Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Կոլագենի օգտագործումը
• 4-ի մեթոդ 2. Պատրաստեք խմիչքներ կոլագենի փոշիով
• 4-ի մեթոդ 3. Խոհարարություն կոլագենի փոշիով
• 4-ի մեթոդ 4. Պատրաստել առողջ աղանդեր
• Անհրաժեշտությունները
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կոլագենը բարդ սպիտակուց է, որը նպաստում է մաշկի առողջությանը և պնդում է, որ օգնում է նիհարելուն: Կոլագենը հաճախ կարելի է գտնել մաշկի խնամքի միջոցներում ՝ մաշկի առողջությունը պաշտպանելու և կնճիռները նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կոլագենը մատչելի է նաև որպես սննդային հավելում, որը կարող եք ավելացնել խմիչքներին, ուտեստներին և աղանդերին: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր սննդակարգին ավելացնել կոլագեն, ապա ամեն օր պետք է խմեք դրա մեկից երկու ճաշի գդալ: Խառնել փոշին բաղադրիչների հետ և առանց ջանք գործադրելու վայելիր առողջության համար օգտակար հատկությունները:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Կոլագենի օգտագործումը

1. Կոլագենի փոշի ավելացրեք ձեր սննդին, եթե ցանկանում եք բարձրացնել սպիտակուցների ընդունումը: Կոլագենի փոշին բավականին տարածված է պալեո և ketogenic դիետաների մեջ ՝ բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ: Այս ամենօրյա սննդին ձեր հիմնական սննդանյութը ավելացնելու հեշտ միջոց է կոլագենի օգտագործումը:
   • Սա հիանալի գաղափար է, եթե դուք պատրաստվում եք մարզվել կամ սպորտով զբաղվել, քանի որ կոլագենում պարունակվող սպիտակուցը օգնում է զարգացնել և վերականգնել մկանները:
2. Փորձեք կոլագենը, եթե ունեք ցանկանում են նվազեցնել ձեր ախորժակը և ուզում են նիհարել. Ասում են, որ կոլագենի փոշին հիմնականում նվազեցնում է քաղցրավենիքի ախորժակը: Սպիտակուցները օգնում են կարգավորել արյան շաքարը, իսկ քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը հաճախ առաջանում է արյան մեջ շաքարի տատանումների պատճառով: Կոլագեն օգտագործելով ՝ միգուցե կարողանաք հավասարակշռել քաղցրավենիքի ձեր փափագը և այն վերացնել:
   • Սա կարող է օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում նիհարել, եթե այն համատեղեք առողջ սննդակարգի և կանոնավոր մարզումների հետ:
3. Օգտագործեք կոլագենը որպես հավելում, եթե ցանկանում եք նվազեցնել հոդերի բորբոքումը: Ընդհանուր առմամբ, կոլագենի փոշին կարող է օգնել նվազեցնել հոդերի բորբոքումն ամբողջ մարմնում: Ավելացված սննդանյութերը նպաստում են ոսկորների առողջությանը: Հաշվի առեք կոլագենի փոշի օգտագործումը, եթե ունեք լայն տարածում ունեցող հոդացավեր կամ օստեոարթրիտ:
   • Սա կարող է օգնել, օրինակ, ցավոտ ոսկորներ ունեցող մարզիկներին:
4. Օգտագործեք կոլագեն ՝ ձեր ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար մաշկի առողջություն բարելավել. Չնայած կոլագենի վրա հիմնված մաշկի խնամքի միջոցները օգտագործելը կօգնի ձեզ հոգ տանել որոշակի տարածքների մասին, ձեր սննդակարգին կոլագենի փոշի ավելացնելը, ընդհանուր առմամբ, խոնավացնում է ձեր մաշկը: Օգտագործելով կոլագենի փոշի ՝ ձեր մաշկը կարող է բնականաբար արտադրել ինքը ՝ կոլագեն, ինչը ինքնին նվազեցնում է կնճիռները:
   • Արդյունքները ցույց տալու համար կարող է տևել մինչև 8 շաբաթ:
5. Ընտրեք կոլագենի սպիտակուցների և կոլագենի պեպտիդների օգտագործման միջև: Կոլագենի փոշու երկու տարբեր տեսակներ կան, չնայած երկուսն էլ շատ հատուցող են: Կոլագենի պեպտիդները հիանալի են մաշկի, ոսկորների և մարսողության առողջության համար: Կոլագենի փոշին առավել արդյունավետ է աղիների առողջության և քնի որակը բարելավելու համար: Կոլագենի պեպտիդները, որպես ամբողջություն, ամենադյուրինն են ամենալավը մարսվել և պահպանել սննդանյութերը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ժելատինի փոխարինող, օգտագործել կոլագենի սպիտակուց: Կոլագենի սպիտակուցի գելանման խտությունը հիանալի է գործում նախաճաշի և աղանդերի պատրաստման գործում:
   • Ընտրեք կոլագենի պեպտիդներ այն սառը հեղուկների հետ խառնելիս: Կոլագենի պեպտիդները լավ են գործում ՝ սմուզի և ապուրներ պատրաստելու համար:

4-ի մեթոդ 2. Պատրաստեք խմիչքներ կոլագենի փոշիով

1. Կոլագենի փոշին խառնեք ձեզ հետ սուրճ սպիտակուցի խթանման համար: Եթե ​​ցանկանում եք առավոտյան սննդանյութերով հարուստ խթանում, ձեր սրճին ավելացրեք 8-ից 15 գ կոլագենի փոշի, սուրճի կրեմի և (կամ) շաքարի հետ միասին, եթե նախընտրում եք: Սա հեշտ միջոց է սպիտակուցներ ստանալու համար վաղ առավոտյան և այդպիսով խթանելու ձեր նյութափոխանակությունը:
   • Եթե ​​ձեր սուրճի մեջ դնում եք 15 գ-ից ավելի, դա կարող է ենթադրել բավականին տարօրինակ խտություն:
   • Հնարավորության դեպքում փորձեք օրվա ընթացքում մեկ այլ կերակուրի հավելյալ 15 գ կոլագենի փոշի ավելացնել:
2. Դրանում օգտագործեք կոլագենի փոշի սմուզիներ որպես սպիտակուցներով հարուստ հավելանյութ: Դուք պարզապես կարող եք 15-30 գ կոլագենի փոշի ավելացնել ձեր սիրած սմուզիի բաղադրիչներին: Ավելացրեք սա նախքան ամեն ինչ խառնելը և այնուհետև օգտագործեք ձեր խառնիչի «սմուզի» կարգավորումը ՝ ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնելու համար:
   • Օրինակ ՝ կարող եք համատեղել ՝ 240 մլ նուշ կաթ, 120 գ պաղպաղակ, 1 հասած բանան, 15 մլ մեղր, ½ ավոկադո և 15 գ կոլագենի փոշի: Խառնել բոլոր բաղադրիչները 30-ից 60 վայրկյան, մինչև հարթ ստացվի: Դրանից հետո մատուցեք այն բաժակի կամ բաժակի մեջ:
3. Առողջ ըմպելիքի համար պատրաստեք կոլագենի փոշիով ելակի լիմոնադ: Տեղադրել երեք կտրտած ելակ, ½ կտրտած վարունգ և կտրտած կիտրոն երկու բանկաների կամ բաժակների մեջ: Դրանից հետո ամեն ինչ խառնեք միասին, որպեսզի միրգն ու վարունգը միաձուլվեն: Ձեր ճաշակին ավելացրեք մոտ կես լիտր ջուր և մեղր: Խառնել մոտավորապես 8-15 գ կոլագենի փոշու մեջ և փորձել օրվա ընթացքում մի փոքր ավելին վերցնել, եթե կարող եք:
   • Կախված ցանկալի խտությունից, կարող եք օգտագործել քիչ թե շատ կոլագենի փոշի: Այն կարող է խտանալ, եթե օգտագործեք դրա բավականին մեծ քանակություն:

4-ի մեթոդ 3. Խոհարարություն կոլագենի փոշիով

1. Օգտագործեք կոլագեն ՝ թխելու համեմունքներում առողջ նախաճաշ պատրաստելու համար: Մի ամանի մեջ դրեք 12 կամ 13 ձու, 120 գ անուշաբույր կոլագենի պեպտիդներ, 120 գ քերած չեդդար (ըստ ցանկության): Ձվերը հարել խառնուրդի մեջ և ստանալ կեքսով սկուտեղ: Լրացրեք խառնուրդով յուրաքանչյուր առանձին կեքս կաղապարով մոտավորապես ճանապարհի կեսը: Wishանկության դեպքում կարող եք ավելացնել այլ բաղադրիչներ ՝ բեկոն և քաղցր կարտոֆիլ: Թխել սա 15-ից 20 րոպե ջեռոցում 175 ° C ջերմաստիճանում:
   • Կարող եք նաև զարդարել ծնեբեկով և լոլիկով:
   • Սա հիանալի գաղափար է համեղ և առողջ նախաճաշի համար:
2. Մկաններ կառուցող կերակուրի համար խառնեք կոլագենի փոշին նրբաբլիթներ. Ըստ էության, ցանկացած նրբաբլիթի խառնուրդում կարող եք ավելացնել 8-ից 15 գ կոլագենի փոշի `որպես հեշտ և սննդարար հավելում: Խառնել այն չոր նրբաբլիթի խառնուրդի մեջ ՝ նախքան հեղուկ բաղադրիչները ավելացնելը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք սպիտակուցներով հարուստ և թունազերծող բազմազանություն, խառնիչի մեջ լցրեք 3 կամ 4 ձու, 15 գ պսիլլիումուս, 75 գ հատապտուղ և 15 գ ալյուր: Դրանից հետո տապակել նրբաբլիթները թույլ կրակի վրա 2-ից 4 րոպե երկու կողմից:
3. Ավելացրեք այն ապուրի մեջ ՝ սպիտակուցների խթանման համար: Կոլագենի փոշին խառնեք արդեն պատրաստված ապուրի մեջ ՝ սպիտակուցներ ավելացնելու համար ՝ առանց դրա համը փոխելու: Օգտագործեք 15-ից 30 գ կոլագենի փոշի `ձեր սիրած ապուրի բաղադրատոմսը լուսավորելու համար: Սա շատ լավ է աշխատում ապուրների հետ, որոնք հիմնված են շուրջ 500-ից 700 մլ պաշարների վրա: Լավագույն արդյունքի համար օգտագործեք յուղալի հիմքով ապուր, քանի որ կոլագենի փոշին խտացնում է ապուրը:
   • Օրինակ, վառարանի վրա մեծ կաթսայում կարող եք տեղադրել հետևյալը. Թակած ծաղկակաղամբ, թակած ցուկկինի, թակած դեղին սոխ, 6 հատ թակած սխտոր, 500 մլ ֆոնդ և 500 մլ անուշ քաղցր կաթ: Թող սա եռա 10 րոպե: Դրանից հետո խառնուրդը տեղափոխեք բլենդեր և ավելացրեք մի բուռ ռեհան, 15-ից 30 գ կոլագենի փոշի և ցանկության դեպքում մի փոքր ավել նուշի կաթ: Խառնել ամեն ինչ, մինչեւ խառնուրդը հարթ լինի և մատուցել տաք կամ սառը:

4-ի մեթոդ 4. Պատրաստել առողջ աղանդեր

1. Առողջ բուժման համար պատրաստեք տնական մրգային նախուտեստներ կոլագենի փոշով: Որպես առողջ այլընտրանք ՝ դուք կարող եք հեշտությամբ պատրաստել ձեր սեփական մրգային նախուտեստները ՝ բնական բաղադրիչներով: Mlերմացրեք 500 մլ մրգահյութ կամ կոմպուխա փոքր կրակի վրա և ավելացրեք 240 գ պյուրեով պտուղ: Շաղ տալ այն 120 գ կոլագենի փոշու հետ: Դա անելիս անընդհատ ծեծեք խառնուրդը:
   • Երբ բոլոր բաղադրիչները խառնվեն իրար, խառնուրդը դրեք ռամեկինների մեջ կամ շարված թխում սպասքի վրա: Դրանից հետո դրեք այն սառնարանում կամ սառնարանում, մինչ խառնուրդը կարծրանա:
   • Մրգերի նախուտեստների մեծ մասը, որոնք կարող եք գնել, լի են շաքարով և արհեստական ​​գույներով:
2. Փորձեք առողջ բրաունիներ, որոնք պատրաստվում են կոլագենի պեպտիդներով: Եթե ​​ձեր սննդակարգը չի մտահոգում, ապա Brownie- ի խմորին ավելացրեք 30-ից 45 գ: Այնուամենայնիվ, առանց մեղավոր զգալու կարող եք նաև պատրաստել փափուկ բրաունիներ առողջ բաղադրիչներով: Միավորել 175 գ նուշի ալյուր, 150 մլ թխկի օշարակ, մի պտղունց ծովային աղ և հիլ, 30-ից 45 գ կոլագենի փոշի, 2 ձու, 60 մլ ավոկադոյի յուղ և 10 մլ վանիլի քաղվածք:
   • Թխել խառնուրդը 160 ° C ջերմաստիճանում 30-ից 40 րոպե:
   • Թույլ տվեք, որ բրաունիները սառչեն 10 րոպե նախքան դրանք ուտելը:
3. Անմեղ վերաբերմունքի համար տնական ժելե պուդինգը հարեք կոլագենի փոշով: Դուք կարող եք հեշտությամբ պատրաստել համեղ վերաբերմունք ընդամենը երկու բաղադրիչով: Թավայի մեջ լցնել 120 մլ հյութ ՝ թույլ կրակի վրա: Դրանից հետո ավելացրեք 30 գ կոլագենի փոշի և լավ խառնեք, մինչև ամբողջությամբ լուծարվի: Ավելացնել եւս 350 մլ հյութ և անջատել կրակը: Խառնուրդը լցրեք ապակե ամանի մեջ և թողեք այն սառչի սառնարանում կամ սառնարանում առնվազն երեք ժամ:
   • Օրինակ ՝ ժելե պուդինգը համեմելու համար օգտագործեք նարնջի, կարմիր հապալասի կամ խաղողի հյութ:
4. Օգտագործեք կոլագենի փոշի `առողջ կարամել պատրաստելու համար` դիետայի համար հարմար աղանդերի համար: Օգտագործեք սննդամթերքի վերամշակիչ `խյուս պատրաստելու համար հետևյալ բաղադրիչներից. 60 գ ցորեն կամ կրճատում, 60 մլ կոկոսի յուղ, 60 գ կոլագենի փոշի, 30 գ թխկի շաքար կամ ստեվիա, 8 գ մակա փոշի և 8 գ կոկոսի ալյուր: Դրանից հետո խառնել 120 գ քերած անուշ քաղցր կոկոսի մեջ: Ներդրեք խառնուրդը քաղցրավենիքի անհատական ​​կաղապարների մեջ `ձեր բուժումն ավարտելու համար:
   • Կարամելը թողնել սառցարանում, մինչև այն ամբողջովին ամրացվի:
   • Youարդարի համար շաղ տալ ծովի աղով, եթե ցանկանում եք:
   • Սա համապատասխանում է պալեո և keto դիետաներին:

Անհրաժեշտությունները

• Լիմոնադ
• Սուրճ
• սմուզի
• Ձվի բաժակ
• նրբաբլիթներ
• ապուր
• Մրգային նախուտեստներ
• Բրաունիներ
• Jելե պուդինգ
• կարամել
• Վառարան
• Համահայկական
• Գդալ

Խորհուրդներ

• Կոլագենի փոշին պահեք հերմետիկ փակվող տարայի մեջ:
• Կոլագենի փոշին, ինչպես ժելատինը, պատրաստվում է կենդանիների ենթամթերքներից: Սա այն դարձնում է ոչ բուսական: Եթե ​​դուք vegan դիետա եք պահում, փնտրեք vegan collagen փոշի:

Arnգուշացումներ

• Նախքան կոլագենի ցանկացած հավելում սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կոլագենի հավելումները կարող են ձեզ համար ճիշտ չլինել, հատկապես, եթե ունեք առողջական վիճակներ, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը կամ IBS:
• Կոլագենի փոշու չափից շատ օգտագործումը կարող է ունենալ բացասական կողմնակի բարդություններ, ներառյալ ոսկորների ցավը, փորկապությունը և հոգնածությունը: Եթե ​​ունեք այս ախտանիշները, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: