Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Զարգացնել հարաբերական ավելի առողջ օրինաչափություններ
• 3-ի մեթոդ 2. Կենտրոնացեք ձեր վրա
• 3-ի մեթոդը 3. Լուծել հիմնական խնդիրները

Շարունակող կարիք ունե՞ք ձեր շրջապատող մարդկանց փրկելու կամ բարելավելու: Փրկչի բարդույթը կամ սպիտակ ասպետի սինդրոմը անհատականության կառուցվածք է, որը, առաջին հայացքից, կարծես թե պայմանավորված է զուտ օգնելու ցանկությամբ: Իրականում փրկարարների համալիրն անառողջ է և հաճախ կարող է մարդուն հնարավորություն տալ կենտրոնանալու, որպեսզի նա չանդրադառնա իր սեփական խնդիրներին: Եթե ​​տառապում եք Փրկչի բարդույթից, կարող եք բուժվել: Ազատվեք ուրիշներին փրկելու ձեր անհրաժեշտությունից ՝ փոխելով ուրիշների հետ ձեր փոխազդեցությունը, կենտրոնանալով ձեր սեփական կարիքների վրա և փնտրելով օգնելու ձեր հարկադրական ցանկության պատճառները:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Զարգացնել հարաբերական ավելի առողջ օրինաչափություններ

1. Դարձեք ակտիվ ունկնդիր: Ուշադրություն դարձրեք, որ մյուսները հաճախ պարզապես ուզում են օդ հանել և չեն ցանկանում, որ հետագայում իրենց օգնեն: Շատ «փրկարարների» համար մեծ խնդիր է ենթադրությունը, որ մյուսներն անօգնական են և չեն կարողանում լուծել իրենց սեփական խնդիրները: Եթե ​​ավելի ակտիվ եք լսում, կարող եք պարզել, որ ձեր օգնությունը պետք չէ, բայց ձեզ պետք է ուսը հենվելու և լսող ականջը:
   • Եթե ​​գործընկերը կամ ընկերը ձեզ մոտ ինչ-որ խնդրով է գալիս, փորձեք ավելի շուտ հասկանալ, քան պատասխանել: Eyeամանակ առ ժամանակ կապվեք անձի հետ: Դիմեք մյուսին: Ուսումնասիրեք դիմացինի մարմնի լեզուն ՝ հասկանալու դիմացինի հուզական վիճակը (օրինակ ՝ լարված ուսերը կարող են վախ կամ երկմտանք արտահայտել):
   • Տվեք ոչ վերբալ ազդանշաններ, օրինակ ՝ գլխով արեք, ցույց տալու համար, որ դուք լսում եք: Փորձեք լսածը տարանջատել ձեր սեփական դատողություններից ՝ ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչ է փոխանցում բանախոսը: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչ է ուզում ասել մյուսը, տվեք խորաթափանց հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Դուք նկատի ունեք դա ...»:
2. Սպասեք նախքան միջամտեք: Բացի այն, որ իրականում լսում եք սիրելիի ասածները, դուք անտեսում եք ձեր փրկիչը խաղալու և սպասելու ցանկությունը: Դուք կտեսնեք, որ մարդիկ հաճախ կարող են օգնել իրենց, երբ հնարավորություն է տրվում: Փաստորեն, դուք կարող եք անգիտակցաբար արձագանքում սիրելիների սովորած անօգնականությանը ՝ միշտ թռչելով օգնության ձեռք մեկնելու համար:
   • Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք, որ օգնություն կամ խորհուրդ չառաջարկեք, երբ սիրելի մեկը ձեզ հետ խնդիր է ունենում: Կրկնեք ձեր մտքում այնպիսի մանտրա, ինչպիսին է ՝ «Ես կարող եմ ներկա լինել ընկերոջս ՝ առանց փրկելու կամ վերականգնելու»:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը դժվար ժամանակ է ապրում, ավելի շուտ փորձեք ցավակցել նրան, քան օգնություն առաջարկել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք, որ հիմա դրա միջով եք անցնում: Սա ցույց է տալիս կարեկցանք ՝ առանց խնդրի մեջ խառնվելու:
3. Օգնություն առաջարկեք միայն պահանջի դեպքում: Փրկչի համալիրի կարևոր ասպեկտը օգնելու արմատացած ցանկությունն է, նույնիսկ երբ այն չի պահանջվում կամ չի պահանջվում: Ինքնաբերաբար ենթադրել, որ բոլորը ցանկանում են փրկվել, իրականում կարող է վիրավորական լինել, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ դուք չեք հավատում դիմացինի ինքնուրույն օգնելու ունակությանը: Խուսափեք դրանից ՝ գործողություններ ձեռնարկելով ՝ միայն օգնության հստակ կոչ անելուց հետո:
   • Օրինակ, եթե ընկերը ձեզ պատմում է վատ օրվա մասին, պարզապես լսեք ՝ առանց ձեր սեփական լուծումն առաջարկելու: Միայն այն ժամանակ, երբ ընկերը հարցնում է. «Ի՞նչ ես մտածում» կամ «Ի՞նչ պետք է անեմ»: Պետք է քայլե՞ք օգնականի դերում:
   • Երբ ընկերը խնդրում է ձեր օգնությունը, տվեք միայն այնքան օգնություն, որքան ցանկանում եք տալ: Սահմանեք սահմանները, որպեսզի շատ գործ չկատարեք: Օրինակ, կարող եք ասել. «Չեմ կարծում, որ կարող եմ քո փոխարեն խոսել քո ընկերոջ հետ: Այն, ինչ ես կարող եմ անել, դա կօգնի ձեզ միտքդ կտրել հակամարտությունից:
4. Դադարեցրեք պատասխանատվությունը ստանձնել այլ մեծահասակների համար Չնայած սերտ հարաբերություններին, որը կարող եք ունենալ զուգընկերների, հարազատների կամ ընկերների հետ, դուք պետք է գիտակցեք, որ այդ անձինք առանձին անձինք են, որոնք ղեկավարում են իրենց սեփական կյանքը: Երբ դուք խաղում եք փրկչի դեր, բոլորին դնում եք այնպիսի դեր, որը նման է անօգնական երեխաների կամ հաշմանդամների:
   • Դժվար է դիտել, թե ինչպես է սիրելի մարդը վիրավորվում կամ սխալվում, բայց ձեր գործը չէ փրկել նրանց կամ ուղղել նրանց առջև ծառացած յուրաքանչյուր բացասական իրավիճակ:
   • Իրականում, դժվարությունները հաճախ դրական աճի և զարգացման հիմնաքար են հանդիսանում: Մենք բոլորս պետք է պայքարենք դժվարությունների միջով ՝ ինքներս մեզ սովորելու և բարելավելու համար: Եթե ​​դա խլում ես մարդկանցից, ապա նրանց զրկում ես սովորելու հնարավորությունից:
   • Որպեսզի ուրիշներին օգնեք հաստատել իրենց անկախությունը, նրանց հարցրեք, թե ինչպես կարող են հաղթահարել իրավիճակը: Դուք կարող եք հարցնել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են ՝ «Ի՞նչ եք կարծում, կարող եք անել այս կապակցությամբ» կամ «Ի՞նչ տարբերակներ եք դիտարկել»:
5. Ընդունեք ձեր սեփական անբավարարությունը: Փրկչի բարդույթ ունեցող շատ մարդիկ հանդիպում են որպես լավ hendrik ՝ ուրիշներին դասախոսելով իրենց վատ վարքի և բազմաթիվ բացասական սովորությունների մասին: Չնայած դա չի կարող լինել ձեր նպատակը, բայց ձեր սիրելիները կարող են դիտել ձեր մշտական ​​սովորությունը ՝ ցանկանալով «ուղղել» դրանք որպես ցուցիչ, որ կարծում եք, որ դրանք «ամբողջական» չեն կամ սխալ:
   • Բոլորն էլ թերություններ ունեն: Սեփական թերությունները չճանաչելը (ցանկանալը) այդ արատներից մեկն է:
   • Գիտակցեք, որ «հաջողությունը» սահմանվում է սուբյեկտիվորեն: Ինչը ճիշտ է մեկ մարդու համար, մյուսի համար կարող է սխալ լինել: Կարող եք ունենալ դատելու որոշակի եղանակ, թե ինչն է լավագույնը մարդու համար, բայց դա չի նշանակում, որ դիմացինն էլ է այդպես տեսնում:
   • Վերլուծեք ձեր ենթադրությունները, թե ինչն է ճիշտ ուրիշի համար: Սա հատկապես վերաբերում է հասակակիցների հարաբերություններին: Կան որոշ բաներ, ինչպիսիք են չարաշահումը, թմրանյութերի չարաշահումը, ինքնասպանության հակումները և նման այլ բաներ, որոնք ակնհայտ են, որ վնասակար են մարդու համար և պահանջում են անհապաղ գործողություններ:
   • Ընդունեք ձեր սեփական ուժեղ և թույլ կողմերը: Դուք կարող եք լինել կամ չլինել այն անձը, ով պետք է առաջադրանք կատարի կամ խորհուրդ տա: Ոչ ոք չի կարող ամեն ինչ ճիշտ անել:

3-ի մեթոդ 2. Կենտրոնացեք ձեր վրա

1. Եղեք միայնակ. Փայլուն զրահաբաճկոններով փրկիչն ու ասպետը հաճախ ցատկում են հարաբերությունից հարաբերություն ՝ «փրկելու» անօգնական կամ վնասվածին: Եթե ​​ձեր մեջ ճանաչում եք այս պատկերը, գուցե ժամանակն է, որ որոշ ժամանակ այլ հարաբերություններ չսկսեք: Եթե ​​երկարատև կամ նվիրված հարաբերությունների մեջ չեք, որոշ ժամանակ տրամադրեք վայելելու այն փաստը, որ միայնակ եք և ժամանակ ունեք ձեր սեփական կարիքների համար:
   • Մի որոշ ժամանակ միայնակ լինելը կարող է օգնել ավելի տեղեկացված լինել ինչ-որ մեկին օգնելու կամ փրկելու ձեր հարկադրական ցանկության մասին: Այն կարող է նաև ձեզ ժամանակ տալ ուսումնասիրելու ձեր այն հատվածները, որոնք առաջացնում են այս սովորությունը:
   • Կարող եք պայմանավորվել որոշակի ժամանակահատվածի շուրջ, որը կմնա միայնակ ՝ օգնելու ձեզ այս նպատակը մտքում պահել: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ տալ վեց ամիս: Այս ընթացքում նպատակներ դնել ինքդ քեզ բարելավելու համար:
2. Ինքներդ ձեզ համար դնել օբյեկտիվ նպատակներ: Հարկադիր օգնականները հաճախ թույլ են տալիս ուրիշներին ուղղելու իրենց ջանքերը կանխել իրենց անձնական զարգացումը: Բացի այդ, ինքներդ ձեզ որպես փրկիչ տեսնելով, դուք զարգացնում եք անիրատեսական նպատակներ և սպասումներ, որոնք, ի վերջո, նվազեցնում են ձեր ինքնագնահատականը: Ստեղծելով իրատեսական նպատակներ ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ վերակառուցել:
   • Ինքներդ ձեզ համար ընտրեք մի նպատակ, որը թույլ կտա կենտրոնանալ միայն ձեր վրա: Սա կարող է լինել ցանկացած ՝ նիհարելուց մինչ վեպ գրելը: Դարձրեք այն ՍՄԱՐԹ նպատակ ՝ հատուկ, չափելի, իրագործելի, իրատես և ժամանակային:
   • Կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ նիհարել 20 ֆունտ 10 շաբաթվա ընթացքում: Այնուհետև նկարագրեք, թե ինչպես եք հասնելու այս նպատակին. «Ես յուրաքանչյուր կերակուրով բանջարեղենի մի մասը կուտեմ: Ես շաբաթը հինգ օր մարզվելու եմ: Ես միայն ջուր եմ խմում »:
   • Վերանայեք ձեր նպատակները մեկ այլ անձի հետ: Նրանք կարող են նաև ի վիճակի լինել ձեզ ասել ՝ ձեր նպատակներն իրատեսական են, թե ոչ: Անձը կարող է նաև կարողանալ ձեզ գաղափարներ տալ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
3. Ստեղծեք ինքնասպասարկման գործիքագոտի: Փրկարարական համալիր ունեցող անհատները հաճախ իրենց ամբողջ ժամանակն ու էներգիան նվիրում են ուրիշներին ՝ թողնելով նրանց ինքնասպասարկման պակաս: Հավասարակշռեք ուրիշների կողմից ձեր ավելորդ օգնությունը ՝ ինքներդ ձեզ համար հաճելի բան անելով: Ստեղծեք ռեժիմ, որը ներառում է ինքնապաշտպանության տարբեր գործողություններ:
   • Կարող եք հանգստացնող գիշերային ծես կազմել, որն կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Վերցրեք վարժությունների նոր սովորություն, ինչպիսիք են վազքը կամ յոգան: Ձեր մազերը կամ եղունգները շաբաթական արեք: Կամ պարզապես տաք լոգանք ընդունել և լսել հանգստացնող երաժշտություն: Վերադարձեք ինքներդ ձեզ:
   • Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ կանգնեցնել: Սա մի մարդ է, ով մերթընդմերթ ներս է մտնում և համոզվում է, որ դուք ինքներդ եք հոգ տանում: Խնդրեք մարդուն հաճախակի գրանցվել:

3-ի մեթոդը 3. Լուծել հիմնական խնդիրները

1. Հետազոտեք անցյալի հարաբերությունների օրինաչափությունները: Դուք իրականում տեղյա՞կ եք ուրիշներին շտկելու կամ վերահսկելու ձեր բնածին անհրաժեշտության մասին: Սա կարդացող որոշ մարդիկ կարող են կեղծորեն հերքել փրկչի բարդույթ ունենալը: Ուսումնասիրելով ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունները ՝ դուք կարող եք սկսել նկատել մի օրինաչափություն, որը ցույց է տալիս հարկադրական օգնականի ուղղությամբ:
   • Եղե՞լ եք այնպիսի հարաբերությունների մեջ, երբ դժգոհ եք եղել, քանի որ կարծում եք, որ դիմացինը ձեր կարիքն ունի:
   • Հաճա՞խ եք անհանգստանում ուրիշների ու նրանց խնդիրների մասին:
   • Դուք ձեզ մեղավոր եք զգում, երբ ուրիշներն օգնում են ձեզ կամ իրենց ժամանակը տրամադրում են ձեզ համար:
   • Դուք անհարմար եք զգում, երբ ուրիշները բացասական հույզեր են ունենում, այնպես որ դուք արագորեն փորձում եք լուծել խնդիրը:
   • Դուք խզո՞ւմ եք անառողջ հարաբերությունները միայն նույն տեսակի մարդկանց հետ կապվելու համար:
   • Եթե ​​այս հարցերից որևէ մեկին «այո» եք պատասխանել, թերևս օգտակար կլինի խոսել թերապևտի հետ: Նրանք գուցե կարողանան օգնել ձեզ պարզել, արդյոք դա անառողջ վարք է ձեզ համար:
2. Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ այն կողմերին, որոնք դուք անտեսում եք: Հնարավոր է ՝ չեք գիտակցում, որ ձեր շրջապատում յուրաքանչյուրին օգնելու ձեր ջանքերում դուք անտեսել եք ինքներդ ձեզ հուզական, հոգեբանական և հոգևոր առումով: Անցկացրեք ինքնագնահատում `ձեր սեփական անձնական կարիքները պարզելու համար: Կարող եք գտնել, որ ձեր սեփական կարիքները նախագծել եք ձեր շրջապատի մարդկանց վրա:
   • Իմացեք ձեր անձնական արժեքները: Ի՞նչ համոզմունքներ, գաղափարներ և սկզբունքներ են ձեր որոշումների և նպատակների շարժիչ ուժը: Դուք ապրե՞լ եք այդ արժեքները:
   • Ուսումնասիրեք ձեր հուզական հետախուզությունը: Կարո՞ղ եք արդյունավետորեն ճանաչել և արտահայտել ձեր հույզերը:
   • Նայեք ձեր ինքնագնահատականը: Ձեր ինքնագնահատականը կապվա՞ծ է այն բանի հետ, թե որքան են գնահատում ուրիշները կամ կարիքը զգում ձեզ:
3. Recանաչեք և խաղաղություն հաստատեք ձեր մանկության հնարավոր տրավմայի կամ անտեսման հետ: Մյուսներին փրկելու կամ օգնելու հարկադրական անհրաժեշտությունը հաճախ արմատավորված է ձեր մանկության մեջ: Հետազոտողները կարծում են, որ նրանք, ովքեր տառապում են փրկչի բարդույթից կամ «սպիտակ ձիու ասպետ» սինդրոմից, փորձում են վերականգնել իրենց կյանքի բացասական զգացողությունը: Selfածր ինքնագնահատականը, չարաշահումը կամ անտեսումը կարող են նպաստել այս բարդությանը: Կարող եք ընտրել տառապանքով տառապող ընկերներ կամ գործընկերներ, որոնք նման են ձեր մանկության տարիներին:
   • Տեղեկացվածությունն առաջին քայլն է, որպեսզի հնարավոր լինի վերականգնել վնասված ինքնագնահատականը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձևավորած հարաբերական օրինաչափություններին և ընդունեք ձեր սեփականը: Կարելի է նույնիսկ բարձրաձայն ասել. «Ինձ գրավում են վնասված կամ թունավոր մարդիկ, որովհետև փորձում եմ փրկել իմ այն ​​մասը, որը բռնության է ենթարկվել մանկության տարիներին»:
   • Այս կապը ճանաչելուց բացի, այն կարող է օգնել վարձել պրոֆեսիոնալ թերապևտ, որը կարող է աշխատել ձեզ հետ ՝ անցյալի վերքերից բուժելու համար:
4. Կոդախախության հետ կապված խնդիրների համար այցելեք թերապևտ: Հոգու խորքում փրկիչների բարդույթ կամ «սպիտակ ձիու ասպետ» սինդրոմով մարդիկ տառապանքների խնդիր ունեն: Codependency- ը նկարագրում է ձեր կախվածությունը ուրիշներից `հուզական դատարկություններ զգալու համար: Ինչ-որ իմաստով դուք ինքներդ ձեզ անտեսում եք ուրիշների համար ինչ-որ բան անելու համար, քանի որ ձեր ինքնագնահատականը ապավինում է ձեզ անհրաժեշտ լինելու ցանկությանը:
   • Դուք կարող եք վերականգնել ծածկագրից կախվածությունը `աշխատելով իրավասու հոգեթերապևտի հետ, ով այս ոլորտում փորձ ունի:
   • Կոդախախության խնդիրներ ունեցող անձանց ինքնօգնության խմբերին մասնակցելը նույնպես կարող է օգնել:
   • Կոդ կախվածության մասին կարդալը կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր սեփական օրինաչափություններն ու կարիքները: Դա կարող է օգնել ձեզ գտնել լուծում, որը ձեզ համար հարմար կլինի: