Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Դիետայի միջոցով կանխեք լեղաքարերը
• 3-ի մեթոդ 2. Լեղաքարերի կանխարգելում ձեր կենսակերպի միջոցով
• 3-ի մեթոդ 3. Բժշկական օգնություն ցույց տվեք, եթե լեղաքար ունեք
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Լեղաքարերը բյուրեղացված մանր քարեր են, որոնք առաջանում են լեղապարկում: Սովորաբար դրանք բաղկացած են խոլեստերինի և կալցիումի հանքերից: Լեղաքարերը հաճախ անվնաս են, բայց դրանք կարող են նաև արգելափակել լեղուղին և առաջացնել ցավ, բորբոքում և պոտենցիալ լուրջ վարակ: Ոչ մի կերպ չեք կարող կանխել լեղաքարերի առաջացումը, բայց կարող եք որոշ սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխություններ կատարել `առողջական այս խնդրի ռիսկը նվազեցնելու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Դիետայի միջոցով կանխեք լեղաքարերը

1. Խուսափեք հագեցած ճարպերից: Լեղաքարերը կազմված են մոտ 80% խոլեստերինից: Մաղձում խոլեստերինի հագեցումը առաջացնում է նյութերի կարծրացում և լեղապարկի քարեր: Հագեցած ճարպերով հարուստ դիետան կապված է բարձր խոլեստերինի հետ: Այդ պատճառով դուք պետք է դադարեցնեք հագեցած ճարպեր պարունակող մթերքներ ՝ լեղապարկի քարերի ռիսկը նվազեցնելու համար: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք պետք է հնարավորինս քիչ ուտեք, ներառում են.
   • Կարմիր միս, օրինակ ՝ տավարի միս
   • Երշիկեղեն և բեկոն
   • Ամբողջական կաթնամթերք
   • Պիցցա
   • Կարագ և խոզի ճարպ
   • Տապակած սնունդ
2. Ձեր սննդակարգում ներառեք հագեցած ճարպեր: Հագեցած ճարպերը նպաստում են լեղաքարերի առաջացմանը, բայց պոլի և միահագեցած ճարպերը կարող են օգնել կանխել դրանք: Այս ճարպերը սովորաբար անվանում են «լավ ճարպեր»: Լավ ճարպերը օգնում են լեղապարկը դատարկ պահել, որպեսզի լեղաքարերը քիչ հավանական է, որ առաջանան ձեր մաղձից: Կերեք լավ ճարպերով հարուստ սնունդ ՝ լեղապարկի քարերի կանխարգելման համար:
   • Ձիթապտղի ձեթ. Սա լավ ճարպերի աղբյուր է և օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը:Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ձիթապտղի յուղ պարբերաբար ուտելը `օրական մոտ 2 ճաշի գդալ, նվազեցնում է լեղապարկի քարերի ռիսկը:
   • Ավոկադո Ավոկադոն ոչ միայն լավ ճարպերի հիանալի աղբյուր է, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր մարմինը կարող է ավելի լավ կլանել այլ սննդանյութերը:
   • Սերմեր Դդմի սերմերը, արեւածաղկի սերմերը և քնջութի սերմերը հիմնականում օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը:
   • Ընկույզներ Ընկույզը, ինչպիսիք են ընկույզը, ապահովում է, որ ձեր մարմինը ստանում է լավ ճարպեր և կարող է նաև օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:
   • Ճարպային ձուկ: Սառը ջրով յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը և սկումբրիան, հարուստ են միահագեցած ճարպեր և օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են ձեր ընդհանուր առողջությանը:
3. Ապահովեք բարձր մանրաթելային դիետա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր շատ մանրաթել են ուտում, լեղաքարերի ավելի ցածր ռիսկ ունեն: Մանրաթելը նույնպես օգտակար է ձեր ընդհանուր մարսողական գործընթացի համար, քանի որ այն ապահովում է սննդամթերքի և թափոնների անխափան տեղափոխումը ձեր ստամոքս-աղիքային համակարգի միջոցով: Ձեր մարսողությունը բարելավելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ սննդանյութերը.
   • Թարմ միրգ. Մի մաքրեք ձեր կերած մրգերը, քանի որ դա կօգնի ձեզ ստանալ որքան հնարավոր է շատ մանրաթել: Հատկապես մանրաթել պարունակող են սերմերով հատապտուղները, ինչպիսիք են ազնվամորին, մոշն ու ելակը:
   • Բանջարեղեն Խրթխրթան տերլազարդ բանջարեղենը սովորաբար պարունակում է առավելագույն քանակությամբ մանրաթել: Արմատային բանջարեղենը, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, նույնպես պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել: Մի մաքրեք կարտոֆիլը, որպեսզի հնարավորինս շատ մանրաթել ստանաք:
   • Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն: Սպիտակ կամ «հարստացված» արտադրանքները սպիտակեցվել են և զուրկ են հացահատիկային պարունակության մեջ պարունակվող բազմաթիվ սննդանյութերից: Անցեք ամբողջական հացահատիկի, մակարոնեղենի, հացահատիկի հացահատիկի հացահատիկային հացահատիկի և ամբողջական վարսակի ալյուրի համար ՝ ավելի շատ մանրաթել ստանալու համար: Գարի, վարսակի ձավար և ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն լավ ընտրություն են: Հացահատիկային արտադրանքները ոչ միայն պարունակում են մանրաթել, այլ նաև օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը:
   • Լոբի Շատ մանրաթել ստանալու համար կարելի է հեշտությամբ պատրաստել լոբիով ապուրներ և աղցաններ: Բաժանված ոլոռը, ոսպը և սեւ լոբին շատ հարուստ են մանրաթելով:
   • Շագանակագույն բրինձ. Սպիտակ բրինձը, ինչպես սպիտակ հացը, պարունակում է քիչ սննդանյութեր: Անցեք դարչնագույն բրնձին ՝ ավելի շատ մանրաթել ստանալու համար:
   • Սերմեր և ընկույզներ Արեւածաղկի սերմերը, նուշը, պիստակը և պեկանները ոչ միայն «լավ ճարպերի» հիանալի աղբյուր են, այլ նաև հարուստ են մանրաթելերով:
4. Խմեք շատ ջուր: Waterուրը անհրաժեշտ սննդանյութ է, որը խոնավացնում է ձեր մարմինը և օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները: Օրվա ընթացքում հեղուկի ընդունման վերաբերյալ կան տարբեր ցուցումներ, սակայն 250 մլ 8 բաժակ ջուր պարունակող կանոնը շարունակում է մնալ ժողովրդականություն: Դուք պետք է բավարար քանակությամբ հեղուկներ ստանաք, որպեսզի մեզիդ գունատ դեղին կամ թափանցիկ մնա:

3-ի մեթոդ 2. Լեղաքարերի կանխարգելում ձեր կենսակերպի միջոցով

1. Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները, հատկապես կայուն մարզաձեւերը, կարող են նվազեցնել լեղաքարերի առաջացման ռիսկը ՝ օգնելով ձեզ պահպանել առողջ քաշը: Արդյունքում, լուծվում է լեղապարկի քարեր ստանալու ռիսկի գործոններից մեկը:
2. Շարունակեք պահպանել առողջ քաշը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք ավելաքաշ եք, եթե ավելի մեծ ռիսկ ունեք լեղապարկի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և պարզեք ձեր իդեալական քաշը: Tryիշտ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով փորձեք հնարավորինս մոտ մնալ այս իդեալական քաշին:
3. Խուսափեք վթարային դիետաներից: Լեղաքարերի ռիսկը նվազեցնելու համար կարևոր է պահպանել առողջ քաշը, բայց չպետք է շատ արագ նիհարել: Նիհարելու վիրահատությունները և վթարային դիետաները, որոնք բնութագրվում են շատ ավելի քիչ կալորիաներ ուտելով, իրականում ձեզ առաջացնում են լեղաքարերի ավելի մեծ վտանգ: Մարդիկ, ովքեր հետևում են վթարի ենթարկված դիետային, ունեն լեղապարկի քարերի 40-60% հավանականություն: Եթե ​​փորձում եք նիհարել, ապա արեք դա դանդաղ: Փորձեք ամեն շաբաթ նիհարել կես կիլոգրամից մինչև մի ամբողջ կիլոգրամ: Սա ավելի լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
4. Պարբերաբար ուտեք: Սննդամթերքից հրաժարվելը մերթընդմերթ առաջացնում է մաղձ, ինչը մեծացնում է լեղաքարի առաջացման հավանականությունը: Ավելի առողջ է կանոնավոր ընդմիջումներով ուտելը և ուտեստները չթողնելը: Հավատարիմ մնացեք ձեր սովորական կերակրատեսակին ՝ հնարավորինս լավ, որպեսզի նվազեցնեք լեղաքարերի ռիսկը:

3-ի մեթոդ 3. Բժշկական օգնություն ցույց տվեք, եթե լեղաքար ունեք

1. Իմացեք ախտանիշները: Նույնիսկ լավ սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի առկայության դեպքում լեղապարկի քարերը կարող են զարգանալ: Երբ դա տեղի ունենա, դուք կցանկանաք իմանալ, թե ինչ նշաններ փնտրել: Ոչ բոլոր լեղաքարերն են առաջացնում որոշակի ախտանիշներ, իսկ ոմանք անվնաս են, բայց կան որոշ նշաններ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել: Գնահատեք ձեր բժշկին գնահատման համար, եթե ունեք հետեւյալ ախտանիշները.
   • Վերին աջ որովայնի հանկարծակի և արագ աճող ցավ: Սովորաբար դա հենց կողոսկրների տակ է, որտեղ է գտնվում լեղապարկը:
   • Կարող եք նաև ցավ ունենալ որովայնի կենտրոնում, կրծքավանդակի տակ կամ ձեր մեջքի վրա ՝ ուսի շեղբերի արանքում:
   • Սրտխառնոց և փսխում:
   • Աղիքի անհանգստություն, ինչպիսիք են փքվածությունը, գազերը և մարսողության խանգարումը:
   • Որոշ ավելի լուրջ ախտանիշներից են դեղնախտը (որտեղ մաշկն ու աչքերը դեղնում են), ուժեղ ցավն ու բարձր ջերմությունը: Այս ախտանիշների առկայության դեպքում անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության:
2. Գնացեք ձեր բժշկին և հետազոտվեք: Նշանակեք ձեր բժշկին, եթե ունեք լեղաքարի ախտանիշներ: Եթե ​​ձեր բժիշկը զննել է ձեզ և կասկածում է, որ կարող եք ունենալ լեղապարկի քարեր, նա կարող է կատարել մի շարք հետազոտություններ `այդ կասկածները հաստատելու համար: Սովորաբար սա ներառում է արյան ստուգում, ուլտրաձայնային հետազոտություն, CT սկանավորում և (կամ) էնդոսկոպիա: Եթե ​​այս թեստերը ցույց են տալիս, որ լեղապարկի քարեր ունեք, ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա ամենաարդյունավետ բուժումը:
3. Քննարկեք տարբերակները ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​ձեր բժիշկը որոշում է, որ լեղաքար ունեք, կան երեք հիմնական բուժումներ, որոնք նա կարող է առաջարկել:
   • Carefullyգուշորեն սպասում եմ: Հաշվարկված է, որ լեղապարկի քարեր ունեցող բոլոր մարդկանց մեկ երրորդից կեսը դրա հետագա խնդիրներ չունի: Ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ խորհուրդ կտա սպասել և դիտել, թե ինչ է պատահում, ապա մի քանի շաբաթ անց կրկին ստուգեք ձեզ: Հնարավորություններ կան, որ քարը ինքնուրույն կթուլանա, և ձեզ լրացուցիչ բժշկական օգնության կարիք չի լինի: Եթե ​​ոչ, ձեր բժիշկն ավելի ակտիվ կբուժի ձեր լեղաքարը:
   • Ոչ վիրահատական ​​բուժում: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մի շարք ոչ վիրաբուժական բուժումներ ձեր լեղաքարերից ազատվելու համար, ինչպիսիք են քարերը դառնություն աղով կամ Ուրսոֆալկ (ուրսոդեօքսիխոլաթթու) լուծումը և քարերը կոտրելու համար բարձր հաճախականության ձայնային ալիքների օգտագործումը: Հիշեք, որ այս բուժումները չեն կանխում նոր լեղաքարերը: Ավելի ուշ կարող է կրկին խնդիրներ ունենալ:
   • Լեղապարկի հեռացում: Եթե ​​դուք շարունակում եք ունենալ լեղապարկի քարեր, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ վիրահատություն կատարել ՝ լեղապարկը հեռացնելու համար: Այս գործողությունը հաճախ է կատարվում: Մոտավոր հաշվարկներով ԱՄՆ-ում տարեկան 750 000 մարդու հեռացնում են լեղապարկը: Առանց ձեր լեղապարկի, դուք դեռ կարող եք ապրել առողջ կյանքով, և բարդությունների ռիսկը սովորաբար բավականին փոքր է: Եթե ​​լեղապարկի քարերի պատճառով շատ անհարմարություններ ունեք, դա կարող է լինել ձեր ախտանիշներից ազատվելու լավագույն տարբերակը: Այնուամենայնիվ, միշտ վիրահատելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկի խորհրդին:
   • Որոշ դեպքերում, լեղապարկի հեռացումը կարող է առաջացնել լուծ: Հաճախ դա միայն ժամանակավոր խնդիր է, բայց երբեմն լուծը կարող է ավելի երկար տևել: Ձեր բժիշկը կարող է բուժել այս լուծը ՝ նշանակելով ձեր լուծի միջոցները կամ դեղամիջոցները, որոնք ձեր մարմինը խանգարում են լեղաթթուների կլանմանը:

Խորհուրդներ

• Սխտորը համեղ է, ցածր կալորիականություն և համ է հաղորդում ձեր ուտեստներին, բայց սխտորը չափելի ազդեցություն չունի խոլեստերինի մակարդակի վրա:
• Սուրճը կարող է ունենալ առողջության հետ կապված որոշ այլ օգուտներ, բայց չկա հաստատուն ապացույց, որ կա կապ կոֆեինի ընդունման և լեղապարկի քարերի նվազեցման ռիսկի միջև:

Arnգուշացումներ

• Միշտ դիմեք ձեր բժշկի խորհրդին ՝ նախքան ձեր կենսակերպում կամ սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը: Բժիշկը կարող է ձեզ ասել, արդյոք սա անվտանգ գաղափար է: