Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Ձեր ժամանակացույցի ճշգրտում
• 3-ի մեթոդ 2. Սահմանեք ձեր կյանքի նոր առաջնահերթությունները
• 3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր աշխարհը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Արագ կյանքն ի վերջո կտուժի ձեր առողջության և այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա: Իրականացնելու և անիրատեսական սպասումներն արդարացնելու ճնշումը ձեզ ավելի հեշտ և խաղաղ կյանքի ցանկության մեջ է թողնում: Ձեր ժամանակացույցը հարմարեցնելով, ձեր կյանքի տարբեր առաջնահերթություններ սահմանելով և փոխելով ձեր միջավայրը ՝ դուք կարող եք սկսել ապրել ձեր ուզած կյանքով:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Ձեր ժամանակացույցի ճշգրտում

1. Դանդաղեցրեք Լինում են պահեր, երբ դուք այնքան սովոր եք ամեն ինչ հապճեպ անել, որ չեք նկատում, թե որքան արագ է ձեր կյանքի տեմպը: Պարզապես կարդալով «Հանգստացեք» բառերը, դուք կկարողանաք դադար տալ և նկատել: Այս քայլը նախ նշվում է, որպեսզի դուք կարողանաք այս միտքը տանել ձեզ հետ, երբ կարդաք այս հոդվածը և դրանից հետո:
   • Խուսափեք բազմախնդրությունից: Այն դարձել է շատ սիրված, եթե ոչ կլիշե, բազմախնդրության համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գալիս է մի պահ, երբ ձեր արածի որակը բերում է միաժամանակ բազմաթիվ առաջադրանքներ կատարելու փորձի: Այն, որ բոլորը դա անում են, չի նշանակում, որ դու նույնպես պետք է անես դա:
   • Որոշեք, թե որն է ձեզ համար շեմը, երբ խոսքը գնում է մի շարք առաջադրանքների քանակի նվազող վերադարձի մասին, որը կարող եք միաժամանակ լուծել: Ձեր նպատակն է լավ բաներ անել, որպեսզի լավ զգաք ձեր կատարողականի վերաբերյալ:
   • Արա ոչինչ Ինչպես դու ինչ - որ բան անում է. Դա անպայման արվեստի ձև է ՝ ոչինչ չանելու համար: Շատերը պայքարում են բավական ժամանակ հատկացնելով դադար տալ և վերախմբավորվել: Նույնիսկ եթե հինգ րոպեանոց ընդմիջում եք ձեռնարկել, որպեսզի ոչինչ չանեք, արեք դա:
2. Կրճատեք ձեր ունեցած պարտավորությունների քանակը: Եթե ​​ներկայումս ինչ-որ բան անելու պարտավորություններ ունեք, համառեք մինչև այդ առաջադրանքների կամ իրադարձությունների ավարտը: Այս պահից սկսած, սակայն, ավելի քիչ պարտավորություններ ստանձնեք: Սկզբում կարող եք պայքարել սրա հետ, բայց կենտրոնանալ ձեր կյանքը ավելի հեշտ դարձնելու ձեր մտադրության վրա, և ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք: Թող ամեն անգամ հայտնվող նպատակը դրդի ձեզ և մեղմի ձեր մեղքը:
   • Սահմանափակեք «Այո» ասելու դեպքերի քանակը ՝ հաշվելով այն օրացույցի վրա: Նախ որոշեք ձեր «հարմարավետության մակարդակը» այն իրադարձությունների քանակի առումով, որոնք կարող եք խաղաղությամբ վարել: Երկրորդ ՝ հավատարիմ մնա այդ թվին: Ոչ ոք չի կարող միշտ լինել լավ տղա, ով միշտ ասում է «Այո»:
   • Երբ ձեզ խնդրում են մասնակցել միջոցառման, մի արձագանքեք շատ արագ: Դադարով մտածեք ՝ արդյո՞ք այս իրադարձությունը կհարստացնի ձեր կյանքը: Եթե ​​ոչ, ասեք. «Շնորհակալություն հրավերի համար, բայց ես կանցնեմ»:
   • Մշակեք «Ոչ» ասելու ունակությունը `հստակ հասկացնելով, թե որն է ձեր մտադրությունը: Լինում են պահեր, երբ մարդիկ չեն ընդունում «Ոչ» -ը: Հիմա ժամանակն է, որ դուք մի փոքր ավելի շատ տեղեկություններ կիսեք այդ անձի հետ ՝ ձեր սահմանները հստակեցնելու համար: Ասեք մի բան. «Ես սիրում եմ, որ դու մտածում ես իմ մասին, բայց ես իմ կյանքում կատարում եմ որոշ փոփոխություններ, որոնք շատ կարևոր են ինձ, իմ ընտանիքի և իմ առողջության համար, ուստի ես մերժում եմ դա»: Անձը հավանաբար կաջակցի ձեր ընտրությանը:
3. Վերացրեք լրացուցիչ գործերը: Ակնհայտ սպառման գաղափարը կարող է պարզել ձեր կյանքը: Սա ենթադրում է ճոխ կամ վատթար փորձեր ՝ ուրիշներին ձեր տեղը սոցիալական սանդուղքում ցույց տալու համար: Ձեր կյանքի պարզեցումը կտրուկ կնվազեցնի այն «հավելյալների» քանակը, որոնց ընտելացել եք: Նպատակը `կրճատել լրացուցիչ ծախսերը, որպեսզի ֆինանսական պարտավորությունների հետ կապված չլինեք:
   • Հետաքրքիր է, եթե իսկապես ձեզ հարկավոր է այդ երրորդ iPad- ը կամ այդ վերջին էլեկտրոնային հարմարանքը, կամ օրական երկու անգամ ուղևորություն դեպի սուրճի բար: Պարզապես ասեք «Ոչ» ինքներդ ձեզ և «Այո» ՝ ավելի պարզ և խաղաղ կյանքի ցանկությանը: Ամեն անգամ, երբ որոշում կայացնեք, կարող եք լավ որոշում կայացնել:
   • Գտեք կատարումը կյանքի պարզ բաների մեջ ՝ ժամանակ անցկացնելով ձեր ընկերների հետ, բնության մեջ կամ ինչ-որ բան կառուցելով ձեր սեփական ձեռքերով: Ներքին պարգևները կբարձրացնեն ձեր մոտիվացիան, ինչպես նաև ձեր կյանքի ընդհանուր գոհունակությունը:
4. Մաքրեք ձեր կենցաղային միջավայրը: Մարդիկ ստեղծում են իրենց աշխարհը իրենց շուրջը և լցնում այն ​​իրերով: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի պարզ կյանքի հասնել, քննադատական ​​աչքով նայեք ձեր շրջապատին և այն կարգի բերեք: Լավ կարգավորված տունը առողջ տուն է:Ազատվելիք ավելորդ իրերից, որոնք այլևս չեք օգտագործում, կօգնի մաքրել ձեր տունը, ձեր հույզերն ու մտքերը: Երբ ձեր արտաքին աշխարհը զերծ է խառնաշփոթությունից, այդպիսին է նաև ձեր ներաշխարհը:
   • Օրվա ընթացքում առնվազն 10 րոպե ժամանակ տրամադրեք ձեր միջավայրը կազմակերպելու համար:
   • Օգտագործեք հանգստյան օրերը կամ ձեր հանգստյան օրերը ավելի մեծ նախագծերի համար, ինչպիսիք են պահարանները, գզրոցները և ավտոտնակները:
   • Ձեր իրերը բաժանեք երեք կատեգորիաների. Պահեք; Նվիրել; Նետիր. Քիչ օգտագործված իրերը բարեգործություններին նվիրելը հնարավորություն է տալիս ուրիշներին վայելել այդ իրերը և աշխատանք են տալիս նվիրատվություն իրականացնող մարդկանց: Յուրաքանչյուր նվիրատվությամբ դուք օգնում եք հասարակությանը, ինչը լավ է ձեր ինքնագնահատականի համար:

3-ի մեթոդ 2. Սահմանեք ձեր կյանքի նոր առաջնահերթությունները

1. Բացահայտեք ձեր արժեքները: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ համար կարևոր են, որոնք ազդում են ձեր գործելակերպի վրա և, ի վերջո, այն մասին, թե ով եք դուք: Դրանք արժեքներ են: Նրանք կողմնորոշիչ ուժ են ձեր որոշումների կայացման գործում: Ձեր արժեքները որոշելը կարող է դժվար լինել, բայց արժե այն:
   • Ձեր արժեքները պարզելու համար մտածեք ձեր կյանքի այն ժամանակների մասին, երբ դուք ամենաերջանիկն եք, ամենահպարտը, ամենալավը և գոհը: Կազմեք ցուցակ և որոշեք, թե ինչն եք գնահատում այդ իրավիճակների վերաբերյալ: Դուք կարող եք գնահատել այս իրավիճակներից յուրաքանչյուրի տրամադրած ստեղծագործականությունը, արկածները, հավատարմությունը և քրտնաջան աշխատանքը: Գուցե գիտակցեք, որ ամենից շատ գնահատում եք ձեր ընտանիքը: Այս արժեքները շարժիչ ուժ են այն ամենի համար, ինչ դուք անում եք:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ապրել պարզ և խաղաղ կյանքով, կարող եք գնահատել անդորրը, հնարամտությունը, կայունությունն ու առողջությունը:
2. Ձեր գործողությունները համապատասխանեցրեք ձեր արժեքներին: Մասնակցեք այնպիսի գործողությունների, որոնք համահունչ են ձեր արժեքներին և ձեր կյանքը պարզեցնելու ցանկությանը: Դուք գիտեք, որ ձեր գործունեությունը համահունչ է ձեր արժեքներին ՝ այն զգացողությամբ, որով ձեզ զգում եք: Դուք ձեզ բավարարված ու բավարարված եք զգում: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր արժեքները ոտնահարող գործողություններին, ճիշտ հակառակն է: Դուք ուժեղ զգացողություն ունեք, որ ինչ-որ բան այն չէ, և դուք դժգոհ եք:
   • Ոչ ասեք իրադարձություններին, որոնք հակասում են խաղաղ ապրելու ձեր մտադրությանը:
   • Որոշեք ձեր կյանքը զորացնել արժեքների միջոցով: Դա կպահանջի կարգապահություն և կենտրոնացում, ինչը կարող է բարելավվել ՝ զբաղվելով այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են յոգան և սպորտը:
3. Makeրագիր կազմեք և հավատարիմ մնացեք դրան: Խնդիրների լուծման մոդելի հետևելը կառուցվածք է ստեղծում փոփոխություններ ստեղծելու համար: Դուք ձևավորել եք պարզ և խաղաղ կյանքի ձեր ցանկությունը, և այժմ դուք պետք է հստակ նպատակներ դնեք, դրանք կյանքի կոչեք, անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցնեք դրանք և վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
   • Սահմանեք հստակ նպատակներ: Մեկ նպատակ կարող է լինել գրաֆիկ կազմելը և մաքրման աշխատանքների գրանցում: Ինքնատիրապետումը բերում է իրական փոփոխությունների:
   • Ընտրեք ձեր ծրագրի մեկնարկի ամսաթիվը և սկսեք: Մի հապաղեք անխուսափելին: Սկսեք որքան հնարավոր է շուտ:
   • Անաչեք ձեր աճը և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​հաջողությամբ աշխատել եք ձեր ամենօրյա, շաբաթական կամ ամսական նպատակների վրա, նշեք ձեր նվաճումները: Օրինակ ՝ դուք կարող եք գնալ կինո, ներկա լինել սպորտային միջոցառման կամ ծառ տնկել ՝ ի պատիվ ձեր սիրած մեկի: Դրական ամրապնդումը կխթանի ձեզ շարունակել ձեր ծրագիրը:
   • Դադարեցրեք մի ռազմավարություն, որը չի գործում: Գտեք այլընտրանք և ներառեք այն ձեր ծրագրի մեջ: Մի կարծեք այդ մասին որպես ձախողում, այլ որպես ուղղում ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին:
   • Ձեր նոր վարքը ժամանակի ընթացքում կուտակվի և կդառնա երկրորդ բնույթ: Երբ ձեր վարքն ավելի բնական է դառնում, կարող եք մի փոքր ավելի հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին և այնուհանդերձ դրական արդյունքներ ստանալ:
4. Պրակտիկա վարեք ներկա պահին: Շատ չընկնեք անցյալի կամ ապագայի մեջ: Թափառող ուրվականը դժբախտ ուրվական է: Ձեր մտքերը պարզեցնելը ենթադրում է լռեցնել ձեր միտքը և կենտրոնացած մնալ այն ամենի վրա, ինչ հիմա անում եք:
   • Օգտագործեք վիզուալիզացիայի վարժություններ `ձեզ պատկերացնելու համար պարզ, հանգիստ և առանց սթրեսի միջավայրում: Սա կհանգստացնի ձեր միտքը:
   • Սկսեք զրույց կամ վարժություն: Սրանք ներկա պահին մնալու ամենաարդյունավետ ուղիներից մեկն են:
5. Գրիր շնորհակալագրերի օրագիր: Երախտագիտության օրագիր պահելու առավելություններն են ՝ ավելի լավ քունը, առողջությունը և երջանկությունը ՝ բոլոր գործոնները, որոնք խաղաղություն են բերում ձեր կյանքում: Կան բաներ, որոնք պետք է դիտարկել առավելագույն ազդեցության համար.
   • Սկսեք որոշելով, որ ուզում եք ավելի երջանիկ և երախտապարտ լինել:
   • Մանրամասներ տվեք այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք, այլ ոչ թե դրանք պարզ նախադասություններ արտասանեք:
   • Ձեր երախտագիտությունն իրերի փոխարեն կենտրոնացրեք մարդկանց վրա:
   • Հաշվի առեք, թե որքան կարող է տարբերվել ձեր կյանքը ձեզ համար հոգ տանելուց հեռացնելուց: Սա ձեզ ոգեշնչելու է մտածել ձեր երախտագիտության լրացուցիչ ասպեկտների մասին:
   • Մի մոռացեք ներառել անսպասելի անակնկալներ:
   • Մի կորցրեք գրելու ձեր խանդավառությունը `ստիպելով ձեզ ամեն օր գրել: Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ կարող է համապատասխան ռեժիմ լինել:
6. Ուրիշների պայքարը գնահատելու ունակությունը զարգացնելու կարևոր հմտություն է: Որոշ մարդկանց համար դա հեշտ է, իսկ ոմանց համար ՝ ավելի քիչ: Դուք գիտեք, թե ինչպես կցանկանայիք ձեզ հետ վարվել, այնպես որ օգտագործեք դա որպես ուղեցույց, երբ փորձում եք ինչ-որ մեկին ներել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք կարեկցանք և կարեկցանք ցուցաբերել, ապա սկսեք ընտանիքի անդամից կամ ընկերոջից և առաջարկեք ինչ-որ կերպ օգնել նրանց: Գուցե դուք կարող եք ինչ-որ բան վերցնել այդ մարդու համար կամ անել մի այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է բեռնաթափումը մթերքները կամ ջրային բույսերը: Այս վարժության նպատակն է տալ ուրիշներին այն զգացմունքներն ու գործողությունները, որոնք դուք գնահատում եք, երբ ինչ-որ մեկը նույնն է անում ձեզ համար:
7. Հարաբերությունները բարելավելու համար դժգոհությունից անցեք երախտագիտության: Անձի ներքին և արտաքին խառնաշփոթի մեծ մասը գալիս է ուրիշների հետ հակամարտությունից: Ինչպես ասվում է, ինչ-որ մեկի հանդեպ քմահաճույք պահելը նման է թույն խմելու և դիմացինին վնաս պատճառելու ակնկալիքի: Երախտագիտության մտքերը օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը և այդպիսով նվազեցնել նեղացածությունը: Երբ վիրավորված եք զգում, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.
   • Ես լա՞վ եմ զգում այս մարդու մասին մտածելուց:
   • Իմ բացասական ապրումներն ինձ օգնո՞ւմ են, թե՞ վնասում
   • Այդ մարդու նկատմամբ վրեժխնդրության մասին իմ մտքերն իրո՞ք ազդեցություն ունեն այդ մարդու վրա:
   • Այս հարցերի ակնհայտ պատասխանները `ոչ, ոչ և ոչ: Այնուհետև պատասխանեք երախտագիտությամբ լցված հայտարարություններով. Ես լավ եմ զգում, որ կարող եմ թողնել վիրավորանքս այս մարդու դեմ: Առաջ գնալու իմ պատրաստակամությունն օգնում է ինձ ավելի լավ զգալ. Ես կենտրոնացած եմ ուրիշի կյանքը ոչնչացնելու փոխարեն `բարելավելու իմ կյանքը:

3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր աշխարհը

1. Ապրել այլուր: Եթե ​​դուք ապրում եք խիտ բնակեցված տարածքում, դա կարող է լինել ավելորդ սթրեսի պատճառ: Լանդշաֆտի փոփոխությունը դեպի հանգիստ և խաղաղ վայր կբարձրացնի պարզ կյանք վարելու ձեր ջանքերը: Ձեր տունը ձեր սրբավայրն է:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է մոտ մնալ ձեր ներկայիս տանը, փնտրեք հնարավոր տներ գնելու կամ վարձակալելու համար: Դա կարող է օգնել բրոքեր հանձնելուն:
   • Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք սուզվելով, հետազոտեք այն վայրերը, որոնք ավելի հեռու են և առաջարկում են այն, ինչին ցանկանում եք: Դուք կարող եք կյանքի հանդեպ ավելի լավ ու դրական զգալ, եթե ապրում եք ծովի մոտ, սարերում կամ գեղեցիկ երկնաքերի վերջին հարկում:
2. Մտածեք «մինի տուն» գնելու մասին: Տան այս փոքր տարբերակը ունի այն ամենը, ինչ կցանկանայիք: Նախատեսված է մինիմալիստի համար, ով ցանկանում է ծայրաստիճան փոքր պայմաններում վայելել տան բոլոր հարմարությունները: Տունը կարող է տեղադրվել մի կտոր հողի վրա, միացված ջրի և կեղտաջրերի հետ, և այն կարող եք անվանել ձեր տուն:
   • Կարող եք հրաժարվել ծանր հիփոթեքից ՝ ստեղծագործորեն մշակված փոքր և խաղաղ էկո-բարեկամ տան դիմաց:
3. Պարզեցրեք ձեր փոխադրումը: Կան շատ մարդիկ, ովքեր շքեղ մեքենա ունեն `տան վճարմանը հավասար վճարումով: Սա ևս մեկ օրինակ է, երբ այս ապրանքի դիմաց վճարելու համար պահանջվող լրացուցիչ եկամուտը կարող է օգտագործվել ֆինանսական պարտավորություններից ազատվելու համար:
   • Փոքր էկոլոգիապես մաքուր մեքենաները ձեզ կտանեն ուր ուզում եք և կկրճատվեն ձեր ածխածնի հետքերը: Քիչ աղտոտումը պարզապես նշանակում է ավելի պարզ, մաքուր կյանք:
   • Բռնեք հեծանիվը և վարեք այն աշխատելու համար: Դա հիանալի վարժություն է, և դուք միշտ ունեք ավտոկայանատեղի:
4. Կարիերայի անցում կատարեք: Չկա ավելի վատ բան, քան ամեն օր աշխատանքի գնալը, որը դուք ատում եք: Եթե ​​այն ավելի զվարճալի դարձնելու ձեր բոլոր ջանքերն անհաջող են անցել, ապա գուցե ավելի լավ է աշխատանք կատարեք և (կամ) կարիերա փոխեք: Եթե ​​շաբաթական 80 ժամ աշխատում եք վաճառքի նպատակների վրա, որոնք ձեզ ուժասպառ և լարված են թողնում, ուրեմն ժամանակն է փոփոխություն կատարել դեպի ավելի պարզ կյանք:
   • Եթե ​​դուք հետեւեք ձեր կազմած ծրագրին, կարող եք պարզել, որ պետք չէ այդքան շատ գումար աշխատել ձեր նոր ապրելակերպին աջակցելու համար: Սա ձեզ ազատություն է տալիս ուսումնասիրելու այնպիսի ընտրանքներ, որոնք կարող են ավելի համահունչ լինել ձեր նպատակներին, արժեքներին և հետաքրքրություններին:
   • Այցելեք կարիերայի խորհրդատու ձեր դպրոցում կամ այլուր ՝ ձեր ընտրանքները ուսումնասիրելու և պարզելու, թե ինչպիսի աշխատանք եք իրականում ցանկանում կատարել:
5. Սովորություն դարձրեք ձեր բարեկեցության համար: Ինքներդ ձեզ և ձեր առողջությունը գերակա խնդիր դարձնելը անհրաժեշտ է պարզ և խաղաղ կյանքի համար: Մշակեք ձեր համար ապրելակերպ, որին հետևեք: Աշխատանքի, խաղի և երիտասարդացման առողջ հավասարակշռության համար օգտագործեք ժամանակացույցեր և ռեժիմ:
   • Սա ներառում է առողջ սննդի ծրագիր, որը կմատակարարի ձեր մարմինը վարժությունների ժամանակացույցը պահպանելու համար: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք փոխել մարզվելու մասին մտածելու ձևը, բայց դուք անչափ օգուտ կստանաք:
   • Խորհեք և երիտասարդացեք, և կյանքն ավելի շատ կվայելեք:
6. Պատասխանիր սեփական երջանկությանդ համար: Դարձեք անկախ: Երջանկությունն աշխատում է ներսից, և դու պատասխանատու ես այն ստեղծելու համար: Դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում, այնպես որ զբաղվեք դրական զգացմունքների ջրամբար կառուցող գործողություններով: Ավելի հեշտ է հաղթահարել դժվար իրավիճակները, երբ լի եք լավ թրթռանքներով: Ավելի երջանիկ եսը միշտ ավելի լավ կդարձնի ցանկացած իրավիճակ և հարաբերություն:

Խորհուրդներ

• Երբեք ուշ չէ, եթե ցանկանում եք մասնագետի օգնություն խնդրել ձեր խնդիրների վերաբերյալ:
• Փոփոխությունը հեշտ չէ, բայց դա հնարավոր է այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք պատրաստ եք դրա մեջ էներգիա ներդնել և ձեր խնդիրները մշակելու ուղիներ փնտրել:
• Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ և այս գործընթացին:
• Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են շատ օգտակար և ոգեշնչող լինել, երբ փորձում եք բարելավել ձեր կյանքը: Ընդունեք նրանց օգնությունը:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​տառապում եք սթրեսից, ընկճվածությունից կամ նյարդայնությունից ՝ կապված ձեր բուռն ապրելակերպի հետ, անհրաժեշտության դեպքում դիմեք թերապևտի օգնությանը: