Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր տեսակետը
• 2-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեզ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մերկանալու սիրելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե չեք սիրում ձեր մարմինը կամ ցածր ինքնավստահություն ունեք: Դուք կարող եք փոխել մերկ լինելու մասին մտածելակերպը ՝ բարելավելով ձեր մարմնի պատկերը և լավ հոգ տանելով ձեզ: Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ավելի շատ ժամանակ մերկ անցկացնելը, բացասական մտքերը ճշգրտելը և աջակցող մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող են ձեզ ավելի մոտեցնել մերկ լինելը վայելելու ձեր նպատակին:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր տեսակետը

1. Պարզեք, թե ինչ պատճառներ ունեք մերկ լինելուց հաճույք ստանալու համար: Որպեսզի ինքներդ ձեզ դրդեք փոխել ձեր զգացմունքը, երբ մերկ եք, դուք պետք է իմանաք այն պատճառները, թե ինչու եք ուզում լավ զգալ, երբ մերկ եք: Գրեք այս պատճառները, որպեսզի կարողանաք դրանք վերանայել և որոշել ՝ արդյո՞ք այդ պատճառները ձեր կամ այլ մեկի մասին են: Եթե ​​սրանք ձեր պատճառներն են, ապա ձեր ինքնապատկերը բարելավելու առողջ մղում ունեք: Եթե ​​դրանք ուրիշների պատճառներն են, ապա հնարավոր է, որ դուք չունեք առողջ հիմք ձեր սեփական կերպարը փոխելու համար, և ձեզ հարկավոր է օգնության համար դիմել թերապևտին:
   • Քո պատճառները կարող են լինել նման մի բան ես ուզում եմ ինձ լավ զգալ, երբ մերկ եմ, ուստի ես ավելի քիչ տեղյակ եմ ինձանից, երբ ընկերոջս հետ եմ, Կամ ես ուզում եմ կարողանալ վայելել մերկ լինելը, այնպես որ այս ամառ արձակուրդում կարող եմ այցելել նուդիստական ​​լողափ.
   • Պատճառները, որոնք վերաբերում են մեկ ուրիշին, կարող են նման լինել ես ուզում եմ ինձ լավ զգալ, երբ մերկ եմ, այնպես որ ընկերս ավելի շատ կսիրի իմ մարմինը, Կամ Ես ուզում եմ ինձ լավ մերկ զգալ, որպեսզի մարդիկ զզվանք չզգան, երբ ես գնում եմ մերկ լողափ.
2. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մերկ: Մերկ վիճակում ավելի հարմարավետ զգալու լավագույն միջոցներից մեկը մերկ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելն է: Կարող եք սովոր լինել մերկ լինելուն, և որքան շատ ես դա անում, այնքան ավելի հարմարավետ կլինես: Համոզվեք, որ հանգստացած եք, մինչ մերկ եք: Փորձեք խորը շունչ քաշել կամ մերկ յոգա անել ՝ մերկ վիճակում հանգստանալու համար:
   • Փորձեք ամեն օր կարճ ժամանակով մերկ շրջել ձեր տանը (կամ ննջարանում): Եթե ​​ունեք ձեր սեփական լողավազանը (որտեղ ոչ ոք ձեզ չի տեսնում), գնացեք մերկ լողալու:
3. Գովաբանեք ձեր սեփական մերկ մարմինը: Ձեր սիրած հատկությունները գտնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք: Նայեք հայելու մեջ մերկ վիճակում և փորձեք բացահայտել ձեր սիրած մարմնի մասերը: Ասացեք դա բարձրաձայն, երբ հայտնաբերեք ձեր մարմնի այն մասերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Կրկնեք այս գործընթացը ամեն օր, և ապա դուք պետք է սկսեք ավելի շատ ձեր լավ հատկությունները նկատել և ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք:
   • Օրինակ, ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Ես իսկապես սիրում եմ իմ սրունքների ձևը»: Կամ «Ես ֆանտաստիկ հետույք ունեմ»:
4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը եզակի է: Աշխարհում մարմնի այնքան շատ տարբեր մոդելներ կան, այդ իսկ պատճառով կարևոր է հիշել, որ դուք ունեք եզակի, գեղեցիկ մարմին: Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան տարբեր են այլ մարմինները ՝ տեսնելու համար, որ մարմնի տեսակների մեծ տարբերություն կա:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ տեսք ունեն այլ մարդկանց մարմինները, երբ գնում եք առևտրի կենտրոն, կամ ավելի ճիշտ ՝ հանրային լողավազան: Տեսեք մարդկանց մարմնի տարբեր ձևերը, չափերը, գույները և այլ հատկությունները: Պարզապես զգույշ եղեք, որ չնայեք, այլապես կարող եք խնդիրներ ունենալ:
5. Yourselfույց տվեք ինքներդ ձեզ կարեկցանքով: Գթասիրտ լինելով ինքներդ ձեզ, կարող է բարելավել ձեր ինքնապատկերը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր հանդեպ, երբ մերկ եք: Ինքնասիրությունը նշանակում է բարի լինել ինքներդ ձեր հանդեպ, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ արժանի եք սիրո: Այս սերը կարող է գալ քաղցր մտքերի, քաղցր վարքի կամ քաղցր խոսքերի տեսքով: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր մասին անբարյաց բաներ եք մտածում, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը ՝ պարզելու, թե արդյոք անբարեխիղճ միտք ունեք.
   • Այս միտքն ինձ լավ զգացու՞մ է:
   • Կասե՞մ այս միտքը ընկերոջը կամ սիրելիին:
   • Այս միտքն ինձ խրախուսո՞ւմ է:
6. Ձեր բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի: Եթե ​​մերկ վիճակում դժվարանում եք լավ զգալ, հնարավոր է ՝ ձեր սեփական բացասական մտքերի զոհն եք դարձել: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը փոխելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք ունենաք ձեր մերկ մարմնի մասին, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և բացասական միտքը վերածեք դրական մտքի:
   • Օրինակ ՝ պատկերացրեք բացասական միտք ունենալ ՝ «Ես նման եմ խոզի»: Դուք կարող եք հետ շրջել այս միտքը ՝ վերածելով այն մի բանի, ինչպիսին է. «Ես կարող եմ ամենաբարակ մարդը չեմ, բայց ես շատ մեծ հատկություններ ունեմ և սիրում եմ, թե որքան յուրահատուկ է իմ մարմինը»:
7. Կրկնեք մանտրան: Մանտրան կրկնելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, եթե անհանգստություն եք զգում, ինչպես նաև կարող է հանգստացնել ձեր ներքին քննադատին: Ձեր մանտրան կարող է ցանկացած բան լինել, բայց առավելագույն օգուտը կստանաք, եթե ձեր մանտրան ձեզ դրական հաղորդագրություն ուղարկի:
   • Փորձեք «Ես ինձ սիրում եմ և արժանի եմ սիրել մերկ լինել» նման մի բան:

2-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեզ

1. Շարժվել Պարբերաբար վարժությունները կարող են բարելավել ձեր առողջությունը և ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են բարելավել ինքնագնահատականը: Գտեք վարժության այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս և հաճախ արեք այն: Նպատակ ունենալ ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական գործունեության:
   • Փորձեք քայլել, լողալ, պարել, հեծանիվ վարել, վազել կամ ինչ-որ այլ մարզաձեւ:
2. Կերեք առողջ սնունդ: Ձեզ համար վատ սնունդ կարող է վնասել ձեր մարմնին և մտքին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատ ճարպ և ​​պարզ ածխաջրեր (օրինակ `վերամշակված ալյուր, շաքար և այլն) կարող են բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Այս բացասական ազդեցությունը կարող է դժվարացնել ձեզ մերկ լինելուց հաճույք ստանալը:
   • Փոխարենը ընտրեք ձեր մարմինը սնուցող սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցը և հացահատիկային հացահատիկները:
3. Շատ հանգստացեք: Անքնությունը կարող է ազդել ինչպես ձեր մարմնի աշխատանքի, այնպես էլ ձեր զգացողության վրա: Եթե ​​ձեզ անընդհատ ուժասպառ ու տխուր եք զգում, ձեզ համար էլ ավելի դժվար կարող է լինել լավ զգալը, երբ մերկ եք: Համոզվեք, որ գիշերը քնում եք 7-9 ժամ, որպեսզի զգաք ձեր լավագույնը `փորձելով ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք:
   • Փորձեք մերկ քնել: Մերկ քնելը մի քանի առավելություն ունի, այդ թվում ՝ ավելի լավ քուն, սթրեսի հորմոնների նվազում և զուգընկերոջ հետ մտերմության բարելավում:
4. Հագեք գեղեցիկ հագուստ, որպեսզի հանելիս ավելի լավ զգաք: Այն, ինչ հագնում եք, կարող է ազդել ձեզ մերկ զգալու վրա, այնպես որ ընտրեք այնպիսի հագուստներ, որոնք ձեզ հիանալի կզգան: Ընտրեք հագուստ, որը լավ է համապատասխանում ձեր մարմնին և ձեզ զգում է հարմարավետորեն կրել այն: Եթե ​​որոշ ժամանակ ինքներդ ձեզ նոր հագուստ չեք գնել, հյուրասիրեք ձեզ նոր հավաքածուով: Ինքներդ ձեզ համար հագնելու համար նոր բան գնելը կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ դուք արժանի եք գեղեցիկ իրերի, որոնք կարող են բարելավել ձեր մասին մտածելու ձևը, երբ հանում եք հագուստը:
   • Եթե ​​մերկ լինելու ձեր վախերը կապված են ձեր զուգընկերոջ հետ մտերմության հետ, փորձեք ձեռք բերել սեքսուալ ներքնազգեստ: Ներքնազգեստի կամ մետաքսի գեղեցիկ բռնցքամարտիկներ կրելը կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ մերկանալուց:
5. Makeամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Երբ սթրեսի մեջ եք, դա կարող է ազդել ձեր ինքնավստահության վրա ՝ հանգեցնելով ինքնամեղադրման, ինքնավստահության կամ անհանգստության: Հանգստությունը անհրաժեշտ է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար և կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ մերկ եք: Համոզվեք, որ օրեկան առնվազն 15 րոպե տրամադրեք պարզապես նստելու և հանգստանալու համար: Կարող եք խորհել, խորը շնչառական վարժություններ անել կամ պարզապես պառկել:
   • Հանգստանալու համար փորձեք երկար փուչիկով լոգանք ընդունել: Սա համատեղելու է հանգստացնող գործունեությունը մերկ լինելու հետ, ինչը կարող է օգնել նպաստել մերկ լինելու վերաբերյալ դրական զգացողություններին:
6. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Մերկ լինելու մասին ավելի դրական զգացմունքներ ստեղծելու մեկ այլ միջոց է `մերկ մարմինը փայփայել: Մարդիկ, ովքեր ունեն ցածր ինքնագնահատական ​​կամ ցածր ինքնագնահատական, հակված են խուսափել վարժեցնող գործողություններից, բայց փայփայելը կարող է բարելավել ձեր զգացմունքները ձեր և ձեր մարմնի նկատմամբ:
   • Եթե ​​խուսափել եք ինքներդ ձեզ փայփայելուց, այցելեք սաունայի համալիր և մերսում, մարմնի դիմակ կամ մարմնի ցանկացած այլ ներողամիտ բուժում կատարեք, որը պահանջում է մերկ լինել:
7. Timeամանակ անցկացրեք ձեզ սիրող մարդկանց հետ: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում հետ անցկացնում եք ձեր ժամանակը, և ինչպես են նրանք ձեզ զգում: Եթե ​​ձեր կյանքում շատ բացասական կամ դատող մարդիկ ունեք, դա կարող է ավելացնել մերկ լինելու ձեր տհաճությանը: Հատկապես կարևոր է, որ այն մարդը, ում հետ մտերիմ եք, ընդունի ձեր մերկ մարմինը:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը չի գնահատում ձեր մարմինը, դա կարող է կապ ունենալ այն բանի հետ, թե ինչու չեք սիրում մերկ լինել: Մտածեք առաջ շարժվելու մասին, եթե այն մարդը, ում հետ դուք այժմ եք, ձեզ չի գնահատում այն ​​բանի համար, ինչպիսին կաք, այնպես, ինչպես կաք:
8. Հաշվի առեք թերապեւտի հետ խոսելը: Չնայած մի քանի բան կա, որ կարող եք անել մերկ լինելուց լավ զգալու համար, գուցե հարկ լինի խոսել թերապևտի հետ, եթե ձեր ինքնագնահատականի խնդիրները լուրջ են, կամ եթե դրանք խնդիրներ են առաջացնում ձեր հարաբերություններում: Եթե ​​դուք ունեք առօրյա գործունեության խնդիրներ, կամ ունեք այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են սննդի խանգարումը, ապա պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:

Խորհուրդներ

• Համբերատար եղեք, երբ աշխատում եք լավ զգալ, երբ մերկ եք: Մերկ մարմնին հարմարվելու համար կարող է ձեզանից մի փոքր ժամանակ պահանջվել, բայց մի հանձնվեք:

Arnգուշացումներ

• Տեղյակ եղեք, որ մերկ լինելը որոշ տեղերում ընդունելի չէ (աշխատանք, դպրոց և այլն)
• Ստուգեք օրենսդրությունը ձեր քաղաքապետարանում: Նրանք կարող են թույլ չտալ նուդիզմ որոշակի տեղերում, և կարող են ենթարկվել տույժերի: