Ապաքինող Աքիլես ջղաձգություն

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդը 1. Բուժել Աքիլես տենդոնիտը
2-ի մեթոդը 2. Ուժ կառուցեք ջիլում
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Տենդոնները հյուսվածքներ են, որոնք մկանները կապում են ոսկորներին, որպեսզի կարողանաք շարժվել: Ձեր Աքիլես ջիլը հորթի մկանները կապում է ձեր ստորին ոտքերի ոսկորներին: Աքիլես ջիլը (կամ տենդինոպաթիան) այն պայմանն է, երբ Աքիլեսի ջիլը բորբոքված է ու ցավոտ: Վիճակը սովորաբար առաջանում է ջիլերի գերբեռնվածության պատճառով, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց շատ են ծանրաբեռնում ջիլը ՝ առանց նախ ուժ կառուցելու, ինչպես, օրինակ, մարզիկները, ովքեր մրցում են միայն հանգստյան օրերին: Աքիլես տենդոնիտի դեպքերի մեծ մասը կարող եք բուժել տանը, բայց նախ դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի ինքներդ իմանաք, թե ինչ անել վնասվածքի հետ կապված:

Քայլել

2-ի մեթոդը 1. Բուժել Աքիլես տենդոնիտը

Գնացեք ձեր բժշկին: Նախքան տանը սկսեք բուժել Աքիլես տենդոնիտը, նախ պետք է այցելեք ձեր բժշկին: Նա կարող է ճիշտ ախտորոշել և կազմել ձեր վնասվածքի անհատական բուժման ծրագիր:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե վերջերս ֆիզիկապես ավելի ակտիվ եք դարձել, հատկապես ձեր ցածր ոտքերով, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, վնասվածքի պատճառն է: Դրանից հետո բժիշկը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել, թե որքան ժամանակ պետք է այն հեշտ տևեք:
- Եթե ձեր աքիլեսյան ջիլում շատ ցավ ունեք, կամ եթե հանկարծ չկարողանաք ձեր ոտքը ճիշտ տեղափոխել, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Կարող եք ունենալ Աքիլլեսի ջիլ, որը շատ ավելի լուրջ է:
- Աքիլես ջիլի բորբոքված ջիլի ամենատարածված ախտանիշները, որոնք պետք է ձեզ բժշկի տանեն, մեղմ և միջին ցավն են ստորին ոտքի հետևի մասում կամ կրունկի վերևում, հատկապես վարժությունից կամ շարժումից հետո: Տարածքը կարող է լինել չափազանց զգայուն կամ թունդ, հատկապես առավոտյան արթնանալուց հետո:
Հանգստացեք ջիլը: Վնասվածքից ազատվելու առաջին բաներից մեկը, որը պետք է անեք ջիլին շատ հանգստություն տալու համար: Պետք չէ ամբողջ ոտքով նստել ոտքով, բայց խուսափեք վազելուց, աստիճաններ բարձրանալուց և Աքիլես ջիլի այլ ծանր բեռներից:
- Կախված աքիլեսյան ջիլերի ծանրությունից ՝ պետք է ջիլը հանգստացնել մի քանի օրից մի քանի ամիս: Ուշադիր լսեք ձեր մարմնին և դանդաղորեն վերակառուցեք բարձր ազդեցության գործողությունները:
- Աքիլես ջիլը հանգստացնելիս կարող եք անցնել սպորտաձևերի, որոնք ավելի քիչ են ծանրաբեռնում ջիլը, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, էլիպսաձեւ և լողը:
Կատարեք սառը կոմպրես ձեր սրունքի վրա ՝ ցավը թեթեւացնելու համար: Տուժած տարածքում սառույցի կիրառումը կնվազեցնի այտուցը, ինչը նույնպես կթուլացնի ցավը: Տեղադրեք սառցե տուփ այն վայրում, որտեղ ձեր սրունքը ցավում է մոտ 15 րոպե: Անհրաժեշտության դեպքում, կրկնել այս բուժումը ողջ օրվա ընթացքում, եթե ցավը վերադառնա:
- Եթե ակնկալում եք, որ դա վնաս կլինի մարզվելուց հետո, մարզվելուց անմիջապես հետո կարող եք սառույց դնել ձեր սրունքի վրա:
- Դուք կարող եք սառույցը թողնել մինչև 20 րոպե, բայց միշտ հանել այն, որպեսզի ձեր մաշկը տաքանա, եթե տարածքը սկսի թմրվել:
Վերցրեք ցավազրկող: Painավն ու այտուցը նվազեցնելու համար դուք կարող եք վերցնել ացետամինոֆեն կամ հակաբորբոքային ցավազրկող միջոց, ինչպիսին է ibuprofen- ը կամ naproxen- ը: Carefullyգուշորեն հետևեք ցուցումներին և մի վերցրեք առաջարկվող դոզայից ավելին:
- Մի վերցրեք ցավազրկողներ յոթ-ից 10 օրվա ընթացքում:
- Նույնիսկ եթե դրանք վերցնում եք այնպես, ինչպես նկարագրված է փաթեթի ներդիրում, ամեն օր ցավազրկողներ օգտագործելու մտադրություն չկա: Եթե ցանկանում եք ցավազրկողներ ընդունել ավելի քան մեկ ամիս առաջ ձեր վնասվածքից առաջ, դիմեք ձեր բժշկին:
- Եթե ձեր բժիշկը ավելի ուժեղ ցավազրկողներ է նշանակում, միշտ ընդունեք դրանք, ինչպես նշված է փաթեթի ներդիրում:
Օգտագործեք ճնշման վիրակապեր: Փաթաթեք առաձգական վիրակապ ձեր ոտքին և ստորին ոտքին: Pressureնշման վիրակապը կնվազեցնի այտուցը և թույլ չի տա ազդակիր ջիլը շարժվել:
Ոտքը պահեք ձեր սրտի մակարդակից բարձր ՝ այտուցը նվազեցնելու համար: Ձեր բորբոքված ջիլը ձեր սրտի մակարդակից բարձր պահելը նույնպես կնվազեցնի այտուցը: Եթե ձեզ հաջողվի հարմարավետ դիրք գտնել, կարող եք նույնիսկ ոտքը վեր բարձրացնել:
Մի ծխեք և այլ ծխախոտային ապրանքներ մի օգտագործեք: Smխելը խանգարում է բուժմանը, քանի որ այն խաթարում է արյան հոսքը և դանդաղեցնում հյուսվածքի վերականգնումը: Դուք կարող եք ավելի շուտ ազատվել ձեր վնասվածքից ՝ չօգտագործելով ծխախոտային արտադրանք:
Հագեք ջիլը պաշտպանող կոշիկներ: Ատլետիկ կոշիկները, որոնք աջակցում են ոտնաթաթի կամարին և ունեն բարձի գարշապարի տակ, կարող են թեթեւացնել ցավը և նպաստել ապաքինմանը: Բացի այդ, կրունկից մի փոքր ավելի մեղմ կոշիկներ նվազեցնում են ջիլի անհարկի գրգռումը:
- Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ հատուկ ներդիրներ ձեռք բերել: Այս խառնաշփոթները դնում եք ձեր կոշիկի մեջ ՝ ձեր ոտքի որոշակի հատվածի աջակցությունը մեծացնելու համար:
- Կամարի հենարանները հատկապես օգտակար են ոտքի մի փոքր ցածր աքիլեսյան ջիլերի համար, որտեղ ջիլը մտնում է գարշապարը, քանի որ այդ կոշիկը հեշտությամբ գրգռվում է որոշակի կոշիկներով:
- Եթե շատ ցավ եք զգում, բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ փչովի սպին ՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելու և ջիլի սթրեսը նվազեցնելու համար: Սովորաբար դա կարճաժամկետ լուծում է, քանի որ այդպիսի պսակ չափազանց երկար օգտագործելը կթուլացնի սրունքի մկանները:
Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոնի ներարկումների մասին: Կորտիզոնը արդյունավետ հակաբորբոքային է: Կորտիզոնի ներարկումները հաճախ տրվում են ցավերի և այտուցների համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ կա հավանականություն, որ ջիլն էլ ավելի կվնասվի ներարկումից, բժիշկը հաճախ դա պահում է որպես վերջին միջոց:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկին վիրաբուժական տարբերակների վերաբերյալ: Եթե վեց ամսվա ընթացքում բուժման և ֆիզիկական թերապիայի համադրությունը չի գործում, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հետ քննարկել որոշակի գործողություններ: Որոշ տարբերակներ են.
- Հորթի մկանների երկարացում ՝ Աքիլես ջիլում սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Մաքրում և վերականգնում է Աքիլես ջիլը, եթե 50% -ից պակաս վնասված է:
- Աքիլես ջիլի մաքրում և փոխպատվաստում ավելի քան 50% վնասով: Դրանից հետո մատի մեծ մատը տեղադրվում է վնասված Աքիլես ջիլի վրա:

2-ի մեթոդը 2. Ուժ կառուցեք ջիլում

Խորհրդակցեք ֆիզիոթերապևտի հետ: Աքիլես տենդոնիտի ծանր դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ, որպեսզի ջիլն ուժեղացնելու ծրագիր մշակվի: Ֆիզիոթերապևտը ձեզ սկսում է հեշտ վարժություններով, այնուհետև դանդաղ է կառուցում, որպեսզի ջիլը աճող սթրեսի մեջ լինի:
- Նույնիսկ մեղմ դեպքերում, որոնք ֆիզիկական թերապիա չեն պահանջում, նուրբ ձգվող վարժությունները լավ են ջիլերի վերականգնման համար:
Կատարեք ձգվող վարժություններ: Այս վարժությունն իրականացնելու համար նստեք աթոռին ՝ կրունկները հատակին: Թեքվեք առաջ և քաշեք ձեր մեծ մատը դեպի վեր և դեպի ձեզ: Պահեք սա տասնհինգ վայրկյան, եթե նոր եք սկսում, բայց դանդաղ կառուցեք այն մինչև երեսուն վայրկյան:
- Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը օրական չորս անգամ հինգ անգամ:
Ձգեք հորթի և պլանտարի ֆասիան: Այս վարժությունն իրականացնելու համար նստեք հատակին կամ գորգին ՝ ձեր առջև երկարած ոտքերով: Կախեք սրբիչը ձեր ոտքի շուրջը, որպեսզի այն նստի ձեր մատների տակ: Երկու ձեռքերով քաշեք սրբիչը, որպեսզի ձեր ոտքը ձեր կողմը քաշեք: Այս դիրքը պահեք 15-30 վայրկյան:
- Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը օրական չորս անգամ հինգ անգամ:
Ձգեք ձեր սրունքները: Այս հիմնական վարժությունը հիանալի է ձեր սրունքի մկաններն ու Աքիլես ջիլը ձգելու համար: Մի ոտքը դրեք ձեր ետևի մասում, ձեր գարշապարը հարթ հատակին: Երկու ձեռքերով հենվեք պատին և ձեր քաշը դրեք ծալված ձեր առջևի ոտքին: Հիմա դանդաղորեն ազդրերը մղեք դեպի պատը ՝ հետևի ոտքն ամուր պահելով հատակին: Այս դիրքը պահեք տաս վայրկյան: Հորթի վրա ուժեղ ձգում եք զգում:
- Դուք կարող եք ամեն օր կրկնել այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի վրա քսան անգամ:
- Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել շատ ավելի վարժություններ ՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
Հորթերի համար կատարեք էքսցենտրիկ վարժություններ: Այս վարժությունները էքսցենտրիկ վարժություններ են, ինչը նշանակում է, որ դուք ձգում եք մկանները երկարացնելիս ՝ դրանք իսկապես լավ դարձնելով ձգվելու համար: Ոտքի առջևի հետ կանգնեք մի աստիճանի վրա և նախ բարձրացրեք կրունկները նախքան հնարավորինս իջեցնելը: Քանի որ ձեր ոտքերի կեսը հիմա կախված է սանդուղքի աստիճանից, դուք կարող եք դրանք ցածրացնել, քան ձեր ոտքի մնացած մասը: Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող եղանակով ՝ կրկնելով շարժումը 20 անգամ:
- Ուժեղանալուն պես կարող եք սկսել կշիռներ պահել ՝ վարժությունն ավելի դժվար դարձնելու համար:
- Դուք կարող եք կատարել վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքով: Միշտ սկսեք միաժամանակ երկու ոտքով, և հարցրեք ձեր ֆիզիոթերապևտին `կարո՞ղ եք դա անել նաև մեկ ոտքով, քանի որ վտանգում եք ջիլի հետագա վնասումը:
Ձեռնարկել քայլեր ՝ կանխելու հետագա աքիլեսյան տենդոնիտը: Դուք կարող եք ձեռնարկել այնպիսի քայլեր, ինչպիսիք են մարզվելը ՝ այսուհետ Աքիլես ջիլի վնասվածքները կանխելու համար:
- Սկսեք դանդաղ և մի փոքր բարդացրեք մարզումը
- Ամեն օր կատարեք ձգվող վարժություններ
- Կենտրոնացեք հորթի մկանների վարժությունների վրա
- Այլընտրանքային բարձր և ցածր ազդեցության վարժություններ

Խորհուրդներ

Եթե առավոտյան արթնանում եք ձեր աքիլեսյան ջիլում ցավով, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ գիշերը այնպիսի ամրագոտի կրել, որը ձեր ոտքը ուղիղ է պահում քնած ժամանակ:

Arnգուշացումներ

Այս հոդվածը տեղեկատվություն է տրամադրում հատուկ վնասվածքի մասին, բայց այն չպետք է փոխարինի բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ նախ այցելեք ձեր բժշկին և խորհրդակցեք ֆիզիոթերապևտին ՝ նախքան ինքներդ վնասվածք բուժելը:
Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե հանկարծակի աքիլեսյան ջիլի ուժեղ ցավ ունեք կամ ի վիճակի չեք ծանրություն դնել ձեր ոտքին: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե չկարողանաք ուղղել ձեր ոտքը: Սրանք երկուսն էլ ավելի շուտ ջարդված ջիլի նշաններ են, քան Աքիլես ջիլ: