Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ին. Գիշերային նախապատրաստվելը
• 4-րդ մաս 2-րդ. Ամեն ինչ պատրաստել գիշերվա համար
• 4-րդ մաս 3-րդ. Ամբողջ գիշեր զվարճանալ
• 4-րդ մաս 4-րդ. Մի քիչ քնեք
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Դուք ցանկանում եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, բայց եթե ձեր ծնողները դա իմանան, դուք կարող եք հիմնավորված լինել մինչև ժամանակի վերջը: Ինչ պետք է անեք Եթե ​​հետևեք այս քայլերին, ապա հաջողության կհասնեք «առանց» ձեր ծնողների իմացության:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ին. Գիշերային նախապատրաստվելը

1. Ընտրեք մի օր, երբ հաջորդ օրը շատ անելիք չկա: Ընտրեք հանգստյան օրեր կամ երբ դպրոց չունեք: Եթե ​​դպրոց ունեք և ուզում եք արթուն մնալ, հաջորդ օրը քուն եք մտնելու: Սկսեք ձեր սենյակից երեկոյան 4-ի սահմաններում, քանի որ ձեր ժամանակի մեծ մասն այնտեղ եք անցկացնելու]]:
2. Հավաքեք ձեր պաշարները: Ստացեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է արթուն մնալու համար, մինչ ձեր ծնողները քնեն: Սա կարող է լինել ձեր բջջային հեռախոսը, պլանշետը, iPod Touch- ը, Game Boy- ը, նոութբուքը, D.S- ը, որոշ գրքեր, նոթատետր կամ օրագիր, մատիտներ, MP3 նվագարկիչ, նախուտեստներ և / կամ խմիչքներ կամ PSP:
   • Մի քանի խորտիկ մաքսանենգ ճանապարհով տեղափոխեք սենյակ: Պարզապես մի քանի նախուտեստներ (աղի, շաքարային նախուտեստները լավագույնն են) և շիշ խմելը կատարյալ կլինի: Փորձեք շաքարային ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան կամ հյութը: Խմելը պարտադիր չէ սառը լինել: Կարող եք նաև ջուր բերել:
   • Եթե ​​համակարգիչ եք օգտագործելու, միացրեք այն քնելուց առաջ, քանի որ միացնելուց հետո դա աղմուկ կբերի: Պարզապես համոզվեք, որ բարձրախոսի ձայնը նվազել է (կամ անջատված է):
3. Պատրաստվեք զվարճանքի: Լիցքավորեք այն ամենը, ինչ գանձվում է: Կազմեք ցանկ, թե ինչ եք ուզում անել, քանի որ ավելի հեշտ է արթուն մնալ ցուցակի հետ:
4. Նախապես փորձեք նիրհել: Մոտավորապես 1-1,5 ժամը իդեալական է, եթե նախորդ գիշերը լավ եք քնել:

4-րդ մաս 2-րդ. Ամեն ինչ պատրաստել գիշերվա համար

1. Հետևեք ձեր bedtime- ի սովորական ռեժիմին: Խուսափեք bedtime- ի կասկածներից. Պարզապես արեք ամեն ինչ նորմալ, ինչպես ատամները լվանալը և բարի գիշեր ասել տան բոլոր անդամներին:
2. Պատրաստվեք ստուգել եթե դուք արդեն անկողնում եք: Եթե ​​գիտեք, որ ձեր ծնողները քնելուց առաջ հայացք կունենան ձեզ վրա, լսեք, երբ նրանք գալիս են: Թաքցրեք ձեր արածը և ձեւացրեք, թե քնում եք: Սովորաբար դուք չեք շարժվում, երբ հավակնում եք քնել, բայց կարող եք մի փոքր շրջվել ձեր «քնում»:
   • Մի խռմփացեք, եթե հայտնի չէ, որ խռմփացնում եք:
   • Այն օգնում է վերմակը քաշել ձեր դեմքի վրա ՝ հանգիստ դեմքը պահպանելու ջանքերի կեսը խնայելու համար:
   • Մտածեք, որ ձեր գործունեությունը քողարկելու համար պետք է քնել ռադիոյով: Եթե ​​դուք պատահաբար հանկարծակի ձայն եք արձակում, դա կլինի ռադիոյի մեղքը:

4-րդ մաս 3-րդ. Ամբողջ գիշեր զվարճանալ

1. Տեղաշարժվելուց առաջ սպասեք մոտ մեկ ժամ: Սա այն է, որ համոզվեք, որ ձեր ծնողները քնում են: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք գնալ նրանց սենյակ և նորից ստուգել ՝ արդյոք նրանք քնած են: Եթե ​​նրանք չեն քնում և հարցնում են, թե ինչ եք անում, ասեք, որ դուք տարօրինակ բան եք լսել: Եթե ​​ոչ, շարունակեք լուռ զբաղվել ձեր սենյակում, բայց եթե ձեր ծնողը (ծնողները) կողպում են իրենց դուռը, փորձեք նրբորեն լսել դռան առջև: Երբ լուռ է, նրանք հավանաբար քնում են: Եթե ​​ոչ, ապա մնացեք ձեր սենյակում 15-ից 30 րոպե և նորից ստուգեք ՝ արդյոք լուռ է:
2. Միացրեք խամրած լույսերը: Տեղադրեք սրբիչներ ձեր դռան ճեղքին դեմ `լույսը փակելու համար:
3. Պատրաստվեք այն զվարճանքին, որը ցանկանում եք ունենալ: Եթե ​​ձեր ծնողները քնած են, արթուն մնացեք: Այն պետք է ուշ գիշեր լինի (առավոտյան 10-ից 12-ը): Ձեռք բերեք PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, համակարգիչ, DS կամ 3DS և ցանկացած խաղ, որը նախատեսում եք խաղալ:
   • Էլեկտրոնիկայի համար օգտագործեք ականջակալներ կամ ականջակալներ: Եթե ​​ձեր նոութբուքում / համակարգչում դնեք ականջակալներ / ականջակալներ, ապա դա լուռ կմնա:
4. Վայելեք կեսգիշերը: Նոր օր է եկել (12:00 - 14:00): Եթե ​​սոված եք, նախուտեստ կամ խմիչք խմեք: Շարունակեք խաղալ նույն խաղը, մինչեւ ձանձրանաք:
5. Անցնել մեկ այլ գործողության: Առավոտյան ժամը 2-4-ը (առավոտ կանուխ) փորձեք մեկ այլ բան ՝ գիրք կարդալը, նկարելը, կինոնկարը դիտելը (հանգիստ!): Գնացեք Facebook- ով կամ ստեղծեք Facebook հաշիվ: Համոզվեք, որ ձեր ծնողի ընկերներից ոչ ոք Facebook- ում ընկերներ չեն. Նրանք կարող են ասել ձեր ծնողներին: Համոզվեք, որ ձեր արած ամեն ինչ ցածր ծավալի է:
   • Երբ սկսում եք ուղարկել հաղորդագրություններ, միացրեք հեռախոսի ձայնը ձայնը կամ ձայնը թրթռացնելու համար: Սա նվազեցնում է ձեր հեռախոսից արթնանալու հավանականությունը:
6. Մի բան կերեք: Մեկ այլ խորտիկ կարող եք խմել ժամը 4-6-ի սահմաններում (վաղ առավոտյան): Շարունակեք անել այն, ինչը ձեզ արթուն էր պահում մինչև ժամը հինգը: Դրանից հետո անցեք առավոտյան առաջադրանքներին: Լոգանք ընդունեք, հագնվեք, մաքրեք ձեր ատամներն ու մազերը, և ձեր սենյակը կարգի բերեք օրվա համար:
7. Սպասեք վեր կենալու ձեր սովորական ժամին: Եթե ​​տնային տնտեսությունը սովորաբար արթնանում է առավոտյան 6: 00-ից առավոտյան 9: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում, մինչ այդ մնացեք ձեր սենյակում: Մի քանի գլուխկոտրուկ արեք կամ գիրք կարդացեք այնքան ժամանակ, երբ սովորաբար վեր կենաք: Դա ամբողջ գիշեր արթուն մնալու վերջն է:

4-րդ մաս 4-րդ. Մի քիչ քնեք

1. Պատրաստվեք այն գործողություններին, որոնք ունեք այդ օրը: Եթե ​​հաջորդ օրը ինչ-որ բան ունեք անելու, օրինակ `դպրոց կամ եկեղեցի, գնացեք քնելու մոտավորապես չորս ժամ առաջ, երբ ստիպված կլինեք վեր կենալ: Այս կերպ դուք գոնե կքնեք: Հաջորդ օրը շուտ պառկեք քնելու ՝ ձեր մարմինը կցանկանա քնել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​պատրաստվում եք քայլել կոշտ հատակներով, հագեք գուլպաներ կամ հողաթափեր: Սա խլացնում է ձայնը:
• Փակեք բոլոր դռները ձեր ծնողների սենյակի և այն սենյակի արանքում, որտեղ դուք գտնվում եք:
• Եթե ​​հավակնում ես քնել, իրականում մի քնիր: Աչքերը փակելը և անջատված լույսով պառկելը կարող են հեշտությամբ քնեցնել ձեզ:
• Եթե ​​շատ ջուր խմեք, Մայր բնությունը ձեզ արթուն կթողնի: Տեղյակ եղեք, որ զուգարան գնալը կարող է արթնացնել ընտանիքի մյուս անդամները:
• Եթե ​​օգտագործում եք ձեր MP3 նվագարկիչը և ականջակալներ եք կրում, հանեք դրանք, որպեսզի լսեք, թե ինչ է գալիս, կամ դրանք դարձեք ցածր ձայնի:
• Եթե ​​ընտանի կենդանիներ ունեք, օրինակ ՝ շուն, համոզվեք, որ այն չի հաչում աղմկելիս:
• Ընտրեք խորտիկ, որը շատ աղմկոտ չէ:
• Նախքան հայտարարեք, որ գնում եք քնելու, փորձեք մաքսանենգ ճանապարհով սնունդ և խմիչք մտցնել ձեր սենյակ:
• Երբ քայլում եք, կազմեք ճռռացող հատակի տախտակները: Այդ կերպ դուք ոչ մի աղմուկ չեք բարձրացնում:
• Եթե ​​ձեր ծնողները պարբերաբար ստուգում են ձեր զննման պատմությունը, ապա այն ջնջեք ձեր գիշերից, որպեսզի նրանք չկարողանան տեսնել այն:

Arnգուշացումներ

• Մի օգտագործեք սոցիալական լրատվամիջոցներ, եթե ձեր ծնողներն օգտագործում են այն: Նրանք կարող էին տեսնել, որ դուք ակտիվ եք, երբ պետք է քնեիք:
• Շատ զգույշ եղեք, եթե ունեք քույրեր կամ եղբայրներ կամ ծնողներ, որոնք լուսավոր քնած են: Նրանք չեն հապաղեն ձեզ պատմել այդ մասին:
• Եթե ​​ընտանի կենդանիներ ունեք, օրինակ ՝ ձեր սենյակում քնած շուն կամ կատու, մի արթնացրեք այն կամ մի փորձեք դա անել: Շունը կամ կատուն կարող են սուլել, հաչել կամ մռմռալ, երբ նա արթնանում է իր հարմարավետ քնից:Եթե ​​ձեր ընտանի կենդանին քնած է ձեր անկողնում, դանդաղ դուրս եկեք ծածկոցների տակից, որպեսզի նրանք քնեն, կամ նրբորեն բարձրացրեք կենդանուն և դանդաղ դրեք հատակին: Երբ ձեր ընտանի կենդանին արթնանում է, թողեք այն միայնակ, որպեսզի ձեր ընտանի կենդանին կարողանա նորից քնել, կամ եթե բանը գալիս է ձեզ հետ նստել, կենդանուն շոյեք և գրկեք, մինչ խաղում եք կամ կարդում եք:
• Մի պառկեք այս գործողությունները կատարելիս: Դա ձեր մարմնին կստիպի մտածել, որ քնելու ժամանակն է:
• Մի շրխկացրեք ձեր ննջասենյակի դուռը, երբ դուրս եք գալիս ձեր սենյակից. Դա ձեզ անախորժությունների մեջ է գցելու և ձեր ծնողներին արթնացնելու է:
• Մի արեք դա դպրոցական գիշերը. Դուք կարող եք քնել դասի ժամանակ կամ մոռանալ ձեր սովորածը: Դա արեք միայն ուրբաթ կամ շաբաթ երեկոյան կամ եթե ունեք արձակուրդ դպրոցում:
• Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս քնի երիտասարդացնող բնույթը, մի ամբողջ գիշեր արթուն մնացեք: Դուք կստեղծեք քնի զրկանք, որը վերականգնելու համար շատ գիշերներ կպահանջվեն և ձեզ վրա բացասաբար կանդրադառնան հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում:
• Մի երկու գիշեր անընդմեջ արթուն մի մնացեք: Եթե ​​կարծում եք, որ սա լավ գաղափար է, առցանց փնտրեք քնի զրկանք և խոշտանգումներ. Դա արագորեն կփոխի ձեր միտքը:

Անհրաժեշտությունները

• Վահանակներ
• iPod
• Բջջային հեռախոս
• Kindանկացած տեսակի երկրպագու (հնարավորության դեպքում)
• Նախուտեստներ
• Զովացուցիչ ըմպելիք
• Համակարգիչ (պարտադիր չէ, որ ձեր սենյակում լինի)
• Գրառման գրքույկ և մատիտներ
• Գրքեր
• Ջուր
• Լապտեր
• Ականջակալներ / ականջակալներ
• Սրբիչներ և ծածկոցներ (լույսը չթողնելու համար)
• Kindle Fire կամ մեկ այլ պլանշետ
• Ինչ-որ բան ձեր գործունեության ապացույցը ծածկելու համար (բարձ կամ վերմակ)
• Հեռուստատեսություն (կամ ցանկացած այլ սարք, որի վրա կարող եք դիտել կինոնկարներ)
• Գիշերային լույս (նվազեցնում է մելատոնինի աշխատելու և քնկոտելու հավանականությունը)