Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելու համար
• 3-ի մեթոդ 2. Շարժվեք
• 3-ի մեթոդ 3. dietիշտ դիետա
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Լավ. Դուք դեռ 5 օր ունեք սեղմելու այն ջինսերին, որոնք ցանկանում եք միայն այս հնարավորությունը գնված Unfortunatelyավոք, դա մի փոքր չափազանց նեղ է: Հաջորդ 120 ժամվա ընթացքում շարունակեք հետևել այս ուղեցույցին և կարող եք գաղտնի ներկայանալ այդ երեկույթին ՝ առանց խցիկի գոտու:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելու համար

1. Սահմանեք ձեր նպատակը: Հաջողությամբ նիհարելու համար նախ անհրաժեշտ է ստեղծել ուժեղ կարիք և նպատակ: Երկու դեպքում էլ դուք պետք է ավելի կենտրոնացած և վճռական լինեք ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար, ձեր անցած ճանապարհից չշեղվելուց խուսափելու համար: Այդ պատճառով կարևոր է նախ հստակ նպատակ դնել:
   • Մի սկսեք ամեն օր կշռել: Ձեր մարմնի պահած ջրի և այդ մակարդակի տատանման եղանակի պատճառով ձեր քաշը նույնպես կտատանվի: Ոչ, դուք մեկ նիստում չեք դրել 15,000 կալորիա: Դա կրկնակի ճիշտ է այն կանանց համար, որոնց քաշը կարող է էլ ավելի տատանվել հորմոնների պատճառով: Միանգամայն նորմալ է, որ ձեր քաշը կարող է 1 կիլոգրամով մեկ կամ նույն օրվա ընթացքում բարձրանալ կամ իջնել: Այդ պատճառով կարևոր է ինքներդ ձեզ համար դնել ֆիզիկական վարժությունների և դիետայի նպատակ, այլ ոչ թե որոշակի քանակ:
   • Մեկ ֆունտը 3500 կալորիա է: Կորցնելով 5 ֆունտ Ճարպ 5 օրվա ընթացքում անհիմն է. դա կնշանակի այդ ընթացքում կորցնել 17.500 կալորիա: Հնարավոր չէ օրական բաց թողնել 3500 կալորիա: 5 ֆունտ կորցնելը «հնարավոր է», բայց իմացեք, որ դա հիմնականում պայմանավորված է ջրի կորստով, մկանների և ճարպի համադրությամբ և ձեր քաշի ամենօրյա տատանումներով:
2. Կենտրոնացեք ձեր առջև դրված խնդիրների վրա ՝ այդ քաշը կորցնելու համար: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե շաբաթը քանի անգամ ստիպված կլինեք մարզվել, այլ ոչ թե քանի կիլոգրամ եք ուզում նիհարել: Պահպանելով կարգապահությունը `ձեր որոշած մարզումների քանակը կատարելու համար, դուք, բնականաբար, կսկսեք նիհարել` զգալով, որ հասնում եք ձեր առջև դրված նպատակներին:
   • Ընտրեք ժամանակացույց, որը գիտեք, որ կարող եք կարգավորել: Եթե ​​ձեզ համար ամեն օր ավելի հեշտ է վազել, ավելի խստագույն նպատակներ դնել և ավելի շատ կալորիաներ ուտել: Եթե ​​ժամանակի պակաս եք զգում և չեք կարող հաճախակի մարզասրահ հաճախել, հավատարիմ մնացեք ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ սննդակարգին:
3. Developարգացնել ինքնախթանումը: Դուք ստիպված կլինեք խրախուսել ինքներդ ձեզ հասնել այն նպատակներին, որոնք ձեր առջեւ դրել եք ի սկզբանե: Գրեք ձեր նպատակը մի կտոր թղթի վրա և փակցրեք այն այնտեղ, որտեղ միշտ կտեսնեք այն, օրինակ `ձեր մոնիտորի վրա, հեռախոսի, հայելու վրա և այլն: Նաև գրեք այն հետևանքների հետ, որոնց հետ դուք ստիպված կլինեք գործ ունենալ, եթե չիրագործեք դրված նպատակին , Դաժանորեն անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
   • Օրվա ընթացքում պահեք ձեր օգտագործած բոլոր սննդամթերքների (և ըմպելիքների) օրագիր: Սա ձեզանից պահանջում է հասկանալ ձեր սովորությունները: Նույնիսկ ավելի լավ ՝ ցույց տուր ընկերոջդ: Երբեմն ուրիշի դատողությունը կարող է ավելի խթանող լինել, քան քո սեփական դատողությունը:

3-ի մեթոդ 2. Շարժվեք

1. Պարբերաբար մարզվեք: Դուք ստիպված կլինեք պլանավորել շաբաթական քանի անգամ եք նախատեսում մարզել: Խորհուրդ է տրվում մարզվել առնվազն շաբաթը 3 անգամ, յուրաքանչյուր մարզման տևողությունը առնվազն 30 րոպե:
   • Տրամադրեք սրտի և դիմադրության մարզման համադրություն: Ավելի շատ նիհարելու համար դուք ստիպված կլինեք անել երկուսն էլ: Այս 5 օրվա ընթացքում դուք ամեն օր սրտով եք զբաղվում; այնուամենայնիվ, մի զբաղվեք դիմադրության վարժանքով ավելի քան 2-3 օր: Ձեր մկանները ժամանակ են պահանջում վնասը և ճաքերը վերականգնելու համար:
2. Ներկայացրե՛ք այդ սիրտը: Չնայած ձեզ անհրաժեշտ է ինչպես aerobic, այնպես էլ մկանների կառուցման մարզում, բայց սրտամկանը ավելի շատ ճարպ է այրում, քան քաշով մարզումը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սկսեք մարզվել մարաթոնների համար: Exerciseորավարժությունների և սպորտի բազմաթիվ ձևեր համարվում են սիրտ:
   • Վազքն ու հեծանվավազքը սրտամկանի երկու հիմնասյուներն են, բայց թենիսը, լողը, բասկետբոլը, աերոբիկան և բռնցքամարտը բոլորը կարդիոյի հիանալի մարզում են (և կան ընդամենը մի քանիսը): Այնպես որ, եթե դուք հոգնել եք հայտնի արահետներով վազելուց, կրակեք զամբյուղի մեջ, վազեք լողավազանից կամ վերցրեք ձեռնոցները:
3. Բռնեք քաշերը: Այո, այսպիսի կարճաժամկետ նպատակ ունենալով ՝ սիրտդ ձեր լավագույն խաղադրույքն է: Սա այդ կալորիաները վերացնելու ամենաարագ ձևն է: Բայց համոզվելու համար, որ կալորիաները նույնպես հեռու են մնում (ո՞րն է ձեր ուզածը, ճիշտ է), ավելի լավ է միաժամանակ մարզվել կշիռներով:
   • Պետք չէ պառկել մարզման նստարանին և խնդրել ինչ-որ քրտնած տղայի օգնել ձեզ: Գնացեք վազքի կամ քայլեք թեթև քաշով կամ հիմնական վարժություններ կատարեք տանը: Դիմադրության մարզումը իսկապես միայն մարզադահլիճում գտնվող տղամարդկանց համար չէ:

3-ի մեթոդ 3. dietիշտ դիետա

1. Խմեք ջուր, ջուր և ավելի շատ ջուր: Եթե ​​չնչին ջրազրկվել եք, կարող եք սկսել ջուր պահել ՝ այն քաշը, որը ցանկանում եք կորցնել առաջիկա 120 ժամվա ընթացքում: Drուր խմեք նիհարելու և արագ նիհարելու համար:
   • Ամեն ուտելուց առաջ խմեք երկու բաժակ ջուր: Սա ձեզ ավելի հագեցած կզգա, ուստի ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կուտեք: Էլ չենք ասում սոդայից այդ դատարկ կալորիաները փոխարինելով ոչինչ, Բացի այդ, այն պահպանում է քաշը և հիանալի է ձեր մաշկի համար:
2. Մի կերեք վերամշակված սնունդ: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի հիմնականում մրգերից և բանջարեղենից, լրացված ամբողջական ձավարեղենով, նիհար միսով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով: -Ածր կալորիականությամբ սնունդը ձեզ ավելի արագ կուշտ է զգում և լցնում է վիտամիններով և հանքանյութերով:
   • Վերամշակված սնունդը (փաթեթավորված ցանկացած բան) հաճախ լի է կոնսերվանտներով, արհեստական ​​քաղցրացնող նյութերով և գունանյութերով (բացի վատ ճարպերից և շաքարերից): Ձեր մարմինը այդ օտար նյութերը համարում է տոքսիններ և պահպանում է դրանք որպես ճարպ ՝ չիմանալով ինչ անել դրանց հետ: Հնարավորինս խուսափեք արագ սննդից և ռեստորաններից. Չգիտեք, թե ինչ եք ուտում:
   • 400 կալորիա յուղ կամ հավի գործնականում ոչինչ: Ձեր ստամոքսը կշարունակի ազդանշաններ ուղարկել ուղեղին, որ ուզում է ավելի շատ ուտել: Բայց 400 կալորիա տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը կլրացնի ձեր ստամոքսը, կուղարկի Խոլեցիստոկինինի (CCK) հորմոններ և կպատմի ձեր ուղեղին, որ կուշտ եք:
3. Պատրաստեք ձեր սնունդը առողջ եղանակով: Կարող եք զոհաբերել կալորիաները ՝ առանց համը զիջելու: Առողջ սնունդ պատրաստելու համար հարկավոր չէ լինել գուրման խոհարար:
   • Թխելու փոխարեն անցեք տապակման կամ խորովելու: Ամեն անգամ, երբ ուտեստին ավելացրեք ընդամենը մեկ ճաշի գդալ յուղ, ավելացվում է լրացուցիչ 100 կալորիա:
   • Օգտագործեք ձվի սպիտակուցը դեղնուցի փոխարեն կամ անցեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը:
   • Խուսափեք տավարի «պարզ» հատումներից և ընտրեք «ընտրություն» կամ «ընտրություն»: Եվ ճարպը կտրեք եզրերից, նախքան այն խորովելը:
   • Խուսափեք ձեր սննդին աղ ավելացնելուց: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ ջուր պահեք ՝ փչված տեսք ունենալով:
4. Սովորաբար ուտեք ՝ մի տրվեք մեծ ուտելուն: 5-ից 7-ով քիչ Օրական սնունդ ուտելը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ, ինչպես նաև խուսափել չափից շատ ուտելուց: Խորտկեք միայն հեռավոր ճանապարհով, միայն եթե համոզվեք, որ ձեր չափաբաժինները շատ չեն մեծանում:
   • «Խորտկարան» հեշտությամբ կարող է դուրս գալ վերահսկողությունից: Նախկինում կշռեք 1/2 բաժակ (100 գ) միրգ, ընկույզ կամ մածուն ՝ ուղու վրա մնալու համար: Եթե ​​անընդհատ ժամանակ եք կորցնում, միաժամանակ չափեք մի քանի բաժին, որպեսզի դրանք հեշտությամբ լինեն ճանապարհի մեջ:
   • Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը: Կամ ցանկացած կերակուր, այդ հարցում: Նախաճաշը ձեր մարմնին տալիս է շարժառիթ «առաջ գնալու», շարունակելու այդ ծանր մարզումային գրաֆիկը և հետ պահելու ձեր նպատակին հասնելու ուղուն: Սննդից հրաժարվելը մարմնի համար անգործության նշան է և պահում է այդ ճարպային պաշարները: Ակնհայտորեն լավ գաղափար չէ:

Խորհուրդներ

• Քնել շատ: Ձեր մարմինը դեռ կայրի կալորիաները, և դուք ձեզ ավելի էներգետիկ կզգաք ՝ ավելի դյուրին դարձնելով պահպանել ձեր ծրագիրը:
• Աշխատանքի մեջ հեծանվավազք վարելը, աստիճաններով բարձրանալը և տանը ակտիվ մնալը ՝ փոքր բաներ, որոնք երկար ժամանակով ավելանում են:
• Եթե ​​դուք մի տան մեջ եք ապրում ընտանիքի կամ սենյակակիցների հետ, ապա հարցրեք նրանց ՝ կարո՞ղ եք դեն նետել ցանկացած անառողջ սնունդ, որը գտնում եք խոհանոցի պահարաններում, կամ գոնե կարող են դրանք թաքցնել: Դուք ցանկանում եք որքան հնարավոր է քիչ գայթակղություն ձեր շուրջը:
• Սաունա գնալը ձեր համակարգից ջրի քաշը հեռացնելու արագ միջոց է: Այնուամենայնիվ, մի գնացեք մի քանի օրը մեկ անգամից, միանգամից 15-20 րոպե, և դրանից հետո խմեք մի բաժակ ջուր:
• Եթե ​​լավ չեք զգում և ավելորդ քաշ ունեք, գնացեք մարզման տանը կամ մարզադահլիճում:
• Յոգայով զբաղվեք և շատ քայլեք:

Arnգուշացումներ

• Consultայրահեղ դիետա կամ վարժություն սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Մի մտեք դիետիկ մորթի կամ խորտակված դիետայի մեջ: Կարող եք անմիջապես արդյունքներ տեսնել, բայց դա ցնցելու է ձեր մարմինը, և քաշը պարզապես կվերադառնա: Բացի այդ, ձեր մազերը, մաշկը և եղունգները կտուժեն: