Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Շաբաթ 1. Թռիչքային սկիզբ
• 4-ի մեթոդ. 2-րդ շաբաթ. Twoորավարժություններ
• 4-ի մեթոդ 3. Շաբաթ 3. բարձրացեք ձեր առաստաղից վեր
• 4-ի մեթոդ 4. Շաբաթ 4. Գնահատեք առաջընթացը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Փնտրու՞մ եք հիանալի միջոց `ձեր սննդակարգը կարգավորելու համար: Ահա մի քանի ընդհանուր ցուցումներ ՝ գործը սկսելու համար:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Շաբաթ 1. Թռիչքային սկիզբ

1. Ինքներդ ձեզ համար հստակ նպատակ դրեք: Հիշեք, որ քաշի կտրուկ կորուստը ռիսկային է և հաճախ անարդյունավետ: որքան արագ նիհարեք, այնքան արագ այն կվերադառնա: Արդյունավետ է միայն կենսակերպի փոփոխությունը:«Դիետայի նորաձեւությունները», ինչպիսիք են դիետիկ դեղահաբերը կամ հյութային դիետան, կարող են օգնել ձեզ կորցնել ջրի քաշը, բայց շատ դեպքերում դուք պարզապես սոված եք մնում: Մարմինը հարմարվում է հանկարծակի սննդի պակասությանը ՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը այնքանով, որ հենց սկսում եք նորից ուտել, սկսում եք ճարպ պահել, քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը դեռևս չի սկսվել, ուստի անմիջապես նորից գիրանում եք:
   • Շաբաթական 3500-8750 կալորիա համարվում է առողջ: Ավելին հնարավոր է այն դեպքերում, երբ դուք տառապում եք ծանր ճարպակալումից, բայց ընդհանուր առմամբ դա հազվադեպ է և անառողջ:
   • Ինչ է սա նշանակում? Որ ամսական կարող եք կորցնել մոտ 10 ֆունտ: Սա նշանակում է, որ կարող եք նիհարել այնքան, որ շալվարին կամ հագուստի չափն ավելի փոքր տեղավորվի, բայց դա բավարար չէ ձեր մարմնի ձևը էապես փոխելու համար:
2. Չափել ՝ իմանալը: Կորցրածը չափելը ձեր առաջընթացը հետևելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, քանի որ ձեր մարմնի քաշը լայնորեն տատանվում է և չի ասում, թե ուր են գնում ֆունտները: Չափեք ձեր ուսերը, կրծքավանդակը, իրանն ու ազդրերը ամեն շաբաթ, ոչ թե ամեն օր:
3. Դիետան բոլոր փոփոխությունների և համառության մասին է: Իհարկե, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր մարմինը, ապա ստիպված կլինեք հարմարեցնել ձեր սննդակարգն ու մարզվելը: Իհարկե, դա անելու շատ մեթոդներ կան, բայց բոլորն էլ ընդհանուր են. Ուտել պակաս ածխաջրեր, ավելի շատ սպիտակուցներ, ավելի քիչ աղ, ավելի շատ ջուր, ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն և ավելի շատ մարզվել: Կարդացեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ; Կախված ձեր ընթացիկ մարմնի քաշից, գործունեության մակարդակից և սննդակարգից ՝ մի քանի բան կարող է արդյունավետ լինել:
   • 1 ֆունտ ճարպը մոտավորապես 3000 կալորիա է: Այսպիսով, այդ ֆունտերը կորցնելու համար դուք ստիպված կլինեք ուտել 3000 կալորիա սովորականից պակաս, կամ ստիպված կլինեք ավելի շատ մարզվել: Unfortunatelyավոք, այլ տարբերակ չկա: Դա անելու լավագույն միջոցը սննդարար խտությամբ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուտելն է, ինչպիսին է մրգերն ու բանջարեղենը, ինչը ձեզ կզգա լիարժեք և հագեցած:
   • Ինքներդ ձեզ սովամահ լինելն անիմաստ է և անարդյունավետ: Քաղցը պատահում է ոչ միայն ականջների արանքում. ձեզ հարկավոր է սնունդ, և մարմինը հորմոններ և այլ ազդակներ է արտադրում ձեզ ուտելու համար: Պարզվել է, որ սոված մարդիկ ավելի են կենտրոնանում սննդի վրա և անտեսում են շատ այլ կարիքներ: Երբ սոված եք, անընդհատ մտածում եք սննդի մասին:
   • Մի գերագնահատեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​գիտեք, որ ձեզ դուր են գալիս մակարոնեղենն ու հացահատիկը, շատ դժվար է հանկարծ ընդունել ցածր ածխաջրային դիետա: Որոշեք, թե որ կերակուրներն են անփոխարինելի և պահեք դրանք ձեռքին, բայց ավելի փոքր քանակությամբ:
4. Հետևեք այն ժամանակներին, երբ դուք հակված եք չափազանց շատ ուտել: Եթե ​​երեկոյան ուտող եք, փորձեք խորտակել ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ: Քնելուց անմիջապես առաջ ձեր ստացած կալորիաների մեծ մասն անմիջապես վերածվում է ճարպի, քանի որ քնի ընթացքում ավելի քիչ էներգիա եք օգտագործում: Այնպես որ, փորձեք հնարավորինս խուսափել դրանից:
5. Խուսափեք անառողջ սնունդից: Հաճելի է մեկ-մեկ վայելելը, բայց մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու համար ստիպված կլինեք ամենօրյա սննդակարգից անառողջ սնունդ թողնել: Ահա մի քանի հայտնի մեղավորներ, որոնցից պետք է խուսափել.
   • Զովացուցիչ ըմպելիք
   • Կարտոֆիլի չիպս
   • Քենդի
   • Սպիտակ մակարոնեղեն, սպիտակ բրինձ և սպիտակ հաց
   • Սնունդ `շատ նուրբ շաքարով, եղեգնաշաքարով կամ եգիպտացորենի օշարակով
   • Էներգետիկ ըմպելիքներ և շաքարային / յուղալի սուրճ
   • Ընդունման ընդհանուր կանոն. Որքան շատ բան է խմբագրվել, այնքան ավելի շատ է պետք խուսափել: Մարդու մարմինը չի զարգացել `ընտելանալու քիմիական հավելումներին կամ Xxtra Flamin 'Hot Cheetos- ին:
6. Մարդիկ հեշտությամբ հուսահատվում են, հատկապես սննդի հարցում: Օրինակ, կարող է հանկարծակի ցանկություն առաջանաք ուտել մի ափսե չիպսեր, բայց դժվար թե դուրս գաք, եթե տանը չիպսեր չլինեն: Տնից հեռու պահեք անառողջ սնունդ, որպեսզի դրանք ուտելու հավանականությունը քիչ լինի:
   • Պարզապես դեն նետեք սննդի բանկան ՝ որպես ձեզ համար հստակ ազդանշան:
   • Դուք կարող եք ապրել ուրիշների հետ, ովքեր չեն դիետա պահում: Սա այն կետն է, որտեղ դուք իսկապես պետք է սահմանեք ձեր սեփական սահմանները: Սահմանեք արգելված գոտիներ և թույլ տվեք ձեր սենյակակիցներին այնտեղ պահել իրենց գործարանային սնունդը:
7. Փորձեք դասական օդափոխումը: Պարգեւատրվեք ինքներդ ձեզ փոքր նվերներով, եթե կարողանաք մի քանի օր մնալ դրանով ՝ չխախտելով ձեր սեփական կանոնները: Օրինակ ՝ ամեն օր պահելու համար ստանում եք եվրո: Մի պատժեք ինքներդ ձեզ, պարգև չստանալը բավարար պատիժ է: Սա ձեզ ուժեղ խթան է տալիս առողջ սնվելու համար:
   • Ինքներդ ձեզ սովամահ լինելը լավ գաղափար չէ: Դուք վնասում եք ձեր մարմնին ՝ անտեսելով այն ազդանշանները, որոնք ձեզ տալիս են:
8. Գնացեք գնումներ կատարելու և առողջ սնունդ գնել, ինչպիսիք են.
   • Բանջարեղեն Կուտակվեք տարբեր բանջարեղենների հավաքածուով, որպեսզի ձեր սննդակարգը չափազանց ձանձրալի չդառնա: նույնիսկ սպանախի ամենամեծ երկրպագուն չի ցանկանում ուտել սա ամբողջ օրը, ամեն օր: Համոզվեք, որ օրական ուտում եք առնվազն 1 բաժին կանաչ տերևային բանջարեղեն: Եթե ​​ուզում եք դրանով վիրակապ, փորձեք պատրաստել այն ձիթապտղի յուղով կամ առանց յուղի:
   • Մրգեր. Մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը, նարինջը և բանանը:
   • Նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են 95% նիհար կարմիր միսը կամ անտաշ թռչնամիսը: Սպիտակուցի մյուս լավ աղբյուրներն են ընկույզը, սոյան, տոֆուն և ձուն:
   • Զտած կաթ. Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ավելի մեծ փոփոխություններ կատարել, փորձեք կաթնամթերքի որոշ փոխարինիչներ, ինչպիսիք են սոյայի կաթը կամ բրնձի կաթը:
   • Մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ են ածխաջրեր ՝ գործելու համար, բայց թե ինչպես եք դրանք ուտում, կախված է ձեզանից: Ընդհանրապես, առավել մանրաթելերով հարուստ և ամենաառողջ ածխաջրերը, նրանք, որոնք ամենաքիչը վերամշակված են, այսինքն ՝ շագանակագույն բրինձը սպիտակ բրնձի փոխարեն, սպիտակ ալյուրի փոխարեն ամբողջական ցորենի ալյուրն է: Փորձեք փորձել տարբեր հացահատիկների հետ, ինչպիսիք են քուսկուսը, կվինոան, հնդկացորենը, չիայի սերմերը և կանեփը (եթե կարողանաք գտնել): Փոխանակեք նաև այն հացահատիկները, որոնք սովոր եք ուտել ավելի առողջի համար. Բազմահաց հաց, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն:
9. Մի ակնկալեք, որ ինքներդ կկարողանաք համապատասխանել բոլոր նոր կանոններին: Դիետան փոխելը կենսակերպի ամբողջական փոփոխություն է և մի բան է, որին դուք և ձեր մարմինը ստիպված կլինեք ընտելանալ:

4-ի մեթոդ. 2-րդ շաբաթ. Twoորավարժություններ

1. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ստիպված կլինեք շարժվել: Դա ձեր մարմնի մեջ եղած ճարպն այրելու լավագույն միջոցն է: Պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական վարժությունները լինեն ցավոտ և առօրյա, և դրանց կարելի է մոտենալ տարբեր ձևերով:
   • Makeամանակ հատկացրեք մարզվելու համար: Եղեք ստեղծագործ: Աշխատանքի կամ դպրոցից հետո գնացեք զբոսանքի կամ մարզասրահ: Հեծանվավազք աշխատեք և սկսեք պլանավորել ավելի շատ հանգստյան օրերի գործողություններ: Ընկերոջ հետ կինո գնալու փոխարեն ՝ դուրս եկեք. տեսակետը կարող է ֆանտաստիկ լինել, և ջանքն այնքան էլ շեղող չէ, երբ ընկերություն ես ունենում:
   • Պայմանավորվել մյուսների հետ ՝ մարզվելու համար: Սա ավելի է դժվարացնում դրանից դուրս գալը:
2. Կատարել սիրտ: Սրտանոթային վարժություններն այսպես կոչված են, քանի որ դրանք ձեր սիրտը գործի են դնում: Սա մեծացնում է նյութափոխանակությունը և ապահովում է ձեր մարմնի ընդհանուր, ավելի արդյունավետ մարզումը `համեմատած ուժի մարզման բազմաթիվ ձևերի հետ, որոնք մկաններ են կառուցում, բայց հաճախ բավականին ստատիկ են:
3. Փորձեք գտնել այնպիսի գործողություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Մարզվելը շատ ավելի սարսափելի է, եթե զվարճանում եք, մինչ ինքներդ ձեզ ուժասպառ եք անում:
   • Վազքն ու լողը սիրված ընտրություն են, քանի որ դրանք միանգամից պարզ են դառնում:
   • Լողը նույնպես լավ ընտրություն է սկսելու համար, քանի որ դուք աշխատում եք ձեր մարզավիճակի վրա, բայց առանց հոդերի և մկանների մեծ բեռի: Հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, տարեցների կամ այն ​​մարդկանց համար, ովքեր երբեք չեն մարզվել:
   • Միացեք սպորտային ակումբին: Շատ դեպքերում դուք այնքան զվարճանում եք, որքան զբաղված եք ձեզ սպառելով:
   • Պար / Zumba! Տեղի շատ մարզադահլիճներ առաջարկում են պարի / վարժությունների համադրություններ և կարող են հիանալի զվարճանք լինել, հատկապես, եթե սիրում եք բաբախել երաժշտությունը և պարել:
   • Յոգա / պիլատես: Դրանք առաջարկվում են նաև բազմաթիվ մարզադահլիճների կողմից: Կենտրոնանալով ուժի և տոկունության վրա ՝ դրանք սկզբում կարող են դժվար լինել, բայց ճանապարհին կդառնան շատ հանգստացնող:
   • Ուսուցման տեսանյութեր: Տեսանյութում քաշի կորստի շատ ծրագրեր համատեղում են բարձր ինտենսիվության սրտամկանի կարճ պոռթկումներ այլ այլ աերոբիկ վարժությունների հետ: Սա կդարձնի ձեր սրտի պոմպը, բայց դեռ կարող եք շարունակել գործը երկար ժամանակ: Հանրաճանաչ տեսանյութերն են P90X- ը և Insanity- ը:
   • Խառնել ձեր մեքենաներն ու մեթոդները: Երբ մարզվում եք մարզասրահում, ժամեր մի անցկացրեք վազքուղու վրա. Դուք պարզապես մարզում եք նույն մկանները, նույն տեմպով: Փորձեք մեքենաներ, որոնք մարզում են ձեր մարմնի տարբեր մասերը: Օրինակ ՝ գնացեք վազքի, այնուհետև էլիպսաձևի վրա և ավարտեք թիավարող մեքենայով ՝ բոլորը 30 րոպեի ընթացքում: Որքան շատ կատարեք տարբեր վարժություններ և ձեր մարմնամարզության տարբեր եղանակներ, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ձեր մարզումը:
4. Դասընթացը կարող է սկզբում զվարճալի չլինել: Դա գրեթե փաստ է: Քանի դեռ ձեր մկաններն ավելի վարժ չեն ամուր մարզմանը, դա հեշտ չի լինի: Այնուամենայնիվ, կան շրջանցելու ուղիներ:
   • Սկսեք դանդաղ և կարճ, այնուհետև կուտակեք կայունություն: Սկսեք օրական 1,5 կմ քայլելով, ապա 3 կմ և կուտակեք: Մի փորձեք վազել անմիջապես 15 կմ, եթե երկար ժամանակ չեք արել դա:
5. Պարզապես այն պատճառով, որ այժմ մարզվում եք, չի նշանակում, որ կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Փորձեք պահպանել նույն դիետան, ինչ նախորդ շաբաթ, գուցե մի փոքր ավելի շատ ՝ ինքներդ ձեզ վերալիցքավորելու համար: Եթե ​​ուզում եք ինքներդ ձեզ աղանդերով պարգևատրել, փորձեք մրգերի բույրով մածուն կամ համեղ մրգեր: Դիետաներից շատերին հաջողվում է նաև վերապատրաստում անցնել այն էնդորֆինների պատճառով, որոնք գալիս են դրանից հետո: Դա ձեր մարմնի շնորհակալություն հայտնելու միջոցն է:
   • Հնարավորության դեպքում վարժություններ կատարեք վազքուղով կամ սարքով, որը հետևում է, թե որքան կալորիա եք այրել: Դա ձեզ ցույց է տալիս, թե որքանով է դժվար 300 կալորիա այրելը:

4-ի մեթոդ 3. Շաբաթ 3. բարձրացեք ձեր առաստաղից վեր

1. Շարունակեք ինքներդ ձեզ հրել: Եթե ​​կարողանաք մարզվել առանց շնչառության մեջ լինելու, ապա բավականաչափ քրտնաջան չեք աշխատում: Բարձրացրեք մարզման ինտենսիվությունը, որպեսզի կարողանաք շարունակ հալեցնել կիլոգրամները: Օրինակ ՝ մեծացրեք թեքությունը կամ արագությունը վազքուղու վրա, կամ ավելացրեք ավելի մեծ դիմադրություն թիավարման մեքենայի օգտագործման ժամանակ:
   • Վերցրեք այն բարձր մակարդակով. Պարապեք ուժային յոգայով սովորական յոգայի փոխարեն, դիմացկունությունը վազում է արագավազների փոխարեն, ավելի ինտենսիվ Zumba դասընթացներով: Եթե ​​ձեր սիրտը չի պոմպում, ապա դա սիրտ չէ, և դուք օպտիմալ չեք այրում ճարպը:
   • Դուք անմիջապես արդյունքներ չեք տեսնում: Այնուամենայնիվ, մարզվելուց անմիջապես հետո կարող եք օգտվել ձեր ունեցած առավելություններից: Դուք կարող եք լողանալ էնդորֆինային շտապում, և ձեր մարմինը այդքան ծանր աշխատելուց հետո կտեսնեք, որ շատ ավելի լավ եք քնում և արթնանում:
2. Անմիջապես սկսեք չափել: Համեմատեք ձեր արդյունքները շաբաթվա 1-ի չափումների հետ և կնկատեք առաջընթաց: Հետևեք ձեր արդյունքներին և թույլ տվեք, որ փոքր շահումները ձեզ մղեն:
3. Շարունակեք առողջ սնվել: Եթե ​​հոգնել եք ձեր սննդակարգից, առցանց փնտրեք նոր բաղադրատոմսեր և տատանումներ: Տեսեք ձեր սահմանափակումները ՝ որպես մարտահրավեր. Որքանո՞վ ես կարող եմ պատրաստել այս կաղամբը / անմաշ հավ / քուսկուսը ՝ իմ հասանելիքով: Փորձեք համեմունքներով, խոտաբույսերով և նոր բաղադրատոմսերով. Դուք կզարմանաք, թե որքան համ կարող եք ստանալ առանց աղի և անառողջ ճարպերի:
4. Խմելու ջուր! Waterուրը ոչ միայն կարող է ձեզ լիարժեք զգալ, այլեւ կարող է մաքրել ձեր համակարգը: Եվ դա հեղուկը ստանալու համար ամենաառողջն է:
   • Միշտ մի շիշ ջուր կրեք ձեզ հետ: Դուք կտեսնեք, որ որպես շիշ ջուր որպես հիշեցում, դուք շատ ավելի շատ ջուր եք խմում միայն այն պատճառով, որ այնտեղ է: Կան տարբեր տեսակներ.
   • Ապակե շշերը գեղեցիկ են և գրեթե երբեք տարօրինակ չեն դարձնում ձեր ջրի համը: Unfortunatelyավոք, դրանք ծանր և փխրուն են:
   • Ալյումինե շշերը ձեր ջրին մի փոքր տարօրինակ համ են տալիս, բայց դրանք թեթև են և ջուրը սառը են պահում:
   • Թերմոսային շշերը նույնպես լավն են, եթե նախատեսում եք տաք խմիչքներ բերել ձեզ հետ:
   • Aտիչով շշերը հիանալի են, եթե մտադիր եք շիշը ջուրը լցնել ջրով թափվող ճանապարհին: Եթե ​​տանը զտված ջուր ունեք, դա պարտադիր չէ, որ անհրաժեշտ լինի:
   • Առանց ավելորդ կալորիաների ՝ ձեր ջրին որոշ հավելյալ համը հաղորդելու մի քանի եղանակ կա: Փորձեք ավելացնել ցիտրուսային հյութեր, ինչպիսիք են կիտրոնը, կրաքարը և նարնջը, բուսական թեյ կամ ավելացնելով չիայի սերմեր, որոնք ջրի մեջ ընդլայնվում են և ունեն լավ դոնդողանման հյուսվածք:

4-ի մեթոդ 4. Շաբաթ 4. Գնահատեք առաջընթացը

1. Տանը ձգվում է: Դուք պարտավորվել եք մեկ ամսվա ընթացքում, այնպես որ փորձեք բարձր պահել ձեր բարոյահոգեբանական վիճակը, մինչև հատեք գծի վերջը: Դուք վերջին շաբաթը անցկացրել եք ՝ գտնելով սննդի և ֆիզիկական վարժությունների փորձեր կատարելու զվարճալի ուղիներ: Շարունակեք այս Ինչքան շատ զվարճանաք, այնքան հոգնեցուցիչ կլինի:
2. Ընթրիք նետեք ձեր ընկերների համար, որպեսզի ձեզ համտեսեն նոր բաղադրատոմսեր: Նրանք կզարմանան, թե որքան համեղ կարող է լինել ցածր կալորիականությամբ սնունդը:
   • Ինքներդ ձեզ պարգևատրեք մեկ ամիս հետո; դու պահեցիր քո խոսքը և նիհարեցիր: Ձեռք բերեք այն նոր գագաթը, որի մասին անընդհատ մտածել եք, կամ մեկ օր անցկացրեք լողափում ընկերոջ հետ: Դուք այն վաստակել եք:
3. Կատարեք ձեր վերջին չափումները: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, զարմանալի առաջընթաց կտեսնեք:
4. Որոշեք ՝ ուզում եք շարունակել: Ո՞վ գիտի, հնարավոր է ՝ շատ լավ ժամանակ եք անցկացրել: Միգուցե նիհարելն ավելին է տվել, քան կարծում էիք: Եթե ​​դեռ ուզում եք նիհարել, շարունակեք պահպանել նույն դիետիկ ռեժիմը, մարզվելը և զվարճանալը:
   • Եթե ​​դուք կորցրել եք ամբողջ քաշը, որը ցանկանում էիք կորցնել, շնորհավորում եմ: Հիմա ուզում եք, որ այն հեռու մնա: Unfortunatelyավոք, եթե նորից ընկնեք ձեր հին առօրյան, այն կվերադառնա: Որոշեք ձեր դիետայի որ մասերը ցանկանում եք պահել և մշտապես ներառել ձեր նոր կենսակերպում, և հավատարիմ մնացեք նույն խոստումներին, երբ ձգտում եք ավելի առողջ ապրելակերպի: Գուցե ձեզ դուր եկավ ավելի առողջ սպիտակուցների համը, կամ ուզում ես շարունակել յոգայով զբաղվել: Wayանկացած դեպքում, լավ գաղափար է հետևել այս փոփոխություններին գոնե մի քանիսին:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել, և այս սննդակարգը ձեզ համար հարմար է, շարունակեք շարունակել: Փորձեք նոր բաներ, փորձեր կատարեք սննդի և այլ մարզաձեւերի հետ և կիսվեք ձեր փորձով ուրիշների հետ: Դիետիկ ակումբներ գրանցվելը կամ պարզապես ընկերոջ հետ այս ամենը զգալը քաշը պահպանելու կամ նիհարելու հիանալի միջոց է:

Խորհուրդներ

• Կան մի շարք հիվանդություններ և պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, որոնք դժվարացնում են քաշի կորուստը: Միշտ լավ է, որ ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ վերահսկվեն այս բժշկական պայմանները և բժշկի կողմից ձեր առաջընթացը մանրակրկիտ վերահսկվի, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն ինչ արվում է անվտանգ և առողջ:
• Բոլորը տարբեր են, և նիհարելու ժամանակացույցը տարբեր կլինի ՝ կախված մարմնի տեսակից: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան չափազանց հավակնոտ ծրագրեր սկսելը:

Arnգուշացումներ

• Նոր մարզաձեւ կամ դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: