Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-ի մեթոդ 1. Նախուտեստներ ստրատեգիական ուտել
• 5-ի մեթոդ 2. Սննդառություն առողջ աղիքի համար
• 5-ի մեթոդ 3. Սահմանափակեք գազերն ու օդը ձեր աղիքներում
• 5-ի մեթոդ 4. Կատարել կյանքի դրական փոփոխություններ
• 5-ի մեթոդ 5. Ամոթի հետ գործ ունենալը
• Խորհուրդներ

Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել. Դուք կարևոր հանդիպման եք կամ հանգիստ դասարանում, թեստ եք հանձնում, երբ խայտառակ աղմուկը հանկարծ խախտում է լռությունը: Դա ձեր աղիքներն են, և նրանք ողողում են: Սա կարող է լինել գազի կամ պերիստալտիկայի, ձեր աղիների կծկման արդյունք: Սրա որոշ քանակը նորմալ է և անխուսափելի. Մարսումը պահանջում է գործողություն ձեր աղիքի մեջ, և լուռ աղիքը առողջ աղիք չէ: Դեռևս, հավանաբար, ցանկանում եք խուսափել անպատեհ ժամանակներում փնթփնթոցների և փնթփնթոցների կոկոֆոնիայից. Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս խայտառակ աղմուկները ճնշելու համար:

Քայլել

5-ի մեթոդ 1. Նախուտեստներ ստրատեգիական ուտել

1. Մի փոքր խորտիկ ունեցեք: Կարճ ժամանակահատվածում փոքրիկ խորտիկը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել դղրդյունը դադարեցնելու համար: Երբեմն աղիքներդ ձայներ են արձակում, քանի որ քաղցած ես:
   • Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ձեր աղիքներն իրականում առավել ակտիվ են, երբ դրանք դատարկ են: Ձեր համակարգում սնունդը դանդաղեցնում է ձեր աղիների բնականոն շարժումը, ինչը կարող է նվազեցնել խռխռոցի սիմֆոնիան:
   • Դատարկ ստամոքսին մի սկսեք հանդիպում, քննություն կամ այդ կարևոր ամսաթիվը: Սա կարող է նվազեցնել խայտառակ աղմուկները:
2. Մի քիչ ջուր խմեք: Մաքուր ջուրը կարող է նաև օգնել նվազեցնել դղրդյունը, քանի դեռ շատ չեք խմում: Լավագույն արդյունքի համար նախուտեստը զուգավորեք մի փոքր բաժակ ջրի հետ:
   • Իդեալում, ջուրը պետք է զտվի, թորվի, խաշվի կամ այլ կերպ մաքրվի: Tapորակի ջրի որոշ տեսակներ պարունակում են քլոր և (կամ) մանրէներ, որոնք կարող են գրգռել զգայուն աղիքները:
3. Մի չափազանցեք այն խմելու հետ: Մյուս կողմից, չպետք է խմեք շատ ջուր կամ որևէ այլ հեղուկ: Սա կարող է նաև հռհռոցային աղմուկներ առաջացնել, երբ ջուրը շարժվում է ձեր համակարգով:
   • Սա կարող է հատկապես խնդրահարույց լինել, եթե դուք պետք է շատ ակտիվ լինեք: Ofրով լի ստամոքսը կարող է բավականին աղմկոտ ձայներ առաջացնել, եթե ստիպված լինեք շատ տեղաշարժվել:

5-ի մեթոդ 2. Սննդառություն առողջ աղիքի համար

1. Կերեք պրոբիոտիկներ: Աղիք, որը երբեք չի արձակում աղմուկ, կարող է լինել անառողջ մարսողական տրակտի նշան, բայց կարող է լինել նաև աղմկոտ աղիք: Ձեր աղիքային բուսական աշխարհը առողջ պահելու միջոցներից մեկը `ձեր համակարգում առողջ բակտերիաների աճին նպաստող պրոբիոտիկ սնունդն է:
   • Պրոբիոտիկ սննդի լավ ընտրությունը ներառում է թթու կաղամբ, խմորված թթուներ, կոմպուխա, մածուն, չպաստերիզացված պանիր, կեֆիր, միսո և քիմչի:
   • Ձեր աղիքի առողջ մանրէները օգնում են մարսողությանը, ինչը կարող է նվազեցնել անառողջ աղիքից հնչյունները:
2. Կերեք ավելի փոքր մասեր: Միանգամից շատ ուտելը ճնշում է ձեր մարսողական համակարգը, ինչը լավ չէ ձեր առողջության համար և կարող է մեծացնել տհաճ ձայների առաջացումը:
   • Մեծ կերակուրներ ուտելու փոխարեն, օրվա ընթացքում մի քանի փոքր կերակուր կերեք: Սա կանխում է ձեր ստամոքսի դատարկումը և ձեր համակարգին տալիս է բավարար ժամանակ սնունդը մարսելու համար:
3. Համոզվեք, որ բավականաչափ (բայց ոչ շատ) մանրաթել եք ստանում: Մանրաթելն օգնում է ձեր ուտած սնունդը համակարգով շարժվել կանոնավոր, առողջ ձևով:
   • Մանրաթելը օգտակար է ձեր մարսողական համակարգի համար և ունի առողջ, մաքրող ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, քանի որ շատ մանրաթել կարող է գազի պատճառ դառնալ և նպաստել աղիքի ձայներին:
   • Կանանց օրական անհրաժեշտ է 25 գրամ մանրաթել: Տղամարդկանց անհրաժեշտ է 38 գրամ: Ամերիկացիների մեծ մասը ուտում է ընդամենը 15 գրամ: Հացահատիկային հացահատիկները և տերևավոր կանաչիները (և շատ այլ բանջարեղեններ) մանրաթելերի լավ աղբյուր են:
4. Կրճատեք կոֆեինը և ալկոհոլը: Կաֆեինը կարող է խանգարել ձեր աղիքներին ՝ ավելացնելով թթվայնությունը և խայտառակ ձայներ արձակելով: Ալկոհոլը և այլ քիմիական նյութերը (ներառյալ որոշ դեղամիջոցներում պարունակվողները) կարող են բարդացնել խնդիրը:
   • Մասնավորապես, խուսափեք սուրճ խմելուց դատարկ ստամոքսի վրա: Այդ ամբողջ խոնավության և կոֆեինի և թթվայնության պոտենցիալ գրգռման համադրությունը կարող է հանգեցնել խռխռոցների և շնչառության:
5. Համոզվեք, որ ավելի քիչ կաթնամթերք և (կամ) սնձան եք օգտագործում: Երբեմն անառողջ (և աղմկոտ) աղիքները կարող են վկայել ձեր սննդային անհանդուրժողականության մասին, որը կարող է գրգռել ձեր ստամոքսը և աղիքները: Կաթնամթերքի կամ մասնավորապես սնձանի (ցորենի) անհանդուրժողականությունը ընդհանուր խնդիր է, որը կարող է հանգեցնել աղիների աղմուկի:
   • Մեկ-երկու շաբաթ խուսափեք կաթնամթերք կամ սնձան պարունակող բոլոր մթերքներից և տեսեք, թե արդյոք բարելավում նկատո՞ւմ եք: Եթե ​​այո, ապա կարող է անհանդուրժողականություն ունենալ: Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պաշտոնական ախտորոշում ստանալու համար:
   • Փորձեք նախ կտրել մեկը, հետո մյուսը, և տեսեք, թե որևէ մեկը դրական ազդեցություն ունի՞: Կարող եք նաև փորձել վերացնել ինչպես ձեր սննդակարգից, այնպես էլ մեկ-երկու շաբաթ անց նորից կաթնամթերք ներմուծել և նկատել ցանկացած փոփոխություն: Մեկ շաբաթ անց փորձեք վերականգնել սնձան և տեսնել, թե ինչ կլինի հետո:
6. Փորձեք անանուխ: Անանուխը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ գրգռված աղիքի վրա: Խմեք անանուխի թեյ և տեսեք ՝ դա օգնում է: Ավելի ուժեղ բուժման համար կարող եք փորձել Colpermin կամ Mintec: Սրանք բնական ապրանքներ են, որոնք համատեղում են անանուխն ու հանգստացնող այլ բաղադրիչները, որոնք օգուտ են բերել որոշ մարդկանց:

5-ի մեթոդ 3. Սահմանափակեք գազերն ու օդը ձեր աղիքներում

1. Կերեք դանդաղ: Աղիքի շատ ձայներ աղիքի հիվանդության արդյունք չեն, այլ մարսողական համակարգում չափազանց շատ գազ կամ օդ: Սա խնդիր է, որը համեմատաբար հեշտ է շտկել: Պարզ լուծում է դանդաղեցնել ուտելու եղանակը:
   • Եթե ​​շատ արագ ուտում եք, շատ օդ կուլ եք տալիս: Սա հանգեցնում է օդային փուչիկների, որոնք աղիքների ամոթալի ձայներ են առաջացնում, երբ դրանք շարժվում են ձեր մարսողական համակարգի շուրջ:
2. Հեռացրեք ձեր մաստակը ձեր բերանից: Մաստակն ունի նման ազդեցություն շատ արագ ուտելու հետ: Այն ստիպում է ձեզ ծամելիս օդը կուլ տալ: Եթե ​​ստամոքսի աղմուկներ եք ունենում, դադարեցրեք մաստակը:
3. Խուսափեք փուչիկներից: Փրփրուն ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, գարեջուրը և գազավորված ջուրը, կարող են նաև աղիքներ առաջացնել աղիքներում:
   • Այս ըմպելիքները մղվում են լի գազով, որն այնուհետև մտնում է ձեր մարսողական համակարգի մեջ:
4. Խուսափեք ածխաջրերից և ճարպերից: Ածխաջրերը և հատկապես զտված շաքարերը կարող են մեծ քանակությամբ գազ արտադրել մարսողության ընթացքում: Հեռու մնացեք շաքարավազ և օսլա պարունակող սնունդից, ինչպես նաև ավելորդ ճարպից:
   • Նույնիսկ հակառակ դեպքում առողջ սնունդը, ինչպիսիք են մրգահյութերը (հատկապես խնձորն ու տանձը), կարող են ունենալ այս ազդեցությունը `շաքարի բարձր պարունակության պատճառով:
   • Fatարպն ինքնուրույն գազ չի առաջացնում, բայց կարող է հանգեցնել փքվածության, ինչը կարող է ճնշում գործադրել աղիների վրա և ավելի խորացնել խնդիրը:
5. Չծխել. Բոլորն էլ գիտեն, որ ծխելը վնասակար է ձեզ համար, բայց գուցե չգիտեք, որ դա կարող է հանգեցնել աղիքի ամոթալի ձայների: Smխելը, ինչպես մաստակ կամ շատ արագ ուտելը, նույնպես կարող է հանգեցնել օդի կուլ տալու:
   • Եթե ​​ծխում եք, մտածեք թողնել այն: Եթե ​​դուք չեք կարող հրաժարվել կամ չցանկանալ, գոնե խուսափեք ծխելուց, նախքան իրավիճակ ստեղծվի, երբ աղիքի հնչյունները ձեզ խայտառակեն:
6. Մտածեք դեղորայքի մասին: Եթե ​​դուք տառապում եք գազի հաճախակի խնդիրներից, գուցե ցանկանաք այս խնդրի համար դեղորայք դիտարկել:
   • Առկա են մի շարք ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին մարսել գազի պատճառած սնունդը: Սրանք կարող եք գտնել ցանկացած դեղատանը: Խորհրդատվություն ստանալու համար խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:

5-ի մեթոդ 4. Կատարել կյանքի դրական փոփոխություններ

1. Բավականաչափ քնել. Ձեր աղիքները հանգստանալու կարիք ունեն, ինչպես ձեր մարմնի մնացած մասը: Փորձեք ամեն օր քնել յոթից ինը ժամ: Հակառակ դեպքում, ձեր աղիների նորմալ գործելու կարողությունը կարող է ժամանակավորապես թուլանալ:
   • Բացի այդ, շատ մարդիկ հակված են չափից շատ ուտել, եթե բավարար քուն չեն ունենում: Սա նաև ճնշում է առաջացնում աղիքների և հնարավոր է ավելի շատ աղիքների ձայների վրա:
2. Հանգստանալ. Յուրաքանչյուր ոք, ով ունեցել է հրապարակային զրույց կամ եղել է կարևոր ժամադրության, կարող է ձեզ ասել, որ սթրեսը և անհանգստությունը կարող են ազդել աղիքի վրա: Սա մեծացնում է ստամոքսի թթվի, գազի և աղիքների աղմուկի առաջացումը:
   • Անել հնարավորը սթրեսը նվազեցնելու համար: Խորը շունչ քաշեք և շատ մարզվեք: Մտածեք խորհելու մասին:
3. Արձակիր գոտիդ: Չափազանց ամուր հագուստ կրելը կարող է խանգարել ձեր աղիքներին ՝ խոչընդոտելով առողջ մարսմանը: Սա այն չէ, ինչ կարող ես անել բոլոր հանգամանքներում, բայց եթե մտահոգ ես աղիքի հնչյուններով, դա, անշուշտ, կարող է օգնել լուծել խնդիրը:
   • Ամուր գոտին կամ չափազանց ամուր հագուստը դանդաղեցնում են ածխաջրերի մարսողությունը և դրանով նպաստում են գազերի առաջացմանը:
4. Ավելի հաճախ լվացեք ձեր ատամները: Բերանի խոռոչի հիգիենան կարող է նվազեցնել ստամոքսի աղմուկները ՝ սահմանափակելով բերանի միջոցով անառողջ մանրէների ներմուծումը:
5. Գնացեք ձեր բժշկին: Եթե ​​ստամոքսի աղմուկի հետ կապված մշտական ​​խնդիրներ ունեք, հատկապես, եթե դրանք ուղեկցվում են անհարմարությամբ կամ լուծով, դիմեք բժշկի: Սա կարող է լինել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների նշան:
   • Համառ աղիքային բողոքները, ի միջի այլոց, կարող են լինել գրգռված աղիքի համախտանիշի կամ աղիքային բորբոքման նշան:

5-ի մեթոդ 5. Ամոթի հետ գործ ունենալը

1. Հասկացեք, որ այս հնչյունները սովորական են: Երբեմն աղիների աղմուկն անխուսափելի է, նույնիսկ եթե դուք արել եք ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեք մարմնի խայտառակ գործառույթից կամ աղիքի աղմուկից: Լավ նորությունն այն է, որ այս հնչյուններն ու առանձնահատկությունները սովորական բան են. Դրանք պատահում են բոլորի հետ: Այնպես որ, չնայած դուք կարող եք նախընտրել հատակով անցնել, եթե ձեր ստամոքսը տարօրինակ աղմուկ է բարձրացնում ձեր շնորհանդեսի ժամանակ, դա կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ ամոթը (և աղիների աղմուկները) համընդհանուր փորձառություն ունեն, և ոչ թե մի բան, որի հետ դուք անընդհատ պետք է գործ ունենաք: ,
   • Քանի որ մեր մարմնից ստացվող հնչյունները, ի վերջո, ամբողջովին մեր վերահսկողության տակ չեն, դուք պետք է փորձեք շատ չանհանգստանալ դրանց մասին: Եթե ​​ցանկանում եք սահմանափակել այս աղմուկները, կարող եք փորձել սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխությունները, որոնք առաջարկվում են այս հոդվածում; բայց եթե դա չի նշում ավելի լուրջ առողջական խնդիր, շատ մի անհանգստացեք դրա համար:
   • Դժվար է նաև, որ որևէ մեկը դա ավելի մեծ խնդիր դարձնի, որքան դուք. Հնարավոր է, ըստ էության, որ ոչ ոք չի լսել ձեր ստամոքսի դղրդոցը: Դուք կարող եք զգալ «ուշադրության կենտրոնացման էֆեկտ», որտեղ հավատում եք, որ մարդիկ ավելի շատ կենտրոնացած են ձեր և ձեր գործողությունների վրա, քան իրականում են:
2. Իմացեք, որ լավ է դրանից ամաչել: Յուրաքանչյուր ոք ժամանակ առ ժամանակ ամաչում է ՝ դա մարդ լինելու մի մասն է: Եվ հավատացեք, թե ոչ, ամաչկոտությունն իրականում կարող է դրական բան լինել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամոթ զգացող մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, բարի ու առատաձեռն են ուրիշների հանդեպ: Բացի այդ, ամաչկոտություն արտահայտող անձը մյուսների կողմից համարվում է ավելի համակրելի և վստահելի:
3. Սովորեք զվարճալի շրջադարձ տալ դրան: Գուցե գիտեք, որ բոլորը լսել են աղիքի ամոթալի ձայնը, քանի որ նրանք պատասխանել են ծիծաղով կամ «Ի՞նչ էր դա» ​​նման մեկնաբանությամբ: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են այդ պահին հաղթահարել ձեր ամաչկոտությունը (և որոշները կարող են լինել ակամա, օրինակ `կարմրել): Լավ մարտավարություն է ՝ ընդունել տեղի ունեցածը, այնուհետև ծիծաղել կամ թափահարել այն և առաջ շարժվել:
   • Դուք կարող եք ասել նման բան. «Ոaվ, ներեցեք դրա համար»: Կամ նույնիսկ նման մի բան. «Դե, դա ամոթալի էր: Լավ ... «Նույնիսկ եթե ուզում եք սենյակից դուրս փախչել թաքնվելու համար, փորձեք պարզապես ընդունել կատարվածը և ձեւացնել, որ կարգին չէ:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր հույզերը, խորը շունչ քաշեք: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ կամ իրավիճակին շատ լուրջ վերաբերվել:
4. Շարունակել. Երբեմն մարդիկ կարող են դրանով ապրել շաբաթներ, ամիսներ, նույնիսկ տարիներ կամ տասնամյակներ խայտառակ դեպքից հետո: Բայց երբ պահն ավարտվի, դա հենց դա է. Դա անցյալի մի մասն է, և դուք պետք է շարունակեք ընթանալ և վերցնել ձեր կյանքը: Փորձը վերապրելը ոչինչ չի փոխում, և ոչ էլ ինքներդ ձեզ պատժելը. Մանավանդ որ տեգերն իսկապես այն չեն, ինչ կարող եք վերահսկել, որքան էլ որ վատ ցանկանաք:
   • Եթե ​​ձեր ստամոքսը և աղիները աղմկոտ են, և դուք վախենում եք ապագայում ամաչել ձայներից, կարող եք որոշակի աշխատանք կատարել այս պահերին պատրաստվելու համար, օրինակ ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես կարող եք արձագանքել այն պահից, երբ դա կրկնվի: Այսպիսով, դուք արդեն վարժվել եք, թե ինչ անել, և, հավանաբար, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ավելի արագ անցնել պահը:
   • Թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ ապրել ձեր կյանքով: Կարող եք գայթակղվել խուսափել ամաչելու հնարավոր իրավիճակներից (գրադարանում հանդիպել մեկին, որտեղ շատ հանգիստ է, խմբի առջև ելույթ ունենալ կամ ելույթ ունենալ, մենակ մնալ ձեր ջախջախիչի հետ և այլն), բայց դա կարևոր է: չսահմանափակվել մի բանի պատճառով, որը կարող է լինել պատահել.

Խորհուրդներ

• Դուք երբեք չեք կարողանա ամբողջովին դադարեցնել ստամոքսի աղմուկները, քանի որ դրանք մարսողության բնական մաս են կազմում: Ընդունեք, որ որոշակի քրթմնջոց ու հռհռոց նորմալ է և լավ առողջության նշան, այլ ոչ թե դրանից ամաչելով:
• Շաքարի փոխարինումը արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով, հավանաբար, շատ օգուտ չի տա, եթե փորձում եք նվազագույնի հասցնել աղիների աղմուկները: Շատ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ պարունակում են շաքարային սպիրտներ, որոնք կարող են նույնքան վատ կամ ավելի վատ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է գազի արտադրության խթանմանը: