Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Մաս 1. Հեշտ վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել ցանկացած վայրում
• 4-ի մեթոդ 2. Մաս 2. 2որավարժություններ մարզադահլիճի համար
• 4-ի մեթոդ 3. Մաս 3. Առողջ սնվեք
• 4-ի մեթոդ 4. Մաս 4. Ընդհանուր խորհուրդներ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Youանկանու՞մ եք ավելի բարակ ոտքեր: Հետո ահա ձեր ոտքերի վրա ճարպ կորցնելու և բարակ ոտքեր ստանալու մի քանի եղանակներ:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Մաս 1. Հեշտ վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել ցանկացած վայրում

1. Ամեն օր քայլեք: Բարակ ոտքերի համար սա ամենապարզ վարժությունն է: Օգտագործեք քայլաչափ: Ամեն օր պետք է կատարեք մոտ 10,000 քայլ:
   • Որպեսզի քայլելը ավելի քիչ հոգնեցուցիչ դառնա, հագեք բնակարաններ կամ սպորտային կոշիկներ: Եթե ​​շարունակեք դա, արդյունքները կտեսնեք մեկ ամսվա ընթացքում:
2. Գնա վազիր: Վազքը կօգնի ձեզ ավելի շատ էներգիա կորցնել և ավելի շատ ճարպեր այրել: Փորձեք դա անել առնվազն շաբաթը երեք անգամ:
   • Օգտագործեք մարզական հեծանիվ կամ գնացեք հեծանիվ: Հեծանվավազքը մեծ քանակությամբ կալորիաներ է այրում ՝ շուրջ 500-600 ժամում, ինչը այն դարձնում է ճարպերը կորցնելու լավագույն վարժություններից մեկը:
3. Կատարեք հատակի պարզ վարժություններ: Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը հատակին: Ձեռքերդ դրեք ձեր կողքին հատակին: Այժմ ձեր ծունկը թեքեք մեկ ոտքից: Այնուհետև մյուս ոտքը բարձրացրեք օդում, որքան հնարավոր է բարձր, և դանդաղ իջեցրեք հատակին: Դա արեք 60 անգամ և փոխեք կողմերը:
4. Կատարեք «ոտքերի գլանափաթեթներ»: Պառկեք աջ կողմում և աջ ձեռքը դրեք ձեր առջև հատակին ՝ աջակցության համար: Ձախ ոտքը բարձրացրեք ազդրի բարձրության վրա: Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքը տակառի մեջ է, և ձեր ոտքը ուղիղ ուղղելով, պտտեք շրջանակները տակառի ներքին մասի շուրջ: Կատարեք 60 պտույտ և փոխեք կողմերը:
5. Գնացեք տրամպոլինացիա: Սա այրում է շատ կալորիաներ և շատ զվարճալի է: Այն նաև տոնուսացնում է ձեր մկանները տոնուսավոր տեսքի համար:
6. Փորձեք պիլատես: Pilates- ը իդեալական սպորտ է `ոտքերի մկանները կառուցելու համար: Ձգվող և միջուկային մարզումները այրում են ճարպերը ամենադժվար վայրերում և դա կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս չեն ցանկանում ցուցադրել շոու: Գորգը, DVD- ն (կամ խմբակային դասը) և մեկ շիշ ջուրն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

4-ի մեթոդ 2. Մաս 2. 2որավարժություններ մարզադահլիճի համար

1. Գնացեք լողալու: Գնացեք հանրային լողավազան, երբ այն հանգիստ է: Դրա համար լավագույնն է երեկոյան գնալ: Լող պտույտներ կրծքային հարվածով: Լողը ձեր ոտքերի ճարպերն այրելու և մկաններ կառուցելու կատարյալ միջոց է:
2. Օգտագործեք հավասարակշռված գնդակ: Եթե ​​պառկած եք գորգի կամ մահճակալի վրա, գնդակը դրեք ձեր առջեւ: Ոտքերը դրեք գնդակի գագաթին, բարձրացրեք ազդրերը և դանդաղ գնդակը հանեք ազդրերից: Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարող այլևս առաջ գնալ և թույլ մի տվեք, որ ազդրերը դիպչեն հատակին:
3. Առանց թեքության նստեք էլիպսաձեւ խաչաձեւ մարզիչ: Եթե ​​այն հարմարեցնեք թեքությամբ, կստանաք սրունքի ավելի մկաններ: Դիմադրությունը ցածր պահեք:

4-ի մեթոդ 3. Մաս 3. Առողջ սնվեք

1. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Սպիտակուցները լցվում են և լավ են մկանների կառուցման համար: Ի թիվս այլ բաների, կերեք ձուկ, հավ և հնդկահավ:
2. Ամեն օր ուտեք մրգերի և բանջարեղենի բաժիններ: Մրգերն ու բանջարեղենն ապահովում են մանրաթել, ինչը կօգնի նվազեցնել ճարպի քանակությունը, որը պահում է ձեր մարմինը:
3. Խմեք շատ ջուր: Դուք պետք է օրական խմեք 2-3 լիտր ջուր: Waterուրը ոչ միայն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները, այլև պահում է ձեր մաշկը խոնավ, հարթ և փայլուն:
4. Խուսափեք ճարպոտ ու շաքարային կերակուրներից: Թխվածքաբլիթների, պաղպաղակի, տորթի և շոկոլադի նման բաները ոչ միայն լի են դատարկ կալորիաներով, որոնք ձեզ էներգիա չեն տալիս, այլ նաև կուտակվում են ձեր ոտքերում:
5. Խուսափեք շատ աղի արտադրանքներից: Այս տեսակի արտադրանքները հանգեցնում են ձեր մաշկի չորացմանը: Օրինակներ են աղի գետնանուշը և ադիբուդը:

4-ի մեթոդ 4. Մաս 4. Ընդհանուր խորհուրդներ

1. Մի սպասեք, որ նիհարեք միայն ձեր ոտքերի վրա: Մարմինը ճարպը վերածում է էներգիայի, երբ մարզվում եք կամ ավելի քիչ եք ուտում: Unfortunatelyավոք, մարմինը ստանում է այդ ճարպը որտեղից ուզում է, և ոչ միայն այնտեղ, որտեղ դուք եք ցանկանում:
2. Ձեր մարմնի որոշակի տարածքի մարզումն ունի իր առավելությունները (ավելի պարզեցված) և թերությունները (հիասթափություն, եթե ճարպը կախարդական կերպով չի անհետանում): Մի ակնկալեք, որ ոտքերի վարժությունները հանկարծակի ձեզ բարակ ոտքեր կպարգևեն ՝ չնվազեցնելով ձեր մարմնի ճարպի ընդհանուր տոկոսը:
3. Ինքներդ ձեզ մի սովեք: Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, թույլ են տալիս այդ սխալը: Նրանց պատճառաբանությունը. Կալորիաները պահվում են որպես ճարպեր, երբ մարմինը չի օգտագործում դրանք; կալորիաները գալիս են սննդից; երբ ես սովամահ եմ լինում, ավելի քիչ կալորիաներ եմ ստանում: եթե ավելի քիչ կալորիա ընդունեմ, ավելի քիչ ճարպ է պահվում: Դա թյուր կարծիք է:
4. Ի՞նչ է պատահում, եթե մարդը սովից սովից ընկնում է: Մարմինը գիտակցում է, որ ավելի քիչ սնունդ է ստանում, ձեր մարսողությունը դանդաղեցնում է էներգիան խնայելու համար, և ճարպի փոխարեն պատրաստվում եք նիհար հյուսվածքներ այրել, քանի որ դա ձեր մարմինը ցանկանում է պահպանել որպես արտակարգ իրավիճակների պաշար:
   • Եթե ​​դու լավ նիհարելը ՝ սոված մնալով (ճանապարհ եք անցել ծանր, ցավոտ ճանապարհով) ձեր մարմինը անմիջապես կսկսի կրկին ճարպ պահել, հենց որ նորից սկսեք նորմալ ուտել, և պարզապես պետք է նորից ուտել, Ինչո՞ւ է այդպես: Քանի որ ձեր մարսողությունը դեռ ձմեռում է և պետք է նորից սկսի գործել: Ինչպե՞ս ստացվեց, որ այն կրկին շարունակվի: Միջոցով ճիշտ է ուտել սնունդ:
5. Որոշ ժամանակ կպահանջվի, մինչ արդյունքներ կտեսնեք: Լավ մարդիկ, ովքեր բարի նպատակներ և ուժեղ կարգապահություն ունեն, թողեցին իրենց աշխատանքը պարզապես նախքան նրանք կսկսեն արդյունքներ տեսնել: Նրանք մեկ ամիս շատ ծանր են աշխատում, արդյունք չեն տեսնում և հուսահատ ձեռքերը նետում են օդ: Հանգիստ, բայց հաստատ ճիշտ կարգախոսն է:
6. Ավելի քիչ օգտագործեք ձեր ոտքերը, եթե նիհար եք, բայց շատ մկանուտ ոտքեր ունեք: Բարակ ոտքեր ցանկացող շատ մարդիկ նույնպես ցանկանում են ընդհանուր առմամբ բարակ լինել: Բայց որոշ մարդիկ ընդհանուր առմամբ բարակ են, բացառությամբ իրենց ոտքերի:
7. Ընդունեք ինքներդ ձեզ: Երբեմն դա պարզապես գեների մեջ է: Երբեմն դու պարզապես ծնվել ես դրանով: Ինչ վարժություն կամ դիետա էլ կատարեք, դա չի օգնում միայն այն պատճառով, որ դուք այդպես եք ծնվել: Դրա մասին անհանգստանալու փոխարեն `ավելի լավ է ընդունեք և ընդունեք այն: Դա զզվելի է թվում, բայց, ի վերջո, ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: Յուրաքանչյուր ոք, ով իսկապես հոգ է տանում ձեր մասին, ընդհանրապես չի հետաքրքրի նրան:

Խորհուրդներ

• Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով: Դա լավ միջոց է մի փոքր ավելի շատ մարզվելու համար և ձեզ չի նստում ազատ ժամանակի վրա:
• Մի վախեցեք մեկ-մեկ փոխել ձեր շարժումը: Հին ռեժիմները կարող են լճանալ, այնուհետև ձեր մարմինը շարժվում է շարժման պղտորման մեջ: Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է արագ հրաժարվեք ձեր սպորտից, քանի որ կարծում եք, որ դա չափազանց դժվար է:
• Մի չափազանցեք այն, մի քիչ ժամանակ տվեք, և դուք կստանաք ձեր վիճակը:
• Համբերություն ունեցեք, ժամանակ է պետք :)!
• Փորձեք ամեն օր ձգվել, որպեսզի ձեր մկանները շատ չաղանան:
• Iryգուշացեք կաթնամթերքից, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ:

Arnգուշացումներ

• Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, կարող եք մշտական ​​վնասվածքներ ստանալ:
• Դուք ինքներդ չեք կարող որոշել, թե որտեղ եք ցանկանում նիհարել: Բայց դուք կարող եք լավ մարզել ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանք ավելի լավ տեսք ունենան: