Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ին. Աջակցություն փնտրելը
• 4-րդ մասի 2-րդ մասը. Կախվածություն կախվածության մասին
• 4. 4-րդ մաս. Դադարեցնել կախվածության վարքը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Կախվածությունը թողնելը ետեւում
• Խորհուրդներ

Սեռական կախվածություն կամ հիպերսեքսուալություն այն է, երբ դուք բազմիցս զբաղվում եք սեռական գործունեությամբ, որը բացասաբար է ազդում ձեր հարաբերությունների, աշխատանքի և (կամ) ինքնապատկերի վրա: Որոշ մարդիկ ավելի շատ են հակված սեռական կախվածությանը, քան մյուսները: Օրինակ ՝ հիվանդների մոտ, ովքեր պայքարել են տրամադրության խանգարումների հետ կամ ունեցել են ֆիզիկական կամ սեռական բռնության, ալկոհոլիզմի կամ թմրանյութերի չարաշահման պատմություն, ավելի հավանական է, որ սեքսուալ կախվածություն առաջանա: Չնայած կարծիքները բաժանված են գիտնականների շրջանում, Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկը (DSM 5; հոգեբուժական խանգարումների և խանգարումների առաջնային ձեռնարկ) չի համարում հիպերսեքսուալությունը կամ սեռական կախվածությունը կախվածություն կամ հոգեկան խանգարում: Այնուամենայնիվ, կախվածության դեմ պայքարի համար առաջին քայլը, որ դուք պետք է ձեռնարկեք, որոշելը `խնդիր ունեք, թե ոչ: Դրանից հետո ուսումնասիրեք բուժման և անձնական փոփոխությունների առումով ձեզ համար մատչելի տարբերակները, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնվել:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ին. Աջակցություն փնտրելը

1. Որոշեք կախվածություն ունեք, թե ոչ: Սեռական կախվածությունը նույնը չէ, ինչ ուժեղ libido- ն: Դուք կարող եք սեռական կախվածություն ունենալ, եթե շարունակեք ցուցադրել սեռական վարքի սրվող օրինաչափություններ ՝ չնայած այն բացասական հետևանքներին, որոնք դա թողնում է ձեր և այլոց համար: Դուք անընդհատ մտածում եք սեռից ստացված հարբեցողության մասին, և միշտ փնտրում եք այդ հաճույքն ապրելու հերթական հնարավորությունը: Սեռական կախվածություն ունեցող անձանց օրինակ են այն մարդիկ, ովքեր իրենց եկամտի կեսը ծախսում են մարմնավաճառների վրա կամ գործարարներ, ովքեր աշխատանքի վայրում պոռնո են դիտում, նույնիսկ եթե նրանց մի քանի անգամ նախազգուշացրել են, որ դա կարող է նրանց աշխատանքը կորցնել: Քանի որ սեքսն այդքան մեծ դեր ունի, այդ մարդկանց համար քիչ տեղ կա առողջ հարաբերությունների և այլ հետաքրքրությունների համար: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ունենալ սեռական կախվածություն ՝ անկախ սեռից, կողմնորոշումից, սեռականությունից կամ հարաբերությունների կարգավիճակից: Հետևյալ ախտանիշները կարող են ցույց տալ սեռական հնարավոր կախվածությունը.
   • Արտամուսնական կապեր են փնտրում:
   • Օգտագործելով հարկադիր սեռական վարք `խուսափելու միայնությունից, ընկճվածությունից, անհանգստությունից կամ սթրեսից:
   • Սեքսի մասին այնքան հաճախ մտածելը, որ այլ հետաքրքրություններ և հետապնդումներ բացառվում են:
   • Պոռնոգրաֆիայի ավելորդ օգտագործումը
   • Պարբերաբար մաստուրբացիա անել, հատկապես անպատշաճ իրավիճակներում (օրինակ ՝ աշխատավայրում):
   • Մարմնավաճառների հետ սեքսով զբաղվել:
   • Սեքսուալ կերպով վախեցնել այլ մարդկանց:
   • Անծանոթ մարդկանց հետ անապահով սեռական հարաբերություն ունենալը, որը կարող է հանգեցնել սեռավարակների (սեռավարակների): Եթե ​​վստահ չեք, որ սեռավարակ ունեք, թե ոչ, անմիջապես անցեք հետազոտություն: Եթե ​​դուք հարաբերությունների մեջ եք, ձեր զուգընկերը նույնպես պետք է հետազոտվի:
2. Որոշեք, թե արդյո՞ք մասնագետի օգնության կարիք ունեք: Որոշ մարդիկ, ովքեր տառապում են հիպերսեքսուալությունից կամ սեռական կախվածությունից, կարող են իրենք իրենց հանել կախվածությունը ՝ կյանքի փոփոխություններ կատարելով: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Կարո՞ղ եմ վերահսկել իմ սեռական ազդակները: Արդյո՞ք իմ սեռական վարքն ինձ խանգարում է: Արդյո՞ք իմ սեռական վարքը վնասում է իմ հարաբերություններին և աշխատանքային կյանքին, կամ նույնիսկ բերում բացասական հետևանքների, ինչպիսիք են ձերբակալումը: Փորձու՞մ եմ թաքցնել իմ սեռական վարքը: Օգնություն խնդրեք, եթե ձեր վիճակը հանգեցնում է բացասական հետևանքների:
   • Ռիսկային սեռական վարքը բնութագրվում է Սահմանային անհատականության խանգարման համար: Սա DSM-5- ի կողմից ճանաչված պայման է, որը կարող է բուժվել թերապիայի, իսկ երբեմն էլ դեղերի միջոցով:
   • Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, երկբևեռ խանգարում ունեք կամ ինքնասպան եք:
3. Գտեք մտավոր առողջության մատակարար կամ թերապևտ: Ձեր բժշկին խնդրեք ուղղորդել մեկին, ով մասնագիտանում է սեռական կախվածության մեջ: Հոգեբանները, հոգեբույժները, փոխհարաբերությունների թերապևտները և արտոնագրված հոգեբուժական աշխատողները բոլոր հնարավոր տարբերակներն են: Նախընտրելի է գտնել մեկին, ով փորձառու է սեռական կախվածություն ունեցող մարդկանց բուժման մեջ: Հիպերսեքսուալ վարքը կարող է շատ նման լինել իմպուլսի կառավարման խանգարումների և նյութերի չարաշահման հետ կապված վարքագծերի հետ կապված վարքագծերին: Այնուամենայնիվ, անհասկանալի է, թե արդյոք ուղեղը գործում է նույն կերպ հիպերսեքսուալ խանգարում ունեցողների մոտ, ինչպե՞ս է գործում թմրամոլությամբ տառապող մարդկանց մոտ: Ուստի ավելի լավ է գտնել մեկին, ով մասնագիտանում է հիպերսեքսուալ խանգարումների մեջ, քան մեկին, ով մասնագիտանում է նյութերի կախվածության մեջ:
   • Եթե ​​դուք լուրջ հարաբերությունների մեջ եք, ապա հարաբերությունների և ընտանեկան թերապևտները կարող են օգնել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը:
4. Քննարկեք հնարավոր թերապևտները ձեր թերապևտի հետ: Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) բուժման արդյունավետ մեթոդ է: CBT- ը կարճաժամկետ, նպատակային հոգեթերապևտիկ բուժում է `խնդիրների լուծման գործնական մոտեցմամբ: CBT- ի միջոցով դուք համագործակցում եք թերապևտի հետ `փոխելու ձեր վարքագծի և մտածողության օրինաչափությունները` նպատակ ունենալով փոխել ձեր զգացմունքները: Թերապևտը կարող է նաև ձեզ դեղորայք նշանակել: Օրինակ ՝ կան հակադեպրեսանտներ, որոնք վերահսկում են հարկադրական սեռական վարքը: Օրինակները ներառում են սերոտոնինի հետհոսքի ընտրովի ինհիբիտորներ, ինչպիսիք են ֆլոքսետինը (Պրոզակ), պարոքսետինը (Պաքսիլ) կամ սերտրալինը (olոլոֆթ): Թերապևտը կարող է նաև նշանակել հակաանդրոգեններ, տրամադրության կայունացուցիչներ կամ այլ դեղամիջոցներ:
   • Փորձառու թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր իրավիճակի բարդությունները: Քանի որ սեռական կախվածության հասարակության կողմից ընդունումը կարող է մեծապես տարբեր լինել, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կողմնորոշվել հարաբերությունների միջով և հաղթահարել ցանկացած խայտառակություն:
5. Ձեր ամոթը կամ ամոթը մի կողմ դրեք: Կենտրոնացեք բուժման դրական առավելությունների վրա: Հիշեք, որ թերապևտն այնտեղ է, որպեսզի օգնի ձեզ: Նրա գործը չէ դատել ձեզ կամ ստիպել ձեզ «վատ» զգալ ձեր հարկադրանքներից: Գտեք թերապևտ, որի հետ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում և ում կարող եք վստահել, անհրաժեշտ է ձեր վերականգնման համար:
   • Եթե ​​դժվարանում եք, քանի որ ամաչում եք, փորձեք մտածել թերապիայի մասին, ինչպես ցանկացած այլ տեսակի բուժման: Եթե ​​հոգեկան հիվանդություն ունենայիք, նույնպես բժշկի կդիմեիք: Եթե ​​ունեք խոռոչ, դիմեք ատամնաբույժի: Հավանական է, որ դուք չեք ամաչի այդ տեսակի բուժման համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ օգնություն եք փնտրում ձեր կյանքն ավելի առողջ ու երջանիկ դարձնելու համար: Դա ցույց է տալիս քաջություն և հավատ ձեր հանդեպ, և դա հիացմունք է պատճառում:
   • Իմացեք, որ դուք միայնակ չեք: Կան շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են հիպերսեքսուալ խանգարման հետ: Հոգևոր խորհրդատուները զուսպ են և հասկացող: Նրանք գաղտնի կպահեն ձեր մասին տեղեկությունները, քանի դեռ չեք հայտնել, որ ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, չխոստովանել երեխայի նկատմամբ ձեր սեռական բռնությունը կամ հաղորդել խոցելի անձի նկատմամբ բռնության կամ անտեսման (օրինակ, անչափահաս կամ տարեց մարդկանց, օրինակ):
6. Օգնություն խնդրեք մտերիմներից: Սեռական կախվածությունից դուրս գալը կարող է լինել շատ միայնակ ձեռնարկ: Չնայած ձեր սեռական գործունեությունը կարող է զգացմունքային կապ չունենալ, դուք միևնույն ժամանակ կարոտում եք ֆիզիկական մտերմությունը: Ամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ: Սա ձեզ կհիշեցնի, թե ինչու եք ուզում հրաժարվել այդ սովորությունից և ստիպել ձեզ իսկապես հավատարիմ մնալ թմրամոլության ձեր փորձին:
   • Ձեր սիրելիները կարող են չհասկանալ ձեր սեռական կախվածությունը կամ զայրացած լինել ձեր անցյալի վարքի համար: Այս զգացմունքները լիովին նորմալ են: Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր հասկանում են, թե ինչի հետ եք պայքարում, և ովքեր կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել: Շատ ժամանակ մի անցկացրեք քննադատական ​​մարդկանց հետ:
7. Միացեք սեռական կախվածություն ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք հետևել 12-քայլանոց կառուցվածքային ծրագրին, հավատի վրա հիմնված ծրագրին կամ նախընտրում եք զանգահարել օգնության գիծ, ​​իմաստ ունի կապվել այլ հիվանդների հետ: Խմբերի համար ինտերնետում փնտրեք կամ առաջարկեք ձեր բժշկին: Օրինակ ՝ նայեք Sexaholics Anonymous Netherlands կայքի, Sexaholics Anonymous Բելգիայի կամ Precious Vaatwerk կայքի: Korrelatie հիմնադրամը կարող է նաև ծառայել ձեր ընտանիքին ՝ նրանց վերականգնման համար:

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Կախվածություն կախվածության մասին

1. Գրեք կախվածության վնասակար հետևանքների մասին: Անհատական ​​վերականգնումը սկսելու համար հաշվի առեք ձեր կախվածության մասին լրագրությունը: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է սեռական կախվածությունը ազդում ձեր ընտանիքի, ձեր անձնական հարաբերությունների և կյանքի այլ ոլորտների վրա: Նկարագրեք, թե ինչպես է ձեր կախվածությունն ազդել ձեր հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա: Այն, ինչ գրում եք, կարող է օգնել ձեզ հետագայում հիշել կախվածության բացասական կողմերը և ձեզ լրացուցիչ խթան բերել առաջ նայելու համար:
2. Կատարեք ցանկալի դրական փոփոխությունների ցուցակ: Հաշվի առնելով ձեր խնդիրները, կարող եք գրել այն մասին, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը կախվածությունից հետո: Ի՞նչ դրական փոփոխություններ կլինեն, երբ վերականգնեք վերահսկողությունը: Օրինակ, կարող եք.
   • Որպեսզի կարողանամ ազատության նոր զգացում ապրել:
   • Կարողանաք սեքսից բացի հոգ տանել այլ բաների մասին և ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեզ հաճելի բաների վրա:
   • Որպեսզի կարողանամ ավելի խորը կապեր ստեղծել այլ մարդկանց հետ:
   • Կարող է շտկել ձեր հարաբերությունները:
   • Հպարտացեք կախվածությունը հաղթահարելու համար:
3. Կանգնեցնելու համար կատարեք առաքելության հայտարարություն: Ձեր առաքելության հայտարարությունը համառոտ է այն պատճառների, թե ինչու եք պայքարում ձեր կախվածության դեմ: Սովորությունը վերացնելու անձնական խոստում է: Պատճառների ցանկը կօգնի ձեզ հիշեցնել ձեր նպատակների մասին, եթե պատրաստվում եք սրբիչ գցել: Դուք գիտեք, թե ինչու եք ուզում թողնել, և կարող եք հաղթահարել մտավոր և ֆիզիկական խոչընդոտները: Ահա պատճառների մի քանի օրինակներ.
   • Ես մեկնարկում եմ, քանի որ ուզում եմ պահպանել հարաբերությունները զուգընկերոջս հետ և նորից ապրել ընտանիքի հետ:
   • Ես մեկնարկում եմ, որովհետև պայմանագիր եմ կնքել սեռավարակի հետ և գիտեմ, որ պետք է ավելի լավ ընտրություն կատարեմ:
   • Ես մեկնարկում եմ, քանի որ ուզում եմ լավ օրինակ ծառայել իմ երեխաների համար:
4. Նպատակներ դնել նպատակային ժամկետներով: Կազմեք ժամանակացույց ձեր վերականգնման համար: Մտածեք այնպիսի նպատակների մասին, ինչպիսիք են «թերապիայի նիստերին հաճախելը» կամ «աջակցության խմբին մասնակցելը»: Չնայած ձեր վերականգնումը կարող է ավելի երկար լինել, քան պլանավորել եք, իրագործելի նպատակները կառաջնորդեն ձեր քայլերը: Therapyամանակացույց նշանակեք թերապիայի համար: Որոշեք, թե երբ միանալ աջակցության խմբին: Որոշեք, թե երբ պետք է խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վիրավորել եք:

4. 4-րդ մաս. Դադարեցնել կախվածության վարքը

1. Ազատվեք ձեզ դրդող առարկաներից: Շրջապատված լինելով իրերով, որոնք ձեզ սեքս են հիշեցնում, շատ ավելի դժվար կդարձնեն սովորությունը վերացնելը: Ազատվեք բոլոր պոռնոգրաֆիկ ամսագրերից, նկարներից, տեսանյութերից և այլ բաներից: Խուսափեք ինքներդ ձեզ գայթակղելուց ՝ հետ ընկնելու ձեր հին օրինակի մեջ: Computerնջեք բոլոր պոռնոները ձեր համակարգչից և ջնջեք նախկինում այցելած կայքերի պատմությունը: Մտածեք տեղադրել ծրագրակազմ, որը արգելափակում է պոռնոկայքերը:
2. Հեռու մնացեք մարդկանցից և վայրերից, որոնք կախվածություն են առաջացնում վարքի համար: Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ նախկինում փնտրում եք վնասակար սեռական ժամադրություններ: Հեռու մնացեք կարմիր լույսի թաղամասերից և մի գնացեք սեքս-խանութներ: Եթե ​​ձեր ընկերները ցանկանում են դուրս գալ այս տեսակի տարածքներում, խնդրեք նրանց դուրս գալ ձեզ հետ:
   • Որոշակի իրավիճակներ կարող են հարուցել կախվածության վարք: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ մեկ գիշերային ստենդներ, երբ գործուղման մեջ եք: Փորձեք դա կանխելու միջոց գտնել: Travelանապարհորդեք գործընկերոջ հետ կամ փորձեք մնալ պլատոնական ընկերոջ հետ `հյուրանոցային համարը ինքնուրույն ամրագրելու փոխարեն:
3. Deleteնջեք սեռական զուգընկերոջ կոնտակտային տվյալները: Ձեր հեռախոսից, համակարգչից և այլ սարքերից ջնջեք նախկին սեռական զուգընկերների հեռախոսահամարները և անունները: Մարդկանց ցուցակը, ովքեր ցանկանում են սեռական հարաբերություն ունենալ, կարող է շատ գայթակղիչ լինել, եթե ցանկանում եք սեռական հարաբերություն ունենալ: Տեղեկացրեք կանոնավոր գործընկերներին, որ այլևս չեք փնտրում նրանց հետ սեռական կապ: Ընկալունակ եղեք նրանց զգացմունքներին, բայց մի համոզվեք, որ դադարեք փորձել:
   • Դուք, իհարկե, կարող եք պահել ձեր ամուսնու կամ լուրջ զուգընկերոջ կոնտակտային տվյալները:

4-րդ մաս 4-րդ. Կախվածությունը թողնելը ետեւում

1. Ձեր էներգիայի փոխարեն փոխարինեք կախվածություն առաջացնող սեռը առողջ ելքերով: Եթե ​​դադարեցնեք ձեր կախվածության սեռական գործունեությունը, կարող է ավելորդ էներգիա ունենալ: Փորձեք առողջ գործողություններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները կամ հանգստի այլ ձևեր: Եթե ​​գործունեությունը բավականաչափ խթանող չէ, փորձեք մեկ այլ բան: Շարունակեք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու ուղիներ փնտրել: Ահա որոշ առաջարկներ.
   • Գրեք ամեն օր ձեր օրագրում:
   • Մասնակցեք երաժշտության դասերի կամ միացեք երգչախմբին կամ խմբին:
   • Մասնակցեք արվեստի դասերի կամ սկսեք նկարել, նկարել կամ մոդելավորել տանը:
   • Սկսեք նոր հոբբի, որը ֆիզիկական ջանքեր է պահանջում, օրինակ `փայտամշակումը:
   • Փորձեք սթրեսից ազատող գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ-չին:
   • Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեր սիրտը բաբախում են, ինչպիսիք են սահադաշտով թռիչք կամ բանջի նետվելը:
2. Վստահեք ձեր ամուր հարաբերություններին: Ձեր կախվածության վարքից կտրվելիս կարող եք նորից կապվել ձեր սիրելիների հետ: Ձեր զուգընկերը, լավագույն ընկերները, երեխաները, ծնողները, եղբայրները և քույրերը կարող են միայն օգնել և աջակցել ձեզ: Կենտրոնացեք այն հարաբերությունների վերականգնման վրա, որոնք անհրաժեշտ է վերականգնել և խնամել այն հարաբերությունները, որոնք դարձել են օրինագծի երեխաներ: Որքան շատ ներդրումներ կատարեք ձեր շրջապատի մարդկանց մեջ, այնքան քիչ ձեզ պետք կգա սեքսը ՝ որպես փախուստի մեխանիզմ:
3. Աշխատեք սեքսի հետ առողջ հարաբերությունների ուղղությամբ: Սեռական կախվածության հաղթահարումը չի նշանակում, որ այլևս չեք կարող սեռական հարաբերություն ունենալ. դա նշանակում է, որ չի վերահսկվում հարկադրական վարքով: Դուք վերահսկում եք ձեր սեռական վարքը և դրանք ձեզ բերում են երջանկություն և բավարարվածություն ՝ մեղքի և ամոթի փոխարեն:
   • Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ աշխատել այս ուղղությամբ: Կարող եք նույնիսկ գտնել, որ թերապևտը, որը մասնագիտանում է սեռական առողջության խնդիրների մեջ, կարող է աներևակայելի օգտակար լինել, քանի որ նա կարող է ձեզ սովորեցնել սեռի նկատմամբ առողջ վերաբերմունք զարգացնելու ուղիներ:
   • Բացահայտեք, թե ինչ եք սիրում սեքսի մեջ: Եթե ​​կախվածություն ունեք սեքսից, գուցե այնպիսի բաներ եք անում, որոնք նույնիսկ անպայման չեք վայելում: որ դու դրանք անում ես միայն այն պատճառով, որ դրանք կերակրում են քո պարտադրանքները: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ուսումնասիրելու, թե իրականում ինչ եք սիրում սեքսից: Ի՞նչն է ձեզ զգում գնահատված լինել որպես սեռական զուգընկեր: Ի՞նչ զգացումներ եք ցանկանում առաջացնել ուրիշների մեջ:
   • Սովորեք սեքսը տեսնել որպես առողջ կյանքի մի մաս, այլ ոչ թե որպես «արգելված պտուղ» կամ թաքցնելու կամ ամաչելու բան: Սննդառության խանգարում ունեցող մեկը, որի ընթացքում նա չափազանց շատ է ուտում, ոչ միայն կդադարի ուտել: Նմանապես, պետք չէ ամբողջությամբ դադարեցնել սեքսով զբաղվելը: Դուք պարզապես ցանկանում եք գտնել ավելի առողջ միջոց ձեզ համար սեքսը ձեր կյանքում ինտեգրելու համար:
4. Կենտրոնացեք ձեր նպատակի վրա: Վերականգնումը ժամանակ է պահանջում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ պահի կցանկանաք կախվածություն առաջացնող սեքսով: Լավ չէ մտերմիկ զուգընկերոջ հետ սեռական հարաբերություն ունենալ, բայց մեկ գիշերվա ստենդները կամ պոռնոն կարող է ձեզ հետ դարձնել: Բաց եղեք ձեր պայքարի մասին և խոսեք ձեր թերապևտի և ընտանիքի հետ դրանց մասին: Հիշեք ձեր առաքելության հայտարարությունը և հիշեք, որ կարող եք շտկել վնասված հարաբերությունները և լուծել ֆինանսական խնդիրներ: Եթե ​​կրկին ընկնում եք, մտածեք, թե ինչն է սխալ: Փորձեք խուսափել ռեցիդիվ առաջացնող ազդակներից: Մի հուսահատվեք և շարունակեք առաջ շարժվել:
   • Եթե ​​ռեցիդիվ ունեք, կարդացեք ձեր օրագիրը: Կարդացեք ձեր առաքելության հայտարարությունը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ պատճառների մասին, թե ինչու եք ուզում վերականգնվել: Մնացեք լիովին ներգրավված թերապիայի և ձեր աջակցության խմբի հետ:
5. Նշեք ձեր նվաճումները: Երբ հասնեք ձեր որոշ նպատակներին, ժամանակ հատկացրեք նշելու, թե որքան հեռու եք անցել: Օրինակ, եթե մեկ ամիս տևեցիք առանց կախվածության մեջ պահելու վարքի, ընդունեք այդ նվաճումը հյուրասիրությամբ: Օրինակ ՝ գնացեք ձեր նախընտրած ռեստորանը, այցելեք թանգարան կամ գնեք հագուստի նոր իր: Նշեք, թե որքան հեռու եք հասել և նոր նպատակներ դնել, որոնց ուղղությամբ պետք է աշխատեք:

Խորհուրդներ

• Սեռական կախվածությունը հաճախ կարող է առաջանալ թմրանյութերի և ալկոհոլիզմի արդյունքում: Եթե ​​դուք պայքարում եք սեռական կախվածության դեմ, սահմանափակեք կամ վերացրեք այդ նյութերի օգտագործումը: