Ինչպես պարզել, որ դուք ունեք անառողջ նախանձ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատեք ձեր հուզական կարիքները
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերլուծեք ձեր փոխազդեցությունը ուրիշների հետ
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորեք վերահսկել խանդը

Խելամիտ է, որ խանդը կյանքի և հարաբերությունների նորմալ մասն է: Յուրաքանչյուր ոք զգում է վախեր, որոնք կարող են հանգեցնել խանդի զգացումների: Երբեմն խանդը անցնում է նորմալության սահմանը և դառնում անառողջ, կարիք կա վերահսկել ուրիշներին: Մտահոգվա՞ծ եք խանդի ավելորդ զգացմունքների համար: Վերլուծեք ձեր սեփական վիճակը: Մտածեք զգացմունքային կարիքների մասին, որոնք խթանում են խանդը: Գնահատեք, թե ինչպես կարող են այդ կարիքները դրսևորվել ուրիշների նկատմամբ: Եթե գտնում եք, որ անառողջ նախանձ ունեք, ապա խնդրեք օգնություն թերապևտից ՝ խնդրի հիմնական պատճառները լուծելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատեք ձեր հուզական կարիքները

1 Հաղորդակցության և ուշադրության կարիք: Եթե դուք չափազանց խանդոտ եք, դա կարող է դրսևորվել որպես հաղորդակցության և ուշադրության խիստ կարիք: Հավանաբար, դուք նախանձում եք ձեր ռոմանտիկ զուգընկերոջը, անհանգստանում եք, թե ինչ է նա անում առանց ձեզ: Բացի այդ, խանդը կարող է առաջանալ ընկերների և հարազատների նկատմամբ:Մարդը սկսում է մտածել, որ իրեն ոչ ոք պետք չէ կամ չի ցանկանում նրա հետ շփվել: Եթե դուք մշտապես կարիք ունեք սիրելիների հարմարավետության և ուշադրության, ապա ձեր նախանձը չափազանցված է:
- Հաճա՞խ եք հաղորդագրություններ ուղարկում կամ զանգահարում ձեր սիրելիներին, եթե նրանք ձեր կողքին չեն: Եթե ձեր գործընկերը ժամանակ է անցկացնում ընկերների հետ, ուրեմն դուք կարիք ունե՞ք անընդհատ զանգահարել նրան: Angryայրացած ե՞ք, եթե ընկերները չեն պատասխանում ձեր հաղորդագրություններին:
- Եթե դուք չեք կարողանում արագ հասնել նրանց, սկսում եք խուճապի մատնվել կամ բարկանալ:
- Առողջ մարդիկ կարող են խանդի կամ անվստահության զգացում ունենալ, եթե չստանան իրենց ուզած ուշադրությունը: Չափից դուրս խանդը ճնշող է: Եթե մարդը խուճապի է մատնվում կամ հեշտությամբ գրգռվում է ուշադրության պակասի պատճառով, ապա նրա խանդը կարող է դառնալ անառողջ:
2 Գնահատեք, թե որքան եք սպառվել խանդի մտքերով: Մարդկանցից շատերը, ովքեր հազվադեպ են նախանձ կամ միայնակ զգում, արագ շեղվում են այլ զբաղմունքներից: Խանդի մտքերը հեռանում են, և մարդը հանգստանում է: Եթե դուք չեք կարող փոխել ձեր ուշադրությունը, նախանձը կարող է անառողջ լինել:
- Փորձեք հաշվարկել, թե որքան ժամանակ եք տրամադրում խանդի մասին մտածելուն: Եթե նման մտքերն այնքան երկար են տևում, որ ժամանակ չեք ունենում ժամանակին ավարտելու գործերը, ապա ձեր խանդի զգացումը չափազանցված է:
3 Որոշեք ձեր ինքնագնահատականը: Անառողջ խանդը հաճախ անվանում են խանդ ՝ կատարյալ առողջ հարաբերություններում: Պատճառները կարող են արմատավորված լինել անձնական խնդիրներից: Մտածեք ձեր սեփական ինքնագնահատականի մասին:
- Անցյալում ունեցե՞լ եք անհաջողության զգացում: Շաբաթը քանի՞ օր եք լիովին գոհ ինքներդ ձեզանից:
- Խիստ ինքնավստահության դեպքում հաճախ դրսևորվում է անառողջ խանդի հակում: Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը `բացասական զգացմունքների դեմ պայքարելու համար:
4 Վերլուծեք ձեր մանկությունը: Եթե մանկության տարիներին մարդը շրջապատված էր սիրով և խնամքով, ապա մեծահասակների հարաբերություններում նա ինքնավստահություն է զգում: Եթե երեխան զրկված է ուշադրությունից և խնամքից, ապա ապագայում նա կարող է խանդել:
- Ի՞նչ մթնոլորտում եք անցկացրել ձեր մանկությունը: Եթե դուք հաճախ ինքնուրույն եք եղել, ապա անառողջ խանդի ռիսկը մեծանում է:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերլուծեք ձեր փոխազդեցությունը ուրիշների հետ

1 Ուսումնասիրեք վերացական գաղափարներ, որոնք խանդ են առաջացնում: Եթե վերացական մտքերն են պատճառը, ապա նման խանդը գրեթե միշտ անառողջ է: Օրինակ ՝ մարդը նախանձում է զուգընկերոջ ձգտումներին, նույնիսկ եթե վերջինս դեռ չի հասել իր նպատակներին: Կա այնպիսի զգացում, որ գործընկերը ձեզ լքելու է կամ մեկնելու է մեկ ուրիշի, եթե իր ծրագրերն իրականանան: Եթե խանդի զգացում է առաջանում այլ մարդկանց ամբիցիաների կամ վերացական գաղափարների առնչությամբ, ապա նման խանդը անառողջ է:
2 Ձգտում վաղաժամ պարտավորությունների: Անառողջ նախանձով մարդը ուրիշներից արագ պարտավորություններ է պահանջում: Սա թույլ է տալիս հաղթահարել սեփական անապահովությունը: Անհրաժեշտություն կա փակելու բարեկամությունը կամ հարաբերությունները, հակառակ դեպքում խանդը պարզապես չի նահանջում անձից:
- Ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ շտապո՞ւմ եք պարտավորություններ ստանձնել: Անկանու՞մ եք արագ անցնել նոր փուլերի: Պարտադրու՞մ եք ռոմանտիկ զուգընկերոջը ապրել ձեզ հետ կամ հարաբերությունների պլան կազմել միասին:
- Ancesանոթների համար փորձու՞մ եք անմիջապես դառնալ լավագույն ընկերը: Առաջարկեք ամեն օր տեսնել միմյանց և անընդհատ հաղորդագրություններ փոխանակել, չնայած այն հանգամանքին, որ դուք նոր եք հանդիպել: Երբեմն մարդու համար դժվար է հասկանալ, որ սերտ կապի զարգացման համար ժամանակ է պետք:
3 Իրավիճակներ, որոնք խանդ են առաջացնում: Երբեմն խանդը բնական է: Օրինակ, գրեթե բոլոր մարդիկ նախանձ են զգում, եթե պարզում են, որ ընկերն իրեն չի հրավիրել իր երեկույթին: Անառողջ նախանձը տեղի է ունենում անվնաս իրավիճակներում, որոնք չեն ենթադրում նման արձագանք:
- Խանդը կարող է հայտնվել ծանր օրվանից հետո, քանի որ դժվարությունները ազդում են ինքնագնահատականի վրա:Նախանձը տեղի է ունենում նաև այն ժամանակ, երբ ընկերը կամ ռոմանտիկ գործընկերը առանց ձեզ մեկնում է գործուղման կամ ճանապարհորդության: Խանդի զգացումը սովորական երեւույթ է այն իրադարձությունների ժամանակ, երբ ընկերը կամ գործընկերը զրույց են սկսում այլ մարդկանց հետ:
- Չափազանց խանդի պատճառով մարդը սկսում է անխոնջ հետևել այլ մարդկանց: Այսպիսով, անհրաժեշտություն կա վերահսկել սիրելիների պահվածքը, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք չեն մոռացել ձեր մասին: Օրինակ ՝ աղջիկը կարող է հետևել, թե ում հետ է զրուցում զուգընկերը երեկույթի ժամանակ: Լավ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, նա գնում է տղայի հետևից և համոզվում, որ նա ոչ ոքի հետ չի սիրախաղ անի:
4 Գնահատեք, թե ինչպես է խանդը փչացնում հարաբերությունները: Խանդը կարող է ընդմիշտ վնասել հարաբերություններին: Եթե շատ ընկերներ և ռոմանտիկ գործընկերներ ձեզանից հեռու են, ապա պատճառը կարող է խանդի մեջ լինել: Հնարավոր է, որ նա նախկինում դարձել էր հակամարտությունների մեղավորը:
5 Վերլուծեք սպասելիքները: Եթե դուք չափազանց խանդոտ եք, կարող եք չափազանց մեծ ակնկալիքներ ունենալ հարաբերություններից: Սովորաբար այդ ակնկալիքները հիմնված են անապահովության վրա, որը կերակրում է խանդի զգացումը: Մարդը սկսում է զգալ, որ հարաբերություններն ամուր կլինեն, եթե դրանք բավարարեն որոշակի սպասելիքներ:
- Ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ դուք կարող եք ցանկանալ, որ ձեր զուգընկերը չգրավի ուրիշների ուշադրությունը: Նաև կարող է զգալ, որ դուք ոչինչ չունեք առաջարկելու ձեր գործընկերոջը, այնպես որ նա կարող է ձեզ ցանկացած պահի գցել: Հազվագյուտ դեպք չէ, երբ խանդոտ զուգընկերոջ մոտ զգացվում է ուժեղ մտավախություն իրենց նշանակալից մյուսի նախկին հարաբերությունների վերաբերյալ: Նա վախենում է, որ նախկին գործընկերները կարող են կրկին վերադառնալ սիրելիի կյանք, արգելում է նրանց հետ շփվելը:
- Կարող է զգալ, որ կարող եք ստիպել ձեր գործընկերոջը վարվել այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում: Երբ մարդն իրեն ավելորդ է զգում, նա ճմլում է շուրթերը կամ հուզականորեն հետ է ընկնում: Շատ խելամիտ չէ ակնկալել, որ ձեր գործընկերը անմիջապես կխղճա և կհանգստացնի ձեզ: Այս պահվածքը գործընկերոջ համար մանիպուլյատիվ և վանող է:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորեք վերահսկել խանդը

1 Փորձեք բաց թողնել իրավիճակը: Եթե ցանկանում եք ազատվել խանդի զգացումից, ապա սովորեք գիտակցաբար ազատվել նման մտքերից: Սկզբում դա շատ դժվար կլինի, քանի որ անառողջ նախանձը հաճախ ճնշող է: Այն թունավորում է հարաբերությունները: Սովորեք վերահսկել ձեր զգացմունքները:
- Խանդի պահերին մտածեք հետևյալի մասին. «Ես պետք է ազատվեմ իրավիճակից»: Կանգ առեք ՝ չափից ավելի արձագանքելուց կամ բաժանվելուց առաջ:
- Փոխարենը խորը շունչ քաշեք: Փորձեք նաև պատկերացնել, թե ինչպես է խանդը անցնում ձեր միջով և լուծվում օդում:
2 Գտեք ձեր զգացմունքները վերահսկելու առողջ ուղիներ: Անառողջ նախանձ ունեցող մարդիկ հաճախ պայքարում են իրենց զգացմունքները զսպելու համար: Խանդից դրդված ՝ նրանք անմիջապես արձագանքում են վախի կամ զայրույթի զգացումներին: Ractբաղվեք, որ տեղյակ եք և զգում եք ձեր հույզերն առանց հետագա բացասական արձագանքների:
- Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Մարմնի հետ միացեք նույն ալիքի երկարությանը և անհանգիստ մտքեր հանեք ձեր գլխից: Angerայրույթի կամ տխրության պահերին կենտրոնացեք ձեր շնչառության և ձեր զգացմունքների վրա: Եթե վատ մտքեր են ծագում, ընդունեք դրանք որպես փաստ և թողեք:
- Ոչինչ չի կարող քննարկել խանդի զգացմունքները: Առողջ հարաբերություններում գործընկերները կիսում են իրենց զգացմունքները միմյանց հետ: Առաջին հերթին պետք է հանգստանալ: Մտածեք, թե ինչպես քաղաքավարի կերպով հաղորդեք ձեր զգացմունքները: «Ինչո՞ւ չպատասխանեցիր իմ վերջին հաղորդագրությանը» ասելու փոխարեն: ասա. «Ինձ մի փոքր ամաչեց այն փաստը, որ դու չպատասխանեցիր հաղորդագրությանը»: Կարևոր է նաև պարզաբանել ձեր խանդի թաքնված պատճառները: Օրինակ, եթե մանկության տարիներին ձեր ծնողները բավականաչափ ուշադրություն չէին դարձնում ձեզ, ապա ներկա պահին դա կարող է խանդի պատճառ դառնալ: Որքան ավելի շատ ձեր գործընկերը գիտի ձեր մասին, այնքան ավելի շատ համբերություն կկարողանա ցուցաբերել:
3 Այցելեք հոգեթերապևտ: Եթե դուք զգում եք անառողջ նախանձ, ապա կարևոր է դիմել թերապևտի ՝ իրավիճակը վերահսկելու համար: Խանդը աստիճանաբար քայքայում է հարաբերությունները, ուստի առողջ և երջանիկ կյանքում անվերահսկելի ազդակների համար տեղ չկա: Փորձառու մասնագետի հետ միասին կարող եք հասկանալ խանդի պատճառները և սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները առողջ ձևով:
- Ստացեք հոգեբույժի ուղեգիր ձեր տեղական բժշկից: Կարող եք նաև օգտագործել այն մասնագետների ցանկը, ովքեր աշխատում են ձեր ապահովագրական ընկերության հետ:
- Որոշ համալսարանների ուսանողներին տրամադրվում են անվճար խորհրդատվական ծառայություններ:
4 Բացահայտեք ձեր ամենախորը վախերը: Ի՞նչն է առաջացնում խանդը: Երբեմն կարևոր է հասկանալ իռացիոնալ մտքերի պատճառը ՝ դրանց հետ գործ ունենալու համար:
- Խանդի պահերին մտածեք պատճառը: Վախենու՞մ եք, որ գործընկերը ձեզ լքելու է: Արդյո՞ք անհավատարմության խնդիր կար նախկին հարաբերություններում: Հենց այս բաներն են հաճախ խանդի իրական պատճառը: Նման մտքերը ռացիոնալ չեն, և ձեր ներկայիս հարաբերությունները ոչ մի կապ չունեն անցյալի փորձի հետ:
- Բացահայտեք իրավիճակներ, որոնք խանդ են առաջացնում: Օրինակ, ձեր նախանձը կարող է սրվել սոցիալական իրավիճակներում: Եթե այո, ապա փորձիր նախապես պատրաստվել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ խանդի հիմնական պատճառների մասին `հասկանալու դրա իռացիոնալ բնույթը:
5 Մի տրվեք խանդի զգացումներին: Մարդը չի կարող լիովին վերահսկել իր զգացմունքները, բայց նա լիովին վերահսկում է իր գործողությունները: Խանդի պահերին պետք չէ չափազանց արձագանքել: Այսպիսով, կարող է պարզվել, որ գործընկերը միջոցառման ժամանակ զբաղված է բիզնեսով և չի կարող պատասխանել հաղորդագրությանը հենց հիմա: Կարիք չկա զանգահարել կամ ուղարկել ևս մեկ տասնյակ հաղորդագրություն: Փոխարենը, ավելի լավ է շեղվել:
- Սկզբում շատ դժվար է վերահսկել ձեր գործողությունները, հատկապես մշտական խանդի դեպքում: Փորձեք դիմել թերապևտի: Դա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները, որպեսզի դրանք չազդեն ձեր գործողությունների վրա: