Վերապրելով պատերազմը

Տեսանյութ: Surviving war and life | Վերապրելով պատերազմն ու կյանքը | Chai Khana

Բովանդակություն

Քայլել
4-ի մեթոդ 1. Ապահով մնալ
4-ի մեթոդ 2. Գտեք պարագաներ
4-ի մեթոդ 3. Խուսափեք վնասվածքներից և հիվանդություններից
4-ի մեթոդ 4. Հանգստացեք
Arnգուշացումներ

Չնայած գրեթե բոլորը կցանկանային խուսափել դրանից, ցավոք, կան մարդիկ, ովքեր ամեն օր պատերազմ են ունենում: Պատերազմը ծայրաստիճան սթրեսային և վտանգավոր է, բայց դուք կարող եք դիմակայել իրավիճակին ՝ կենտրոնանալով և ճիշտ գործեր անելով: Հավաքեք և պաշտպանեք հնարավորինս շատ պաշարներ: Սննդի և ջրի հուսալի աղբյուրներ փնտրեք պակասի դեպքում: Հնարավորինս խուսափեք առճակատումներից, իսկ եթե պետք է, տեղափոխվեք ավելի անվտանգ տարածք: Սովորեք առաջին օգնության հմտությունները ՝ ցանկացած վնասվածք կամ հիվանդություն բուժելու համար: Միասին ավելացնելով ՝ այս ունակությունները կարող են ապահով պահել ձեզ և ձեր սիրելիներին գոյատևման իրավիճակներում:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Ապահով մնալ

Եթե կարող եք տեղափոխվել մարտական գործողություններից հեռու գտնվող տարածք: Unfortunatelyավոք, պատերազմի դեպքում ձեր տունը կարող է անապահով դառնալ: Եթե ձեր տունն այլևս անվտանգ չէ, ամեն ինչ արեք, որ վերաբնակվեք և բնակության այլ վայր գտնեք: Որտեղ կհաստատվեք, կախված է պատերազմի ընթացքից: Հետևեք մարտական գործողություններին և փորձեք պարզել, թե որ տարածքներում չեն մոլեգնում պատերազմները:
- Փորձեք գտնել հիմնական մարտերից հեռու գտնվող տարածքներ: Սա կարող է լինել գյուղում կամ ռազմավարական նշանակություն ունեցող քաղաքներում:
- Հնարավոր է ՝ սահմանվել են անվտանգ գոտիներ խաղաղ բնակիչների համար: Եթե մոտակայքում կա մեկը, գնա այնտեղ:
- Գյուղական վայրերը կարող են ավելի անվտանգ լինել, քանի որ մարտերը հաճախ ուղղված են քաղաքների և խիտ բնակեցված տարածքների վրա: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ այստեղ անվտանգ մնալու համար անհրաժեշտ են անապատում գոյատևելու հմտություններ: Կարող է նաև ավելի դժվար լինել օգնություն ստանալը, քանի որ օգնության կազմակերպությունները թիրախավորում են նաև քաղաքները:
Ապաստանի համար նկուղով նկուղով ամուր քար գտեք: Այս շենքերը կարող են դիմակայել առավելագույն վնասներին և կանգուն կանգնել: Փնտրեք նկուղով շենք: Նկուղն ապահովում է լրացուցիչ պաշտպանություն և ապաստան, եթե ստիպված եք հեռու մնալ տեսադաշտից: Փնտրեք նման հարմար շենքեր ձեր տարածքում և հնարավորինս շուտ հասեք այնտեղ:
- Փորձեք գտնել մի շենք, որը կարող եք կողպել քիմիական նյութերի արտահոսքի կամ հարձակման դեպքում: Փնտրեք պատուհաններ, որոնք դեռ անձեռնմխելի են, և որոնք կարող եք փակել և կնքել խոնավ սրբիչներով:
- Եթե ձեր տարածքում կան մի քանի հարմար շենքեր, կազմեք բոլոր շենքերի ցուցակը և դրանց գտնվելու վայրը: Սա հատկապես օգտակար է այն ժամանակ, երբ դուք պետք է փախչեք ձեր ներկայիս թաքստոցից և արագ գտնեք նորը:
- Եթե այդպիսի շենքեր չկան, գտեք ռելիեֆով մի տարածք, որը կապահովի պաշտպանություն մարտերից:
Կառուցեք մեկուսացված ապաստան, եթե բնակություն եք հաստատում անտառապատ տարածքում: Եթե դուք փախչում եք քաղաքներից և թաքնվում անտառում, ձեր ամենավատ թշնամիները, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն եղանակը: Նոր տարածք մուտք գործելուն պես կառուցեք համապատասխան ապաստան ՝ ցրտից, անձրևից և արևից պաշտպանվելու համար: Պահեք այս թաքստոցը ՝ անմիջապես շտկելով ցանկացած խնդիր:
- Գտեք թաքստոցը մի վայրում, որը հեշտ է թաքցնել, եթե այդ տարածքում թշնամական մարդիկ անցնեն:
- Փորձեք ձեր ապաստանը կառուցել բնական տարրի շուրջ ՝ գործն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Օրինակ, ընկած ծառը կարող է աջակցել կառուցվածքին:
Հնարավորինս խուսափեք առճակատումներից: Չնայած պատերազմը, հավանաբար, ձեզ հիշեցնում է պատերազմի մասին, իրականում քաղաքացիական անձինք սովորաբար պատերազմից գոյատևում են ՝ խուսափելով մարտերից: Քանի դեռ չեք գտնվում զինված ուժերում, շատ դեպքերում շատ ավելի անվտանգ է խուսափել առճակատումից: Լռեք և մի վիճեք մարդկանց հետ: Հոգ տանել ձեր ընտանիքի, ընկերների և ձեր մասին, բայց մի խառնվեք ձեզ չվերաբերող բաների:
- Երբ թշնամու զորքերը մտնում են ձեր տարածք, ամեն ինչ արեք, որ թաքնվեք կամ խուսափեք դրանցից անընդհատ: Հասկացրեք, որ դուք սպառնալիք չեք:
- Մի փորձեք գողանալ կամ վնասել որևէ մեկին, բացառությամբ ինքնապաշտպանության: Սա, ի վերջո, կհանգեցնի առճակատման, քանի որ հուսահատ մարդիկ կպաշտպանեն իրենց:
- Մարտական գործողություններից խուսափելը կարող է նշանակել նաև անապահով շրջանից փախչել: Միշտ պատրաստ եղեք այս հնարավորությանը ՝ ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին ապահով պահելու համար:
Սովորեք զենք օգտագործել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու կամ որսորդելու համար: Չնայած դուք պետք է փորձեք խուսափել բռնությունից, դուք միշտ պետք է պատրաստ լինեք այդ հնարավորությանը: Դա շատ ավելի հեշտ է, եթե տանը արդեն զենք ունեք և գիտեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք: Եթե ոչ, հավաքեք ձեր գտած բոլոր զենքերը և իմացեք, թե ինչպես դրանք օգտագործել: Դրանք հարմար պահեք ձեր թաքստոցում, եթե դրանք օգտագործելու անհրաժեշտություն լինի:
- Եթե զենք ունեք, զինամթերքը կարող է սակավ լինել գոյատևման իրավիճակում: Պրակտիկայի համար նկարահանումը կարող է նաև ուշադրություն հրավիրել ձեր վրա: Սովորեք ատրճանակը հնարավորինս լավ օգտագործել առանց կրակելու, եթե նախկինում երբևէ չեք օգտագործել:
- Մի անտեսեք այլ հնարավոր զենքերը, ինչպիսիք են աղեղները, կացինները, մահակները կամ դանակները: Դրանք բոլորը կարող են օգտակար լինել ցանկացած հարձակվողին պայքարելու համար:
- Ընտանիքի կամ խմբի այլ անդամներին սովորեցրեք նաև զենք օգտագործել: Ձեր խումբը անբարենպաստ վիճակում է, եթե միայն մեկ անդամ գիտի ինչպես կռվել:
Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ եթե դա պետք է: Չնայած դուք ցանկանում եք խուսափել բռնությունից, որոշ իրավիճակներում կռիվն անխուսափելի է: Որոշ մարդիկ ճգնաժամերի ժամանակ փորձում են վնասել կամ օգտվել ուրիշներից: Եթե ինչ-որ մեկը փորձում է վիրավորել ձեզ կամ ձեր սիրելիներին կամ գողանում է ձեզ համար անհրաժեշտ ապրանքը գոյատևելու համար, պայքարեք, եթե կարող եք: Փորձեք վախեցնել այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ձեզ վիրավորել:
- Մի քանի զենք ձեռքին ունենալը կօգնի այս իրավիճակում: Բոլոր զենքերը պահեք անվտանգ վայրում, երեխաների հասանելիությունից հեռու, և դրանք արագ վերցրեք, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն:
- Երբ դուք ինքներդ կամ ձեր ընտանիքը պետք է պաշտպանեք, ձեր անձնական լավ հարաբերությունները օգտակար են ձեզ համար: Համայնքը կարող է միավորվել ՝ պաշտպանվելով ավազակներից կամ այլ մարդկանցից, ովքեր ցանկանում են վնաս պատճառել:

4-ի մեթոդ 2. Գտեք պարագաներ

Հավաքեք ձեր բոլոր ռեսուրսներն ու արժեքավոր իրերը պատերազմը սկսելուն պես: Պատերազմի բռնկման մասին նախազգուշացումը հաճախ գալիս է այն ժամանակ, երբ ժամանակը մոտ է, ուստի հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ հնարավորություն չունեք մատակարարումներ հավաքելու: Լուրերն ստանալուն պես արագ աշխատեք: Վերցրեք ձեր բոլոր թանկարժեք իրերը, փողը, սնունդը և ջուրը և ապահով պահեք դրանք: Թաքցրեք թանկարժեք իրերը այնպես, որ դրանք հնարավոր չէ գողանալ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր տունը խուզարկում են: Եթե կարող եք, դուրս եկեք և հնարավորինս շատ պաշարներ ձեռք բերեք: Այլևս մի սպասեք, այլապես ամեն ինչ կարող է վերանալ, մինչ դա ձեզ հարկավոր լինի:
- Մասնավորապես պահեք պահածոյացված կամ փաթեթավորված սնունդ և շշալցված ջուր: Խնայեք այս պարագաները արտակարգ իրավիճակների համար, եթե մաքուր ջուրը և թարմ սնունդը սակավանան:
- Նաև փնտրեք դեղեր և հիգիենայի միջոցներ: Սրանք կարևոր են սթրեսային իրավիճակներում ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
- Մի մոռացեք նաև պահպանել ձեր բոլոր կարևոր փաստաթղթերը: Պահպանեք ծննդյան վկայականներ, ամուսնության թույլտվություններ, սոցիալական քարտեր և այլ փաստաթղթեր, որոնք կարող են ձեզ նույնականացնել: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ստիպված լինեք փախչել ձեր երկրից: Այլ երկրներ կարող են խանգարել ձեզ մուտք գործել, եթե չկարողանաք ապացուցել ձեր ինքնությունը և ընտանեկան կապերը:
- Ձեր դրամը հանեք բանկից ՝ կանխիկ գումար ունենալու համար: Հավանաբար, դուք չեք ունենա էլեկտրոնային մուտք դեպի ձեր բանկ:
Գտեք մաքուր ջրի աղբյուր: Waterուրը մարդկանց համար ամենակարևոր ռեսուրսն է, և մաքուր ջուրը կարող է սակավ լինել պատերազմի ժամանակ: Շշալցված ջուրը և դրանց նմանները ինչ-որ պահի կսպառվեն: Պատերազմը սկսվելուց հետո գտեք ձեր տարածքում առկա բոլոր հնարավոր աղբյուրները: Նույնը արեք յուրաքանչյուր նոր տարածքի համար, որտեղ դուք գնում եք:
- Մոտակայքում գտնվող լճերն ու հոսանքները ջրի հավանական աղբյուր են, բայց գուցե անհրաժեշտ լինի ջուրը մաքրել նախքան այն խմելը:
- Եթե դուք ապրում եք ծովի մոտ, մի խմեք աղի ջուր:Դժվար է դիմակայել, բայց աղաջուրը լուրջ հիվանդություն կառաջացնի:
- Եթե գտնում եք մաքուր ջրի աղբյուր, օգտագործեք այն և փորձեք խնայել ձեր շշալցված ջուրը արտակարգ իրավիճակների համար:
- Եթե ձեր տարածքում այլ ջրի աղբյուրներ չկան, հավաքեք անձրևաջրերը խմելու և լողանալու համար: Դույլերն ու լոգարանները թողեք դրսում ՝ անձրևը բռնելու համար: Մի մոռացեք մաքրել անձրևաջրերը խմելուց առաջ:
Հավաքեք պահածոյացված և փչացող սնունդ: Ձեր սովորական սննդի մատակարարումը կարող է ընդհատվել, ուստի անհրաժեշտ է անսահմանափակ փչացող արտադրանք: Հենց լուր ստանաք, որ պատերազմ է սկսվել, հավաքեք հնարավորինս շատ պահածոյացված և փչացող ապրանքներ: Ստացեք դրանք խանութից կամ ցանկացած այլ աղբյուրից, որին բախվում եք: Սա կապահովի, որ ձեր մշտական մատակարարումը լինի, եթե սնունդը սպառվի:
- Պատերազմը սկսելուց հետո պահածոյացված իրերը կարող են հասանելի լինել լքված սուպերմարկետներում: Երբ գտնեք չբացված պահածո, ձեռք բերեք այն: Դուք չգիտեք, թե երբ եք ավելի շատ սնունդ հանդիպելու:
- Փորձեք խուսափել աղի մեծ պարունակությամբ սնունդից, որոնք ծարավեցնում են ձեզ: Սա կստիպի ձեզ սովորականից շատ ջուր խմել:
- Իդեալում, բնական աղետների կամ այլ արտակարգ իրավիճակների դեպքում դուք պետք է անընդհատ ունենաք երեք օրվա անսահմանափակ փչացող սնունդ: Եթե արդեն պարագաներ ունեք, կարող եք խուսափել սննդի խանութ շտապելուց, որը տեղի կունենա պատերազմը սկսվելուն պես:
Սովորեք որս ու ձուկ գտնել մսի լրացուցիչ աղբյուրների համար: Եթե սնունդը դառնում է անվստահելի, որս ու ձուկ իմանալը առավելություն է: Աշխատեք ձեր հետևելու հմտությունների և որսի հմտությունների վրա `մսի այլ աղբյուրներ գտնելու համար: Նաև զբաղվեք ձկնորսությամբ `սննդարար ձկների կայուն մատակարարման համար: Երկու հմտություններն էլ կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սննդի պակասի ժամանակները:
- Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ կենդանիներ մաշկը մաքրել, արյունահոսել և աղիքներ դնել, որպեսզի միսը վատ չանցնի նախքան այն ուտելը:
- Որս անելու համար պարտադիր չէ գյուղում լինել: Քաղաքների շրջակայքում կան նաև բազմաթիվ կենդանիներ: Թակարդներ տեղադրեք փոքր կենդանիներ որսալու համար:
Հավաքեք հիգիենայի միջոցները, երբ գտնեք դրանք: Չնայած գոյատևման իրավիճակում հիգիենան կարող է ձեր ցուցակում չլինել, այն ավելի կարևոր է, քան կարծում եք: Լավ հիգիենայի կիրառումը կարող է կանխել հիվանդություններն ու վարակները և նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Պարագաներ հավաքելիս միշտ ներառեք այնքան հիգիենայի միջոցներ, որքան կարող եք կրել: Պարագաներ փնտրելիս միշտ ավելին փնտրեք:
- Հիգիենայի կարևոր միջոցներն են ՝ զուգարանի թուղթը, ձեռքի մաքրող միջոցը, ատամի մածուկը և ատամի խոզանակը, սովորական կամ հեղուկ օճառը, կանացի միջոցները և ախտահանիչը:
- Քիչ քննադատական, բայց կարևոր ապրանքներ են սանրերը կամ խոզանակները, սափրիչները, սափրվելու կրեմը և հոտազերծիչը: Դրանք անպայման չեն փրկի ձեր կյանքը, բայց լավ տեսքի պահպանումը կօգնի ձեզ շատ ավելի լավ զգալ սթրեսային իրավիճակներում:
Որոշեք, թե որ բույսերն են ուտելի ձեր տարածքում: Գրեթե բոլոր տարածքներում կան տեղական բույսեր, որոնք ուտելի են: Իմանալը, թե որոնք ուտել, կարող է ձեր կյանքը փրկել անելանելի իրավիճակում: Ուսումնասիրեք ձեր միջավայրը և գտեք ուտելի բույսեր: Դրանից հետո դրանք պարբերաբար հավաքեք սննդի կայուն մատակարարման համար:
- Եթե չգիտեք բույսը կամ չգիտեք ՝ այն ուտելի է, նախ հոտ քաշեք: Եթե հոտը սարսափելի է, կարող եք ենթադրել, որ այն ուտելի չէ: Դրանից հետո 15 րոպե պահեք բույսը ձեր մաշկի վրա և տեսեք, թե արդյոք զգում եք քոր կամ այրվածք: Եթե ոչ, բույսը 15 րոպե դրեք ձեր շուրթերին: Դրանից հետո մի փոքր կծեք բույսից: Եթե 15 րոպե հետո այրվածք կամ ստամոքսի ցավ չեք զգում, գործարանը հավանաբար անվտանգ է ուտել:
- Հնարավորության դեպքում կարող եք նաև պարտեզ հիմնել ձեր գույքում `լրացուցիչ ապրանքների համար: Այնուամենայնիվ, փորձեք թաքցնել սա: Եթե սննդի պակաս կա, հավանաբար կգտնվի մեկը, ով կփորձի գողանալ ձեր արտադրանքը:
Խուսափեք թափոններից: Բոլոր ռեսուրսները թանկ են պատերազմի ժամանակ, այնպես որ պահեք այն ամենը, ինչ կարող եք: Վերամշակեք հին լաթերը հագուստ պատրաստելու համար: Արգանակ պատրաստելու համար օգտագործեք սննդի մնացորդներ: Հավաքեք անձրեւաջրերը: Թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ բան վատնի:
Գողանալ պիտույքները, երբ ընտրություն չունես: Unfortunatelyավոք, գոյատևելու համար երբեմն պետք է անել հուսահատ բաներ: Եթե բախվում եք ապրանքների կամ խանութների, որոնց ոչ ոք չի նայում կամ լքված է թվում, վերցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Սա կարող է էթիկապես սխալ լինել, բայց դուք և ձեր ընտանիքը ստիպված եք գոյատևել:
- Եթե դուք ապրում եք խիտ բնակեցված տարածքում, կարող եք գտնել շատ լքված խանութներ: Մի հապաղեք նրանց մեջ պարագաներ որոնելու և ձեր ուզածը ստանալու համար:
- Եթե ճանապարհին եք, կանգ առեք և ստուգեք ձեր հանդիպած ցանկացած շենք: Երբեք չգիտես, թե ինչ են թողել նախորդ բնակիչները:
- Այնուամենայնիվ, մի փորձեք գողանալ սնունդ կամ պարագաներ, որոնք մարդիկ պահպանում են: Դրա համար կարող եք վիրավորվել կամ սպանվել:

4-ի մեթոդ 3. Խուսափեք վնասվածքներից և հիվանդություններից

Սովորեք առաջին օգնություն ՝ աննշան վնասվածքները բուժելու համար: Վնասվածքներն անխուսափելի են և կարող են լինել փոքրից լուրջ: Մշակեք գոնե մեկ հիմնական օգնության գիտելիքներ ՝ ձեր կամ ձեր զուգընկերոջ բախած վնասվածքները բուժելու համար: Պարագաներ որոնելիս վերցրեք առաջին օգնության ցանկացած սարքավորում, որին բախվում եք և կառուցեք առաջին բուժօգնության հիմնական լրակազմ:
- Լվանալ բոլոր վերքերը միայն մաքուր ջրով: Երբեք մի օգտագործեք կեղտոտ կամ չզտված ջուր:
- Բոլոր վերքերը ծածկեք մաքուր ժապավեններով: Հնարավորության դեպքում պարբերաբար փոխարինեք հագնվելու մաքուրով:
- CPR սովորելը կարող է նաև փրկել մարդու կյանքը արտակարգ իրավիճակներում:
Հեռու մնացեք ցանկացած զենքից և զինամթերքից, որոնց բախվում եք: Չպայթած ականները, ռումբերն ու այլ զինամթերքը պատերազմում քաղաքացիական անձանց կորուստների և մահվան հիմնական պատճառն են: Եթե դուք գտնվում եք մարտական գոտու մոտ, վտանգավոր նյութերը կարող են տարածվել ամբողջ տարածքում: Ոչնչի ձեռք մի տվեք: Լավագույն դեպքում կարող ես կտրվել դրանով: Ամենավատ դեպքում սա կարող է չպայթած զենք լինել, որը կարող է լրջորեն վնասել ձեզ:
Ինքներդ ձեզ մաքուր պահեք ՝ վարակներից խուսափելու համար: Չնայած դա կարող է դժվար լինել, բայց պարբերաբար լվանալը առողջ մնալու կարևոր միջոց է: Արագ ցնցուղ ընդունեք, եթե հոսող ջուրը դեռ մատչելի է: Եթե ոչ, օգտագործեք ձեր ջրի հավաքման մեթոդներից մեկը ՝ բավարար քանակությամբ ջուր հավաքելու համար, որպեսզի լվանաք:
- Փորձեք մի դույլով անձրևաջուր հավաքել: Դրանից հետո սրբիչն ընկղմեք այդ դույլի մեջ և օճառ քսեք դրա վրա: Լվացեք ձեր մարմինը սրբիչով, ապա լվացեք անձրևաջրով:
- Փորձեք ձեր շշալցված ջուրը չվատնել լողանալու վրա: Լոգանքի համար կարող եք օգտագործել ոչ ֆիլտրացված ջուր, եթե բաց վերքեր չունեք: Այս դեպքում դուք նախ մաքրում եք ջուրը:
Մաքուր ցանկացած ջուր, որը դուք խմում եք, որը կնքված շշից չէ: Waterրային ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունը կարող է կյանքին վտանգ սպառնալ գոյատևման իրավիճակում: Եթե խմելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել այլ ջուր, միշտ նախ մաքրեք այն: Ամենատարածված մեթոդը ջուրը մեկ րոպեով եռացնելն է `ցանկացած հարուցիչների ոչնչացման համար: Դրանից հետո զտեք ավելի մեծ առարկաներ ՝ ջուրը լցնելով նուրբ ցանցի կամ կտորի միջով:
- Միշտ չէ, որ պարզ է `ջրի աղբյուրը աղտոտված է: Համենայն դեպս, որպես նախազգուշական միջոց, եռացրեք ամբողջ ջուրը հոսանքներից և գետերից:
- Եթե հուսահատված եք, գուցե գայթակղվեք անմաքուր ջուր խմել ՝ ձեր ծարավը հագեցնելու համար: Երբեք չխմեք կեղտոտ ջուր ՝ առանց այն մաքրելու: Կարող եք վարակվել այնպիսի հիվանդությամբ կամ մակաբույծով, որը կարող է մահացու լինել:
Սնվեք հնարավորինս առողջ: Դա միշտ չէ, որ իրագործելի է, և դուք պետք է գոյատևեք այն բոլոր կերակուրներով, որոնք կարող եք գտնել: Բայց ձեր առողջությունը հնարավորինս լավ պահեք սննդարար կերակուրներով: Վիտամինների, հանքանյութերի, հակաօքսիդիչների և ճարպաթթուների անընդհատ մատակարարումը օգնում է պահպանել ձեր իմունային համակարգը և պայքարել հիվանդությունների դեմ:
- Փորձեք ձեր սնունդը պահել հնարավորինս հավասարակշռված: Առկայության դեպքում օգտագործեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր և սպիտակուցներ:
- Փնտրեք սննդարար խիտ սնունդ, ինչպիսիք են տերլազարդ կանաչիները, ձկները, կարտոֆիլը և ընկույզը: Նման սննդամթերքները ձեր կերակուրները կապահովեն հնարավորինս շատ սննդարար նյութերով:
- Եթե չեք կարողանում գտնել թարմ սնունդ, փորձեք գտնել սննդային հավելումներ սննդանյութերի ընդունումը մեծացնելու համար: Դրանք կարող են հասանելի լինել լքված խանութներից և տներից:

4-ի մեթոդ 4. Հանգստացեք

Մնացեք պատերազմի մասին նորություններին: Տեղեկատվությունը կարևոր է պատերազմի գոյատևման համար: Հետևեք պատերազմի ընթացքին ՝ պարզելու համար, թե որ տարածքներն են անվտանգ կամ վտանգավոր, և որտեղ գտնել ռեսուրսներ: Այս տեղեկատվությունը կարող է սուղ լինել, բայց կան մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել տեղեկացված լինելու համար:
- Սոցիալական մեդիան տեղեկացված մնալու հիանալի նոր միջոց է: Ստուգեք Twitter- ի և Facebook- ի այլ տարածքների բնակիչների թարմացումները: Օգտագործեք որոշակի հիմնաբառեր կամ հեշթեգեր ՝ ձեր որոնած տեղեկատվությունը գտնելու համար:
- Տեղեկատվության հուսալի աղբյուր կարող են հանդիսանալ նաև մարտկոցով աշխատող շարժական ռադիոընդունիչները: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք գտնել տեղական լրատվամիջոցներ, որոնք պատմում են պատերազմի մասին:
- Տեղեկատվություն խնդրեք ձեր տարածքով անցնող ցանկացած դրսից: Հարցրեք, թե որտեղից են նրանք և արդյոք նորություններ ունեն:
Ընտանիքի և հարևանների հետ պահպանեք անձնական հարաբերություններ: Այս անձնական հարաբերությունները օգնում են ձեզ հաղթահարել ճգնաժամը: Ընտանիքի անդամներ ունենալը օգնում է թեթեւացնել ձեր սթրեսը: Դրանց պաշտպանությունը ձեզ տալիս է նաև նպատակ, որը կարող է ձեզ սթրեսային իրավիճակներում առաջ անցնել: Հարևանների ցանցը կարող է նաև կիսել սնունդ և ռեսուրսներ, այնպես որ բարի վերաբերվեք ձեր շրջապատին: Այս հարաբերությունները կարող են փրկել ձեր կյանքը:
- Ներկայացեք տեղացիներին, եթե տեղափոխվեք նոր տարածք: Պետք չէ նրանց հետ լավագույն ընկերներ դառնալ, բայց օտար մի եղեք: Գուցե ստիպված լինեք ապավինել այս մարդկանց օգնությանը, երբ պայքարը հասնի ձեր տարածք:
Աշխատել ա դրական մտավոր վերաբերմունք. Survանկացած գոյատևման իրավիճակում կարևոր է պահպանել ձեր հանգիստ և տրամաբանական մտածողությունը: Երբ հուսահատությունն ու տխրությունը տիրում են ձեր միտքին, տրամաբանական մտածողությունը շատ ավելի է բարդանում: Դա հատկապես դժվար կլինի պատերազմի ժամանակ, բայց չափազանց կարևոր է պահպանել դրական հեռանկարը: Ամեն ինչ արեք, որ դրական մտածեք:
- Արտակարգ իրավիճակների ծրագրերի մշակումը և կատարելագործումը կօգնի ձեզ մնալ դրական: Դա ապահովում է, որ դուք միշտ ընթացակարգ ունենաք, եթե ինչ-որ բան սխալ է պատահում:
- Ձեռնարկեք քայլեր ՝ սթրեսային իրավիճակներում ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու և զով պահելու համար:
- Անձնական հարաբերությունների կառուցումն ու պահպանումը կարող է օգնել ձեզ դրական մնալ: