Լավ առօրյայի պահպանում (նախածննդյան աղջիկներ)

Բովանդակություն

Քայլել
4-րդ մասի 1-ը. Ձեր օրը սկսելը
4-րդ մասի 2-րդ մասը. Դպրոցում պահպանել լավ ռեժիմ
4-րդ մասի 3-րդ մասը. Օրվա ավարտը
4-րդ մաս 4-րդ. Yourբաղվելով ձեր շրջանից
Խորհուրդներ

9-ից 13 տարեկան հասակում, որպես նախածննդյան աղջիկ, դուք շատ փոփոխություններ եք ունենում, այդ թվում `ձեր մարմնի փոփոխություններ, ընկերական հարաբերություններ, հույզեր և ինչպես եք հարաբերվում աշխարհի հետ: Լավ առօրյան կարող է օգնել ձեզ գործ ունենալ այս բաների հետ ՝ միաժամանակ առողջ և երջանիկ մնալով:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Ձեր օրը սկսելը

Գիշերը բավականաչափ քնել: 9-13 տարեկան հասակում ձեզ ամեն երեկո մոտ 10-12 ժամ քուն է հարկավոր: 18-ից բարձր ժամերի պահանջվող քանակը ընկնում է 7-ի և 9-ի: exactշգրիտ գումարը տատանվում է մարդուց մարդ, բայց որպես կանոն, դուք կիմանաք, որ լավ եք քնել, երբ արթնանաք ՝ ձեզ լավ զգալով: Եթե ինչ-որ մեկը ստիպված է ձեզ արթնացնել, իսկ դուք ուժասպառ ու քմահաճ եք, ապա, հավանաբար, բավականաչափ քուն չեք մտել:
- Եթե առավոտյան ժամը 6-ին պետք է վեր կենաք դպրոց, ապա պետք է քնել ոչ ուշ, քան երեկոյան 8-ը: Ձեր ընկերները կարող են ավելի երկար մնալ, բայց աճն ու ուղեղի զարգացումը հատկապես լինում են գիշերը, երբ քնում եք, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի կարճ վաճառեք ՝ երկար մնալով:
- Չնայած հանգստյան օրերին քնելը կարող է գայթակղիչ լինել, փորձեք հնարավորինս պահպանել կայուն ռեժիմ:
Գնալ զուգարան: Սա կարող է թվալ չափազանց պարզ, բայց կարևոր է դատարկել ձեր միզապարկը վաղ առավոտյան, նախքան այլ գործեր կատարելը: Լրիվ միզապարկը չափազանց երկար պահելը կարող է առաջացնել ցիստիտ, որը շատ ցավոտ է:
- Համոզվեք, որ լավ սրբեք: Սրբել առջևից հետևից, այլևս երբեք չվերադառնալ առջև: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կղանքի մանրէները երբեմն մնում են ձեր անուսի վրա, և եթե սրբում եք հետևից առջև, դրանք կարող են մտնել ձեր հեշտոց և առաջացնել բորբոքում:
Լվանալ Ձեր դեմքը. Որոշ նախածննդյան գուցե դեռ պետք չէ լվանալ իրենց դեմքը, բայց տարիքի հետ ձեր դեմքը սկսում է արտադրել յուղոտ նյութ, որը կոչվում է sebum: Sebum- ը կարող է ձեր դեմքը դարձնել փայլուն և յուղոտ և հաճախ կապված է պզուկների առաջացման հետ, որոնք երկուսն էլ պայմանավորված են հորմոնների փոփոխությամբ: Սա սեռական հասունության նորմալ մաս է, բայց դեմքին խնամելու համար ձեր առօրյայում լրացուցիչ քայլ է արվում:
- Օգտագործեք մեղմ դեմքի մաքրող միջոց: Եթե պզուկներ ունեք, կարող եք օգտագործել բենզոիլ պերօքսիդով կամ սալիցիլաթթվով դեմքի մաքրող միջոց, որը կօգնի ազատվել բծերից:
- Օգտագործեք նուրբ խոնավեցնող միջոց առնվազն 30 SPF պարունակությամբ `ձեր մաշկը արևի վնասներից պաշտպանելու և լվանալու ընթացքում կորցրած խոնավությունը լրացնելու համար:
Օգտագործեք դեզոդորանտ: Մեծանալուն պես հորմոնալ փոփոխությունները ձեր քրտինքի ավելի հոտ կբերեն, քան երիտասարդ ժամանակ: Եթե դուք մտահոգված եք հոտով, կարող եք օգտագործել դեզոդորանտ, որը քողարկում է քրտինքի հոտը կամ հակաքրտինքային միջոց, որն իրականում խանգարում է ձեր բազկի տակ այդքան քրտնարտադրությունը:
- Հաշվի առեք, որ Tom's of Maine- ի նման մեղմ բնական հոտազերծողից սկսեք, և եթե դա չի ապահովում ձեր ուզած պաշտպանությունը, փորձեք օգտագործել քրտնարտադրություն:
Հագնվել. Եթե ունեք դպրոցական համազգեստ կամ հագուստի ծածկագիր, հավատարիմ մնացեք դրան: Այլ դեպքերում պարզապես համոզվեք, որ ձեր հագուստը մաքուր է: Կարող եք ընտրել այնպիսի հագուստ, որն արտացոլում է ձեր անհատականությունը:
- Երբեմն նախատետրերը մեծ ճնշում են զգում իրենց լավագույն ընկերների կամ նույնիսկ ավելի մեծ աղջիկների նման հագնվելու համար: Դուք պետք է հագեք այն, ինչը ձեզ երջանիկ և հարմարավետ է դարձնում, և փորձեք չանհանգստանալ այն բանի համար, թե ինչ են ընտրում այլ մարդիկ:
- Ընկերները, ովքեր ճնշում են ձեզ հագնվել կամ որոշակի տեսք ունենալ, լավ ընկերներ չեն: Դա կոչվում է հասակակիցների ճնշում, և ձեր կյանքում այդպիսի ընկերներ ձեզ հարկավոր չեն: Իսկական ընկերները սիրում են քեզ հենց այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Կատարեք ձեր մազերը: Ինչ էլ որ ձեզ դուր է գալիս, դա արեք: Դուք կարող եք ալիք տալ, ուղղել կամ ոլորել այն: Համոզվեք, որ այն ձեզ դուր է գալիս, և դա ձեզ լավ ու ինքնավստահ է զգում: Դուք կճառագեք այս զգացողությունը, և ուրիշները նույնպես կզգան դա:
Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք շպարվել: Այս տարիքում շատ աղջիկների համար նորմալ է մի փոքր դիմահարդարման փորձեր կատարել, բայց պարտադիր չէ, որ դա անես, եթե չես ուզում կամ ժամանակ չունես: Դիմահարդարումը պարզապես զվարճանքի համար է:
- Խոսեք ձեր ծնողների հետ նախքան դիմահարդարումը: Շատ ծնողներ նախընտրում են իրենց դուստրերը սպասել որոշակի տարիքի ՝ դիմահարդարման համար, և որոշ ծնողներ ունեն կանոն, ըստ որի ՝ նախածննդյան աղջիկները չպետք է դիմահարդարվեն դպրոցում:
- Եթե ձեր ծնողներից դիմահարդարվելու թույլտվություն ունեք, ապա սկսեք մի փոքր: Takesամանակ է պետք ՝ սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ կիրառել դիմահարդարումը: Սկսեք մեկ բանից, ինչպես շրթունքների փայլը: Մի քանի շաբաթ անց մի փոքր փայլերով կարող եք ավելացնել մաշկի գույնի մի փոքր ստվերաներկ:
- Պետք չէ ծածկել ձեր ամբողջ դեմքը, և բազում հիմք և քողարկիչ կարող են խցանել ձեր ծակոտիները և առաջացնել ցան:
Առողջ նախաճաշ ուտեք: Շատ կարևոր է դպրոցական օրը սկսել առողջ նախաճաշով, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դպրոցի վրա և ձեզ տալ այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է մինչև ճաշ պատրաստելը:
- Առողջ նախաճաշը բաղկացած է սպիտակուցներից, ամբողջական ձավարեղենից և մրգերից: Փորձեք մածուով մածուն և թարմ մրգեր կամ հացահատիկային հացահատիկային կաթով: Մի ընտրեք պիցցա կամ հատկապես ճարպոտ և ծանր արտադրանք:
Ատամներդ մաքրիր. Ձեր նախաճաշի տախտակն ու սննդի մասնիկները խառնվում են ձեր բերանի մանրեների հետ և բերանից բերանի տհաճ հոտ է գալիս: Ատամների խոզանակը նաև նվազեցնում է խոռոչի ռիսկը և ձեր ժպիտը թարմ ու փայլուն է պահում:
- Դուք հավանաբար դեռ փոխվում եք ձեր տարիքում, բայց ձեր ատամների մեծ մասը մշտական չափահաս ատամներ են: Կարևոր է հոգ տանել այս ատամների մասին `քայքայվելուց և անցքերից խուսափելու համար: Օգտագործեք ֆտորային ատամի մածուկ և փափուկ ատամի խոզանակ: Դուք պետք է լվանաք ձեր ատամները մոտ 3 րոպե. Համոզվեք, որ ծածկեք յուրաքանչյուր ատամի յուրաքանչյուր մակերեսը:
Վերցրեք ձեր լանչն ու դպրոցական պայուսակը և գնացեք դպրոց: Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք պատրաստվելու համար, որպեսզի չշտապեք: Համոզվեք, որ ձեր օրը սկսում եք լավ վերաբերմունքով:
- Դրական վերաբերմունք ունենալը և ձեր օրվա ընթացքում լավ բաների սպասումը սպասելը, իրոք, կմեծացնի լավ օր ունենալու հնարավորությունը:

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Դպրոցում պահպանել լավ ռեժիմ

Beամանակին եղեք ձեր դասերին: Կարևոր է, որ սովորություն դառնա լավ ուսանող լինել, իսկ դա նշանակում է լավ սովորելու սովորություններ, հաճախելիություն և մասնակցություն:
- Classամանակին և ճիշտ նյութերով (գրքեր, գրիչներ, տնային առաջադրանքներ և այլն) դասի հասնելը պահանջում է ինքնակարգապահություն: Ձեր ուսուցիչները տեսնում են, թե որ ուսանողներն են ամեն ինչ անում, որպեսզի ժամանակին լինեն և իրենց գործը ժամանակին կատարեն:
Առողջ լանչ ուտեք: Որոշ ավագ դպրոցներում դուք կարող եք շատ բան գնել, իսկ մյուս դպրոցներում ՝ միայն մեկ բան: Եթե ստիպված եք բերել ձեր սեփական ճաշը, կարևոր է ընտրել այնպիսի ճաշ, որը պարունակում է բավարար վառելիք օրվա մնացած օրվա համար:
- Փորձեք ներառել սննդի բոլոր հինգ խմբերը ՝ մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և կաթնամթերք: Մի մոռացեք նաև ջուր խմել:
Գնալ զուգարան: Միգուցե դասարանների միջև զուգարան գնալու շատ անգամներ չլինեն, բայց պետք է դատարկեք միզապարկը (անհրաժեշտության դեպքում նաև աղիքներ) յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ:
- Հիշեք, որ հաճախ զուգարան չգնալը կարող է միզապարկի ինֆեկցիաներ առաջացնել: Կարող եք նաև վթարի ենթարկվել, եթե շատ երկար սպասեք: Դուք պետք է պլանավորեք առնվազն մեկ անգամ գնալ դպրոցական օրվա ընթացքում, հնարավորության դեպքում `ճաշի ժամանակ:
Լավ բարեկամություն պահպանեք: Այս տարիքում սովորական է, որ աղջիկները ժամանակ առ ժամանակ վիճում են ընկերուհիների հետ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերներն իրականում ձեզ հետապնդեն կամ ստիպեն ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնք իրականում չեք ցանկանում:
- Նախածննդյան աղջիկներն աճում և փոխվում են, և փոխվում են նաև նրանց անհատականությունն ու հետաքրքրությունները: Surprisingարմանալի չէ, որ նախածննդյան աղջիկներն իմանում են, որ մանկուց իրենց ունեցած ընկերները այլեւս իրենց չեն սազում: Վիճաբանության կամ բամբասելու փոխարեն գտեք նոր ընկերներ, որոնք ձեզ համար ավելի լավ խաղ են:

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Օրվա ավարտը

Դպրոցից հետո դուք կատարում եք ձեր բոլոր տնային առաջադրանքները: Նորմալ է, որ այս դասարաններում տնային աշխատանքներն ավելի բարդ ու ժամանակատար են: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել օգնություն խնդրել ձեր ծնողներից կամ ավագ քրոջից կամ քրոջից:
- Գտեք մի հանգիստ տեղ, որտեղ դուք կարող եք կատարել ձեր տնային առաջադրանքները ամեն օր դասերից հետո, ինչպիսիք են գրասենյակը, ննջասենյակը կամ նույնիսկ հանրային գրադարանը, եթե տունը չափազանց զբաղված է կենտրոնանալու համար:
- Օրակարգ պահեք տնային առաջադրանքները և ժամկետները գրի առնելու համար: Անգամ գրելու պարզ համակարգն է գործում: Այժմ կարևոր է զարգացնել ձեր կազմակերպչական հմտությունները, քանի որ ձեր ստացած տնային աշխատանքների քանակը կավելանա միայն հաջորդ մի քանի տարիների ընթացքում:
Շարժվեք: Կարևոր է, որ ձեր օրվա ընթացքում պլանավորեք ֆիզիկապես ակտիվ լինել: Ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են ձեր առողջության համար, ինչպես նաև օգնում են նվազեցնել սթրեսը: Դասերից հետո մարզվելու ժամանակացույցը հատկապես կարևոր է, եթե այդ օրը դպրոցում սպորտ կամ մարզադահլիճ չունեք:
- Փորձեք ամեն օր առնվազն 60 րոպե ակտիվ լինել: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած գործողություն, որը համապատասխանում է ձեր անհատականությանը. Լող, պար, հեծանվավազք, վազք, նույնիսկ պարտեզ խաղալիս պարտեզում հաշվում է:
Երեկոյան առողջ սնվեք: Կարևոր է յուրաքանչյուր կերակուրով ձեր մարմինը վառելիք բերել մի շարք սննդամթերքներով: Ընթրիքը սովորաբար ամենամեծ կերակուրն է, այնպես որ անպայման ուտեք առողջ սնունդ:
- Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարությունը հեշտացրել է ափսեի միջոցով առողջ կերակուր պլանավորելը: Ձեր ափսեի կեսը պետք է բաղկացած լինի մրգերից և բանջարեղենից, իսկ հացահատիկների և սպիտակուցների մյուս կեսը: Մի բաժակ կաթ կամ մի քիչ պանիր կամ մածուն խմեք:
- Խուսափեք սոդայից և այլ քաղցր ըմպելիքներից: Waterուրը կամ կաթը ձեզ կտան անհրաժեշտ սննդանյութերը ՝ առանց անառողջ հավելումների և շաքարի: Դիտեք նաև աղով: Մարդկանց մեծ մասը չափազանց շատ աղ է խմում, ինչը կարող է վտանգավոր լինել ձեր սրտի համար:
- Չնայած ձեզ հարկավոր չէ սթրեսի ենթարկվել կալորիաների մասին, սակայն հիշեք, որ եթե շատ ու շատ եք ուտում, ապա ձեզ համար ճիշտ էներգիա չի լինի սիրած գործերը կատարելու համար:
- Մտածեք ձեր ծնողներին օգնելու պատրաստման մեջ: Դուք այնքան մեծ եք, որ սովորեք խոհարարության և կերակուր պատրաստելու հիմունքները, իսկ ճաշ պատրաստելը կյանքի կարևոր հմտություն է և լավ է ձեր ծնողի հետ կապելու համար: Եթե ձեր ընտանիքը խոհարարական գիրք ունի, հարցրեք ձեր մայրիկին կամ հայրիկին ՝ արդյոք կարող եք ընտրել մի քանի ուտեստներ և օգնել ամեն շաբաթ պատրաստել դրանք:
Ցնցուղ ընդունել. Հիշեք, որ աճելուն պես ավելի շատ յուղոտություն և քրտինք կստանաք, ինչը կարող է հոտ առաջացնել: Բակտերիաները նույնպես սիրում են քրտինքը և յուղոտությունը, ուստի հարկավոր է պարբերաբար ցնցուղ լվանալ կամ լվանալ այդ ամենը լվանալու համար: Եթե սպորտով եք զբաղվում, ապա պետք է հնարավորինս շուտ ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք, եթե շատ եք քրտնել:
- Համոզվեք, որ ձեր դեմքը լվացեք, հատկապես եթե յուղոտ մաշկ ունեք, ինչ-որ բանից քրտնած եք կամ օգտագործել եք դիմահարդարում:
Քնել քնելուց առաջ: Հաջորդ առավոտ դուք արթնանում եք և ամեն ինչ նորից անում:
- Երբ սովոր եք ձեր առօրյային, կարող եք պարզել, որ որոշ բաներ պետք է այլ կերպ պլանավորվեն, որպեսզի տեղավորվեն ձեր ժամանակացույցի կամ ընտանեկան կյանքի մեջ: Դա թույլատրելի է: Արեք այն, ինչ ձեզ հարմար է առողջ, մաքուր և երջանիկ մնալու համար:

4-րդ մաս 4-րդ. Yourբաղվելով ձեր շրջանից

Իմացեք ձեր շրջանի մասին: Ինչ-որ տեղ նախածննդյան շրջանում, ձեր շրջանը, ամենայն հավանականությամբ, կսկսվի: Ձեր շրջանը աղջիկների համար մեծանալու նորմալ մասն է, բայց դա կարող է տևել, որ որոշ մարդիկ ընտելանան ձեր առօրյան և դաշտանային հիգիենան ներառեն:
- Աղջիկների մեծամասնությունը ունենում է ցիկլեր 12 տարեկանում, բայց որոշ աղջիկներ շատ ավելի վաղ են կամ շատ ավելի ուշ: Մի անհանգստացեք, եթե դուք առաջին կամ վերջինն եք ունենում ձեր դաշտանը: Որոշ նշաններ այն մասին, որ ձեր շրջանը շուտով կդառնա կրծքագեղձի աճը (երբ ձեր կուրծքը սկսում է աճել, և ձեզ պետք է կրծկալ), թևատակերը և սեռական մազերը: Երբ այս բաները պատահում են, ձեր ժամանակահատվածը հաճախ հետևում է մի քանի ամսվա ընթացքում:
- Սովորաբար ամսական մեկ անգամ menstruate եք ունենում 3-7 օրվա ընթացքում, բայց երբ առաջին անգամ եք ստանում այն, կարող է մի քանի ամիս անընդմեջ բաց թողնել կամ ամսական մեկ անգամից ավելի ստանալ ձեր ցիկլը, մինչ ձեր մարմինը սովոր է ձեր դաշտանին:
Պլանավորեք ձեր շրջանի համար: Periodննդաբերության ժամանակ դուք պետք է ներքնազգեստի մեջ սանիտարական բարձիկներ դնեք ՝ արյունը կլանելու համար: Հակառակ դեպքում ներքնազգեստի և տաբատի մեջ արյան բծեր կգտնեք, և դրանք կարող են հայտնվել աթոռի վրա: Դուք պետք է պարբերաբար փոխեք սանիտարական անձեռոցիկը, որպեսզի կանխի դրա արտահոսքը և թարմ պահի այն: Որոշ աղջիկներ նախընտրում են տամպոնները, որոնք դուք ներդնում եք հեշտոց ՝ արյուն կլանելու համար:
- Aամանակահատվածի առաջին օրը սովորաբար ամենածանրն է և դրան հաջորդում են ավելի թեթեւ արյունահոսության օրեր: Կարող եք շատ կամ փոքր քանակությամբ արյունահոսել կամ պարզապես «բծախնդիր» լինել կամ արյան փոքր կաթիլներ ստանալ, հատկապես ձեր դաշտանի առաջին ամիսներին: Որքան կամ քիչ արյուն է դուրս գալիս, կոչվում է «menstrual արյունահոսություն»:
- Որքան հաճախ եք հարկավոր բարձիկները փոխել, կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր արյունահոսությունը: Գուցե նախընտրեք փոխել այն ամեն երկու ժամը մեկ, մինչև ընտելանաք արյունահոսությանը և իմանաք, թե ինչ է սպասվում:
- Periodննդաբերություն ստանալիս առաջին անգամ հնարավոր է, որ պատրաստ չլինեք սանիտարական անձեռոցիկով: Եթե դա պատահում է դպրոցում, դուք գնում եք կին աշխատողի մոտ: Ձեր ծնողին կամ խնամողին այլ կերպ ասեք, և նրանք կհամոզվեն, որ դուք կստանաք ձեզ անհրաժեշտ պարագաները:
Մաքուր մնացեք: Անպայման անցեք լրացուցիչ մղոն ՝ ձեր ժամանակահատվածում մաքուր և թարմ մնալու համար: Դաշտանային արյունն իրականում չի հոտում, բայց եթե այն չեք լվանում, կարող է տհաճ հոտ առաջանալ, երբ այն չորանա ձեր մաշկի վրա:
- Սանիտարական բարձիկները յուրաքանչյուր մի քանի ժամը փոխելուց բացի, պետք է համոզվեք, որ ամեն օր ցնցուղ եք ընդունում:
- Օգտագործեք մեղմ օճառ ձեր վուլվակն ու հատակը լվանալու համար և համոզվեք, որ լավ լվացեք: Պետք չէ մաքրել ձեր հեշտոցի ներսը (իրականում դա կարող է ինֆեկցիա առաջացնել):
Պատրաստ եղեք հուզական ու ֆիզիկական կողմնակի ազդեցություններին: Շատ տարածված է, որ աղջիկներն ու կանայք ամսվա այդ ժամանակահատվածում տարբեր ախտանիշներ են ունենում: Մի զարմացեք, եթե հետևյալներից որևէ մեկը զգաք.
- Emգացմունքային փոփոխություններ, ներառյալ արցունքները կամ տրամադրության փոփոխությունները:
- Հոգնածություն
- Որովայնի ցավեր, սրտխառնոց կամ գլխացավեր:
- Խոսեք ձեր բժշկի, առողջապահության մատակարարի կամ ծնողների հետ այն դեղերի մասին, որոնք կարող եք օգտագործել, եթե ձեր ախտանիշները ձեզ անհանգստացնում են: