Հեղինակ:
Charles Brown
Ստեղծման Ամսաթիվը:
10 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Պառակտումները և ճեղքերը ճկունության տպավորիչ սխրանքներ են, որոնք օգտակար են տարբեր սպորտաձևերում և պարերում, ինչպիսիք են բալետը, մարտարվեստը և յոգան: Պառակտում կամ պառակտում կատարելու համար սովորաբար տևում է մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ մարզվել և ձգվել, այնպես որ, եթե նախատեսում եք դա սովորել մեկ շաբաթվա ընթացքում, կարևոր է, որ արդեն բավականին ճկուն լինեք: Պատրա՞ստ եք սկսել
Քայլել
3-ի մեթոդը ՝ ձգում
Պարապեք օրական 15 անգամ 15 անգամ: Եթե ուզում եք բաժանվել մեկ շաբաթվա ընթացքում, ապա իսկապես ստիպված կլինեք ներդնել ձեր ամբողջ ժամանակը: - Մի՛ թողեք մի օր և միևնույն ժամանակ 15 րոպե մարզվեք: Եթե դուք կարող եք օրական երեք անգամ մարզվել առանց ձեզ ստիպելու, դա նույնիսկ ավելի լավ է:
- Ձգվելիս փորձեք այլ գործեր անել ՝ ժամանակն անցնելու համար: Լսեք երաժշտություն, հեռուստացույց դիտեք կամ սովորեք դպրոցի համար. Օրինակ ՝ ցուցակները անգիր արեք:
Հագեք ճիշտ հագուստ: Համոզվեք, որ ձեր հագուստը շատ նեղ չէ, որպեսզի պատահաբար չպատռեք ձեր հագուստը և ավելի շատ շարժման ազատություն ունենաք: - Հագեք հարմարավետ հագուստ, որը լայն է կամ ձգվող: Կարող եք նաև ընտրել այնպիսի հագուստ, որն օգտագործվում է մարտարվեստում:
- Լավ հուշում է կիսագուլպաներ հագնելը պառակտումներ անելիս, քանի որ դրանք կդյուրացնեն ձեր ոտքերի հատակին սահելը: Սա հեշտացնում է ավելի խորը ձգվելը:
Այժմ ձեր սլաքներն ուղղեք դեպի գերբաժանումը: Դուք կարող եք լիովին գոհ լինել, երբ հասնեք պառակտումների և դրանից անցնելու ցանկություն չունենաք: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ ցանկանում եք ավելին անել, կարող եք փորձել «գերբաժանում» - դա պառակտում է, որտեղ անցնում եք 180 աստիճանի անկյունից այն կողմ: - Սա բավականին ծայրահեղ է, ուստի զգույշ եղեք և մի ցանկացեք շատ արագ դրան հասնել: Շարունակելուց առաջ դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ կատարել պառակտումները:
- Դուք կարող եք մարզվել գերբաժանման վրա `բաժանման մեջ գտնվելու ժամանակ բարձ դնելով ձեր առջևի ոտքի տակ (կամ երկու ոտքի տակ էլ, եթե կենտրոնական պառակտում եք անում): Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի շատ բարձ տեղադրել ձեր ոտքերի տակ ՝ ձեր մկաններն էլ ավելի ձգելու համար:
Խորհուրդներ
- Ձգվեք տաք ցնցուղից հետո, և ձեր մկաններն ավելի հանգիստ կլինեն:
- Մկանները պետք է ձգվեն 90 վայրկյան, նախքան երկարանան: Այնպես որ, ձգվեք այդքան երկար:
- Նույնիսկ եթե դուք կարողանաք պառակտումներ անել, ավելի լավ է շարունակել ձգվել: Այն ձեզ լավ վիճակում է պահում:
- Մի կորցրեք սիրտը, կարող է ժամանակ պահանջել, որ ավելի ճկուն դառնաք:
- Նկարահանեք ինքներդ ձեզ ՝ փորձելով պառակտումներ անել և հետևել ձեր առաջընթացին:
- Ոչինչ չստիպել, նախընտրում եք ոչ մի մկան չլարել:
- Ձգվեք ամեն առավոտ և երեկո: Ինչ-որ մեկի հետ ձգվելը շատ ավելի զվարճալի է, քան ինքնուրույն:
- Մի ձգվեք, մինչ ձեր մկանները դեռ սառը են:
- Եթե ուզում եք մեկ շաբաթվա ընթացքում պառակտում անել, ապա ստիպված կլինեք մեկ շաբաթով ամբողջ օրը ձգվել:
- Համոզվեք, որ ճկուն եք: Սա հսկայական կերպով օգնում է թիթեռի ձգմանը, ինչը օգտակար է պառակտումները սովորելու համար:
Arnգուշացումներ
- Երբեք պարզապես մի փորձեք կատարել պառակտումներ: Համոզվեք, որ նախ լավ տաքացում եք կատարել:
- Մի ծախսեք ավելի քան 10 րոպե տաքանալով `ավելին հակասական է:
- Միշտ կողքին եղեք մեկին, երբ փորձում եք պառակտումներ անել:
