Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Պատրաստեք տաք կոմպրես
• 2-ի մեթոդ 2. Փորձեք բժշկական այլընտրանքներ

Պատրաստեք պարզ տաք կոմպրեսը ցավոտ մկանները հանգստացնելու համար: Սա կարող է օգնել թեթեւացնել քրոնիկական վնասվածքներից կամ մեկ կամ երկու օրից ավելի հին վնասվածքների պատճառած ցավը: Եթե ​​դուք բուժում եք մկանների սուր վնասվածքը (վերջին վնասվածքները, որոնք դուք ստացել եք վերջին 24-ից 48 ժամվա ընթացքում), դուք պետք է վնասվածքը բուժեք սառույցով: Եթե ​​իսկապես լուրջ վնասվածք ունեք, ապա այն միշտ պետք է հետազոտվի բժշկական մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Պատրաստեք տաք կոմպրես

1. Վազեք ծորակը այնքան ժամանակ, մինչեւ ջուրը տաքանա: Կարող եք ջուրը տաքացնել վառարանի կամ միկրոալիքային վառարանում, բայց ավելի շատ հավանական է, որ այրեք ինքներդ ձեզ, եթե ջուրը այդպես տաքացնեք: Փոխարենը, ծորակը գործեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ջուրը տաքանա, որպեսզի հանդուրժվի:
2. Գտեք բավականին մեծ սրբիչ ՝ վնասվածքը ծածկելու համար: Fալեք սրբիչը կամ լվացքի սփռոցը ՝ ծածկելու միայն այն հատվածը, որտեղ նախատեսում եք տեղադրել կոմպրեսը:
3. Սրբիչը վարեք հոսող ջրի տակ և ներծծեք այն ջրով: Փորձեք սրբիչը, որպեսզի համոզվեք, որ այն շատ տաք չէ ձեր մաշկը դնելու համար: Դրանից հետո սրբիչը դրեք տուժած տարածքի վրա:
   • Թող սրբիչը նստի 20 րոպե: Դա արեք օրական մինչև երեք անգամ, մինչև ցավը հանդարտվի:
4. Warերմացրեք ձեր ամբողջ մարմինը: Մարմնի որոշակի մաս դնելու համար կոմպրես պատրաստելու փոխարեն, կարող եք նաև տաքացնել ձեր ամբողջ մարմինը, եթե ունեք բազմաթիվ ցավոտ մկաններ կամ եթե ձեր ամբողջ մարմինը ցավում է ծանր աշխատանք կատարելուց կամ ուժեղ մարզվելուց հետո: Սա կարող է ցավը թեթեւացնելու արդյունավետ միջոց լինել, ինչպես նաև կարող է օգնել մարմնին ավելի արագ վերականգնվել ֆիզիկական վարժություններից հետո: Դուք ունեք հետևյալ ընտրանքները.
   • Տաք լոգանք:
   • Takeերմ ցնցուղ ընդունեք:
   • Նստեք տաք լոգարանում:
   • Նստիր գոլորշու սենյակում:
   • Գնացեք սաունա:
5. Նախազգուշական գործողություններ կատարեք: Եթե ​​պարբերաբար տաքացնում եք ձեր ցավոտ մկանները, կարևոր է ձեռնարկել հետևյալ նախազգուշական միջոցները.
   • Մնացեք խոնավացած ՝ շատ ջուր խմելով (օրական առնվազն 8 բաժակ): Heatերմության երկարատև ազդեցությունը կարող է ջրազրկում առաջացնել: Ուստի կարևոր է բավարար քանակությամբ ջուր խմել:
   • Beգուշացեք ինքներդ ձեզ չայրելուց: Տաք սրբիչն օգտագործելուց առաջ ստուգեք, թե որքան տաք է այն: Եթե ​​օգտագործում եք ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ, օգտագործելուց առաջ փաթեթավորեք այն սրբիչով կամ կտորի մեջ, որպեսզի չայրեք ձեր մաշկը:
   • Ստուգեք ձեր մաշկը բշտիկների առկայության համար: Հեռացրեք կոմպրեսը ձեր մաշկից, եթե այն բշտիկավոր է կամ ցավոտ է: Ձեր մարմինը սովորաբար ձեզ կասի, երբ ինչ-որ բան չափազանց տաք է:
6. Հասկացեք, թե ինչու է ջերմությունը կարող է հանգստացնել և օգնել նվազեցնել մկանների ցավը: Atերմությունն օգնում է ձեր ցավոտ մկաններին (թուլացումներին) հանգստանալ ՝ խթանելով արյան հոսքը տարածք և նվազեցնելով մկանների սպազմերը:
   • Loadանրաբեռնված մկանները հաճախ ցավում են կաթնաթթու կոչվող նյութի կուտակման պատճառով:
   • Կաթնաթթուն ձեր նյութափոխանակության ենթամթերքն է, որն ազատվում է ծանր մարզումների (կամ ծանր մարզական մրցումների) ընթացքում: Դուք պետք է բարձրացնեք ցավոտ մկանների արյան հոսքը, որպեսզի կաթնաթթուն չորանա:
   • Իմացեք, որ եթե ունեք քրոնիկ ցավոտ մկաններ, մարզվելուց առաջ (կամ սպորտային խաղ) ջերմություն օգտագործելը կօգնի հանգստացնել ցանկացած ցավ, որը զգում եք մարզվելիս:
7. Փորձեք այլ միջոցներ: Heatingեռուցման պահոցը կամ տաք ջրի շիշը արդյունավետ միջոց է տանը մկանների ցավն արագ բուժելու համար: Եթե ​​ձեզ մկանների հաճախակի ցավեր են զգում, լավ գաղափար կլինի գնել ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ, որպեսզի ամեն անգամ ստիպված չլինեք պատրաստել ձեր սեփական տաք կոմպրեսը սրբիչով և տաք ջրով:

2-ի մեթոդ 2. Փորձեք բժշկական այլընտրանքներ

1. Օգտագործեք հակաբորբոքային քսուք կամ գել: Կիրառեք սա ձեր ցավոտ մկանների վրա վարժությունից հետո: Նման գործակալների օրինակներ են Tantum- ը կամ Voltaren- ը: Հետագա առաջարկությունների համար խնդրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին:
   • Դիտեք դոզան: Չնայած սրանք ապրանքներ են, որոնք դուք կիրառում եք տեղական մակարդակում, դրանք դեռ կարող են կլանվել ձեր մարմնի կողմից: Այսպիսով, ստուգեք, թե որ գումարը պետք է օգտագործեք և հավատարիմ մնացեք դրան:
   • Beգուշացեք կոտրված կամ վնասված մաշկի վրա բժշկական քսուքներ չկիրառելուց:
   • Եթե ​​այս տեղական նյութերը փորձելուց հետո ցավը պահպանվում է ավելի քան մի քանի շաբաթ, դիմեք ձեր բժշկին:
2. Փորձեք տեղական կապսաիցին: Սա պատրաստվում է տաք չիլի պղպեղից և կարող է ծառայել որպես արդյունավետ ցավազրկող: Երբ ձեր մաշկի վրա առաջին անգամ կապսաիցին եք կիրառում, դա կարող է հանգեցնել այրման կամ մեղմ այրման: Մի անհանգստացեք, քանի որ դա նորմալ է:
   • Իմացեք, որ կապսաիցինը կարող է մի քանի օր տևել մի քանի շաբաթ, որպեսզի արդյունավետորեն նվազեցնի ցավը (եթե այն կիրառեք օրական մեկ անգամ): Եթե ​​դուք փորձելու եք այս մեթոդը, շարունակեք օգտագործել այն մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ առաջ եզրակացնել, թե արդյոք այն գործում է ձեր դեպքում:
3. Այցելեք ձեր բժշկին: Եթե ​​ձեր առաջին մկանային ցավից մոտ երկու շաբաթվա ընթացքում որևէ բարելավում չեք նկատում, կարևոր է պատշաճ ստուգում անցնել ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի կողմից (լուրջ սպորտային վնասվածքներ ախտորոշելու փորձառություն ունեցող մեկը):
   • Իհարկե, եթե ավելի լուրջ բան է տեղի ունենում, դուք ցանկանում եք հնարավորինս շուտ իմանալ, որպեսզի կարողանաք պատշաճ կերպով բուժել վնասվածքը, և ձեր վիճակը չվատթարանա: