Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Mindիշտ մտածելակերպի զարգացում
• 4-րդ մաս 2-րդ. Վերապատրաստել ձեր հմտությունները
• 4-րդ մասի 3-րդ մասը. Խստացրեք ձեր մարմինը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Մրցույթներում հաջողակ լինել
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​սպորտը ձեզ հետաքրքրող մի բան է, իմաստ ունի, որ ցանկանում եք լավ վարվել դրանում: Սպորտում հաջողությունը պահանջում է հմտություն, իսկ հմտությունը `համբերություն և վճռականություն: Այնուամենայնիվ, կան այլ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, եթե ցանկանում եք լավ մարզիկ լինել: Միայն հմտությունը կարող է քեզ հեռու տանել, բայց ոչ երբեք, եթե չունես նաև ճիշտ վերաբերմունք և թիմային ոգի:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Mindիշտ մտածելակերպի զարգացում

1. Ձեր առաջ դրեք հավակնոտ, բայց իրատեսական նպատակներ: Սա նշանակում է ոչ որ մեկ տարվա ընթացքում պետք է ասեք, որ պրոֆեսիոնալ եք: Փոխարենը, նայեք, թե ինչ կարող եք անել և մտածեք այն մասին, թե որտեղ կցանկանաք լինել: Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք այդ նպատակին հասնելու համար և բաժանեք այն ավելի փոքր կտորների, եթե նպատակը շատ մեծ է:
   • Օրինակ, եթե ունեք լավ ցանկանում են դառնալ մասնագետ, դիտել պահանջները և քայլ առ քայլ աշխատել դրան: Գուցե նախ ստիպված լինեք դառնալ կիսամեկնապահ:
   • Փոխանակ կենտրոնանալու մեծ պատկերի վրա, կենտրոնացիր ավելի փոքր նկարի վրա: Օրինակ, կարող եք կենտրոնանալ ձեր տեխնիկայի վրա:
2. Եղեք սպորտային: Սպորտում լավ լինել նշանակում է ավելին, քան ֆիզիկական ուժն ու արագությունը: Իրոք լավը լինելու համար պետք է նաև այդ դրական վերաբերմունքը կիրառել այլ մարզիկների նկատմամբ վերաբերմունքի նկատմամբ, նույնիսկ եթե նրանք մյուս թիմին են պատկանում: Եթե ​​դուք պարտվում եք խաղում, ընդունեք կորուստը և հարգեք մյուս խաղացողին հաղթելու համար:
   • Եթե ​​դուք սպորտային վարվելակերպի լավ օրինակ եք թողնում, դուք կստանաք նույն հարգանքը, ինչ շահում եք:
   • Կորուստը դիտեք որպես ուսման պահ: Բացահայտեք, թե ինչ եք սխալ արել, ապա փորձեք ուղղել այն հաջորդ խաղի համար:
3. Համբերատար եղիր. Ինչ էլ որ անեք, դուք հաճախ դանդաղորեն եք հմտություններ կառուցում: Եթե ​​համբերատար չեք, նախքան պատրաստ լինելը կփորձեք շատ առաջադեմ տեխնիկա: Ձեր մոտիվացիան կընկնի, եթե անմիջապես առաջընթաց չտեսնեք: Մտքում պահեք ձեր երկարաժամկետ նպատակը և հավատարիմ մնացեք դրան, քանի դեռ փորձում եք դրան հասնել:
   • Հիշեք, միշտ կգտնվի մեկը, ով կարող է դա ձեզանից լավ անել, գոնե սկզբում: Անհամբեր մարզիկները սովորաբար վատ մարզիկներ են:
4. Ընդունեք քննադատությունը: Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ձեզ անխուսափելիորեն քննադատելու են: Անկախ նրանից, թե դա գալիս է մարզչի, այլ խաղացողների կամ հանդիսատեսի կողմից, դրա մեծ մասը պետք է վերցնել աղի հացահատիկի հետ: Բարկացե՞լ են, որ փոխանցում եք բաց թողել, թե՞ նրանք իսկապես ուզում են, որ ավելի լավանաք: Սովորեք տարբերակել կառուցողական քննադատությունը վնասակար մեկնաբանություններից: Շատ դեպքերում քննադատությունը կարող եք օգտագործել որպես շարժառիթ ՝ ավելի լավը դառնալու այն ոլորտում, որի մասին նրանք խոսում են:
   • Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ պաշտպանվել: Ձեր մտածողությունը սահմանափակ կլինի, եթե թույլ տաք ինքներդ ձեզ հուզվել, երբ քննադատվում եք:
   • Վերահսկեք ձեր էգոն: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ լավագույնն եք, պետք է բաց լինեք կառուցողական քննադատության համար:
5. Ընկերություն զարգացնել այլ խաղացողների հետ: Մարդիկ սպորտային թիմին միանալու հիմնական պատճառներից մեկը նոր մարդկանց հետ ընկերություն անելն է: Եթե ​​միանաք թիմի, անշուշտ շատ մարդկանց կհանդիպեք: Հավանական է, որ դուք գոնե նրանցից ոմանց հետ ընկերանաք: Այս ընկերությունները առաջնահերթություն դարձնելը հիանալի քայլ է, եթե ցանկանում եք դառնալ մեծ մարզիկ: Դուք կարող եք միասին մարզվել ձեր սեփական ժամանակի վրա: Ընկերների հետ խաղալու բարոյական խթանումը նույնպես օգնում է:
   • Ֆուտբոլում, ինչպիսին ֆուտբոլն է, կարող ես ինքնուրույն վարվել որոշակի հմտությունների հետ, բայց այլ բաների համար (օրինակ ՝ դարպասապահ և փոխանցում կատարելու համար) քեզ այլ մարդ է պետք: Դա կարող է օգնել դիմացինին որպես ընկեր ունենալ: Դա երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի հաճելի է դարձնում մարզումը:
6. Թող ձեզ զվարճանան: Դուք կարող է այնքան տարված լինեք ինչ-որ բանում լավ լինելուն, որ մոռանաք, թե ինչու եք իրականում ցանկանում դրանում լավ լինել: Եթե ​​ժամանակ չեք տրամադրում վայելել ձեր սպորտը, ապա կավարտվեք արագ ուժասպառությամբ: Անկախ նրանից, թե մարզվում եք կամ խաղ եք խաղում, փորձեք հիշել սպորտով զբաղվելու մյուս պատճառները:
   • Սա կարող է ներառել, օրինակ, ֆիզիկական վարժությունից ստացած բնական բավարարվածությունը կամ պարզապես ընկերների հետ անցկացրած լավ ժամանակը:

4-րդ մաս 2-րդ. Վերապատրաստել ձեր հմտությունները

1. Միացեք մարզական թիմին: Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ սպորտային հայտնի անձնավորություն, թիմին միանալը լավ սկիզբ է: Նույնիսկ եթե դեռ շատ լավը չեք, ցածր թիմով գնալը կբարելավի ձեր հմտությունները: Մարզական ակումբներն ամենուր են: Երբեմն ձեր դպրոցում կամ մարզական կենտրոնում կա լրացուցիչ սպորտ:
   • Եթե ​​դպրոց չեք, կարող եք առցանց գտնել կամ հիմնել սպորտային ակումբ:
2. Գտեք լավ մարզիչ: Լավ մարզիչները գալիս են ամեն տեսակի և չափի: Մարզիչների որոշակի անհատներ ձեզ ավելի շատ են սազում, քան մյուսները: Լավագույն սցենարը ունենալ մարզիչ, ով իսկապես ցանկանում է, որ դու հաջողակ լինես: Առաջին փուլերում խանդավառությունն ավելին է օգնում, քան գիտական ​​գիտելիքները:
   • Ընդհանուր առմամբ, հաղորդակցման հմտությունները լավագույնն են, որ կարող է ունենալ մարզիչը:
   • Կան տարբեր մակարդակների դասընթացավարներ: Դպրոցից հետո դասընթացավարներից շատերը կամավորներ են, որոնք տիրապետում են սպորտի մասին գիտելիքներին և խաղի խանդավառությամբ: Դուք կարող եք վարձել սպորտային մարզիչ ՝ լիարժեք մարզմամբ և կրթությամբ, բայց դա ձեզ համար մեծ գումար կարժենա:
3. Ինքներդ ձեզ մի սահմանափակեք: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք լավ մարզավիճակ ձեռք բերել, միայն մի քանի մարզաձեւերի վրա կենտրոնանալը բավական չէ: Կարևոր է լայնորեն օգտագործել ձեր վարժությունները: Մի մասնագիտացեք հմտությունների մեջ, քանի դեռ արդեն հիանալի մարզիկ չեք: Գտեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը մարզելու եղանակներ: Անկախ նրանից, սա նշանակում է բազմակի սպորտով զբաղվել կամ համապարփակ մարզում կատարել, ամբողջ մարմնով մարզվելը կբարելավի ձեր մարզական ցուցանիշները:
   • Բազմաթիվ ապացույցներ կան, որ մարզիկները ավելի լավն են, երբ նրանք զբաղվում են մեկից ավելի մարզաձեւերով:
4. Սկզբում աշխատեք հիմունքների վրա: Երիտասարդ մարզիկների համար սովորական սխալ է, որ ցանկանում են արագորեն հասնել առաջադեմ բիզնեսի: Սա ուսուցման ժամանակը օգտագործելու արդյունավետ միջոց չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է ամուր հիմք ՝ նախքան ավելի բարդ բաներին անցնելը: Եթե ​​դուք սպորտում սկսնակ եք, այնքան ժամանակ հատկացրեք, որքան անհրաժեշտ է հիմնական շարժումները յուրացնելու համար: Դա շատ ավելի կդյուրացնի երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի առաջադեմ քայլեր սովորելը:
   • Ոմանք պնդում են, որ հիմնական «շարժման հմտությունները» (օրինակ ՝ ցատկելը և հարվածելը) պետք է պատշաճ կերպով տիրապետեն նախքան կիրառական մարզական հմտություններին անցնելը:
5. Տեղ թողեք ճկունության համար: Իրական խաղում սովորաբար ամեն ինչ ճիշտ գրքի համաձայն չի ընթանում: Մարզվելիս դա սովորաբար լինում է օպտիմալ պայմաններում: Որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք դիմակայել չնախատեսված մարտահրավերներին, պետք է կանխատեսեք մրցավազքի պայմանները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ հմտություն սովորու՞մ եք, թե՞ սովորում եք այդ հմտությունն օգտագործել ձեր մրցումներում:
   • Հիշեք այս կարգախոսը. «Մարզվեք այնպես, ինչպես ուզում եք խաղալ»:
   • Գործնականում հանդիպումը կատարյալ կերպով սիմուլյացիայի միջոց չկա, բայց ուրիշների հետ խաղալը կարող է ձեզ ծանոթացնել քննարկման սցենարներին:
6. Հմտության վրա աշխատելիս նոր մարտահրավերներ ավելացրեք: Մարմինների համար սովորական է բեռի մակարդակին հարմարվելը: Ձեր առաջընթացը կդանդաղի, եթե բարձր ու բարձր նպատակներ չդնեք: Բոդիբիլդերները և ուժային մարզիկները դա անում են ավելի շատ կրկնություններ կատարելով կամ ավելացնելով նրանց կշիռները: Որպես մրցունակ մարզիկ ՝ ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ՝ հոգնածության ընթացքում վարժեցնել ձեր հմտություններն է:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հոգնածության ժամանակ ձեր տեխնիկայի կատարումը վատթարանում է, ուստի լավ գաղափար է ձեր սպորտում կայունություն կառուցել:
   • Ձեր արագության կառուցումը նույնպես կարևոր է: Արագությունը սովորաբար գալիս է մարզման հետ, բայց չպետք է փորձեք արագ լինել, նախքան կիմանաք հիմունքներին:
7. Պրակտիկա անցկացրեք, մինչ ձեր տեխնիկան երկրորդ բնույթ չի կրում: Եթե ​​մտածում եք, երբ հմտությունը յուրացվում է, դա այն դեպքում, եթե դուք կարողանաք դա անել ինքնաբերաբար և առանց մտածելու: Սա կոչվում է ինքնավար փուլ, և դու պետք է հասնես դրան, եթե ուզում ես մրցել: Բավարար ժամանակ և կրկնություն ունենալով, հմտությունն ի վերջո կհայտնվի այս կատեգորիայում: Ofակատամարտի թեժ պահին դուք ժամանակ չունեք մտածելու ամեն ինչի մասին, այնպես որ վարվեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ ամեն ինչ ավտոմատ չի լինի, և իմանաք, որ պատրաստ եք:
   • Ռեգբիի նման մարզաձեւում հանդիպումներ խաղալիս կարող է ստիպված լինել գնդակը նետել, երբ հետապնդվում են բազմաթիվ հակառակորդներ: Դուք չեք կարող կրկնել այս լարվածությունը մասնավոր պրակտիկայում, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր նետումը նախապես կատարելագործված է:
   • Շարունակեք պարապել: Դուք երբեք չպետք է դադարեցնեք պարապել: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես լավ եք սպորտում, միշտ կարող եք ավելի լավը դառնալ: Եթե ​​դադարեցնեք գործնականում վարվելակերպը, դուք հնարավորություն կունենաք, որ ձեզնից ավելի վճռական մեկը ձեզ ծեծի:

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Խստացրեք ձեր մարմինը

1. Միացեք մարզասրահին: Լավագույն մարզիկները գիտեն, որ մարզումները չեն դադարում մարզական հմտություններով: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը հնարավորինս սուր լինի այն սպորտաձևերի համար, որոնցով զբաղվում եք: Այն ժամանակ, երբ ձեզ հարկավոր չէ մարզվել ձեր սպորտի համար, ձեր մարմինը պահեք ընդհանուր լավ վիճակում ՝ այցելելով մարզասրահ: Չնայած դա կարող է թվալ, որ հուսահատեցնող կամ թանկ է, բայց միանշանակ արժե ներդրումներ կատարել, եթե ցանկանում եք լավ մարզվել: Մարզասրահը շատ առավելություններ ունի: Ինչպես գիտեք մարզական թիմերում լինելուց, ուրիշների հետ մարզվելը շատ մոտիվացնող է:
   • Որոշակի ուսումնասիրություն կատարեք պոտենցիալ մարզադահլիճի մասին նախքան անդամավճարը վճարելը: Հայցեք տուր և մանրամասների համար: Նախքան առաջին վճարումը կատարելը համոզվեք, որ մարզադահլիճը համապատասխանում է ձեր կյանքի իրավիճակին:
2. Քնել շատ: Դա պետք է լինի առանց ասելու, բայց դուք կզարմանաք, թե որքան հաճախ է անտեսվում լավ գիշերային քունը: Սա հատկապես ճիշտ է ինտենսիվ մարզումների ժամանակ, երբ այն այնքան զբաղված է դառնում, որ դժվարանում է ամեն ինչ սովորական օրվա մեջ գցել: Այնուամենայնիվ, ձեր մարմինը լիարժեք հանգստի կարիք ունի:
   • Եթե ​​դեռահաս եք, ամեն օր պետք է քնել 8-10 ժամ: Եթե ​​չափահաս եք, պետք է գիշերեք 7-9 ժամ:
3. Առողջ և հավասարակշռված դիետա պահեք: Յուրաքանչյուր ոք պետք է ամեն ինչ անի, որպեսզի իր մարմնին օգուտ տա դիետա: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ցանկանում եք իսկապես լավ վարվել սպորտում: Անառողջ սնունդ օգտագործելը հակասում է մարզադահլիճում ներդրած ձեր բոլոր ջանքերին: Ձեր դիետան հիմնեք բանջարեղենի, տերլազարդ կանաչի, հատիկաընդեղենի, նիհար սպիտակուցների և ամբողջական ձավարեղենի վրա: Կրճատեք «դատարկ կալորիաները» (օրինակ ՝ սոդան) և դրանք փոխարինեք ձեր առողջությունը բարելավող բաներով:
   • Եթե ​​լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք, փորձեք կտրել կաթնամթերքը: Գուցե դժվար է թվում, բայց օգուտները կտեսնեք մեկ ամսվա ընթացքում:
4. Խմեք շատ ջուր: Waterուրը չի կարելի թերագնահատել որպես առողջ սննդակարգի մաս: Հիդրատացված մնալը օգնում է ձեզ առավելագույնս զգալ հոգեպես և ֆիզիկապես: Waterուրը կարգավորում է ամեն ինչ, և դուք կարող եք ակնկալել, որ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ կկորցնեք ձեր բնական խոնավությունը ձեր քրտինքի միջոցով:
   • «Օրական 8 ըմպելիք» ընդհանուր ուղեցույցը պարտադիր չէ, բայց պետք է փորձեք ջուրը մոտ պահել, եթե կարող եք: Հատկապես կարևոր է ջուր խմել, երբ մարզվում եք:
   • Ձեզ հետ պահեք ջրի լիցքավորվող շիշ: Լրացրեք այն, երբ այն դատարկ է: Դուք կտեսնեք, որ ձեր ջրի սպառումը կբարձրանա, եթե պարզապես ձեր շիշը ձեզ մոտ պահեք:
5. Հեռու մնացեք թմրամիջոցներից: Թմրանյութեր և ալկոհոլ օգտագործելը խորհուրդ չի տրվում, եթե ցանկանում եք լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Ալկոհոլը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ այն խոնավություն է քաշում ձեր մարմնից: Ձեր մարմինը կօգտագործի ռեսուրսներ ՝ ալկոհոլից ազատվելու համար, և դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարզական գործունեության վրա օրեր շարունակ:
   • Երկարաժամկետ հեռանկարում ալկոհոլից ստացված կալորիաները, ինչպիսիք են խնձորօղին և գարեջուրը, կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ աղիքի վրա:

4-րդ մաս 4-րդ. Մրցույթներում հաջողակ լինել

1. Խաղի նախորդ գիշերը շատ հանգստացեք: Չնայած խորհուրդ է տրվում պահպանել քնի կանոնավոր գրաֆիկը, բայց հատկապես կարևոր է դա անել կարևոր խաղից առաջ երեկոյան: Ընդդիմությունը բավական կոշտ է, ուստի չարժե ավելի քիչ կտրուկ լինել, քանի որ չես համբերել գոնե 8 ժամ քնելու:
   • Եթե ​​քնելու խնդիրներ ունեք, փորձեք խորը շնչառական վարժություններ կամ մեդիտացիա անել:
2. Մրցակցությունից առաջ շատ ածխաջրեր ընդունեք: Չնայած սննդակարգում սովորաբար խորհուրդ չի տրվում, մարզիկները պետք է ածխաջրեր բեռնեն: Ածխաջրերը իրականում ձեր մարմնին էներգիա են տալիս, և ձեզ շատ էներգիա է պետք, երբ գտնվում եք սպորտային մրցույթում:
   • Խոշոր խաղից առաջ մի քանի ժամ խուսափեք շաքարավազից: Շաքարն ու օսլան ջրազրկում են ձեր մարմինը: Դուք ցանկանում եք դրանից խուսափել հանդիպման կեսին:
   • Ձեզ լավ պահեք նախուտեստներով: Ավելի երկար ցեղերը ձեր կայունության փորձություն են, և մի բան, ինչպիսին էներգիայի ձուլակտորն է կամ բանանը, կարող է մեծ փոփոխություն բերել:
3. Warերմացեք: Mեռուցումները կարևոր են ֆիզիկապես պահանջկոտ ցանկացած գործունեության համար: Դրանք կարող են լինել բավականին թեթև, բայց լավ տաքացումը թույլ չի տա ձեզ շուտ հոգնել կամ ինքներդ ձեզ վնասել: Կենտրոնացեք հանդիպման մեկնարկից կես ժամ առաջ տաքանալու վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Վազիր տեղում: Մի քիչ քրտինք: Սա ձեր մարմինը դնում է մրցակցության համար ճիշտ վիճակում:
   • Mեռուցումները նույնպես օգնում են նյարդերը քշելուն: Մրցակցային նյարդերը կարող են խնդիր լինել որոշ մարզիկների համար, այնպես որ հիշեք դա, եթե դա ձեզ նույնպես անհանգստացնում է:
4. Իմացեք ձեր համընկնումը: Կարևոր է լավ պատկերացնել, թե ինչ կարելի է ակնկալել մրցակցից ՝ մարզվում ես մեկ առ մեկ, թե որպես թիմ: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչ տեխնիկա օգտագործեք որոշակի խաղացողների շրջանում, լավ գաղափար է ուսումնասիրել դրանց մեթոդները կարևոր խաղից առաջ օրեր և շաբաթներ: Եթե ​​հանդիպման ընթացքում այդ խաղացողներից որևէ կադր կա, ապա ստուգեք այն:
   • Վերլուծական գիտությունը կտրուկ բանաձևի է վերածում ձեր թիմակիցների և հակառակորդների համապատասխան հմտությունները: Յուրաքանչյուր խաղացողի իր լավագույն միավորներին կապելը կենսական նշանակություն ունի թիմի հաջողության համար: Մասնագիտական ​​մարզական վերլուծաբաններն իրենց գործն են դարձնում վերլուծել մարզիկների մարզական վարքը:
5. Մնացեք կենտրոնացած խաղի վրա: Դուք ոչ մի տեղ չեք հասնի, եթե մտահոգվեք ձեր կյանքի մեկ այլ բանով: Կյանքը միշտ էլ դժվար է, և ձեր անձնական կյանքում կարող են լինել այնպիսի բաներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ: Այնուամենայնիվ, չպետք է թույլ տաք, որ դա հարվածի ձեզ խաղի ընթացքում: Դա գուցե ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, բայց եթե մրցույթում հաղթելը ձեզ համար բավական է, մրցանակին նայելը պետք է լինի պարզ հարց:
6. Գնացեք ավելի հեռու, քան ուզում են ուրիշները: Լավագույն մարզիկներից շատերը կարող էին ունենալ բնական հակում, բայց նրանց ի վերջո հաջողության հասնելու պատճառն այն է, որ նրանք ուզում են ավելի շատ հաղթանակներ ունենալ, քան մյուսները: Դա դժվար բան է ձեր մեջ զարգացնելը, բայց եթե ցանկությունը բավականաչափ ուժեղ լինի, դուք գրեթե ամեն ինչ կանեք ձեր երազանքները կյանքի կոչելու համար: Սա գլոբալ առումով վերաբերում է մարզման մտածելակերպին, բայց դա չափազանց կարևոր է մրցույթի ժամանակ:
   • Որքան ուզում ես շահել, կանդրադառնա ամեն ինչ տալու վրա: Երբեմն հաղթանակի և պարտության միջև հեռավորությունը շատ փոքր է: Այդ ավելացված ջանքերը կարող են բոլոր փոփոխությունները բերել:
   • Հիշեք, որ կիրքը կարևոր է հաջողության շատ տեսակների համար, և նույնը վերաբերում է սպորտին:

Խորհուրդներ

• Ուսումնասիրեք սպորտը խաղի ընթացքում և դրանից հետո: Եթե ​​եզր եք փնտրում, դիտեք ձեր սպորտի մեծագույն մարզիկների տեսանյութերը: Առնվազն սա ձեզ մեծ ոգեշնչում կտա ձեր տեխնիկան կատարելագործելու համար:
• Ամեն ինչ գալիս է ժամանակի հետ: Դուք մեկ գիշերվա ընթացքում լավ չեք սպորտում, բայց եթե ամեն օր մի փոքր ժամանակ անցկացնեք ձեր հմտությունները կատարելագործելու համար, ի վերջո, ահռելի արդյունք կտեսնեք:

Arnգուշացումներ

• Մի նախանձեք ուրիշների նվաճումներին: Կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի վատ զգալ, քանի որ ուրիշները խաղում են, բայց դա երկար ժամանակ չի օգնի ձեզ: Ձեր կզակը բարձր պահեք և լավ տրամադրությամբ: