Մի զղջացեք ձեր որոշումների համար

Տեսանյութ: Այս իշխանություններին պետք է մերժես, դնես մի կողմ․ Փչացածության տեսակ կա, որը հնարավոր չէ ուղղել

Բովանդակություն

Քայլել
3. 3-ի մեթոդ. Փոխեք ձեր մտածելակերպը
3-ի մեթոդ 2. Եղիր նախաձեռնող
3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

Retղջալը մի բան է, որը մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ զգում ենք: Չնայած ափսոսանքն ունի մի շարք օգուտներ ձեր անձնական աճի և զարգացման համար, բայց անցյալում չափազանց երկար տարածելը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության համար: Կան մի շարք քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ սկսած ձեր մտածելակերպը փոխելուց և ձեր ապրելակերպը փոխելով, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ափսոսանքը և, ի վերջո, այն թողնել ձեր ետևում:

Քայլել

3. 3-ի մեթոդ. Փոխեք ձեր մտածելակերպը

Հասկացեք ափսոսանքի հոգեբանությունը: Retղջալը հզոր հույզ է: Սովորելը, թե ինչպես վարվել ափսոսանքի դեմ, նշանակում է հասկանալ հիմքում ընկած հոգեբանությունը:
- Regղջալը կարող է լինել մեղքի, տխրության կամ զայրույթի բացասական զգացում անցյալի որոշումների վերաբերյալ:Յուրաքանչյուր ոք կյանքի ինչ-որ պահի զղջում է, հատկապես երիտասարդները, բայց ափսոսանքը խնդիր է դառնում, երբ խոսում ես անցյալի սխալների վրա, ինչի արդյունքում կյանքից հեռանում ես, քո կարիերան և անձնական հարաբերությունները:
- Հակաֆակտիկական մտածողությունը զղջումն է առաջացնում: Սա նշանակում է, որ որքան հեշտ է տվյալ իրավիճակում պատկերացնել մեկ այլ, ավելի լավ արդյունք, այնքան ավելի հավանական է, որ զղջաս այդ որոշման համար: Regղջալն առավել բուռն է, երբ զգում ես, որ շատ մեծ հաջողության ես հասել, բայց առիթը բաց ես թողել վատ պլանավորման կամ վճռականության բացակայության պատճառով: Օրինակ ՝ եթե դուք ամեն տարի վիճակախաղում միշտ խաղում եք նույն թվերը, իսկ այն տարի, երբ չեք խաղում, այդ թվերն, իհարկե, կընկնեն:
- Regղջալը կարող է ունենալ բացասական հուզական և ֆիզիկական հետևանքներ: Հիասթափությունը կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, իսկ ափսոսանքի հետ կապված քրոնիկ սթրեսը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության և թուլացած իմունային համակարգի:
- Regղջալը տարբեր կերպ է տարածվում սեռերի վրա: Կանայք, ամենայն հավանականությամբ, կկտրվեն անցյալի հարաբերություններից և, ամենայն հավանականությամբ, կզղջան անցյալի ռոմանտիկ փորձերի համար:
Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի՛ վերաբերվեք: Անպատճառ անձնական պատասխանատվություն ստանձնելը մեծացնում է հավանականությունը, որ հետո կզղջաք: Սովորելը ինքներդ ձեզանից պակաս ակնկալել և ընդունել, որ կյանքում շատ բան կա, որը դուք չեք կարող փոխել, լավ պաշտպանություն է ափսոսանքի դեմ:
- Երբ ինքներդ ձեզ հայտնվում եք ափսոսանքով լցված և շարունակում եք անհանգստանալ այն բանի համար, թե ինչ կարող եք այլ կերպ անել, հեռու մնացեք իրավիճակից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամը ինձ ասեր սա, ի՞նչ կասեի: Կարծում եմ ՝ խելամի՞տ է ստանձնել մեղքի այս մակարդակը»:
- Հաշվի առեք իրավիճակի կամ որոշման շուրջ հանգամանքները, որոնց համար ափսոսում եք: Ձեր վերահսկողությունից դուրս մի շարք գործոններ կարող են ազդել ձեր դատողության վրա: Ձեզ ճնշո՞ւմ էին, որ արագ ընտրություն կատարեք: Որոշում կայացնելիս շատ քի՞չ գիտեիք: Կա՞ն սթրեսի մի քանի գործոններ, որոնք խանգարում էին ձեր դատողությանը:
- Ենթադրենք, դուք բարեգործության ղեկավար եք: Առաջիկա դրամահավաքի համար դուք նախապես ամրագրել եք սիրված հյուրանոցային բար / ռեստորան: Հյուրանոցի ղեկավարը ձեզ կզանգահարի միջոցառումից մեկ շաբաթ առաջ ՝ զգուշացնելու, որ այդ հանգստյան օրերին նա պատահաբար է գերբեռնել: Քանի որ ձեր խումբը երկրորդն էր առցանց ամրագրում, առաջին խումբը կգերադասվի: Խուճապի մեջ դուք այլընտրանքային տարբերակներ եք փնտրում: Մեկ կմ հեռավորության վրա կգտնեք մեկ այլ հյուրանոց և տեղական թատրոն, որտեղ այդ հանգստյան օրերին ամրագրումներ չկան: Դրական և բացասական կողմերը կշռելու ժամանակի բացակայության դեպքում դուք կազմակերպում եք երկրորդ հյուրանոցը: Երբ միջոցառումը այնտեղ է, պարզվում է, որ հյուրանոցի անձնակազմը կոպիտ է, սնունդն աղքատ է, իսկ տարածքը այնքան էլ մեծ չէ մասնակիցներին տեղավորելու համար: Այս սցենարում գուցե զղջաք հյուրանոց ընտրելու ձեր որոշման համար և կցանկանաք, որ գնացել եք թատրոն: Բայց իրականում որքանո՞վ եք վերահսկել դա: Հանգամանքները ձեզ բարդ իրավիճակի մեջ էին դրել և ստիպված էին արագ որոշում կայացնել: Չնայած չստացվեց, բայց երևի ողջամիտ չէ ինչ-որ բանում ինքներդ ձեզ մեղադրել:
Ընդունեք այն, ինչը չեք կարող իմանալ: Regղջալը, ինչպես ասվեց, բխում է հակադրական մտածողությունից: Որոշման համար չզղջալու համար մենք պետք է ընդունենք, որ մտածողության այս տեսակը վնասակար է: Կյանքում շատ բան կա, որ մենք չգիտենք:
- Մեր բոլոր գործողությունները ալիքային ազդեցություն ունեն: Դա նշանակում է, որ կա մի բան, որն ազդում է մեր ընտրության վրա, որը մենք չենք կարող հաշվի առնել: Սովորաբար մեր ընտրության հետևանքները իսկապես տեսանելի են որոշումներ կայացնելուց տարիներ անց: Նույնիսկ եթե հիմա ինչ-որ բան վատ է թվում, մենք չգիտենք, թե ինչ է սպասվում ապագայում, և ափսոսած որոշումը կարող է պարզվել, որ տարիներ անց միայն աննշան հետընթաց է:
- Հիշեք, որ երբ անցնում եք «ինչ, եթե» հարցերին, սովորաբար տպավորություն եք ունենում, որ ձեր հորինած սցենարը գերադասելի կլիներ ձեր ներկա իրավիճակից: Փաստն այն է, որ սա այն չէ, ինչ կարող ես իմանալ: Փորձեք պատկերացնել «ինչ, եթե» սցենար ՝ հիմնված այն հավանականության վրա, որ ձեր կատարած ընտրությունն իրականում ավելի լավն է: Վերցրեք վիճակախաղի վերոնշյալ օրինակը: Ի՞նչ կլինի, եթե այդ շաբաթ երգերը նվագեիք ու շատ շահեիք: Ի՞նչ կլինի, եթե թողնեք ձեր աշխատանքը, ձանձրանաք, և բախտը ի վերջո հանգեցրեց խաղային կախվածության, խմելու խնդրի կամ թմրանյութերի չարաշահման, պարզապես ժամանակն անցնելու համար:

3-ի մեթոդ 2. Եղիր նախաձեռնող

Սովորեք ձեր սխալներից: Retղջալը նման է ցանկացած այլ հույզերի: Այն ունի գոյատևման հիմնական գործառույթ: Բաց եղեք ափսոսանքի արդյունավետ ասպեկտների համար `դրա տևողությունը կրճատելու համար:
- Regղջումն այն է, թե ինչպես ենք մենք սովորում առերեսվել մեր գործողությունների հետ: Անհատական աճն ու դրական փոփոխությունները անհնար կլինեին առանց այն բանի, ինչը մեզ կստիպի ժամանակ առ ժամանակ ճանաչել որոշումներ, որոնք հանգեցնում են բացասական հետևանքների: Թմրամոլները, օրինակ, հաճախ ապավինին ապավինում են որպես իրենց կախվածությունը հաղթահարելու դրդապատճառին:
- Վերափոխեք ձեր մտքերը այն իրավիճակի կամ որոշման վերաբերյալ, որի համար զղջում եք: Մտածեք սխալների մասին `որպես աճելու և փոփոխվելու հնարավորություններ: Երիտասարդները հաճախ ավելի շատ են կարողանում գլուխ հանել ափսոսանքից, և դրա մեծ մասը պայմանավորված է նրանով, որ նրանք հույզը գնահատում են դրական: Նրանք ընդունում են այն փաստը, որ ափսոսանքը փոփոխությունների և աճի բանալին է:
- Ընդունեք մեղքը: Հաճախ մարդիկ իրենց գործողությունները վերագրում են արտաքին հանգամանքներին: Սա հանգեցնում է ավելի շատ վատ որոշումների, և, ի վերջո, ավելի շատ ափսոսանքի: Օրինակ ՝ ենթադրեք, որ աշխատանքի եք եկել ուշ, քանի որ նախորդ գիշեր դուրս եք եկել: Կարող եք ձեր վարքը մեղադրել սթրեսային շաբաթվա կամ հասակակիցների ճնշման վրա, իսկ հաջորդ անգամ, երբ դա ուրախ ժամ լինի, դուք պարզապես կկրկնեք գործընթացը: Բայց եթե դրա փոխարեն մտածում եք. «Ուշ մնալը սխալ որոշում էր, և ես բախվել եմ դրա հետևանքների հետ», ապա ապագայում ավելի հավանական է, որ խուսափեք նման գործողություններից: Դուք ընդունել եք այն փաստը, որ վերահսկում եք իրավիճակը, այլ ոչ թե վերահսկողությունը թողնել արտաքին ուժերի վրա:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել հիասթափությունների համար: Երբեմն, երբ հանգամանքները հատկապես անբարենպաստ են, մենք ստիպված ենք լինում վիշտ ապրել: Համապատասխան ժամանակահատվածում հիասթափություն ընդունելու համար ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ վերալիցքավորվել:
- Տխրությունը շատ նման է ափսոսանքի: Դա բացասական հույզ է, բայց օգտակար է մեզ համար որպես տեսակ: Տխուր զգացողությունները միտքը մղում են գերկենտրոնացված վիճակի, ինչը թույլ է տալիս գնահատել խնդիրները և պարզել, թե ինչպես հաշտվել կյանքի դժվարությունների հետ:
- Բացասական հանգամանքներին տրտմությամբ պատասխանելը նորմալ է: Այդ զգացմունքներից խուսափելը կարող է մեծացնել հիասթափության և հիասթափության տևողությունը: Հատկապես վատ անհաջողությունից հետո մեկ շաբաթ ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ սգալու ձեր կորուստը և զգալու ձեր հիասթափությունը:
Գնահատեք ձեր հարաբերությունները: Հաճախ մեր ամենացավալի պահերը բխում են ընկերների, ընտանիքի անդամների և այլ կարևոր մարդկանց հետ վատ հարաբերությունների պատճառով:
- Եթե դուք դժվար ժամանակ եք ապրում, որը տանում է տխրության և ափսոսանքի զգացողություններ, ձեր ընկերներն այնտեղ են ձեզ համար: Ո՞վ է ձեզ առաջարկում իրենց աջակցությունն ու սերը, և ովքեր մնում են երկրորդ պլանում:
- Իմացեք, թե որ մարդիկ են ձեզ հուզականորեն չեն աջակցում, և ովքեր անցյալում են ձեզ թակարդել բարդ իրավիճակներում: Շարունակելը խթանել երկարաժամկետ բացասական միջանձնային հարաբերությունները մի բան է, որի համար, ի վերջո, կզղջաք: Կտրեք կապերը նրանց հետ, ովքեր չեն աջակցում ձեզ և ամրացրեք կապերը նրանց հետ, ովքեր աջակցում են:
Որոշեք, թե ինչ գործողություններ ձեռնարկել: Ինչպես նշվեց, ափսոսանքը որպես աճելու հնարավորություն դիտելը նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք սխալների վրա: Այնուամենայնիվ, դուք ստիպված կլինեք քայլեր ձեռնարկել: Պարզեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի զղջաք ձեր ետևից:
- Ինչ-որ մեկը վիրավորվե՞ց ձեր կայացրած որոշումից: Ձեր գործողությունների հետևանքներն ազդե՞լ են ընտանիքի անդամների կամ ընկերների վրա: Կա՞ն հեռախոսազանգեր, որոնք ցանկանում եք կատարել կամ նամակներ, որոնք ցանկանում եք գրել: Անհրաժեշտության դեպքում մի պահ տրամադրեք ներողություն խնդրելու համար:
- Գրեք ձեր ապրած ցանկացած հույզ: «Ես տխուր եմ, քանի որ X, Y և Z»: «Ես խելագար եմ, քանի որ X, Y և Z»: Ավարտելուց հետո վերանայեք այս ցուցակը և գնահատեք, թե ինչը հանգեցրեց ձեր ներկայիս մտածելակերպին: Ի՞նչ կանեիք այլ կերպ: Ի՞նչն է մղում այդ հույզերը, և ինչպե՞ս կարող եք ողջամտորեն վերացնել դրանք:

3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

Պրակտիկ մտածողություն: Mindfulness- ը հոգեկան վիճակ է, որի ընթացքում դուք ակտիվորեն տեղյակ եք ներկա պահի մասին: Գիտակցական վարքային թերապիայի հետ համատեղ գիտակցությունը որոշ հաջողությամբ օգտագործվել է քրոնիկական ափսոսանքի մեջ ընկած դեպրեսիան բուժելու համար:
- Ուշադիր կամ ուշադիր լինել նշանակում է հեռվից դիտել ձեր մտքերը: Դուք ի վիճակի եք օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր անցյալն ու թույլ տված սխալները ՝ թույլ տալով ձեզ ողջամիտ վերաբերվել ձեր կյանքի վրա ձեր ափսոսանքների իրական ազդեցությանը:
- Հասարակ մեդիտացիան կարող է օգնել մտածելակերպին: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության կամ որոշակի բառի կամ արտահայտության վրա: Թող մտքերը հոսեն ձեր միտքը ՝ առանց դատելու դրանց, երբ դրանք զգում եք:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ցանկացած սենսացիային, ինչպիսիք են քորը և շնչելը: Նկատի ունեցեք բոլոր զգայարանները, ինչպիսիք են տեսողությունը, հոտը, ձայնը, հոտը և համը: Փորձեք ամեն պահ զգալ ՝ լիովին տեղյակ լինելով ձեր շրջապատի և ձեր զգացմունքների մասին:
- Withoutգացեք զգացմունքները առանց դատաստանի: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրություն, վախ, զայրույթ և ցավ զգալ ՝ չփորձելով անտեսել կամ ճնշել ձեր հույզերը:
- Հաջողության հասնելուց հետո մտքի պահպանումը ձեզ կենտրոնացնում է հենց հիմա: Սա խանգարում է ձեզ ենթարկվել անցյալի մտքերին և անցյալի որոշումներին: Կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչը կարող եք վերահսկել ՝ ներկան, կարող է թուլացնել ձեր ինքնադատողությունը անցյալի որոշումների կամ իրավիճակների վերաբերյալ: Գիտակցական թերապիան ապացուցել է, որ հատկապես օգտակար է տարեց հիվանդների համար, ովքեր ունեն քրոնիկ զղջում իրենց կյանքի մասին:
Ձգտեք վերացական նպատակների: Հաճախ հիասթափությունն ու ափսոսանքը կապված են որոշակի նպատակներին չհասնելու հետ: Տեղափոխելով, թե ինչպես ենք մենք մտածում նպատակների և նվաճումների մասին, կարող է օգնել մեզ ավելի լավ հաղթահարել ափսոսանքը և ընդունել այն այժմ:
- Ձեր երկարաժամկետ նպատակները կապեք վերացական նվաճումների հետ: Ասեք. «Հինգ տարվա ընթացքում ես ուզում եմ ինձ մեծ մասամբ երջանիկ զգալ» փոխարեն «Հինգ տարի անց ես ուզում եմ լինել իմ կարիերայի գագաթնակետին» փոխարեն: Այսպիսով, ձեր նվաճման զգացումը կապված է ձեր մտածելակերպի հետ, որը կարող եք կառավարել, այլ ոչ թե կյանքի այնպիսի ասպեկտների, որոնք հաճախ ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոնկրետ պարգևները մարդկանց պակաս երջանիկ են դարձնում, քան վերացականները: Մարդիկ, ովքեր առաջնորդվում են փողով, համբավով, կարողությամբ և կարիերայի հաջողություններով, ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ երջանիկ են, քան այն մարդիկ, ովքեր հետևում են վերացական բաների ՝ երջանկություն, դրական հարաբերություններ և մտավոր հետապնդումներ:
Խոսեք այդ մասին: Աջակցության համակարգը անգնահատելի է, երբ բանը վերաբերվում է ափսոսանքի հանգեցնող հիասթափություններին: Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է օգնել վերագնահատել դրանք և խորաթափանցություն ստանալ արտաքին տեսանկյունից:
- Քննարկեք ձեր հիասթափությունը ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Հիասթափությունը շշալցելը կարող է հնարավորություն տալ նրան աճելու և վատթարանալու: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր ունեցել են նման փորձառություն և կարող են ձեզ հետ կիսվել իրենց պատկերացումներով:
- Եթե պայքարում եք հիասթափությունը հաղթահարելու համար, մտածեք թերապիա փնտրելու մասին: Թերապևտը կարող է ձեզ տրամադրել ձեր իրավիճակի օբյեկտիվ հեռանկար և խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես վարվել բացասական մտքերի հետ:
Գնահատեք այն հիմա: Հաճախ զղջալը բխում է ձեր չկատարած ընտրության ցանկությունից: Ներկայ պահը գնահատելը և ձեր կյանքում դրական բաները ընդունելը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել ափսոսանքի զգացումը:
- Retղջալը հաճախ մտածողության անհավասարակշռության արդյունք է: Որոշակի որոշմանը կամ որոշումների շարքին հավատարիմ մնալը խաթարում է մեր կյանքը իրատեսորեն գնահատելու կարողությունը, քանի որ այն ավելորդ շեշտադրում է կատարում բացասական կողմերի վրա:
- Գրեք ձեր կյանքի բոլոր դրական բաները, ինչպիսիք են ընտանիքը, ընկերները, աշխատատեղերը և մինչ այժմ ունեցած հաջողությունները: Իրականում յուրաքանչյուր իրավիճակ ունի առավելություններ և թերություններ: Խնդիրն այն է, որ ափսոսանքի պատճառով մենք միայն թերություններ ենք տեսնում: Ներկայի օգուտները ընդունելը զղջման զգացողությունները նվազագույնի հասցնելու հիանալի միջոց է: