Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Արդյունավետ շփվել
• 3-րդ մաս 2-րդ. Լավ վերաբերվել միմյանց
• 3-րդ մաս 3-րդ. Անառողջ հարաբերությունների բարելավում

Առողջ հարաբերությունները թույլ են տալիս արտահայտել ձեր անհատականությունը (ինչպես ձեր զուգընկերոջ հետ, այնպես էլ առանց դրա), երկուսիդ մեջ դուրս բերել լավագույնը և խրախուսել աճը: Հատկապես, եթե դուք նոր հարաբերություններ եք սկսել, ամենալավն այն է, որ սկզբից հիմք ստեղծեք դրական և առողջ հարաբերությունների համար: Կենտրոնանալով հարգանքի և օգտակար հաղորդակցության վրա ՝ դուք կարող եք վայելել առողջ և լիարժեք հարաբերություններ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Արդյունավետ շփվել

1. Եթե ​​ինչ-որ բան կա, ասա: Մի ակնկալեք, որ ձեր գործընկերը կկարդա ձեր միտքը կամ «կպարզի»: Եթե ​​ինչ-որ բան պետք է կամ ցանկանում եք արտահայտել, դուք ինքներդ պետք է հասկանաք դա: Ձեր կամ ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ արդարացի չէ, եթե բառերով չեք արտահայտում ձեր ուզածը: Նմանապես, դուք պետք է նշեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Եթե ​​ձեզ ինչ-որ բան խանգարում է, ասեք ձեր զուգընկերոջը:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես սկսել զրույցը, ասեք. «Ինչ-որ բան ինձ հուզում է, և ես կցանկանայի այդ մասին ձեզ հետ խոսել»: Կարող եք նաև ասել. «Ինչ-որ բան ինձ անհանգստացնում է, և ես զգում եմ, որ դրա մասին պետք է խոսենք»:
2. Ուշադիր լսել. Առողջ հարաբերությունների մի մասն այն է, որ իմանալը `երբ խոսել և երբ լսել: Developարգացրեք ձեր ունկնդրման հմտությունները ՝ չընդհատելով ձեր զուգընկերոջը և թույլ տալով, որ նրանք արտահայտեն իրենց մտքերն ու զգացմունքները: Իսկապես լսեք և փորձեք պատասխան չստանալ, մինչ ձեր գործընկերը դեռ խոսում է:
   • Օգտագործեք ակտիվ ունկնդրման հմտություններ ՝ պատասխանելով ձեր զուգընկերոջ ասածի բովանդակությանը և հույզերին: Ասա. «Ուստի եթե ես ճիշտ եմ հասկանում, դու նեղվում ես, որ ես քեզ չասացի, թե որ ժամին եմ տանը լինելու, և կցանկանայի, որ այս մասին մի փոքր շուտ նշեի, որպեսզի չանհանգստանաս»:
3. Ստեղծեք առողջ սահմաններ: Սահմանները նախատեսված չեն ձեզ ծուղակի մեջ զգալու համար. դրանք արվում են հարաբերությունների մեջ հարգանքը պահպանելու և սպասելիքները հասկանալու համար: Եթե ​​ձեզ անհարմար եք զգում, ներկայացրեք դա և քննարկեք, թե ինչպես պետք է փոխվեն իրերը, և ինչպես ձեզանից յուրաքանչյուրը կարող է փոփոխություններ կատարել: Եթե ​​մեկը ցանկանում է շատ ժամանակ անցկացնել միասին, իսկ մյուսը ՝ ոչ, կարևոր է սահմանափակում սահմանել, թե որքանով է համատեղ ժամանակը, և ոչ միասին:
   • Օրինակ ՝ գուցե ցանկանաք սահմանել սեռական (լինելով մոնոգամ) սահմաններ և սոցիալական սահմաններ (շաբաթվա մեկ երեկոն անցկացնելով ոչ ավելի, քան ընկերների կամ գործունեության հետ):
   • Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը վերահսկի ձեզ կամ փորձեք ինքներդ վերահսկել ձեր զուգընկերը: Սահմաններ դնելը նշանակում է հարգել միմյանց և գտնել փոխզիջումներ `հարաբերությունները լավ աշխատելու համար:
4. Հաղորդակցվեք հստակ: Առանց հստակ հաղորդակցության, հարաբերությունները կարող են արագորեն դուրս բերել մարդկանց մեջ ամենավատը: Երբ ցանկություն կամ կարիք ունեք, դա հստակ ասեք ձեր զուգընկերոջը: Մի եղեք լուսնի վրա և մի ասեք մի բան, որը կարծում եք, որ ձեր զուգընկերը դուր կգա, եթե դա ինքներդ ձեզ դժբախտ դարձնի: Օգտագործելով «Ես» արտահայտություններ, փորձեք արտահայտել ձեր զգացմունքները, դիտողություն անել կամ կիսել ձեր կարծիքը: Ինքներդ ձեզ հղելը թույլ է տալիս հստակ և ուղղակի արտահայտվել և պատասխանատվություն ստանձնել ձեր սեփական մտքերի և զգացմունքների համար ՝ միևնույն ժամանակ խուսափելով ուրիշների մեղավորությունից և մեղադրանքներից:
   • Լավ շփվելու համար ասեք հետևյալը. «Կարծում եմ / մտածում եմ / ուզում եմ ... երբ ... որովհետև ...» Օրինակ ՝ «Ես ատում եմ, եթե դուռը բաց ես թողնում, քանի որ սենյակը ցուրտ է և խառնաշփոթ է»:
5. Expressգացմունքներ արտահայտեք: Կիսվեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով ձեր զուգընկերոջ հետ և մնացեք բաց զգացմունքների առաջ: Հետաքրքրություն ցուցաբերեք ձեր զուգընկերոջ զգացմունքների նկատմամբ և աջակցություն առաջարկեք սթրեսային իրավիճակներում: Partnerգացմունքային կապը ձեր զուգընկերոջ հետ թույլ է տալիս կարեկցել նրա փորձին:
   • Եթե ​​զգում եք, որ ձեր էմոցիոնալ զգացումը կտրված է ձեր զուգընկերոջից, սկսեք հարցեր տալ զգացմունքների մասին (առանց որեւէ մեկին մեղադրելու կամ ենթադրություններ անելու): Ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները հայտնաբերելը կօգնի ձեզ ավելի կարեկցանք ցուցաբերել:
6. Խոսեք միմյանց հետ: Makeամանակ տրամադրեք պարբերաբար քննարկելու հարաբերությունները: Երբեմն փոփոխություններ են տեղի ունենում կամ օրակարգերը չափազանց հագեցած են, և դուք կարող եք ժամանակ չունենալ կենտրոնանալու դիմացինի վրա կամ խոսելու իրերի մասին: Կարող եք խոսել հարաբերությունների նպատակների և սպասումների մասին, քանի որ դրանք երբեմն կարող են փոխվել: Դժվար թեմաները անտեսելը կամ հույսը, որ դրանք կվերանան, հարաբերությունները քայքայվելու եղանակներից մեկն է:
   • Օրինակ, կարող եք հարցնել, թե ինչպես է դա, օրինակ ՝ «Հեյ, դու լա՞վ ես երեկվա մեր անհամաձայնությունից հետո»: Ես պարզապես ուզում էի համոզվել, որ չկան վատ ապրումներ կամ բաներ, որոնք մենք չենք լուծել »:
   • Հարցրեք ձեր զուգընկերոջը, եթե համաձայն եք ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ սպասելիքների հետ: Կարող եք խոսել տեղափոխվելու, մտերմության, ամուսնության, երեխաների կամ տեղափոխվելու ծրագրերի մասին: Պարզ եղեք, թե ինչ եք ուզում և ինչ է ձեր գործընկերի դերը դրանում:

3-րդ մաս 2-րդ. Լավ վերաբերվել միմյանց

1. Ստեղծեք հարգանքի հիմք: Հարաբերությունները սկզբում կարող են զվարճալի և հուզիչ լինել, բայց կարևոր է համոզվել, որ դուք և ձեր գործընկերը հարգում եք միմյանց: Գործեք այնպես, որ հարգանք պահանջի ձեր զուգընկերոջից: Ձգտեք միշտ հարգալից վերաբերվել միմյանց, նույնիսկ եթե բարկացած եք միմյանց վրա:
   • Ձեր զուգընկերոջ ցանկությունները, մտքերը և զգացմունքները արժեք ունեն: Շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ, որ հաշվի առնեք նրանց զգացմունքը: Փոխադարձ հարգանքը կարևոր պայման է առողջ հարաբերությունների հաստատման համար:
   • Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հարաբերություններում հարգանք ստեղծելու մասին: Որոշեք, թե ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի անել, ինչպիսիք են անուն զանգելը կամ ինտիմ հպումը:
   • Գուցե ցանկանաք կանոններ ներկայացնել «արդարացիորեն պնդել» -ի վերաբերյալ: Դրանք կարող են լինել հետևյալը.
     • Ոչ մի նվաստացուցիչ լեզու
     • Ոչ մի մեղադրանք
     • Ոչ մի բղավոց
     • Ուժի կիրառում
     • Ոչ մի ամուսնալուծություն / բաժանում
     • Ձեր զուգընկերոջը չասել, թե ինչ մտածել / ապրել / զգալ
     • Մնացեք ներկայում
     • Թող իրար բարձրաձայնեն
     • Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ընդմիջումներ
2. Գնահատեք միմյանց: Առողջ հարաբերությունները պետք է լինեն այն հարաբերությունները, որոնց ընթացքում դուք և ձեր զուգընկերը գնահատված եք զգում: Հաճախ հարաբերությունները կառուցվում են շատ փոքր բաներից, որոնք գալիս են միմյանց վրա: Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր գործընկերը ինչ-որ բան է անում ձեզ համար և շնորհակալություն հայտնեք դրա համար: Փոխանակ կենտրոնանալու ձեր զուգընկերոջ թույլ տված սխալների վրա, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր գործընկերը նպաստում ձեր կյանքին: Երբ ինչ-որ բան նկատում եք, բարձրաձայն խոսեք և ցույց տվեք ձեր գնահատանքը:
   • Հարցրեք ձեր զուգընկերոջը, թե ինչպես են նրանք ցանկանում իրենց գնահատված զգալ: Գրեք գրություն կամ քարտ կամ փորձեք հաճախ ասել «շնորհակալություն»:
   • Տեղեկացրեք ձեր զուգընկերոջը, թե ինչպես եք ուզում գնահատվել: Ասեք նման մի բան. «Ինձ համար դա շատ նշանակություն ունի, եթե նկատես, թե ինչ եմ ես անում քեզ համար»:
3. Timeամանակ անցկացրեք միասին: Հեշտ է անձնական շփումից թվային հաղորդակցության անցնել: Սակայն երբեմն թարգմանության մեջ իմաստները կարող են կորչել, կամ ոչ վերբալ հաղորդակցությունը, ի վերջո, դադարում է գոյություն ունենալ: Միասին որակյալ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր հարաբերությունները և ձեր և ձեր զուգընկերոջ կապը:
   • Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող եք պարբերաբար միասին կատարել: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ամեն առավոտ միասին մի բաժակ սուրճ վայելելը կամ երեկոյան միասին կարդալը:
   • Միասին նոր բան փորձելը կարող է լինել միասին ժամանակ անցկացնելու զվարճալի և հուզիչ միջոց: Պետք չէ խելահեղ բան անել. Նույնիսկ նոր ռեստորանում դրսում սնվելը կամ տարածաշրջանային նոր խոհանոց փորձելը կարող է զվարճալի փորձ լինել:
4. Միմյանց տարածք տվեք: Ոչ ոք չի կարող ուրիշի համար կատարել ամեն ինչ և յուրաքանչյուր դեր: Թող ձեր զուգընկերը ժամանակ ունենա ընկերների և ընտանիքի հետ և զբաղվի հոբբիներով: Կարևոր է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունենա իր սեփական ընկերներն ու գործողությունները, որոնք կարող են ինքնուրույն վայելել: Չնայած դուք կարող եք ցանկանալ հարաբերությունների յուրաքանչյուր սկզբում միասին անցկացնել յուրաքանչյուր պահը, հարգեք միմյանց այնքան, որ ժամանակ անցկացնեք առանց միմյանց և գիտեք, որ դա ոչ մի բացասական բան չի նշանակում հարաբերությունների համար: Աջակցեք ձեր զուգընկերոջը ընկերական կապեր պահպանելու հարցում:
   • Մի հուսահատվեք ձեր ընկերներից կամ ճնշեք ձեր զուգընկերոջը ՝ հրաժարվելու ընկերներից: Կարևոր է ունենալ ընկերներ և վստահել նրանց ցուցաբերած հուզական աջակցությանը: Բացի այդ, թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը թելադրի `դուք կարող եք տեսնել ձեր ընտանիքը, թե ոչ:
5. Փոփոխություններ ակնկալեք: Իմացեք, որ ձեր հարաբերությունները, ամենայն հավանականությամբ, կփոխվեն: Թույլ տվեք աճել ինքներդ ձեզ, ձեր զուգընկերոջը և բուն հարաբերությունների համար: Գիտակցեք, որ ձեր հարաբերությունների փոփոխությունները նոր աճի հնարավորություններ են: Փոփոխությունն անխուսափելի է, այնպես որ ողջունեք փոփոխությունները և ընդունեք, որ հարաբերությունները հարմարվելու են:
   • Եթե ​​փոփոխություններ են տեղի ունենում, խորը շունչ քաշեք և դրանց հետ մեկ առ մեկ զբաղվեք:

3-րդ մաս 3-րդ. Անառողջ հարաբերությունների բարելավում

1. Այցելեք թերապևտ: Եթե ​​դուք հայտնվել եք անառողջ օրինաչափությունների մեջ և ցանկանում եք դրանք կոտրել, խնդրեք ձեր զուգընկերոջը միասին այցելել թերապևտի: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ճեղքել այն անառողջ օրինաչափությունները, որոնց մեջ հայտնվել եք թակարդում, ինչպիսիք են `բղավել, մեղադրել, մեկուսացնել, ենթադրություններ անել և արդյունավետ չշփվել: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել հույզերից, փոխել վարքը և փոխել ձեր հարաբերությունների դիտման ձևը: Թերապևտ գնալը չի ​​նշանակում, որ ձեր հարաբերությունները դատապարտված են. Դա նշանակում է, որ դուք պատրաստ եք միասին աշխատել բարելավելու հարաբերությունները:
   • Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս wikiHow ՝ հարաբերությունների թերապիայի վերաբերյալ հոդվածների համար:
2. Մի կախված միմյանցից: Կախվածության փոխհարաբերություններում սխալ գործելակերպը կարող է հայտնվել այնպես, կարծես մի անձ աջակցում կամ նպաստում է մյուսի անպատասխանատվությանը, անհասունությանը, կախվածությանը կամ վատառողջությանը: Եթե ​​դուք «խնամող» եք, կարող եք մեղավոր զգալ չօգնելու համար, նույնիսկ եթե գիտեք, որ դա երկարաժամկետ հեռանկարում վնաս կհասցնի ձեր զուգընկերոջը: Համախմբվածությունը կամ կախվածությունը կախվածությունից հաճախ արմատավորված է մանկությունից և կարող է ուղեկցվել ճնշված զգացմունքներով (ոչինչ չասել, երբ ինչ-որ բան ես ուզում, լռիր ՝ վեճերից խուսափելու համար) և «ոչ» ասելու անկարողություն:
   • Դուք և ձեր զուգընկերը կարող են մեկուսանալ այլ մարդկանցից և, ի վերջո, կարող են կորցնել ընկերներ ձեր հարաբերությունների սահմաններից դուրս:
   • Իմացեք ծածկագրության կախվածության մասին և որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր (կամ ձեր զուգընկերոջ) ինքնահաղթահարելի վարքի նույնականացման վրա. Գուցե ցանկանաք դա քննարկել, միասին կամ միայնակ, թերապևտի հետ:
   • Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք ՝ իմանալով, որ դուք կախված եք օրենսգրքից:
3. Հարգեք ձեր գործընկերոջ գաղտնիությունը: Հարաբերությունները չեն նշանակում, որ դուք պետք է ամեն պահ անցկացնեք միասին կամ կիսվեք ամեն ինչով: Հարգեք ձեր գործընկերոջ գաղտնիության և տարածքի կարիքը: Երբ նախանձը հայտնվում է, դուք պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ նախանձը մի բան է, որը դուք զգում եք, բայց պարտադիր չէ, որ ուղղակիորեն կապված լինի ձեր զուգընկերոջ գործողությունների հետ:
   • Մի պահանջեք իմանալ ձեր գործընկերոջ սոցիալական մեդիայի հաշիվը կամ էլփոստի գաղտնաբառերը: Հարգեք ձեր գործընկերոջ գաղտնիությունը և պատրաստ եղեք վստահել ձեր զուգընկերոջը:
   • Ձեր կամ ձեր զուգընկերոջ համար առողջ չէ անընդհատ վերահսկել միմյանց պահվածքը: Սա կարող է արմատավորված լինել խանդի կամ վերահսկողության մեջ, որոնք առողջ բաղադրիչներ չեն հարաբերությունների մեջ մտնելու համար:
4. Ուշադրություն դարձրեք չարաշահման նախազգուշական նշաններին: Հարաբերությունները պետք է հիմնված լինեն հարգանքի և հավասարության վրա, այլ ոչ թե ուժի և վերահսկողության: Չնայած սկզբում կարող է շատ չմտածել որոշակի վարքագծի մասին, բայց անհարգալից վարքը փոխհարաբերություններ է ստեղծում հարաբերությունների մեջ: Եթե ​​ձեր գործընկերը ինչ-որ կերպ տիրապետող է, վիրավորող, նվաստացնող, բղավող կամ անհարգալից վերաբերմունք, նկատի ունեցեք այդ մասին: Չարաշահման համար արդարացում չկա: Չարաշահելը անհատական ​​ընտրություն է, և պարտադիր չէ, որ դրա զոհը դառնաս:
   • Հարաբերություններում հնարավոր չարաշահման բացահայտման մասին ավելին իմանալու համար այցելեք wikiHow: