Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Օգնել ինքներդ ձեզ հաղթահարել բուլիմիան
• 3-րդ մաս 2-րդ. Օգնություն ստանալ մասնագետներից և ձեր շրջապատից
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ընտանիքի և ընկերների օգնության դիմում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ի՞նչ եք կարծում, հնարավո՞ր է, որ ունեք սննդային խանգարումներով նյարդային բուլիմիա: Սննդառության հետ կապված այս խնդիրները բացասաբար ազդու՞մ են ձեր կյանքի վրա: ԱՄՆ – ում կանանց գնահատվում է, որ 4% -ը բուլիմիա կզգա իրենց կյանքի ընթացքում, և նրանց միայն 6% -ն է բուժվում դրա համար: Եթե ​​կարծում եք, որ բուլիմիա ունեք կամ բուժում եք փնտրում, կան մի շարք տարբերակներ, որոնք կարող եք ուսումնասիրել:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Օգնել ինքներդ ձեզ հաղթահարել բուլիմիան

1. Պարզեք ՝ բուլիմիա ունեք: Հոգեկան հիվանդության ինքնորոշումը նպատակահարմար չէ:Եթե ​​կասկածում եք, որ օգնության կարիք ունեք, դիմեք ձեր բժշկին, հատկապես եթե համապատասխանում եք հետևյալ չափանիշներին.
   • Իրար հաջորդող մեծ քանակությամբ սնունդ առատ ուտում կամ սպառում:
   • Հսկողության բացակայություն այդ բինգների վրա:
   • Մաքրման և քաշ ստանալու այլ մեթոդների օգտագործումը, ինչպիսիք են փսխումը, լուծողականների / միզամուղների օգտագործումը (ավելորդ սնունդը փոխհատուցելու համար), ծոմ պահելը կամ ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները: Բուլիմիայով տառապող մարդիկ դա անում են առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ՝ երեք ամիս:
   • Ձեր սեփական մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրներ, որտեղ ձեր ինքնագնահատականը անհամաչափորեն որոշվում է ըստ ձեզ դիտելու (քաշը, ձևը և այլն) ՝ համեմատած այլ գործոնների հետ:
2. Անաչեք ձեր ազդանշանները: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ տեղյակ լինել այս վիճակի մասին, փորձեք պարզել, թե որոնք են ձեր հուզական ազդակները: Այս ազդանշանները իրադարձություններ և իրավիճակներ են, որոնք վերածում են ձեր հուզական կոճակները և հանգեցնում են առատ ուտելու և մաքրելու: Երբ իմանաք, թե դրանք ինչ են, միգուցե կարողանաք խուսափել դրանցից կամ գոնե փորձեք այլ կերպ մոտենալ դրանց: Մի քանի ընդհանուր ազդակներն են.
   • Բացասական ընկալումներ ձեր սեփական մարմնի վերաբերյալ: Հայելու մեջ նայելիս բացասական մտքեր ու զգացումներ ունե՞ք ձեր արտաքինի վերաբերյալ:
   • Սոցիալական սթրես: Aնողի, քրոջ, քրոջ, ընկերոջ կամ ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ վիճաբանությունը մռայլելու ցանկություն առաջացնու՞մ է:
   • Ավելի ընդհանուր բացասական տրամադրություններ: Ի թիվս այլ բաների, վախը, տխրությունն ու հիասթափությունը կարող են լինել ծալման և զտման պատճառ:
3. Հետազոտեք ինտուիտիվ ուտելը: Ավանդական դիետիկ ծրագրերը սովորաբար անարդյունավետ են սննդի խանգարման համար և իրականում կարող են ավելի վատացնել ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, ինտուիտիվ սնունդը կարող է օգնել փոխել ձեր հարաբերությունները սննդի հետ: Ինտուիտիվ սնունդը դիետոլոգ Էվելին Տրիբոլի և սննդային թերապևտ Էլիզ Ռեշի կողմից մշակված մեթոդ է ՝ սովորելու լսել և գնահատել ձեր մարմինը: Դա կարող է օգնել հետևյալի համար.
   • Interoceptive գիտակցության զարգացում: Interoception- ը ձեր ունակությունն է `տեղյակ լինելու, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում: դա անհրաժեշտ է ձեր մարմնի ցանկության և կարիքների վերաբերյալ ավելի առողջ գիտելիքներ ստեղծելու համար: Ապացուցվել է, որ ընդհատման մեջ եղած թերությունները փոխկապակցված են սննդի խանգարումների հետ:
   • Ստանալով ինքնատիրապետում: Ինտուիտիվ ուտելը կապված է նվազեցված ապազարգելման, վերահսկողության կորստի և մեծ ուտելու հետ:
   • Ընդհանուր ավելի լավ զգացողություն: Ինտուիտիվ սնունդը կապված է նաև բարեկեցության ընդհանուր բարելավման հետ. Ավելի քիչ զբաղմունք մարմնի խնդիրներով, ավելի շատ ինքնագնահատական ​​և այլն:
4. Օրագիր պահեք: Բուլիմիայի օրագիր պահելը կօգնի ձեզ տեղյակ լինել, թե երբ եք ուտում, ինչը դրդում է ձեր սննդային խանգարմանը, և դա կարող է ծառայել որպես արտահայտիչ ելք ձեր զգացմունքների համար:
5. Գնեք պարզապես բավարար քանակությամբ սնունդ: Մի պահեք շատ սննդամթերք, որպեսզի ուտելու ավելի քիչ հնարավորություն ունենաք: Նախապես պլանավորեք և բերեք հնարավորինս քիչ գումար: Եթե ​​ինչ-որ մեկը վարում է ձեր գործերը, օրինակ ՝ ծնողը, խնդրեք նրան հաշվի առնել ձեր սննդային կարիքները:
6. Պլանավորեք ձեր ուտեստները: Կենտրոնացեք երեք կամ չորս ուտեստների և երկու նախուտեստների վրա; Դրանք պլանավորեք օրվա ֆիքսված ժամերին, որպեսզի իմանաք, թե երբ եք ուտելու, և կարողանաք սահմանափակվել այդ նախանշված ժամանակներով: Իմպուլսիվ վարքից խուսափելու համար դա դարձեք սովորական:

3-րդ մաս 2-րդ. Օգնություն ստանալ մասնագետներից և ձեր շրջապատից

1. Ստացեք թերապիա: Ույց է տրվել, որ բուժական միջամտությունները, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան և միջանձնային թերապիան, օգնում են վերականգնմանը ՝ ունենալով երկարատև ազդեցություն: Օգտագործեք psychologytoday.com- ը ՝ ձեր տարածքում թերապևտ գտնելու համար, որը մասնագիտանում է այս մեթոդների մեջ: Կարող եք նաև փնտրել թերապևտ, որը մասնագիտանում է սննդի խանգարումների մեջ:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիան կենտրոնանում է ձեր մտքերի և վարքի վերակազմավորման վրա, որպեսզի այդ ասպեկտներում արմատավորված ինքնակործանարար հակումները փոխարինվեն մտածողության և գործելու առողջ ձևերով: Եթե ​​դուք շատակեր եք և մաքրում եք ձեր հանդեպ խորը համոզմունքների պատճառով, ինչպես շատ մարդիկ են անում, ապա CBT- ն կարող է օգնել փոխել այս մտքերի և սպասումների հիմքը:
   • Միջանձնային թերապիան կենտրոնանում է հարաբերությունների և անձի կառուցվածքի վրա, քան ավելի հստակ սահմանված մտքի ձևերի և վարքի, այնպես որ այն կարող է ավելի արդյունավետ լինել, եթե ցանկանում եք ավելի քիչ սահմանված ցուցումներ կամ մտքի վերակազմավորում և ավելի շատ կենտրոնանաք ընտանիքի, ընկերների և նույնիսկ ձեր հետ հարաբերությունների վրա:
   • Թերապևտիկ համագործակցությունը թերապիայի արդյունավետության ամենակարևոր գործոններից մեկն է, այնպես որ համոզվեք, որ կգտնեք թերապևտ, որի հետ կարող եք աշխատել: Սա կարող է նշանակել «գնումներ», քանի դեռ չեք գտել մեկին, ում վստահում եք, բայց դա կարող է նշանակել տարբերություն վերականգնման կամ ռեցիդիվի միջև, այնպես որ մի լուծեք ոչնչի հետ:
2. Ուսումնասիրեք, թե որ դեղամիջոցն է հնարավոր: Թերապիայից բացի, որոշակի հոգեբուժական դեղամիջոցներ կարող են օգնել բուժել բուլիմիան: Սննդառության խանգարումների համար առաջարկվող առաջին շարքի դեղամիջոցները հակադեպրեսանտներն են, հատկապես SSRI- ները, ինչպիսիք են fluoxetine (Prozac):
   • Հարցրեք ձեր բժշկին կամ հոգեբույժին բուլիմիայի հավանական հակադեպրեսանտների մասին:
   • Դեղորայքն առավել արդյունավետ է որոշ հոգեկան հիվանդությունների դեպքում, երբ զուգորդվում է թերապիայի հետ, այլ ոչ թե ինքնուրույն:
3. Միացեք աջակցության խմբին: Չնայած սննդի խանգարումներն աջակցող խմբերի միանալու արդյունավետության վերաբերյալ շատ հետազոտական ​​տվյալներ չկան, որոշ մարդիկ նշում են, որ Overeaters- ի նման խմբերը կարող են անանուն օգտակար լինել `որպես լրացուցիչ բուժման տարբերակ:
   • Ձեր տարածքում աջակցության խումբ գտնելու համար օգտագործեք այս կայքը. Կտտացրեք այստեղ:
4. Հաշվի առեք մեկօրյա բուժման ընդունումը: Եթե ​​դուք բուլիմիայի լուրջ դեպքերից մեկն եք, կարող եք քննարկել ընդունումը հոգեբուժական կլինիկա: Սա ապահովում է ավելի լավ բժշկական և հոգեբուժական խնամքի հասանելիություն `համեմատած ինքնուրույն ուղղորդված մեթոդների, ամբուլատոր թերապիայի կամ աջակցության խմբերի հետ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ձայնագրություն, եթե ՝
   • Բուլիմիայի արդյունքում ձեր առողջությունը վատթարանում է կամ կյանքին սպառնում:
   • Դուք նախկինում բուժվել եք և հետընթաց եք ապրում:
   • Դուք առողջության հետ կապված լրացուցիչ բարդություններ եք ունենում, ինչպիսիք են շաքարախտը:
5. Վերականգնման կայքեր որոնեք: Շատերն օգտագործում են ինտերնետային ֆորումներ ՝ ուտելու խանգարման վերականգնման հարցում: Այս կայքերը կարող են միջանձնային աջակցության կարևոր աղբյուր լինել, ինչը հնարավորություն է տալիս այս պայմաններից տառապող մարդկանց քննարկելու սննդային խանգարումներով ապրելու առանձնահատուկ դժվարությունները նրանց հետ, ովքեր նմանատիպ դժվարություններ են ապրում: Ահա մի քանի կայքեր, որոնք կարող եք ստուգել.
   • Bulimiahelp.org ֆորում:
   • Psychcentral.com Սննդառության խանգարումների ֆորում:
   • Anorexia Nervosa- ի ազգային ասոցիացիա և դրա հետ կապված անկարգությունների ֆորում:

3-րդ մաս 3-րդ. Ընտանիքի և ընկերների օգնության դիմում

1. Կրթեք ձեր աջակցության համակարգը: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ ընտանիքի աջակցությունը կարող է կարևոր դեր ունենալ վերականգնման գործընթացում: Վերականգնման հնարավոր լավագույն հնարավորությունը ձեզ տալու համար իմաստուն է տեղեկացնել ձեր ընտանիքին և ընկերներին իրավիճակի մասին: Սա կմշակի սոցիալական միջավայր, որում բուժումը կարող է սկսվել: Օգտագործեք կայքեր, ինչպիսիք են Բրաունի համալսարանի առողջության կրթության կենտրոնը և Caltech- ի ուղեցույցը `ուտելու խանգարումներ ունեցող ընկերներին օգնելու համար:
2. Հրավիրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին ներկա լինել կրթական միջոցառումներին: Հարցրեք ձեր տեղական համալսարանին, հիվանդանոցին կամ հոգեկան առողջության կլինիկային ՝ բուլիմիայի վրա կենտրոնացած կրթական իրադարձությունների մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար: Այս իրադարձությունները կօգնեն նրանց, ովքեր մոտ են ձեզ, հայտնաբերելու, թե ինչպես կարող են օգտակար լինել ձեր վերականգնման գործընթացում: Նրանք սովորում են առողջ հաղորդակցության տեխնիկա, ինչպես նաև ընդհանուր տեղեկատվություն նյարդային բուլիմիայի մասին:
3. Հստակ եղեք ձեր կարիքների մասին: Ընտանիքն ու ընկերները գուցե ուրախ են աջակցել ձեզ, բայց գուցե պարզ չեն, թե ինչպես դա անել: Թույլ տվեք նրանց օգնել ՝ հստակ հասկանալով, թե ձեզ ինչ է պետք: Եթե ​​ունեք որոշակի սննդային խնդիրներ, կամ եթե զգում եք, որ ձեր ուտելու սովորությունները չափազանց շատ են քննադատվում, խոսեք այս հարցերի մասին:
   • Կա հետազոտություն, որը կապում է բուլիմիան դաստիարակության այնպիսի ոճերի հետ, որոնք հերքող, անհավասարակշիռ կամ չափազանց ներգրավված են: Եթե ​​ձեր ծնողները ցուցադրում են այս ոճերը, խոսեք նրանց հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում, որ չեք ստանում կամ ստանում եք ուշադրության տեսանկյունից: Եթե ​​ձեր հայրը ուտելիս անընդհատ ծաղրում է ձեզ, ասեք նրան, որ գնահատում եք բոլոր մտահոգությունները, բայց ավելորդ ներգրավվածությունը ձեզ ավելի բացասական է զգում ձեր և ձեր վարքի նկատմամբ:
   • Հետազոտությունները ենթադրում են նաև, որ շատ ընտանիքներում, որտեղ ուտելու խանգարումներ են առաջանում, հաղորդակցությունը չի գնահատվում և անտեսվում: Եթե ​​զգում եք, որ ձեզ չեն լսում, դա արեք պնդող, բայց անկողմնակալ ձևով: Ասացեք ձեր մայրիկին կամ հայրիկին, որ ցանկանում եք նրանց ինչ-որ կարևոր բան ասել, բայց վախենում եք, որ այն չի լսվի: Սա կփոխանցի ձեր մտահոգությունը և կօգնի նրանց հասկանալ, թե ինչ նկատի ունեք:
4. Սնվեք ամբողջ ընտանիքի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ընտանիքի հետ շաբաթական առնվազն երեք կերակուր են ուտում, զգալիորեն ավելի քիչ հավանական են, որ կարողանան զարգանալ սննդային խանգարումներով:
5. Խորհրդակցություն ընտանեկան թերապիայի վերաբերյալ: Ընտանեկան թերապիան ապացուցված արդյունավետ բուժում է, որը ներառում է ընտանիքի անդամներին թերապևտիկ գործընթացում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արդյունավետ է օգտագործել դեռահասները, հնարավոր է ավելին, քան անհատական ​​թերապիան:

Խորհուրդներ

• Բուլիմիան ռեցիդիվի բարձր մակարդակ ունի, այնպես որ ձեզ մեղավոր մի զգացեք և մի հանձնվեք, եթե չկարողանաք միանգամից ապաքինվել:

Arnգուշացումներ

• Բուլիմիան կարող է հանգեցնել մի շարք վտանգավոր առողջական խնդիրների, ներառյալ թերսնուցում, մազաթափություն, ատամների էրոզիա, կերակրափողի պատռվածք և նույնիսկ մահ: Եթե ​​այս վիճակի լուրջ դեպք ունեք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: