լինել. «Ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածողություն («Դա պետք է միանգամից կատարյալ լինի, այլապես կարող եմ կանգ առնել»); դատաստանի օրվա մտածողությունը («Սա սարսափելի է. ոչ մի կերպ չեմ կարող դուրս գալ դրանից»); կամ ինքներդ ձեզ բացասաբար պատկերեք («Ես անհաջողակ եմ և շառլատան»):
   • Երբ գտնում եք, որ այս տեսակի մտքերը գալիս են ձեր մտքին, կասկածի տակ դրեք դրանք: Նրանք գալիս են բացասական, կրիտիկական տեղից: Փոխարենը հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք սա իսկապես ճիշտ է»: Փնտրեք ապացույցներ այս պնդումների դեմ և դեմ:
   • Գրեք մի հաստատում, որը հակասում է ձեր մասին բացասական մեկնաբանություններին: Եթե ​​անընդհատ ձեզ որպես ձախողում եք տեսնում, կպչուն նոտայի վրա գրեք «Ես ունակ մարդ եմ» նման մի բան և կպցրեք այն ձեր հայելու վրա: Ասացեք դա բարձրաձայն ինքներդ ձեզ և կարող եք սկսել փոխել ձեր բացասական մտածողությունը:
3. Դադարեցրեք չհրապարակելը ձախողման մասին: Գտա՞ք, որ չեք կարող դադարել մտածել կատարվածի մասին ՝ այն անընդհատ կրկնելով ձեր գլխում: Սա կոչվում է փնթփնթոց և փոխանակ պատկերացում կազմելու այն մասին, թե ինչ կարող էիր այլ կերպ անել կամ բարելավման ուղիներ, դա միայն ուժեղացնում է քո բացասական զգացմունքները:
   • Օրագիր պահեք ՝ obsessive մտածողությունը դադարեցնելու համար: Դա ձեր մտքից և թղթի վրա հանելը կարող է ազատվել քրտնաջանությունից և բացահայտել վախի հիմքում:
   • Փոխանակ այն քայլ առ քայլ ձեր գլխում կրկնելու, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Լավ, ի՞նչ եմ ես այստեղ սովորել»: Հնարավոր է ՝ դուք սովորել եք հեռանալ 30 րոպե շուտ, երբ հանդիպում ունեք, որպեսզի չուշանաք ձեր հաջորդ հարցազրույցից:
   • Օգտվեք մեդիտացիայից ՝ ինքներդ ձեզ հետ վերադառնալու ներկայը: Մտածող խորհրդածությունն օգնում է ձեզ դադարել անհանգստանալ նախկինում կատարվածի մասին, կենտրոնանալ այստեղի և հիմա վրա և սկսել ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ ի՞նչ կարող եմ անել: այսօր այլ կերպ վարվել

3-րդ մաս 3-ը ՝ վերականգնել

1. Պարզեք, թե որն է ձախողման պատճառը: Ի՞նչ տեղի ունեցավ, որը ձեզ ստիպեց շեղվել ձեր նպատակից: Կարո՞ղ էր կանխվել: Մտածեք հնարավոր լուծումների մասին, որոնք կարող էիք օգտագործել, և ինչ հետեւանքներ կարող էին ունենալ: Ձեր նախնական սպասումներն անիրատեսակա՞ն էին: Քննարկեք ձեր սպասելիքների մասին ձեր սիրելիների և թիմի անդամների հետ `տեսնելու, թե որքանով են դրանք իրատեսական:
   • Եթե ​​աշխատավայրում չեք կարող ակնկալվող առաջխաղացում կատարել, խնդրեք հանդիպել ձեր մենեջերի հետ ՝ քննարկելու, թե որտեղ եք շեղվել ճիշտ ուղուց: Պարզապես սպասեք, մինչեւ անցնեք ձեր հիասթափության նախնական հուզական փուլերը: Startրույցը սկսեք որոշակի գաղափարով, որտեղ ամեն ինչ կարող էր սխալ ընթանալ և հետագա բարելավումների վերաբերյալ հարցերով:
   • Եթե ​​ձեզ չի հաջողվել ստանալ այնպիսի աշխատանքը, որի հույսը դրել եք, կարդացեք այն մարդկանց առցանց պրոֆիլները, ովքեր ունեն նման աշխատանք: Նրանք ձեզանից տարբեր կրթության հետեւե՞լ են: Նրանք ավելի շատ փորձ ունե՞ն: Արդյո՞ք նրանք այլ ժամանակ են եկել:
   • Եթե ​​հիասթափված եք սիրուց, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե արդյոք անիրատեսական սպասելիքներ ունեիք ձեր զուգընկերոջից և անսովոր ճնշում գործադրեք նրանց վրա: Հասկացա՞ք, թե ինչ է զգում մյուսը հարաբերությունների շրջանակներում: Դուք աջակցե՞լ եք մյուսի նախագծերին և ընկերությանը:
2. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Երբ պարզեք ձեր անցյալի հիասթափությունների պատճառները, աշխատեք ապագայի համար ավելի իրատեսական նպատակներ դնելու վրա: Ի՞նչ կցանկանայիք պատահել հետևյալ կերպ: Ձեր սեփական ինչպիսի՞ գործողություններ կարող են մեծացնել հաջողության հասնելու հնարավորությունները: Հարցրեք այն մարդկանց, ում վստահում եք `չափելու, թե որքանով է իրատեսական ձեր նոր նպատակը:
   • Օրինակ, եթե դուք պարզապես վազել եք ձեր առաջին կիսամարաթոնը և մտքում ունեք 1500 մետրը վազել 7 րոպեում, դուք հավանաբար չափազանց հավակնոտ եք: Փորձեք հաջորդ մրցավազքի ձեր նպատակը դնել այնպես, որ ցանկանաք մի փոքր ավելի արագ լինել, քան նախորդ անգամը: Եթե ​​1500 մետրը կատարեք 10 րոպեի ընթացքում, փորձեք այդ հեռավորությունն անցնել 9,7 րոպեում: Կենտրոնացրեք ձեր մարզումը հենց այդ ժամանակի վրա:
   • Եթե ​​ձեր նախորդ նպատակը տարեվերջին գիրք հրատարակելն էր, ապա ձեր նոր նպատակը մի փոքր ավելի համեստ դարձրեք: Ձեր նոր նպատակը կարող է լինել ձեր առաջին նախագծի վերաբերյալ կարծիք ստանալը: Գրանցվեք գրքերի խմբագրման սեմինարների համար կամ վարձեք անկախ խմբագիր կամ գրելու մարզիչ:
3. Mentalբաղվեք մտավոր հակադրություններով: Փնտրեք հավասարակշռություն լավատեսական մտածողության և իրատեսական պլանավորման միջև `օգտագործելով մտավոր հակադրություններ: Նախ պատկերացրեք, որ ձեր ցանկալի նպատակը դուրս գա ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Պատկերացրեք բացարձակ հաջողություն 5 րոպեի ընթացքում: Հետո փոխում եք կուրսը և պատկերացնում բոլոր խոչընդոտները, որոնք կարող են առաջանալ: Պատկերացնելով խելամիտ նպատակներին հասնելու խոչընդոտները, իրականում կարող են ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել և հնարավորություն տալ լուծել վերոհիշյալ խնդիրները: Եթե ​​նպատակը անհեթեթ է, այնուամենայնիվ, այս վարժությունը, ամենայն հավանականությամբ, թույլ կտա ձեզ հրաժարվել այդ ցանկությունից և այնուհետև կենտրոնանալ ավելի հնարավոր բանի վրա:
   • Ձեր և ձեր նպատակների միջև խոչընդոտների ճանաչումը չպետք է դիտվի որպես բացասական կամ անառողջ մտածողություն: Հոգեկան հակասության վարժությունը կարող է օգնել ձեզ չկառչել անհասանելի նպատակներից կամ շարունակ սանձել այն, ինչը հնարավոր չէ անել:
4. Փոխեք ձեր մոտեցումը: Գաղափար մտքեր և ընտրեք այն գաղափարը, որն առավել կոնկրետ է թվում: Օգտագործեք մտավոր հակադրություն ՝ նախ լուծումը ձեր գլխում ստուգելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք ռեսուրսներ ունեք ձեր ծրագիրն իրականացնելու համար: Ի՞նչ նոր խնդիրներ կարող են առաջանալ: Ինչպե՞ս եք դրանք լուծելու: Ի՞նչը պետք է պատրաստ լինի նախքան սկսելը:
   • Խուսափեք նույն սխալները կրկնելուց: Ձեր նոր մոտեցումը չպետք է ներառի ռազմավարություններից որևէ մեկը, որը կարող է պատճառ հանդիսանալ, որ ձեր նախորդ մոտեցումը ձախողվի:
   • Ստեղծեք ծրագիր Բ. Նույնիսկ լավ մշակված մոտեցումները կարող են ձախողվել ձեր չնախատեսած բարդությունների պատճառով: Այս անգամ խառնաշփոթի մեջ մտեք պահուստավորման ամուր պլանով:
5. Նորից փորձեք: Ձեր նոր նպատակների և ձեր նոր ծրագրի հստակեցման արդյունքում դուք այժմ կարող եք սկսել հասնել ձեր նպատակին: Takeամանակ հատկացրեք և հետևեք ձեր առաջընթացին, երբ յուրաքանչյուր քայլ կատարվի: Ազատորեն փոխեք ձեր մոտեցումը: Երբ սովորում եք, դուք սովորում եք, և այս գործընթացի բնական մասը ձեր մոտեցումը հարմարեցնելն ու շտկելն է: Անկախ նրանից, թե կհասնեք նպատակին, թե ստիպված կլինեք կրկին փորձել, դուք ավելի մեծ ճկունություն կստանաք: