Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Ընդունել փոփոխությունը
• 4-ի մեթոդ 2. Մշակել կյանքի դրական տեսակետ
• 4-ի մեթոդ 3. Ընդգծեք կապերը
• 4-ի մեթոդ 4. Հոգ տանել ձեզ
• Arnգուշացումներ

Կյանքի միջով անցնելը երբեմն ծանր աշխատանք է: Դուք կորուստներ կունենաք, կկորցնեք հարաբերությունները, կտուժեք ֆիզիկական և հուզական ցավեր: Բայց եթե կյանքի վերաբերյալ ձեր հայացքն ավելի դրական եք դարձնում, ընդունում եք փոփոխությունները և կենտրոնանում եք կապի կարևորության վրա, դուք ոչ միայն կանցնեք ձեր կյանքը, այլև կարող եք թռչել դրա միջով:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Ընդունել փոփոխությունը

1. Ընդունեք փոփոխության անխուսափելիությունը: Փոփոխությունից ավելի հաստատուն բան չկա: Սեզոններ, եղանակ, միտումներ, տեխնոլոգիաներ, ձեր անունով, ամեն ինչ փոխվում է: Իմացեք, որ ոչինչ հավերժ չէ: Եթե ​​պայքարում եք, իմացեք, որ դա այդպես չի մնա: Իմացեք նաև, որ եթե ձեր կյանքը հիմա ֆանտաստիկ է, ապա ավելի լավ է երախտապարտ լինեք դրա համար, քանի որ այն հավերժ չի տևի, և ավելի դժվար ժամանակներ են գալու:
   • Փոփոխությունը որպես վատ բան տեսնելը դադարեցնելու միջոցներից մեկը գիտակցելն է, որ դուք և յուրաքանչյուր ոք, ում հետ հանդիպում եք, անընդհատ զարգանում եք: Անկախ նրանից, թե դա տևել է մեկ օր, թե մի քանի շաբաթ, դուք ամեն անգամ նորից և փոփոխված տարբերակով կտեսնեք մեկին: Timeամանակն անցել է: Նրանք ձեռք են բերել նոր փորձառություններ և հանդես եկել նոր գաղափարներով: Մարդիկ ստատիկ չեն, և կյանքը `ոչ:
2. Ձեր սպասումներն իրատեսական դարձրեք: Եթե ​​ձեր սպասելիքները չափազանց մեծ են կամ անիրատեսական, ապա դուք անընդհատ կհիասթափվեք: Եթե ​​դրանք չափազանց ֆիքսված են, դուք փոփոխության կամ աճի տեղ չեք թողնում: Եթե ​​իրատեսական ակնկալիքներ դնեք, ավելի մեծ ինքնավստահություն կստանաք և ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները:
   • Անիրատեսական սպասման օրինակ է այն, եթե դուք պարզապես ցանկանում եք բարձրագույն գնահատականներ ստանալ քոլեջում: Ավելի իրատեսական է ասել, որ դուք ամեն ինչ անելու եք, որպեսզի քոլեջում լավ արդյունքներ ստանաք:
   • Դուք կարող եք բարելավել, թե ինչպես վարվել սպասումների հետ, եթե պարբերաբար ուսումնասիրեք ձեր սպասելիքները և տեսնեք, թե դրանք իրականանալի են, ինչպես նաև ընդունելով բազմաթիվ հնարավորություններ և չկենտրոնանալով արդյունքի վրա:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզնից անիրատեսական սպասելիքներ ունի, խոսեք այդ մարդու հետ և բացատրեք, թե այդ ճնշումն ինչպես է ազդում ձեզ վրա: Դուք կարող եք ասել նման բան. «Եթե դուք ինձնից նման բան եք սպասում, դա ինձ կստիպի ___»:
3. Սովորեք ձեր փորձից: Փորձարարական ուսուցումը սովորելն է գործողության կամ բացահայտման և հետախուզման միջոցով: Կարող եք թվարկել բազմաթիվ փաստեր մի խումբ ուսանողների համար, և նրանք, հավանաբար, կմոռանան դրանք: Կարող եք ակտիվորեն բացատրել մի թեմա, և նրանք կարող են այն հիշել: Բայց եթե ներգրավեք նրանց և թույլ տաք, որ նրանք փորձեն նյութը, ապա նրանք կարող են սովորել այն: Կրթության մեջ փորձնական ուսուցմանը հետևում են 6-քայլանոց պլանի միջոցով: Այս ընթացակարգը կարող եք օգտագործել նաև լսարանից դուրս:
   • Փորձ / Բացահայտեք. Այս քայլը պարզապես նշանակում է, որ դուք ապրում եք և փորձեր եք հավաքում:
   • Կիսում / արտացոլում. Քննարկեք ձեր արձագանքներն ու դիտարկումները ընկերոջ, մենթորի կամ ամսագրում: Մտածեք կատարվածի և ձեր բացահայտածի մասին:
   • Գործընթաց / վերլուծություն. Որոշեք, թե ինչն է կարևոր որոշակի փորձի ընթացքում: Ինչպիսի՞ խնդիրների եք բախվել: Ինչպե՞ս լուծեցիք: Կա՞ն կրկնվող թեմաներ:
   • Ընդհանրացնել. Մի փորձ կապեք ուրիշների հետ և փորձեք նկատել միտումները: Տեսեք, արդյոք որևէ իրական սկզբունք դուրս կգա՞ն:
   • Դիմում - Որոշեք, թե ինչպես կարող եք մի իրավիճակում սովորածը կիրառել մյուսի վրա:
4. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիմա ապրել. Շատ մի կենտրոնացեք ապագայի կամ անցյալի վրա: Այդ դեպքում կարող եք կարոտել այն բաները, որոնք այժմ տեղի են ունենում:
   • Պահի մեջ ապրելը վարժեցնելու համար կարող եք փորձել խելամիտ լինել: Դուք կարող եք զգուշությամբ զբաղվել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի: Այստեղ և հիմա կենտրոնանալու արվեստ է:
   • Եթե ​​սկսնակ եք, կարող եք կատարել հարմարավետ աթոռի վրա մտածողության խոհեմություն: Ձեռքերը հարթ դրեք ազդրերին: Ձեր հայացքը կենտրոնացրեք հատակին կամ պատին ձեզանից 1-ից 2 մետր հեռավորության վրա:
   • Խորը շունչ քաշիր. Պարզապես նստեք և նկատեք ձեր շրջապատը: Նկատեք ձեր մաշկի ցանկացած հնչյուն, հոտ կամ սենսացիա: Շարունակեք շնչել և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, երբ դանդաղ շնչում և դուրս եք գալիս:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ընկնում եք ձեր մտքերի մեջ, պարզապես նկատեք, որ մտածում եք և կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Դա արեք ամեն օր 20-ից 30 րոպե: Եթե ​​պարապում ես, կարող ես ցանկացած պահի մտազբաղ մեդիտացիա անցկացնել ՝ այս պահին ապրելու համար:

4-ի մեթոդ 2. Մշակել կյանքի դրական տեսակետ

1. Recանաչեք լավատեսության ուժը և ընտրեք այն: Նրանք ասում են, որ ձեր վերաբերմունքը և ոչ թե ձեր ունակությունները որոշում են, թե որքան հեռու եք հասնելու կյանքում: Թե որքանով եք հեռու գտնվել ձեր կյանքում, կախված է նրանից, թե ինչպես եք դիտում կյանքը, իրավիճակները և մարդկանց: Կյանքի վերաբերյալ ավելի դրական հայացք ստանալը կարող է օգտակար լինել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը և ձեզ ավելի երկար ապրել:
2. Բացահայտեք բացասական մտքերը: Դուք կարող եք ավելի լավատես դառնալ, եթե պարզապես փոխեք այն, ինչ ասում եք ինքներդ ձեզ: Ավելի դրական մտածելու համար նախ պետք է իմանաք, թե որքան բացասաբար եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ:
   • Վերցրեք մի տերև և ծալեք այն կիսով չափ: Մի կողմում գրեք ցանկացած սահմանափակող և բացասական մտքեր, որոնք կարող եք մտածել: Դրանք կարող են լինել մտքեր, ինչպիսիք են «Իմ կյանքը սարսափելի է» կամ «Ես երբեք չեմ գտնի սիրող մեկին»:
   • Դիտեք ձեր մտքերը մի քանի օր: Recանաչեք այն մտքերը, որոնք ձեզ տալիս են վատ կամ բացասական զգացմունքներ և գրեք դրանք ցուցակում:
3. Դեմ գնացեք անօգուտ մտքերին: Բացասական մտքերը կարող են ձեզ հույսը կորցնել: Բայց եթե այդ մտքերի վրա խոշորացույց դնեք, կարող եք պարզել, որ դրանք բոլորովին էլ ռացիոնալ չեն: Ձեր թղթի յուրաքանչյուր մտքի համար ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը `դրան հակազդելու համար.
   • Կարո՞ղ եմ տրամաբանորեն հիմնավորել այս միտքը: Քանի որ չես կարող գուշակել ապագան, չես կարող ասել, որ երբեք սիրող մեկին չես գտնի:
   • Ի՞նչ ապացույց կա ՝ ցույց տալու, որ դա իրական չէ: Նախկինում երբևէ սիրե՞լ եք մեկին:
   • Կա՞ն ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ դա իրական է: Կրկին, դուք չեք կարող կանխատեսել ապագան:
   • Ո՞րն է ամենավատը, որը կարող է պատահել, եթե այս միտքն իրականանա: Եթե ​​դա պատահեր, դու միայնակ կլինեիր:
   • Ի՞նչ լավ բաներ կարող էին պատահել, եթե այս միտքն իրականություն դառնար: Դուք կարող եք սովորել ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ և իրականացնել ձեր կրքերը:
4. Դրական հաստատումներ արեք: Հաստատումները դրական և օգտակար մտքեր են, որոնք որոշում են նպատակը և կրկնում են ենթագիտակցական մտքի վրա կայուն տպավորություն թողնելու համար: Բռնեք ձեր թղթի կտորը և աջ կողմում գրեք դրական հաստատումներ, որոնք ձեր բացասական, սահմանափակող մտքերը վերածում են դրական, փոխակերպող մտքերի: Պարբերաբար կրկնեք այս հաստատումները:
   • «Իմ կյանքը սարսափելի է» դառնում է «Իմ կյանքը կարող է հիմա գեղեցիկ չթվալ, բայց այս դժվար ժամանակն ինձ ավելի ուժեղ է դարձնում»:
   • «Ես երբեք սիրող չեմ գտնի» -ը դառնում է «Հիմա ես մենակ եմ, բայց միշտ չէ, որ կլինի»:
5. Երախտապարտ լինել. Երախտապարտ լինելը կարող է օգնել կյանքի ավելի դրական տեսակետ ունենալ: Մի՛ բարդացեք դժվարությունների վրա, այլ կենտրոնացեք լավ բաների վրա: Երախտապարտ մարդիկ ֆիզիկապես և հոգեբանորեն ավելի առողջ են, ավելի կարեկցող և պակաս ագրեսիվ, ավելի լավ են քնում, ավելի ինքնավստահ են և ավելի շատ հնարավորություններ ունեն նոր ընկերներ հաստատելու համար: Ավելի երախտապարտ եղեք ՝
   • Գրեք այն: Երախտագիտության օրագիր պահեք:
   • Այլ մարդկանց ասելով, որ գնահատում եք նրանց:
   • Խորհել և կենտրոնանալ երախտագիտության վերաբերմունքի վրա:
6. Տեղափոխեք ձեր հեռանկարը: Երբեմն մենք ամբողջովին խրվում ենք մեր կյանքի ճգնաժամերի մեջ: Եթե ​​մենք խրված լինենք դրա մեջ, մենք կարող ենք ավելի քիչ օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակներին և, հետևաբար, ավելի շուտ լավ լուծում գտնել: Փոխարենը, մենք մեզ կորցնում ենք դրամայի մեջ: Քայլ արեք և նայեք ձեր կյանքին այնպես, կարծես կողմնակի մարդ լինեք:
   • Պատկերացրեք, որ ձեր հետ պատահող մի բան իրականում պատահում է գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք այդ մարդուն: Negativeանաչո՞ւմ եք բացասական մտքեր կամ անիրատեսական սպասումներ:

4-ի մեթոդ 3. Ընդգծեք կապերը

1. Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Ձեզ դրական մարդկանցով շրջապատելը ձեզ ավելի դրական է դարձնում: Եվ ինչ էլ որ պատահի ձեր կյանքում, աջակցության ուժեղ համակարգը ձեզ կպահի հիմնավորված և հուսադրող: Եթե ​​ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր կյանքի առողջ հայացք ունեն, դա մեծացնում է երջանիկ ու առողջ կյանքի հնարավորությունները:
   • Փնտրեք մարդկանց, ովքեր դրականորեն ազդում են ձեր կյանքի վրա: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր շնորհակալ են և ամեն օր հաճույք են փնտրում:
   • Հեռացեք ինքներդ ձեզ կամ հրաժեշտ տվեք բացասական ազդեցություն ունեցող մարդկանց: Սրանք մարդիկ են, որոնք խրվում են խնդիրների ու բեռների մեջ: Նրանք հաճախ չեն ծիծաղում, և նրանց վատ տրամադրությունը կարող է տարածվել ուրիշների վրա:
2. Developարգացրեք ձեր հոգևորությունը: Եթե ​​հավատում եք, որ կյանքը նպատակ ունի, որ կա ավելի բարձր նպատակ, ապա ձեր հոգևոր կողմը զարգացնելու փորձը կարող է օգնել ձեզ դիմադրել դժվար պահերին:
   • Մարդիկ, ովքեր իրենց հոգևոր կամ կրոն են բնութագրում, հաճախ իրենց կյանքում ավելի առողջ ընտրություն են կատարում, երբ բանը վերաբերվում է սննդակարգին, խուսափելով այնպիսի ռիսկային վարքագիծից, ինչպիսիք են առանց անվտանգության գոտի վարելը կամ ծխելը, խմելը կամ թմրանյութերը չսկսելը: Հոգևորությունը նաև մեզ տալիս է սոցիալական աջակցության համակարգ, որը խրախուսում և օգնում է մեզ նվազեցնել սթրեսը:
   • Հոգևորությունը պարտադիր չէ, որ վերաբերում է կազմակերպված կրոնին կամ փիլիսոփայությանը: Դա կարող է նշանակել այն, ինչ ուզում եք, որ դա նշանակի: Developարգացրեք ձեր հոգևորությունը ՝ ներելով մարդկանց, նայելով ինքներդ ձեզ, օգտագործելով բնությունն ու արվեստը ՝ ավելի բարձր ուժի հետ կապվելու և ձեր հանդեպ կարեկցելու համար:
3. Նպաստեք ՝ օգնելով ուրիշներին: Միացումը կարող է դրական լինել երկու կողմերի համար էլ, եթե կապն իրականացվում է բարեգործության միջոցով: Մյուսներին օգնելը կարող է մեզ լիարժեք զգալ, նպատակ տալ, բարձրացնել արդյունավետության զգացողությունները, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը:
   • Վստահ չեք, թե ինչպես կարող եք օգնել: Ահա որոշ գաղափարներ. Փորձեք դայակ պահել ձեր հարևանների համար, եթե նրանք հաճախ չեն դուրս գալիս փողոցից: Սովորեցրեք քրոջ որդուն կամ զարմուհուն, թե ինչպես նվագել գործիք: Կամավոր ապուրի խոհանոցում: Տոնական օրերին խաղալիքներ նվիրեք աղքատ երեխաներին:
4. Խնդրել օգնություն եթե դա ձեզ պետք է: Ձեր կյանքն ավելի հեշտ է դառնում, երբ գիտեք, թե ինչպես և երբ օգնություն խնդրեք: Մարդկանց օգնություն խնդրելը կարող է կապ ստեղծել և ընտանիքի անդամներին և ընկերներին լավ զգալ: Մենք հաճախ սխալմամբ մտածում ենք, որ օգնություն խնդրելը թույլ է դարձնում մեզ, կամ որ ուրիշները չեն ցանկանում մեզ օգնել:
   • Հանդիպեք մի քանի բաների, որոնց հետ կարող եք օգնել:
   • Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ ձեզ օգնություն էին առաջարկում:
   • Միացրեք այն բաները, որոնց հետ օգնության կարիք ունեք, այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ օգնություն են առաջարկել և փորձեք հաշվի առնել նրանց հետաքրքրություններն ու հմտությունները: Օրինակ, եթե դուք ունեք ընկեր, որը շատ լավ է պատրաստում թխել, և ձեզ հարկավոր է երեկույթի ժամանակ օգնություն, նա ուրախ կլինի օգնել:
   • Եվ, վերջապես, եղիր անմիջական: Օգնության խնդրանքին հաճախ չեն պատասխանում, եթե պարզ չէ: Օրինակ ՝ ինչ-որ մեկը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեզ, եթե հարցնեք. «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ, որ իմ երեխաները շաբաթ առավոտյան տանեմ իրենց խաղի»: ապա եթե հարցնեք. «Կարո՞ղ եք ինձ օգնել շաբաթ օրը իմ երեխաների խաղի հարցում»:

4-ի մեթոդ 4. Հոգ տանել ձեզ

1. Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար մարզվելու սովորություն ստեղծելը կարող է հսկայական օգնություն լինել ձեր կյանքում: Պարբերաբար վարժությունը ձեզ ավելի շատ էներգիա է հաղորդում, ավելի դրական է դարձնում, օգնում է ձեր քաշի, հիվանդությունների հաղթահարման հարցում և ապահովում է ավելի երկար կյանք:
   • Գտեք մեկ կամ ավելի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և հուզվեք: Մի քանի գաղափարներ են վազք, խմբային դասընթացների մշակումը, թիավարելը կամ քայլելը:
2. Առողջ սնվել. Իրական առողջ և հավասարակշռված դիետայի հետևանքով օգտակար սննդամթերքները կօգնեն ձեզ լավ զգալ և ձեր մարմնի արդյունավետ աշխատանքը: Կերեք սննդի բոլոր խմբերից: Դրանք բանջարեղեն են, մրգեր, սպիտակուցներ, կաթնամթերք և հացահատիկային հացահատիկներ:
   • Վայելեք չափավոր բաներ, ինչպիսիք են արագ սնունդը կամ քաղցրավենիքները:
3. Բավականաչափ քնել: Փորձեք ամեն օր քնել 7-ից 9 ժամվա ընթացքում `օպտիմալ առողջության և մարզավիճակի համար: Եթե ​​բավականաչափ հաճախ չեք քնում (լավ), ավելի հավանական է, որ դուք դժբախտ պատահարներ ունենաք, ավելի շուտ հիվանդանաք և այնպիսի վատ որոշումներ կայացնեք, ինչպիսին է օրինակ ՝ ուշ երեկոյան անառողջ սնունդ ուտելը: Քունը դարձնել գերխնդիր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգեկան օպտիմալ առողջության համար:
4. Բավարար հոգ տանել ձեզ: Քեզ հոգ տանել նշանակում է հոգ տանել քո մտքի և հոգու մասին: Սրա մասին լավ հոգ տանելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, նվազեցնում սթրեսը և ձեզ ավելի շատ դիմադրություն հաղորդում դժվար իրավիճակներից դուրս գալու համար:
   • Հաշվի առեք, օրինակ, այն գործողությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և օգնում են ձեզ վերալիցքավորվել: Գուցե դուք իսկապես սիրում եք հաճելի պղպջակների բաղնիք կամ մատնահարդարում: Գուցե դուք պարզապես սիրում եք շրջել բնության գրկում: Ինչն էլ օգնում է ձեզ լիցքավորել, ժամանակ հատկացրեք դրա համար:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ձեր կյանքն անտանելի կամ անհույս է զգում, և դուք զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն վերցնել այն, օգնություն խնդրեք: Supportանգահարեք ընկերոջ կամ սիրելիի ՝ աջակցության և մոտիվացիայի համար:
• Եթե ​​ճնշված եք զգում, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: