Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Մաս 1. Ինչպես ճիշտ շնչել
• 2-ի մեթոդ 2. Մաս 2. Բարելավեք ձեր թոքերի գործառույթը երկարաժամկետ հեռանկարում
• Խորհուրդներ

Վազքի ընթացքում ինչպես ճիշտ շնչել իմանալը կարող է օգնել ավելի արագ ու երկար վազել ՝ ավելի քիչ ջանք գործադրելով: Այն նաև խանգարում է մարզման ընթացքում ձեր կողքին ունենալ այդ ցավոտ կարերը: Կարդացեք այս հոդվածը ՝ իմանալու, թե ինչպես:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Մաս 1. Ինչպես ճիշտ շնչել

1. Շնչեք ստամոքսով, ոչ թե կրծքով: Ձեր որովայնը յուրաքանչյուր շնչառության հետ պետք է շարժվի ներս և դուրս: Եթե ​​շնչառության ժամանակ ստամոքսը չի շարժվում, հավանաբար բավականաչափ խորը չեք շնչում:
2. Ձեր ինհալացիաներն ավելի երկարացրեք: Սա ապահովում է, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ թթվածին ստանա, ինչը մկանների և թոքերի հոգնածության դեմ պայքարի լավագույն միջոցն է: Այն նաև օգնում է ավելի լավ կայունություն ստանալ ձեր մկանները թթվածնի պատշաճ շրջանառության միջոցով:
3. Ձեր բերանը բաց պահեք: Ձեր բերանն ​​ավելի լայն է, քան ձեր քթանցքերը, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ օդ քաշել: Թույլ տվեք, որ օդը մտնի ինչպես ձեր քթի միջոցով, այնպես էլ ձեր բերանից:
4. Գտեք շնչառության ռեժիմ: Փորձեք շնչառությունը համապատասխանեցնել ձեր հետքերով: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր մյուս քայլը ներշնչեք ձեր ձախ ոտքով, իսկ աջ ոտքով ՝ յուրաքանչյուր այլ քայլ: Սա կօգնի ձեզ վազելիս ռիթմ բերել ձեր շնչառությանը, ինչը կօգնի ավելի հավասարաչափ շնչել:
   • Փորձ կատարեք շնչառության տարբեր ձևերի հետ `գտնելու ձեզ համար լավագույն ռիթմը: Դա կախված է նրանից, թե որքան արագ եք վազում:
5. Վերցրեք «խոսակցության թեստը» ՝ տեսնելու, թե արդյոք բավականաչափ շնչում եք: Դուք պետք է կարողանաք վազելիս լրիվ նախադասություններ կազմել, առանց շնչահեղձության և փքվելու:

2-ի մեթոդ 2. Մաս 2. Բարելավեք ձեր թոքերի գործառույթը երկարաժամկետ հեռանկարում

1. Պարբերաբար վազեք կամ վազեք: Ինչպես մյուս ֆիզիկական գործողությունների դեպքում, որքան շատ մարզվեք, այնքան ավելի լավ կվազեք: Որքան լավ լինի ձեր մարզավիճակը, այնքան ավելի հեշտ կկարողանաք արդյունավետ շնչել:
2. Շնչառական վարժություններ արեք: Հիշեք, ճիշտ այնպես, ինչպես մկաններն ու սիրտը մարզելը, մենք նույնպես պետք է աշխատենք, որպեսզի մեր թոքերն ուժեղանան:
   • Մարզվեք մեջքի վրա նստած կամ պառկած, որովայնի խորը շնչելը: Ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ համոզվելու համար, որ դրանք յուրաքանչյուր շնչառության հետ շարժվում են վեր ու վար: Յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում հաշվեք 8-ը: Պահեք սա 3-5 րոպե:
   • Պարբերաբար լողալը կարող է նաև բարելավել թոքերի աշխատանքը երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ այն շեշտը դնում է շնչառության վրա: Այն նաև օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր շնչառության ռիթմը, քանի որ դուք պետք է սովորեք դա հարմարեցնել ձեր լողային հարվածներին:
3. Չծխել. Smխելը վնասում է թոքերը ՝ դժվարացնելով վազելիս խորը շնչելը:

Խորհուրդներ

• Վազելուց համոզվեք, որ բավականաչափ խմում եք:
• Ձգեք ձեր մկանները մարզումից հետո ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Հարմարավետ արագությամբ վազելը կամ վազքը կօգնեն կանխել կողմնակի կարերը և կօգնեն կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: