Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Սկսեք ինքնահիպնոզով
• Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխեք ձեր արձագանքը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գիտակցեք, որ ունեք ընտրություն

Շրջապատող մարդիկ ձեզ անընդհատ օգտագործում են իրենց եսասիրական նպատակների համար, և դուք չե՞ք խանգարում նրանց դա անել: Ոչ, սա ամենևին չի նշանակում, որ դու թույլ ես: Դուք պարզապես չունեք բավարար սպառազինություն և զենք ՝ պաշտպանվելու համար: Կարիք չկա ամբողջությամբ փոխել ձեր անհատականությունը, բայց ժամանակն է պաշտպանվել ինքներդ ձեզ և դրա համար ներքին պահուստներ գտնել:

Քայլեր

Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Սկսեք ինքնահիպնոզով

1. 1 Սկսեք ավելի շատ փայփայել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք թերագնահատել ձեր սեփական անձին, եթե ինչ -որ մեկը դա անում է ձեզ հետ անընդհատ: Հարգեք ինքներդ ձեզ և իմացեք, թե իրականում ինչին եք արժանի:
   • Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք արդյունքի հասնելու համար և մտածեք նրանց մասին, ովքեր սիրում և վստահում են ձեզ:
   • Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական վիճակի մասին, քանի որ առողջ մարմնում կա առողջ միտք: Կերեք առողջ սնունդ և ապահովեք ձեր մարմինը անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությամբ, քանի որ դա ստեղծում է դրական վերաբերմունք:
2. 2 Շարժվեք դեպի նպատակը մինչև դրան հասնելը: Մեծ ճնշման հանդիպելիս պետք է հաղթահարել դիմադրությունը և միշտ վճռական գործել: Պահպանեք վստահություն ձեր ունակությունների նկատմամբ և, ի վերջո, կհասկանաք, որ իրականում հասել եք ձեր ուզածին:
   • Երբ դիմացինիդ հետ բացվում ես, փորձիր ավելի էներգետիկ մարմնի լեզու օգտագործել: Ուսերը հետ բերեք և թուլացրեք ձեռքերը: Մարմնի կենսաբանությունն ու հոգեբանությունը փոխվում են, երբ ձեր կեցվածքը վստահություն է հաղորդում: Թեստոստերոնի մակարդակը բարձրանում է, մինչդեռ կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը նվազում է:
     • Եթե ​​գիտեք, որ սթրեսի կենթարկվեք, երկու րոպե ժամանակ տրամադրեք ժամանակից շուտ փոխելու համար: Մտեք սուպերմենի / սուպերգլխի դիրքը կամ ձեռքերն ու կզակը վեր գցեք, կարծես մրցույթում նոր եք հաղթել:
     • Եթե ​​դա տեղի է ունենում հենց հիմա, վերցրեք վստահ կեցվածք և մի հատեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի վրա ՝ ձեր պարանոցին դիպչելիս: Նման ժեստերը կնվազեցնեն ձեր նշանակությունը, քանի որ դրանք պասիվ պաշտպանության նշաններ են:
3. 3 Բաղվել սթրեսով: Սթրեսը դարձրեք ձեր դաշնակիցը, եթե ձեր սիրտը սկսում է կրծքից դուրս ցատկել, երբ մոտենում է կռվարարը կամ մանիպուլյատորը: Մարմինը ընդունում է մարտահրավերը և արյան ճնշման բարձրացման միջոցով պատրաստվում է իրավիճակի զարգացմանը: Մի վախեցեք նրանից, ով ցանկանում է շահարկել ձեզ, քանի որ դուք բավականաչափ ուժեղ եք:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք սթրեսը դիտում եք որպես դրական պատասխան, ձեր անոթներն այս ընթացքում կթուլանան, ինչպես այն ժամանակ, երբ դուք ձեզ երջանիկ և վստահ եք զգում: Գտեք դրական պահեր սթրեսային իրավիճակներում և համարձակություն կստանաք:
4. 4 Փնտրեք աջակցություն: Վստահեք ինքներդ ձեզ այնքան, որ կարողանաք հաղթահարել կյանքի մարտահրավերները, բայց հիշեք, որ չպետք է միայնակ դիմակայեք դրանց: Երբ զգում եք, որ սպառված եք, օգնություն խնդրեք մեկից: Այս մարդը կօգնի ձեզ օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակին և կտրամադրի անհրաժեշտ աջակցությունը:
   • Այլ մարդկանց հետ շփվելիս արտադրվում է օքսիտոցին, որը նյարդաքիմիկոսների շրջանում հայտնի է որպես «գրկախառնության հորմոն»: Նա պատասխանատու է վստահության, հանգստության և հոգեբանական կայունության զգացման առաջացման համար, ինչը թույլ է տալիս մարմնին հարմարվել սթրեսային իրավիճակներում: Հետեւաբար, եթե սթրեսի մեջ եք, գտեք մեկին, ով կաջակցի ձեզ:
     • Սա կարող է լինել գործընկեր, ուսուցիչ, ծնող կամ ընկեր:

Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխեք ձեր արձագանքը

1. 1 Սովորեցրեք այլ մարդկանց, թե ինչպես ճիշտ վարվել ձեզ հետ: Դուք ուրիշներին ցույց կտաք, թե ինչպես վարվել ձեզ հետ, եթե նույն կերպ արձագանքեք նույն իրավիճակին ՝ միաժամանակ ցույց տալով ձեր իրական հույզերը: Timeամանակի ընթացքում մարդիկ կսովորեն հարմարվել ձեր վարքագծին և ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ դնեն բարձր հուզական ճնշման վիճակում:
   • Մյուսները կարող են պարզապես չհասկանալ, որ ճնշում են ձեզ, եթե դուք չցուցադրեք ձեր իսկական զգացմունքները:
   • Անհրաժեշտության դեպքում մանիպուլյատորները անմիջապես կփնտրեն ձեզ, քանի որ նրանք հաստատ գիտեն, որ դուք դիմադրություն չեք ցուցաբերում: Սա կդադարի հենց որ հստակեցնեք, որ թույլ չեք տա ձեզ օգտագործել:
   • Պարտադիր չէ, որ ձեր արձագանքը լինի ագրեսիվ: Այն պետք է դրսևորվի այնպիսի ձևով, որը կբավարարեր ձեզ անձամբ, եթե դուք լինեիք խնդրողի փոխարեն:
2. 2 Սահմաններ սահմանեք: Եթե ​​համաձայն եք անել այն, ինչ ձեզանից սպասվում է, անմիջապես նշեք սահմանափակումները: Այս կերպ դուք չեք ծանրաբեռնվի, և հայցվորը կմնա գոհ: Երկու կողմերն էլ կշահեն:
   • Օրինակ, ժամանակ սահմանեք, եթե հասակակիցը տնային աշխատանքներում օգնություն խնդրի:
   • Վերցրեք առաջադրանքի մի փոքր մասը, եթե ձեր գործընկերը օգնություն խնդրի ծրագրի իրականացման համար, բայց դուք դեռ ունեք ձեր աշխատանքի կուտակումը:
3. 3 Ձիերդ պահիր: Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկը քեզանից խնդրում է քեզ անհարմարություն պատճառող մի լավություն, միանգամայն հնարավոր է պատասխանել, որ մտածելու համար ժամանակ է պետք: Սա ձեզ հնարավորություն կտա հասկանալ, թե իսկապես ցանկանում եք այս մարդուն:
   • Ասեք «Ոչ», եթե անձը պահանջում է անհապաղ պատասխան: Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ այս խոսակցությանը և ասել «Այո», եթե դա ձեզ հարմար է համարում: Եթե ​​դուք անմիջապես համաձայն եք, ապա ինքնաբերաբար հաստատեք ձեր մասնակցությունը:
4. 4 Սովորեք ասել ոչ: Հնարավոր է, որ այն հնչի որպես սարսափելի բառ իր բացասական նշանակության պատճառով, բայց «Ոչ» ասելը իմանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղ զգալ: Այն նաև ցույց է տալիս ուրիշներին, որ դուք և ձեր ժամանակը արժեքավոր են:
   • Երբ օգտագործում եք «Ոչ» բառը, դուք անպայման ագրեսիա չեք ցուցաբերում, այլ պարզապես ազնիվ եղեք ձեր շրջապատի հետ: Դուք ոչ թե փորձում եք վիրավորել ձեր հակառակորդին, այլ պարզապես ցույց եք տալիս, որ այլ ավելի կարևոր գործեր ունեք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գիտակցեք, որ ունեք ընտրություն

1. 1 Կազմեք այն, ինչ չպետք է անել: Վճռականորեն որոշելով, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել, դուք կարևոր քայլ կկատարեք ինքնավստահության և ինքնավստահության զարգացման մեջ: Մտածեք, թե ինչ եք անում ուրիշների համար, մինչդեռ սպառված եք զգում: Դուք կարող եք օգտագործվել շատ ավելի շատ իրավիճակներում, քան կարծում եք:
   • Օրինակ, եթե դուք միշտ վճարում եք հաշիվը, գրեք այն ձեր «Մի՛ արա» ցուցակում: Հաջորդ անգամ ընկերոջից խնդրեք չեկը մարել:
   • Տեղեկատվությունը կազմակերպեք ցանկում և անընդհատ ստուգեք դրա առաջընթացը: Այս ցանկը հեշտ կլինի հետևել և դեռ գոհունակություն կպարգևի ձեզ այդ գործընթացում:
2. 2 Ընտրեք մարտադաշտ: Եթե ​​սթրեսային իրավիճակում դիմակայելու մասին միտքը սարսափեցնում է ձեզ, սկսեք փոքրից: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք անմիջապես դիմակայել կռվարարին, բայց կարող եք փոքր ճշգրտումներ կատարել, որոնք կբարձրացնեն ձեր ինքնավստահությունը:
   • Եթե ​​դուք պատվիրել եք աղցան, և նրանք ձեզ ապուր են բերել, այն հետ ուղարկեք խոհանոց: Անցեք ավելի մեծ բանի, եթե նման փոքր իրավիճակներում արդեն ձեզ հարմարավետ եք զգում ինքնահաստատմամբ:
3. 3 Միշտ հույս ունեցեք լավագույնին: Դուք արդեն ձախողումն ընդունում եք որպես ինքնավստահ, եթե ինքներդ համոզված եք, որ դա ձեզ է պատահելու: Ձեր ծրագրերը պետք է հիմնված լինեն ինչ -որ բանի հասնելու ցանկության վրա, այլ ոչ թե մոտալուտ ձախողման ակնկալիքի:
4. 4 Ազատվեք բացասականից: Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ վատից, եթե դուք արդեն արել եք հնարավոր բոլոր ջանքերը իրավիճակը շտկելու համար: Փորձեք հնարավորինս հեռու լինել այն մարդուց, ով փորձում է հնարավորինս օգտվել ձեզանից: Կյանքը չափազանց կարճ է, որպեսզի համբերես քեզ անտեսող մարդկանց:
   • Քաջություն ցուցաբերեք և հեռացրեք այս մարդուն ձեր կյանքից: Նրա կողքին լինելը քեզ բացասական բան չի բերում, և դա շատ է դժվարացնում ինքնավստահության ձևավորման գործընթացը: