Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-ի մեթոդ 1. Լոգարան պատրաստելը
• 5-ի մեթոդ 2. Պատրաստեք որոշ բուժումներ
• 5-ի մեթոդ 3. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ լոգանքի համար
• 5-ի մեթոդ 4. Վայելեք ձեր լոգանքը
• 5-ի մեթոդ 5. Լոգանքից հետո
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Հանգստանալու և սթրեսը նվազեցնելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է ձեզ լավ զգալ ձեր նկատմամբ: Երմ բաղնիքը կարող է հանգստացնել ամուր մկանները և բարելավել ձեր առողջությունը, և դա լավ է ձեր մտավոր բարեկեցության համար: Այս քայլերը կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ձեզ հիանալի զգալ:

Քայլել

5-ի մեթոդ 1. Լոգարան պատրաստելը

1. Համոզվեք, որ ձեր զուգարանը մաքուր է և տաք, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ լողանալ: Բացի այդ, ձեր գիշերային հագուստը դրեք ռադիատորի վրա, որպեսզի այն լողանալիս լինի գեղեցիկ ու տաք:
2. Պլանավորեք թեման բաղնիքի համար և օգտագործեք նարդոսի հանգստացնող արտադրանք: Հնարավորինս խուսափեք արհեստական ​​օծանելիքներից և բույրերից, քանի որ դրանք չունեն նույն հանգստացնող հատկությունները, ինչ մաքուր եթերայուղերը, և կարող են նաև գրգռում առաջացնել:
3. Addրի մեջ ավելացրեք ձեր նախընտրած եթերայուղի մոտ ութ կաթիլ: Նարդոսի յուղը հայտնի է իր քունը հարուցող հատկություններով, իսկ վարդի յուղն ունի հիանալի քաղցր, հանգստացնող բույր: Geranium- ը ևս մեկ հանգստացնող բույր է, և վանիլինը միշտ էլ լավ գաղափար է, էժան և հանգստացնող:
   • Bathրի մեջ ավելացրեք ձեր սիրած բաղնիքի բոլոր ապրանքները և համոզվեք, որ դրանք բոլորը բնական են: Փորձեք լոգանքի աղեր, եթերայուղեր, պղպջակապատ վաննաներ (կարող եք նաև շամպուն և կոնդիցիոներ դնել պղպջակների մեջ, որպեսզի ժամանակ խնայի ձեր մազերը լվանալը) և այլն: Այս գաղափարը, իհարկե, ընտրովի է:
   • Մինչ ջուրը հոսում է, լոգանքին ավելացրեք բաղնիքի աղեր, որպեսզի աղերը լավ լուծվեն ջրի մեջ:
   • Epsom աղերը էժան են և հիանալի բալասան հանգստացնող, ցավոտ մկանների համար:
4. Համոզվեք, որ բաղնիքը ոչ շատ տաք է, ոչ էլ շատ ցուրտ: Եթե ​​դա շատ տաք է, դա կարող է գլխապտույտ առաջացնել, իսկ եթե շատ ցուրտ է, դա ձեզ անհարմար կզգա և կարող է ձեզ հիվանդացնել: Հիշեք, որ ձեր մատի փոխարեն ջերմաստիճանը դաստակով վերցնելը ձեզ ավելի լավ պատկերացում կտա այն մասին, թե ինչ կզգաք, երբ ձեր մարմինը ամբողջովին ընկղմվի:
   • Լոգարանը լցնելիս նստեք ջրի մեջ, երբ այն մոտ է կես ճանապարհի լրիվությունից: Այսպիսով, դուք կկարողանաք զգալ ջերմաստիճանը և հարմարեցնել այն ամենին, ինչ ձեզ դուր է գալիս առավելագույնը:

5-ի մեթոդ 2. Պատրաստեք որոշ բուժումներ

1. Պատրաստեք ձեր նախընտրած ուտեստներից և ըմպելիքներից մի քանիսը և տեղադրեք այն հնարավորության սահմաններում, բայց բավականաչափ հեռու, որպեսզի լոգարան չընկնի: Այս քայլը պարտադիր չէ, քանի որ ոմանք կարծում են, որ դա ամենևին էլ հանգստացնող չէ և պարզապես նեղության քաշքշուկ է:
   • Setարավանալու դեպքում մի բաժակ ջուր տաք:
   • Եթե ​​մի բաժակ գինի եք սիրում, ապա այն ձեզ հետ տարեք լոգարան, քանի որ այն կօգնի ձեզ հանգստանալ:
2. Լոգարանում մի քանի մոմ դրեք հանգստանալու, փափուկ լույսի և հաճելի հարմարավետ փայլի համար: Հանգստացեք մոմեր; Լույսերն անջատելը պակաս լարված է աչքերի համար, իսկ մոմերը (հատկապես բուրավետ մոմերը) հրաշալի են լուսավորության և հանգստանալու համար:
   • Հոտավետ մոմերը անհրաժեշտ չեն, եթե դրանք ձեզ դուր չեն գալիս:
   • Համոզվեք, որ մոմերը գտնվում են մի վայրում, որտեղ հրդեհի վտանգ չի սպառնում, այնպես որ հանգստանալու ժամանակ ստիպված չեք լինի անհանգստանալ, կամ մոմեր տեղադրել մարտկոցների վրա:
3. Գտեք ձեր նախընտրած երաժշտությունից մի քանիսը նվագելու համար: Լվանալիս երաժշտությունը հանգստացնելը հիանալի միջոց է ձեր բաղնիքը էլ ավելի սպա դարձնելու համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ոչ մի էլեկտրական սարք, օրինակ ՝ ռադիոընդունիչները, այնքան մոտ չեն, որ լոգարան ընկնեն:
4. Մի բան բերեք անելու: Desiredանկության դեպքում կարող եք բերել մի գեղեցիկ գիրք կամ ինչ-որ բան, որը ներկայումս կարդում եք: Սա ձեզ լրացուցիչ հանգիստ կդարձնի ՝ միտքը մեկ տեղում պահելով, ինչը ձեզ նորից կհանգստացնի:
5. Լոգանքի ընթացքում ձեր վիզը հանգստացնելու համար օգտագործեք փչովի բարձի բարձ կամ փափուկ գործվածքային բարձ: Սովորաբար դրանք կարող եք գտնել լոգանքի / անկողնային սպիտակեղենի ցանկացած խանութում: Եթե ​​բարձը դրած չի մնում, պարզապես օգտագործեք լոգանքի բամբակյա սրբիչ ՝ ամբողջությամբ ծալված: Դա նույնպես կաշխատի:
   • Լոգանքի բարձ պատրաստեք ինքներդ `փոքրիկ բարձի շուրջը պլաստմասե աղբի տոպրակ դնելով, որպեսզի չթրջվի:

5-ի մեթոդ 3. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ լոգանքի համար

1. Նախապես մտածեք ցնցուղ ընդունելու մասին: Սա կօգնի ձեզ խուսափել այն զգացողությունից, կարծես լողանում եք ձեր հավաքած կեղտի մեջ:
2. Մազերը միասին կապեք: Դա կանխելու է ձեր մազերի թրջվելը կամ հեղեղվելը լոգանքի արտադրանքով (եթե դա ձեր նպատակը չէ):
3. Հավաքեք փափուկ սրբիչներ, նախընտրելի է 100 տոկոսանոց բամբակ: Դա մեծ ջանք է խնայում փափուկ, փափուկ սրբիչները, ձեր գիշերազգեստները, հողաթափերը կամ տաք վերարկուն պատրաստ լինելը, երբ լոգանքից դուրս եք եկել հանգիստ:
4. Փակեք դուռը ՝ ավելի մեծ գաղտնիության համար: Կամ ավելացրեք փրփուր, որպեսզի ավելի քիչ մերկ զգացողություն ունենաք:

5-ի մեթոդ 4. Վայելեք ձեր լոգանքը

1. Carefullyգուշորեն մագլցեք լոգարանում: Հանգստացեք տաք ջրի մեջ: Հանգստանալիս կարող եք քսել աչքերի վրա բամբակյա բուրդ, որը թրջվել է սառը սառույցի ջրի մեջ (կամ սառեցված վարունգի կտորներով):
2. Թրջեք ձեր դեմքը և քսեք դեմքի դիմակ, այնուհետև պառկեք և հանգստացեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Դրանից հետո մի մոռացեք մանրակրկիտ ողողել դիմակը և մաքրել դեմքը:
3. Լվացեք ինքներդ ձեզ: Հանգստանալուց հետո, ամբողջովին լվանալու համար օգտագործեք 100% բամբակյա ֆլանելային կտոր:
   • Եթե ​​ցանկանում եք լվանալ ձեր մազերը լոգարանում, պառկեք լոգարանում և մերսեք ձեր գլխամաշկը, մինչև որ զգաք, որ ամբողջ օճառը հեռացվել է: Կամ դա արեք ձեռքի ցնցուղով:

5-ի մեթոդ 5. Լոգանքից հետո

1. Լոգանքից դուրս գալիս չորացրեք ինքներդ ձեզ չոր: Լրացրեք այն ՝ կիրառելով մարմնի լոսյոն կամ խոնավեցնող կրեմ: Կակաոյի կարագը մատչելի է, լայնորեն մատչելի և սնուցող, կամ օգտագործեք ձեր նախընտրած նախընտրած ապրանքը:
2. Մնացեք հանգիստ և ինքներդ ձեզ տաք բաժակ թեյ լցրեք: Եթե ​​թեյը ձեր գործը չէ, ընտրեք տաք ըմպելիք ՝ առանց կոֆեինի, օրինակ ՝ տաք կիտրոնի ըմպելիք:
3. Գնալ քնելու շուտ. Կարող եք նաև գիրք կարդալ կամ ֆիլմ դիտել: Մի բան արեք, որը ձեզ հանգստացնում է:

Խորհուրդներ

• Բոլոր աշխատանքներն ավարտելուց հետո երեկոյան լոգանք ընդունեք, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և ավելի լավ քնել: Օրինակ, դա արեք ուրբաթ կամ շաբաթ օրը, երբ ամենայն հավանականությամբ հանգստանաք: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք դա անել ծանրաբեռնված օրվա ընթացքում `ավելի շատ հանգստանալու համար:
• Եթե ​​չեք կարողանում եթերայուղ ձեռք բերել, փորձեք փուչիկով լոգանք, որը գալիս է բոլոր գների միջակայքում: Դրանցից շատերն ունեն խոնավեցնող կամ հանգստացնող հատկություններ:
• Wantանկության դեպքում կարող եք ջրի մեջ դնել վարդի թերթիկներ ՝ յուղերը փոխարինելու համար:
• Լոգանքի ընթացքում համոզվեք, որ բավականաչափ լույս ունեք: Վարագույրներ մի դրեք դրա շուրջ: Ավելի շատ լույս օգնում է ձեզ հանգստանալ:
• Ընտրեք ձեզ համար հարմար եթերայուղ: Եթե ​​դա շատ ուժեղ է, փոխարենը փորձեք փուչիկով լոգանք:
• Լոգանքի ընթացքում փորձեք շատ չշարժվել, այլապես կարող եք մի փոքր սրտխառնոց զգալ:
• Եթե ​​դուք ունեք անջրանցիկ հեռախոս, կարող եք տեսանյութեր դիտել լոգանք ընդունելիս:
• Լոգանքի ջրի մեջ ավելացրեք մանկական շամպուն կամ մանկական յուղ `ձեր մաշկը հանգստացնելու համար: Կարող եք նաև այն քսել մարմնի կոպիտ տարածքներին (ծնկներ, արմունկներ, ոտքեր և այլն), նախքան լոգարանում նստելը:
• Եթե ​​ցանկանում եք լոգարանում տեսանյութ դիտել, օրինակ ՝ ձեր հեռախոսի, պլանշետի վրա նկարահանված ֆիլմ, կարող եք նաև սարքը դնել կնիքով, թափանցիկ պլաստիկ տոպրակի մեջ և նայել դրան, որպեսզի սարքը չթրջվի: ,
• Միշտ համոզվեք, որ բոլոր բույրերը համընկնում են, հակառակ դեպքում ձեր լոգանքից կարող է հոտ գալ որպես բույրերի համադրություն, որոնք ձեզ լավ չեն զգում:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​փուչիկով լոգարան ունեք, համոզվեք, որ դրան շատ պղպջակների բաղնիք չեք ավելացնի, քանի որ ջրային շիթերն արագ փրփրեցնում են:
• Շատ տաք ջուրը կարող է գլխապտույտ առաջացնել, հատկապես եթե ունեք ցածր կամ բարձր արյան ճնշում:
• Եթե ​​ձեր բաղնիքում յուղեր եք լցնում, զգույշ եղեք, քանի որ դա կարող է լոգարանը սայթաքուն դարձնել:
• Եթե ​​դուք շատ հանգիստ կամ հոգնած եք, կարող է քուն մտնել լոգարանում: Համոզվեք, որ դուրս եք գալու լոգարանից, եթե ձեզ գորշ եք զգում, որպեսզի չվտանգեք քնել:
• Լոգանք ընդունելիս երբեք մի կողպեք ձեր լոգարանի դուռը, եթե սայթաքեք և օգնության կարիք ունենաք: Բացի այդ, «Մի խանգարիր» նշանը հաճախ նույնպես շատ արդյունավետ է:
• Եթե ​​13 տարեկանից ցածր եք, նախքան մոմ վառելը թույլտվություն խնդրեք ձեր ծնողից կամ խնամակալի կողմից: Համոզվեք, որ շատ զգույշ եք և դա արեք միայն վերահսկողության ներքո: Նույնիսկ տարեց պատանիները երբեմն կարող են սխալվել:
• Փորձեք շատ երկար չզբաղեցնել լոգարանը, եթե սենյակակից ունեք կամ եթե նույն զուգարանը օգտագործում են այլ մարդիկ: Լոգարան զբաղեցնելը շատ զայրացնում է: Պարզ պայմանագիրը, թե որքան եք այնտեղ մնալու, բավական է:
• Եթե ​​մտահոգված եք քուն մտնելու կամ լոգարանում խեղդվելու մասին, մոտ 20 րոպե տագնապ տեղադրեք կամ տան մեկ ուրիշին խնդրեք յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ դուռը թակել:
• Վերցրեք երբեք էլեկտրական սարքավորումներ բերեք լոգարան, եթե այն պահեք լոգարանից շատ հեռու և չոր տեղում, գուցե դարակ կամ նմանատիպ այլ բան:
• Կանայք պետք է զգույշ լինեն բաղնիքի աղերի, յուղերի և այլ «լոգանքի ջրի հավելումների» հետ. Դրանցից ոմանք պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են ազդել որոշ կանանց վրա և հանգեցնել ցանի, վարակների կամ այլ հիվանդությունների: կանգնած ջրի և լոգանքի օճառի քիմիական նյութերի շնորհիվ, որոնք ներծծում եք:

Անհրաժեշտությունները

• Մաքուր սրբիչ
• Մոմեր (ըստ ցանկության)
• Լոգարան
• Մարմնի լոսյոն (ըստ ցանկության)
• «Մի խանգարիր» նշանով նշան (ըստ ցանկության)
• Հոսող ջուր ձեր նախընտրած ջերմաստիճանում:
• Բաղնիքի փրփուր (ըստ ցանկության)
• Դեմքի դիմակ (ըստ ցանկության)
• Մարմնի մացառներ (ըստ ցանկության)
• Երաժշտություն (ըստ ցանկության)
• Խորտկարաններ և ըմպելիքներ (ըստ ցանկության)
• Գլուխը դնելու փափուկ բարձ կամ սրբիչ (ըստ ցանկության)