Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Սթրեսի հետ կապված մազաթափություն
• 3-րդ մաս 2-րդ. Հուզական և ֆիզիկական սթրեսի նվազեցում
• 3-րդ մաս 3-ը. Մազերի առողջ աճի խթանում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Երբեմն հուզական կամ ֆիզիկական սթրեսը կարող է հանգեցնել մազաթափության, մի բան, որը լուրջ մտահոգություն է առաջացնում մարդկանց մեծամասնության համար, մի բան, որը նրանք ամենաշատը կցանկանային փոխել: Այնուամենայնիվ, մարդիկ չեն սկսում կորցնել մազերը սթրեսային իրադարձությունից մի քանի շաբաթ կամ ամիսներ անց, ինչը կարող է առաջանալ ևս մի քանի ամիս ՝ մազերի աճի ցիկլի տևողության պատճառով: Բարեբախտաբար, մազերն ինքնուրույն կվերադառնան, հենց որ դուք այլևս չեք տառապում սթրեսից, բայց կան նաև մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել գործընթացն ավելի լավ անցնելու համար: Սկսեք առաջին քայլից `պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք ազատել սթրեսը և ինչպես ճիշտ վարվել ձեր մազերի համար` մազաթափությունը նվազեցնելու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Սթրեսի հետ կապված մազաթափություն

1. Famանոթացեք սթրեսի հետ կապված տարբեր տեսակների մազաթափությանը: Սթրեսի հետ կապված մազաթափության երեք հիմնական տեսակները հետևյալն են.
   • Telogen effluvium: Telogen effluvium- ի հետ սթրեսը հանգեցնում է այն բանին, որ մազի ֆոլիկուլները ժամանակավորապես դադարեցնում են մազերի աճը: Մի քանի ամիս անց այդ մազարմատներից դուրս եկող մազերը կարող են հանկարծակի ընկնել սովորականից ավելի մեծ քանակությամբ: Հնարավոր է, սա սթրեսի հետ կապված մազաթափության ամենատարածված տեսակն է:
   • Alopecia areata: Ալոպեկիա արատայով հիվանդանում են մազերի արմատները, ինչի արդյունքում մազերի փնջեր են թափվում: Մի քանի գործոն կարող է առաջացնել այս տեսակի մազաթափություն, և ենթադրվում է, որ սթրեսը դրանցից մեկն է:
   • Trichotillomania: Այս պայմանը շատ տարբերվում է նախորդ երկուսից, քանի որ դա կորուստ առաջացնող անձն է ՝ լինի դա գլխի մազեր, հոնքեր կամ այլ մազեր: Մարդիկ սովորաբար այս պայմանը զարգացնում են որպես սթրեսը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, միայնությունը կամ ձանձրույթը հաղթահարելու միջոց:
2. Ախտորոշում կատարելու համար այցելեք բժշկի: Typeանկացած տեսակի մազաթափության դեպքում մազերի կորստի և սթրեսի միջև կապը որոշ չափով անհասկանալի է:
   • Չնայած սթրեսը երբեմն մազաթափության անմիջական պատճառն է, այն կարող է նաև լինել անուղղակի պատճառ, եթե արդեն ունեք մի պայման, որը սթրեսի արդյունքում վատթարանում է: Մազաթափությունը կարող է նաև սթրեսի պատճառ դառնալ ՝ հակառակը:
   • Չնայած մազաթափության դեպքերի մեծ մասը չի պահանջում էական բժշկական ուշադրություն, մազաթափությունը միշտ չէ, որ սթրեսի արդյունք է (ինչպես կարող եք մտածել), այլ ավելի լուրջ հիմքում ընկած խնդրի ախտանիշ: Այդ պատճառով կարևոր է բժշկի դիմել ՝ ախտորոշումն ինքներդ ձեզ դնելու փոխարեն:
   • Որոշ ավելի լուրջ պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել մազաթափության, են հիպոթիրեոզ, աուտոիմուն հիվանդություններ, ինչպիսիք են գայլը և պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշը (PCOS): Հիպոթիրեոզիզմի և PCOS- ի համար առկա են բուժումներ, որոնք կարող են նպաստել մազերի վերածնումին: Աուտոիմունի հետ կապված մազաթափության դեպքում կորուստը հաճախ մշտական ​​է:
3. Մազերը սովորաբար ինքնուրույն են աճում: Եթե ​​մազաթափությունը պայմանավորված է սթրեսից, ապա բուժումը պետք է հիմնականում կենտրոնանա սթրեսը նվազագույնի հասցնելու կամ վերացնելու վրա:
   • Երբ արդեն չեք տառապում սթրեսից, ձեր մազերը պետք է ինքնուրույն աճեն ՝ առանց դեղորայքի կամ այլ բուժման անհրաժեշտության:
   • Համբերությունը կարևոր է: Մազերի աճի ցիկլը ժամանակ է պահանջում, և զգալի բարելավում կարող է տևել մի քանի ամիս:
   • Պարզապես արեք ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեք ամբողջ իրավիճակից սթրեսի ենթարկվելուց, քանի որ դա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Հավատացեք ձեր ֆոլիկուլների նոր մազեր աճեցնելու ունակությանը, և ամեն ինչ լավ կլինի:

3-րդ մաս 2-րդ. Հուզական և ֆիզիկական սթրեսի նվազեցում

1. Քնել շատ: Քնի պակասը կարող է նպաստել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական սթրեսի, հատկապես եթե քնի հետ կապված խնդիրները պահպանվում են ավելի երկար ժամանակ: Դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր սննդակարգի, աշխատանքի արդյունավետության և առհասարակ տրամադրության վրա, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել սթրեսի կամ անհանգստության հետ կապված մազաթափության:
   • Բարելավեք ձեր քունը ՝ հավատարիմ մնալով քնի ստանդարտ ժամանակներին, ինչը նշանակում է, որ ամեն օր նույն ժամին եք քնում և վեր կենում: Ամեն երեկո պետք է փորձեք քնել առնվազն յոթ-ութ ժամ:
   • Խուսափեք քնելուց առաջ չափազանց խթանող բաներ անելուց: Մի դիտեք հեռուստաշոուներ կամ սարսափելի կինոնկարներ, հեռու մնացեք ձեր նոութբուքի կամ հեռախոսի պայծառ էկրանից, մի մարզվեք կամ ուտեք: Փոխարենը տաք լոգանք ընդունեք կամ գիրք կարդացեք:
2. Մնացեք առողջ սննդակարգին: Առողջ սնունդը ձեր մարմնին տալիս է ավելի շատ էներգիա, որպեսզի այն կարողանա ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը: Առողջ սննդակարգը նույնպես նպաստում է ձեր մազերի առողջությանը ՝ ավելի քիչ հավանական է, որ դրանք թափվեն:
   • Օրական ուտեք առնվազն երեք լավ հավասարակշռված սնունդ: Նախաճաշ ամեն առավոտ օրվա ընթացքում ավելորդ սնունդն ու անառողջ ուտելը կանխելու համար:
   • Հեռու մնացեք քաղցրավենիքներից և տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից: Փոխարենը ՝ ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուցային սնունդ և սննդամթերք պարունակող հարուստ ճարպեր ՝ ավոկադո, ճարպային ձուկ, ընկույզ և ձիթապտուղ:
   • Բարձրացրեք որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի ընդունումը, որոնք նպաստում են մազերի առողջ աճին և ընդհանուր առողջությանը: Մտածեք A, B, C և E վիտամինների, ցինկի, սելենիումի և մագնեզիումի մասին: Օմեգա -3 ճարպերը կարող են նաև դրական ներդրում ունենալ, քանի որ դրանք բարելավում են ձեր գլխի առողջությունը:
3. Ավելի շատ մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ լավ լինել հուզական սթրեսը թեթեւացնելուն օգնելու համար: Երբ մարզվում եք, ձեր մարմինը ազատում է էնդորֆինները, որոնք անգլերենում հայտնի են նաև որպես «ուրախ հորմոններ», ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և հանգստանալ:
   • Ինչպիսի սպորտով եք զբաղվում, կախված է ձեզանից. Երբ խոսքը վերաբերում է սթրեսից ազատվելուն, փորձեք գտնել ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս `լինի դա վազք, թիավարում, հեծանվավազք կամ պար: Քանի դեռ այն բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և ժպտում ձեր դեմքին:
   • Փորձեք հաճախել յոգայի կամ մեդիտացիայի շաբաթական դասընթացների, քանի որ ապացուցված է, որ դրանք սթրեսի մակարդակը նվազեցնում են: Այն, ինչ կարող եք նաև անել, մեդիտացիա վարելն է ՝ տանը, ձեր սեղանի մոտ կամ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ դուք ի վիճակի եք մի պահ ինքներդ ձեզ ամբողջովին անջատել աշխարհից և կենտրոնանալ ձեր միտքը մաքրելու վրա:
4. Այցելեք թերապևտ: Otգացմունքային սթրեսը ժամանակի ընթացքում կարող է շատ ավելի վատանալ, եթե հավաքեք ձեր զգացմունքները և չխոսեք ձեր սթրեսի պատճառների մասին: Ձեր անհանգստության խնդիրների մասին խոսելու համար թերապևտ այցելելը կարող է շատ թեթեւացնել և հրաշքներ գործել, երբ բանը վերաբերվում է սթրեսին:
   • Եթե ​​չեք սիրում խոսել թերապևտի հետ, գոնե դա արեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ում վստահում եք: Մի վախեցեք ծանրաբեռնել նրանց ձեր հոգսերով. Նրանք ուրախությամբ լսող ականջ կտան:
   • Նույնիսկ եթե դրա մասին խոսելը չի ​​փոխի ձեր սթրեսի պատճառը, միևնույն է, այն կարող է օգնել ձեզ տեսնել ամեն ինչ այլ տեսանկյունից: Ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը կարող է նաև ձեզ հասկացնել, որ կան մարդիկ, ում վրա կարող եք հույս դնել, և որ ստիպված չեք լինի ինքնուրույն հաղթահարել այդ սթրեսը:
5. Ձեր մարմնին ժամանակ տվեք վերականգնելու հիմնական ֆիզիոլոգիական փոփոխությունից: Խոշոր ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, ինչպիսիք են վիրաբուժությունը, ավտովթարը, հիվանդությունը կամ ծննդաբերությունը, կարող են շատ տրավմատիկ լինել ձեր մարմնի համար, նույնիսկ եթե հոգեկան լավ եք զգում: Այդ պատճառով մարդիկ հաճախ նկատում են միայն այնպիսի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունից երեք-վեց ամիս հետո, որ նրանց մազերը սկսում են թափվել:
   • Երբ դա սկսվում է, կարևոր է իմանալ, որ վնասն արդեն հասցվել է: Քիչ բան կա, որ կարող եք անել ՝ տրավմատիկ իրադարձության հետևանքները հետ բերելուց հետո այն արդեն կատարվածից հետո:
   • Այդ պատճառով ձեր մարմնին վերականգնման ժամանակ տրամադրելը միակ լուծումն է: Մազերի կորուստը մշտական ​​չէ, ուստի, երբ ձեր մարմինը վերականգնվի այդ սթրեսային իրադարձությունից, ձեր մազերը կվերադառնան:
6. Ստուգեք ձեր դեղերը: Գոյություն ունեն մի քանի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են խթանել մազաթափությունը ՝ սթրեսի հետ կապված մազաթափությունն ավելի վատացնելով:
   • Այս դեղերի շարքում սովորական դեղամիջոց են արյան նոսրացնող միջոցները և արյան ճնշման հաբերը (բետա-բլոկլերներ): Այլ դեղամիջոցներ, որոնք նույնպես ազդում են ՝ մետոտրեքսատ (ռեւմատիկ խանգարումների դեպքում), լիթիում (երկբևեռ խանգարումների դեպքում) և մի շարք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր:
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք այդ դեղերից որևէ մեկը, և կասկածում եք, որ դրանք բացասաբար են ազդում ձեր մազերի վրա, այցելեք ձեր բժշկին և հարցրեք, թե հնարավոր են ավելի փոքր դոզաներ կամ այլ տեսակի դեղորայքի անցում:

3-րդ մաս 3-ը. Մազերի առողջ աճի խթանում

1. Կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Ձեր մազերը հիմնականում սպիտակուցային են, ուստի բարձր սպիտակուցային դիետան անհրաժեշտ է առողջ մազերի համար: Եթե ​​բավականաչափ չեք սպառում, ձեր մարմինը կարող է դադարեցնել սպիտակուցների մատակարարումը ձեր մազերին և օգտագործել այն ձեր մարմնի ամենաառաջնային գործառույթների համար:
   • Եթե ​​ձեր մազերը բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեն ստանում, դրանք կդադարեն աճել: Արդյունքում, կարող է թվալ, որ դուք ավելի քիչ մազ ունեք, քան նորմալ է, երբ ձեր ընթացիկ մազերը հասնում են աճի ցիկլի ավարտին և բնականաբար թափվում են (գործընթացում, որը կոչվում է կատագենի փուլ):
   • Մի անհանգստացեք. Միանգամից ձեր սպիտակուցը բավարար քանակությամբ սպիտակուց դնելով, ձեր մազերը կսկսեն կրկին աճել և ժամանակի ընթացքում ավելի խիտ կզգաք:
   • Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներից են ձուկը (օրինակ ՝ թունա, սաղմոն և հալիբուտ), սպիտակ միսը (ինչպիսիք են հնդկահավը և հավը), ձուն, կաթնամթերքը (օրինակ ՝ կաթը, պանիրը և մածունը), լոբին (օրինակ ՝ երիկամի լոբին, սպիտակ լոբի, լիմա լոբի և սեւ լոբի) և տավարի միս, հորթի միս, խոզի միս և տոֆու:
2. Բարձրացրեք վիտամին B- ի ընդունումը և նվազեցրեք վիտամին B- ի ընդունումը: Վիտամին B- ն անհրաժեշտ է մազերի առողջ աճի համար, այնպես որ, եթե ամեն օր չեք բավարարում այն, դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր մազերի վրա: Մյուս կողմից, վիտամին A- ի ավելցուկը կարող է մազաթափություն առաջացնել, այնպես որ դուք պետք է նվազեցնեք այդ ընդունումը:
   • Դիետայում վիտամին B- ի պակասը հազվադեպ է, բայց դա կարող է խնդիր առաջացնել որոշ մարդկանց համար: Վիտամին B- ի ընդունումը բնականաբար ավելացնելու համար ավելի շատ ձուկ և նիհար միս, օսլա պարունակող բանջարեղեն և այլ մրգեր ուտեք, բացի ցիտրուսային մրգերից:
   • Վիտամին A- ի ընդունումը նվազեցնելու համար փորձեք կրճատել հավելումներ կամ դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են վիտամին A: Հիշեք, որ վիտամին A- ի առաջարկվող սննդային թույլատրելիությունը (RDA) 5000 IU է:
3. Խուսափեք ցածր կալորիականությամբ դիետայից: Դիետան, որը ցածր կալորիականությամբ է, հաճախ զուրկ է շատ վիտամինների, սննդանյութերի և առողջ ճարպերի, որոնք ձեր մարմնին անհրաժեշտ են նորմալ գործելու և մազերի առողջ աճը պահպանելու համար:
   • Բացի այդ, քաշի արագ կորուստը (ցածր կալորիականությամբ դիետայի արդյունքում) կարող է լուրջ ֆիզիկական սթրես լինել մարմնին, որն իր հերթին կարող է մազաթափություն առաջացնել:
   • Կարևոր է առողջ սնունդը, և դա նշանակում է, որ ձեր մարմնին ապահովում եք բոլոր անհրաժեշտ վառելիքներով: Այնպես որ, եթե փորձում եք նիհարել, պետք է ավելի առողջ ընտրություններ կատարեք և պարբերաբար մարզվեք:
   • Փորձեք նիհարել դանդաղ ու կայուն ՝ փոխարենը փորձելով հնարավորինս շատ նիհարել ՝ ոչինչ չուտելով: Անվտանգ, գործադրելի նպատակ է շաբաթական մեկ ֆունտից մեկ կիլոգրամ կորցնելը:
   • Fatարպերով և կալորիաներով հարուստ շատ կերակուրներ իրականում շատ լավ են ձեզ համար, եթե ճիշտ ընտրություն կատարեք: Սննդամթերք, ինչպիսիք են ընկույզը, ավոկադոն և ճարպային ձուկը, բոլորը հարուստ են հագեցած ճարպերով, շատ առողջարար են և պետք է լինեն հավասարակշռված դիետայի մի մաս:
4. Լավ խնամեք ձեր մազերը: Ձեր մազերի պատշաճ խնամքը կնպաստի ձեր մազերի ընդհանուր առողջությանը, որպեսզի դրանք ավելի ուժեղ լինեն և պակաս հակված լինեն թափվելուն:
   • Սկսեք օգտագործել ձեր մազի տեսակին համապատասխան շամպուն և մազերի բալասան: Չոր մազերին անհրաժեշտ կլինի ավելի հարուստ և խոնավեցնող միջոցներ, իսկ յուղոտ կամ շատ բարակ մազերին `ավելի կանոնավոր օգտագործման համար ավելի թեթեւ արտադրանք:
   • Խուսափեք չափազանց շատ քիմիական նյութեր պարունակող մազերի արտադրանքներից: Պետք է խուսափել սուլֆատներ կամ պարաբեններ պարունակող շամպունից, բայց պետք է օգտագործել ավելի բնական, օրգանական բաղադրիչներ:
   • Դուք նույնպես պետք է խուսափեք ձեր մազերը շատ հաճախ լվանալուց, քանի որ դա կարող է վերացնել բնական յուղերը ՝ դրանք դարձնելով չոր, փխրուն և փխրուն: Յուրաքանչյուր երկու-երեք օրը հարմար է մազերի տեսակների մեծամասնության համար:
   • Սնուցեք ձեր մազերն էլ ավելի լավ `ստանալով խոնավեցման և փայլուն բուժումներ գեղեցկության սրահում կամ պարզապես տանը պատրաստելով բնական մազերի դիմակ: Յուղերը, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, արգանի յուղը և նուշի յուղը, կարող են մեծապես բարելավել մազերի վիճակը, քանի որ դրանք մազերը դարձնում են մետաքսանման հարթ:
   • Լավ վարվեք ձեր մազերի մասին ՝ վեց-ութ շաբաթը մեկ գնալով վարսավիրանոց: Այս կերպ դուք ազատվում եք պառակտված ծայրերից, և ձեր մազերը լավ կզգան, և, իհարկե, ձեր սանրվածքը կրկին գեղեցիկ տեսք կունենա:
5. Մի չափազանցեք ձեր մազերը: Ձեր մազերին չափազանց շատ բան անելը կարող է շատ վնասակար լինել ձեր մազերի համար: Այսօր կանայք տարված են հարվածի չորացման, ուղղման և գանգրացման միջոցով `օգտագործելով տաքացվող ոճավորող գործիքներ: Այդ գործիքները կարող են մեծապես վատթարանալ ձեր մազերի վիճակը:
   • Փորձեք նվազագույնի հասցնել ոճավորող գործիքների օգտագործումը: Փորձեք ձեր մազերը բնականաբար չորացնելով, մանրացնել ձեր մազերը ՝ օգտագործելով մի փոքր մազի մուս կամ գանգրացնել ձեր մազերը առանց ջերմության, օրինակ ՝ գլանափաթեթներով:
   • Շատ մի խաղացեք ձեր մազերի հետ, օրինակ ՝ ճեղքված ծայրերը կոտրելով: Pգուշացեք նաև ձիու պոչից. Դրանք չափազանց քիփ դարձնելը կարող է մազաթափություն առաջացնել (ձգողականության ալոպեկիա): Հնարավորինս հաճախ հագեք ազատ մազերը (հատկապես գիշերը) և փորձեք ազատ, ցածր պոչերի և հյուսերի հետ: Բացի այդ, շատ հաճախ մի սանրեք ձեր մազերը:
   • Ուշադիր եղեք ձեր մազերը ներկելիս, քանի որ ներկը կարող է չորացնել, վնասել և այրել ձեր մազերը: Սպասեք հնարավորինս երկար, նախքան ձեր մազերը կրկին ներկելը և լավ մտածեք, նախքան որոշեք մազերը սպիտակեցնող միջոցներով բուժել: Հաշվի առեք մազերի ներկման ավելի բնական մեթոդ, օրինակ ՝ հինա: Մինչ հինան գունավորում է ձեր մազերը, այն նաև սնուցում է ձեր մազերը:

Խորհուրդներ

• Նվազեցնելով ձեր առաջադրված սոցիալական, հուզական և մասնագիտական ​​պահանջները, ինչպես նաև այն պահանջները, որոնք դուք դնում եք ուրիշների վրա, կարող եք վերահսկել ձեր սթրեսի մակարդակը:
• Մերսումը ոչ միայն թեթեւացնում է ձեր մկանները լարվածությունից, այլ նաև նպաստում է ձեր արյան մեջ արյան հոսքին և օգնում է նվազեցնել հուզական և մտավոր սթրեսը:
• Օրագիր պահելը թույլ է տալիս հիասթափություն արտահայտել գրելու միջոցով:

Arnգուշացումներ

• Երեսուն և վաթսուն տարեկան կանայք կարող են երկարատև տելոգեն հոսք ունենալ, որը կարող է տատանվել տարիների ընթացքում: Այն ազդում է ամբողջ գլխամաշկի վրա, բայց չի առաջացնում ամբողջական ճաղատություն: Դա նաև պայման է, որը կարող է ինքնուրույն վերանալ: