Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Քո վախի ուսումնասիրություն
• 3-ի մեթոդ 2. Խուսափեք ճանաչողական կողմնակալությունից
• 3-ի մեթոդը 3: Փորձեք ապացուցված հակաբորբոքային դեղեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Անհանգստությունը սովորական բացասական մտավոր փորձ է, որը կարող է առաջանալ տարբեր ձևերով ՝ սկսած քրոնիկ մեղմ անհանգստությունից մինչև կույր խուճապի բռնկումներ: Եթե ​​պայքարում եք վախերի հետ, ապա նրանցից ազատվելը կարող է անհնարին թվալ: Բարեբախտաբար, վախերը հաղթահարելու և դրանց հետ գործ ունենալու մտավոր և ֆիզիկական եղանակներ կան:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Քո վախի ուսումնասիրություն

1. Բացահայտեք ձեր վախի աղբյուրը: Անկախ նրանից ՝ խուճապային հարձակում եք ունենում, թե հանկարծ ինչ-որ բան ձեզ հուզում է, կարևոր է որոշել, թե որտեղից է վախը գալիս: Դա ձեր միջավայրում ինչ-որ բան կա՞: Արդյո՞ք միջադեպն է պատճառը: Առջեւում գործողությու՞ն է, հանդիպո՞ւմ, թե՞ իրադարձություն: Դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել վախը, եթե հստակ գիտեք, թե դա ինչ է:
2. Որոշեք ՝ հնարավո՞ր է լուծել մտահոգությունը: Երբ իմանաք, թե ինչից եք վախենում, հաջորդ քայլը պետք է պարզել ՝ դա մի բան է, որի հետ դուք կարող եք գործ ունենալ, կամ մի բան, որը միայն ժամանակը (կամ ձեր երեւակայությունը) կարող է լուծել: Եթե ​​ձեր վախը հիմնականում ձեր մտքում է, կամ եթե այժմ չեք կարող լուծել այն, փորձեք ազատվել դրանից: Եթե ​​ձեր մտահոգությունը լուծելի բան է, քայլեր ձեռնարկեք գործողությունների ծրագիր մշակելու համար:
   • Ի՞նչ կարող եք անել այս վախը կամ մտահոգությունը մեղմելու համար:
   • Դա երկարաժամկետ, թե՞ կարճաժամկետ լուծում է:
   • Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի այս վախը չվերադառնա:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Պատկերացրեք ամենավատը: Եթե ​​ձեր վախը կուլ է տալիս ձեր բոլոր մտքերը, մի պահ տրամադրեք պատկերացնելու ամենավատը, որը կարող է պատահել այս իրավիճակի արդյունքում: Կարող է անհրաժեշտ լինել կարևոր ներկայացում և խուճապի մատնվել: Կանգ առեք և մտածեք. «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել»: Որքան էլ ստեղծագործական լինի ձեր այս պատասխանը, եթե քննադատորեն մտածեք դրա մասին, դա կհանգեցնի այն գիտակցման, որ կլինեն մի քանի արդյունքներ, որոնց հետ դուք չեք կարող գործ ունենալ նորմալ ձևով:

3. Ընդունեք անորոշությունները: Կարող է դժվար լինել դադարեցնել անհանգստությունը, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կստացվի սցենարը: Այդ պահին կարևոր է պարզապես ընդունել, որ որոշ բաներ պարզապես անորոշ են մնում: Մենք երբեք չգիտենք, թե ինչպես ինչ-որ բան կընթանա կամ ինչ արդյունք կլինի: Անհայտի մասին անհանգստանալը վախի անհարկի աղբյուր է, որը կարելի է խուսափել պարզապես ճակատագիրն ընդունելով:
4. Հաշվի առեք ձեր մտահոգության օգտագործումը: Դուք անհանգստացած եք մի պատճառով. Անհանգստությունը վախի պատասխան է իրական կամ պատկերացրած իրավիճակին: Երբ մենք սկսում ենք անհանգստանալ այնպիսի իրերի համար, որոնք իրականում վտանգավոր չեն, խնդիրները սկսվում են: Այնպես որ, մտածեք ձեր մտահոգության օգտակարության մասին: Դա օգտակար է Եթե ​​վախենում եք իսկապես պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակից, ձեր մտահոգությունը կարող է օգտակար լինել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մտահոգված եք առանց իմաստի, մտահոգությունը միայն կխանգարի ձեզ: Դա հիշելը կարող է խլել ձեր ամենավատ վախը:

3-ի մեթոդ 2. Խուսափեք ճանաչողական կողմնակալությունից

1. Կենտրոնացեք ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական կողմերի վրա: Եթե ​​ինչ-որ բանից վախենում եք, շատ հեշտ կլինի տեսնել միայն դրա բացասական կողմերը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ամեն ինչում, ձեր վախով լի իրավիճակը նույնպես պետք է ունենա դրական կողմ: Մի կենտրոնացեք պարզապես բացասական իրադարձությունների վրա ՝ միևնույն ժամանակ անտեսելով բոլոր հարակից դրական կողմերը:
2. Մի մտածեք «բոլորի կամ ոչնչի» իմաստով: Ինչ էլ որ սպառնում է իրավիճակի սխալ ընթացքին, դժվար թե արդյունքը լինի ամբողջովին սև կամ սպիտակ: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ անտեսել գորշ տարածքը և չափազանցել գործերը: Օրինակ, մի կարծեք, որ եթե ձեզ հատուկ համալսարան չընդունեինք, դուք լիովին ձախողված կլինեիք, և որ ոչ ոք ձեզ չէր ցանկանա: Նման մտքերը նորմալ են անհանգստության հետ մեկտեղ, բայց նաև լիովին իռացիոնալ են:
3. Մի արա դա աղետ: Եթե ​​ձեր վախը կապված է մի բանի հետ, որը վտանգավոր չէ, կամ գուցե նույնիսկ պատկերացնում է, ապա կարող եք վստահ լինել, որ այն ավելի վատացնելու ճանապարհը աղետի վերածելն է: Եթե ​​վախենում եք թռչելուց, և խառնաշփոթության առաջին նշաններում ենթադրում եք, որ կընկնեք, ապա միայն ավելացնում եք ձեր վախը: Տեսեք յուրաքանչյուր իրավիճակ այնպիսին, ինչպիսին կա իրականում, այլ ոչ թե ինչպես կարող է ավարտվել:
4. Մի շտապեք եզրակացություններ անել: Եթե ​​բավարար փաստեր չունեք և դեռ վախ եք զգում, լավ չէ շտապել եզրակացությունների վրա: Երբ ձեզ անորոշ իրավիճակ է սպասվում, կարող եք նվազեցնել ձեր անհանգստությունը ՝ գիտակցելով (և խոստովանելով), որ չգիտեք, թե ինչ կլինի: Հաշվի առեք բոլոր հնարավոր արդյունքները, այլ ոչ թե մտածեք առավել հիվանդագին կամ քիչ հավանականի մասին:
5. Թույլ մի տվեք, որ ձեր հույզերը գերակշռեն ձեր հիմնավորմանը: Երբ վախենում եք և անհանգստանում, հեշտ է թույլ տալ, որ ձեր հույզերը ձեզ լավանան: Այնուամենայնիվ, ձեր հույզերը կխոչընդոտեն միայն ձեր տրամաբանությանը և կխաբեն ձեզ ՝ կարծելով, որ ձեզ ավելի շատ վտանգ է սպառնում, քան իրականում եք: Թույլ մի տվեք, որ վախը ձեզ ստիպի հավատալ, որ վտանգի տակ եք, քանի դեռ իրականում չեք: Նույնը ճիշտ է վախի վրա հիմնված բոլոր բացասական զգացմունքների համար, ինչպիսիք են սթրեսը, մեղքը և ամոթը:
6. Մի ընդունեք ամեն ինչ անձամբ: Եթե ​​վախը ձեզ վրա է հասնում, մի՛ մեղադրեք ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող որեւէ բանի: Եթե ​​վախենում եք, որ ձեր տունը կոտրել են, կարող եք այն անձամբ վերցնել և ձեզ պատասխանատվություն համարել գողության համար: Նման մտքերն իմաստ չունեն և միայն ձեզ ավելի վատ են զգում: Քանի դեռ դուք անձամբ չեք հրավիրել գողերին, դուք չեք կարող պատասխանատվություն կրել նրանց կատարած կողոպուտի համար:

3-ի մեթոդը 3: Փորձեք ապացուցված հակաբորբոքային դեղեր

1. Խորը շունչ քաշիր. Երբ դուք վախենում եք, ձեր շնչառությունն արագանում է ՝ ավելի շատ թթվածին տալով ձեր ուղեղին: Սա ավելի է դժվարացնում տրամաբանական մտածելը: Մի պահ կենտրոնացեք որովայնի խորը շնչառության վրա: Ներշնչեք 4 վայրկյան, ձեր շունչը պահեք 4 վայրկյան, իսկ արտաշնչեք 4 վայրկյանում: Եթե ​​դուք դա անում եք 1-2 րոպե, պետք է արագ անցնեք ձեր նյարդերը:
2. Takeամանակ հատկացրեք և մի քանի մարզանք կատարեք: Անկախ նրանից, թե ձեզ հաղթահարել են անհանգստությունը, թե ձեզ խրոնիկորեն անհանգստացնում է, ֆիզիկական վարժություններն, իհարկե, օգնում են: Ֆիզիկական ակտիվությունը արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են ձեր երջանկության զգացումը և նվազեցնում կորտիզոլը ՝ սթրեսի հորմոնը: Հենց զգաք, որ ձեր անհանգստությունը բարձրանում է, որոշ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք կամ զբոսնեք: Բացի անմիջական ազդեցությունից, այն նաև ապահովում է, որ երկարաժամկետ կտրվածքով դուք ավելի քիչ եք անհանգստանում:
3. Խորհեք կամ աղոթեք: Գիտակցաբար ստրեսորից ձեր մտքերը հանելն ու ներքուստ կենտրոնանալը հանգստացնող բանի վրա մեծապես կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը: Եթե ​​վախենում եք, միացեք և կրկնում եք դրական մանտրան կամ աղոթեք: Կենտրոնացեք սրա վրա ամբողջությամբ և, ի վերջո, ձեր վախը կվերանա արեւի տակ ձյան նման:
4. Առողջ սնվել. Չնայած կարող է տարօրինակ թվալ կապել ձեր վախերը նախաճաշին ուտածի հետ, ձեր սննդակարգը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ հոգեկան գործելակերպի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կապ կա անառողջ սննդի և ավելացված անհանգստության և սթրեսի միջև: Փորձեք ձեր սննդակարգին ավելացնել ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն: Ստուգվեք ՝ համոզվելու համար, որ սննդային ալերգիա չունեք, որը կարող է ձեր վախերը հարուցել, սա տարածված է:
5. Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ: Մագնեզիումը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի անհանգստության և անհանգստության հետևանքները: Եթե ​​մագնեզիումի պակաս ունեք, կարող եք ավելի անհանգստանալ, քան անհրաժեշտ է: Ձեռք բերեք մագնեզիումի հավելանյութ առողջ սննդի խանութից կամ դեղորայքի խանութից և տեսեք, արդյոք դա բարելավում է ձեր տրամադրությունը:
6. Փորձեք բուսական միջոց: Անհանգստությունը վերահսկելու համար պարտադիր չէ հույսը դնել բացառապես քիմիական դեղերի վրա: Փոխարենը կարող եք փորձել նաև բոլորովին բնական միջոցներ: Բազմաթիվ գիտական ​​ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուժեղ կապ կա թուլացած անհանգստության և Սուրբ Հովհաննեսի գինին, վալերիան և երիցուկ ընդունելու միջև: Նախքան ավելի ծանր դեղամիջոցներ ձեռք բերելը փորձեք այս հավելումներից մեկը:
7. Այցելեք թերապևտ: Եթե ​​ձեր վախերն այնքան ուժեղ են, որ կարծես չեք կարող դրանք հաղթահարել, թերապևտ այցելելը մեծ խնդիր չէ: Asիշտ այնպես, ինչպես դուք չէիք կասկածի տակ դնում ձեր խելքը, երբ վնասվածքով դիմում եք բժշկի, շատ նորմալ է հոգեբանի դիմել հոգեկան կամ հուզական առողջ լինելու համար: Եթե ​​ունեք քրոնիկ անհանգստություն կամ պարբերաբար խուճապային հարձակումներ, թերապևտը կարող է ախտորոշել, որպեսզի ավելի լավ կառավարեք ձեր վախերը թերապիայի կամ դեղորայքի օգնությամբ:

Խորհուրդներ

• Մի օգտագործեք շատ կոֆեին, քանի որ դա իրականում կարող է ձեզ ավելի շատ սթրեսի պատճառ դառնալ:
• Հանգստանալու համար կարող եք օգտագործել նարդոսի յուղ: Ականջի բշտիկներից մի կաթիլ ետևից հրաշքներ են գործում:
• Դեղորայք ընդունելուց առաջ փորձեք այս պարզ միջոցները: Հաճախ դժվար է կրկին թմրանյութեր թողնել:

Arnգուշացումներ

• Նույնիսկ ամենաթեթև հաբերը պետք է ընդունվեն միայն բժշկի նշանակմամբ:
• Այս միջոցառումները երբեք չպետք է փոխարինեն բժշկական օգնությանը, դրանք միայն լավ են փոքր խնդիրների համար: Եթե ​​լուրջ վախեր ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: Անհանգստության և սթրեսի չափազանց մեծ ճնշումը կարող է վնասակար լինել ձեր նյարդային համակարգի և արյան ճնշման համար: Եթե ​​ժամանակին չեք բուժում, ձեր վախերը կարող են հանգեցնել լուրջ խնդիրների: