Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Փոխեք ձեր հեռանկարը
• 3-րդ մաս 2. Գործողություն ձեռնարկել
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ընդունեք ավելի հանգիստ ապրելակերպ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​պլանավորում եք ավելի ցրտահարվել, հավանականությունը մեծ է, որ մտահոգվեք այն բաների համար, որոնք իրականում նշանակություն չունեն: Դուք կարող եք նույնիսկ կատաղվել, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ կտրում է երթևեկից, կամ եթե տարաձայնություններ ունեք ձեր ընկերներից մեկի հետ: Հնարավոր է, որ դուք չեք կարողանա քնել նախորդ օրը, եթե հաջորդ օրը թեստ կամ աշխատանքային հարցազրույց անցկացնեք: Կամ դուք գիտեք մարդկանց, ովքեր ցուրտ են, ովքեր չեն սթրեսացնում ինչ-որ բանի և ամեն ինչի մասին և ովքեր երկար չեն զբաղվում իրերի վրա: Եթե ​​ուզում եք նրանց պես ցուրտ լինել, դա չի նշանակում, որ ձեզ չի հետաքրքրում: Խոսքը ձեր սթրեսը հաղթահարելու միջոց գտնելու և կյանքին հանգիստ ու ռացիոնալ մոտենալու մասին է:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Փոխեք ձեր հեռանկարը

1. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ փոխել այն, ինչ կարող եք փոխել: Սառը լինելու մի մասն այն է, որ դուք կարող եք փոխել ձեզ ուտող մի բան: Եթե ​​գործընկերոջից նյարդայնանում եք և դրա մասին ձեր բերանը չեք բացում, լավ… Այդ դեպքում, հավանաբար, չեք կարողանա հանգստանալ աշխատանքի ժամանակ: Եթե ​​պահարանի դուռը ձեզ գլխացավեր է պատճառում, բայց դուք ոչինչ չեք անում այն ​​շտկելու համար, ապա երկար ժամանակ չեք կարողանա սառնություն զգալ: Ամենակարևորը, դուք մոտենում եք այն բաներին, որոնք կարող եք հանգիստ և նպատակասլաց փոխել:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է խանգարում ձեզ ցրտահարվել: Փորձեք գտնել այդ խնդրի լուծման միջոց, որպեսզի կարողանաք սովորել դրանով զբաղվել:
2. Մի լարվեք այն բաների մասին, որոնք չեք կարող փոխել: Փոխելը, թե ինչ կարող ես անել, միակ կարևորը չէ: Նույնքան կարևոր է սովորել ապրել այն բաների հետ, որոնք չես կարող փոխել: Նյարդայնացնող գործընկերոջ հետ կարող եք խոսել նրա պահվածքի մասին, բայց վատ կլիմայի հարցում ոչինչ անել չեք կարող: Նույնքան քիչ, որքան ձեր նյարդայնացնող քույրերը: Սովորեք ճանաչել, երբ չեք կարող ազդել իրավիճակի վրա: Ամեն ինչ արեք դա ընդունելու համար:
   • Ենթադրենք ՝ ձեր ղեկավարը խենթացնում է ձեզ, բայց ձեզ իսկապես դուր է գալիս ձեր աշխատանքը: Եթե ​​փորձում եք մաքրել օդը, բայց ձախողվել եք, ապա պետք է սովորեք կենտրոնանալ այն գործի վրա, որը դուք այդքան շատ եք սիրում: Չնայած ձեր նյարդայնացնող ղեկավարին:
3. Քող մի պահեք: Եթե ​​դուք այն տեսակն եք, ով չի կարող ներել և մոռանալ, ապա ձեզ երաշխավորված է, որ ավելի քիչ սառնություն կլինի: Եթե ​​ձեր ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից մեկը ձեզ իսկապես վրդովեցրել է, փորձեք խոսել այդ մասին: Ավազացրեք դրա վրա, նույնիսկ եթե դեռ ամբողջովին չեք կարողացել ներել նրան: Եթե ​​դուք քարկոծություն ունեք, երաշխավորված եք մնալ բարկացած և նյարդայնացած: Փոխարենը ՝ փորձեք կյանքին հանգիստ ու խաղաղ դիմակայել:
   • Եթե ​​տարված եք բարկանալու այն մարդկանց վրա, ովքեր ձեզ մերժել կամ վիրավորել են, երբեք չեք կարողանա ցրտահարվել:
   • Իհարկե, դա կարող է օգնել զրուցել ձեզ վիրավորողի հետ: Բայց եթե շարունակեք խոսել այդ մասին, ապա ձեզ միայն կխենթացնեք:
4. Օրագիր պահեք: Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ զգալ կապված ձեր զգացմունքների հետ: Դա կարող է ձեզ պատրաստ դարձնել դիմագրավելու նոր մարտահրավերներ: Դրանով դուք նույնպես կառուցում եք առողջ առօրյան, և ինքներդ ձեզ ժամանակ եք տրամադրում այն ​​հեշտությամբ կատարելու համար: Այն սովորեցնում է ձեզ ընդունել այն, ինչ կյանքը նետել է ձեր վրա: Եթե ​​ձեր մտքերը գրելիս մի պահ չես վերցնում շնչելու կամ հանգստանալու, տեսանելի ապագայում ցնցում չի առաջանա:
   • Օգտագործեք ձեր օրագիրը որպես մի վայր, որտեղ կարող եք անկեղծ լինել և որոշ ժամանակ զսպել ձեր դատողությունը: Գրեք այն, ինչ մտածում եք և զգում: Դա արեք առանց վախի և ստի, և շուտով ձեզ շատ ավելի խաղաղ կզգաք:
5. Սովորեք քայլ առ քայլ անել: Շատերը սարսափելի չեն, քանի որ նրանք միշտ զբաղված են: Քանի որ նրանք փորձում են կյանքը խաղալ շախմատային խաղի պես: Ենթադրենք ՝ դուք գրող եք և դեռ համոզված չեք ՝ ուզում եք աշխատել գրադարանում, թե՞ շարունակել ուսումը: Փոխանակ պլանավորեք ձեր կյանքի հաջորդ տասը տարիները և ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե երբևէ կկարողանաք գիրք հրատարակել, ընտրեք անել այն, ինչ զգում եք հենց հիմա: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ հիմա եք անում և սկսեք մտածել ձեր հաջորդ քայլի մասին: Դեռ մի անհանգստացեք հաջորդ տասը քայլերի համար:
   • Ապրեք ներկայով և լիովին կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անում եք հենց հիմա: Այդ կերպ հաջողության հասնելու շանսերը շատ ավելի մեծ են, քան եթե անընդհատ անհանգստանաք, թե ուր կտանի ձեզ հաջորդ քայլը:

3-րդ մաս 2. Գործողություն ձեռնարկել

1. Ամեն օր 15 րոպե քայլեք: Ապացուցված է, որ քայլելը սթրեսը թեթեւացնում է: Դա կարող է ձեզ խանգարել այդքան անհանգստանալ այն բաների մասին, որոնց հետ պայքարում եք: Եթե ​​ամեն օր 15 րոպե քայլում եք կամ երկու անգամ, կարող եք մաքուր օդ ստանալ, վիտամին D ստանալ և փորձել դուրս գալ ձեր առօրյայից կամ կեղտոտությունից: Եթե ​​ձեզ ծանրաբեռնված կամ բարկացած եք զգում և չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ վարվել հիմա, քայլեք: Հաճելի զբոսանքը կարող է որոշ ժամանակ մաքրել ձեր միտքը: Դա կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա:
   • Երբեմն պարզապես պետք է փոխեք ձեր միջավայրը: Դուրս եկեք բաց տարածքում, դիտեք ծառերը, դիտեք այլ մարդկանց: Տեսնելով, թե ինչպես են նրանք, կարծես, իրենց օրերն անհոգ անցկացնում, կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ ձեր վրա:
2. Տեղափոխել ավելին Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև ձեզ ավելի հովացնել և ստիպել ձեզ ավելի շատ կապված լինել ձեր մարմնի և մտքի հետ: Փորձեք ամեն օր 30 րոպե շարժվել կամ որքան հնարավոր է հաճախ: Այս կերպ դուք զարգացնում եք ապրելակերպ, որը տանում է ավելի շատ խաղաղության և հանգստության: Kindանկացած վարժություն կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա և ազատվել բացասական էներգիայից: Անհնար է ասել, թե շարժման որ ձևն է ձեզ համար առավել հարմար: Օրինակ ՝ ոմանք երդվում են յոգայով, ոմանք էլ ՝ հեծանվով:
   • Դուք նաև կարող եք ավելի շատ շարժվել առօրյա կյանքում: Սա հատկապես օգտակար է, եթե այդքան ժամանակ չունեք: Մեքենան սուպերմարկետ տանելու փոխարեն, օրինակ, կարող եք ընտրել 15 րոպե քայլել: Ընտրեք աստիճաններն ավելի հաճախ, քան վերելակը: Այս փոքրիկ բաներն արագ կուտակվում են: 30 րոպեով ավելի արագ եք ընթանում, քան հնարավոր եք համարում:
3. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Բացօթյա ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ լիցքաթափվել և հանգստանալ: Դա կարող է ձեզ հասկացնել, որ ձեր խնդիրներն իրականում այդքան էլ վատ չեն: Beingառերի, անտառների և բլուրների տակ գտնվելը դժվարացնում է ձեր հարցազրույցի կամ նոր ծրագրի մասին անհանգստանալը: Եթե ​​քաղաքում եք ապրում, գնացեք այգի ՝ բնության համը ստանալու համար: Դա ավելի կարևոր է, քան կարծում ես, հատկապես եթե ուզում ես ավելի հանգիստ լինել:
   • Միգուցե դուք կարող եք գտնել ընկերոջ հետ ձեզ հետ հեծանիվ վարել, լողալ կամ զբոսնել: Այսպիսով, դուք կստանաք լրացուցիչ խթան `ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու բնության գրկում:
4. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Ձեզ հանգստացնող երաժշտություն լսելը `դասական երաժշտություն, ջազ, ինչ էլ որ լինի, կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր ներքին և արտաքին վիճակի վրա: Փորձեք հնարավորինս քիչ լսել death metal (կամ այլ երաժշտություն, որը ձեզ պոմպացնում է): Փոխարենը ընտրեք հանգստացնող մեղեդիներ: Կարող եք ներկա լինել համերգների, կամ լսել տանը կամ մեքենայում, հատկապես եթե շատ սթրեսի մեջ եք:
   • Հարկավոր է ընդամենը մի քանի րոպե լսել հանգստացնող երաժշտություն: Դուք կնկատեք, որ ձեր մարմինն ու միտքը կկարողանան ավելի հեշտությամբ հանգստանալ: Եթե ​​դուք հայտնվում եք բուռն քննարկման արանքում, կարող եք նույնիսկ արդարացնել ինքներդ ձեզ. Մի պահ լսել որոշ հանգստացնող երաժշտություն, ապա վերադառնալ:
5. Հանգստացեք փակ աչքերով ՝ հանգստանալու համար: Երբեմն պարզապես պետք է ընդմիջում կատարել: Եթե ​​ձեզ իսկապես գերծանրաբեռնված եք զգում, և ոչ թե ճիշտ սառնասրտորեն, մի որոշ ժամանակ նստեք կամ պառկեք: Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք մի քանի րոպե չշարժել ձեր մարմինը: Մի պահ անջատեք ձեր ուղեղը և կենտրոնացեք ձեզ շրջապատող հնչյունների վրա: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք մի փոքր քնել: Փորձեք պահել այն 15-20 րոպե: Դուք չեք ցանկանում թույլ տալ, որ ձեր քունը մեկ ժամից ավելի տեւի, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ, քան նախկինում:
   • Եթե ​​դուք անհանգստանում եք հոգնածությունից, և չեք զգում, որ կարող եք բախվել ձեր խնդիրների հետ, ընտրեք հոսանքի քունը: Փորձեք ուժային քունը դարձնել ձեր առօրյայի մի մասը, և ժամանակի ընթացքում շատ ավելի ցրտաշունչ կլինեք:
6. Ավելին ծիծաղեք: Routիծաղը ձեր առօրյայի կարևոր մասը դարձնելը ձեզ հաստատ ավելի հանգիստ և հարմարավետ կդարձնի, և, հետևաբար, ավելի կսառչի: Կարող եք մտածել, որ ժամանակ չունեք ծիծաղելու, կամ այդ ծիծաղը բավականաչափ «լուրջ» չէ, բայց իսկապես շատ փորձեք: Ձեզ շրջապատեք այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ ծիծաղեցնում են, դիտում են կատակերգական շոուներ, փորձում են մերթ ընդ մերթ թողնել ձեր արգելքները: Խելագարվեք ձեր ընկերների հետ, տարօրինակ տարազներ հագեք, պարեք առանց պատճառի, վազեք անձրևի տակ, ինչ էլ որ լինի: Մի բան արեք, որպեսզի կարողանաք մի փոքր հեռանալ սթրեսից և լավ ժամանակ անցկացնել:
   • Դրանից կարող եք սկսել այսօր: Օրինակ ՝ YouTube- ում դիտեք կատուների մի քանի գեղեցիկ տեսանյութեր, որոնք ձեզ կուղեկցեն:
7. Ավելի քիչ կոֆեին օգտագործեք: Հայտնի է, որ կոֆեինը կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնել և անհանգստացնել: Չնայած սուրճ, թեյ կամ սոդա խմելը կարող է տալ ձեզ անհրաժեշտ էներգիայի խթանումը, որը փնտրում եք, այն նաև կարող է ձեզ ավելի հապճեպ զգալ: Շատ ավելի քիչ ցնցում, քան պատկերացնում եք: Ստուգեք, թե որքան կոֆեին եք խմում և փորձեք այդ քանակությունը աստիճանաբար կիսով չափ կրճատել: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե ընդհանրապես կոֆեին չեք օգտագործում:
   • Կարիք չկա ասելու, որ եթե ուզում ես ավելի ցրտահարվել, ամեն գնով խուսափում ես էներգետիկ ըմպելիքներից: Դրանք ձեզ արագ բարձրացնում են, բայց նույնքան էլ տապալում են ձեզ ՝ անհանգստացնելով:

3-րդ մաս 3-րդ. Ընդունեք ավելի հանգիստ ապրելակերպ

1. Դրեք ավելի հանգիստ մարդկանց հետ: Ձեր կյանքը սուր ավելի ցրտաշունչ դարձնելու միջոցներից մեկն այն է, որ շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ցուրտ են: Հանգիստ մարդիկ կարող են նաև հանգստացնել ձեզ և ձեզ ավելի խաղաղ զգալ: Գտեք մարդկանց, ովքեր ավելի Zen են և փորձեք պատճենել նրանց վարքը: Եթե ​​դուք մոտ եք նրանց, հարցրեք, թե ինչն է նրանց խելագարեցնում: Քննարկեք, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում կյանքին: Չնայած հավանականությունը փոքր է, որ դուք հանկարծ կարող եք սկսել գործել հենց նրա պես, միգուցե կարողանաք որոշ խորհուրդներ և հնարքներ գտնել: Ամեն դեպքում, դուք կդառնաք շատ ավելի ցրտաշունչ ՝ շփվելով ցրտաշունչ մարդկանց հետ:
   • Փորձեք նաև խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ անհարկի սթրես կամ անհանգստություն են պատճառում: Իհարկե, պետք չէ միանգամից նետել ձեր դժվար ժամանակ ապրող ընկերներին, բայց փորձեք խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր գայթակղվում են:
   • Ասել է թե ՝ դուք պետք է գիտակցեք, որ «ցրտահարությունն» ու «անտարբերությունը» ճիշտ չեն նշանակում նույն բանը: Եթե ​​ունեք ընկերներ, որոնք կարծես թե ոչ մի բանի մասին չեն մտածում, քանի որ իրենց կյանքում այդքան փառասիրություն կամ նպատակ չունեն, դա չի նշանակում, որ նրանք ցրտահար են: Կարևոր է լինել մոտիվացված և ցանկանալ կյանքում ինչ-որ բանի հասնել: Նույնիսկ եթե երջանիկ կամ ներքին խաղաղությունը միակ բանն է, որ ցանկանում եք: Հանգստություն լինելը նշանակում է, որ դուք լավ եք զգում ֆիզիկապես և հոգեպես: ոչ թե քեզ ոչինչ չի հետաքրքրում:
2. Ձեր տարածքը մաքուր պահեք: Ավելի ցրտահարվելու մեկ այլ միջոց է `ավելի շատ ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես եք պահպանում ձեր տարածքը: Համոզվեք, որ ձեր սեղանը կոկիկ է, ձեր մահճակալը կարգի բերեք, և ձեր սենյակը խառնաշփոթ չէ: Սա կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Ամեն օր մի պահ տրամադրեք ամեն ինչ կարգի բերելու համար, նույնիսկ եթե դա անում եք միայն 10-15 րոպե: Դա կարող է ապահովել, որ հաջորդ օրը շատ ավելի դրականորեն մոտենաք, և որ այլ կերպ նայեք, թե ինչ է ձեզ առաջարկում կյանքը: Ամեն ինչ արեք ձեր տարածքը կոկիկ պահելու համար: Դուք կզարմանաք, թե ինչպիսի ցրտահարություն եք զգալու:
   • Իհարկե, հաճելի չէ, երբ արթնանում ես, և քո աշխատասեղանը լցված է աղբով, կամ եթե ստիպված ես կես ժամ ծախսել վերնաշապիկի վրա, որը ցանկանում ես հագնել: Ձեր տարածքը մաքուր պահեք: Այսպիսով դուք ապահովում եք, որ ձեր կյանքն ավելի հավասարակշռված լինի:
   • Կարող եք մտածել, որ ժամանակ չունեք ձեր տարածքը մաքուր պահելու համար: Եթե ​​դա անելու համար ամեն օր վաստակում եք 10-15-ը, դա իրականում ձեզ ժամանակ կխնայի: Ի վերջո, այլեւս պետք չէ փնտրել բաներ, որոնք կորցրել են խառնաշփոթի պատճառով:
3. Համոզվեք, որ պետք չէ շտապել: Մեկ այլ բան, որի մեջ լավ են զգում մարդկանց սառեցրածը, ժամանակի մասին անհանգստանալն է: Նրանք չեն անհանգստանում ուշ տեղ հասնելու կամ շտապելու մասին: Փորձեք սովորել ավելի լավ պլանավորել ձեր ժամանակը, որպեսզի շատ ժամանակ ունենաք մի տեղից մյուսը տեղափոխվելու համար: Թողեք բավական շուտ, որպեսզի չմտահոգվեք ուշանալու մասին: Եթե ​​ուշանաք, անկողնուց դուրս կգաք, ժամանակ չեք ունենա թարմացնել ձեր արտաքին տեսքը և, ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ բան կմոռանաք: Այս բաները բոլորը նպաստում են ձեր սթրեսին: Այսուհետ, տասը րոպե շուտ դուրս եկեք տնից և տեսեք, թե դա որքան լավ կզգա ձեզ: Ի վերջո, այլևս հարկ չկա շտապել տեղից տեղ, եթե բավականաչափ ժամանակ ունեք:
   • Սպասեք անսպասելիին: Եթե ​​քսան րոպե շուտ եք հասնում դպրոց կամ աշխատում եք, ապա ավելի լավ է ուշանալ, քան խցանում է: Եթե ​​ձեր կյանքն այսպես եք պլանավորում, ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք:
4. Պահպանեք ողջամիտ ժամանակացույց: Համոզվեք, որ ձեր ժամանակացույցում գրեթե չկա: Եթե ​​ուզում եք ցրտահարվել, միաժամանակ ութ գնդակ չեք կարող պահել օդում: Փորձեք գտնել մի եղանակ, որը ձեզ բավական ժամանակ կտա մի տեղից մեկ այլ տեղ տեղափոխվելու համար և ձեզ ծանրաբեռնված չի զգա այն ամենից, ինչ անում է կյանքը ձեզ համար: Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ձեր ընկերներին, բայց ոչ այնքան, որ ինքներդ ձեզ համար ժամանակ սպառեք: Հիանալի է ներգրավվել տարբեր նախագծերի մեջ ՝ խեցեգործությունից մինչև յոգա, բայց զգույշ եղեք, որ շատ խոտ չվերցնեք:
   • Նայեք ձեր ժամանակացույցին: Կարո՞ղ եք ինչ-որ բան գցել ՝ առանց այն իսկապես կարոտելու: Մտածեք, թե որքան հանգիստ կստանաք ձեր գլխում, եթե 5-6 անգամ բռնցքամարտելու փոխարեն ՝ շաբաթը ընդամենը 2-3 անգամ եք գնում:
   • Համոզվեք, որ միշտ մի քանի ժամ եք պահում ձեզ համար: Յուրաքանչյուրին որոշակի ժամանակ է պետք իր համար: Պարզեք, թե որքան ժամանակ եք պետք ձեզ համար, և երբեք այդ ժամանակը մի լրացրեք այլ բաներով:
5. Pբաղվեք յոգայով: Յոգան անվերջ օգուտներ է բերում: Այն ապահովում է, որ դուք ներքուստ հանգստանաք, և նաև նպաստում է ավելի ամուր կազմվածքին: Փորձեք յոգան շաբաթական մի քանի անգամ, և շուտով ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ կզգաք: Դուք նաև ավելի շատ կապ կունենաք ձեր մարմնի և հոգու հետ: Յոգայի խսիրի վրա միտքն այն է, որ դուք թողնեք բոլոր շեղող գործողությունները իրենց համար, և կենտրոնանաք ձեր շնչառության և ձեր շարժումների վրա. Ձեր մնացած բոլոր անախորժությունները, որոնք որոշ ժամանակով թողնում եք: Այնուամենայնիվ, յոգան ոչ միայն սթրեսը որոշ ժամանակ մոռանալու միջոց է: Այն նաև օգնում է ձեզ ստեղծել ծրագիր այդ սթրեսը հաղթահարելու համար:
   • Լավագույն դեպքում շաբաթը գոնե 5-6-ով պետք է զբաղվեք յոգայով: Սա կարող է շատ թվալ, բայց դա գործնականում պարտադիր չէ, որ գնաք ստուդիա: Դուք դա հեշտությամբ կարող եք անել տանը, քանի դեռ բավականաչափ տեղ ունեք:
6. Խորհիր Մեդիտացիան նաև միջոց է հանգստանալու և առօրյա քաշքշուկը ցրելու համար: Մտորելու համար գտեք մի հանգիստ տեղ, որտեղ կարողանաք հանգստանալ առնվազն 10-15 րոպե: Սովորեք մաս առ մաս հանգստացնել ձեր մարմինը: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր մարմինը մտնող և դուրս եկող շնչառության վրա: Եթե ​​բացեք ձեր աչքերը և կրկին զգացեք զգոնություն, կկարողանաք գլուխ հանել այն ամենից, ինչ ձեզ ավելի լավ է առաջարկում կյանքը:
   • Լավագույնը ՝ մարտահրավերներին շատ ավելի հանգիստ կկարողանաք դիմակայել: Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ այն տեղը, որին հասել եք մեդիտացիայի ընթացքում:

Խորհուրդներ

• Երաժշտություն լսելը հանգիստ մնալու և միտքը մաքրելու հիանալի միջոց է:
• Քայլեք, երբ հոգնած եք աշխատանքից:
• Թողնելը ցրտահարության կարևոր մասն է: Բաց թողեք դեպրեսիաները:
• Թեթեւ տար! Դուք ՄԻԱԿ-ը չեք, ով խնդիրներ ունի: Որոշ մարդկանց մոտ, նույնիսկ հիմա, դա շատ ավելի դժվար է, քան դուք ունեք:
• Exորավարժությունները և սպորտը պահում են ձեր մարմինը վիճակում: Այն նաև նպաստում է ձեր հանգիստ վիճակին:

Arnգուշացումներ

• Կարող է մի քիչ տևել, մինչև դուք լիովին հանգստանաք: Բայց հենց դու դառնաս այդ, ամբողջ աշխարհը կդառնա «երջանկության պալատ»: Այսպիսով, շարունակեք անել ամեն ինչ, որպեսզի ցրտահարվեք: