Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Պատրաստություններ
• 3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը
• 3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր վարժությունները
• Անհրաժեշտությունները

Շատերը դժվարանում են շատ արագ նիհարել, քանի որ դա պահանջում է կենսակերպի շատ փոփոխություններ: Լավ դիետայի դեպքում (ավելի քիչ կալորիաներ և սննդարար սնունդ) և օրական 1 կամ ավելի ժամով մարզվելով `10 օրվա ընթացքում հնարավոր է կորցնել 10 ֆունտ (4,5 կգ):

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Պատրաստություններ

1. Կազմեք 10-14 օրվա գրաֆիկ, որում հետևելու եք կյանքի այլ ձևով:
   • Հնարավորության դեպքում միանգամից մի քանի ամիս փորձեք այլ կերպ ապրել, քանի որ քաշի կորստի կարճաժամկետ պլանները կարող են արդյունք տալ: Կարող եք հեշտությամբ սկսել ՝ սկզբնական շրջանում 10 օր անընդմեջ առողջ սնվելով և մի փոքր ավելի մարզվելով:
2. Առողջական խնդիրներ ունենալու դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ: Եթե ​​արագորեն կորցնում եք շատ քաշ, կարող եք հիվանդանալ, թերսնվել կամ հոգնել:
3. Ձեր դիետան լրացնելու համար օգտագործեք բազմավիտամիններ: Դուք նաև պետք է շարունակեք օգտագործել սա 10 օր անց:
4. Նիհարելն ավելի հեշտ է, եթե դա անում եք միասին, այնպես որ փորձեք գտնել այնպիսի զուգընկերոջ, որը նույնպես 10 օր դիետա պահի: Դա լավագույնն է անել ընկերոջ, գործընկերոջ, ամուսնու կամ ընտանիքի անդամի հետ:

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը

1. Մեծ ուշադրություն դարձրեք սննդամթերքի փաթեթավորման նկարագրություններին: Փորձեք հետևել, թե օրական քանի կալորիա եք ընդունում նախուտեստներից, խմիչքներից և սնունդից:
2. Հաջորդ 10-14 օրվա ընթացքում փորձեք օրական սպառել 25% ավելի քիչ կալորիա կամ 500 կալորիա:
3. Նախաճաշին կերեք 300 կալորիա նորմայից պակաս: Փորձեք ձեր ուտեստները նույն չափի կազմել և պլանավորել այնպես, որ օրվա ընթացքում ստամոքսի խանգարում կամ քնկոտություն չունենաք: Օրական ուտեք 100-200 կալորիայի մի քանի փոքր սնունդ:
4. Մի խմեք կալորիաներ, այնպես որ ոչ մի ալկոհոլ, կաթ կամ սոդա: Ավելի շուտ խմեք ջուր, թեյ կամ փոքր քանակությամբ սուրճ:
5. Ավելի շատ ուտեք, եթե մարզվում եք: Մարդիկ երբեմն ասում են, որ ձեր որովայնի խոռոչը զարգացած է խոհանոցում, քանի որ քաշի կորստի ամենակարևոր մասը ձեր սննդակարգն է:
   • Մասնագետների կարծիքով, քաշի կորուստը 90% դիետա է և 10% ֆիզիկական վարժություն, քանի որ մարդիկ ավելի շատ են ուտում, երբ ավելի շատ մարզվում են: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգտակար են ձեր քաշի, այլև ձեր մարմնի մնացած մասերի համար: Այնուամենայնիվ, ձեր դիետան այս 10-14 օրվա ուշադրության կենտրոնում է:
6. Համոզվեք, որ ձեր կերակուրի կեսը միշտ բանջարեղեն է: Մրգերն ու բանջարեղենը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմնական մասը: Փորձեք նաև հնարավորինս հաճախ տերևային կանաչ բանջարեղեն ուտել, քանի որ դրանք շատ սննդարար են:
7. Ձեր կերակուրի մնացած մասը պետք է բաղկացած լինի հացահատիկից և սպիտակուցներից: Բացի այդ, շատ հացահատիկ մի կերեք:
   • Դասընթացավարները նշում են, որ ketogenic դիետաները, որոնք քիչ են ածխաջրեր, կարող են հասնել քաշի արագ կորստի:

3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր վարժությունները

1. Հաջորդ 10 օրվա ընթացքում փորձեք տեղափոխվել մոտ 8 կամ 9 անգամ: Որպես ուղեցույց, եթե պատրաստվում եք մարզվել, միանգամից մնացեք մոտ 60-90 րոպե:
2. Նպատակ դրեք միանգամից 500 կալորիա այրել: Դա կարելի է հաշվիչով պահել, բայց հիշեք, որ դրանք միշտ չէ, որ ճշգրիտ են:
3. Սկզբից կատարեք սրտաբանական վարժություններ (30-45 րոպե): Դուք պետք է դա անեք տարբեր ինտենսիվությամբ, այնպես որ 4 րոպե քրտնաջան մարզման համար դուք 1 րոպե հանգստանում եք և այլն:
4. Ամեն օր կատարեք կես ժամ ուժային մարզում: Սա ձեր նյութափոխանակությունը զարգացնելու լավագույն միջոցն է, և մկանների կառուցումը կուղղի ճարպը:
   • Կարող եք կատարել տարբեր տեսակի ուժային մարզումներ: Եթե ​​հոդերի հետ խնդիրներ ունեք, կարող եք մարզվել դիմադրության գոտիով: Եթե ​​առողջ եք, կարող եք աշխատել կշիռներով կամ մեքենաներով:
5. Մարզվելուց հետո ուտեք խորտիկ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, իսկ ճարպը ՝ քիչ: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել սմուզի, կոշտ խաշած ձու կամ բուտերբրոդ:
   • Համոզվեք, որ այս խորտիկը ներառեք ձեր ակնարկի մեջ:
6. Կշռեք ինքներդ ձեզ օրը երկու անգամ ՝ առավոտյան և երեկոյան: Դուք ստիպված եք դա պահպանել մեկ ամիս, եթե ցանկանում եք նիհարել ավելորդ քաշից:
   • Makeրագիր կազմեք ձեր քաշը պահպանելու համար `աստիճանաբար ավելացնելով ձեր կալորիաների սպառումը և ֆիզիկական վարժությունները: Դա արեք առնվազն շաբաթը 5 օր:

Անհրաժեշտությունները

• Բժիշկ այցելություն
• Մուլտի վիտամիններ
• Ինչ-որ մեկը, ում հետ նիհարել
• Կալորիականության ստուգիչ
• Թարմ արտադրված սնունդ
• Սպիտակուցներ
• Առողջ խորտիկներ
• Ամբողջ հացահատիկի հաց
• ուսուցում
• Ուժային վարժություն (գոտիով, կշիռներով կամ կշիռ ունեցող մեքենաներով)
• Մասշտաբ
• Անձնական մարզիչ