Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Մնալով մոտիվացված
• 3-րդ մաս 2-րդ. Խուսափեք գայթակղությունից
• 3-րդ մաս 3-րդ. Մի պատժեք ինքներդ ձեզ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դիետայի պլան կազմելը բավականաչափ դժվար է, բայց դրան հավատարիմ մնալն էլ ավելի բարդ է: Միգուցե դուք դիետա եք վերցրել ամիսներ շարունակ, կամ ընդամենը մի քանի շաբաթ, և դժվարանում եք մնալ մոտիվացված և հետևել ձեր նպատակին: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին, ապա ստիպված կլինեք ուղի գտնել ուղու վրա, խուսափել գայթակղություններից և ձեր դիետայի պլանը հնարավորինս զվարճացնել: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դիետա պահպանել, հետևեք այս հեշտ քայլերին:

Քայլել

Մաս 3-ից. Մնալով մոտիվացված

1. Հավաքեք ռազմավարություն և հավատարիմ մնացեք դրան: Դիետայի ընթացքում նպատակներ դնելով և դրանց հավատարիմ մնալով կարող եք մնալ: Եթե ​​ձեր նպատակը ոչ այլ ինչ է, քան «նիհարելը», ապա դուք մոտավորապես այնքան մոտիվացված չեք լինի, կարծես մտքում ունեք հատուկ նպատակ և դրան հասնելու ծրագիր: Սա այն է, ինչ դուք պետք է անեք.
   • Նախ պարզեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել, և որքան արագ: Համոզվեք, որ իրատեսական նպատակներ եք դնում: Դուք չեք կարող կորցնել 25 ֆունտ մեկ ամսվա ընթացքում, բայց կարող եք կորցնել 2,5 ֆունտ, եթե հավատարիմ մնաք ծրագրի: Ձեր ժամկետը կարող է լինել որոշակի ժամանակ, ինչպիսին է ձեր հարսանիքը, ձեր ընկերոջ լողափի խորովածը կամ նոր ուսումնական տարվա սկիզբը:
   • Մշակել ռազմավարություն յուրաքանչյուր շաբաթվա համար: Որքա՞ն նիհար եք ցանկանում կորցնել շաբաթական: Ընտրեք մեկ օր `ամեն շաբաթ կշռելու համար: Մի քաշվեք ամեն օր, այլապես տարված կլինեք ձեր քաշով:
   • Սահմանեք յուրաքանչյուր շաբաթվա դասընթացների ժամանակացույց: Չնայած ամիսներ առաջ հնարավոր չէ պլանավորել ձեր վարժությունների ժամանակացույցը, բայց կարող եք յուրաքանչյուր շաբաթվա սկզբին մի քանի օր նշանակել մարզվելու:
   • Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին ՝ գրանցում կատարելով, թե ինչ եք ուտում, որքան եք մարզվել և որքան եք նիհարել ամեն շաբաթ: Այս տեղեկամատյանը կարող է շատ օգտակար լինել, պարզապես համոզվեք, որ տարված չեք ձեր ուտելիքի ամեն մի կտորով հետեւելու հարցում:
   • Կարող եք նաև վարել օրագիր, որը ցույց է տալիս ձեր մտքերը դիետայի վերաբերյալ և կօգնի ձեզ վերլուծել այն, ինչ չի գործել: Սա օգնում է ձեզ շփվել ինքներդ ձեզ հետ:
2. Մնացեք ուժեղ: Երբ սկսում եք սայթաքել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դիետա պահում: Bikiniանկանու՞մ եք մարզավիճակ ձեռք բերել բիկինիի նոր սեզոնի համար, թե՞ նիհարելն էական ազդեցություն ունի ձեր առողջության վրա: Ուզու՞մ եք պարզապես ազատվել այդ անհարմար 10 կիլոգրամից, որն ստացել եք ավարտելուց հետո: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, անընդհատ ինքներդ ձեզ հասկացրեք, որ վճռական եք հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր առջև դրված նպատակին: Ահա հոգեկան ուժեղ մնալու մի քանի եղանակներ, երբ ցանկանում եք հուսահատվել.
   • Հիշեք մի պատկեր, թե ինչ եք ուզում փոխել ձեր մասին, օրինակ `մտավոր նկարներից առաջ և հետո: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս մարզասրահ հաճախել կամ ցանկանում եք լիքը պաղպաղակի մեջ լողանալ, պարզապես մտքում պահեք ձեր նպատակային պատկերը:
   • Տեղադրեք մոտիվացիոն տեքստերը ձեր համակարգչի վրա կամ կախեք դրանք ձեր սեղանից վեր: Սա կօգնի ձեզ հիշել դիետայի ձեր պատճառները:
   • Եթե ​​ցանկանում եք վերադառնալ ձեր հին քաշին, կարող եք այդ ժամանակվա լուսանկարը տեղադրել ձեր սեղանին:
   • Ձեզ հետ պահեք ինդեքսային քարտ ձեր քսակի կամ քսակի մեջ ՝ թվարկելով դիետա պահելու բոլոր պատճառները, որպեսզի կարողանաք կարդալ այն ամեն անգամ, երբ մոռանաք, թե ինչու եք կրկին դիետա պահում:
3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ լավ վարքի համար: Դիետան պահպանելու համար անհրաժեշտ է մեծ մտավոր ուժ, և դուք ժամանակ առ ժամանակ պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեր կատարած մեծ նվաճման մասին: Եթե ​​ինքներդ ձեզ պարգևատրեք լավ վարքի համար, ավելի մոտիվացված կլինեք դրան հավատարիմ մնալ և շարունակել նիհարել: Ահա, թե ինչպես դա անել:
   • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ կորցնում եք 2,5 կամ 5 ֆունտ: Կախված նրանից, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել, դուք պետք է ստեղծեք պարգևատրման համակարգ յուրաքանչյուր անգամ, երբ հասնում եք նոր նպատակային քաշի: Կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել սերուցքային կրեմով կամ ձեր նախընտրած կերակուրով պաղպաղակի մեկ բաժակով և ձեզ ավելի լավ զգալ:
   • Եթե ​​ամբողջ շաբաթ իսկապես առողջ եք ուտում, հանգստյան օրերին վարձատրեք ինքներդ ձեզ: Դուք իրականում չեք կարող շատ առողջ ուտել ձեր կյանքի ամեն օր:
   • Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ ասել, թե որքան մեծ եք ամեն անգամ, երբ մեկ ֆունտ եք կորցնում: Քաշի կորստի ձեր պարգևները միշտ չէ, որ պետք է լինեն սնունդ: Կարող եք համաձայնվել, որ կարող եք գնել նոր զույգ կոշիկ, եթե մեկ ամիս դիետա պահեք:
4. Մի մենակ դիետա պահեք: Դուք շատ ավելի մոտիվացված կլինեք, եթե ունեք դիետիկ ընկեր կամ այլ ընկերներ, որոնց հետ կարող եք կիսել ձեր բոլոր դիետիկ տառապանքները: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ուղու վրա, քանի որ այնտեղ ինչ-որ մեկը կա, որը ձեզ ուրախացնում է: Դուք կարող եք դա անել ՝ համոզվելու համար, որ միայնակ չեք դիետա պահում.
   • Գտեք դիետիկ ընկերոջը: Եթե ​​փորձում եք ձեր մարմինը ավելի առողջ դարձնել ձեր ծանոթ մեկ ուրիշի հետ, կարող եք կիսվել խորհուրդներով, միասին մարզվել և միմյանց մոտիվացնել: Մարզումների համատեղ ժամանակացույցի ստեղծումը կամ ամեն շաբաթ առողջ կերակուր բաժանելու համաձայնությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ճիշտ ուղին:
   • Միացեք դիետայի ակումբի, ինչպիսին է Weight Watchers- ը: Անկախ նրանից, թե դուք հաճախում եք Weight Watchers հանդիպումների կամ պարզապես օգտագործում եք առցանց ռեսուրսները, դուք կխթանվեք իմանալ, որ ձեզ հետ նույն նավակում հազարավոր մարդիկ կան:
   • Եթե ​​չեք կարողանում դիետա կամ ֆիզիկական վարժությունների ընկեր գտնել, գտեք մեկին, ում կարող եք վստահել, օրինակ ՝ ընկերոջը կամ կյանքի գործընկերոջը: Այդ մարդը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր նպատակի վրա և լսել ձեզ, եթե դժվարանում եք պահպանել ձեր սննդակարգը:

3-րդ մաս 2-րդ. Խուսափեք գայթակղությունից

1. Կերեք օրական երեք կերակուր: Երբ դուք բաց եք թողնում սնունդը, դուք պարզապես զգում եք հոգնածություն, դանդաղկոտություն և սովածություն ՝ խորտակելով ձեր մոտիվացիան: Նախաճաշին ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, որոնք ձեզ ավելի երկար կուշտ կզգան և խուսափել լանչից առաջ անառողջ խորտիկներից: Ընթրիքը հնարավորինս շուտ ուտեք աշխատանքից կամ դպրոցից, որպեսզի տուն վերադառնալիս չթուլացնեք:
   • Հիշեք, որ նախաճաշը իսկապես օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Եթե ​​դրանք բաց թողնեք, շատ ավելի քաղցած կլինեք, երբ գա լանչի և ընթրիքի ժամանակը, և ավելի շատ կուտեք:
   • Մի կերակուր թողեք միայն այն պատճառով, որ նախօրեի երեկոյան մեղավոր եք զգում ինդուլգենցիայի համար: Դա ձեզ տանից ավելի հեռու կտանի:
   • Եթե ​​ծանրաբեռնված գրաֆիկ ունեք, փորձեք պլանավորել, թե երբ պետք է երեք անգամ ուտել:Սա կօգնի ձեզ խուսափել գայթակղիչ կերակուրներից, որոնք կարող եք հանդիպել բաց թողած ճաշի պահին:
2. Նետեք ձեր տան ցանկացած անառողջ սնունդ: Չնայած ձեզ հարկավոր չէ նետել ամբողջ սնունդը ձեր սառնարանի և մառան, ձեր տանը անառողջ սնունդը նվազագույնի հասցնելը ավելի քիչ հավանական կդարձնի այն ուտել: Կարող եք անցնել ձեր տան բոլոր անառողջ սննդի կողքով և որոշել ՝ արդյոք ուզում եք դեն նետել, ընտանիքի ընտանիքի անդամներից մեկը թող ուտել այն, թե տանել աշխատանքի և տալ:
   • Որոշակի սնունդ, որոնք, ձեր կարծիքով, անառողջ են, միայն ավելորդ են: Օրինակ, եթե դուք մի բաժակ գետնանուշի կարագ եք ուտում, դա ձեզ չի օգնի պահպանել ձեր քաշը, բայց եթե կարողանաք փոխել դա այնպես, որ միանգամից մի ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ ունենաք մի քանի նեխուրով, ապա կարող եք այն պահել: ,
   • Կարող եք նաև ազատվել ձեր տան անառողջ սնունդից `ստեղծելով մթերային ցուցակ, որը ներառում է միայն այն առողջ սնունդը, որը ցանկանում եք ուտել: Երբ գնումներ եք կատարում, գնեք միայն ցուցակում պարունակվող մթերքները, որպեսզի անառողջ սննդի նոր խմբաքանակով տուն չգաք:
   • Անառողջ սնունդը փոխարինեք առողջ սննդով: Դեն նետեք պաղպաղակը և այն փոխարինեք մածունով: Խորտիկների համար միշտ մի քանի տարբերակ պահեք տանը:
3. Վերահսկեք ձեր ուտելու սովորությունները, երբ ճանապարհորդում եք: Խաբելն այն չէ, որ մտածես. «Օ,, ես այս երեկո դուրս եմ գալու, այնպես որ ես հիմա ամբողջությամբ ընդհատում եմ իմ սննդակարգը և վաղը նորից վերցնում եմ այն»: Չնայած երեկույթներին կամ ձեր ընկերների հետ ընթրիքին ձեզ ավելի շատ գայթակղություններ են սպասվում, այդ գիշեր իսկապես պետք չէ լիովին հրաժարվել ձեր սննդակարգից: Ահա, թե ինչպես պետք է ուղու վրա մնալ, քանի դեռ դուրս չեք.
   • Կերեք երեկույթի գնալուց առաջ: Եթե ​​գնում եք մի երեկույթի, որտեղ գիտեք, որ շատ համեղ նախուտեստների կհանդիպեք, նախապես ուտեք սրտանց կերակուր, այնպես որ ամեն դեպքում ավելի քիչ հավանական է, որ սովածանաք և մի քիչ կծեք: Կարելի է նույնիսկ սովորականից մի փոքր ավելի շատ ուտել, քանի որ այն, ինչ ուտում եք տանը, միշտ կլինի ավելի առողջ այլընտրանք, քան այն, ինչ կգտնեք երեկույթի ժամանակ:
   • Ձեզ հետ խորտիկներ վերցրեք ուր էլ որ գնաք: Եթե ​​գնում եք ինչ-որ տեղ, որտեղ նախուտեստների շատ առողջ ընտրություն չկա, ինչպես, օրինակ, կինոթատրոնում, վերցրեք ձեզ հետ մի տոպրակ նուշ, խաղող կամ քոլեջի վարսակ ՝ խուսափելու համար որպես խորտիկ յուղոտ ադիբուդի ուտելուց:
   • Ընթրիքի ընթացքում ընտրեք այն ամենաառողջ ընտրանքները, որոնք կարող եք ընտրել: Դրսում ճաշելիս ընտրեք ընտրացանկի ամենաառողջ տարբերակները, ինչպիսիք են խորոված հավը, շագանակագույն բրինձը կամ աղցանը, այլ ոչ թե առավել յուղոտը: Դրսում ուտելիս կարող եք նաև առողջ ուտել:
   • Առողջ նախուտեստներ ընտրեք անառողջներից: Եթե ​​դուք երեկույթի եք, որտեղ նախուտեստների մեծ քանակություն կա, ուտեք բանջարեղենի բաժնում գտնվող խորտիկներից կամ կարագի կամ նաչոյի փոխարեն պիտա չիպսեր ունենաք:
4. Հնարավորինս շատ ուտեք տանը: Տանը ուտելը գայթակղությունից խուսափելու ամենադյուրին ճանապարհն է: Տանը պատրաստելիս դուք վերահսկում եք ընտրացանկի ամեն ինչի վրա: Այնուամենայնիվ, երբ դրսում եք ուտում, այնքան էլ վերահսկողություն չեք ունենում ձեր ուտելու նկատմամբ, չնայած կան առողջ տարբերակներ: Ահա, թե ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել տանը ուտելուց:
   • Դարձեք խոհարար: Եթե ​​սերը զարգացնեք խոհարարության հանդեպ, ավելի մոտիվացված կլինեք եփել և վայելել նոր, առողջ բաղադրատոմսեր փնտրելը:
   • Հրավիրեք ձեր ընկերներին դրսում ուտելու փոխարեն ուտել ձեր տեղում: Խոհարարության ձեր հմտությունները զարգացնելուց հետո առաջարկեք պատրաստել ընթրիք, երբ ընկերը ձեզ հրավիրում է ճաշի: Դա ոչ միայն շատ ավելի էժան է, այլև ավելի ինտիմ մթնոլորտում կկարողանաք ավելի առողջ սնվել:
   • Փորձեք լանչ ուտել տանը կամ հնարավորության դեպքում բերել փաթեթավորված լանչ: Արագ սնունդով զբաղվելը հեշտ է, հատկապես եթե ծանրաբեռնված աշխատանքային օր ունեք, բայց եթե տանից ձեզ հետ բերեք հասարակ բուտերբրոդ կամ աղցան, օրվա ընթացքում ավելի քիչ հավանական է, որ անառողջ սնունդ ուտեք:

3-րդ մաս 3-րդ. Մի պատժեք ինքներդ ձեզ

1. Սիրեք այն, ինչ ուտում եք: Դիետա սկսելն անիմաստ է ՝ ուտելու բաներ, որոնք չես կարող վայելել միայն նիհարելու պատճառով: Փորձեք տարբեր բաղադրատոմսեր և արեք փոքր բաներ ՝ ձեր սպառած ճարպի քանակը նվազեցնելու համար: Դիետա պահելը չի ​​նշանակում ուտել այնպիսի ուտելիքներ, որոնք այլապես ատում եք, բայց հայտնաբերել նոր և առողջարար սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ մի քանի կիլոգրամ նետել: Կարող եք անել հետևյալը.
   • Այցելեք ձեր մոտ գտնվող ֆերմերի շուկա կամ ձեր մթերային խանութի բանջարեղենի բաժինը: Ձեր նպատակը դարձրեք շաբաթական ընտրել մեկ կտոր նոր մրգեր և մեկ բանջարեղեն և սովորել, թե ինչպես պատրաստել նրանց հետ համեղ ուտեստ:
   • Խուսափեք ձեր ատելի կերակուրներից: Եթե ​​չեք սիրում tofu- ի համը կամ իսկապես ատում եք ամբողջական հացահատիկի բրինձը, մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ `ստիպելով այն ուտել:
   • Փնտրեք ձեր սիրած կերակուրի վրա առողջ պտույտ դնելու եղանակներ: Եթե ​​սիրում եք սպագետի և կոլոլակ, փորձեք ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն և բուսական կոլոլակ ՝ բազմազանության համար:
2. Գտեք սպորտ, որը ձեզ դուր է գալիս: Պարեք կամ մասնակցեք տարբեր մարզաձեւերի, ինչպիսիք են թենիսը կամ լողը: Եթե ​​գտնում եք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում անել, շատ ավելի հավանական է, որ դա կանեք հաճախ: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս վազքը, սա կարող է արև ընկնելու և հաճելի տեսարան վայելելու միջոց: Դրան կարող եք մոտենալ հետևյալ կերպ.
   • Մի արեք այնպիսի բան, որը կարծես խոշտանգում լինի: Եթե ​​միշտ ատել եք վազելը, ուրեմն ստիպված չեք: Փոխարենը, նպատակ դարձրեք ամեն օր 20 րոպե քայլել, եթե դա ձեզ դուր է գալիս:
   • Փորձեք մարզումներ, որոնք նախկինում երբեք չեք արել: Engբաղվեք պարով, յոգայով կամ պիլատեսով, և ով գիտի, կարող է նոր կիրք գտնել:
   • Այլընտրանք այն: Եթե ​​դեմ չեք վազել, բայց չեք ցանկանում դա անել շաբաթը երեք անգամ, կարող եք մի օր վազքի գնալ, մյուս օրը յոգա անել, իսկ երրորդ օրը լողալ: Սա ձեր մտքն ու մարմինը կպահի ակտիվ, իսկ մարզվելիս չեք ձանձրանա:
   • Մի չափազանցեք: Կարիք չկա ամեն օր կամ շաբաթական 5 կամ 6 անգամ մարզվել հիանալի մարզման համար: Թող ձեր մարմինը հանգստանա, երբ հոգնած եք, և դուք ավելի շատ կվայելեք այն օրերը, երբ «մարզվում եք»:
3. Ինքներդ ձեզ մի սովեք: Դուք չեք կարողանա դիետային հավատարիմ մնալ, եթե ինքներդ ձեզ այնքան սոված եք զգում, որ ցանկացած տեսակի սնունդ գրավիչ է թվում: Եթե ​​սոված եք, չեք կարողանա լավ մտածված ընտրություն կատարել այն մասին, թե հետո ինչ ուտել: Քաղց լինելը կարող է նաև ձեզ թույլ, տրամադրված, հոգնած և, ընդհանուր առմամբ, բացասական զգալ: Կարող եք սովից խուսափել հետևյալ ձևով.
   • Մի քանի ժամվա ընթացքում մի փոքր կերակուր կամ խորտիկ ուտեք: Մի փորձեք շարունակել 5-6 ժամ առանց ուտելու:
   • Միշտ ճանապարհորդելիս ձեզ հետ վերցրեք առողջ նախուտեստներ:
   • Եթե ​​գիտեք, որ ուշ եք լինելու լանչից կամ ընթրիքից, ձեր օրվա մեջ նախուտեստ պլանավորեք, կամ շատ քաղցած կլինեք, երբ գա հիմնական ճաշի ժամանակը:
   • Ինքներդ ձեզ մի սովեք: Կանանց համար սոված դիետան նշանակում է, որ նրանք օրական ուտում են 1200 կալորից պակաս, իսկ տղամարդիկ `1500 կալորից պակաս: Դուք ոչ միայն ձեզ թույլ ու թեթեւ կզգաք այս ճանապարհով, այլև վտանգավոր է և դժվար է պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում:
4. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ մեկ-մեկ: Խնդիրը հաջողությամբ կատարելու համար պատահական պարգևատրությունից զատ, դուք պետք է նաև ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջումներ անցկացնեք և ժամանակ առ ժամանակ փայփայել ինքներդ ձեզ, որպեսզի չզգաք որ մնաք ձեր նոր առօրյայում: Քանի դեռ այս ինդուլգացիան ձեզ չի սուզելու գերհագեցման պարույրի մեջ, դա միայն ձեզ ավելի լավ կթողնի:
   • Եթե ​​ձեր բոլոր ընկերները դրսում են ուտում, և գիտեք, որ սնունդը առողջ չէ, մի՛ անցեք այն միայն այն բանի համար, որ գիտեք, որ դա չի օգնի ձեր սննդակարգին: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք տեսնել ձեր ընկերներին, գնացեք ավելի առողջ ընտրությունների կամ վայելեք անառողջ սնունդը և դրանից հետո պարզապես հարվածեք մարզասրահին:
   • Ամանակ առ ժամանակ տրվեք հյուրասիրությունների ձեր փափագներին: Եթե ​​իսկապես փափագում եք շոկոլադե չիպով բլիթ, ապա շատ ավելի լավ է պարզապես ուտել մեկը, քան ուտել այն ամենը, ինչ ձեր մառանն է, որը շոկոլադե չիպով թխվածքաբլիթ չէ:
   • Ուրեմն ուտեք «սովորական կերակուր»: Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ 5 կամ 10 առողջ սնունդ ընդունելուց հետո կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: Սա ձեզ կենտրոնացնելու է մեծ մասամբ առողջ սնվելու ձեր նպատակի վրա:

Խորհուրդներ

• Փոքր փոփոխությունները մեծ փոփոխություն են մտցնում: Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ, որոնք ձեր մասերն ավելի մեծ են թվում, որպեսզի չզգաք, թե ավելի շատ ուտելու կարիք ունեք: Կերեք դանդաղ, և ավելի արագ կզգաք, քանի որ ձեր ուղեղը ժամանակ կունենա պարզելու, որ կուշտ եք, և այդ ժամանակ նվազագույն ջանքերով ավելի քիչ կուտեք:
• Եթե ​​չեք կարողանում ամեն ինչից ազատվել, ազատվեք անառողջ սնունդից: Սա կնվազեցնի այն ուտելու գայթակղությունը:
• Մի մոռացեք անձնատուր լինել հիմա և հետո: Dietամանակ առ ժամանակ դիետա վերցնելը կմղի ձեզ պահպանել ձեր դիետան, հակառակ դեպքում դուք ձեզ անընդհատ ճնշման տակ կզգաք առողջ դիետա ուտելու համար:
• Դիետայի ընկեր կամ վարժությունների զուգընկեր ունենալը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ մղելու դիետային հավատարիմ մնալու համար:

Arnգուշացումներ

• Առողջ դիետայի պահպանումը մի բան է, բայց այլ բան է ուտել ձեր սովորությունների նկատմամբ տարվածությունը այնպես, որ դժվար թե այլ բանի մասին մտածեք: Եթե ​​կարծում եք, որ սննդային խանգարում եք զարգացնում, անմիջապես օգնություն խնդրեք:
• Դիետան նիհարելու հիանալի միջոց է, բայց պետք է ինքներդ լինեք ոչ սովամահ եղեք ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար: Եթե ​​կինն օրական ուտում է 1200 կալորից պակաս, կամ տղամարդը ՝ 1500 կալորից պակաս, ապա մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ առողջ սնուցիչներ ՝ գործելու համար: