Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Ուտածդ փոխելը
• Մաս 2-ից 3-ը. Սննդառության փոփոխությունը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր կենսակերպը փոխելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ինը կիլոգրամը զգալի քանակությամբ կորուստ է երկու շաբաթվա ընթացքում: Չնայած նիհարելու հաբերն ու վիրաբուժական միջամտությունը կարող են հասնել այդ ազդեցությանը, դուք կարող եք դա անել շատ ավելի լավ ՝ ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելով. Կարևոր է նշել, որ նիհարելու դիետան չափազանց հազվադեպ է, և նախքան այն սկսելը պետք է դիմեք բժշկի:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Ուտածդ փոխելը

1. Միայն ջուր խմեք. Waterուրը դուրս է հանում ձեր մարմինը ՝ ազատելով ավելորդ տոքսիններից: Սա թույլ է տալիս ավելի հեշտությամբ նիհարել: Waterուրը նույնպես չունի կալորիաներ ՝ այն դարձնելով շատ ավելի խելամիտ ընտրություն, քան քաղցր ըմպելիքները: Եթե ​​դուք կարողանաք զերծ մնալ ջրից բացի այլ բան խմելուց, ավելի հավանական է, որ իրականում նիհարեք: Եթե ​​մեկ-մեկ համ ու բույր է պետք, ընտրեք անուշ քաղցր թեյ:
   • Դուք պետք է պահեք սա 24/7, բացառությամբ մարզման սկսվելուց անմիջապես առաջ ընկած ժամանակահատվածի: Դրանից հետո կարող եք տրվել մի բաժակ սեւ սուրճի մեջ (գուցե մի փոքր յուղազերծված կաթով): Ասում են, որ սա կոֆեինի խթան է տալիս ձեզ էական խթան `ավելացնելով ձեր ջանքերը մարզման ընթացքում:
   • Թվում է, որ ջուր խմելը, բացի լիարժեք զգացողությունից, կարող է նաև օգնել ձեր մարսմանը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական երկու բաժակ ջուր խմելը կարող է 15-20 րոպեով ձեր մարսողությունը 40% -ով բարձրացնել: Քաշի կորստի այս ուսումնասիրության մասնակիցները երեք ամսվա ընթացքում նիհարել են 7,5 ֆունտ, հիմնականում ջուր խմելուց բացի:
2. Կտրեք անառողջ սնունդը ձեր սննդակարգից: Ամբողջությամբ ջնջեք: Սովորական դիետա ունեցող անձը սովորաբար կարող է իրեն թույլ տալ մեկ կամ երկու անգամ մեղք գործել ՝ առանց շատ տառապելու: Դիետաների առավել ծայրահեղ տեսակների համար, ներառյալ կարճաժամկետ քաշի մանրակրկիտ կորուստը (ինչպես այս դեպքում), դուք պետք է ամբողջովին վտարեք անառողջ սնունդը:
   • Ձեռնպահ մնացեք ճարպային կերակուրներից և շատ շաքար պարունակող մթերքներից: Խուսափեք խմորով, շոկոլադով և շաքարով պարունակվող բոլոր կերակուրներից, ինչպես նաև նախափաթեթավորված և տապակած մթերքներից:
   • Համոզվեք, որ կարդացեք պիտակները: Նույնիսկ մածունի և գրանոլայի սալիկների նման իրերը կարող են լինել մեկ տոննա շաքար: Այնտեղ, որտեղ մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ դրանք առողջարար ապրանքներ են, իրականում դա կարող է բավականին հիասթափեցնող լինել:
3. Խուսափեք սպիտակ ածխաջրերից: Մակարոնեղենից մինչև թխվածքաբլիթներ ամեն ինչ լցված են ածխաջրերով, և այդ ածխաջրերը հիմնականում ոչ այլ ինչ են, քան քողարկված շաքարեր: Այս փոքրիկ խաբեբաները մեծացնում են ձեր ինսուլինի մակարդակը, կուտակում ճարպը և, ի վերջո, ավելացնում քաշը: Այդ գագաթը իջեցնելու համար հարկավոր է խուսափել վերամշակված ածխաջրերից, ինչը նշանակում է, որ հաց, սպիտակ բրինձ և կարտոֆիլ չկա: Եվ, իհարկե, ոչ մի թխվածքաբլիթ, տորթ, բլիթ, չիպսեր և պաղպաղակ:
   • Իդեալում, դուք պետք է լիովին խուսափեք ածխաջրերից: Եկեք ընդունենք. 2 շաբաթվա ընթացքում 9 կիլոգրամ նիհարելը բավականին մարտահրավեր է: Որպեսզի ձեր մարմինը դնեք կետոզի մեջ, որտեղ այն սնվում է ձեր ճարպային պաշարներով և ոչ թե ձեր գլիկոլինի պաշարներով (քանի որ այն սպառվում է), ձեզ հարկավոր է քիչ ածխաջրեր սպառել: Պետք է խուսափել քաղցրավենիքից, բայց նաև ձեռնպահ մնալ օսլա պարունակող բանջարեղենից (կարտոֆիլ, դդմիկ, գազար), ամբողջական ձավարեղեն (ներառյալ քվինոան և շագանակագույն բրինձը) և շաքարային մրգերը (օրինակ ՝ բանան, նարինջ և խնձոր):
   • Քաղց լինելն ավելացնում է ձեր հին վատ սովորությունները քաղելու գայթակղությունը: Եթե ​​դուք հետեւողականորեն լավ ու առողջ եք ուտում, կխուսափեք գայթակղությունից: Երբ կուշտ եք, ավելի լավ որոշումներ եք կայացնում:
4. Մրմռում են «կալորիականության բացասական արժեքներ» ունեցող մթերքների վրա: Արդյո՞ք սա իրականում պետք է բացասական անվանել, վիճելի է: Տեսությունն այն է, որ որոշ մթերքներ մարսելու համար այնքան էներգիա են պահանջում, որ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան պարունակում են իրենք իրենց արտադրանքները: Չնայած այս սնունդն օգտագործելով ՝ դուք կալորիաներ չեք այրի, բայց ևս ավելորդ կալորիաներ չեք հավաքի:
   • Բանջարեղենի հարցում կարելի է ընտրել ծնեբեկ, ճակնդեղ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, սպիտակ կաղամբ, նեխուր, վարունգ, սխտոր, կանաչ լոբի, հազար, սոխ, բողկ, սպանախ, ցուկկինի և շաղգամ:
   • Մրգերի առումով կարող եք ընտրել հապալաս, (կանթեղ) սեխ, լոռամիրգ, թուրինջ, կիտրոն, կրաքար, մանգո, պապայա, ազնվամորի, ելակ, լոլիկ, մանդարին և ձմերուկ:
5. Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ և հավաքեք բանջարեղեն: Տավարի և խոզի միս փոխարեն, փորձեք ավելի նիհար միս, ինչպիսիք են հավը կամ ձուկը: Ձկների օգտագործումը հատկապես օգտակար է, քանի որ ձկների ճարպաթթուները ձեր մարմնին ապահովում են օգտակար յուղերով: Սա կօգնի ձեզ դիմակայել յուղոտ սնունդ ուտելու գայթակղությանը:
   • Երբ խոսքը բանջարեղենի մասին է, գնացեք դրան: Ձեր նախաճաշի, լանչի, ընթրիքի համար - բերեք այն: Դրանք լի են սննդարար նյութերով և սովորաբար չեն պարունակում շատ կալորիաներ և շաքարեր: Նրանք ապահովում են, որ դուք կշտանաք: Կրկին, ավելի շուտ թողեք կարտոֆիլը: Բանջարեղենը հարթեցնում է քաշի կորստի ամենակարճ ճանապարհը:
6. Մանրակրկիտ քննարկեք գերժամանակակից դիետաները: Փաստն այն է, որ նորաձեւ դիետաները, անշուշտ, կարող են աշխատել կարճ ժամանակահատվածում: Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել, և ձեզ չի հետաքրքրում կրկին քաշ հավաքելը, ապա այս տեսակի դիետաները կարող են օգնել: Պարզապես տեղյակ եղեք, որ այս դիետաները, ընդհանուր առմամբ, այնքան էլ առողջ չեն: Բացի այդ, էֆեկտը սովորաբար երկար չի տևում:
   • Հյութերի բուժումը այժմ, օրինակ, շատ հիփ է: Այս դիետաներն արագ արդյունք են տալիս, բայց պահպանելը շատ դժվար է: Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում դրան ավելի երկար ժամանակ հետևել: Եթե ​​հուսահատ եք, ապա կարող եք դա հաշվի առնել, բայց խորհուրդն ընդունեք աղի հացով:

Մաս 2-ից 3-ը. Սննդառության փոփոխությունը

1. Համոզվեք, որ շարունակեք ուտել ձեր բոլոր կերակուրները: Չնայած մեկ-մեկ գուցե գայթակղվում եք հրաժարվել նախաճաշից կամ մեկ օր ծոմ պահելուց, դիմադրեք գայթակղությանը: Երկարաժամկետ ծոմ պահելը կարող է մկանների կորուստ և այլ բժշկական խնդիրներ առաջացնել: Բացի այդ, դա կարող է ավելի բարդացնել նոկաուտի մրցավազքը: Երբ մարդու մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, այն ավտոմատ կերպով սկսում է կուտակել կալորիաները ՝ դրանք ավելի դանդաղ այրելով: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կնկատեք քաշի զգալի կորուստ, բայց երկու շաբաթ անց կվերադառնաք նորմալ մակարդակների մոտ:
   • Սրանից բացառություն այն է, եթե դուք հետևում եք չափազանց խստորեն կարգավորվող ընդհատվող ֆիքսված պլանի: Այս դեպքում 8-24 ժամվա ընթացքում ընդհանրապես ոչինչ չեք ուտում, այնուհետև ուտում եք պլանավորված քանակությունները (հաճախ մի փոքր ավելի շատ): Չնայած այս մեթոդը կարող է արդյունավետ լինել, դուք նախ պետք է քննարկեք այն ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​դա ճիշտ չեք անում, իրականում կարող եք մեծացնել ճարպը պահելու ձեր ունակությունը:
2. Մի կերեք որոշակի ժամանակ անց: Մարդկանց մեծամասնությունը հաջողության է հասնում ՝ լավ ժամանակացույցելով իր ծրագիրը: Սա նշանակում է, որ նրանք որոշակի ժամանակ անց դադարում են ուտել: Ասենք, պարետային ժամը սովորաբար սահմանվում է մոտ 7 կամ 8: Մարդկանց մեծամասնության համար երեկոյան ուտելը վատագույնն է. հեռուստացույցը միացված է, իսկ ընկերները նույնպես քրթմնջում են: Սա կարող է բարդ լինել էմոցիոնալ առումով, բայց շուտով արդյունք կտա:
   • Պետք է խելամիտ լինես ինքդ քո հետ: Շարունակեք այս ժամանակացույցին շաբաթը 5-6 օր: Բացի այդ, ինքներդ ձեզ որոշակի ազատություն տվեք ընկերների հետ դուրս գալու համար, բայց մի չափազանցեք այն: Կպչեք մի բաժակ կարմիր գինի և մի քանի նախուտեստներ, մի դատարկեք ամբողջ սեղանը:
3. Բյուջե ձեր կալորիաները: Գաղափարը, որ ամեն ինչ կախված է կալորիաներից, դառնում է ասացվածքային հին կովը: Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, և ոչ բոլոր կալորիաներն են գործում նույն կերպ: Տհաճ է նաև ձեր կալորիաները հաշվելը: Պետք է ասել, սակայն, որ դրանք լավ ընդհանուր ուղեցույց են: Այս դիետայի համար անհրաժեշտ է ամեն օր քարտեզագրել ձեր կալորիաները: Եթե ​​իսկապես, իսկապես արել եք ձեր հնարավորը, վերցրեք այդ լրացուցիչ կտորը հավի մի կտոր կամ մի կտոր դառը շոկոլադ: Մի չափազանցեք այն, բայց մի սկսեք զգալ զրկված:
   • Դուք ցանկանում եք հավասարակշռել ձեր կողմից օգտագործվող կալորիաների քանակը ձեր այրած կալորիաների հետ: Այլ կերպ ասած, որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ կարող եք ուտել: Քաշի կորուստը սովորաբար տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան վերցնում եք: Մարդը միջին հաշվով (մտահոգվեք, միջին հաշվով) անհրաժեշտ է 3500 կալորիա ավելի շատ այրել, քան սպառում է 450 գրամ կորցնելու համար: Երկու շաբաթվա ընթացքում ինը կիլոգրամ նիհարելու համար ամեն օր պետք է կորցնել ընդամենը 675 գրամ: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք մի փոքր ավելի քան 5000 կալորիա ավելի շատ, քան սպառում եք ամեն օր: Այո, լավ, ամբողջական մեծ ոսկոր
4. Սպառեք ճիշտ մասերը: Խոսքը միայն այն մասին չէ, թե ինչ եք ուտում, այլ որքան եք ուտում: Նույնիսկ ամենաառողջարար սնունդը պետք է ուտել չափավոր: Սկսեք ՝ օգտագործելով ավելի փոքր ափսեներ և ավելի փոքր դանակներ: Նաև որոշեք չավելացնել այդ մի փոքր ավելին: Մնացեք պիտակների վրա մատուցվող չափսերին և նայեք այն, եթե վստահ չեք ինչ-որ բանում:
   • Հատկապես ճիշտ բաժինների գործածումը նախուտեստների համար է: Խուսափելու համար մի բուռ ընկույզով, որ ձեռքը տոպրակի մեջ է հայտնվում, լավագույնն այն է, որ նախապես չափեք ձեր նախուտեստները: Եթե ​​սոված եք, ապա բռնեք այն խորտիկին, որն արդեն փաթեթավորված է ճիշտ մասում: Այդ կերպ դուք հստակ գիտեք, թե որքան եք ուտում:
5. Մտածեք որոշ ժամանակ խաբելու մասին: Արագ դիետայի նման դիետաներն արդեն դառնում են ժողովրդականություն: Դիետաների այս տեսակներն աշխատում են այն ենթադրության վրա, որ լավ է երբեմն շատ կալորիաներ ընդունել, քանի որ ձեր մարմինը չի կարող կարգավորել այդ եղանակը (և այդպիսով դադարեցնում է կալորիաների այրումը): Եթե ​​մեկ շաբաթ դիետա եք վերցրել, մտածեք որոշ ժամանակ զվարճանալ սննդի հետ միասին: Սա կարող է ձեր դիետան ճիշտ ուղու վրա պահել:
   • Եթե ​​այս դիետան ավելի երկար լիներ, դուք կարող եք մի ամբողջ օր տրամադրել այն ուտելուն: Կերեք ինչ ուզում եք: Ի դեպ, ամենալավն այն է, որ այս տասնչորս օրվա ընթացքում ծախսել միայն մեկ կամ երկու ժամ: Այսպիսով, այս շաբաթ կարող եք ծաղիկները դնել դրսում մոտ մեկ ժամ: Ապա դուք կրկին պետք է հավատարիմ մնաք ձեր ծրագրին:
6. Ավելի հաճախ ուտեք: Մեծ ուշադրություն դարձրեք երրորդ բառին ՝ ավելի հաճախ ուտեք, ավելի շատ չուտեք: Մտածեք այս մասին. Եթե ունեք ընդամենը հինգ կտոր նեխուր, որոնք կարող եք մեկ օրում ուտել (խորհուրդ չի տրվում, սա պարզապես օրինակ է), ապա չեք ցանկանում այն ​​նախաճաշել: Դուք ցանկանում եք դրանք տարածել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ սովից խուսափելու համար: Այստեղ էլ այդպես է գործում, քանի որ հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում շատ չեք ուտի: Այնպես որ, ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի հաճախ ուտեք: Դա խանգարում է ձեր ստամոքսին մտածել, որ սոված է:
   • Շատ դիետոլոգներ արդարացիորեն հավատում են, որ խորտիկն օգտակար է ձեզ համար: Այն պահպանում է ձեր նյութափոխանակությունը և խանգարում է ձեզ լիարժեք լցոնվել: Ձեր կերակուրները փոքրացրեք, որպեսզի նախուտեստի համար մի քանի լրացուցիչ կալորիա ունենաք: Երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը և ձեր մոտիվացիան շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ դրա համար:

3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր կենսակերպը փոխելը

1. Սկսեք պատրաստել: Ձեր մարմնում մտնող յուրաքանչյուր կալորիականությունն ու սննդանյութը վերահսկելու իրական ճանապարհը միայն ինքներդ պատրաստելն է: Չնայած այսօր գրեթե յուրաքանչյուր ռեստորան առաջարկում է առողջ կամ գիտակցված տարբերակներ, բայց երբեք չեք կարող վստահ լինել, թե կոնկրետ ինչ կա իրենց աղցանի սոուսում կամ ինչ յուղ են օգտագործում իրենց բանջարեղենի համար: Դուք ինքներդ պատրաստելուց օգուտ կքաղեք ՝ այսպիսով վերահսկելով ձեր բոլոր նախուտեստները:
   • Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել ավելի առողջ յուղեր (օրինակ ՝ ձիթապտղի յուղ), ավելի քիչ կարագ, ավելի քիչ շաքար, ավելի քիչ աղ (փքվածության ամենամեծ մեղավորներից մեկը, և, եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև կարգավորել ձեր չափաբաժինների չափը: Oh, դա նույնպես ավելի էժան է !
2. Հետևեք ձեր սննդի և ֆիթնեսի ժամանակացույցին: Եթե ​​սա լիներ կյանքի մշտական ​​փոփոխություն, ձեր սովորություններին հետևելը կարող է լինել բավականին մոտիվացնող: Բայց քանի որ սա տևում է ընդամենը 14 օր, այն կարելի է պահպանել: Եթե ​​դուք հետևում եք, թե ինչ եք ուտում և անում, կարող եք տեսնել, թե որտեղ են իրավիճակները սխալ ընթանում, կարող եք քարտեզագրել, թե որտեղ ունեք մի փոքր ազատություն, և կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին, և դա հիանալի է: Դա ապացույց է, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
   • Կարող եք դա անել հնաոճ ձևով `գրիչով և թուղթով սննդի օրագրում, կամ կարող եք դա անել մի փոքր ավելի տեխնիկական: Կարող եք բեռնել նիհարելու հազարավոր ծրագրերից մեկը: Դրանցից շատերը թույլ են տալիս հաշվել կալորիաները, ինչպես նաև ածխաջրերը, ճարպերն ու սպիտակուցները: Ավելին, դրան կարող եք ավելացնել նաև ձեր շարժումը:
3. Պարտավորվել ինքներդ ձեզ: Սա իմաստ ունի, բայց անհրաժեշտ է ապահովել, որ իրականում նիհարելու եք: Հանձնվեք նպատակին, ցույց տվեք դրան ձեր ամբողջ նվիրվածությունը: Սա հատկապես կարևոր է նման կարճաժամկետ դիետայի դեպքում: Դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ օրական հրաժարվել ձեր սննդակարգից կամ վարժությունների ժամանակացույցից: Եթե ​​որոշեք քայլել այս ճանապարհով, ձեր նվիրվածությունը հրամայական է:
   • Դյուրին կլինի նաև, եթե ձեր ծրագրի մասին ուրիշներին տեղյակ պահեք, կամ եթե այլ մարդիկ ցանկանում են միանալ ձեզ: Դրանք կարող են ձեզ պատասխանատվության ենթարկել, կարող եք միասին ուտել և առողջ մարզվել, ինչպես նաև կարող եք միասին բողոքել դրանից:
4. Փորձեք մի քանի ժամ շարունակ ամեն օր չափավոր և ուժեղ մարզվել: Կալորիաներ այրելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են: Եթե ​​ձեր մարմինը արդեն սովոր է ողջամիտ ֆիզիկական գործունեության, ապա կարող եք դրան մի քայլ առաջ տանել: Եթե ​​սովոր չեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, հավատարիմ մնացեք չափավոր վարժություններին: Որ եղանակն էլ ընտրեք, համոզվեք, որ շատ ընդմիջումներ եք անում և անընդհատ մեծ քանակությամբ ջուր եք խմում:
   • Ինտենսիվ վարժությունները մեկ ժամում այրում են մոտ 400-600 կալորիա: Այս տարբերակի օրինակներ են վազքը, հեծանվավազքը, լողը, աերոբիկան, ֆուտբոլը և ծանրամարտի կամ այգու աշխատանքը:
   • Միջին ֆիզիկական վարժությունները մեկ ժամում այրում են շուրջ 200-400 կալորիա և ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, պարը, գոլֆը և հեծանվավազքը: Փորձեք շաբաթը 2-3 անգամ առնվազն կես ժամ մարզվել:
5. Օգտվեք նաև ֆիզիկական վարժությունների փոքր հնարավորություններից: Եթե ​​դիտում եք ձեր նախընտրած ներկայացումը, և կան գովազդային հոլովակներ, մի քանի հրում արեք ձեզ հատակին: Եթե ​​ամանները դնում եք, արեք դա պարելով: Դահլիճով շարժվելիս քայլեք նահանջով: Մի քիչ խենթ է թվում, բայց փոքրիկ բիթերը կուտակվում են: Դուք կբարձրացնեք ավելի շատ մկաններ և կհասցնեք ավելի նեղ գոտկատեղի:
   • Նույնիսկ եթե ձեր գրաֆիկը անհեթեթորեն փաթեթավորված է, դուք կարող եք գտնել մի տարբերակ `մեկ քարով սպանելու երկու թռչունների: Տվեք շանը երկար զբոսանքի, ձեր մեքենան կայանեք հնարավորինս հեռու սուպերմարկետի դռներից, մանրակրկիտ մաքրեք ձեր տունը կամ ինքներդ լվացեք ձեր մեքենան: Կյանքը շարժվելու հնարավորության մասին է:
6. Լավ քնեք: Մարդու մարմինը չի կարող գործել առանց բավարար քնի: Քունը թույլ է տալիս մարմնին հանգստանալ և վերականգնվել ՝ հեշտացնելով կալորիաների այրումը և նիհարելը: Որպեսզի կարճ ժամանակում շատ նիհարեք, այդ պատճառով պետք է համոզվեք, որ գիշերը քնում եք առնվազն 7-8 ժամ:
   • Դա ավելին է, քան առողջ բանականությունը, քանի որ այն նաև կարգավորում է ձեր հորմոնները: Ուստի այն կարող է նաև կանխել սովը: Այսպիսով, քունը ոչ միայն հանգեցնում է ձեզ կալորիաների այրմանը և խանգարում է ձեզ ուտելուց, այլ նույնիսկ կարող է խանգարել ձեզ ուտելուց մինչ դուք արթուն եք

Խորհուրդներ

• Նախատեսեք ձեր սնունդը:
• Մարզվելիս շարունակեք մտածել այն մասին, թե ինչպես եք նախկինում տեսք ունեցել:
• Մարզվեք, երբ առավել զգոն եք:
• Ինքներդ ձեզ մի սովեք: Այդպիսով ձեր մարմինը միայն կթուլանա: Ավելին, դուք անմիջապես կրկին կշիռ կստանաք, երբ նորից սկսեք ուտել: Մնացեք առողջ սննդակարգին: Նիհարելու համար պետք է ուտել:
• Կարող եք ներբեռնել կամ գնել բջջային հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ջրի ընդունմանը, մարզվելուն և սնունդին: Սա թույլ է տալիս պահպանել ձեր կենտրոնացումը և ձեր նպատակները: Կարող եք նաև պարզել, թե որտեղ դեռ բարելավման տեղ կա:
• Հայտնի մարդկանց կամ մոդելների լուսանկարները, որոնք, ձեր կարծիքով, իդեալական մարմին ունեն, կախեք ձեր պահարանների, սառնարանի և նույնիսկ անպիտան սննդի փաթեթների վրա:Խորտիկ եք փնտրո՞ւմ, և տեսնում եք ավելի նիհար մարդկանց նկարներ: Հետո մեծ հավանականություն կա, որ դուք նորից կտեղադրեք չիպսերի տոպրակը և կնախընտրեք մի բաժակ ջուր:
• Լրացուցիչ գաղափարների մասին խոսեք բժշկի կամ անձնական մարզչի հետ: Հարցրեք նրանց խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես այսքան կարճ ժամանակում շատ նիհարել: Շուկայում կան մի քանի դիետիկ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նիհարել: Բայց կան նաեւ խաբեբաներ: Ձեր բժիշկը կամ մարզիչը կկարողանան ասել ձեզ, թե որ ապրանքներից եք օգուտ քաղելու, բայց նաև կասեն ձեզ, թե այդտեղ ինչ-որ անհեթեթություն կա՞:
• Սրտաբջջը տեղափոխվելու հիանալի միջոց է: Օրվա ընթացքում մի քանի ժամ վազելը կամ պարելը կարող է հրաշքներ գործել:
• Եթե ​​ցանկանում եք դիտարկել ձեր քաշի կորստի հետևանքները, ապա պետք է բավականաչափ մարզվեք: Սկզբում դա կարող է մի փոքր բարդ լինել, բայց հենց որ սկսեք դրանով, կիմանաք, որ դա այդքան էլ վատ չէ:
• Պատմեք ուրիշներին ձեր ծրագրերի մասին: Կարող եք նույնիսկ խնդրել, որ միանան ձեզ: Դա կարող է հիմար թվալ, բայց մարդկային հպարտությունը կօգնի ձեզ պահպանել այն:

Arnգուշացումներ

• Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս շաբաթական կորցնել 450 գ և 900 գ: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե նախատեսում եք կտրուկ նիհարել, հատկապես եթե ցանկանում եք դա անել կարճ ժամանակահատվածում: Պարզապես կարող է լինել, որ ձեր նպատակը առողջական խնդիրներ կբերի, և դուք պետք է անընդհատ խուսափեք դրանից: