Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Գոլորշի լոգանքին պատրաստվելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Գոլորշի բաղնիքը ճիշտ օգտագործելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Շոգեբաղնիքի վերականգնում
• Arnգուշացումներ

Մարդու մարմինը տոքսիններից ազատվելու երկու եղանակ ունի `երիկամների և մաշկի միջոցով: Թույնը կարող է մաշկից տեղափոխվել քրտինքի միջոցով, այդ պատճառով մարդիկ գոլորշու լոգանք են ընդունում: Գոլորշու բաղնիքում 5-ից 20 րոպե մնալուց հետո մաշկը սկսում է արտազատել թափոնները ձեր մարմնում ՝ ձեզ ավելի առողջ ու առողջ տեսք տալով:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Գոլորշի լոգանքին պատրաստվելը

1. Գոլորշի լոգանք ընդունելուց առաջ շատ ջուր խմեք: Կարճ ժամանակահատվածում դուք շատ քրտնելու եք գոլորշու սենյակում, և դա կարող է ջրազրկում առաջացնել: Մի քանի բաժակ ջուր խմեք նախքան գոլորշու բաղնիքը վերցնելը ՝ համոզվելու համար, որ չեք չորանում:
   • Մանրակրկիտ լվացեք ձեր մարմինը: Համոզվեք, որ ամբողջ կեղտը լվացել է ձեր ծակոտիներից: Եթե ​​ձեր մարմնի վրա կեղտ կա, այն կարող է խցանել ձեր ծակոտիները և առաջացնել պզուկներ կամ բշտիկներ: Երբ ձեր ծակոտիները խցանված են, ձեր մարմնի համար ավելի դժվար է թունավոր նյութեր արտազատել:
2. Մի կերեք գոլորշու լոգանք ընդունելուց մեկ ժամ առաջ: Ահա նույն նույն պատճառներից շատերը, թե ինչու է ավելի լավ լողալուց մեկ ժամ առաջ չուտել: Սննդով ուտելը կարող է ձեզ փքված զգալ, իսկ ուտելը ակտիվացնում է մարսողական տրակտը, ուստի պետք է խուսափեք ուտելուց հնարավորինս երկար ՝ նախքան գոլորշու լոգանքը:
   • Եթե ​​դեռ ուզում եք ինչ-որ բան ուտել, ապա մի թեթեւ խորտիկ կամ ինչ-որ միրգ ուտեք:
3. Ձգվող վարժություններ կատարեք նախքան գոլորշի լոգանք ընդունելը: Կատարեք մի փոքր ձգվող ձգում ՝ ձեր մկանները թուլացնելու և ձեր մարմնին ծակոտիների միջոցով ազատելու որոշ թունավոր նյութերից: Ձգվող վարժություններ կատարելով `դուք նաև մեծացնում եք արյան շրջանառությունը, որպեսզի մաշկի միջոցով թունավոր նյութերն ավելի արագ հեռացվեն քրտինքով:

3-րդ մաս 2-րդ. Գոլորշի բաղնիքը ճիշտ օգտագործելը

1. Ցնցուղ ընդունել. Գոլորշի լոգանք ընդունելուց առաջ ցնցուղ ընդունելը ձեր մարմնի համար հեշտացնում է բնական ջերմաստիճանի հարմարվելը ՝ գոլորշու բաղնիքն առավել արդյունավետ դարձնելով: Տաք ցնցուղը ավելի լավ է, քան սառը ցնցուղը, բայց համոզվեք, որ ցնցուղը շատ տաք չէ, քանի որ ավելի լավ է դեռ չքնել:
2. Ներդրեք թեթեւ բամբակյա սրբիչ: Որքան քիչ եք հագնում, այնքան արդյունավետ է գոլորշու բաղնիքը: Ձեր մարմինը կարող է ավելի շատ թունավոր նյութեր արձակել, երբ մերկ եք, այնպես որ հնարավորինս քիչ հագուստ կրեք:
   • Հեռացրեք ցանկացած զարդեր կամ ակնոցներ:Սրբիչը պետք է լինի այն ամենը, ինչ ունեք ձեզ հետ:
3. Համոզվեք, որ բավական ժամանակ ունեք ամբողջովին հանգստանալու համար: Մի շտապեք գոլորշու սենյակ մտնել: Փորձեք չնշանակել գոլորշու սենյակի նշանակումը կամ գործերը, որոնք ցանկանում եք կատարել: Շեշտը պետք է դնել գոլորշու բաղնիքը հանգստանալու և վայելելու վրա:
   • Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ դրեք այն ապահով տեղում, որպեսզի չխանգարեն ձեզ:
4. Հանգստացեք գոլորշու լոգանք ընդունելու ժամանակ: Դուք ինքներդ կարող եք որոշել ՝ ուզում եք նստել կամ պառկել շոգեբաղնիքում: Ամենակարևորն այն է, որ հանգստանաք և վայելեք փորձը: Ձեր գլուխը ազատեք սթրեսից և խնդիրներից և վայելեք շոգեբաղնիքում անցկացրած ժամանակը:
5. Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Օպտիմալ հանգստանալու և հաճույք ստանալու համար ներշնչեք ձեր քթի միջով և դուրս բերեք ձեր բերանից ՝ արտաշնչելուց առաջ մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Փակ աչքերով դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր այլ զգայարանների վրա, իսկ շնչառության վրա կենտրոնացումը հանգստանալու և սթրեսից դուրս գալու շատ արդյունավետ միջոց է:
6. Գոլորշի բաղնիք ընդունելու ժամանակ խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Մի շիշ ջուր բերեք գոլորշու սենյակ: Դուք սովորականից շատ ավելի շատ կքրտնեք, քանի որ շոգեբաղնիքում այնքան շոգ է, ուստի ձեր մարմինը խոնավությունը կորցնում է սովորականից շատ ավելի արագ:
   • Հաճախ խմեք շշից, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք չորանում գոլորշու բաղնիքում:
7. Մնացեք գոլորշու բաղնիքում 5-20 րոպե: Եթե ​​5 րոպե անց բավականություն եք ունեցել և ցանկանում եք դուրս գալ շոգեբաղնիքից, ապա կարող եք պարզապես դա անել: Բայց մի մնացեք գոլորշու սենյակում միանգամից 20 րոպեից ավել, այլապես ձեր մարմնի գերտաքացման վտանգ կա:
   • Եթե ​​շոգենավը լողանալիս գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ այլ կերպ վատ եք զգում, անմիջապես դուրս եկեք և գտեք զով տեղ:

3-րդ մաս 3-րդ. Շոգեբաղնիքի վերականգնում

1. Դանդաղ հովացրեք ջրով և օդով: Գուցե գոլորշու բաղնիքից հետո ծայրաստիճան ցուրտ տեղ գտնելու ցանկություն զգաք, բայց ավելի լավ է դիմադրել այդ հորդորին: Դրանից հետո կարող եք մարմինը ցնցել կամ սկսել դողալ: Ավելի լավ է զով տեղ փնտրեք և թույլ տաք, որ ձեր մարմինը բնականաբար սառչի:
   • Ավելի շատ ջուր խմեք, որպեսզի կարողանաք լրացնել շոգեբաղնիքի ընթացքում կորցրած խոնավությունը:
2. Մեկ էլ ցնցուղ ընդունեք: Գուցե դուք նույնպես ցանկանաք ցնցուղ ընդունել հնարավորինս ցուրտ ցնցուղից, գոլորշու բաղնիքից դուրս գալուց հետո, բայց այդ դեպքում վտանգվում է, որ ձեր մարմինը ցնցվի ՝ ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունների պատճառով: Ենթադրվում է, որ ձեր մարմինը կվերադառնա իր բնական ջերմաստիճանին:
   • Սկսեք տաք ցնցուղից և թույլ տվեք, որ ցնցուղը աստիճանաբար սառը լինի, մինչև ջուրը հաճելի լինի և սառը:
   • Որոշ մարդիկ սառը ցնցուղ են ընդունում շոգեբաղնիքի կեսից հետո, որպեսզի գոլորշու բաղնիքն էլ ավելի մեծ առողջական ազդեցություն ունենա ջերմաստիճանի բազմաթիվ փոփոխությունների պատճառով: Սա խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն որոշ ժամանակ սովոր են եղել գոլորշու լոգանքներ ընդունել, քանի որ նրանք գիտեն, թե ինչ կարող է կարգավորել իրենց մարմինը:
3. Հանգստացեք մի քանի րոպե: Կարևոր է, որ շոգեբաղնիքից հետո որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Մարդկանց մեծ մասը գտնում է, որ հանգստանալու ժամանակն ավարտվել է հենց շոգեբաղնիքից դուրս գալուն պես, և որ ժամանակն է առօրյա կյանքի եռուզեռի: Սա մերժում է հանգստությունը, որը բերում է գոլորշու բաղնիքը:
   • Մի քանի րոպե տրամադրեք հանգստանալու համար և խուսափեք ընդհանրապես ինչ-որ բան անելուց: Դուք արդեն պետք է համոզվեիք, որ ժամանակ ունեք լիարժեք հանգստանալու համար, և ինչու՞ չվայելել այն:

Arnգուշացումներ

• Երբ առաջին անգամ գոլորշու լոգանք եք ընդունում, փորձեք 10 րոպեից ավելի չմնալ դրա մեջ: Ձեր մարմինը դեռ պետք է ընտելանա փորձին, այդ իսկ պատճառով պետք չէ միանգամից 20 րոպե գնալ:
• Հղի կանայք, սրտի գանգատներ ունեցող կամ արյան բարձր կամ ցածր ճնշմամբ տառապող մարդիկ չպետք է գոլորշի լոգանք ընդունեն: Եթե ​​ունեք մեկ այլ բժշկական բողոք կամ հիվանդություն, հարցրեք ձեր բժշկին կամ բուժող բժշկին `արդյոք անվտանգ է գոլորշու լոգանք ընդունելը: