Կրճատել մաղձը

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը
3-ի մեթոդ 2. Փոխելով ձեր ապրելակերպը
3-ի մեթոդը. Բուժում ստացեք
Խորհուրդներ

Մաղձը լյարդի կողմից արտադրվող հեղուկ է `օգնելու տասներկումատնյա աղիքի` բարակ աղիքի առաջին հատվածի ճարպերի մարսմանը: Երբ սնունդը անցնում է մարմնի միջով, այն անցնում է երկու սփինտեր մկանների միջով, որոնք գործում են փականների պես. Մեկը մտնում է ձեր ստամոքսը, իսկ մյուսը ՝ դուրս: Երբեմն մաղձը հետ է հոսում այդ փականների միջով ՝ հանգեցնելով ախտանիշների, ինչպիսիք են որովայնի վերին հատվածում ցավը, այրոցը, սրտխառնոցը և նույնիսկ փսխումը: Այս ախտանիշները կարող են կրճատվել `ձեր սննդակարգը հարմարեցնելով, ձեր կենսակերպը փոխելով և բժշկի կողմից բուժում ստանալու միջոցով:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը

Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ուտեք սննդամթերք, որոնք լուծվող մանրաթել են պարունակում: Լուծվող մանրաթել ունեցող սնունդը կլանում է այնպիսի հեղուկներ, ինչպիսիք են մաղձը, երբ դրանք անցնում են ստամոքսով և աղիքներով: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ներառեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են վարսակի թեփը, գարին, ընկույզը, ոլոռը, լոբին, բանանը, դեղձը կամ խնձորը: Կարող եք նաև վերցնել բանջարեղեն, որոնք ավելի հեշտ են մարսվում ՝ իրենց մեջ պարունակվող լուծվող մանրաթելի շնորհիվ: Փորձելու համար որոշ բանջարեղեններ են.
- Ամառային և ձմեռային ցնցումներ
- Գազար
- Քաղցր կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, կարտոֆիլ
- Շաղգամ
- Մաղադանոս
- Կոլրաբի
- Սոսին
- Ճակնդեղ
- Յուկաս
- Տարոս
Սահմանափակեք ճարպային մթերքների ընդունումը: Բարձր յուղայնությամբ սնունդն արագացնում է մարսողությունը, ինչը հակազդում է դանդաղ շարժվող լուծվող մանրաթելային կերակուրներին, որոնք փորձում են կլանել ավելորդ մաղձը: Մի կերեք ճարպային և վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են բուրգերները, հոթ-դոգերը, տապակած կերակուրները, կաթնային կոկտեյլները, պաղպաղակը և վերևում հարուստ սոուսով ցանկացած այլ բան, կամ այլապես սահմանափակել այդ սննդի ընդունումը:
- Մնացեք նիհար միսից և առողջ ճարպերից, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և հունական մածունը:
Կերեք օրական հինգ-վեց փոքր սնունդ: Ավելի փոքր սնունդն ավելի քիչ է ճնշում պիլորիկ փականի վրա (ստամոքսի ներքևի և բարակ աղիքի վերին մասի սֆինքտեր), քան խոշոր, ծանր կերակուրները: Փոխեք ձեր ուտելու գրաֆիկը այնպես, որ ամեն օր ուտեք հինգ կամ վեց փոքր կերակուր երեք մեծ ուտեստների փոխարեն:
- Փորձեք ձեր սովորական մասերը բաժանել կեսի վրա և մի կեսը խնայել մի քանի ժամ անց:
- Կարևոր է նաև ձեր կերակուրը լավ ծամելը, կերակուրի հետ ոչ գազավորված ըմպելիք խմելը, և ուտելուց հետո առնվազն երկու ժամ զբոսնել կամ ուղիղ նստել: Ուտելուց անմիջապես հետո մի պառկեք:
Մի խմեք ալկոհոլ: Ալկոհոլը կարող է նպաստել մաղձի վերադարձին, քանի որ այն հանգստացնում է կերակրափողի ստորին մկանները ՝ թույլ տալով, որ լեղու և ստամոքսի պարունակությունը հետ մղվի դեպի կերակրափող: Խմեք հնարավորինս քիչ ալկոհոլ և փոխարինեք այն ջրով կամ մրգահյութերով, բացի ցիտրուսային հյութերից, ինչպիսիք են գազարի հյութը կամ թարմ քամած վարունգը, բազուկը, սպանախը, ձմերուկը կամ տանձի հյութը:
Ավելի քիչ սուրճ և թեյ խմեք կոֆեինի հետ: Թե՛ սուրճը, և թե՛ թեյերը (կոֆեինով) հանգստացնում են կերակրափողի ստորին մկանների մկանները ՝ առաջացնելով ավելի շատ մաղձի հետընթաց: Եթե չեք կարողանում ամբողջությամբ կտրել սուրճը կամ թեյը, սահմանափակեք ձեր ընդունումը օրական մեկ բաժակով:
- Կաֆեինը կարող է ազդել կերակրափողի ստորին կոճղի վրա, այնպես որ ընտրեք անաֆեֆին պարունակող սուրճ կամ թեյ:
- Որոշ թեյեր, որոնք չեն հանգեցնում սֆինքտերին, երիցուկ են, քաղցրահամ արմատ, սայթաքուն եղնիկ և մարշլոու: Այս թեյերը կարող են օգնել թեթեւացնել ստամոքս-կերակրափողի վերադարձի ախտանիշները:
- Մի խմեք անանուխի թեյ, քանի որ այն կարող է հանգստացնել կերակրափողի ստորին մկանները:

3-ի մեթոդ 2. Փոխելով ձեր ապրելակերպը

Դադարեցնել ծխելը: Smխելը մեծացնում է ստամոքսի թթուն, ինչը հանգեցնում է մաղձից ավելի մեծ անհանգստության: Հետազոտեք ծխելը թողնելու, աջակցության խմբի անդամ դառնալու և ձեր բժշկի կողմից խորհրդատվություն ստանալու եղանակները: Կարող եք նաև փորձել նիկոտինի փոխարինող բուժումներ, ինչպիսիք են կարկատանները, մաստակը կամ պաստիլները:
Փորձեք նիհարել: Լեղու վերադարձը ավելի տարածված է, երբ ստամոքսի վրա լրացուցիչ ճնշում է առաջանում, օրինակ, գիրության պատճառով: Օգտագործեք հաշվիչ առցանց ՝ ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI հաշվիչ) հաշվարկելու համար կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու, թե որն է առողջ քաշը ձեզ համար: Դրանից հետո սկսեք դիետայով և վարժություններով ՝ այդ ավելորդ կիլոգրամները թափելու համար:
Կանգնեք ուտելուց հետո: Մի թերագնահատեք ծանրության ուժը. Ձեր մարմինը ուղղաձիգ պահելը դժվարացնում է մաղձի վերադարձը ձեր մարսողական համակարգի միջով: Ուտելուց հետո սպասեք երկու-երեք ժամ առաջ պառկելուց կամ նստած նստելուց առաջ:
Բարձրացրեք ձեր անկողնու անկյունը: Անկյուն քնելը կարող է օգնել նվազեցնել լեղերի վերադարձի ախտանիշները: Համոզվեք, որ ձեր վերին մարմինը ցածր է ձեր մարմնից մոտավորապես 10-ից 15 սմ բարձրության վրա: Ձեր անկողնու գլուխը բարձրացրեք բլոկներով կամ փորձեք քնել փրփուր սեպի վրա:
Խորհեք և կատարեք սթրեսը նվազեցնող այլ գործողություններ: Սթրեսը կարող է մեծացնել լեղու թթվի քանակը ձեր ստամոքսում, այնպես որ փնտրեք սթրեսի մակարդակն ամեն օր իջեցնելու ուղիներ: Փորձեք մեդիտացիա ՝ օգնելու ձեզ հանգստանալ, մենակ կամ մեդիտացիայի դասին մասնակցող այլ մարդկանց հետ:
- Սթրեսը նվազեցնող այլ գործողություններ ներառում են մեկ ժամ ընթերցում հանգիստ սենյակում, զբոսնել դրսում կամ կատարել թեթեւ վարժություններ, ինչպիսիք են վազք կամ պար 20-20 րոպե:
Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Գրելով այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք, կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչը կարող է առաջացնել ձեր խնդիրը: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք, օրվա ժամանակի հետ միասին և ցանկացած ախտանիշ, որը զգում եք ուտելուց կամ խմելուց հետո: Դրանից հետո յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջին հետ նայեք ձեր օրագրին ՝ նախշեր հայտնաբերելու համար:
- Օրինակ, եթե մեկ բաժակ նարնջի հյութ խմելուց մեկ կամ երկու ժամ անց խնդիրներ եք ունենում, դա կարող է լինել պատճառներից մեկը: Մեկ շաբաթ մի՛ խմեք նարնջի հյութ և տեսեք ՝ դա օգնում է:

3-ի մեթոդը. Բուժում ստացեք

Եթե ախտանիշները պահպանվում են, դիմեք ձեր բժշկին: Նշեք ձեր բժշկին, եթե փորձել եք տնային բուժում կատարել, և ցույց չի տրվել, որ ոչինչ չի օգնի: Լեղաթթունը ոչ միայն անհանգստություն է պատճառում, այն կարող է նաև ժամանակի ընթացքում վնասել ձեր կերակրափողի մաշկի բջիջները, ուստի կարևոր է դիմել բուժմանը, եթե որևէ բարելավում չեք նկատում:
Կազմեք հարցերի ցուցակ, որոնք կարող եք տալ նշանակման ընթացքում: Գրեք այն հարցերի ցանկը, որոնք նշանակեք բժշկին նշանակման ընթացքում, որպեսզի ոչինչ չմոռանաք: Հարցրեք դիետայի կամ կենսակերպի այլ փոփոխությունների մասին, որոնք դուք կարող եք հաշվի չառնել, ինչպիսի բուժումներ է նա առաջարկում, և որոնք կարող են լինել այդ բուժման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:
Գրեք ցանկացած դեղամիջոց, որն այժմ ընդունում եք: Նշեք բոլոր դեղամիջոցներն ու լրացումները, որոնք ներկայումս օգտագործում եք ձեր բժշկին տեղեկացնելու համար: Նշեք դեղաքանակը և որքան ժամանակ եք օգտագործում այն: Գրեք նաև ցանկացած դեղամիջոց, հավելում կամ բուժում, որոնք դուք վերցրել եք լեղու արտադրությունը նվազեցնելու համար, բայց չեն օգնել:
Ստուգվեք, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս դա: Ձեր բժիշկը կարող է մեկ կամ մի քանի հետազոտություն կատարել ՝ ստուգելու համար, թե ձեր կերակրափողը բորբոքված է: Սա կարող է ներառել էնդոսկոպ կամ զոնդ, որն անցնում է ձեր քթի կամ կոկորդի միջով:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև վերահսկել կերակրափողի pH– ն: Այս հետազոտության ընթացքում ձեր քթի կամ բերանի միջով խողովակ է դրվում ձեր ստամոքսի մեջ: Դրանից հետո խողովակը մղվում է ձեր կերակրափողը: Խողովակը միացված է մոնիտորի, որը ստուգում է, թե որքան թթու կա ձեր կերակրափողում: Դուք 24 ժամ կրում եք մոնիտորը և գրանցում ձեր ունեցած ցանկացած ախտանիշ և այդ ընթացքում ձեր գործունեությունը: Դրանից հետո խողովակը հանվում է, և մոնիտորի տվյալները համեմատվում են ախտանիշների և գործունեության ձեր մատյանի հետ:
Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղերը: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղամիջոցներ, որոնք նպաստում են լեղու հոսքին կամ պրոտոնային պոմպի արգելակմանը, ինչը կարող է նվազեցնել դառնության վերադարձի ախտանիշները, բայց չխանգարել լեղի արտադրությանը: Extremeայրահեղ դեպքերում, երբ դեղերը արդյունավետ չեն, կարող է անհրաժեշտ լինել վիրաբուժական միջամտություն: Բժշկի հետ քննարկեք բուժման այս բոլոր տարբերակների դրական և բացասական կողմերը:
- Չնայած ազդեցությունը մեծ չէ, հաշվի առեք ձեր բժշկին պրոկինետիկայի մասին հարցնելը: Նրանք կարող են օգնել ՝ մեծացնելով ստամոքսային շարժունակությունը և արագացնելով ստամոքսի դատարկումը: Դրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել մաղձի վերադարձը:
- Կարող եք նաև մտածել, որ փնտրեք ֆունկցիոնալ բժշկի, որը կենտրոնացած է հիվանդության պատճառը բուժելու վրա:
- Չնայած ստամոքսի թթվի քանակը, ընդհանուր առմամբ, տարիքի հետ նվազում է, տարիքին զուգահեռ ՝ այրոց և վերածննդի հաճախությունը մեծանում է: Թթվայնության իջեցումը կարող է հանգեցնել գաստրիտի և աղիքի շարժունակության նվազման:

Խորհուրդներ

Հիշեք, որ տարբերություն կա մաղձի և ստամոքսի պարունակության միջև: Լեղու և ստամոքսի պարունակությունը միաժամանակ մտնում է կերակրափող ՝ անհնարին դարձնելով տարբերակել լեղու վերադարձից և թթվային վերադարձից: