Բովանդակություն

• Քայլել
• 7-րդ մաս 1-ին. Դրիբլինգի վարժություններ (սկսնակներ)
• 7-րդ մասի 6-ը. Բարելավել թիմային աշխատանքը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կցանկանայի՞ք ավելի լավ բասկետբոլիստ դառնալ: Անկախ նրանից, դուք սկսնակ եք կամ հույս ունեք ավելի շատ խաղաժամանակ ստանալ, միշտ կան ուղիներ բասկետբոլի ձեր հմտությունները բարելավելու համար: Լավագույն բասկետբոլիստներն ամեն օր քրտնաջան մարզվում են լավագույնների շարքում լինելու համար: Այսպիսով, դուք ոչ միայն լավն եք դառնում: Մշակեք ձեր դիրքը կամ սովորեք ավելի լավ դրիբլինգ վարել, քանի որ դուք նույնպես կարող եք հասնել ամենաբարձր մակարդակի, եթե ցանկանում եք քրտնաջան աշխատել դրա համար:

Քայլել

7-րդ մաս 1-ին. Դրիբլինգի վարժություններ (սկսնակներ)

1. Նկարահանելիս հիշեք այսպես կոչված BEEF + C սկզբունքը: Սա կօգնի ձեզ հիշել նկարահանման հիմունքները.
   • B = մնացորդ: Համոզվեք, որ հավասարակշռության մեջ եք մինչ նկարահանումը: Ոտքերը պետք է ուսի լայնության վրա լինեն հատակին, իսկ ծնկները ՝ մի փոքր ծալված, այնպես որ պատրաստ եք ցատկելու:
   • E = Աչքեր: Նայեք զամբյուղին, երբ կրակում եք: Պատկերացրեք, թե ինչպես է մետաղադրամը հավասարակշռվում մատանի դեմքին և ձեւացնում, թե դուրս է հանում այն:
   • E = Անկյուն: Ձեր նախաբազուկը գետնին համահունչ պահելով ՝ համոզվեք, որ ձեր արմունկը ծալված է 90 աստիճանով, իսկ արմունկը թող ուղիղ դեպի առաջ լինի:
   • F = Հետևել Համոզվեք, որ ուղղում եք ձեր հարվածը ՝ կարծես կարծես թե փորձում եք թխվածքաբլիթ վերցնել բարձր պահարանի վերևում գտնվող cookie բանկայից:
   • C = կենտրոնացում / իրազեկում: Սա, թերեւս, կադրի ամենակարևոր մասն է: Կենտրոնացեք թիրախի, օղակի վրա և լիովին պարտավորվեք հարվածել թիրախին: Հավատա՛ ինքդ քո հանդեպ:
2. Աշխարհով մեկ շրջելը լավ նպատակային պրակտիկա է: Հրաձգության տեխնիկան յուրացնելուց հետո կարող եք սկսել տարբեր վայրերից վարժեցնել ձեր հարվածը: Այս վարժությունում օգտակար կարող է լինել, որ ձեր կողքին լինի ընկեր կամ թիմակից ՝ պատասխան հարված կատարելու և գնդակը հետ փոխանցելու համար: Այս վարժությունում դուք կրակելու եք առնվազն 7 դիրքերից, բայց ըստ ցանկության կարող եք սահմանափակել դիրքերի քանակը: Հաջորդ դիրքին հասնելու համար պետք է հարված կատարեք: Փորձեք անցնել բոլոր դիրքերը հնարավորինս արագ և հնարավորինս քիչ հարվածային փորձերով:
   • Սկսեք վարժությունը ՝ կազմելով դասավորություն: Վազեք անմիջապես դեպի առաջին հարվածի դիրքը: Սա տեղակայված է զամբյուղի կողքին, բայց դույլից անմիջապես դուրս: Թող ձեր ընկերոջը կամ խաղընկերոջը գնդակը փոխանցի ձեզ և շարունակեք կրակել մինչ հարվածելը: Դրանից հետո դուք վազում եք երկու դիրքի: Սա դույլի անկյունում է: Կրակեք մինչ հարվածեք, ապա անցեք երրորդ դիրքի ՝ ազատ նետման գիծ: Դրանից հետո դուք գնում եք դույլի մյուս անկյունը և հայտնվում եք զամբյուղի այն կողմում ՝ դույլի դուրս:
   • Դուք կարող եք երկարացնել վարժությունը ՝ կրակելով նույն դիրքերից, բայց մի քանի քայլ հետ: Կարող եք շարունակել ավելացնել հեռավորությունը, քանի դեռ հետ չեք կանգնել երեք կետանոց գծից: Նախ փորձեք հնարավորինս հետեւողական լինել ավելի փոքր հեռավորություններից:
3. Մշակեք ձեր պաշտպանողական դիրքորոշումը Բազմակողմանի խաղացող լինելու համար ոչ միայն պետք է կարողանաք հարվածել բարդ եռանկյունու, այլև պետք է արագ նահանջել ՝ պաշտպանվելու և հարվածը կասեցնելու համար: Ձեր պաշտպանությունը զարգացնելու առաջին քայլը վերաբերմունքն է:
   • Կանգնեք ձեր ոտքերը բավականին լայն և պահեք հետույքը ցածր, իսկ ազդրերը հետ:
   • Ինքներդ ձեզ հնարավորինս լայն դարձեք ՝ ձեռքերը դուրս ուղղելով և հեռացնելով ձեր մարմնից: Խուսափեք կոպիտ խախտումից ՝ հարձակվող մրցակցին շատ չդիպչելով: Ձեռքերդ օգտագործեք միայն հակառակորդին շեղելու և հարվածներն ու փոխանցումները կասեցնելու համար:
   • Կենտրոնացեք ձեր հակառակորդի գոտկատեղի և կրծքավանդակի վրա գնդակի փոխարեն: Սա ձեզ ավելի լավ պատկերացում կտա, թե ուր է նա փորձում գնալ:
   • Չեն չափազանց կենտրոնանում հակառակորդի ստամոքսի կամ ոտքերի վրա, այլապես ձեզ շատ հեշտությամբ կանցնեն:
4. Դաշտի պարագծի երկայնքով պաշտպանական դիրքում կողքից «սահելու» պրակտիկա: Պաշտպանության ընթացքում դուք սահում եք ձեր հակառակորդի հետ միասին, ասես: Պրակտիկորեն արեք դա երկու ուղղություններով ՝ պաշտպանելով ընկերոջը, ով հերթափոխով դրիբլի է ձախ ու աջ: Moveշգրիտ շարժվեք նրա հետ, որպեսզի նա չկարողանա ձեզ անցնել:
5. Փորձեք ձեր ոտքերով կցել հակառակորդին: Ուղեկցեք նրան կողքին ՝ ձեր ոտքը տեղադրելով նրա ուղու և զամբյուղի միջև: Դուք չպետք է թույլ տաք նրան մուտք գործել դույլ և զամբյուղ, ինչը կարող է խուսափել ՝ նրան կողմնակի կողմ տանելով:
   • Թող խաղընկերոջդ դրիբիլը խաղադաշտի կողմից այն կողմ: Պաշտպանեք նրան ձեր ձեռքերով ձեր մեջքին և ստիպեք նրան փոխել ուղղությունը ձեր ոտքերի օգնությամբ: Նրա հետ պետք է շատ արագ «սահել», որպեսզի նրանից առաջ մնաս ու ուղղորդես ցանկալի ուղղությամբ:
6. Մի ցատկիր Ընդհանուր սխալն այն է, որ խաղացողները անընդհատ ցատկում են և փորձում են արգելափակել հարվածը: Նետվելուն պես հարձակվողը կարող է հեշտությամբ անցնել ձեզ: Եթե ​​կարծում եք, որ հարձակվողը պատրաստվում է կրակել, ձեր ձեռքը պահեք օդում, բայց մի ցատկեք: Արգելափակելով միայն հարձակվողի տեսակետը, կարող եք կանխել հարձակվողին լավ հարված կատարելու փորձով:
7. Box Out. Երբ նետում է բաց թողնում, արգելեք մեկ այլ խաղացողի խանգարել: Միշտ արգելափակել:

7-րդ մասի 6-ը. Բարելավել թիմային աշխատանքը

1. Հնարավորինս իմացեք մարզաձեւի մասին: Խելացի խաղալը նույնքան կարևոր է, որքան լավ խաղալը: Առցանց կարող եք անվճար գտնել Նիդեռլանդների բասկետբոլի ասոցիացիայի (NBB) կանոնները: Հանդիպում սկսելուց առաջ համոզվեք, որ տեղյակ եք ամենակարևոր կանոնների մասին: Այսպիսով, ձեր խաղի ընթացքում կարող եք հաշվի առնել այն կանոնները, որոնք դուք սկզբում չգիտեիք, թե կոնկրետ ինչ են դրանք պարունակում:
   • Խոսեք այլ խաղացողների հետ, դիտեք տեսանյութեր YouTube- ով և ձեր մարզչից խորհուրդներ խնդրեք: Միշտ էլ լավ է քեզանից լավ մեկի խորհուրդը վերցնելը:
2. Բարելավեք ձեր ցատկել ուժը. Եթե ​​արագ եք և սպորտսմեն, և կարող եք բարձր ցատկել, կարող եք ավելի երկար խաղացողներ խաղալ, օրինակ ՝ պատասխան հարվածի ժամանակ: Շատ բարձրահասակ խաղացողներից շատերը չեն կարող շատ բարձր ցատկել և կարծում են, որ իրենց հասակը բավարար է պատասխան հարվածներ ստանալու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ վերցնել պատասխան հարվածները, եթե կարողանաք բարձր ցատկել:
   • Racticeբաղվեք պարան բաց թողնելով: Որոշակի ժամանակահատվածում փորձեք հնարավորինս արագ և բարձր պարան ցատկել: Այս վարժությունը լավ թարգմանվում է այն մրցումներում, որոնք ձեզ հարկավոր են մարզական ունակություններ:
3. Կատարեք շատ հրում, հատկապես ձեր մատների ծայրերին: Դուք ոչ միայն մարզում եք triceps և կրծքավանդակը, ինչպես սովորական հպումով, այլ նաև մատները: Եթե ​​ունեք ուժեղ մատներ, ապա կկարողանաք մեկ ձեռքում բասկետբոլ անցկացնել նույնիսկ փոքր ձեռքերով:
4. Աշխատեք ձեր հիմքի վրա: Ձեր միջուկը բաղկացած է ձեր գոտկատեղի բոլոր մկաններից, այնպես որ ոչ միայն որովայնի խոռոչները, այլ նաև թեքերը և մեջքի ստորին մասը: Կան անվերջ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր միջուկի համար, ինչպիսիք են ճռճռոցները, կախված ծնկները կամ ոտքերը և մեջքի ստորին հատվածի երկարացումը: Հավանաբար, երբեք չեք նկատել, բայց բասկետբոլում ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլ օգտագործում է ձեր առանցքը:

Խորհուրդներ

• Պարապեք ամեն օր:
• Միշտ արեք ձեր լավագույնը: Ձեր մարզիչը դա կնկատի և կգնահատի դա, որպեսզի, օրինակ, ավելի շատ խաղաժամանակ ստանաք:
• Երբ փորձում եք գնդակը գողանալ ձեր հակառակորդից կամ երբ փորձում եք նրան արգելափակել, համոզվեք, որ միայն գնդակին եք հարվածում, այլ ոչ թե նրա ձեռքին, այլապես խախտում է թույլ տրվելու:
• Եթե ​​դուք թիմի լավագույն խաղացողը չեք, շարունակեք ամեն ինչ անել: Դա իմանալուց առաջ դուք կդառնաք ձեր թիմի լավագույն մի քանի խաղացողներից մեկը: Խորհուրդներ խնդրեք ձեր մարզչից: Մարզվեք հնարավորինս շատ, որպեսզի ծանոթ լինեք և կարողանաք գործ ունենալ այն ամենի հետ, ինչին կարող եք հանդիպել հանդիպմանը: Սա վերաբերում է ցանկացած մարզաձեւին:
• Աշխատեք ձեր գնդակի կառավարման վրա: Եթե ​​դուք կարողանաք անընդհատ վերահսկել գնդակը, ապա դուք միշտ կշահեք դրանից, և կկարողանաք ներդրում ունենալ ձեր թիմի համար, նույնիսկ եթե ավելի քիչ տիրապետում եք, օրինակ, հարվածելուն:
• Հանդիպումից առաջ մի քանի ածխաջրեր ուտեք, բայց խաղի ընթացքում խուսափեք գերլրացումից: Մրգերը, ինչպիսիք են բանանը կամ գրանոլա բարը, ածխաջրերի լավ աղբյուր են:
• Պարապեք, երբ կարող եք: Ձեզ հարկավոր չէ բասկետբոլի խաղադաշտ կամ նույնիսկ գնդակ: Կարող եք հրում կատարել, վազել կամ վազել արագությամբ: Այս բոլոր բաները կբարելավեն ձեզ ՝ որպես բասկետբոլիստ:
• Racticeբաղվեք ձեր պաշտպանական դիրքորոշմամբ: Դրա համար ձեզ իրոք հատուկ տեղ պետք չէ, քանի որ սկզբունքորեն դա կարելի է անել ցանկացած վայրում:
• Jugանգլինգը կարող է օգնել ձեզ դառնալ երկիմաստ: Այն նաև բարելավում է ձեռքի և աչքի համակարգումը, եզրերի տեսողությունը, խորության ընկալումը, արագությունը, կենտրոնացումը և շատ ավելին:
• Մի անհանգստացեք երկրպագուներից: Արեք այն, ինչ սովորել եք մարզման ընթացքում, և լսեք ձեր մարզչին և ձեր խաղացողներին:
• Ձեր պաշտպանական դիրքի համար կարող եք այսպես կոչված պատի նստարաններ անել: Այստեղ դուք ձեւացնում եք, թե նստած եք աթոռի վրա, բայց հետո միայն պատ ունեք որպես հենակ: Փորձեք հնարավորինս երկար մնալ այս դիրքում:
• Կատարեք վարժություններ ձեր ոտքի մկանների համար, ինչպիսիք են squats: Կշիռների հետ աշխատելիս պահեք այն թեթեւ և կատարեք յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ հնարավորինս շատ ուժով և պայթյունավտանգությամբ:
• Փորձեք հնարավորինս հաճախ կրակոցներ նկարել: Կատարեք նաև սեղմումներ ձեր մատների վրա ՝ ավելի ուժեղ մատներ ստանալու համար: Սա կօգնի ձեզ ամուր պահել գնդակը:
• Խուսափեք անընդհատ ձեր ետևից ստուգել, ​​թե ինչ է կատարվում: Փորձեք դա անել ականջի միջոցով և օգտագործել ծայրամասային տեսողություն: Եզրային տեսողությունը նույնպես պարզապես հմտություն է, որը պետք է շատ կիրառել այն բարելավելու համար:
• Նկարահանումների ժամանակ արմունկն ուղղակի ձեր ձեռքի տակ պահեք, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ ձեր արմունկն ուղղվի դեպի դուրս:
• Եթե ​​զամբյուղ չունեք, կարող եք զբաղվել նկարահանմամբ ՝ ընտրելով տեղ պատին և անընդհատ կրակել այն տարբեր դիրքերից.
  • Վազեք հեռվից, ցատկեք-կանգ առեք և կրակեք:
  • Կրակեք մեկ ֆիքսված տեղից:
  • Կրակեք մի շարք տարբեր ֆիքսված կետերից: Դա արեք նետվելով կամ առանց ցատկելու:
• Լսեք երաժշտություն կամ կատարեք մեկ այլ բան, որը թույլ է տալիս լավ կենտրոնանալ խաղից առաջ: Լավ է նյարդայնանալ, քանի դեռ դա չի ազդում ձեր կենտրոնացման վրա:

Arnգուշացումներ

• Լսեք ձեր մարզչին: Ձեր մարզիչը շատ ավելի մեծ գիտելիքներ ու փորձ ունի, քան դուք, այնպես որ միայն համառ ու անխոհեմ է անտեսել նրա խորհուրդը: Սովորեք ձեզանից ավելի փորձառուներից: