Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Ստեղծեք պարզ երախտագիտության ցուցակ
• 2-ի մեթոդ 2. Փորձեք այլ ձևեր և տեխնիկա
• Խորհուրդներ
• Անհրաժեշտությունները

Եթե ​​ցանկանում եք ձեզ ավելի լավատես զգալ և ավելի գիտակցաբար ապրել ձեր կյանքով, ապա այն ամենի համար, ինչի համար երախտապարտ եք, ցուցակ կազմելը կարող է հիանալի վարժություն լինել ձեզ համար: Երախտագիտության ցուցակ կազմելը դժվար չէ, և պարբերաբար դա անելը կարող է բավականին վերափոխիչ լինել: Սկսելու համար ձեզ հատուկ գործիքներ պետք չեն, և մի քանի րոպե տևում է մի քանի բան գրելու համար, որոնց համար շնորհակալ եք, այնպես որ փորձեք: Մի քանի շաբաթ անց դուք կսկսեք նկատել ձեր կյանքի դրական փոփոխությունները:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Ստեղծեք պարզ երախտագիտության ցուցակ

1. Ամեն անգամ ցուցակ կազմելիս գոնե 5 բան գրեք: 5 նիստերի ցանկը, որոնց համար երախտապարտ եք յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար, պետք է կատարելի լինի: Եթե ​​դա դեռ շատ դժվար եք համարում, սկսեք 3 բանից: Կարող եք համարակալել ձեր ցուցակը, ավելացնել գնդակի միավորներ կամ պարզապես գրել 5 նախադասությունները կամ պնդումները մեկը մյուսի տակ: Ուղղակի արեք դա ձեր ճանապարհով; դա անելու սխալ եղանակ չկա:
   • Եթե ​​դուք պատրաստվում եք դա սովորություն դարձնել, ձեռք բերեք հատուկ գրառման գրքույկ կամ գեղեցիկ տետր ՝ ձեր ցուցակները միասին պահելու համար:
   • Եթե ​​նախընտրում եք դա անել ձեր համակարգչում կամ iPad- ում, դրա համար փաստաթուղթ ստեղծեք:
2. Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել: Այն փաստը, որ դուք կոնկրետ եք, ձեզ ստիպում է ավելի սերտորեն ուսումնասիրել շրջապատող աշխարհը և հնարավորություն է տալիս երախտապարտ լինել ամենատարբեր իրերի համար: Երբ մտածում եք ձեր ցուցակի իրերի մասին, փորձեք մեծացնել նաև մանրամասները:
   • «Ես շնորհակալ եմ, որ երեկ իմ ընկերը ինձ ապուր բերեց, երբ ես ինձ այդքան լավ չէի զգում», օրինակ, ավելի լավ է, քան «ես շնորհակալ եմ ընկերոջս համար»:
   • Օրինակ ՝ «Ես շնորհակալ եմ գեղեցիկ եղանակի համար» փոխարեն կարելի է ասել. «Ես շնորհակալ եմ ձայնի համար, որը տալիս է քամին, երբ տերևները փչում է իմ պարտեզի միջով» կամ «Ես երախտապարտ եմ իմ ուսերին տաք արևի համար, երբ Ես քայլում եմ դրսում »:
   • «Ես շնորհակալ եմ իմ կատվի հաճելի փափուկ վերարկուի և այն բանի համար, թե ինչպես է նա խրթխրթում, երբ ես նրան շոյում եմ» -ն ավելի լավ է, քան «Ես շնորհակալ եմ իմ կատվի համար»:
3. Կենտրոնացեք մանրամասների վրա: Կենտրոնանալով ավելի փոքր մանրամասների վրա ՝ ձեր ցուցակները կարող են էլ ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ: Մի վախեցեք ինչ-որ բան մանրամասնելուց և մանրամասների մեջ մտնել այնքան, որքան ցանկանում եք: Ձեր երախտագիտությունը բառի սահմանափակում չունի, և կտեսնեք, որ փոքր մանրամասների մեջ մտնելը կարող է ձեզ մեծ բավականություն և հաճույք պատճառել: Օրինակ, կարող եք գրել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
   • «Ես շնորհակալ եմ սառը, քաղցր սառույցով թեյի համար, որն այսօր խմեցի ընկերներիս հետ»:
   • «Ես շնորհակալ եմ ծովի աղի բույրի համար, որն ամեն առավոտ փչում է իմ բաց պատուհանից»:
   • «Ես շնորհակալ եմ հյութալի, տնային պայմաններում աճեցված լոլիկի համար, որը ես այսօր կտրեցի պանիրով ​​սենդվիչի համար»:
   • «Ես շնորհակալ եմ սոճու բույրերի և խոնավ երկրի համար, երբ զբոսնում եմ այգու միջով»:
4. Կենտրոնացեք օբյեկտների փոխարեն փորձերի և մարդկանց վրա: Ոչինչ չի կարող երախտապարտ լինել ձեր ունեցած բաների համար, և, իհարկե, կարող եք երբեմն գրել այդ մասին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ երախտագիտության ցուցակները ավելի ազդեցիկ են, երբ կենտրոնանում եք ձեր կյանքի մարդկանց հետ ձեր փորձի վրա:
   • Օրինակ ՝ «Ես երախտապարտ եմ թիթեռների այգում իմ փորձի համար» ավելի լավ է, քան «Ես երախտապարտ եմ իմ հեռուստատեսության համար»:
   • «Ես երախտապարտ եմ իմ պարտեզում թարմ կտրված խոտի հոտի համար» նման մի բան ավելի լավ է, քան «Ես շնորհակալ եմ իմ պարտեզի համար»:
   • «Ես շնորհակալ եմ, որ կարողանում եմ ինձ թույլ տալ ընկերոջս ճաշը, երբ միասին ենք դուրս գալիս», ավելի լավ է, քան «ես շնորհակալ եմ բանկում ունեցած փողի համար»:
5. Գրեք ազատորեն և մի անհանգստացեք ուղղագրության կամ քերականության համար: Ձեր երախտագիտության ցուցակները միայն ձեր աչքերի համար են, այնպես որ մի անհանգստացեք կատարյալ գրված կամ անկատար նախադասությունների համար: Քերականությունն ու ուղղագրությունն այստեղ նշանակություն չունեն: Գրեք բնականաբար, առանց կանգ առնելու և կատարյալ բառը փնտրելու: Ուղղակի կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի համար երախտապարտ եք և թույլ տվեք, որ բառերը հոսեն:
6. Շաբաթը 1-ից 3 անգամ ձեր ցուցակը կազմելու համար տրամադրեք 15 րոպե: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր օրը սկսել դրական դրվագով, գրեք ձեր ցուցակը վաղ առավոտյան կամ փորձեք դա անել գիշերը քնելուց առաջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթվա 3 անգամ երախտագիտության ցուցակ գրելը ավելի շատ ազդեցություն ունի, քան ամենօրյա ցուցակները, այնպես որ փորձեք սկսել դրանից:
   • Եթե ​​ամենօրյա ցուցակներ կազմելը ձեզ ճիշտ է զգում, ուրեմն գնացեք դրան: Կան որոշ ապացույցներ, որ որոշ մարդիկ, անշուշտ, կարող են օգուտ քաղել այս վարժությունն ամեն օր անելուց:

2-ի մեթոդ 2. Փորձեք այլ ձևեր և տեխնիկա

1. Միանգամից գրեք 1 կամ 2 էջ շնորհակալագրում, եթե ցանկանում եք գրել: Չկա մի կանոն, որն ասում է, որ երախտագիտության մասին պետք է գրել ցուցակների տեսքով: Եթե ​​ցանկանում եք օրագիր պահել, կարող եք ավելի երկար կտորներ գրել և ավելի մանրամասն: Եթե ​​դուք դա անում եք, հաշվի առեք, որ ձեր օրագրի դասընթացները սահմանափակեք շաբաթը մեկ անգամով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրա չափազանցումը կարող է գործընթացը պակաս արդյունավետ դարձնել:
   • Հատկապես դրա համար պետք չէ գեղեցիկ երախտագիտության օրագիր գնել, բայց կարող եք, եթե ցանկանում եք:
2. Գրիչի և թղթի փոխարեն օգտագործեք շնորհակալական ծրագիր, եթե հաճախ եք ճանապարհին: Ուսումնասիրեք ձեր սմարթֆոնի հավելվածների խանութում մատչելի երախտագիտության ծրագրերը և ընտրեք ձեզ դուր եկած մեկը: Րագրերն առաջարկում են եզակի առավելություններ, ինչպիսիք են.
   • Դուք կարող եք ստեղծել ձեր ցուցակները, երբ և որտեղ: Օրինակ, ցուցակը կարող եք կազմել առավոտյան մետրոյում:
   • Sրագրերը ձեզ հիշեցում են ուղարկում: Սա շատ օգտակար է, եթե մոռացկոտ լինելու հակում ունեք կամ ցուցակներ կազմելու սովորություն ձեռք բերելու համար մի փոքր լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք:
3. Գրեք ձեր երախտագիտության արտահայտությունները կպչուն նոտաների վրա, եթե ցանկանում եք դրանք հաճախ տեսնել: Կպչուն գրառումների օգտագործումը հիանալի տարբերակ է, եթե շատ զբաղված եք, կամ եթե ցանկանում եք դրական մտքեր, որոնք կօգնեն ձեզ կոպիտ օրվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր կպչուն գրության վրա գրեք մի բան, որի համար շնորհակալ եք, և փակցրեք գրառումները ձեր տան կամ աշխատանքային տարածքի շրջակայքում, որտեղ դուք կարող եք դրանք հստակ տեսնել:
   • Օրինակ, դրանք կպցրեք ձեր լոգարանի հայելու վրա, ճաշի սեղանի վերևում կամ ձեր հեռախոսի վրա:
   • Ձեր ննջասենյակի դռանը գրություն կպցրեք այնպես, որ այն տեսնեք ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս ձեր ննջասենյակից:
4. Կիսվեք ձեր երախտագիտության ցուցակներով մի քանի ընկերների հետ: Եթե ​​կարողանաք ձեր ընկերներից ոմանք սկսել երախտագիտության ցուցակներ կազմել, ապա շատ զվարճալի կլինի մեկ-մեկ հավաքվել և կիսվել ձեր ցուցակներով կամ պատմություններով: Դուք կարող եք շաբաթական հանդիպել պաղպաղակի սրահում և վայելել պաղպաղակ, մինչ բոլորը խոսում են շաբաթվա իրենց սիրած երախտիքի մասին:
   • Ձեր երախտագիտությունը կիրառելու մեկ այլ միջոց է `ամեն օր հաղորդագրություն ուղարկել որոշակի ընկերոջ, որի համար երախտապարտ եք:
5. Ավելացրեք ձեր ցուցակին ոգեշնչող գնանշումներ `ձեր դրականությունը բարձրացնելու համար: Որպես երախտագիտության լրացուցիչ վարժություն ՝ դուք կարող եք հաճույք ստանալ ամեն օր ոգեշնչող մեջբերումներ փնտրելուց և դրանք գրի առնելուց: Կարող եք նաև օգտագործել այդ մեջբերումները, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ հատուկ թեմաների վրա կամ պարզապես մի փոքր ավելորդ մտածել դրա մասին:

Խորհուրդներ

• Մի քանի օր երախտագիտություն զգալը կարող է սովորականից մի փոքր դժվար լինել, և դա նորմալ է: Պարզապես կախեք և շարունակեք փնտրել բաներ, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել:

Անհրաժեշտությունները

• Նոթատետր կամ վարժագիրք, օրագիր, թուղթ և այլն:
• Գրիչ, մատիտ կամ զգայուն գրիչ