Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին ՝ կատարել որովայնի վարժություններ
• Մաս 3-ից. Այրեք ճարպը `փոխելով ձեր ապրելակերպը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Քիփ, սեքսուալ որովայնի բացիկներ. Եվ՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք պատրաստ են շատ բան տալ դրան: Unfortunatelyավոք, կանայք շատ ավելի դժվար ժամանակ են ունենում, քան տղամարդիկ: Մի կողմից, սա այն պատճառով է, որ կանայք ավելի շատ դժվարանում են մկանների զանգվածը կառուցելիս, մինչդեռ միևնույն ժամանակ կան նաև շատ կանայք, ովքեր նախընտրում են իրենց ֆիզիկական վարժությունները չկատարել իրենց մկանների համար, քանի որ վախենում են, որ քառակուսի տեսք ունենան և մղված: Մի խուճապի մատնվեք. Առողջ դիետայի և հատուկ վարժությունների խելացի համադրությամբ ՝ կանայք կարող են նաև ստանալ գեղեցիկ, բարեսիրտ որովայն և ուժեղ միջուկ ՝ առանց մարմնամարզիկի նմանվելու:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին ՝ կատարել որովայնի վարժություններ

1. Մի հավատացեք որովայնի խոռոչի մասին ընդհանուր սխալ պատկերացումներին: Քանի որ թվում է, թե բոլորը ցանկանում են ստամոքսաբորբեր, այս վարժությունները հաճախ դառնում են ամենաանհավանական պատմությունների և առասպելների առարկան: Մի հավատացեք այն ամենին, ինչ լսում եք կամ կարդում, երբ խոսքը վերաբերում է սեքսուալ որովայնի ստացմանը. Եթե որևէ տեղեկություն չափազանց լավ է թվում իրական լինելու համար, դա, հավանաբար, այդպես է: Ստորև հերքվում են ընդհանուր սխալ պատկերացումների երկու օրինակ.
   • Դուք չեք կարող «այրել» որովայնի տեղական ճարպը: Սա շատ տարածված թյուր կարծիք է: Կարևոր չէ, թե որքան ինտենսիվ եք մարզում ձեր մարմնի որոշակի հատվածը. Դա իսկապես նշանակում է, որ այդ հատվածում այլևս ոչ մի ճարպ չի այրվում, քան մարմնի այլ մասերում: Դուք կորցնում եք ճարպը հավասարապես ամբողջ մարմնում: Որովայնի ճարպից ազատվելու համար, որպեսզի կարողանաք տեսնել նաեւ այդ որովայնի խոռոչները, հարկավոր է աշխատել ընդհանրապես ճարպի այրման վրա:
   • Պարզապես որովայնի վարժություններ կատարելը «ոչ» կետ ունի: Անթիվ փնթփնթոցներ կատարելը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ որովայնի խոռոչներ ստանալ, բայց իրականում չտեսնելով այդ որովայնի խոռոչները, բարեկազմ, քանդակված վեց տուփի տեսքով: Սովորաբար, դուք նույնպես պետք է ներգրավված լինեք առողջ սննդակարգի և կյանքի այլ փոփոխությունների մեջ `մկանների լավ սահմանումն ապահովելու համար:

Մաս 3-ից. Այրեք ճարպը `փոխելով ձեր ապրելակերպը

1. Makeամանակ տրամադրեք ձեր մարզմանը: Ինչպես ցանկացած պարագայում, դուք լավագույն արդյունքը կստանաք համառ և հետևողական վարժությունների միջոցով: Դա ներառում է ձեր որովայնի որովայնի խոռոչը: Այս ռեժիմներն առավել հաջողակ են, եթե շարունակեք դրանք կրկնել ավելի երկար ժամանակով: Եթե ​​պատրաստ եք աշխատել ձեր ստամոքսի վրա, բայց դեռ ժամանակացույց չունեք, փորձեք մարզման համար օրը մեկ ժամ հատկացնել: Կատարեք ուժային վարժությունների և սրտաբանության առողջ խառնուրդ. Առողջ ընթացքն այն է, որ սիրտ և ուժային մարզումներ անցկացնեք ամեն օր:
   • Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ուզում եք ստանդարտ ստամոքս և հետաքրքրված չեք ձեր մարմնի մնացած մասը զարգացնելով, ձեր մարզման մեջ դեռ պետք է լինի որոշակի հավասարակշռություն և բազմազանություն: Դա ոչ միայն կբարելավի ձեր արտաքին տեսքն ու կազմվածքը, այլև ավելի լավ է որովայնի խոռոչի համար: Հիմնական մկանները մեծ աշխատանք են կատարում մարմնին աջակցելու համար, գրեթե բոլոր ուժային վարժություններում, ուստի որքան բազմազան եք աշխատում դրա վրա, այնքան լավ է ձեր որովայնի որովայնի և միջուկի համար:
2. Քիչ կալորիաներդ: Նիհարելու հաստատ եղանակներից մեկը պարզապես ավելի քիչ ուտելն է: Տարաձայնություններ կան, թե որքան հաճախ և որքան պետք է ուտեք քաշի օպտիմալ կորստի համար: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ դուք պարզապես սպառում եք ավելի քիչ կալորիա, քան մեկ օրվա ընթացքում: Հաշվարկեք ձեր BMR- ն (բազային նյութափոխանակության մակարդակը) և այնուհետև հաշվարկեք օրական կալորիաների քանակը: Համոզվեք, որ այս թիվը մի քանի հարյուր կալորիաով ցածր է, քան օրական սպառում եք, և կտեսնեք, որ նիհարում եք:
   • Պարզապես համոզվեք, որ ինչ դիետա էլ հետևեք, առողջ, իրատեսական, խելամիտ և անվտանգ դիետա է: Մի սովեք ինքներդ ձեզ կամ անտեսեք ձեր դիետան կամ առողջական լուրջ խնդիրներ եք առաջացնում:
3. Փոխեք ձեր սննդակարգը: Դիետաների հարցում ոչ միայն կարևոր է, թե որքան եք ուտում, այլ հատկապես «ինչ» եք ուտում: Փորձեք հնարավորինս խուսափել պատրաստի ուտելիքներից: Որպես կանոն, կարող եք պնդել, որ եթե անմիջապես պարզ չէ, թե ինչից է պատրաստված արտադրանքը, որ բույսերից կամ որ կենդանուց, ապա այն կարող եք համարել վերամշակված կամ գործարանային սնունդ: Փորձեք նաև խուսափել ճարպերով և շաքարով հարուստ սնունդից: Փոխարենը, լրացրեք ձեր դիետան բանջարեղենով (հատկապես սննդային բարձր արժեքով, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը), ամբողջական ձավարեղենը, սպիտակուցը (մածուն, հավ, ձու և ձուկ) և ողջամիտ քանակությամբ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և ընկույզները: ,
   • Խմեք շատ ջուր: Այն ծարավեցնում է, կալորիաներ չի պարունակում և հայտնաբերվել է, որ կօգնի նիհարել:
4. Պառկեք մեջքի վրա: Դա մի փոքր ավելի հարմարավետ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում յոգայի գորգ կամ գորգ: Տեղադրեք ձեր կրունկները ցածր սեղանի վրա, ծնկները թեքեք մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ:
5. Ձեր ամենը խաչված արեք ձեր մարմնի դիմաց: Հնարավոր է ՝ դուք տեսել եք, որ մարդիկ դա անում են այլ կերպ ՝ ձեռքերը գլուխների հետեւում: Եթե ​​դա անում եք, վտանգում եք, որ ձեր պարանոցի մկանները չափազանց շատ մասնակցեն ճարմանդներ անելիս: Մի արեք դա և խուսափեք ձեր պարանոցի ցավերից:
6. Կրկնեք այս վարժությունը 20 անգամ: Հանգստացեք (մեկ րոպեից էլ պակաս) 20 ճզմումից հետո, ապա կատարեք ևս 20 սերիա: Կատարեք 2-4 սեթ, կամ շարունակեք մինչև «այրվածք» զգաք. Որովայնի խոռոչում մի փոքր անհարմար զգացողություն, որը ցույց է տալիս, որ մկանները լավ են աշխատում: գործի են դրվել:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ այս բոլոր վարժությունները կատարեք շատ դանդաղ: Շատ կանայք կարծում են, որ փնթփնթոցն արագ կատարելը նրանց ստիպում է ավելի շատ աշխատանք կատարել և արդյունքում ավելի շատ կալորիաներ այրել, բայց դա սխալ է: Դուք առավելագույն օգուտը կստանաք վարժություններից, եթե դրանք դանդաղ եք անում ՝ ստիպելով որովայնի խոռոչին շատ ավելի ծանր աշխատել:
• Ապահովեք լավ սնուցում, հակառակ դեպքում սա չի աշխատի: Դադարեցրեք բոլոր վնասակար սնունդը, չափազանց շատ շաքար և սոդա, ինչպես նաև գործարանային բոլոր մշակված սնունդները:
• Կերեք թարմ և խուսափեք պահածոներից:
• Ամեն օր կատարեք այս վարժությունների 20 կրկնություն: Այնուամենայնիվ, ավելի մկանային դառնալու հետ մեկտեղ, դուք կարող եք դա կրճատել մինչև 20 կրկնություն, շաբաթը 3-4 անգամ:
• Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​շնչուղիների կամ ստամոքսի հետ կապված առողջական որոշակի խնդիրներ ունեք, նախքան վարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Անհրաժեշտությունները

• Փոքր սեղան
• Սրբիչ կամ գորգ