Բովանդակություն

• Քայլել
• 3. 3-ի մեթոդը. Ձեր զայրույթը վերահսկելը
• 3-ի մեթոդը 2. Եղեք լավ ուրիշների հետ
• 3-ի մեթոդ 3. Գործեք անձնուրաց

Մոտ ընտանիքի և ընկերների առկայությունը, որոնք կարող են ծառայել ձեզ աջակցություն տրամադրելուն, անկասկած, ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ է դարձնում:Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին պահելը այդքան էլ հեշտ է, հատկապես եթե դուք նրանց նկատմամբ չար եք կամ անընդհատ բացասական վերաբերմունք: Բարեբախտաբար, պարտադիր չէ, որ այդպես մնա: Ամեն օր բարություն վարվելը և բարկությունը կառավարելու համար աշխատելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի հաճելի մարդ և ամրապնդել իմաստալից հարաբերություններ ուրիշների հետ:

Քայլել

3. 3-ի մեթոդը. Ձեր զայրույթը վերահսկելը

1. Հանգստանալու համար օգտագործեք թուլացման տեխնիկա: Հենց սկսեք բարկանալ, մի պահ տրամադրեք հանգստանալու: Դա անելու լավ միջոց է թուլացման տեխնիկայի օգտագործումը: Որոշ տարբերակներ են.
   • Խորը շունչ քաշիր
   • Կատարեք մկանների աստիճանական թուլացում
   • Հանգստացնող երաժշտություն լսելը
   • Քայլել
   • Խորհիր
   • Լսեք podcast
2. Պայքարեք անիրատեսական պնդումների կամ մտքերի դեմ: Անիրատեսական մտքի օրինաչափությունները կարող են ուժեղացնել զայրույթի զգացողությունները, այնպես որ փորձեք նույնականացնել և կասկածի տակ դնել դրանք, երբ առաջանում են:
   • Օրինակ ՝ անիրատեսական միտք կլինի. «Իմ սենյակակիցը երբեք ոչինչ չի անում մեր բնակարանը մաքուր պահելու համար»: Ես ամեն ինչ անում եմ »:
   • Նախքան ձեզ թույլ կտաք էլ ավելի բարկանալ այդ մտքից, մի պահ տրամադրեք պարզելու, թե արդյոք դա իսկապես ճիշտ է: Ձեր սենյակակիցը ձեզնից տարբե՞ր է անում, որպեսզի բնակարանը մաքուր մնա: Եթե ​​այո, ապա այս հայտարարության մեջ «երբեք» բառը անիրատեսական է:
   • Փորձեք միտքը կամ հայտարարությունն ավելի իրատեսական բանի վերածել, ինչպես օրինակ `« Երանի իմ սենյակակիցը մի փոքր ավելին աներ տնային տնտեսությունից, քան հիմա »:
3. Բարելավեք ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները: Խնդիրները լուծելու լավ հմտություններ ունենալը կարող է նաև նվազեցնել զայրույթի և հիասթափության զգացողությունները: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկել իրավիճակը, նույնիսկ եթե գործ ունեք մի բանի հետ, որն իրականում հուսախաբ է: Սա զարգացնելու հմտություն է, որը ժամանակ է պահանջում, ուստի փորձեք համբերատար լինել:
   • Երբ բախվում եք խնդրի, ժամանակ լուծեք և լուծեք խնդիրը: Դրանից հետո թվարկեք ձեզ համար մատչելի բոլոր հնարավոր լուծումները և ընտրեք լավագույնը: Լուծում կիրառելուց հետո մտածում եք, թե ինչպես է այն անցել, և կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող եք ապագայում ավելի լավ արդյունքների համար հարմարեցնել ձեր ռազմավարությունը:
4. Թույլ մի տվեք, որ հիասթափությունն ու զայրույթը բարձրանան: Եթե ​​հիասթափվելուց ոչինչ չեք ասում, դա ձեր զայրույթը հաղթահարելու լավագույն միջոցը չէ: Դու միայն դրանով ավելի բարձր կկառուցես: Փոխանակ թողնել, որ հիասթափությունը բարկության մեջ վերածվի, բարձրաձայն խոսեք և ձեր բարկության հետ դիմակայեք ձեր հիասթափության աղբյուրին: Մի վախեցեք իրավիճակը տհաճ դարձնել, դա ավելի լավ է, քան ապագայում ստորություն ստանալը:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկի կողմից ձեզ անհարգալից կամ վիրավորված եք զգում, գուցե ցանկանաք նրան նույն հուզական ցավը պատճառել: Դա անելու փոխարեն, նրանց տեղեկացրեք, որ դրանք վիրավորում են ձեր զգացմունքները, և որ դուք ձեզ հարգված չեք զգում նրանց արածի կողմից:
   • Փոխանակ թողնել, որ ձեր բարկությունը կուտակվի, թող անձին իմանա, թե ինչ է սխալ արել: Ասեք մի բան. «Ես չեմ սիրում, որ դու դա անում ես: Դա ինձ բավականին զայրացնում ու նյարդայնացնում է »:
5. Ձեր էներգիան վերածեք ինչ-որ դրական բանի: Փոխանակ ձեր էներգիան օգտագործելու ուրիշների համար ստորություն ստանալու համար, այն կենտրոնացրեք մի սպորտաձևի կամ հոբբիի վրա, որը կցանկանայիք զբաղվել: Ակտիվ մնացեք: Երբ մարզվում եք կամ ինչ-որ ակտիվ բան եք անում, ձեր ուղեղը ազատում է դրական էնդորֆիններ, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են զգում:
   • Կարող եք խաղալ թիմային սպորտ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բեյսբոլը կամ հոկեյը:
   • Եթե ​​ֆիզիկական սպորտ չեք սիրում, փորձեք ստեղծագործական մի բան անել, օրինակ ՝ գործիք նվագել սովորելը կամ նկարելը:
6. Եթե ​​սկսեք բարկանալ, հեռացեք: Recանաչեք, երբ ձեր զայրույթը սկսում է սրվել և տեղյակ լինել, թե որքան եք բարկացած: Երբ զգաք, որ հասնում եք այդ կետին, հետ քաշվեք վեճից և հեռացեք: Եղեք քաղաքավարի և բացատրեք, թե ինչու եք փախչում: Թույլ մի տվեք, որ իրավիճակն ընդմիշտ կախված մնա օդում: Երբ ձեր բարկությունը հանդարտվի, վերականգնեք ձեր զովությունը և կրկին խոսեք անձի հետ:
   • Կարող եք ասել. «Ես ստիպված եմ զբոսնել, քանի որ ես իսկապես բարկանում եմ և փորձում եմ հանգստություն պահպանել: Ինձ որոշ ժամանակ է պետք այս մասին մտածելու համար, բայց երբ վերադառնամ, մենք կկարողանանք խոսել »:

3-ի մեթոդը 2. Եղեք լավ ուրիշների հետ

1. Գործնականում ավելի կարեկցանք ցուցաբերեք: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ուրիշների հանդեպ բարի լինելուն և փորձեք իրերը տեսնել նրանց տեսանկյունից: Փոխանակ մեկնաբանություններ անելու, որոնք կարող են վիրավորել ինչ-որ մեկի զգացմունքները, մտածեք, թե ինչպես կարող եք ինչ-որ մեկի օրն ավելի լավ դարձնել: Եթե ​​ժամանակ ունեք, մի փոքր ավելի շատ ջանք թափեք ուրիշների համար փոքր գործեր անելու համար, և կտեսնեք, որ նրանք ձեզ ավելի շատ են գնահատում:
   • Օրինակ ՝ փոխարենը ինչ-որ մեկին ծաղրելու ՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու մտադրությամբ, հաճոյախոսություններ արեք և ավելի լավացրեք նրանց օրը:
   • Կարեկցանքով զբաղվելը կարող է ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ մարդ դարձնել:
   • Կարող եք նաև ընկերոջը փոքրիկ նվեր նվիրել, օրինակ ՝ քաղցրավենիք կամ գիրք, ցույց տալու նրա գնահատանքը նրա հանդեպ:
2. Developարգացրեք ձեր հաղորդակցման հմտությունները: Կառուցողական և ինքնահաստատ կերպով լսելու և հաղորդակցվելու ունակությունը կարող է նաև օգնել զսպել ձեր զայրույթը և հաճելի լինել ուրիշների հետ: Ձեր զգացմունքների և հույզերի հաղորդակցությունը կօգնի այլ մարդկանց հասկանալ ձեր հոգեվիճակը և հեռացնել մեծ սթրեսը: Հաղորդակցման պակասը և մարդկանց դրդապատճառների ըմբռնումը հաճախ կարող են բերել վեճերի կամ կարծիքների տարբերության: Փորձեք ավելի անկեղծ լինել զրույցի ընթացքում, նույնիսկ եթե դա իրավիճակը դարձնում է ավելի քիչ կատարյալ, կամ կարծում եք, որ այդ անձը կարող է ձեզ դուր չգալ դրա համար: Մի անտեսեք այն խնդիրները, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում:
   • Մի կողմ դրեք շեղումները և մարդուն տվեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Լսելու ընթացքում փորձեք ձեր դատողությունը պահել ձեզ համար: Պարզապես փորձեք հասկանալ, թե ինչ է ասում անձը և որտեղից է դա գալիս:
   • Ինքներդ ձեզ արտահայտելիս օգտագործեք «ես» արտահայտությունները «դու» արտահայտությունների փոխարեն: Փորձեք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես հիասթափված եմ զգում, երբ մոռանում ես ճաշատեսակներ հավաքել»: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Դուք երբեք չեք ազատվում ձեր իրերից»:
   • Հաղորդակցվելը նշանակում է նաև երբեմն խոցելի լինել և խոսել այնպիսի բաների մասին, որոնք կարող են խայտառակ լինել:
   • Օրինակ, եթե ընկերը անում է մի բան, որը չես ընդունում, փոխարենը բղավելու և ասելու բաներ, որոնց համար հետո զղջում ես, ասա մի բան. Ես նվաստացած էի, և նույնիսկ եթե կարծում էիք, որ դա այդքան էլ վատ չէ, դա ինձ իսկապես ցավ պատճառեց »:
3. Համբերատար եղիր. Մարդիկ չեն կարող կարդալ ձեր միտքը, և ոմանց ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում նոր բաներ սովորելու համար, քան մյուսների: Փոխանակ անհապաղ բարկանալուց, ավելի լավ է համբերատար լինել մարդկանց հետ: Մտածեք այն մասին, թե երբ եք առաջին անգամ ինչ-որ բան արել կամ երբ օգնության կարիք ունեք: Գիտակցեք, որ բոլորը կատարյալ չեն: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան է անում, որը խանգարում է ձեզ, առերեսվեք նրա հետ, այլ ոչ թե թողեք այն, մինչև դուք բարկանաք: Haveրուցեք նրա հետ:
   • Եթե ​​ձեր սենյակակիցը դիպչում է իր մատիտին, և դա խանգարում է ձեզ կատարել ձեր գործը, ասեք մի բան. Դեմ կլինե՞ք հրաժարվել աշխատանքից, երբ ես իմ գործն եմ անում »:
4. Մի եղիր ցինիկ: Cինիզմը կարող է վատ տրամադրություն հաղորդել և ավելի դյուրագրգիռ դարձնել: Տիպիկ ցինիզմը պաշտպանական մեխանիզմ է, որը դուք հավանաբար օգտագործում եք, երբ հիասթափվում եք կամ ձեզ լքված եք զգում: Փոխանակ ձեր հույզերն առողջ և կառուցողական կերպով արտահայտելու, դուք ճնշում եք դրանք և նվազագույնի հասցնում ձեր զգացմունքների ազդեցությունը այլ մարդկանց և ձեր վրա: Սա կարող է հանգեցնել բացասական հայացքի աշխարհին, և դա կարող է ձեզ մշտական ​​զայրույթի մեջ դնել:
   • Մի իջեցրեք այլ մարդկանց աշխատանքը կամ ջանքերը: Հիացեք մեկով, ով ինչ-որ բանով գերազանցում է `այն անտեսելու կամ նվազագույնի հասցնելու փոխարեն:
   • Փորձեք նվազեցնել այն դատողությունը, որը դուք արտահայտում եք ուրիշների վերաբերյալ: Եթե ​​դուք չեք հասկանում ենթամշակույթ կամ բնակչության խումբ, տեսեք `կարո՞ղ եք ընկղմվել նրանց աշխարհում` պարզապես ատելու փոխարեն:
5. Racticeբաղվեք կարեկցանքով: Էմպատիան այլ մարդու զգացմունքներն ու հույզերը հասկանալն ու ներքինացնելն է: Փորձեք ինքներդ ձեզ ուրիշի տեղ դնել և խոսել մարդկանց հետ ՝ առանց նախնական դատավճիռ կայացնելու: Երբ ինչ-որ մեկը ցավ է զգում, կենտրոնացեք նրանց հույզերի վրա `մերժելու փոխարեն: Փոխանակ սպասելու դիմացինի ավարտին, փորձեք ակտիվորեն լսել: Ներքինացրեք այն, ինչ ասում են, և փորձեք զգալ իրենց ապրած հույզերը: Սա կարող է ձեզ ավելի լավ հասկանալ նրանց հեռանկարն ու գործողությունները:
   • Ակտիվ ունկնդրման ձեր հմտությունները բարելավելու համար կենտրոնացեք դիմացինի ասածների վրա, տրամադրեք հետադարձ կապ ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք և հետաձգեք դրա վերաբերյալ ցանկացած կարծիք: Փորձեք ավելի շուտ սատարել մարդուն, քան քննադատել նրան:
   • Մտածեք մի ժամանակ, երբ դուք նման իրավիճակներում եք գտնվել և փորձեք հիշել, թե որքան վատ է դա զգացել:
6. Դադարեք պաշտպանվելուց: Մի դրեք պատեր և մի կասկածեք այն մարդկանց նկատմամբ, ում հանդիպում եք: Սա վնասում է ուրիշների հետ ձեր փոխհարաբերություններին: Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ եք թույլ տվել, ձեր անձի վրա պատասխանատվություն վերցրեք ձեր գործողությունների համար և մի մեղադրեք այլ մարդկանց ձեր արած գործերի համար: Բաց եղեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու և առկա ընկերությունները բարելավելու հարցում:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը հիմնավոր հայտարարություն է անում, փոխանակ բարկանալու, որովհետև նա թուլություն է մատնանշում, ասեք. «Դուք ճիշտ եք: Ես պետք է աշխատեմ դրա վրա, և ես աշխատում եմ դրա վրա, բայց դա գործընթաց է »:
   • Մեկնաբանություններն ինքնաբերաբար բացասական ընդունելու փոխարեն հարցրեք մարդուն «Ի՞նչ նկատի ունեք դրանով»: Հետո, երբ նրանք դա բացատրեն, գուցե այնքան էլ վատ չլինի, ինչպես սկզբում կարծում էիք:

3-ի մեթոդ 3. Գործեք անձնուրաց

1. Օգնեք մարդկանց, երբ նրանք կարիքի մեջ են: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի օգնեք կարիքավորներին `փոխանակ շրջվելու կամ կարծելու, որ դա ինչ-որ մեկի պատասխանատվությունն է: Մտածեք հեշտ բաների մասին, որոնք կարող եք անել օրվա ընթացքում ՝ օգնելու այն մարդկանց, ովքեր չեն կարող իրենց օգնել: Կարող եք օգնել ընտանիքի ավելի երիտասարդ անդամին կարգավորել իրենց համակարգիչը կամ օգնել մի երեցի ՝ մթերային ապրանքների հարցում:
   • Որքան շատ որոշեք օգնել ուրիշներին, այնքան ավելի երջանիկ կլինեք:
2. Եղեք ձեր ընկերների կողքին, եթե նրանց հետ ինչ-որ մեկի կարիքն ունեն: Բարեկամությունը ձեր երջանկության էական մասն է: Վատ ժամանակներում խոսելու համար օժանդակ անվտանգության ցանց ունենալը մեզ տալիս է միասնության զգացում: Ընկերներ ունենալը իջեցնում է արյան ճնշումը և ավելի քիչ հակված է դեպրեսիայի: Բարեկամությունը, սակայն, հիմնված է հաղորդակցության և խոցելիության վրա: Եթե ​​դուք ստոր եք կամ դատող եք, ընկերները չեն ցանկանա գալ ձեզ մոտ և ավելի քիչ օգտակար կլինեն, երբ նրանց կարիքն ունենաք:
   • Մնացեք ուշադիր և լսեք:
   • Երբեմն ընկերները խորհուրդ չեն ուզում, այլ պարզապես մեկը, ում հետ խոսեք:
   • Եթե ​​ձեր ընկերուհու հետ խոսել եք լուրջ խնդրի մասին, ապա նրա հետ ավելի հեշտ կլինի խոսել ձեր կյանքի լուրջ խնդիրների մասին:
3. Աշխատեք ձեր սեփական համայնքը բարելավելու ուղղությամբ: Եթե ​​ժամանակ ունեք, մտածեք, որ կամավորություն կատարեք ձեր շրջանի համայնքային կենտրոնում, անօթեւանների ապաստարանում կամ խոհանոցում: Նայեք գետնի վրա գտնվող այլ նախագծերի, ինչպիսիք են ծառատնկման գործողությունները կամ ձեր քաղաքը բարելավելու ուղղությամբ աշխատանքներ: Որքան ավելի շատ ճանաչեք դրական ապագայի հավատարիմ այլ մարդկանց, այնքան ձեզ ավելի հագեցած կզգաք և ավելի քիչ հակված կլինեք զայրույթի պոռթկումներին:
   • Մի խումբ մարդկանց հետ կամավորությունը նաև ձեզ զգում է մի համայնքի մաս, որը կբարձրացնի ձեր երջանկությունը և կնվազեցնի ձեր զայրույթը: Դժվար պահերին աջակցության ցանց ունենալը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ հաղթահարել առօրյա սթրեսը:
4. Ավելի շատ բաներ արեք տան շուրջ: Երիտասարդ լինել նշանակում է տարօրինակ աշխատանքներ կատարել ՝ առանց քեզ հարցնելու և անկեղծորեն փորձելու օգնել, երբ տեսնում ես, որ ընտանիքդ ծանրաբեռնված է աշխատանքով: Եթե ​​ծնող եք կամ հարաբերությունների մեջ եք, ձեր զուգընկերոջ համար մի բան արեք, ինչպես կոտրվածը շտկեք կամ նրանց ընթրիք պատրաստեք: Լրացուցիչ բաներ փնտրեք տան շուրջ `ձեր զուգընկերոջ սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Շփվեք ձեր ընտանիքի հետ և հարցրեք նրանց, թե արդյոք անհրաժեշտ է ավելին անել տան ներսում և դրա շուրջ:
   • Մաքուր և կոկիկ տունը իսկապես կարող է խթանել ձեր էներգիան և ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: