Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Մաքուր օդի ապահովում
• 4-րդ մաս 2-րդ. Դիետայի փոփոխություն
• 4-րդ մաս 3-րդ. Թոքերի ուժեղացում
• 4-րդ մաս 4-րդ. Մասնագիտական ​​բժշկական օգնություն ստանալը

«Սուլոց» -ը վերաբերում է բարձր սուլոցին, երբ արտաշնչում կամ ներշնչում եք: Շնչառությունը դադարեցնելու համար հարկավոր է մաքրել շնչուղիները և հեշտացնել թոքերի շնչառությունը: Կախված հիմնական պատճառից ՝ կարող է պահանջվել բժշկական բուժում:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Մաքուր օդի ապահովում

1. Ձեր կենդանի միջավայրը մաքուր պահեք: Ձեր շնչած օդից գրգռիչները հեռացնելը կարող է դադարեցնել արտաքին աղբյուրներից և դրանց հետ կապված դժվարություններից առաջացած սուլոցը, այնպես որ ձեր տան և աշխատանքային միջավայրի օդը պահեք հնարավորինս մաքուր:
   • Համոզվեք, որ ձեր տունը և գրասենյակը պարբերաբար փոշոտեք, մաքրեք և մաքրեք փոշեկուլով: Եթե ​​ընտանի կենդանիներ ունեք, գուցե ձեզ հարկավոր լինի ամեն օր փոշեկուլ փորել, որպեսզի թեփն ու մազերը ստուգեն:
   • Մաքրել ֆիլտրերը ձեր ջեռուցման և հովացման համակարգում: Ավելի շնչառական գրգռիչները հեռացնելու համար օգտագործեք հիպոալերգենային ֆիլտրեր:
   • Տեղադրեք մի փոքր օդի զտիչ այն սենյակներում, որտեղ դուք առավել շատ եք, ներառյալ ձեր գրասենյակը և ննջասենյակը:
   • Մի ծխեք կամ ձեր տարածքը կիսեք նրանց հետ, ովքեր ծխում են: Նաև խուսափեք ծանր աղտոտված օդով արդյունաբերական շրջաններ ճանապարհորդելուց:
2. Coldուրտ եղանակին շարֆեր հագեք: Սառը օդը կարող է հանգեցնել ձեր թոքերի և շնչուղիների լարվածությանը, ինչը կարող է առաջացնել կամ վատթարանալ շնչափող: Եթե ​​ջերմաստիճանն այնքան ցուրտ է, որ ամպեր փչեն, ապա դուրս գալուց առաջ պետք է շարֆը փաթաթել քթիդ ու բերանիդ շուրջ:
   • Շարֆը պետք է տաքացնի օդը, նախքան այն հարվածի ձեր շնչուղիներին: Բացի այդ, շարֆը կարող է ծառայել որպես լրացուցիչ զտիչ `դադարեցնելու շնչառական վիրուսները, որոնք լայն տարածում ունեն ձմռան ցուրտ ամիսներին:
3. Խուսափեք պոտենցիալ ալերգեններից և այլ ազդակներից: Սննդային ալերգենների և շրջակա միջավայրի ալերգենների ազդեցության տակ հայտնվելը կարող է խշշոց առաջացնել, իսկ լորձ արտադրող սնունդը կարող է սրացնել սուլոցը: Փորձեք հնարավորինս խուսափել այդ ազդակներից:
   • Լորձ արտադրող սննդամթերքները ներառում են կաթնամթերք, բանան և շաքար:
   • Եթե ​​ձեր ալերգենները պարզելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, գուցե հարկ լինի ձեր բժշկին ալերգիայի թեստ խնդրել:
   • Բուժեք սեզոնային ալերգիաները, որոնք հնարավոր չէ խուսափել առանց դեղատոմսի պարունակող հակահիստամիններով: Դաժան սեզոնային ալերգիայի համար կարող են պահանջվել դեղատոմսերով դեղեր:
4. Ներշնչեք գոլորշին: Վերցրեք գոլորշու ցնցուղ կամ տեղադրեք գոլորշիացում այն ​​սենյակում, որտեղ դուք այժմ նստած եք: Ներշնչելով գոլորշին `ջերմությունը կարող է հանգստացնել լարված շնչուղիները, իսկ խոնավությունը` բարակացնել խցանված լորձը:
   • Նույն ազդեցության համար եռացրեք 1 լիտր ջուր, խառնված 8-10 կաթիլ անանուխի յուղի հետ: Երբ ջուրը սկսում է գոլորշիանալ, տարեք այն փոքր, փակ տարածություն և շնչեք գոլորշու մեջ: Մի պահեք ձեր դեմքը ուղղակիորեն գոլորշու վրա, քանի որ դա կարող է այրվածքներ առաջացնել:
5. Հեռու մնացեք ուժեղ հոտերից: Ուժեղ հոտերը ձեզ համար պարտադիր չէ, որ վատ լինեն, եթե ձեր թոքերը առողջ են, բայց երբ ձեր շնչուղիները ճնշման տակ են, դրանք կարող են խթանել շնչուղիները: Սա կարող է և՛ սրտխփոց առաջացնել, և՛ վատթարանալ:
   • Քիմիական բույրերը, ինչպիսիք են ներկերը և քիմիական մաքրող միջոցները, ամենամեծ մեղավորներն են, բայց պետք է նաև խուսափել այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են օծանելիքն ու ուժեղ բուրավետ օճառները կամ շամպունները:

4-րդ մաս 2-րդ. Դիետայի փոփոխություն

1. Հետեւեք հավասարակշռված դիետայի: Առողջ, հավասարակշռված դիետան ձեր մարմինը պահում է լավագույն վիճակում և կարող է բարելավել դրա գործունեությունը: Բարելավված գործառույթը նշանակում է թոքերի ավելի լավ առողջություն, ինչը սովորաբար հանգեցնում է պակաս շնչառության:
   • Դիետան կարող է հատկապես կարևոր լինել, եթե ձեր շնչափողն առաջանում է ասթմայի կամ սթրեսի պատճառով: Իշտ դիետան կարող է նվազեցնել մարմնի բեռը, ինչը նաև ավելի քիչ է ծանրաբեռնում ձեր թոքերը և շնչուղիները:
2. Ապահովեք շատ խոնավություն: Խմեք սովորականից շատ ջուր, երբ սկսվում է ձեր շնչափողը: Օրվա ութ (250 մլ) բաժակ նպատակադրելու փոխարեն, փորձեք խմել 10-ից 12 բաժակ:
   • Inkուր խմելը կարող է նոսրացնել և թուլացնել լորձը, ինչը ավելի քիչ հավանական է, որ խցանվի ձեր շնչուղիները և առաջացնի սուլոց:
   • Այլ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են բուսական թեյը և ցիտրուսային հյութերը, նույնպես կարող են օգնել, բայց պետք է խուսափել այնպիսի հեղուկներից (ինչպիսիք են ալկոհոլը և կոֆեինը), որոնք կարող են չորացնել և հանգեցնել ավելի շատ լորձի (օրինակ ՝ կաթնամթերք):
3. Մի տաք բան խմեք: Երմ հեղուկները խոնավացնում են մարմինը և հանգստացնում լարված շնչուղիները, այնպես որ նրանք կարող են թեթեւացնել շնչափողերի շատ շրջաններ և նույնիսկ դադարեցնել դրանք, երբ սկսվում են:
   • Բուսական թեյը լավագույն տարբերակներից մեկն է: Մի բաժակ կոճապղպեղի թեյ, երիցուկի թեյ կամ քաղցրահամ արմատային թեյ խմեք: 1 ճաշի գդալ մեղրով (15 մլ) ձեր թեյը կարող է նաև հանգստացնել լարված, հում շնչուղիները, միևնույն ժամանակ հանդես գալով որպես մեղմ հակասեպտիկ:
   • Soupերմ ապուրը լավ ընտրություն է, հատկապես, եթե հավատարիմ մնաք ֆոնդին: Սերուցքային ապուրները կարող են այնքան օգնել, որքան նրանց պարունակած կաթը կարող է խտացնել և ավելի շատ լորձ առաջացնել:
   • Սուրճը կարող է նաև օգտակար լինել չափավոր քանակությամբ: Կաֆեինը կարող է ընդլայնել շնչուղիները ՝ հեշտացնելով շնչառությունը և դադարեցնելով շնչառությունը: Այնուամենայնիվ, քանի որ կոֆեինը նույնպես ջրազրկում է, չպետք է խմել օրական ավելի քան երեք (250 մլ) բաժակ, և դա լրացնել շատ ջրով:
4. Վերցրեք ձկան յուղի պարկուճներ: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են ուժեղացնել ձեր թոքերը: Չնայած դա անմիջապես չի դադարեցնի ձեր շնչափողը, այն կարող է օգնել հեռանկարում ազատվել շնչափողից:
   • Ձկան յուղի պարկուճները հիանալի լրացում են ձեր օմեգա -3 ճարպաթթուների սննդակարգում, բայց կարող եք նաև մեծացնել ձեր ընդունումը բնականաբար ՝ ուտելով ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինան:
5. Փորձեք ինչ-որ կծու բան: Եթե ​​երբևէ կծու ինչ-որ բան եք կերել, երբ տառապում եք շնչուղիների արգելափակումից, հավանաբար գիտեք, որ կծու կերակուրները կարող են արագ վերջ տալ այդ խցանումներին: Կայնե պղպեղ պարունակող սնունդ օգտագործելը նույնպես կարող է օգնել ազատվել շնչափողից:
   • Կայենի պղպեղը ակտիվացնում է ձեր մարմնի խոնավությունը ՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմնով ավելի շատ հեղուկներ անցնեն և բարակ լորձ: Լորձի նոսրացման հետ մեկտեղ պետք է դյուրին դառնա շնչելը:

4-րդ մաս 3-րդ. Թոքերի ուժեղացում

1. Փորձեք հանգստանալ: Ձեր մարմինը բնականաբար կդառնա լարված, երբ դուք զարգանաք շնչառական խնդիրներ, ինչպիսիք են սուլոցը, և արդյունքում ձեր թոքերն ու կոկորդը կխստանան: Հանգստացեք ձեր մտքին և մարմնին ՝ այդ լարվածությունն ազատելու և կրկին ազատ շնչելը ավելի դյուրին դարձնելու համար:
   • Գրեթե ցանկացած գործունեություն, որը հանգստացնում է ձեզ ՝ առանց ձեր թոքերը լարելու, կարող է որոշակի օգուտ բերել: Օրինակ ՝ խորհրդածելը, աղոթելը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ տաք լոգանք ընդունելը կարող են հրաշքներ գործել: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ծխելուց կամ խմելուց նման բաներից. Դրանք կարող են ժամանակավորապես հանգստացնել, բայց լարել մարմինը, այնպես որ դրանք միայն սրում են ձեր շնչափողը:
2. Մաքրել քիթը: Քթի միջոցով շնչելը զտում է ձեր շրջապատից ավելի շատ ալերգեններ, և ձեր քթով շնչելը կարող է ի վերջո նվազեցնել սուլոցը և դրա հետ կապված շնչառական խնդիրները: Այնուամենայնիվ, նախքան ձեր քթով շնչելը, դուք պետք է ազատեք այն:
   • Հնարավորինս հանգստացրեք ձեր շնչառությունը և այնուհետև մի փոքր շնչեք (ներշնչեք և արտաշնչեք) ձեր քթով: Եթե ​​չեք կարողանում շնչել ձեր քթի միջոցով, շնչեք ձեր բերանի անկյունով:
   • Քիթը մատներով սեղմեք, փակեք բերանը և պահեք ձեր շունչը: Մեղմորեն շարժեք ձեր գլուխը վեր ու վար, երբ շնչում եք, և շարունակեք դա մինչև շնչելու ուժեղ անհրաժեշտություն զգաք:
   • Շնչելիս բաց թողեք ձեր քիթը, բայց բերանը փակ պահեք: Մեղմորեն շնչեք ձեր քթի միջով, ներս և դուրս, և հնարավորինս շուտ հանգստացրեք ձեր շնչառությունը:
   • Երկու րոպե անց կարող եք կրկնել վարժությունը, եթե ձեր քիթը դեռ արգելափակված է:
3. Mերմացրեք ձեր կրծքավանդակը և մեջքի վերին մասը: Շնչառությունը կապված է ձեր կրծքավանդակի լարված նյարդերի և մկանների հետ, ուստի ձեր մարմնի այս մասը տաքացնելը կօգնի թուլացնել այն և մեղմացնել ձեր շնչառության հետ կապված որոշ խնդիրներ:
   • Տեղադրեք տաք սրբիչ ձեր կրծքավանդակի, մեջքի վերին մասի, ուսերին և պարանոցին մոտ 10 րոպե: Կրկնեք սա ամեն 30 րոպեն մեկ, քանի դեռ ախտանշանները պահպանվել են:
4. Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ դանդաղ շնչել: Հիպերսենսիլյացիայի արդյունքում սուլոցը կարող է առաջանալ կամ վատթարանալ: Եթե ​​երկուսն էլ ախտանիշ եք ունենում, սովորեք դանդաղեցնել շնչառությունը ՝ կանխելու ձեր թոքերի հիպերտոնացումը և նվազեցնելու ցանկացած հարակից սուլոց:
   • Մի քանի րոպե անցկացրեք ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալով: Այս ընթացքում 13-ից 16 վայրկյան տևեք ամբողջական շնչառության համար (ներշնչեք և արտաշնչեք): Շնչեք ձեր քթի միջոցով, քանի որ բերանից շնչելը կարող է խթանել ավելի արագ շնչելը:
5. Շնչառական վարժություններ արեք: Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր թոքերի կարողությունն ու ուժը: Նրանք կարող են անմիջապես չդադարեցնել սուլոցը, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​պետք է բարելավի ընդհանուր թոքերի առողջությունը, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել ավելի քիչ նոպաների:
   • Միացեք յոգայի դասընթացին կամ գիտակցական մեդիտացիայի դասընթացին: Երկու տարբերակներն էլ տալիս են ցուցումներ պատշաճ շնչառության վերաբերյալ, և դուք կսովորեք տարբեր վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր թոքերի կարողությունը բարելավելու համար:
   • Երգելու դասերը կարող են նաև ցուցումներ և խորհուրդներ տալ, թե ինչպես բարելավել ձեր թոքերի կարողությունը, այնպես որ, եթե յոգան ձեզ համար գրավիչ չէ, սա կարող է քննարկվել մեկ այլ տարբերակ:
6. Ամրապնդեք ձեր թոքերը վարժություններով: Ընդհանուր առմամբ սրտանոթային վարժությունները կարող են բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր առողջությունը և ժամանակի ընթացքում բարձրացնել թոքերի թողունակությունը:
   • Սկսեք դանդաղ ներառել վարժությունների մեղմ ձևեր ձեր առօրյայում: Օրինակ ՝ ամեն օր կարող եք սկսել 30 րոպեանոց քայլքով: Մի քանի շաբաթ անց դուք կարող եք վազել այս քայլելուց: Մի քանի շաբաթ անց դուք այդ վազքը վերածում եք վազքի:
   • Աստիճանաբար վարժությունը սովորաբար ավելի լավ է գործում, քան ի սկզբանե ինքներդ ձեզ գերարժեվորելը: Չափից շատ ծանր ֆիզիկական վարժությունները կարող են իրականում հանգեցնել ուժեղ սուլոցի, երբ ձեր թոքերը պատրաստ չեն:

4-րդ մաս 4-րդ. Մասնագիտական ​​բժշկական օգնություն ստանալը

1. Ստացեք հիմքում ընկած վիճակի ախտորոշում: Սուլոցը պարզապես այլ պայմանի ախտանիշ է: Նշեք ձեր բժշկին, որպեսզի պարզեք ձեր սուլոցի պատճառը, եթե ախտանիշները տևում են մի քանի օրից ավելի:
   • Ձեր բժիշկը ձեզ հարցեր կտա ձեր ախտանիշների և հարուցիչների վերաբերյալ: Նա կարող է նաև ստետոսկոպով լսել ձեր թոքերը, և եթե ձեր թոքերը երբեք չեն հետազոտվել, ձեզանից կարող է պահանջվել շնչառական թեստ հանձնել: Կարող են պահանջվել նաև հետազոտության այլ ձևեր ՝ ներառյալ արյան անալիզները և կրծքավանդակի ռենտգենյան ճառագայթները:
   • Այն պայմանները, որոնք հաճախ հանգեցնում են սուլոցների, ներառում են ասթմա, ալերգիա, բրոնխիտ, շնչառական այլ վարակներ և անհանգստության խանգարումներ:
2. Բուժել հիմքում ընկած պայմանը: Մասնագիտացված բուժումը սուլոցից կախված է այն պատճառող պայմանից: Պատճառն ախտորոշելուց հետո ձեր բժշկի հետ համաձայնեցրեք ձեր կարիքների բուժման պլանը:
   • Ասթմայի պատճառով առաջացած սուլոցը կարելի է բուժել «շտապ» բրոնխոդիլացնող ինհալատորով, կորտիկոստերոիդներով, բրոնխոդիլացնող-կորտիկոստերոիդային ինհալատորով և ասթմայի հաբերով:
   • Ալերգիայի պատճառով առաջացած սուլոցը կարող է կանխվել `հայտնաբերված ալերգեններից խուսափելով: Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել հակահիստամինային դեղահաբեր չհանգստացնող հակահիստամիններով:
   • Բժիշկը կարող է նշանակել բրոնխոդիլացնող ինհալատոր `բրոնխիտի պատճառած սուլոցը բուժելու համար, և եթե բակտերիալ վարակ է զարգանում, նա կարող է նաև նշանակել հակաբիոտիկ:
   • Այն հիվանդները, որոնց սուլոցն առաջացնում է անհանգստության խանգարում, պետք է բուժում ստանան իրենց անհանգստության համար: Այս բուժումը կարող է լինել դեղորայքի, հոգեբանական թերապիայի կամ երկուսի համադրության տեսքով:
3. Իմացեք, թե երբ է անհրաժեշտ շտապ բուժում: Երբ շնչառությունը դժվարացնում է շնչելը, անհրաժեշտ է շտապ բժշկական ուշադրություն: Եթե ​​դուք զգում եք սաստիկ թուլություն, գլխապտույտ կամ բարձր ջերմություն ունեք, ապա պետք է շտապ բժշկական օգնություն խնդրեք:
   • Շտապ բուժումը կարող է ներառել էպինեֆրինի ներարկում ՝ ձեր շնչուղիները բացելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նաև թթվածին, կորտիկոստերոիդներ, nebulizer բուժում կամ մեխանիկական օդափոխիչով բուժում: