Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Իմացեք, թե ինչն է ձեզ խթանում
• 4-ի մեթոդ 2. Խուսափեք ձեր շրջապատի խթաններից
• 4-ի մեթոդ 3. Խուսափեք ֆիզիկական խթաններից
• 4-ի մեթոդ 4. Դիտեք ձեր առողջությունը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ասթման թոքերի և շնչուղիների քրոնիկ բորբոքային հիվանդություն է: Որքանով է դա լուրջ, և այն, ինչը ձեզ խթանում է, շատ տարբեր է մարդուց մարդուն: Ասթման ինքնին չի կարող բուժվել, բայց դուք կարող եք վերահսկել կամ կանխել դրա ախտանիշները:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Իմացեք, թե ինչն է ձեզ խթանում

1. Փորձեք պարզել, թե ինչն է դրդում ձեր ասթմայի նոպաներին: Ասթմայով տառապող շատ մարդիկ սովորաբար կարող են նորմալ շնչել, վազել կամ ֆիզիկական վարժություններ վարել, բայց որոշակի խթաններ ՝ մարմնի ներսում կամ դրսում, կարող են առաջացնել ախտանիշներ, որոնք կարող են տևել մի քանի րոպեից մինչև մի քանի շաբաթ: Եթե ​​նոպան ունեք, փորձեք մտածել այն շրջակա միջավայրի գործոնների մասին, որոնց ենթարկվել եք, որոնք ձեզ նման շնչառություն են առաջացնում: Որոշ ընդհանուր խթաններ են.
   
   
   • Օդի աղտոտվածություն
   • Ալերգիա
   • Սառը օդ
   • Մրսածություն կամ գրիպ
   • Խոռոչի բորբոքում
   • Խել
   • Օծանելիք
2. Անցկացրեք ասթմայի օրագիր: Եթե ​​դժվարանում եք հասկանալ, թե որն է ձեր ասթմայի պատճառը, մի քանի շաբաթ պահեք ախտանիշների օրագիր ՝ մանրամասնելով շրջակա միջավայրի, ֆիզիկական և հուզական գործոնները:
   • Տեսեք, թե արդյոք օրինաչափություն եք տեսնում: Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր ասթմայի պատճառը հիմնականում ֆիզիկական գործոններ են, ինչպիսիք են գրիպը, կարդացեք այն ՝ պարզելու, թե երբ եք հաճախակի հարձակվել, և երբ եք հիվանդ եղել, և կարող եք կապ ունենալ:
   • Սպասիր. Օրագիրը հատկապես օգտակար է, եթե հնարավորինս հաճախ եք լրացնում այն: Եթե ​​արագ մոռանում եք, ահազանգեք հեռախոսում կամ համակարգչում ՝ հիշեցնելու համար, որ պետք է գրեք ձեր օրագրում:
3. Գնացեք բժշկի: Եթե ​​պարզ չէ, թե որոնք են ձեր ամենավատ գրգռիչները, բժիշկը կամ թոքերի մասնագետը կարող է ի վիճակի լինել ուսումնասիրել:

4-ի մեթոդ 2. Խուսափեք ձեր շրջապատի խթաններից

1. Հեռու մնացեք շատ փոշի և բորբոս պարունակող տարածքներից: Սրանք ասթմայի սովորական պատճառներ են, ուստի ձեր տունը մաքուր պահելը կօգնի:
   • Տեղադրեք օդի զտիչ ձեր տանը:
   • Պարբերաբար մաքրեք և լավ փոշեկուլեք, որպեսզի ձեր տանը բորբոսը չաճի:
   • Ախտահանեք լոգարանը և այլ տարածքներ, որտեղ կարող է բորբոս զարգանալ:
   • Տանը ապահովեք լավ օդի շրջանառություն երկրպագուների կամ օդորակիչների միջոցով:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր տանը կամ աշխատավայրում բորբոսի խնդիր ունեք, ապա արհեստավարժորեն ստուգեք և հանեք այն:
   • Եթե ​​ձեզ հարկավոր է շատ փոշով ինչ-որ տեղ լինել, դիմակ կրեք:
2. Մի հագցրեք օծանելիք: Ասթմա ունեցող որոշ մարդիկ շատ զգայուն են օծանելիքի նկատմամբ: Եթե ​​այդպես է, մի հագեք օծանելիք և մի մոտեցեք այն մարդկանց, ովքեր հագնում են: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք լավ օդ ստանալ, դա արեք շատ խնայողաբար և մի շնչեք:
3. Գուշացեք օդի աղտոտվածությունից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն քաղաքներում, որտեղ օդը շատ կեղտոտ է, շատ ավելի շատ մարդիկ են տառապում ասթմայից, հատկապես երեխաները: Սմոգը, արտանետվող գազերը և այլ աղտոտվածությունը կարող են առաջացնել ասթմա:
   • Ստուգեք ձեր տեղի օդի որակը ինտերնետում և վատ օրերին շատ դուրս մի՛ գնացեք դրսում: Պարզեք, թե երբ է օդի որակը լավագույնը, ապա պլանավորեք բացօթյա ուղևորություններ:
   • Պատուհանները բացելու փոխարեն, օդը զտեք օդորակիչով:
   • Մի ապրեք մայրուղուց կամ բանուկ խաչմերուկից շատ մոտ: Հնարավորության դեպքում տեղափոխվեք մաքուր, չոր օդի տեղ:
4. Ոչ ասեք ծխելու համար: Լինի ծխախոտ, խունկ, հրավառություն կամ որևէ այլ բան, ծուխը մի շնչեք:

4-ի մեթոդ 3. Խուսափեք ֆիզիկական խթաններից

1. Հեռու մնացեք ցրտից և գրիպից: Եթե ​​ձեր ասթմայի պատճառը վիրուսն է, օրինակ, մի փոքր հոտոտելը կարող է վերածվել շաբաթների շնչառության և հազի: Լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք հիվանդությունից խուսափելու համար:
   • Կատարեք գրիպի դեմ ամեն տարի բուժում: Գրիպը ոչ մեկի համար զվարճալի չէ, բայց ասթմայով տառապող մարդիկ հաստատ պետք է համոզվեն, որ ամեն տարի գրիպի պատվաստումներ կատարեն:
   • Խուսափեք վարակիչ մարդկանց հետ շփվելուց:
   • Լվացեք ձեռքերը պարբերաբար, հատկապես գրիպի և մրսածության շրջանում: Գուշացեք մանրէներից և ձեռքերը լվացեք, որպեսզի չհիվանդանաք:
2. Բուժեք ձեր ալերգիաները: Եթե ​​ձեր ալերգիան ազդում է ձեր թոքերի և շնչուղիների վրա, ապա նրանց համար բուժում ստացեք ՝ օգնելու ավելի լավ վերահսկել ձեր ասթման: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղեր ստանալու և ձեր ալերգիաները բուժելու ռազմավարություն մշակելու մասին:
   • Առանց դեղատոմսի կարող եք դեղատուն գնել ռնգային լակի և հակահիստամինային դեղամիջոցներ:
   • Նշանակված ռնգային հեղուկացիրներն ու հաբերը կարող են օգնել պայքարել տարբեր ալերգիաների դեմ:
   • Կարող եք նաև ներարկումներ կատարել, որոնք ձեզ երկարաժամկետ անձեռնմխելի կդարձնեն այն նյութերից, որոնց նկատմամբ դուք ալերգիկ եք:
3. Carefulգույշ եղեք, երբ մարզվում եք: Եթե ​​ֆիզիկական վարժությունները ձեզ շնչահեղձ են դարձնում, զգույշ եղեք, երբ մարզվում եք չափազանց ցուրտ, չոր կամ խոնավ միջավայրում: Օգտագործեք ձեր ինհալատորը, եթե մտահոգված եք ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ նոպան ունենալուց:

4-ի մեթոդ 4. Դիտեք ձեր առողջությունը

1. Թողեք ծխելը - կամ մի սկսեք: Smխելը, թեկուզ մի փոքր, կարող է առաջացնել ասթմա և մի շարք այլ պայմաններ: Smokingխելը թողնելը հեշտ չէ, բայց դա հսկայական դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա:
2. Դիտեք ձեր քաշը: Obարպակալումը կարող է նպաստել ասթմայի զարգացմանը: Այնուամենայնիվ, կարող եք լուծել այն: Որպեսզի իմանաք, թե արդյոք ավելորդ քաշ ունեք, կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն: Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք, հարկավոր է նիհարել առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:
3. Մարզվեք հնարավորինս շատ: Ասթման կարող է դժվարացնել aerobic շարժումը: Բայց եթե արեք այն, ինչ կարող եք ՝ առանց նոպան ունենալու, թոքերը ավելի ուժեղ կստանաք:
4. Դեղորայք խնդրեք: Կան բոլոր տեսակի դեղամիջոցներ ՝ ասթմա վերահսկելու համար: Կան ամենօրյա օգտագործման ինհալատորներ, որոնք արագ օգնություն են ցուցաբերում, և ինհալատորներ կամ դեղահաբեր, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են թեթեւացնել ախտանիշները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ճիշտ դեղերի մասին:

Խորհուրդներ

• Վաղ բուժեք հարձակումը և ախտանիշները: Հազալը և սուլոցը էլ ավելի կգրգռեն ձեր շնչուղիները, եթե բավականաչափ արագ չգործեք: Սովորեք ճանաչել հարձակման սկիզբը և անհապաղ քայլեր ձեռնարկել:
• Պարբերաբար ձեր երեխաներին ֆերմա տարեք ՝ իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Երեխաներին ֆերմայում բոլոր տեսակի բակտերիաների ազդեցության տակ պահելը նրանց պաշտպանում է ալերգիաներից և ասթմայից:
• Փորձեք հանգստանալ, քանի որ սթրեսը կարող է նաև առաջացնել կամ վատթարանալ ասթմա: Այնպես որ, փորձեք խմել ինչ-որ դեղամիջոց, խորը շնչել և կատարել հանգստանալու այլ վարժություններ, որպեսզի սթրեսը վերանա:
• Մի օգտագործեք շատ աղ, քանի որ դա կարող է շնչուղիները ավելի զգայուն դարձնել գրգռիչների նկատմամբ:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​օգնության համար օգտագործում եք ինհալատոր, ինչպիսին է սալբուտամոլը, զգույշ եղեք, որ ավելի ու ավելի շատ չօգտագործեք: Եթե ​​նկատում եք, որ ստիպված եք ավելի ու ավելի շատ օգտագործել, չեք կարող վերահսկել ձեր ասթման: